Líderes

Olá amigos! Como estão? Tranquilos? Como o leão do proerd sabe que drogas são ruins? Ele ja usou pra saber? De qualquer forma, hoje foi aquele treino de Agacho e DL Bora ver Agachamento 220kg - 6 reps PR! Não gravei de lado, então não consigo medir a velocidade. Mas, olhando o vídeo, mando a braba: cabiam mais reps kkkkk Enfim, eu tive um contratempo com a questão da sapatilha, passei por uma fase de adaptação mas ela estava machucando meu pé. Por sorte, não precisei me adaptar novamente com o bom e velho Vans Old Skool. Meu PR era de 220kg - 4 reps. E agora do nada fiz 6 reps? É a joelheira... Constatação sad but true. Não é lá o enorme PR que parece ser. Sobre a joelheira: acho que vou manter nos treinos de Agacho. Simplesmente não vejo motivo para não utilizar. Acho que posso começar com os 230kg nas tops sets, graças a Odin. Agachamento Back Offs 3x5x200kg Vibe nos Back Offs é diferente né kkkk Deadlift 3x2x220kg Hoje meu grip estava impossível. Eram 2 reps e minha mão magicamente parecia ter sido enfiada num balde de óleo. Mesmo com magnésio, do nada ela ficava completamente suada. Então fiz 3 séries. Deadlift Back Offs 3x5x180kg Manos, semana passada disse que eu "tinha pego o jeito do agachamento" após ter feito 300 séries com 300 repetições, além de ter feito 6 semanas da programação de Pause Going Up que o Wagner tinha me passado. Eu acredito que encaixei a execução do Agacho. Entretanto, isso está LONGE de acontecer com o DL. Acredito que eu precise dessa mesma abordagem com o DL, fazer mais séries e mais reps até encaixar a execução. É isso por hoje meus manos Essa semana está muito foda, fica melhor do que isso? PRs no Supino e Agacho e feriado na Quarta? Vou ficar desacostumado. Amanhã treino de Barra Fixa com carga, graças a Odin. Valeu!

Hoje teve upper com max effort de spoto press. Ficou assim: A Spoto Press 1 3 120 Spoto Press 3 3 102 120 B Pull Up 4 6 16 120 a 180 C Ecc Ring Dips 3 4 0 15 4~5seg de excêntrica Serrote 3 8 48 120 D DB Reverse Fly 2 15 18 90 Forçar bem a rotação externa. Me senti mais fraco tanto no spoto quanto nas pull ups, mas mesmo assim curti o treino. Não senti dores. É isso. Amanhã tem lower.

Boa tarde Ontem era dia de lower 1, estava com sono mas bem, segue: Lower 1 Abdomem Crunch - 2x. Sumo Deadlift (Forma nova) - 8x3x180kgs - Seguindo a programação que o Lucas me passou. Sinceramente achei que ia ser extremamente facil mas me enganei KKK foi puxado. Fiz tudo na hookgrip, meus dedos estão fudidos hoje. Wide Grip RDL - 5/6x140kgs - Novamente, dificil. Hack Machine - 5x220kgs + 7x200kgs - Tive que abaixar a carga, a forma nova do sumo fatiga mais meus quads. Flexão Nordica Reversa - 7/5x15kgs - Perdi reps, mas tava fudido já. Treino foi bom, nada de pr, só melhorar a tecnica e ver se vou seguir assim. Pelo video não parece mas a forma de executar está diferente, mais pra frente gravo um video pela vista frontal pra facilitar a visualização. Mas nada mais é do que uma base mais fechada, aproximadamente 10 a 15cm cada lado, e tentando engajar mais lats e upperback pra subir com as costas mais retas. Lockout do joelho é feito pra tras e não pos lados, o que tambem me ajuda muito pra finalizar o movimento. Hoje é descanso, aniversario da sogra na pizzaria, e amanha no feriado talvez role um peito y triceps com os parsas. Valeu!

Atualização medidas, BF e xeipe de cachaceiro Abaixo as medidas e BF: Data 12/1/2024 4/2/2024 1/3/2024 3/4/2024 30/4/2024 Equação Tran/Weltman Tórax 113,5 114 113 112 111 Cintura 91 89 87,5 86 85 Ilíaco 94,5 94 92 91 90 Quadril 102,5 102,5 102 101 99 Peso 94,4 93,9 92 91 89,9 Massa gorda 16,7 15,6 14,6 13,6 12,6 Massa magra 77,7 78,3 77,4 77,4 77,3 BF 17,7 16,6 15,9 14,9 14,0 3 dobras Jackson/Pollock Idade 39 40 40 40 40 Peito 12 11,5 10,5 9 8 Abdome 25 24 22,6 20,5 20 Coxa 24 23 21,6 20,8 19,5 Soma 3 dobras 61 58,5 54,7 50,3 47,5 Densidade 1,05 1,06 1,06 1,06 1,06 Peso 94,4 93,9 92,0 91,0 89,9 Massa gorda 18,2 17,5 16,2 14,8 13,9 Massa magra 76,2 76,4 75,8 76,2 76,0 BF 19,3 18,7 17,6 16,3 15,5 BF chegou em 15,5%. Vou buscar o sub 15% com mais um mês de cut. Xeipe de cachaceiro: É isso. Agora vou treinar.

Treino de hoje: A (push): Supino reto - 1x3 - 49 kg + 3x6 - 39 kg de cada lado Supino 30º - 4x8 - 28 kg de cada lado Paralelas - 4x6 - peso do corpo + 28 kg Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x1 - 32 kg + 3x6 - 25 kg Extensão de tríceps deitado - 17/9/9/8 - 8/8/6/6 kg de cada lado Crucifixo na polia baixa - 17/10/8 - 5 placas Consegui 3 repetições com 49 de cada lado no supino 🥳🥳🥳🥳 Supino 30º e back-offs do desenvolvimento também progrediram, só na top set do desenvolvimento que subi a carga e só foi 1 rep.

