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Conteúdo Popular

Exibindo conteúdo com a maior reputação em 04/27/24 em todas áreas

  1. Olá amigos! Como estão? Tranquilos? Já fizeram uma promessa para si mesmos? Nunca mais comer torresmo. O que o gato disse para o leite antes de bebe-lo? MIAAAAU Hoje foi aquele treino de me da um real aí aiaiblubludai. Pendlay Row 3x5x150kg Escrevi 4 séries ali no video, mas maluco, estou destruído hoje. Sério tô ruim, cansadão, esqueci de mandar a cafeína ainda por cima. Barra Fixa 2x10xBW 120kg Aguentei mandar só 2 séries de Barra Fixa e logo empacotei o treino. É aquilo que disse no treino de ontem, não deveria ter feito tudo aquilo e depois ter ido até a falha. Ainda bem que amanhã mando um descansinho. Esse mano aí comentou num vídeo que eu estava me cagando para fazer 150kg - 4 reps há 10 meses atrás. Loucura não? 150kg - 4 reps não é nem os back offs que faço hoje em dia. É isso por hoje meus manos Amanhã descanso mas pelo menos tem atualização no diário do psicopata e do mano com a genética dos deuses com 16 anos de idade. Valeu!
    4 pontos
  2. Hoje teve o fullbody 2, com foco em rehab: A Back Squat 3 6 125 120 a 180 B Overcoming Iso-Push Shoulder Press 3 4 0 15 3~4seg por rep Parcial DB Shoulder Press 3 10 30 120 2 halteres 15kg C RDL 4 8 120 120 Abortei D Overcoming Iso-Push Seal Row 3 4 0 20 DB Row 3 8 80 120 2 halteres 40kg; peito apoiado E DB Incline Bench lateral Reverse Fly 3 10 9 15 filmar DB Incline Bench Lateral Raise 3 10 9 90 filmar Tentei postar o vídeo dos exercícios aqui, mas o youtube não quis carregar o vídeo… É isso.
    4 pontos
  3. Treino de hoje: Upper: Supino reto - 1x3 - 48 kg + 3x6 - 38 kg de cada lado Remada apoiada c/ fat gripz - 4x3 - 36 kg de cada lado Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x3 - 33 kg + 8/5/8 - 25/25/24 kg Barra fixa c/ fat gripz - 1x3 - 32 kg + 7/7/5 - 4 kg Crucifixo na polia baixa - 14/10/8 - 6 placas Elevação lateral c/ fat gripz - 16/11/9 - halteres de 14 kg Vou tentar de novo 49 kg de cada lado no supino semana que vem Barra fixa subindo...
    3 pontos
  4. arkham

    Treino de força.

    Bom dia. Finalizei a semana com terra. Fui preocupado se teria dor na virilha e se tivesse abortaria. Então fui me testando com cargas menores e focando empurrar o chão e não puxar com as costas ( acho q isso q está me fodendo) e deu certo... empurrei o chao simultaneamente com as duas pernas pois com cargas menores notei q empurrava mais com a esquerda ao inves das duas.... progressivamente subiu, sem trancos... Terra 1 RM 146kg, base 95%=138kg 3 Semana 1x75%x104kg 1x85%x118kg 1+95%x132kg Back off 5x3x85%x118kg Era pra ser iqual escrevi a cima, mas , fiz : 1x2x90 1x2x110 1x2x120 1x3x132kgx95% Back off 2x3x120kg Afundo 3x7 halteres 28kg rosca concentrada 3x8x15kg triceps coice 3x8x18kg As pernas tremeram rsrs mas deu tudo certo, continuar 'bora buscar" Bom fds a todos.
    3 pontos
  5. Olá amigos. Como estão? Tranquilos? Quantos custa o litro de leite aí onde vcs moram? Porra maluco vou falir minha família. Hoje foi aquele treino de não ir até a falha ok Bora ver Agachamento Pausado 190kg 8/6/5 reps Essa foi a série mais divertida de agacho que eu fiz esse ano todo. Também ficou um dos vídeos favoritos kkkkk. Despiroquei tudo pra fazer isso aí. Estava alterado hoje. Na verdade nem sei porque fiz pra primeiro de conversa. A ideia era mandar umas reps com 170kg, depois fazer a top set com 210kg, um single, aí os back offs. Perdi as contas das reps e decidi fazer até muito perto da falha, perdi tudo. THOOOOOOOOR. Coloco um espelho logo na minha frente. Já na segunda repetições conseguia ver meus olhos completamente vermelhos. Nem couberam todas as reps. Agacho Pausado 170kg até a falha You know its sad but truuuuueeee Sad but truuueee Cabia mais uma, mas minha sombrancelha não funciona e estava cheio de suor nos olhos. Depois de fazer aquelas 3 séries com 190kg, diminuí para 170kg e fui até a falha. Isso não é recomendado, mas faz tempo que não sinto as pernas destruídas igual ando destruindo o peito e costas. Mais uma coisa manos: FINALMENTE estou sentindo o sticking point ali na extensão de quadril, dá pra ver isso no vídeo. RDL é importante acessório tanto do Deadlift quanto do Agacho. RDL 3x5x180kg Kid Cudi tem alguma outra música boa além de Pursuit of Happiness e Day n Nite? Finalmente pegando as manhas do RDL. Grip Training 150kg Fiz os seguintes números com 150kg S1 = 14s S2 = 12s S3 =15s S4 =13s Sobre os cardios que ando procurando: Ontem eu nadei, passei 30min dentro da piscina, mas se nadei por 20min foi muito. Acontece que existem diversos problemas: Não é possível medir os batimentos dentro da piscina (saí tudo errado ou não mede) A piscina é muito curta, não da pra pegar no tranco (existe uma solução pra isso, porém money) Cãibras no peitoral, costas e triceps. Não é atoa, no dia eu treinei empurrar e no dia anterior puxar. Era nadar por 2min e sentir as costas fazendo uma oração. Não consegui colocar uma intensidade legal. De qualquer forma, risquei a ideia, ainda tenho coisa pra testar. É isso por hoje meus manos Amanhã é treino de puxar, graças a Odin. Valeu!
    3 pontos
  6. RnKS

