Líderes

WEEKLY 42 - 14/04/2024 PESO ANTERIOR: 74,8kg PESO ATUAL: 74,9kg CALORIAS: 2800kcal ______________________________________________________________________________________________________________ RESUMO SEMANAL Bom dia meus manos! Finalmente fui descoberto pelo filho de Odin, o segredo dos nattys é a canela (10g all day). Porra essa semana foi do caralho! Só tenho uma coisa a dizer: carbo é vida. Não faço ideia o que está rolando, mas estou com uma puta disposição, libido na lua e uma energia fudida. Perante o pessoal, estão acontecendo boas movimentações no trampo que estão me motivando a me desenvolver e a estudar ainda mais. Semana que vem estou de aniversário e quero presente. Podem mandar as creatinas pro apartamento do Paul Allen. Introdução feita, bora acompanhar mais uma semana nesse manicômio! TREINO Mais uma semana de PRs sendo batidos, consegui progredir em todos os exercícios conforme o plano. Estava com tanta energia na semana que ao chegar na quinta-feira (dia de descanso), fiquei com uma vontade fudida de levantar peso. Tive que me contentar em seguir o plano e fazer apenas o cardio. Aproveitando essa energia, vou fazer algumas modificações perante o dia de descanso. Irei voltar a treinar abdômen com o intuito de fortalecer ainda mais visto que estou subindo a carga nos compostos. Vou diminuir o cardio de quinta-feira de 60 para 30 minutos a partir da próxima semana e vou fazer 8 séries para abdômen no respectivo dia. Farei 4 séries de crunch na polia e 4 séries de infra na mesa inclinada. Não irei contar repetições e peso, vai ser o bom e velho “zera a polia e faz até não aguentar mais”. Gravei alguns vídeos durante a semana. O primeiro é da top set do supino feito na segunda-feira onde atingi a marca de 45x45. Perdi um pouco da estabilização e consequentemente energia na 3ª repetição, fazendo quase morrer na última. O segundo vídeo é da back off set com 41x41 para 7 repetições. Aqui o setup ficou melhor e o movimento ficou bem mais sólido. Também vou deixar um vídeo da top set do agachamento com 57x57 feito na terça-feira. Estou buscando manter a amplitude no talo, fazendo com que eu suba em slow motion desde a primeira repetição KKKKKKK. Por fim, deixo a seguir o vídeo de um PR no supino máquina com 144kg para 5 repetições. Por ser uma máquina articulada facilita bastante o movimento, mas fico feliz porque ninguém na academia tira esse peso do lugar KKKKKK. Cardio - 180m semanais divididos em 30x4 + 60 minutos na quinta-feira. DIETA Ganhei cerca de apenas 100g durante a semana. Peso voltou a subir após aumentar as calorias. Porém, como disse na última atualização, o plano é ficar na média de 200~300g semanais. Diante disso, vou estar fazendo outro aumento de mais 100kcal no dia de hoje (pensa em uma pessoa triste, não sou eu KKKKKKKK). O plano para hoje era fazer um churrasco na piscina com uns amigos. Infelizmente a chuva não colaborou, então irei deixar o churrasco para o próximo domingo. Como isso não estava nos planos, acabei não fazendo nenhuma refeição livre planejada na semana. É bem provável que tenha bolo no trabalho na semana que vem, mas vou acabar me limitando a comer no máximo duas fatias. CONSIDERAÇÕES That’s all for the week folks! Como reflexão pra semana, se Xandão soubesse as atrocidades cometidas nesse fórum ele não estaria preocupado com o Elon Musk no X. Por favor não me multa Mr. Voldemort, ainda nem tô usando VPN. Permanecendo vivo, semana que vem estarei de volta neste mesmo horário e neste mesmo canal, até lá meus manos! Obrigado a todos que leram até aqui. Um ótimo domingo meu povo!

