Líderes

Olá amigos. Eu ia perguntar como vcs estão, mas é Segunda-feira maluco, ninguém está bem. Vamo se beija? Hoje foi aquele treino de Empurrar, mas estou meio zoado. Bora ver Primeiro de tudo meus manos, estou com um problema na mandíbula, não estou nem conseguindo comer direito. Atrapalhou bastante fazer o brace no supino. Parece que estou até com uma pequena febre. Supino 184kg - 2 reps Eu iria fazer 3 reps, mas lembrando que semana passada inverti os dias de Empurrar e de Pernas, então descansei um dia a menos para esse treino aqui. Até cabiam 3 reps bem ez, mas achei melhor levar um pouco mais na boa hoje. Lembrando que agora serei um bom menino e irei seguir corretamente a programação. Supino Back Offs 3x5x154kg Uma coisa que devo relatar aqui: A sapatilha que comprei está incomodando bastante a lateral externa do meu pé direito. Chega em um nível que preciso tirar a sapatilha do pé após um tempo. Tô ligado que os calçados precisam ser laceados, mas o engraçado é que o meu pé esquerdo está de boas. Vou começar a utilizar duas meias grossas, ver se diminui a dor e laceia mais rápido. Parece que perdi um pouco do setup do supino após ir para o Power Rack, mais trabalho. Paralelas 4x6x120kg BW Iria colocar uma carga extra hoje mas o ombro estava meio travadão. Fiz também umas séries de Push PRess, mas ainda estou arrumando a posição do Power Rack e tudo mais. Nem gravei. Aliás, não vou conseguir fazer o Push Press dentro do Power Rack porque a barra bate no PH. Faço fora mesmo, não acho que haverão problemas. É isso por hoje meus manos Amanhã Deadlift e Agachamento, sendo o DL main lift, graças a Odin. Valeu!

Só parece msm. Anilha maior tem 20kg depois 10kg e os demais 5 e 2kg, conto anilhas e barra tudo junto e o total foi isso msm 128kg.🤜 Bom dia mais um treino concluído. Completei 9 meses de treino ineterrupto, faz muitos anos q não passava de 6, 7 meses de treinos sem parar. Comecei com agacho e ohp, pra variar o agacho foi dificil, mudei um pouco o setup e talvez não foi uma boa ideia, abri um pouco a base e deixei a barra mais voltado ao high bar... nos back off eu fechei mais a base e Mantive o high bar e me pareceu melhor. Não encontrei o setup ideal pra mim, ou encontrei e achei q não era o ideal e continuo mudando e bagunçado tudo. Tenho muita dificuldade por culpa do meu passado q nunca fazia pernas no auge da química então fiquei sem desenvolvimento nos membros inferiores. Quem me ve dá cintura pra cima diz q eu tenho uns 90kg e quem olha dá cintura pra baixo aparento ter 70kg é foda. Mas vamos lá: Agacho 1 RM 110kg, base 90%=99kg Semana 2 3x70%x70kg 3x80%x80kg 4x90%x90kg Back off 4x4x82%x82kg Ohp 1 RM 67kg, base 90%=60kg Semana 2 3x70%x42kg 3x80%x48kg 5x90%x54kg Back off 4x4x82%x50kg Aqui foi tranquilo Elevação lateral 3x8x10kg Quarta rem supino e remada. Abraços

Vc agacha com 5kg de cada lado?

Bom dia Sabado fiz upper 2, segue: Upper 2 Spotto Press - 2x125kgs + 5/5x115kgs + 3x120kgs - Apesar da dor que ocorre, consegui progredir e bati 5 reps na primeira e segunda serie do backoff, ai subi carga. Press Inclinado com Halteres - 9/9/x44kgs + 7x46kgs - +2rep - Consegui progredir aqui tbm e lancei a ultima serie com halter 46kgs. JM Press - 7x55kgs + 9/9x45kgs - Tive que abaixar a carga. Pendlay Row - 5x145kgs + 9x130kgs - +5kgs/+1rep - Top. Puxador Unilateral - 7x40kgs + 10x35kgs - Achei legal mas.nao sei se vou manter. Remada Alta - 8/8/8x95kgs - +2reps. Triceps Frances Unilateral - 9/6x22kgs - Pesado. Rosca Scott - 9/7x18kgs. Gostei do treino, supino tenho melhorado a técnica a cada dia que passa. Sepa ate fim do ano vai com halteres de 50kgs? Kkk Valeu e bom domingo.