    Consistência do 0 ao 100

    Olá 27/04 Levantamento terra 100kg 3x 1-5-3 a barra acabou escorregando na primeira série kkk Leg press vertical 110kg 3X10 Mesa flexora 27kg 3x15 Panturilha no extensor 40kg 4x12 Um bom final de semana pa vocês!!
    2 pontos
  7. Furando e mandando pra dentro o veneno sem morrer, da pra usar ate prego, se lasque. kkkkkkk
    2 pontos
  8. Esqueci de postar o vídeo da execução do pull around lombar: Ao som do MC do hipertrofia!
    2 pontos
  9. Não tenho experiência com GH, mas de tudo que estudo e relatos/opiniões de pessoas com mais conhecimento e experiência, realmente usar GH por apenas 2 meses não vai ser muito produtivo. Mulher tem uma pequena vantagem de precisar usar bem menos que homens para ter algum efeito estético decente, mas mesmo assim o seu uso se faz por longo prazo e, basicamente, em fase de ganho de massa (até por isso o nome dele, né!? HORMÔNIO DO CRESCIMENTO). Sobre o stano, já posso falar com mais propriedade pois além de ter experiência própria, algumas clientes minhas já relataram inúmeros efeitos (positivos e negativos), além de chegarem até mim utilizando. De modo geral, é uma droga potente, com colaterais fortes e bem evidentes e seu uso faz sentido apenas dependendo do contexto. Realmente não é tão interessante ter o primeiro contato com hormônios sendo de cara o stano, existem opções mais seguras e com efeito estético semelhante, mas já que já iniciou, desejo sorte. Vale se atentar ao perfil lipídico (colesterol), ele arrebenta muito rápido e também a questão de dores articulares, normalmente usado em déficit e quando já está bem seco, esse contexto em que ele entra é propício para potencializar essa característica de fuder as articulações, fica de olho. Fora isso, o básico dos colaterais em mulheres, queda de cabelo, espinhas, oleosidade excessiva da pele, engrossamento da voz e clitóris hipertrofiado. De qlqr forma, já que, mesmo com 2 filhos (crianças, suponho), você decidiu se arriscar, não será ninguém daqui que a fará mudar de ideia, o que nos resta é tentar ajudar de alguma maneira. Por fim, muito cuidado no armazenamento do GH e como ele chegará até suas mãos, ele PRECISA estar refrigerado e se manter assim, além disso, não sei onde e nem como você conseguiu, mas o risco de ser merda é grande, cuidado com isso também. Boa sorte.
    2 pontos
  10. Cara até onde li pelo fórum a lógica do treino de panturrilha é o mesmo para os outros músculos, sobrecarga progressiva e talvez até um volume um pouco maior, experimenta treinar ela 3x na semana com 4 séries cada e avalia recuperação e progressão (carga ou reps) de um treino pra outro, e pelo que li seria interessante uma intensidade maior (algo entre 8-10 reps max), é o que eu tenho feito e tenho 35 de panturra com 64kg e 1.70, mas a questão genética é complicada Edit: faça pelo menos 1 treino de sóleo (panturrilha sentado) se for treinar 3x na semana, por baixo dos gêmeos existe um músculo e sua panturrilha também fica maior se ele crescer
    1 ponto
  11. Sendo honesto? Eu senti que ajudou. Estava bem mais agressivo, no treino foi bom. Eu não tive perda na balança, mas senti que seu um aspecto mais hard. PORÉM, eu ainda não estou levando a minha dieta a sério, então meu bf ainda está alto. Então, eu não consigo afirmar essa mudança. As pessoas ao meu redor, sobretudo aqueles que não me veem com frequência comentaram sobre a mudança do corpo. As doses que uso hoje, no geral, são baixas, ainda. Então os resultados são proporcionais. Treino de ontem: - Esteira 45’ (Vel 5’ e fiz 10’ alternando as velocidades) Treino de hoje: Remada curvada pronada 1x15-20 1x10-15 1x8-12 1x6-10 Remada baixa pegada aberta 1x10-15 1x8-12 1x6-10 Serrote 3x8-12 Pulley frente aberto 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drops) Pulley frente supinado 3x8-12 Meio terra 1x10-15 1x8-12 1x6-10 Lombar no banco 3x8-12 Abdominal supra na prancha 3xRM Abominal infra 3xRMa Esteira 15’ (vel 5’) Treino atual: 97/100 Desafio: 69/90 (é contado em dias do desafio) Semana do Blast atual: 16/18 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 2.277
