Líderes

Olá, estou criando este diário para acompanhar minha evolução, sou iniciante, estou firme a 2 semanas, tenho 36 anos e já passei por 2 gestações, sempre tive o corpo legal, mas a ultima gestação me deixou 'acabadinha', pari a 7 meses, o que sempre gostei mais do meu corpo foi a cintura e barriga, depois do ultimo parto são as partes que mais me cobram por mudança. Dados e medidas atuais: Altura: 158cm Peso: 58,2kgs Idade: 36 BF 39% Cintura: 74cm Abdômen: 83cm Quadril: 93cm Fotos de 29.04.2024 https://photos.app.goo.gl/rPNMdZFeX63CnuVM8 Dieta atual: Tentando a dieta normocalorica que montei com base no que o leandro twin explica, sem grana para nutricionista 1800kcal 1.6 proteína 3.5 carboidrato 1.0 gordura Treino Musculação 4x na semana sigo o treino da academia Treino AB Treino A Supino reto livre 3x12 Crucifixo inclinado 3x12 Pulley fechado 3x12 Remada Baixa 3x12 Rosca direta c/ barra 3x12 Rosca martelo 3x12 Tricipes Corda 3x12 Tricipes testa 3x12 Abdominal reto 3x30 Abdominal infra 4x30 Treino B Leg press 45º 3x12 Panturrilha na Leg press 3x15 Cadeira extensora 3x12 Mesa flexora 3x12 Cadeira Abdutora 3x12 Cadeira Adutora 3x12 Gluteos 4 apoios 3x12 Desenvolvimento maquina 3x12 Elevação frontal 3x12 Abdominal obliquo 4x25 Cardio: cerca de 60min semanais ( é o que dá no momento) Estou dando o máximo que posso no momento. Além do pós parto não ter sido fácil, infelizmente após ele tenho tido que tratar depressão e TOC, o TOC é o pior pois a cobrança por ser metricamente PERFEITA é grande, e não há como pesar a comida e saber que tem exatamente X carbo ali, ou que o treino ideal nem sempre é o ideal para seu momento, tomo medicações, parei e voltei diversas vezes a musculação nesses 4 meses de tentativa de estar firme nos exercícios, estou pegando mais leve comigo mesma para ver se agora vai.

Olá amigos! Como estão? Tranquilos? Não tô nem zuando, bora abrir o servidor de minecraft fórum hipertrofia 2024. Hoje foi o inicio daqueles segundos treinos da semana 🤮 Brincadeira, eu curto os segundos treinos, faço um single mais pesado que é minha única motivação para ir treinar. Vejam o single de hoje em questão: Supino 190kg Eu ia fazer 4x5x160kg. Mas pqp velho, é insuportável. Como que os BBs aqui do fórum fazem essa merda? Chato pra caralho, sem hype. Pra que tu vai gerar hype pra uma série? Tu vai ter que fazer mais 4 dessas. Supino Back Offs 3x5x160kg Foi tranquilo, última série um pouco mais pesada. Acho que comentei ontem que o peitoral ainda estava doendo. Ainda assim consegui fazer um treino de boa. IMPORTANTE: Esqueci de dizer aqui. Agora que já mandei 184kg - 4 reps no supino duas vezes, não vejo sentido em ficar repetindo essa carga e me matando toda semana. Estarei mandando um RPE 9 no Supino semana que vem. Então será 184kg - 3 reps. Push Press 100kg - 6 reps Mandei duas séries com 100kg Duas séries 6 reps com 90kg Ainda pegando as manhas do Push Press. Sinto que o meu impulso melhorou bastante porém ando perdendo o equilíbrio demais. Só continuar. Paralelas 4x10xBW 120kg Hoje não mandei a top set com +25kg porque o supino me quebrou legal. Triceps ficam destruídos nesse exercício. Pra quem viu o @HenriqueTheus comentando aqui no diário. Na verdade se tratava do Rei do Photoshop. Não só isso, como o maluco também criou a conta do Youtube ontem: Vou lançar um desafio para os usuários do fórum: passem num psiquiatra. Tomem seus remédios. Por favor. É isso por hoje meus manos Amanhã irei agachar. Nem sei quanto vou colocar. Graças a Odin. Valeu!