Bom dia Sabado fiz upper 2, segue: Upper 2 Spotto Press - 2x125kgs + 5/5x115kgs + 3x120kgs - Apesar da dor que ocorre, consegui progredir e bati 5 reps na primeira e segunda serie do backoff, ai subi carga. Press Inclinado com Halteres - 9/9/x44kgs + 7x46kgs - +2rep - Consegui progredir aqui tbm e lancei a ultima serie com halter 46kgs. JM Press - 7x55kgs + 9/9x45kgs - Tive que abaixar a carga. Pendlay Row - 5x145kgs + 9x130kgs - +5kgs/+1rep - Top. Puxador Unilateral - 7x40kgs + 10x35kgs - Achei legal mas.nao sei se vou manter. Remada Alta - 8/8/8x95kgs - +2reps. Triceps Frances Unilateral - 9/6x22kgs - Pesado. Rosca Scott - 9/7x18kgs. Gostei do treino, supino tenho melhorado a técnica a cada dia que passa. Sepa ate fim do ano vai com halteres de 50kgs? Kkk Valeu e bom domingo.

Esses dias vi um velho dizendo que não se deveria fazer cardio, porque o coração só tem um certo número de batidas durante a vida, e com cardio gastamos batidas a toa e vamos morrer antes. Doidera.

Boa noite fellas e fellas Sexta fiz lower 2, segue: Lower 2 Agachamento Livre Pausado - 4x165kgs + 3x5x145kgs - PR de topset e PR de backoffs, mas 145 ficou rpe9, vou manter 140 pra trabalhar com rpe8. Leg Press - 10/9x280kgs - +1rep. Flexora em Pé - 9x37.5kgs + 11x30kgs - +1rep/+2reps - Bom. Cadeira Flexora Unilateral - 9x45kgs + 7x50kgs - +1reps/+5kgs. Fiquei felizao com esse pr, depois que reaprendi o bracing e melhorei a rigidez do setup os prs voltaram a vir, agr na próxima semana vou pro touchngo. Valeu e bom fds a todos.

Não quero malhar pesado pra ficar igual ao Arnold, só quero dar uma definida.

Ola manter a dieta e usar primo com Anavar 5 mg

Não. Hormônio é pra quem eh dedicado e já colheu bastante resultado natural.