Não é normal e tu deve usar o corpo inteiro pra fazer essa rosca com 60kg. Se tu não evolui natural é porque não sabe treinar e não faz dieta, e "bomba" não vai te ajudar.

PR no Agacho! Agachamento 220kg - 6 reps

Novo PR Supino reto - 3x113 kg

FAla, meu povo, bom dia! Hoje mandei full teta em 15 minutos, pq o animal cachaceiro irracional tio do estacionamento não chegou na hora certa para abrir o estabelecimento treino aquele trem todo de descanso curto e tudo mais (ah, mas eu vi o cariado falando que descanso curto... Vá pra debaixo da égua arrombado) primeiro exercício = supino chão 20@50kg 12@80kg 10@100kg 5@120kg 5@140kg 3@150kg 2@160kg - TOP SET 2@150kg 3@130kg 2@120kg 2x7@100kg 2x12@80kg 15@50kg segundo exercício - Drop de push up na smith (se não sabe, volta umas páginas que expliquei essa budega) até a falha todo treino em jejum banho escocês segue plano e vão fazer algo fantástico com suas vidas

Treino de hoje: - Boxe (60’); Foi um treino bem dinâmico, fizemos rounds de 4’ mudando as estações. Na liberação fizemos um trabalho muito focado no meu cotovelo esquerdo. Mais de 950 kcals em atividades contabilizadas hoje! Treino atual: 99/100 Desafio: 71/90 (é contado em dias do desafio) Semana do Blast atual: 17/18 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 2.426

Olá amigos! Como estão? Tranquilos? E se um amigo de vocês estiver caindo de um penhasco ou helicóptero? É bom vocês treinarem bastante Pendlay Row para puxar ele de volta. Ou Supino pra empurrar o fdp. Hoje foi aquele treino de S̶̜̳̃̎͒̏̆̇̈͛̃͋̕͝Ū̶̧̖̯͎̫̤͂͌͐̚P̷̡̢̛͚͕̗̣̦̩͚̰̹̪̩̖͍̝̒͋͌̒͂͊̏̈́͆͘͠͠͝Į̷̡̰̬͚̻̲̯̩̩̙͍̣̫̘̜̙̂̍̈́̄̏̌͆̎̈̾̚̕͝N̸̢̨̳̫͍͈̹͚̹͉̠̳͑͜O̵̡̧̧̼̯̝͎̞̯͉̬̫̩͉̝͖͓̗̝̊͋̔̊́̔͆̂̑̈́̔͋͛͊̄̈́́ Bora ver Supino 184kg - 4 reps PR PPPPPPPPPRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRPRPRPRPRPRPRPRPR Time perfeito com a música. Quando eu estava fazendo algumas mudanças aqui na academia parece que eu perdi aquele ultra hype nos treinos. É chato ter que se acostumar com coisas novas, pegar leve, não dá pra despirocar. Entretanto, estamos de volta. Ando perdendo tudo durante os treinos novamente. Despirocando tudo e vamos tirar uns PRs aí. Esse foi um dos maiores grinds que já fiz no supino. Só perde para os 200kg - 2 reps com os equipamentos antigos. PR, muito feliz. Minha meta é colocar uma estimativa de 210kg, esse vídeo aí coloca minha estimava em 208kg. Muito perto. Supino Back Offs 3x6x154kg Talvez eu comece a fazer 6 reps. Estava voando. Push PRess 100kg - 6 reps Continuo fofinho, tanto eu quanto o treino. Negócio aqui é pegar a técnica, depois posso meter carga. Push PRess Back Offs 3x6x90kg Esqueci de colocar uma música másculo por cima do que eu estava ouvindo. Deixei essa passar... Paralelas +25kg - 5 reps Alguma merda aconteceu com meu cinto improvisado e a anilha estava batendo no chão. Atrapalhou tudo e eu já estava bem cansadão. Fiz os Back Offs também, mas aí vai ficar vídeo demais aqui kkkk. É isso por hoje meus manos Amanhã coloco 220kg no agacho? Não sei. Ah é, tomei de decisão de me manter no Vans mesmo, não vou atrás de outra sapatilha. Vamos deixar o agacho evoluir, graças a Odin. Valeu!

