Líderes

Pessoal, o dia chegou. Já faz um tempo, mas não contei porque queria preparar uma surpresa. Passei dos 40 anos, já não vejo muito resultado e nem progressão nos treinos, sinceramente, acho que se existe o tal "limite natural", cheguei nele (ou tô muito próximo). Minha vida tá estável financeira e profissionalmente, não quero mais filhos e, bom.. depois dos 40 os níveis hormonais vão baixando naturalmente. Em janeiro decidi começar com aquela "TRT", uma dura por semana, imaginei que low doses seriam suficientes pra dar sair do platô no shape e melhorar minha qualidade de vida. Caras, o resultado saiu melhor do que a encomenda. Tô me sentindo com 25 anos novamente, disposição a mil, libido nas alturas, e o shape deu uma bela melhorada. Finalmente bati 95 kg (10kg em 5 meses), aqui dá pra ver como ganhei volume sem perder qualidade: Tava no pump pós-treino, mas é nítida a evolução. Agora pergunto: será que posso estrear nos palcos? Ou tô velho demais pra isso?

Olá amigos! Como estão? Tranquilos? Vazou o tema da redação do ENEM desse ano, se liguem: O crescente consumo de bebidas alcoólicas por marceneiros que trabalham em produtos destinados aos usuários do fórum Hipertrofia. O pai vai tirar nota 1000, esse ano vai! Hoje foi aquele treino de editar a fotinha pra ficar braçudo. Pendlay Row 170kg - 5 reps A Arya estava impaciente para eu jogar a bolinha Só depois lembrei que esse é meu PR, deveria ter puxado uma rep a mais porque cabia. Apesar de estar bastante cansado das pernas e lombar, o pendlay saiu de boa. Pendlay Row Back Offs 3x5x154kg De boa, mas fazer back offs de Pendlay é CHATO PRA CARALHO Barra Fixa 4x10x120kg BW Hoje a Barra Fixa é o acessório do treino, então não fiz a top set com +25kg. Grip Training https://www.youtube.com/shorts/-e4Rgxk7qic Não incorporou, foda-se, é o Grip Training de sempre. Fiz os seguintes números: 120kg - 30s 140s - 25s / 23s / 21s Enrolei demais exercitando tendências homossexuais no zapzap e não fiz a Rosca na Parede. Coé. Aliás, subi as escadas do trabalho hoje, pernas completamente destruídas Fiquem com os comentários do Youtube: É isso por hoje meus manos Amanhã, treino de supino, graças a Odin. Não sei como vou fazer esse treino porque ainda estou com o peitoral doendo. Tô fudido. Valeu!

Eu não duvido nada Doug. Tu não esta rabugento não (quer dizer, provavelmente sim), o cara realmente era um picareta aqui no fórum. Até mesmo a foto do perfil era editada: Todo o ambiente em volta dele está completamente distorcido. Olha as colunas na direita. Ele mesmo disponibilizou o instagram dele aqui no fórum: https://www.instagram.com/samuel.oliveira1344/ Entre no perfil e entra nas threads dele, tu vai ver o verdadeiro físico da figura. Acredito que ele estava aqui se fazendo de sabichão e editando as fotos para parecer um expert e pegar uns "clientes".

Ou seja.. parou de usar e resolveu. Voltou a usar e...

Tá faltando gratidão no seu discurso. Precisa alinhar as frequências vibracionais dos seus chakras Namastê e beijos de luz

Todo mundo já passou pra uma situação parecida na vida, de se envergonhar e querer enfiar a cabeça na terra. Provavelmente ele está dando F5 a todo minuto na página neste exato momento. Na boa Sam, quer uma dica? Esquece o fórum e vai usar teu tempo pra algo útil. Algum dia tu esquece essa patetada e que sirva de lição: não tente passar a perna nos outros não, quem se acha malandro sempre se fode no final. Até passou pela minha cabeça você editar todas as fotos por problemas psicológicos como aceitação, bullying etc. Mas na boa, tu tava pagando de coach querendo tirar grana de uns zé ruela, ai não dá pra defender. Como tu mesmo diz, sucesso rei, tmj!

Você acha que ele vai criar outras contas e voltar? a) sim b) claro c) óbvio d) aguardo ansiosamente Dá pra fixar esse tópico nos "melhores do ano"?