    1 ponto
  12. Vlw men! Se não for pra treinar endemoniado é melhor nem treinar. Falai meu anjo Gabriel, ta sumido mesmo po. Cara, não descartei. No caso eu tenho certeza que uma bike funcionaria, mas é um investimento considerável. Então, para tentar economizar um money, estou procurando por algo alternativo. Porém, ando só me fudendo kkkkk. Ontem de noite tentei fazer umas flexões e agachamentos sem peso, mas é incrível como o treino de força deixa os músculos completamente destruídos, fadiga total e não consigo colocar uma intensidade no cardio. Tô começando a aceitar que o negócio será comprar uma spinning, diversas pessoas já me recomendaram. Vlw brother! É nois meu mano. Acordei hoje querendo chorar, o treino funcionou.
    1 ponto
  13. Depende, pra mim é a menor possível hahaha Marrom 26g (até 1ml), mais que isso uso 22g 30x07 - Mas como falaram, é individual. Febre local geralmente, porque dor é uma roleta russa. As vezes doi na aplicação e não doi depois, as vezes não doi nada na aplicação e dois durante uns 2-3 dias, quando comecei aplicar doia quase a semana toda, depois melhorou.
    1 ponto
  14. Teve um dia que eu tinha apenas 1 par de agulha, a de puxar e a de mandar, so que o problema era que era essa agulha cinza ( 30x7 ) Mandei, Resumo : nunca mais deixei pra ultima semana pra comprar as agulhas kkkkkkkkkk e fiquei uma semana com uma dor do cacete
    1 ponto
  15. Essa questão de agulha é uma coisa muito moderna... porque quando comecei com ciclos etc em 2016, diziam que 30x7 ou 25x7 servia para TODO e qualquer canto... então eu sigo essa máxima até hoje... Mas, como tudo ficou mais 'gourmet', vai ter gente dizendo de forma veemente pra voce nunca usar 30x7 no ombro, por exemplo... não é o ideal, mas dá certo, sim!
    1 ponto
  16. Usa a 25x7 irmão, sem erro ela Da pra usar em qualquer lugar.
    1 ponto
  17. Boa noite tenho uma amiga q fez o primeiro ciclo de oxandrolona, depois ela usou masteron , depois fez ciclo com Deca e agora está querendo dar uma secada e definida agora ela está iniciando a dieta de cutting e está querendo usar primobolan como seria indicado?
    1 ponto
  18. Agulha acho bem individual e depende tbm do teu tamanho, bf, etc mas 30x7 no ombro ce ta maluco kkkk ainda mais 0.4ml só
    1 ponto
  19. Até cansar* 20 séries pra peito, 21 séries pra braços, 15 séries pra costas, 12 séries pra pernas, 3 séries pra panturrilhas... com 1,80 e 74kg. Consegue ver o desequilibrio?
    1 ponto
  20. Boa noite! Aqui está a relação cargas x repetições do Treino Upper, 26/04/2024: Apesar de ter progredido menos em relação ao que eu esperava, ainda assim é uma evolução e só tenho a agradecer.
    1 ponto
  21. Panturrilhas pedem um pouco mais de volume na semana, sim. Elas se recuperam muito bem. São compostas majoritariamente por fibras lentas, acostumadas a estarem sempre trabalhando. Eu tentei usar baixo volume (8 séries), e minhas panturrilhas eram ridículas. Depois fui pro extremo oposto (30 séries), e melhoraram um pouco. Mas a melhor resposta tive com 15 séries/semana (divididas e 3 dias). Outro detalhe, tu tá fazendo só exercícios com pernas extendidas (em pé), então ta trabalhando só os gêmeos. Seria bom incluir um exercício de panturrilhas sentado, pra trabalhar os sóleos também.
    1 ponto
  22. Nao tenho acompanhado muito o fórum mas vi que você tá nessa saga do cardio, já descartou bike ergométrica e esteira inclinada? Ou tá procurando uns cardios diferenciados?
    1 ponto
  23. RnKS