Olá: Alongamentos que executo pré-treino: Alongamento de reto femoral - Realizar 2 séries de 30 segundos Alongamento de Iliopsoas - Realizar 2 séries de 30 segundos Alongamento de posteriores de coxa deitado com corda -Realizar 2 séries de 30 segundos Mobilidade de quadril agachada na parede - Realizar 2 séries de 30 segundos Mobilidade de tornozelo - Realizar 2 séries de 10 movimentos segurando 5 segs e voltando por 3 segs Os Treinos agora são por dia da semana. Vou postar o de ontem e de hoje: Segunda: Agachamento búlgaro no smith c/ descanso de 45 segs na troca de pernas: série de aquecimento: 10R deixando 3-5R na reserva- 2min off 10R deixando 2R na reserva- 2min off 10R chegando à falha - 3min off 8R chegando à falha- 5min off Levantamento terra sumô: série de aquecimento: 10R deixando 3-5R na reserva -2min off 10R chegando à falha- 3min off 8R chegando à falha- 5min off Elevação pélvica na máquina : 12R chegando à falha | 2min off 10R chegando à falha | 5min off Leg Press 45º : 10R deixando 2R na reserva | 2min off 10R chegando à falha | 3min off 8R chegando à falha | 3min off Cadeira extensora 15R chegando à falha | 90seg off 12R chegando à falha Terça: Mesa flexora: série de aquecimento: 12R deixando 3-5R na reserva | 90seg off 10R deixando 2R na reserva | 2min off 12R chegando à falha | 2min off 10R chegando à falha | 3min off Cadeira flexora com DROP-SET 2x na última série: 12 chegando a falha | 2min off 10 chegando a falha+falha+falha / 3min off Abdução de quadril na polia na diagonal para trás: 12 a 15R chegando a falha | 90seg off 10 a 12R chegando a falha | 90seg off 10 a 12R chegando a falha | 90seg off Cadeira abdutora convencional inclinada para trás: 12 a 15R chegando a falha | 90seg off 10 a 12R chegando a falha | 90seg off 12 a 15R chegando a falha | 90seg off Elevação lateral na polia baixa: 12R deixando 2R na reserva | 90seg off 10 a 12R chegando a falha | 90seg off 10 a 12R chegando a falha | 90seg off Crucifixo inverso na máquina: 12R deixando 2R na reserva | 90seg off 10 a 12R chegando a falha | 90seg off 12 a 15R chegando a falha | 90seg off Panturrilha no leg horizontal ou hack articulado ou máquina vertical: 15R deixando 3-5R na reserva | 90seg off 12 a 15R chegando à falha | 90min off 10 a 12R chegando à falha | 90min off 8 a 10R chegando a falha | 90seg off Cheia de nuances, né? E hoje estava animada e fiz tb tríceps testa e remada sentada só pra dar um estímulo nas musculaturas. Amanhã a academia não abre 😮

Ta gordo, com idade avançada e querendo brincar de ser adolescente. Pode custar caro a brincadeira.

Boa noite. Tive um dia cansativo no trabalho e ia deixar pra ir amanhã, mas acabei tomando um banho e fui. O treino foi muito ruim devia ter deixado pra amanhã. Ciclo 3 agacho e ohp. Aumento de 4kg no agacho e 3kg no ohp semana 1 Agacho 1rm 114kg, base 90% 102,6kg Semana 1 5x66kgx65% 5x76kgx75% 5x88kgx85% Back off 3x5x80kgx78% Não filmei. Consegui apenas 5 reps com 88kg dava pra ter feito mais 1 mas o coração estava disparado como sempre. Ohp 1rm 70kg, base 90% 63kg Semana 1 5x40kgx65% 5x48kgx75% 5x54kgx85% Não filmei. Consegui tbem 5 reps , dava pra mais uma mas estava sentindo muito pesado. Fiz só isso msm. Não estava bem e fui embora. Espero estar melhor na quarta sr não estiver vou quinta e fecho no sábado. É isso abraços.

Bom dia Sabado fiz upper2, segue: Upper 2 Supino Pausado - 3x120kgs + 4/4/4x110kgs - Ok, uma bosta como sempre. Press Inclinado Pausado com Halteres - 9/7x46kgs + 5x48kgs - +Reps - Acabei fazendo com 48kgs pra tirar onda só., só vou subir mesmo quando fizer 2x9x46kgs. JM Press - 10/10/7x50kgs - +3reps, subir pra 55kgs. Pendlay Row - 5x125kgs + 5x135kgs - Mudei um pouco a carga pra ver se eu tava fazendo certo. Puxador Unilateral - 9/9x40kgs - +2reps - Subir topset pra 45kgs, e buscas 12 reps na segunda serie. Remada Alta - 9/9x95kgs - +2reps - Subir pra 100kgs. Triceps Frances Unilateral - 9/6x22kgs - Ok. Rosca Scott - 9/8x18kgs - Ok. Treino foi bom, até fim do ano estarei fazendo press inclinado com halteres de 50kgs, tranquilamente. Dormi bastante fds mas continuo cansado e fudido, deve ser um compilado de varias coisas, ja marquei minhas ferias. Hoje é dia de lower 1, mas tnks God que farei um sumo mais tranquilo, pesado vai ser só o snatch rdl e o hack. É isso, valeu e boa semana a todos.

o único médico que vai te receitar hormônios com essa testo é o dentista aqui do fórum o problema definitivamente n é a testo, tem que ver todo o resto como já falaram aqui

tb achei hein! grande PR! Aqui eu faria mtas séries de poucas repetições anos luz da falha (intensidade em 70-80)

Não sou nenhum especialista, mas pensa bem. Para de esvaziar o tanque todo dia. Amigo, testosterona não é. Tem muita coisa pra tu analisar.

Nada de cutting. Manutenção calórico e progressão no treino, até estagnar. Depois disso, superávit moderado.

A dosagem correta depende de onde vc esta e onde quer chegar. Pelas medidas vc esta com bf bem alto. Pra não ter bf alto nessas medidas precisaria se entupir de hormônio, e aí não estaria aqui perguntando sobre dose. Sendo assim, ciclo pra secar não existe. Uma testo da conta de segurar a sua massa magra enquanto coloca um déficit mais agressivo na dieta. Quer secar, comece pelo básico, treino, déficit calórico e cardio. Não adiante pensar em drogas se não começar e avançar com esses 3 básicos.

Bingo.