Cardio de alta intensidade é diferente de endurance Alta intensidade é explosão como 100m rasos, ciclismo de velocidade, natação de 25/50m Endurance são esportes de longa duração como corridas de 15/21/42km, triatlo, ciclismo estilo trilha ou tour de France q duram horas. Existe diferença na fonte principal de energia durante o exercício. Em atletas de endurance é normal ter um hematócrito um pouco acima da média pela necessidade de muito oxigênio e expulsar muito CO2 Em esportes de explosão como a duração é curta o consumo de oxigênio durante o exercício é relativamente baixo, então impacta pouco em relação ao hematócrito. Atletas de endurance são leves, quase nada de BF, pouca massa muscular, então o hematócrito alto não oferece nenhum risco, pois a área de tecido a percorrer é pequena. Agora compare um maratonista profissional com 1,70m 62kg com hematócrito 50 E um bodybuilder de 1,70 com 96kg e o mesmo hematócrito de 50 Em qual o sangue vai ter mais resistência para circular? O problema de alguém com mais peso e massa muscular é o desgaste físico e articular em fazer cardio com mais intensidade. Mas a maioria é preguiça mesmo. Claro q uso de hormônios é um fator muito importante para aumento de hematócrito, mas depende bastante da resposta individual, tem gente em TRT (100mg/semana) com hematócrito 52 e alguém que tá a anos com doses maiores fica abaixo de 50. Água, água e água. Sempre e o tempo todo. O cardio ajuda muito, pra quem usa hormônios deveria ter o mesmo lugar do treino Por causa de controle do colesterol e melhora do sistema cardiovascular

Virou crime ter casa torta agora

Meu caso, dá nem pra negar, ultimamente só de baixa intensidade na cama, faz quase 2 meses que não faço cardio kkkkk

Se tu não tinha resultados sem usar, tá bem iludindo achando que vai mudar alguma coisa agora.

Pegue mais leve consigo mesma. Se tentar fazer tudo o mais perfeito possível de uma hora pra outra a chance de desistir fica muito grande. Comece se obrigando a ir malhar, e tentando comer o mais limpo possível. Sem se privar de tudo. Lembre que não eh o perfeccionismo que te levará a ter um corpo que te agrade mais, mas a constância de ir treinar e tentar comer limpo, mesmo que erre por diversas vezes. Deixe o tempo agir pela constância, e controle a ansiedade. Abraço.

Após longa deliberação em reunião extraordinária da equipe técnica de investigações avançadas, temos uma conclusão: As fotos são reais, não foram adulteradas. O exemplar em questão tem tanta massa corporal que gera gravidade, distorcendo o tempo e o espaço ao seu redor.

Eu te recomendaria não editar porcamente suas fotos para parecer maior do que realmente é. Além disso, acho que é bom senso e ser feliz.

Bom die!, grupo Csi hipertrofia. Treino de Quarta - Dorsal - - Puxada frente/Polia - Aquecimento, Workset - 4x8 Polia zerada. - Remada Baixa unilateral /Poloa - 1x15 - 4baterias, 1x12 - 5 baterias, 1x10 - 6 baterias - 1x8 - 7 baterias. - Remada curvada C/Halteres - 4x8 44/44 - Pendlay Row - 4x12 30/30 (ainda não peguei manhã do movimento). - Terra - 1x15 30/30, 1x10 40/40, 1x10 50/50, 1x10 60/60, 1x6 65/65. Abdominelsons padrão 4x8-15

umas 3 semanas o shape começa a mudar vai começar a creser a teta e o pinto vai cair

Aquele cardio famoso Dá uma e dorme duas kkkk

Dá uma olhada no tópico Dieta Flexível by Schrödinger, de repente pode ajudar. O foco da dieta deve ser bater proteínas e calorias e ingerir o máximo possível de frutas e vegetais (pelo menos 200-300g de cada todo dia, podendo ser mais que isso). Os outros macros fazem mto pouca diferença (na prática vai acabar atingindo os mínimos de cada um na média semanal). Bem na linha do que o Vitor colocou, consistência é mais importante que todo o resto. Nos Tópicos que eu criei tem mais coisa, caso se interesse. Boa sorte!

Tampouco vai funcionar, porque isso não vai aumentar a densidade mitocondrial nas fibras musculares do cara. Não adianta bombear mais sangue, se não há mitocondrias suficientes pra receber o oxigênio. Isso só vem com tempo e treino.

Nesse início eu nem dieta faria e teria muito mais resultados. As pessoas se prendem nos macros e esquecem do principal, a reeducação alimentar. Acha válido perder seu tempo calculando e pesando comida "em vão"?