Se uma pessoa me diz que gosta de Afundo ou de Búlgaro, algo de errado não está certo

Bom dia! Era para eu ter atualizado ontem, mas aconteceu uma certa coisa nesse fim de semana. Eu comecei a segunda bem pra caramba, consegui fazer 6 repetições com 80kg, em eu esperava, minha meta era 4 ou 5 no máximo. Meti o fds e zerei o voador, já estava em um dia bom então resolvi zerar kakaka, aumentei a carga no dip também. Treino de costas, muito bom também; quarta feira fiz um treino de posterior de coxa e panturrilha. Até o treino de superiores estava indo tudo muito bem. Até que chegou o SÁBADO, dia de quadríceps, eu coloquei 51 cada lado e fiz 5 reps nas duas séries, e quando fiz umo back off com 92 kg, na merda da décima repetição eu senti como algo na região esquerda das costas tivesse meio que rasgado, foi estranho pra krl, e por causa disso o resto do treino foi uma merda. Quando cheguei em casa estava um dor terrível, não dava pra ficar em pé direito, e se eu respirasse profundamente ou mexesse a cabeça doía também. Acordei no dia seguinte e estava um pouco melhor mas ainda doía um pouco, pelo menos já dava para andar sem sentir dor. E hj está mais ou menos igual a ontem; vou tentar treinar hoje, se não der terei que fazer oque eu mais temia: parar de treinar por um tempo 😔 Treino da semana passada: É isso rpzd, tô puto e triste, mas confio que vai dar tudo certo, é impressionante como toda semana acontece alguma merda kakakaak. Vlw!🫡

Então, tenho pensado sobre o uso de anabolizantes faz um tempo já, porém sempre aquele receio. Dessa vez, acabei indo atrás e peguei um enantato de testo 250mg/ml. Mas tô querendo fazer uma experimentação, um experimento, usando uma dose de reposição para ver como ela se encaixa em meu corpo. Mas minha pergunta é a seguinte: Independentemente de ser uma dose baixa, há risco dos colaterais? Há risco de desregular o eixo? Isso significa que mesmo após esse pouco tempo usando em dose baixa, pode ser que me torne dependente para ter o mesmo físico de antes de iniciar isso? Ou com o tempo volto a minha produção normal? Sei que estou sendo inconsequente talvez, e irresponsavel. Mas gostaria de saber de quem tem mais experiência. Fiz uma primeira aplicação de 0,5ml e me senti mais animado, disposto e aumentei um pouco as cargas, mas sei que foi efeito placebo, psicológico. Problema que agora a ficha tá caindo, e não sei se estou disposto a sustentar essa decisão com aplicações para compensar no resto da vida. Por isso quero saber, essa primeira experiência pode levar a ter que continuar? -Idade: 24 - Altura: 1,67 - Peso: 72kg - Medidas(braço,peito etc): braço 36, peito 98, quadril 97, coxa 59 - Percentual de gordura(BF): não sei - Tempo de treino: 5 anos com algumas interrupcoes - Objetivo: hipertrofia - Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc) ex: 1-10 enan 500mg/sem em 4x por semana de 0,5ml

Bom, segue pr's Puxei 240 e 250 sem strap, na hookgrip. Ultima vez que puxei 250 fiz 2 reps touchngo, agr fiz 2 com reps zeradas e usando a hookgrip. Estou resfriado hoje, acredito que num dia 100% eu faria 3 reps. Alem disso tem umas coisas do lockout pra melhorar, a 3° sai do chão com certeza.

A cada 5 meses

Constância supera qualquer coisa, né? @Guimers segue vencendo!