Máquina de placas? Cara, não é que "ninguém acredita", é que pelos tópicos que tu vem abrindo, já podemos imaginar o que seja teu treinamento. Aposto de olhos fechados que: - tem um exagero de isoladores (possivelmente tem dia de treinar braços) - trabalha cada composto só uma vez por semana - treina inferiores só uma vez por semana - tem volume em excesso e vários exercícios redundantes - não faz dieta (pesar e registrar todas as refeições, todos os dias) Não é nada contigo, mas todos os dias essa história se repete aqui no fórum. Quer evoluir, ou passar mais um ano e meio abrindo tópicos, frustrado com a falta de resultados? Então contrata um bom treinador, de preferência que te dê um norte na dieta também. Ou paga por alguma consultoria online (sobre treino e dieta, nada de drogas). Se não tem grana pra isso, dá uma estudada sobre treinamento e dieta, e pega uma ficha genérica pronta. Sugiro começar por aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-natural-anti-cutting-em-manutenção/?do=findComment&comment=3317748 https://www.hipertrofia.org/forum/topic/260978-a-fichinha-básica-que-serve-pra-90-dos-iniciantes/ https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-natural-anti-cutting-em-manutenção/?do=findComment&comment=3320700

Olá, boa noite! Aqui está a relação de cargas e repetições do Treino A, 29/04/2024 (tô anotando tudo no Excel, à sugestão do @carlosfelipe.bas, mas continuarei postando nesse modelo pra fins de visualização😞: A ideia era aumentar a carga na remada curvada (barra + anilhas dariam 35kg na progressão), mas, ao tentar executar a primeira rep, a técnica tava uma merda e vou continuar com 30kg até melhorar a técnica o suficiente pra adicionar sobrecarga (provavelmente mais 1 semana com 30kg); Barra fixa ok, dentro do esperado; Progressão bacana no crucifixo inverso; Tenho uma relação de amor e ódio com a rosca com halteres, tá inconsistente e isso tá me deixando com uma puta coceira cerebral

Hoje é dia 30/04/2024, hoje foi o primeiro dia oficial da nova fase de bulking, comprei os ingredientes que havia comentado e misturei tudo num potão. Leite em pó, achocolatado e farinha de aveia. Chamei de cimentinho da alegria. Antes de sair pro curso, misturei três scoops do cimentinho da alegria com um scoop de whey, frutas vermelhas que eu compro e deixo congelada em saquinhos, leite e uma colher de pasta de amendoim (ia colocar três mas não coube na batedeira). Hoje antes de jantar me pesei novamente e deu 83.6kg (prefiro acreditar que seja bosta do que um milagre de ter ganhado meio quilo em um dia)

Normalmente espinhas no T da face (meio da testa, sobrancelhas e nariz) são de horigem hormonal. Olha a quantidade de manipulado que vc tá tomando e nenhum médico sugeriu o óbvio que é reduzir ou retirar os hormônios. Até fracionar em mais aplicações pode ajudar nessa acne, pq vai reduzir o pico e o vale hormonal.

Fala irmão Caralho mano que situação que tu se encontra viu? Vamos lá irmão, sobre minha visão com o seu problema Seu eixo hormonal esta tranquilo, e se vc realmente se alimenta bem, tem uma rotina meramente saudável Então o problema as vezes nem esta no seu eixo ( Mesmo que ele esteja 100% dante ao numero que vc passou ) As vezes pode ser psicológico irmão Sai com sua mulher em algum lugares, faça algo diferente Busque adrenalina na vida As vezes é difícil eu dizer isto, mais não caia na rotina Se não a sua vida vira uma merda. Pare de esperar ' energia ' surgir do além pra tu querer voltar a treinar Manda mais cardio pro jogo pra ver se melhora essa sua questão do sexo E pare de ficar pensando ' tadinho de mim eu to com isso ' ( não estou afirmando que vc esteja ) Mente ordena corpo A partir do momento que tu bota algo na cabeça seu corpo reage como tal ( CLARO NEM TODAS AS COISAS SÃO ASSIM ) É foda alguém aqui te dar uma resposta total concreta do que real esteja acontecendo contigo E fico extremamente feliz por tu estar indo em um medico ver essa parada Se caso tu começar alguma TRT que eu tenho quase 100% de certeza que tu vai começar Tome cuidado com essa parada irmão Hormônio em qualquer quantidade ele é perigoso SIM Espero que encontre uma resposta para esse seu problema irmão. Estou torcendo por ti irmão!!

friisk Fiz a consulta com a dermato que me passou uma pomada + um antibiotico para tomar. Peguei os pedidos dos exames com o endócrino e já fiz a coleta do material para análise. Vamos ver os resultados. Obrigado

Sempre pensei nisso, esse FDP fala pra não usarmos drogas pra ele ter menos concorrência, ramon dino é só o personagem que ele usa pra competir no Mr Olimpia sem desconfiarem.

Fez com as mãos nas costas, tipo um soquete.

Desculpa brother, mas com esse físico tu não faz com “60kg” nenhum exercício, se faz tá tudo errado, para de treinar ego e vamo criar tensão mecânica please.

Opa eai ! Eu não iniciei ainda não. Estou tomando 0.3 duas vezes na semana de testo. Acredite se quiser minha pele só vem piorando, acne cística e agora parece q desenvolvi acne fungica, estou com cisto sebáceo inflamado e outros duros já, vou fazer os exames esse final de semana pra ver oque faço. Achei estranho após a diminuição da dose ter piorado os surtos de acne, não sei ao certo onde errei, pode ter sido ingestão de açúcar que tive durante a páscoa ou o fato de eu ter cessado o uso de anastrozol alguns dias após abaixar a dose da testo. Mas fala aí, até agora oque você notou de diferença gerais com esse protocolo aí ? Principalmente a pele e ereções/libido.

Bora que tem feriado essa semana meu mano! Vai dar pra descansar bem.

Provavelmente pq essa rosca direta é um combinado de desenvolvimento com levantamento terra. Baixa o peso, foca em sentir o músculo, contrair, segurar e relaxar (la ele eterno kk) Não precisa fazer 20 séries pra bíceps tbm. De resto é alimentação e descanso.