É meu amigo, baixa uns 3kg até o TAF e vai na força do ódio. Lhe garanto que NENHUM estimulante/AEs vai te ajudar. Aerolin vai piorar tua situação; Cardarine não vai fazer nenhum efeito, quem recomenda isso nunca correu na vida; Cafeína vai piorar teu rendimento etc... Ciclo? vou nem digitar sobre isso, beira a insanidade. Deu mole parceiro, deixou pra treinar em cima da hora, treinou errado e "lesionou". Agora é hora de bater no peito e dar o sangue lá, vai na fé. Espero que não seja tonto e pare de buscar soluções externas, é por este motivo que as pessoas morrem nos TAFs. Reafirmo, nenhum estimulante/AE vai te ajudar. Dica extra: Não corra nessa semana, isso só vai piorar a situação. Entendo tua posição, você quer treinar até o último segundo para conseguir dar o seu melhor, porém se colocar a cabeça no lugar vai perceber que esses últimos treinos só vão terminar de te foder, eles não ajudarão em absolutamente nada.

Cara, é um broncodilatador, em tese vai melhorar sua capacidade respiratória e, consequentemente, seu desempenho em algum grau. Agora, o quanto essa melhora será realmente relevante pra ti não temos como saber. Particularmente eu acho arriscado, principalmente se nunca usou, pois ele tende a te deixar eufórico e o ambiente em que você estará já será propício pra te liberar catecolaminas suficientes pra te deixar alucinado, em conjunto com salbutamol, o tiro pode sair pela culatra. Não sei, eu não arriscaria, particularmente tudo que é de extrema importância na minha vida, mesmo sabendo dos riscos, prefiro estar 100% consciente do que estou fazendo.

tpc nao é pra isso, ela serva para acelerar a volta da produção natural do corpo e nao pra "restaurar" como era antes

Tanto faz. Se tu divide pernas e começa o treino de quadríceps por agachamento, então sim, melhor botar terra pra começar o treino de posteriores.

100 pra 1300 de testo pode ser considerado alto mas se nao ta sentindo nada, nao tem pra que tomar mais um medicamento caso vc QUEIRA MUITO baixar, 0,5mg por semana ta ótimo 0,5 por dia provavelmente vai zerar essa porra

Texto pra ser fixado. Como bato nessa tecla....

11 dias 11 DIAS O N Z E D I A S

Difícil saber … a retenção esconde o resultado cha de hibisco vai tirar a retenção e mostrar o que vc ganhou nesse tempo

Usa com BF alto Começa o kit "estou acompanhado por médico" ou "um amigo falou pra tomar", aí joga anastrozol todo dia com medo de tetinha Começa com dose alta fica com medo e para Tá com a vida toda cagada e desregulada e acha que 250mg vai "dar um UP" E por aí vai

O que que tem nesse pão? 200g de pão comum tem umas 560kcal pra mais, é bastante coisa. Tua dieta tá mal calculada. 100g de arroz cru tem 360kcal 200g de banana vai mais umas 160kcal, castanha ou pasta de amendoim são ricas em gordura, 15g que é uma raspinha de nada na colher, tem 90kcal. Meu palpite é: Tá errando nas contas e na hora de pesar os alimentos ou na hora de inserir os dados na calculadora de macros e calorias. Tipo passar pasta de amendoim no pão, pesar 15g e lamber os outros 15g que fica na colher...

Bonde dos broxas no fórum kkkk essa testo que tão vendendo aí tá calibrada pra deixar o pipi mirrado kkk

Que tá acontecendo com os caras, de ontem para hoje já apareceu uns 4 aqui falando que tá broxa/meia bomba tomando esteróide, qual a marca dos produtos ? 🤔🤔🤔