    Consistência do 0 ao 100

    Olá! 25/04 Remada Curvada 60kg 3x8 Pulley Costa 35kg 3x10 Remada alta 10kg 2x8 Rosca martelo barra 15kg 7-5-5 Rosca inversa 10kg 12-8-7 26/04 Supino Halteres 20kg 3x12 Crucifixo Inclinado 14kg 3x8 Dips 2x12 Desenvolvimento com barra 18kg 3x8 Treinos fluindo bem amanhã se tiver um tempo posto a dieta aqui Hoje a academia estava cheia!! sexta feira algo difícil de se ver... Um maluco tropeçou bem no ferro de ajuste de banco do supino inclinado, quase vai de boca no suporte de anilhas .... olhou para os lados e deve ter ficado aliviado que não tinha ninguém para ver.... olhou para frente e eu estava lá lkkkk Por hoje é isso!!
    1 ponto
  24. Hoje teve o treino na academia do condomínio, com máquinas e polias. Mas antes eu testei meu pull up com carga e ficou assim: 5xBW 3x10kg 3x20kg 2x30kg 1x40kg 1x50kg - Falha. Duas últimas: Não foi PR, mas nunca tinha botado 40kg pq em casa pq uso barra de porta e quem tem cu tem medo. O resto do treino foi o seguinte: A Lat Pulldown 4 8 84 120 B Chest Press 3 10 84 120 C Pull Around Lombar 4 8 35 90 D Chest Around Sternal 3 10 15 90 E Cable Reverse Fly 3 10 10 90 F 1-Arm Hercules Curl 3 8 15 15 1-Arm Triceps Extension 3 10 10 90 G Seated Knee Flexion 3 10 35 90 Conjugado c/ Extensora 42kg Fazer 30 séries com máquinas e polias é mto mais tranquilo que fazer 10 séries de básicos kkk É isso.
    1 ponto
  25. Lucas, o Schrödinger

    PRLand

    Não foi exatamente um PR, mas eu nunca tinha levantado +40kg na barra fixa, então segue: De bônus teve esse +50kg que foi quase, não completei… daqui a um mês, mais descansado e recuperado talvez tente de novo +50kg e, quem sabe, +60kg… veremos.
    1 ponto
  26. 1 ponto
  27. po timbuzão, escutava tuas musicas sem saber que era vc no forum HAHAHAHAHA vc é brabo d+
    1 ponto
  28. ThorMitologicamenteAcurado

    PRLand

    PR na Pendlay Row! Pendlay Row 170kg - 5 reps
    1 ponto
  29. 1 ponto
  30. Retiro o que disse, 6x na semana é demais, fiz isso essa semana e to destruido, não consegui finalizar o treino hoje kkk 5x é melhor e 4x perfeito.
    1 ponto
  31. 4 a 5 dias já deixou completamente o corpo, não é mais detectável no dopping, por exemplo. Só lembrando que a meia vida e saída completa do sistema é diferente. Abraço
    1 ponto
  32. Opa, boa tarde. Eu tenho hiperfrouxidão ligamentar no corpo inteiro, sendo que o ombro é o pior... O direito chega a deslocar naturalmente e o esquerdo fica na iminencia, porém quando acontece é com tudo. Nos treinos de peito sou limitado por conta do ombro, que não acompanha a carga e desloca ou acabo fadigando até a falha mesmo treinando, por ex, supino. Sendo assim, eu até posso colocar uma faixa de rep baixa, de 4 a 6, porém sinto que não consigo colocar uma carga suficiente para hipertrofiar. O que vocês acham? Periodizo e deixo semanas com reps baixas, mesmo com cargas não tao altas, ou mantenho direito entre 8 a 15 reps, adicionando bastante drops etc? Treino até a falha máxima do músculo em basicamente todas as séries, menos as de aquecimento. OBS: Não quero treino montado, a dúvida é: como intensificar o treinamento para suprir uma falta de carga?
    -1 pontos
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