ZERA TUDO ESPERA OS EXAMES , UM BOM PROFISSIONAL ARA LER OS EXAMES QUE SAIBA CRUZAR OS DADOS E NAO SO OLHAR LIMIAR MAXIMO E MINIMO DE CADA MARCADOR E AI SIM DEFINIR O QUE FAZER, JA FEZ MUITA COISA ERRADA BASEADO EM ACHISMO DE PERSONAL MAL QUALIFICADO E MEDICOS PICARETAS

Bati um PR no Supino. Aí que delícia. Supino 184kg - 4 reps PR Tmj 👍

Barra fixa é sobrevivência, como eu faria pra voltar caso ficasse pendurado num penhasco ou num helicóptero? RESUMO DA SEMANA: Objetivo: manutenção (semana 27) Peso: ↑ 85,4 Microciclo: recondicionamento Dieta (média diária): 3455kcal (173P 453C 107G) Cárdio: 1 x treino de tênis 90min + 1 x jogo de tênis 90min (total 180min) Treinos: SUPERIORES 1 Tempo treino: 01:06 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 8 92 8 92 7 92 Total reps./tonelagem: 23 2116 Carga média/intensidade: 92 75,80% Serrote 4 x 8-10 40 Desenvolvimento frontal (barra guiada) 3 x 10-12 62 Crucifixo reto (polia) 3 x 10-12 20 + 20 Elevação lateral (halteres) 3 x 10-12 12 + 12 Tríceps testa unilt. (halteres) 4 x 10-12 12 Rosca martelo (halteres) 4 x 10-12 12 + 12 OBS: ... INFERIORES 1 Tempo treino: 00:58 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 8 102 8 102 8,5 102 Total reps./tonelagem: 24,5 2499 Carga média/intensidade: 102 78,83% RDL (barra livre) 3 x 8-10 82 Extensão (cadeira) 3 x 12-16 80 Flexão (mesa) 3 x 10-12 40 Adutor (máquina) 3 x 12-16 65 Panturrilhas no legpress 5 x falha 170 Abdominais pendurado + giro russo 3 x falha BW OBS: ... SUPERIORES 2 Tempo treino: 01:05 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Barra fixa 8 95 8 95 8 95 Total reps./tonelagem: 24 2280 Carga média/intensidade: 95 76,38% Supino inclinado (barra guiada) 4 x 8-10 82 Remada alta (barra livre) 3 x 8-10 62 Remada aberta (articulada) 3 x 10-12 25 + 25 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 17 Rosca direta (barra W) 4 x 10-12 26 Tríceps francês unilt. (polia) 4 x 12-16 20 OBS: ... INFERIORES 2 Tempo treino: 01:02 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 8 102 8 102 8 102 Total reps./tonelagem: 24 2448 Carga média/intensidade: 102 76,63% Agachamento pausado (barra livre) 3 x 4-6 102 Flexão (mesa) 3 x 10-12 30 Extensão (cadeira) 3 x 12-16 80 Abdutor (máquina) 3 x 12-16 65 Panturrilhas em pé (barra guiada) 5 x falha 62 Abdominais colchonete + rotação polia 3 x falha BW OBS: ... Observações: semana passada voltei fazendo um recondicionamento pós-gripe. Diminuí a intensidade dos treinos em 10-15%, e mesmo assim apanhei um pouco. A dieta voltou a normal e o peso voltou pra casa dos 85kg. Boa semana!

Rapaziada, muito obrigado pela ajuda (os que eu esqueci de citar tbm), vocês me impediram de fazer uma cagada que poderia fod*r minha vida no futuro por causa da minha ignorância. Refiz alguns exames e dessa vez em jejum e minha testosterona total deu 450ng/dL, não é grande coisa mas tá mais ''normal''. Vou corrigir algumas coisas que vocês falaram para tentar aumentar o valor como: Sono ( não comer antes de dormir) Aumentar a ingestão de gorduras boas Diminuir o volume excessivo de treino Comer mais

Fala pessoal Sexta fui pra academia fazer lower 2, mas acabei mudando os planos devido ao cansaço e a curiosidade pra testar algumas coisas no sumo, ai acabei fazendo um treino só de sumo kkkkk, segue: "Lower 2" Sumo Deadlift - 2x210kgs + 1x225kgs + 3x240kgs + 4x220kgs + 4x220kgs + 5x220kgs. Paused Sumo Deadlift - 2x5x200kgs. 8 series de Sumo, com excessão das feeders kkkkkkkk. Fiquei arrebentado, mas pratiquei bastante e testei algumas coisas. Ate gravei algumas series mas é mais do mesmo, assim que eu firmar o setup gravo denovo. É isso, apesar de estar executando um pouco diferente, não perdi força. Conversando com o @Lucas, o Schrödinger, me sugeriu um esquema de reps x sets pra internalizar e praticar o movimento. Provavelmente é o que vou comecar na segunda, ja que estou quebrado e não tentaria pr. Serao 5 semanas de menos intensidade e mais volume, rpe5, e apos isso vou subindo intensidade progressivamente ate trabalhar pesado denovo. Valeu.