Boa noite Senhoras e Senhores!! De volta depois de tanto tempo... Resumo do baile nesse tempo: Tive uma epicondilite, que foi uma ida e vinda em médicos que passam isso e aquilo que ate hoje não resolveu, voltei e parei e voltei nesses tempos. Treino: Tive que substituir supino com a barra por halteres, Remada com pegada supinada, Bíceps apenas faço Rosca martelo, Antebraço estou fortalecendo bastante e outras coisas que se lembrar relato aqui Dieta: estou mantendo uma media de 2400 a 2500. Shape: Estou pesando no momento 70,9 kg com um BF um pouco alto e aquele braço fino kkkk Objetivos: Saúde e Aproveitar o tempo que nos resta. Vou ir relatando assim que possível. Abraço!! fiquem com Deus e uma Ótima semana a todos

Cada vez que volto aqui tu dobra tua força bicho!! keep going

Boa noite fellas e fellas Sexta fiz lower 2, segue: Lower 2 Agachamento Livre Pausado - 4x165kgs + 3x5x145kgs - PR de topset e PR de backoffs, mas 145 ficou rpe9, vou manter 140 pra trabalhar com rpe8. Leg Press - 10/9x280kgs - +1rep. Flexora em Pé - 9x37.5kgs + 11x30kgs - +1rep/+2reps - Bom. Cadeira Flexora Unilateral - 9x45kgs + 7x50kgs - +1reps/+5kgs. Fiquei felizao com esse pr, depois que reaprendi o bracing e melhorei a rigidez do setup os prs voltaram a vir, agr na próxima semana vou pro touchngo. Valeu e bom fds a todos.

Pessoal, antes de mais nada deixo claro que treinamento deve ser sempre individualizado - simplesmente não existe uma fórmula que sirva pra todo mundo. Mas... o que me levou a postar esse tópico foi que diariamente vemos iniciantes entrando no fórum e mostrando planos de treinamento mirabolantes, elaborados por eles mesmos, ou pedindo, na cara de pau, pra alguém criar uma "ficha de treino" pra eles. O fórum já tem um menu "treinos para hipertrofia" com opções pra todos os gostos. Porém, na minha opinião, nenhuma ficha sugerida lá é ideal pra grande maioria dos iniciantes em musculação. A que mais se aproxima disso é a AB2x, que mesmo assim tá desequilibrada. Então vou deixar uma sugestão de treino AB2x, que pode servir de base pra quase qualquer iniciante na academia, desde que ele não tenha limitações pra determinados movimentos. Vamos lá, o treinamento seria dividido em 4 sessões semanais, 2 para inferiores e 2 para superiores: A1 Supino reto 3 x 8 a 10 Puxada alta frontal 3 x 8 a 10 Desenvolvimento 3 x 8 a 10 Elevação lateral 3 x 10 a 12 Tríceps testa 4 x 10 a 12 Bíceps martelo 4 x 10 a 12 B1 Agachamento 3 x 8 a 10 RDL 3 x 8 a 10 Extensora 3 x 10 a 12 Flexora 3 x 10 a 12 Panturrilhas em pé 5 x 12 a 15 A2 Remada curvada 3 x 8 a 10 Supino inclinado 3 x 8 a 10 Remada aberta 3 x 8 a 10 Posterior de ombros 3 x 10 a 12 Rosca direta 4 x 10 a 12 Tríceps francês 4 x 10 a 12 B2 Stiff 3 x 8 a 10 Legpress 3 x 8 a 10 Flexora 3 x 10 a 12 Extensora 3 x 10 a 12 Panturrilhas sóleo 5 x 12 a 15 Não quis especificar uma variação pra cada exercício, deixo pra cada um escolher as suas. Exemplos: o supino reto pode ser com barra, com halteres, ou numa boa máquina articulada, ou substituído por flexões... a puxada alta pode ser substituída por barra fixa, pra quem consegue fazer, ou graviton... a remada curvada pode ser substituída por qualquer remada baixa, em uma máquina articulada ou em polia... o tríceps testa pode ser com a barra W, ou unilateral com halteres... o agachamento pode ser livre, ou na barra guiada, ou no hack... e assim por diante. O volume tá baixo? Sim.. é bem melhor começar dessa forma e ir subindo aos poucos, mantendo progressão, do que começar com volume no talo e não sair do lugar. Enfim, fica essa sugestão (não é uma prescrição), que acredito que atende à imensa maioria dos iniciantes pros primeiros 6-12 meses de treinamento. Por fim, deixo bem claro que a melhor opção sempre vai ser procurar orientação profissional, que vai ser capaz de fazer uma avaliação prévia pra prescrever o treinamento ideal, e acompanhar o passo a passo do indivíduo no processo. EDIT: criei esse tópico pensando em iniciantes homens, mulheres normalmente dão prioridade pra membros inferiores e suportam um volume de treinamento um pouco maior.