60kg pra 1,79m realmente é complicado irmão, você é o que chamo de cigarro solto kkk Brincadeira a parte você tá no caminho certo, tá falando em treino e comida e não colocou hormônio como solução. Se tá conseguindo seguir a planilha no Mike palmas pra você, eu tenho a Meet Death de 24 semanas e é foda. Pelo menos segue treino de verdade sem palhaçada. Cara teu problema são 2: comida e paciência Tem que perder medo de comida, aceitar comer muito, comer mesmo sem fome, saber que vai gastar bastante, vai ter que se organizar em comprar as coisas, cozinhar, andar com comida, não pular refeição, se acostumar a comer a mesma coisa muitas e muitas vezes. Não cai nessas historinhas de Instagram e tiktok de shake ou pós treino pra ganhar massa, a parada é constância. Eu costumo falar que dieta pra ganho é mais difícil que pra emagrecer, aí acham que to exagerando, 1 mês depois me dão razão. Primeiro entenda a diferença entre ganhar peso e ganhar massa. Peso você ganha bebendo água, indo num rodízio, depois vai no banheiro e despeja. "Ganhar peso" é moleza, se entope de açúcar, gordura fica deitado, seu peso vai disparar na balança, mas aí você ganhou gordura. Ganhar massa envolver comer as quantidades certas de cada macro (carbo, proteína e gordura), precisa calcular seu gasto energético basal, depois o seu gaste energético total ( basal+treino+atividades do dia) e sobre esse valor vai adicionar inicialmente 500kcal, depois dividir essas calorias entre os macros, geralmente fica 2g por cada kg de peso seu (2g/kg) de proteína, 1g/kg de gordura ( tem uma pegadinha aqui, depois explico) e o restante em carboidrato. Pelos seus dados, sem saber mais nada de você sobre suas atividades, treino, cardio posso fazer uma estimativa de cerca de 2400kcal por dia de gasto total. Começaria tranquilamente uma dieta de 3000kcal por dia divididas em: 450g de carbo 120g de proteína 67g de gordura Aí a pegadinha vem na escolha das fontes, priorize as fontes limpas, por isso vai comer sem fome, alimentos limpos como arroz, aveia, feijão macarrão, frango, ovo, peixe, azeite, amendoim possuem poucas calorias por 100g, fazem muito volume, banana, suco de laranja, suco de uva, cereal matinal (prefira algum sem açúcar) Pros carbos é arroz, feijão (não acho muito interessante, atrasa a digestão e te deixa bem cheio), macarrão (com azeite, sal e pimenta ou um molho de tomate caseiro), batata inglesa assada (perde agua e fica uma porção menor, aí pesa crua), mandioca é uma boa fonte, tapioca (bastante carbo por 100g e digere bem rápido, aveia Proteína prefira fontes com pouca gordura como frango, lombo e filé mignon suíno, tilápia e linguado (caros), patinho, ovo tem contar a gordura da gema Gordura, aqui tem a pegadinha. Gordura não é tudo igual e não agem no corpo do mesmo jeito. Controle a gordura saturada (carne vermelha, queijo, manteiga, linguiça, salame, banha, óleo de coco) essas gorduras têm um efeito negativo no intestino, resposta à insulina, sinalizações de inflamação, recuperação muscular, tecido nervoso e colesterol. Só por estar em uma dieta de superávit calórico sua sensibilidade à insulina vai reduzir, seu colesterol vai alterar entre outras coisas menores. Então priorize as fontes de gordura como azeite, amendoim, castanhas, abacate, gergelim, linhaça peixes escuros e salmão. E quando digo que o segundo problema é paciência é que você não deve esperar ganhar 1kg por semana, se estiver assim tá ganhando mais gordura que músculo, acho que não precisa explicar. Uma média muito boa pra um natural é 200/300g por semana, e caso se mantenha o peso por algumas semanas (3/4) sobe um pouco as calorias em 200/300kcal. Pode ficar assim por 6 meses ou mais conforme a resposta. E acredite o cardio é seu amigo, ele melhorar diversos aspectos do metabolismo e ajuda a controlar o ganho de gordura. Bom, acho que é isso, praticamente uma consulta de graça, me chama no inbox pra acertar o pix kkk (mas se quiser sim mano)

Olá pessoal, sou novo no forum e vim mostrar minha evolução de 1 ano e 6 meses de treinamento de musculação constante. Comecei na musculação por conta de estar muito abaixo do peso, e permaneço sendo constante nos treinamentos. Tenho 15 anos de idade, 1,66 de altura e atualmente estou com 53KG e sendo acompanhado por nutricionista. Peço que não me zoem Kkkk, deixe sua avaliação

Cara, sensibilidade a insulina eh dieta treino e Cardio. ta tudo alinhado ? Leandro twin fala bastante sobre isso, tem vários vídeos dele lá. Valor ideal eh quanto menor melhor

eu fico exaatmente com essa opiniao... focaria em exercicios livres com progressao de carga.

Cade panturrilha e abdomen?

É nessas horas que os homens se separam dos meninos. Fazer as coisas quando está motivado é lindo, o problema é que na vida adulta não existe essa motivação, é pura dedicação e disciplina. Se nós vivêssemos apenas de motivação, estaríamos caçando com pedras e desenhando em cavernas. Motivação só serve para te tirar do zero absoluto, levantar e dar o primeiro passo.

pior que já usei, e não gostei, preferi correr sem. eu sai do 0, para 2600 em menos de 12 minutos, isso em um mês, estava me preparando para concurso da GM. fui aprovado mas em 1700 kkk, só chamaram 200.