Olá amigos! Como estão? Tranquilos? Eu ia manter o costume de zoar alguma coisa que aconteceu no fórum aqui nessa parte do relato. Entretanto, hoje aconteceu uma coisa que me deixou até meio idiota das ideias. Manos, na minha visão, a área dos diários de treino não é um lugar de exibição. E sim de progresso, de melhora. Entende? Não faz sentido nenhum tu chegar aqui com imagens editadas pra tu parecer melhor do que vc é. É exatamente um lugar para vc se tornar melhor. Isso vai completamente contra o propósito dos diários. Falando em ser melhor, vejam a BOSTA que eu aprontei hoje: Agachamento 240kg - 2 reps É possível ler os 240kg - 2 reps e pensar "olha só o Thor seguindo direitinho a programação, que bom moço, não sei o que" Apenas vejam o vídeo ... Pois é. Eu fiz as duas reps e pensei: "kkkkk fácil demais peguem o pai" e fiquei ali uns segundos parado pensando se deveria tentar mais uma rep. Eu obviamente escolhi tentar mais uma. E analisando a velocidade aparente das reps anteriores, eu provavelmente conseguiria essa rep. Porém, tive essa falha aí. Provavelmente uma falha por cuzisse. Último relato eu disse que utilizava as paralelas como termômetro do treino de push. Meu termômetro desse treino é subir as escadas do trabalho. Ontem eu subi as escadas do trabalho e senti pesado, sinal de que ainda há algum nível de fadiga acumulado. Agachamento 3x5x200kg E então com o resto do hype que sobreviveu à falha eu mandei esses back offs. Somando o fato que eu ainda estou com um pouco de fadiga acumulada com esses back offs que ficaram beirando a falha ... Estou cagado! Deadlift 220kg - 1 rep Eu pensei em mandar um single com 220kg e depois outro com 230kg (gravaria aqui). Porém, eu quase me caguei com os 220kg. Eu ando negligenciando o Deadlift por muito tempo já. Provavelmente farei algumas mudanças na programação. Manter essa programação simples de 1 semana é algo que claramente só me deixa completamenta sem disciplina, querendo treinar à moda caralha, despirocar tudo, levantar o máximo de peso até a falha. Já faz um mês que voltei a despirocar tudo e só treinar até a falha. Sei lá manos, tenho que tomar jeito. Fiquem aí com os últimos comentários nos vídeos: É isso por hoje manos Amanhã treino pull credo, graças a Odin. Valeu!

Treino de hoje: B (pull): Remada apoiada - 1x3 - 41 kg + 3x8 - 26 kg de cada lado Barra fixa - 1x3 - 32 kg + 8/8/3 - 6 kg Remada articulada - 6/3/6/4 - 47/47/45/45 kg de cada lado Remada em pé c/ halteres - 10/10/6/9 - halteres de 22/22/22/21 kg Rosca inversa Scott - 15/10/9/8 - 7 kg de cada lado Elevação lateral - 15/10/9 - halteres de 14 kg

Bom dia senhores, fechamento no supino e remada a 95%. Supino 1rm 123kg, base 90% 110,7kg Semana 3 1x82kgx75% 1x94kgx85% 3x106kgx95% Back off 5x3x94kgx85% Cheguei aos 106 novamente e consegui 3 reps iqualmente a 2 meses atrás. Tentei usar o leg drive mas nao veio.. Daqui em diante vai ser complicado sem spotter. Remada 1rm 88kg, base 95% 83,6kg Semana 3 1x62kgx75% 1x72kgx85% 6x80kgx95% Back off 5x3x72kgx85% Aqui tbem foi dificil mas ainda cabe mais pra desafiar. Extensora unilateral 3x8 Treino foi esse meus amigos. Sexta feira tem terra. Abraços

Falando serio agora Um cara de 18 anos que nao deve nada pra ninguém e não teria obrigação nenhuma de ter um shape foda, vem edita fotos coloca em um grupo q so tem gente que treina e sabe como e a anatomia humana, pra ganhar uns coraçõezinhos. Pra que alguém faria isso? Tb ja tive 18 anos, a gente se acha fodao, acha q ja sabe de tudo etc... no final so passa vergonha.