É válido porque é melhor do que não treinar. Mas tem muito o que melhorar. Tenta usar esse como base:

É um volume ok para iniciante/intermediário. Se fosse eu aumentava 1 série para posteior e só. Lembrando que não é em 6 meses de treino que vc deixa de ser iniciante...

Nota: me lembrar de nunca mais fazer stiff pesado antes de agachamento.

Depende do contexto, de todos os outros exercícios. Como falei, já trabalhamos bastante ombros nos compostos pra peito e costas.

Eu não sou muito grande (pela foto se nota) kkkk, mas da última vez que fiz o Stronglifts eu tava conseguindo progredir bem. Mas não tinha chegado a 1.5x meu peso em nada... então, tou paciente. Agachar 3x por semana me ajuda muito na composição corporal, é incrível o efeito. Eu gosto de outros tipos de treino. Mas vez em quando eu faço o SL 5x5 de novo, até quebrar uns PR. E eu tb estou numa fase puxada da minha vida profissional. aí é o que mais se encaixa.

Salve Salve, treino de hoje Treino 15/04 Upper Supino Inclinado com halteres 24kg 2x8 1x5. Chin Ups 2x8 1x5 Elevação Lateral 9kg 1x15 1x12 Extensão triceps máquina 3x12 Rosca martelo 2x12 1x8 10kg Obs: Tenho a vaga memória de ter comentado aqui, desde comecei a supinar com halter, eu tenho dificuldade de erguer até a coxa, uso sempre ambas mãos mas as vezes esqueço e meu antebraço já moe.

Fortíssimo, vou mandar essa pra ela. EDIT: Deu certo, valeu

Já falei pra tu parar de por a barra na boca, alá

Procure um fisio brother, melhor investimento que tu pode fazer até pra prevenir uma futura piora

20 aninhos... 😍 Um bebê lindo kkkkkk adoro!

Boa, como que você faz a pegada do FS? Faz ela cruzada com segurando a barra na ponta dos dedos?

Acompanhando.

Lesionei meu ombro uma vez, fiz exames e não foi diagnosticado nada (embora sentisse dor o dia inteiro e não conseguisse realizar alguns movimentos). Ao fazer rotação interna sinto leves estalos até hoje, não doem, mas sinto. Se não está te prejudicando whatever. EDIT: Se gera algum desconforto, investigue. Comente com sua dermato sobre, também sentia as articulações algumas vezes na época em que tomava Roacutan (motivo que me fez parar de tomar).

Gordura corporal está baixa, o que te falta é músculo mesmo. Não secaria mais, colocaria algo em torno de 200kcal acima da manutenção e mantém assim por um bom tempo. Mantenha o cardio na rotina e foca em treinar cada vez melhor.

Deve ter jogado a tensão toda pra lombar e sentiu uma fisgada ali. Vai ficar dolorido por uma semana e com resquícios até pra mais. Se continuar, aí sugiro ver um médico. Concentra bem no movimento e trava o core, não dropa o peso quando for descer porque a tendência é sempre a sua lombar segurar. Faz o movimento com o maior controle possível sobre a carga.