Olá amigos! Como estão? Tranquilos? Já fizeram uma promessa para si mesmos? Nunca mais comer torresmo. O que o gato disse para o leite antes de bebe-lo? MIAAAAU Hoje foi aquele treino de me da um real aí aiaiblubludai. Pendlay Row 3x5x150kg Escrevi 4 séries ali no video, mas maluco, estou destruído hoje. Sério tô ruim, cansadão, esqueci de mandar a cafeína ainda por cima. Barra Fixa 2x10xBW 120kg Aguentei mandar só 2 séries de Barra Fixa e logo empacotei o treino. É aquilo que disse no treino de ontem, não deveria ter feito tudo aquilo e depois ter ido até a falha. Ainda bem que amanhã mando um descansinho. Esse mano aí comentou num vídeo que eu estava me cagando para fazer 150kg - 4 reps há 10 meses atrás. Loucura não? 150kg - 4 reps não é nem os back offs que faço hoje em dia. É isso por hoje meus manos Amanhã descanso mas pelo menos tem atualização no diário do psicopata e do mano com a genética dos deuses com 16 anos de idade. Valeu!

Existem alguns estudos com volume extremamente alto, em um recente chegaram a 52 sets semanas. O maior problema da maioria desses estudos é o tempo de descanso mto curto, oq acaba tirando qualidade dos sets realizados. No estudo infame do Schoenfeld os caras faziam 8 séries de agachamento com 90” de descanso, ou seja, era puro junk volume. Além disso, ao realizar as análises dos resultados, é possível perceber que geralmente a hipertrofia chega no topo ou mto próximo disso na faixa dos 20-25 sets. Ou seja, quem faz mais tem mais ou menos os mesmos resultados de quem fez 20-25 sets, que é a recomendação ali de volume máximo pra maioria das pessoas. Só pra não deixar passar batido, o Schoenfeld fala que 105 sets é um volume moderado pensando no total, em todos os grupos musculares, já que, segundo ele, daria algo em torno de 10 sets por grupo muscular, que é mínimo volume pra otimizar a hipertrofia. Resumo: a recomendação de 10-20 sets próximos à falha segue válida, embora seja possível, diante de circunstâncias específicas, se beneficiar de um volume maior que isso. Se pegar os 4 movimentos principais (agachar, puxar, empurrar e estender quadril) já dá uma recomendação total de 40-80 sets. Se somar 5-10 sets pra movimentos isoladores pra bíceps, tríceps, ombros, panturrilha, mais uns 2-3 músculos já são mais 25-70 sets. Algo como 60-150 sets por semana parece ser a resposta pra volume global de treino.

Bom dia galera Ontem foi dia de upper1, estava me sentindo bem, segue: Upper 1 Spotto Press - 4/4/5x115kgs - Testei algumas coisas nas sets, e o ultimo setup foi bem melhor. Anotei o processo pra tentar replicar sabado. Desenvolvimento Maquina - 7x140kgs - +5kgs. Puxador Frente Neutro - 8x105kgs + 10x90kgs - +5kgs/+5kgs. Remada Cavalo Máquina - 7x92.5kgs + 12x80kgs - +2.5kgs/+1rep. Elevação Lateral - 15/13x18kgs. Crucifixo Invertido - 12/10x16kgs. Rosca Martelo - 10/11x26kgs - Tentei puxar a 12° rep mas subiu bem ruim. Treino foi bom, gostei bastante. Estava me sentindo forte, disposto e tava num pump big. Hoje é descanso e amanha é lower 2, agachar, mas to pensando em mandar um sumo no leg press pra testar algumas coisas, talvez eu faça series com 210kgs com algumas configurações de setup diferentes e filmar pra ver como fica, logo depois do agacho. Valeu!

Boa tarde Ontem era dia de lower 1, acabei me atrasando e quando cheguei na academia estava lotado, principalmente onde faço terra estava lotado de mulher se alongando, foda. Tive que esperar uns minutos pra conseguir montar a barra. Ai acabei fazendo varias series e fiquei muito atrasado, mas ok, a ideia era testar algumas coisas no sumo, segue: Lower 1 Abdomem Crunch - 3x. Sumo Deadlift (Narrow Stance, wide grip, flat back) - 2x220kgs + 2x4x220kgs + 7x200kgs - Fiz com base mais fechada, pegada um pouco mais aberta, e tentando manter um costas mais proximo de neutro. Abaixo explico. Snatch RDL - 5x155kgs + 3x175kgs - Exercicio pesado da desgraça, gostei. Hack Machine - 4x230kgs + 5x210kgs - Acabei ficando abaixo, mas eu estava super cansado e fadigado. Pelo que eu me lembre até meus quads estavam zoados do sumo já. Treino foi só isso, mas fiz bastante series e testes. O que acontece é que meu setup de sumo me gera um Rounded Back , que é a upperback flexionada. Isso é muito bom pra sair do chão rapido porem pra fazer o lockout é sempre um parto, princiálmente com cargas altas ou proximo da falha. Na maioria das vezes eu não consigo finalizar uma rep pesada porque não consigo fazer o lockout final. Uma costas mais reta, acaba dificultando a saida do chao e deixando ela mais lenta, porem o lockout é mais facil de fazer. Então eu modifiquei algumas coisas pra ver se realmente funcionava e em qual nivel. Trouxe a base 2 a 3 dedos mais pra dentro, a largura das minhas mãos eu abri 2 dedos, e foquei em contrair mais os lats e manter umas costas mais retas. O resultado foi conforme esperado, uma força maior pra sair do chão porem mais facilidade pra fazer o lockout do que como era feito antes (facilidade e não que foi facil), consegui brigar com cargas proximo da falha e ainda manter uma execução boa do inicio ao fim, e finalizando todas as reps. Acabei me sentindo mais fraco em relação ao levantar cargas, porem mais solido na execução. A ideia é na proxima semana manter a base mais fechada e tentar trazer essa pegada um pouco mais pra dentro, onde era anteriormente e ver se vou sentir melhora na qeustão da força, porem sem fazer rounded back. É isso, valeu!