Satisfação senhores. Tomo hoje a decisão de documentar minha mais nova tentativa de criar disciplina e shape na minha vida. Sou o Andriel, tenho 26 anos. Sou policial militar, tenho 1,66cm de altura e atualmente com 77kg. Nunca treinei sério por mais de 1 mês. Nunca consegui criar disciplina em nada que fiz - na verdade, estudar para concurso foi meu único sucesso. Durante o curso de formação da polícia militar eu emagreci 10kg. Estive em minha melhor condição física. Mas depois que formei, me deixei cair na zona de conforto. Sempre treinava 1 mês, parava por 3, e ficava nesse ciclo de rapariga. Casei há pouco menos de 1 mês e, agora, fazendo a minha própria feira, comprando a minha própria comida e tendo a minha vida e a vida de outra pessoa nas minhas mãos, eu decidi correr atrás daquilo que nunca tive. Sem mais mistério. Montei uma dieta baseada no tópico do @LeandroTwin (link do tópico). Você pode verificar a dieta e a lista de alimentos que irei utilizar nas substituições clicando aqui. (mudei a dieta e agora está em torno de 2500kcal.) Peguei o treino disponibilizado pelo @lorenzo_EP (link do tópico). Tirei algumas fotos para marcar o início do projeto: (você pode ver as fotos aqui) É isso. Pretendo atualizar o tópico sempre que treinar. Postar anotações de treino, resultados, dúvidas, pensamentos e reflexões sobre o processo de tentar criar, aos 26 anos, e dessa vez permanentemente, disciplina e shape. Sintam-se livres para comentar, criticar, falar bem ou falar mal. A gente aprende com quem já viveu o processo e tenho certeza que aprenderei bastante com os irmãos daqui. TMJ! ATUALIZAÇÕES: Fim da semana 1: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/263007-diário-de-treino-andriel-pokadisciplina/?do=findComment&comment=3367144 Fim da semana 2: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/263007-diário-de-um-indisciplinado-pokadisciplina/?do=findComment&comment=3368130 Fim da semana 3: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/263007-diário-de-um-indisciplinado-pokadisciplina/?do=findComment&comment=3368832

Se você não dizer pelo menos o seu gasto diário de calorias fica difícil opinar. Mas assim, já de cara dizendo: sua dieta tem basicamente arroz, batata, frango e ovo. Não tem salada, não tem fruta, não tem uma variedade de proteinas/carboidratos. A chance de vc chutar o balde é muito grande

Injetar trembo sendo iniciante em hormonios já eh cagada. Mandar trembo que tenha ester longo então seria de ganhar prêmio. Se já teve ótimos resultados com testo e deca, simples, continue com testo e deca. Seu corpo não vai cansar deles.

Falai meu mano Cara, se vc é meio burro, eu sou burro por inteiro nesse assunto. Periodização para atletas de força é algo realmente complicado e individualizado e não envolve simplesmente treino, mas sim a porra toda (alimentação, drogas etc). Aqui nesse diário eu faço essa brincadeira completamente sem rumo. De vez em quando o Wagner ou o Lucas me dão bronca e eu volto a fazer a programação direitinho, mas isso dura por 1 mês no máximo e logo volto a treinar à moda caralha. Nesse relato aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/257752-thors-dagbok-deus-da-power-belly-drug-free-em-busca-dos-ganhos-molhados/?do=findComment&comment=3366262 Eu acabei comentando sobre esse assunto de fazer uma programação mais complexa e elaborada, treinar e gerar bastante fadiga por várias semanas e depois fazer um deload para limpar a fadiga e possivelmente procurar bater PRs após limpar um pouco da fadiga. Se tu quiser se aprofundar mais no assunto: Esse aqui é o diário do Wagner, na minha opinião é o cara que mais manja de treinamento de força aqui do fórum, vale a pena ler e acompanhar:

Vou mandar para nossa equipe de pericia pra verificar se houve edições nas fotos.

Começou a usar testo, voltou a ser adolescente... aumentou a frequência do treino de antebraço.

Bom die Garotes!, Segunda OFF - Terça - Foco Quadríceps - Agacho - 1x15 20/20. 1x12 30/30, 1x12 40/40, 1x10 50/50. 1x10 55/55 - 1x6 40/40 ( rest pause). Legpress - iniciando com 200, aumentando de 40 em 40, até 440, media de 10reps, - 2x6 460. Cadeira extensora - 4x10 8 bateria, sem segurar no apoio mãos sobre o ponto alvo... 2x10 zerando segurando na maquina. 1x6 C/rest pause, 6 bateria. Pantu Banco, 4x8 - 30kg ( sofrido, pump no quadríceps gerou uma dor quando apoiava na maquina) Pantu Legpress - 4x10 - 180kg.

Hoje é dia 15/05/2024, e hoje passei pela pior situação na academia, fui fazer supino e me caguei (literalmente) tive que ir embora no segundo exercício pq fui conferir no banheiro e realmente estava todo cagado, dei sorte que não ouviram o barulho na hora do terror (acredito que por a maioria serem velhos). Tive que jogar a cueca fora pois tinha mudado de cor e tava fedendo pra caralho. Agora sempre antes de ir vou conferir se o estoque está realmente vazio pra não acontecer denovo. Só alegria ✌️

Então, se testo é natural, pq não tomar uma durinha pra ficar natural plus

22 anos dependendo de viagra, tá certo.. Pior se o resultado for nem hulk, nem transante.