Quem me dera mano, ta osso progredir kkkk só na furia e sem medo de morrer KKKK Valeu por acompanhar

Foi muito específico, cheio de detalhes...

Digamos qele está certo Mas fazendo cardio a gente aumenta esse número kkk Igual check point em jogo de carro

Treino de hoje: Remada curvada pronada 1x15-20 1x10-15 1x8-12 1x6-10 70kgs Remada baixa pegada aberta 1x10-15 1x8-12 1x6-10 57kgs Serrote 3x8-12 25kgs Pulley frente aberto 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drops) 80kgs Pulley frente supinado 3x8-12 60kgs Abdominal supra na prancha 3xRM Abdominal infra 3xRM Treino atual: 86/100 Desafio: 56/90 (é contado em dias do desafio) Semana do Blast atual: 15/18 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 2.765

Se está usando dose de reposição (algo perto de 100mg por semana) está trocando 6 por meia dúzia. Como a quantidade de testo no seu corpo continuará a mesma, não haverá colaterais. Vc esta simplesmente desligando a sua produção natural pra injetar o que o seu corpo já produz. Me desculpe pela sinceridade, mas eh burrice. Se quiser parar basta contar 30 dias da última aplicação e realizar tpc. Pouco tempo não causarão danos na sua produção normal, longos periodos de utilização sim. Abraço. Edit. E cara, pelo amor de Deus, 5 anos de treino com 36 de braço não dá neh? Antes de pensar em hormonios reveja seus treinos e a sua dieta, esse resultado eh o mesmo de alguém que simplesmente não treina e não faz dieta.

Segue vivendo heheh!

Olá meus sheipados, Upper 2: - Pendlay Row: {1x12 50kg}{2x10 60kg}{1x8 70kg}{1x8 80kg}[RPE 9,5] (a última foi roubadíssima, me empolguei); - Pulley: {1x10}{2x8}[RPE 9](não lembro o peso); - Supino Inclinado Halteres: {1x12 22kg}{2x10,9 26kg}[RPE 9]; - Supino fechado c/pausa: {1x5 50kg}{2x7 54kg}[RPE 8,5]; - Remada Alta Polia: {1x12 35kg}{2x10 40kg}[RPE 9,5]; - Bíceps Halteres inclinado {1x12 8kg} {2x10 10kg}; - Tríceps Francês polia {1x15}{2x12}(sei lá botei um monte de tijolo). Arrumar essa pendlay criminosa. E eu não sei se é normal, mas eu sou bem fraquinho de bíceps, vamos arrumar isso. Flw

Se vc tivesse lido o link que te recomendei lá estariam as suas respostas ao invés de escrever textao reclamando. Oque falta a vcs hoje é ler. Poucos fazem isso, a maioria soh quer a resposta prontinha.

Esse comentário é a prova de que vc não quer ler a verdade, vc quer ler o que te conforta. Tanta gente aqui te deu dica consciente e correta e prefere ouvir dica de um cara que fala que sua testo tá baixa. Boa sorte.

Exercício pra humilhar qualquer um, vsf.

Leia com calma o tópico acima, e reflita sobre oque vc construiu de músculos em 5 anos e oque espera em míseras 10 semanas. Sua testo está absolutamente normal.

Olá amigos! Primeira vez aqui no forum, me cadastrei pq gostaria de aprender e, se possível, minimizar colaterais. E talvez algum dia possa contribuir de alguma forma. Tenho 53 anos, 1,75 m, 99 kg, 43 cm de bíceps, não sei BF, treino desde uns 17 anos de idade com algumas interrupções, objetivo ganho de massa e atualmente em início de ciclo Deca e Dura. A idéia de fazer este ciclo veio após autorização médica para reposição de testo, então, como já vinha fazendo, acrescentei Deca. Após pesquisar e colher informações com amigos, decidi começar assim: Semana 1-3: 250mg de Dura + 250mg de Deca, aplicadas juntas aos domingos. Decidi aumentar a Dura para 375mg (1,5ml) na aplicação seguinte devida à queda de libido. Estou na semana 4: 375mg de Dura + 250mg de Deca, houve bom ganho de massa e aumento de 2,5 kg de peso corpóreo. O uso da Dura irá continuar após o ciclo como reposição hormonal, e tenho Deca para finalizar o ciclo com 20 semanas, mas gostaria de que me ajudassem sobre as doses e tempo de ciclo. Li que quem faz reposição de testo não precisa fazer TPC. Sou plantonista e trabalho 24 x 72 hs, e faço bicos nos dias de folga, ou seja, bem difícil ter uma alimentação próxima do ideal, então, tento evitar os excessos, visto que já sou pesado. Faço controle periódico de colesterol e triglicerídeos com remédios, e logo antes do ciclo o exame de sangue estava bom.