Primeiro galera o intuito não é estimular ninguém ou estabelecer verdades ,cada um é responsável por sua saúde e bem estar . Vou deixar aqui meu breve relato do uso de Nandrolona + valerato de estradiol sem testosterona ,conhecido como Deca only no meio bodybuilder . Já estava a algum tempo me planejando sobre isso ,estudei bastante e tive referencias no meu dia dia e como sou usuário a praticamente 15 anos de hormônios e tenho uma certa experiencia e vivencia ,principalmente com Nandrolona e testosterona não encontrei dificuldades ,já fiz todas as combinações possíveis testo base ,deca base 1:1,2:1,3:1,1:2 e assim por diante , como também já usei muita testo sozinha ,no entanto nunca tinha usado somente Nandro. a estrutura do ciclo foi a seguinte: 10 semanas 500mg de nandrolona com aplicações divididas 2 vezes por semana, segunda e quinta administrada via subcutânea + 0,50mg de valerato de estradiol oral toda segunda (sim o intuito era fazer algo totalmente fora daquilo já estabelecido) resultados dos exames feitos semana passada ,mais ou menos entre a penúltima e ante penúltima semana antes do fim do protocolo (que termina essa semana). testosterona total ....................................4,394 ng/dl estradiol ...................................................32 pg/ml Prolactina ..............................................9,14 mg/ml DHT ...................................................... 680,0 pg/ml Pelos exames da pra ver que realmente é nandrolona ,pra quem não sabe aparece como testosterona ,porém DHT e estradiol não sobem ,outra particularidade prolactina não aumentou ,pelo contrario diminui até . exames feitos alguns meses antes com dose de TRT 100mg de cipionato: testosterona total .................................... 732,89 ng/dL estradiol ................................................... 28 pg/ml Prolactina .............................................. 13,05 ng/mL DHT ...................................................... 715,0 pg/ml Na pratica me senti mais lento menos agressivo ,menos ansioso podemos assim dizer mais 'Zen",e também letárgico as vezes mas não posso dizer que não tenha sido a dieta ,meus planos era fazer um bulking limpo algo entre 6,000 calorias por dia até o final do protocolo ,só que fiz apenas as primeiras 5 semanas ,a dieta estava literalmente atrapalhando minha vida já que não sou acostumado a comer tanto ,foi um sacrifício ,praticamente passava o dia "cagando" e comendo,mesmo usando enzimas digestivas comecei a ter problemas gástricos como refluxo,náuseas,gastrite etc ,então na quinta semana após ter ganhado praticamente 6 kilos ,cortei pela metade a ingestão calórica no entanto sempre mantendo os macros altos principalmente proteína e acabei fazendo um cuting meio que sem querer ,e esses problemas sumiram ,passei a treinar melhor ,dormir melhor e fiquei menos letárgico durante o dia . tenho que frisar também que senti bastante força ,bastante resistência tanto no treino como nos aeróbicos,e uma recuperação infinitamente melhor que a testo ,eu saia morrendo dos treinos ,poucas horas depois estava "pronto pra outra" ,também senti um ganho mais lento que a testosterona pura ou misturada com a própria nandro,demorava para o peso subir na balança,mas isso pode ser explicado ,senti menas retenção que a testo e bem menas que a testo+nandro ,até meu rosto ficou menos inchado ,"menos bochechudo",outra questão ,pele e cabelo ,também foram menores ,tive muito pouca queda de cabelo e praticamente não tive espinhas então mais um ponto pra deca . questão de ganhos ,quando comecei o ciclo estava com uns 14% de BF Pesando 80 kilos com 1,76 de altura ,hoje estou 86 kilos e uns 12% de BF ,na pratica notei que comparada com a testo o poder lipolítico da nandro é menor mas a retenção é bem menor também ,principalmente no rosto região abdominal ,culotes ,pernas etc e rosto ,parece que a distribuição da retenção e da gordura muda ,minha cintura está mais fina meu pescoço também ,e os músculos parecem mais cheios ,hidratados ,como não faço questão de fazer avaliação ,sempre uso o espelho e notei ganhos maiores de braços no geral anti braço ,tríceps ,bíceps e peito(mais isso pode ser apenas treino) e também quádriceps,senti uma força absurda nos membros inferiores o que me fez massacrar bastante as pernas . questão de treinos realmente a agressividade e foco é menor ,mas em compensação a resistência é maior ,notei que a fadiga/falha tava demorando mais pra aparecer ,enquanto meu humor ,que é meu fraco ,doses supra fisiológicas de testo me deixam irritado,ansioso com períodos de euforia outros de tristeza,mas isso é comigo pois tenho distimia e já tive depressão ,com a deca me senti menos ansioso e irritado,mas os sintomas de tristeza apareciam de vez enquanto principalmente pela manhã ,mas como eu disse testosterona alta também me dá isso a diferença que a "montanha russa" foi menor ,não tive euforia ou irritabilidade,sono também ,testo fode meu sono em doses altas com nandro não foi diferente ,principalmente nas primeiras semanas devido as calorias que ingeria a noite e os refluxos. Vamos para parte que mais interessa,questão de libido ereção ,parte sexual como um todo ,meu libido ficou ótimo ,ereção bem rígida nada do que se propaga por ai de deca dick ou queda de libido ,muito pelo contrario ,acordava de barraca armada chegava a ser constrangedor picos de libido durante o dia ,ereções noturnas e por ai vai , a unica coisa que eu mudaria seria a administração do estradiol por via oral ,no dia que tomava que era toda segunda ,poucas horas depois sentia sensibilidade nos mamilos ,porém um dia ou 2 depois parava ,talvez por causar picos ,quem sabe nesse caso a administração de um cipionato de estradiol injetável seja melhor ,quem sabe até o humor possa ser mais estável. então resumindo foi uma boa experiência nada fora do comum apenas uns detalhes que chamaram a atenção como menas retenção ,recuperação ,pele melhor ,menas queda de cabelo, foram 6 kilos ,mas se continuasse em bulking provável que conseguiria uns 8 ou 10, talvez a qualidade não teria sido a mesma, então no final valeu a pena ,até queria seguir a TRT um tempo apenas com deca uns 150mg ou 200mg por pelo menos 1 ano para ter um veredito melhor ,só que tenho um estoque de testo aqui em casa ,sem falar que é um saco ficar manipulando estradiol,vi que tem gente que usa DHEA em fóruns gringos no lugar,mas ai tem varias particularidades não é algo que se tenha certeza se vai suprir realmente a falta de estradiol . talvez futuramente tente outras alternativas com deca base ,como Deca + estano ou Deca + oxam ,talves com diana ,deca se mostrou pra mim uma droga bem versátil como base principalmente para cuting .