De fato a junção do masteron com a trembolona é hoje o stack mais eficiente em termos estéticos que temos disponível dentro dos esteroides. De uma forma simplista, exemplificando como se o resultado do uso de trembo com masteron nós tivermos uma nota 10 em resultado estético. O uso da trembo isolada eu daria nota 7 e o uso do masteron eu daria nota 3. Não espere metade do que obteve com ambas drogas em conjunto, mas de fato da pra extrair um excelente resultado com essa faixa de masteron. Agora, se tu pensa em usar praticamente 1g/sem de esteroides por 12 semanas e fazer tpc, com perdão da palavra, mas ai é uma puta imbecilidade. Principalmente ja na casa dos 40, se pensa em usar qualquer coisa, mantenha testo, esquece isso de tpc. Vai jogar fora o pouco que conquistar em 12 semanas, não se constrói nada expressivo nesse curto periodo, e o pouco que ganhar vai perder pós ciclo. Boa sorte

Tu tá desde novembro na mesma cara, com 22 anos (!!!). Que tal desistir de hormônios?

Olá 13/05 Supino inclinado Halteres 26kg 8-8-6 Chin ups +4kg 6 6 5 Elevação Lateral 12kg 9-8-7 Rosca martelo 14kg 10-8-5 Dips 3x10 14/05 Treinei em outra academia, mudei o treino de perna Stiff 70kg 6-6-6 Agachamento frontal sem peso 3x12 Leg press vertical 110kg 2x10 Panturilha sentado 20kg 4x20 É isso.

Agachamento (115kg) 3x5 (+5kg) Supino reto (77,5kg) 3x5 (+2,5kg) Deadlift (142,5kg) 1x5 (+3,5kg) Vídeo agachamento: https://streamable.com/6e549g Vídeo deadlift: https://streamable.com/nujwrp Qual erro vocês apontariam no deadlift? Tô estendendo os joelhos muito tardiamente? O que vocês acham que travou meu lockout na última repetição e me levou a ficar ajeitando a perna até travar? Os joelhos?

a questao do aerobico, é que muita gente pensa que voce precisa correr que nem um maluco se preparando pra o TAF de algum concurso... e a ideia do aero em jejum nao eh essa, se for uma esteira por exemplo, voce vai caminhar rapidamente, nao eh correr, eh caminhar rapidamente, no max do max voce pode dar um ou dois hiit's, mas eu ficaria com a boa e velha caminhada rapida. eu acredito que muita gente faz o aerobico de forma errada, na minha humilde opiniao o melhor aerobico eh o em jejum, pelo motivo cujo qual mencionei acima ou pós treino usando a mesma ideia do aero em jejum, todavia neste, voce consegue dar mais de 2 hiits, podendo ir ate o "seu maximo" em hiits e finalizar seu aero de 20-30min.

Po, cheguei atrasadão, depois que a festa acabou kkkkkkkkkkkkk Esse momento aqui foi bacana kkkkkkkkkkkk

Cigarro faz mal? não é o que parece, todo cara fodid# que aparece aqui no fórum diz a mesma coisa: não bebo, não fumo e não uso drogas. Posso dizer que beber, fumar e usar drogas seriam a fórmula secreta duma vida saudável e sem colaterais? eis a questão.... Sem brincadeira agora, cigarro é o vício mais desgraçado que existe, tu sente essa merda derretendo teu corpo e continua fumando. Sofri um bocado pra parar viu...

Posso estar muito errado mas tá parecendo que você é o autor do tópico e tá querendo se “enturmar” novamente depois da cagada que fez, espero estar errado.

Que tá acontecendo com os caras, de ontem para hoje já apareceu uns 4 aqui falando que tá broxa/meia bomba tomando esteróide, qual a marca dos produtos ? 🤔🤔🤔

Pega o contexto do tópico que você vai ver que ele não quis dizer isso hahaha Entendi sua colocação, mas ele ainda disse que tem "resquícios de falso magro", então aparentemente ele está longe de saber subir ou descer calorias no uso de trembolona...

Achei bom os movimentos. Estranho a dificuldade em fechar o movimento no terra. Minhá dificuldade é do início ao meio, do meio ao final não tenho dificuldade, não vou conseguir ajudar.