Boa noite! Só gostaria de deixar registrado o quão mais motivado pra treinar eu estou, produzindo conteúdo pique blogueiro e registrando minha performance ao longo dos treinos. Hoje, foi a primeira vez que fiz anotações e estou muito feliz. Agradeço imensamente à existência desse fórum e do blog também, que têm me ajudado bastante a adquirir conhecimento numa área que pretendo cursar num futuro não tão distante, com parceiros bem dispostos a sanar qualquer mínima dúvida de um frango como eu 🙏🏼, vocês são muito f*das! Eis aqui meu primeiro registro:

Não diria que é ruim, mas vc REALMENTE consegue ir até a falha em todos os exercicios ? kkk

Pqp, o cara tá preocupado com o horário de tomar ioimbina estando com 22% de BF (medido pela bio, que tende a jogar pra baixo) e ainda bate no peito dizendo que é o triatleta... As pessoas amam se enganar, não é possível.

Hello, galera hipertrofia, Hoje foi dia de Treino B, mas só vou falar sobre as pernocas. Meti peso no stiff (são 5 séries) e cada vez mais sentindo a musculatura que entra em ação. Fico toda satisfeita. No caso, fiz mais uma série de leg 56 - são 5 e fiz 6 -. Quem gosta, gosta. Doeu bastante, mas dei descanso pra aguentar. Fechei na extensora com dificuldade, pq as pernas estavam calibradas, mas mantive as cargas. Deu um pump bonitinho (quem não gosta, né?). Não fiz AEJ e vou jogar mais minutos nos outros dias da semana pra computar esse dia. Assim, a conta fecha. Põe tempo nisso, né? Vão levar um susto pq já estou quase idosa. Aliás, viram a mulher de 81 anos no Arnold? Eu já tive oportunidade de vê-la pessoalmente. Ela é toda prosa com o corpo treinado. Não é pra menos.

Faz muito tempo que não vemos fotos da @Fefe Tá faltando nos atualizar ein

iniciando os registros com objetivo de monitoramento e controle dos resultados, troca de experiências, conhecimento e ambiente. farei testes ao longo da jornada. pratico vários esportes, no momento são base: musculação, calistenia e corrida. *foco nos exercícios básicos, multiarticulares. corrida estou seguindo uma planilha básica de 5km, maioria dos treinos são feitos na esteira, por enquanto. esportes e praticas que estão presentes no meu dia a dia de forma avulsa: futebol, altinha, bike, trilha, caminhada, flexibilidade/mobilidade e o que surgir e me interessar, sempre atualizarei. pretendo iniciar alguma luta esse ano: boxe ou muay thai. sou muito ligado a gastronomia, inclusive fiz curso técnico, pretendo registrar algumas receitas e testes que sempre surgem no dia a dia com alimentos de qualidade e algumas poucas tranqueiras. sou natural, não estou utilizando suplementos, tenho 26 anos, 1,85, 100kg, busco um shape freak até o limite que eu consiga praticar outros esportes com um desempenho que me agrade, portanto, foco no desenvolvimento de maturidade muscular, isso só vem com o tempo, consistência e treino pesado, foco na caminhada.

Exatamente, sei q vai c@gar pra minha resposta, mas meu objetivo foi escrever mais pra quem tá lendo do que pro autor do post

Porque é o que funciona Esteja você tomando ou não hormônios