Bom dia Sabado fiz upper2, segue: Upper 2 Supino Pausado - 3x120kgs + 4/4x110kgs + 5x115kgs - Perdi 1 rep realmente, por algum motivo que não sei. Desconfio que seja pela inflamação que tive nos braços ao fazer low bar, pois tambem perdi força no jm press. Press Inclinado com Halteres - 7/7/8x46kgs - +Reps - Todas as series com 46kgs e +1 rep na ultima serie. JM Press - 10x45kgs + 9/7x50kgs - +2reps/+5kgs. Pendlay Row - 3x180kgs (Curvada) + 9x130kgs - Acabei brincando e mandando curvada com 180kgs pra ver se eu conseguia KKK claro que não foi uma execução exemplar, foi só de tiração de onda. Puxador Unilateral - 8/8x40kgs - Melhor que semana passada. Remada Alta - 8/8x95kgs - Dedo estava doendo demais, acabei fazendo só 2 series. Triceps Corda Unilateral - 2series. Rosca Scott - 9/8x18kgs - +1rep. Treino foi bom, troquei o dia de supino 'pesado' pra sabado, na quarta farei trabalho mais 'seguro', spotto press ou tempo press com 15 reps RPE8 ou 9, sem falhar. Então as vezes farei 3x5 e as vezes 4x4, dependendo de como sentir no dia. A ideia inicial é começar 3x5 no spotto com 110kgs. E o max effort no sabado. O infelizmente o youtube cagou o link do meu video da remada, mas quem tiver curiosidade é so clicar. Som do poeta @mctimbu ao fundo. Hoje é dia de lower 1, sumo. Irei fazer topset 2 reps com cluster, então vou fazer 1 rep, descansar uns 15s e fazer a 2° rep, usando hookgrip, depois backoffs de 2x3~5 com 230kgs. De acessorio Snatch grip RDL alternando a cada 6 semanas com Sumo RDL, 2x5. Valeu e boa semana.

Bom dia galera Quarta foi dia de upper 1, achei que tava 0 do resfriado mas refletindo percebi que ainda estava com sistema respiratorio ruim e cansado, tosse e catarro ainda, saiu isso, segue: Upper 1 Supino Pausado - 3x120kgs + 2x5x110kgs - Falhei na topset, e tive que fazer o roll of shame kkk triste. Depois as series de backoff senti mais pesadas, ai cortei 1 serie. Desenvolvimento Maquina - 9x135kgs - +1rep - Subir carga. Puxador Frente Neutro - 9x100kgs + 12x85kgs - +3 reps. Remada Cavalo Máquina - 9x90kgs + 11x80kgs - +2 reps. Elevação Lateral - 13/13x18kgs - A essa altura eu tava morto ja. Crucifixo Invertido - 12/10x16kgs - Bom. Rosca Martelo - 10/11x26kgs - +1rep - Espero manter. Panturrilha Sentado - 6/6/4x92.5kgs - +2.5kgs. Fora o supino eu progredi em tudo, porem tava bem cansado e fadigado, só queria ir embora. Hoje estou melhor, espero que o treino saia bom. Lower 2, agacho. Valeu e boa sexta.

E aí, meu querido, começou o protocolo de deca base? Iniciei essa semana, estou há cerca de 2 anos com 200-250mg testo semanal, e alterei essa semana passada para 125 testo e 300mg deca, pelo motivo que minha pele também não se dá com testo, dando bastante acne cística com qualquer dosagem acima de 200mg. Farei 4-5 meses desse protocolo... Meu primeiro ciclo foi em 2015-2016, tomei 0.8 testo e 3ml deca, na época, e respondi bem pra caramba, então imagino que vou me dar bem com o deca base... Abraços e aguardo atualizaçoes!

Q perguntinha heim? Mede contraido, a parte mais alta do biceps,forçando o maximo q puder,simples não? Ai agora vem algum 'oreia seca' e fala " AII MAisss eu não vou sair com o braço contraido na rua,por isso tem q medir relachadooOOo!"

acredito que todos qeu postam colocam suas medidas com o braço contraido.. tanto na area de fotos do usuario.. relatos e etc.. esse é meio que o padrao pra medir que a galera usa nos foruns

Relaxado,mais cara não se preocupa com isso, o fisiculturismo é um esporte que não se tem rival e apenas você contra você mesmo, se o cara que malha contigo tem 55 de braço e você só tem 30, e admira o cara, é só você ter mente forte e focar no seu que você chegara lá. DISCIPLINA NÃO É OPÇÃO É NECESSIDADE!

Eu tiro dos 2 jeitos!!! Sempre varia uns 2 ou 3 cm de estendido pra contraído!