Com BF baixo, 300mg ajuda na questão estética, mas pouco na lipólise. Masteron tem uma similaridade com a trembo que é o fato de excretar água ao redor do musculo, se você ta gordo você não percebe isso, mas estando magro fica mais visível e com isso o musculo fica mais visível, marcado e obviamente denso, entendeu? Todo hormônio esteroide tem potencial lipolítico, BEM menor do que muitos imaginam, mas todos tem. O Masteron é uma droga bem tranquila, um protocolo com 300mg de masteron provavelmente tu vai manter todos os exames dentro da referência, então é ai que vale a pena, pois vai ter sim efeito estético e não vai acabar o "ciclo" cheio de coisas pra consertar.

Porque na grande maioria, comer frango grelhado 3 vezes na semana e tomar 2 doses de whey é dieta. Falso magro (nem existe isso) = pouca massa muscular + alto BF (geralmente localizado na região da barriga). Se você diz que tem "resquícios" disso, acredito que esteja falando da baixa quantidade de mm + alta quantidade de gordura. Isso se resolve com DIETA. Dieta é todo dia, constância e ainda levam meses para você ver resultados significativos. Você está colocando expectativa demais nos anabolizantes, sem estar com o principal alinhado, que é dieta e treino. Não existe nenhum anabolizante com ação via direta na queima de gordura corporal. Conselho? Melhore sua dieta (de verdade, não meia boca), ajuste seu treino. Quanto conseguir construir algo natural, você pensa em hormonizar.

Escolheu bem o treino pra iniciar. Faltou dar os créditos... Depende do que tu considera resultados notórios. Emagrecer é relativamente rápido, construir massa muscular demora mais.

Não é a resposta que vc procurava mas vai ser uma que te serve; Não se preocupe com tempo nem com o resultado, aprenda a gostar do processo, se vc quer ter resistência e um shape bacana vai ter que treinar pro resto da vida de qqer jeito, entao aprenda e faça de um jeito que vc goste e curta a caminhada sem se preocupar com o destino.

KKKKKKKKKKKKKKK tinha que ser tu mesmo. Mas sério cara, eu sempre cago 2x antes de ir treinar, e olha que treino em casa. Cria esse hábito. Se cagar durante um agachamento é extremamente fácil.

Segundo perfil dele foi desmascarado muito rápido, no mesmo dia... acho que ele vai dar uns dias pra poeira abaixar antes de retornar. Tmj Rei

por isso parei, agora só uso bomba, mais saudável

ainda bem que não falou mal do meu derby prata.

jovem, fez uma edição bem fraca no paint pra querer receber elogios, mas ele nao sabe q no "palco" nao tem photoshop

Pode acontecer de o óleo “descer” para bíceps/tríceps. Se não sumir em 4-5 dias se preocupe fora isso é esperado.

Eu já fui bom em smudge, se quiser uns tutoriais eu te mando, usava muito para fazer signatures nos antigos fóruns de cheats. Vacilou, agora vai ter que subir na Mens Edition.

EDIT1: Parece que não era o marceneiro o unico bêbado...

Chazinho de hibisco pela manhã resolve 100% do seu problema nao esquece que ao acordar tem que tomar com limão e glutamina

Como o somedieyoung_ disse nao da pra se comparar com atletas O cara ta la com seu gh, trembo, halotestins e mais não sei oq td no extremo o fosforo vai ser uma gota nessa piscina de coisas sendo usada.

Brother pra mim considerando que não somos atletas e provavelmente tu não vai chegar a 4-5% de BF é algo bem relevante.

Só pra registrar, acho q agora bateu kkk Senti um ganho de força hoje no treino de Dorsal, aumentei uns 20% da carga mantendo as repetições. Hoje foi top!

Cara, eu não concordo com o pessoal que fala para um natural começar com 500mg testo. Acho que você está fazendo certinho, apesar que pela sua relação peso x altura x bf, acredito que ainda tinha espaço para uma boa evolução natural. Mas aí é de cada um. Vai nesses 250/semana que vc vai ver uma puta diferença no seu shape. Muita gente fala de low doses e seus ótimos resultados, mas aqui no fórum a galera não concorda com isso, é tudo 500mg ou mais. Acho que essa deca aí tá totalmente errada. Se vc pensa nesse cruise, então deixa passar ao menos uns 3-4 meses, seu shape vai mudar radicalmente e talvez comece a estabilizar. Aí sim manda alguma outra coisa se realmente quiser evoluir. Lembre-se que seu corpo precisa de TEMPO para mudar. Ninguém engorda ou emagrece em 1 semana. Imagina para criar massa muscular, leva muito mais tempo. Eu não acho que faz taaanta diferença, mas se você conseguisse dividir a dose em 2 shots, ficaria mais estável, menos colaterais, etc. é sempre melhor.