Minha mulher, após 9 meses do parimento, que o abdômen "retornou a normalidade", só que agora ela começou a perder peso demais, está fazendo exame para ver se não é tiroide. sobre relato, bora para cima. AC.

treinar perna nao envolve somente a parte de melhorar membros inferiores, mais sim a liberação hormonal causada por tal. portanto, nao acha que treinar menos perna por ter "genetica privilegiada" vai ser a melhor opcao. faz um push pull 4x que ta bacana.

Pode criar diário sem problemas, inclusive a seção de diários é um lugar onde há mais liberdade pra falar sobre qualquer assunto. O espaço do diário é seu. Óbvio que tem que continuar seguindo as regras gerais do fórum.

Tá com um volume muscular muito bom man, recomendo manter porém tentando sempre baixar o BF e aumentar a massa magra, se fizer isso lentamente da bom.

precisa segurar mais umas semanas essa manutenção.. pelo menos de 8 a 12 semanas no total. Depois vai reduzindo aos poucos, de 200 em 200 kcals até bater uns 500-600 de deficit. Da pra perder bastante gordura com esse deficit e vc não passa tanta fome, além de minimizar a perda de músculos. Pelo vista trabalhou bem, mas o percentual ta bem alto, agora é focar em reduzir o BF e ai sim vc vai ver o resultado do seu esforço aparecendo.

Gastou consulta com médico pra isso? Nitidamente mais um médico sem noção nenhuma de hormônios. Consulta o CRM dele ai, APOSTO que ele não tem especialização, é mais um clínico geral se vendendo como médico do esporte. 50mg de nandrolona é dose pra mulher, isso dai não vai fazer a mínima diferença pra ti, ta se furando atoa. 200mg de deposteron é até ok, tu não vai "notar" a diferença que ta imaginando, mas é uma dose que da pra fazer alguma coisa, mas esse cara ta só te cozinhando pra ficar recebendo o valor da consulta e provavelmente ganhando comissão da indicação de medicação e talvez fitoterápicos, ele te passou manipulados? Ta se furando pra pouca coisa e perdendo tempo com um médico que CASO tu tenha algum colateral, não vai saber te ajudar.

Prefiro exercícios compostos, bilaterais e livres como carro chefe do treino (no caso de superiores: supinos, remadas, puxadas, desenvolvimentos, paralelas), especialmente um treino que treina o corpo todo dividido em 2 dias. Mas tá bom, dá pra seguir.

Tem quase 1000kcal em 200g disso.

Ninguém que busca emagrecer vai ter aderência numa dieta assim. Sem aderência = sem resultado. Vontade de doce costuma ser uma combinação de preferência pelo sabor doce + comer por tédio, estresse, ansiedade ou compulsão. Metformina é comprovadamente efetiva no tratamento de resistencia a insulina, não tem pq não usar nesse cenário. Não tá confundindo com Naltrexona?

De onde isso? Nunca ouvi falar.

A sinergia do shot com a deca aumenta os gains

meu Deus kkkkkk 1mg de anastrozol por dia é muito, devia ter entrado com 0,5mg ds2n agora seu estradiol tá zerado e a ereção vão continuar horrível, sem líbido, e se sentindo mal. meu conselho: volte a dura como estava e espera seu corpo estabilizar, pare com o anastro, em um mês volta tudo

Tá querendo transar sem camisinha né safado?

16 anos Tá perdendo tempo, primeira coisa a desenvolver é força. (AB2x, FB3x) Ninguém fica grande sem ficar forte. Quer tríceps grandes? Supino pesado com barra Quer bíceps grandes? Rema pesado Não adianta nada ficar com bracinho grandinho e quando virar de lado parece uma folha sulfite, fino, magro, triste. E não esquece das pernas.

O steroid plotter é uma ferramenta online que permite usuários de esteroides anabolizantes checar a curva de meia-vida teórica dos compostos que estão usando. É muito útil pra quem quer montar um ciclo/blast com um nível otimizado de estabilidade. https://www.steroidplotter.com Exemplo: Aqui podemos ver que o nível de estabilidade hormonal para o clássico ciclo de 500mg/semana de testosterona é muito maior quando aplicado 2x na semana em vez de apenas uma. Níveis mais estáveis vão se traduzir, especialmente no longo prazo, em resultados mais estáveis e consistentes. Porém nem sempre frequência maior é benéfica, especialmente quando começamos a falar de compostos com meia-vida mais longa que o enantato de testosterona. A ferramenta serve justamente para auxiliar nessa análise.