Da pra ver pela foto…

Quando tenho dia off, por incrível que pareça, não me dá muita fome. E quando eu comecei a pesar tudo e colocar no My Fitness Pal você começa a ter noção de muitos alimentos. Comer comida boa sempre é muito bom, porque dá para comer muito volume e te deixar mais saciado por mais tempo. Uma parada que tem acontecido muito comigo, também, é nesses dias de trabalho muito pesado eu termino o dia esgotado. Então o grande lance é ter alimentos fáceis, mas não ruins. Ainda que você peça. Por exemplo, antigamente a gente pedia o que? Uma pizza, uma massa, um rango bem calórico e, muitas vezes, vazio. Não que a gente já tenha eliminado isto, não vou ser hipócrita. Mas tem dias que eu bato meu whey e durmo. N'outros a gente pede um sushi que é bem mais saudável. Ou, ainda que peça uma pizza, eu como duas fatias num dia e duas no outro e contabilizo tudo. Enfim, como não sou atleta não tenho esse drama. Não estou fazendo uma preparação e nem tenho um objetivo cravado. Meu objetivo é ser melhor a cada dia, melhorar meus hábitos. Esse é um mental, inclusive, que eu tive que implacar na minha esposa. Ela come muito por ansiedade. Então, se ela pede uma refeição ruim num dia, ela começa a repetir isso em todas as refeições e dias seguintes. Repetes coisas como: "o que é um peido pra quem tá cagado?"; "eu já jaquei mesmo, foda-se!"; "segunda eu começo". E eu comecei a trabalhar com ela que tudo bem, nós somos humanos, nós fraquejamos. Mas uma coisa é fraquejar uma vez, anotar isso, colocar no seu balanço calórico. Mas na próxima oportunidade voltar pro eixo e para dieta. Saca? Isso que é mudança de hábito. É você errar, entender, e voltar para o plano. Bom, continuando... Hoje é domingueira, acordei tranquilo. Ontem depois de treinar nós passamos a tarde toda fora. Tinha três eventos para ir, dois aniversário e um encontro com um casal de amigos. Deu tudo certo, felizmente. Ontem comi bem livre, sem muito peso na consciência. Também, tinha feito o cardio e batido mais de 800kcal de déficit calórico. Então, ficou elas por elas. Estou sentindo meu corpo bem recuperado essa semana. Tenho dormido bem e muitas coisas boas aconteceram na minha vida profissional essa semana. Isso me trouxe uma paz de espírito gigante, pois foram muitos meses e anos de perrengue. Eu sinto que a disciplina que adotei em outubro e o retorno do uso de testosterona ajudaram a me manter mais focado, mais energético e mais centrado. Tirando, obviamente, o episódio do uso da trembolona que foi uma teimosia de minha parte, mas, no fundo, foi importante para confirmar que quero ficar longe desse negócio pelo resto da minha vida. Estou planejando, agora, um próximo blast desta vez fazendo o uso de três hormônios, muito provavelmente, testo (enantato), deca (realmente me dou bem com esse negócio) e oxandrolona. Por incrível que pareça, eu nunca usei oxandrolona e é algo que sempre tive curiosidade. Tenho lido e estudado bastante, sobretudo sobre alguns efeitos relacionados a gordura visceral que é algo que tenho e me incomoda. Uma coisa que já tenho uns 03 dias fazendo de forma consistente é o vácuo de estômogo/bracing. Na verdade, está mais para um bracing do que para o vácuo. A parte da linha de cintura é algo que me incomoda um pouco e estou fazendo isso sobretudo para melhorar a minha postura e trazer alguns benefícios não estéticos somente. Hoje vou treinar, só não sei o horário ainda. E é isso. Se cuidem e cuidem dos seus!

Rola amigos! Como estão? Tranquilos? Vocês também são um desses fudidos que trabalham de sábado? E DE DOMINGO TAMBÉM? Isso não é vida não maluco. Pessoal aqui fica falando de descanso da academia. Porra de descanso da academia. Descanso do trabalho, isso sim precisa. Hoje foi um daqueles treinos que eu acabo mais arrumando a academia do que realmente treinando. Bora ver Barra Fixa +10kg 8 reps Como vocês podem ver, finalmente arrumei o meu cinto de anilhas improvisado. Real que ele funciona tão bem quanto um cinto de 200 reais do Mercado Livre. Mas esse eu posso regular diversas coisas. Estarei utilizando esse cinto/emaranhado de cordas para adicionar carga na Barra Fixa nas Paralelas. Hoje estava me sentindo com pouca força, até os aquecimentos estavam saindo muito fracos. Saiu bem ruim. Barra Fixa 120kg BW 10/6 reps Ih ah lá o cara treina ouvindo Imagine Dragons kkkkkkkkkkkkkk Depois dessa aí de 10 reps fiz só mais uma série com 6 reps, maluco não está bem hoje. Depois, fui desmontar e guardar meu Rack antigo que estava ocupando muito espaço na academia. Rosca na Parede tristeza Nenhuma rep irmão. Não vejam o vídeo, ouçam a música. Terrível, terrível. Hoje eu realmente estava meio cagado. 0 força. É isso por hoje meus manos Devo dizer que estou estudando um agachamento com menos retroversão de quadril, Lucas colocou essa minhoca na minha cabeça, impossível de tirar agora. Valeu!

Faz um ano que tu tá nessa choradeira. Não aprendeu nada. Vai lá e faz, oras.

Com a homegym desmontada pra receber a família, eu tinha à disposição os halteres e o banco. Fiz um fullbody: A. Supino inclinado com halteres 3x8x80kg - 2 DB de 40kg. B. Remada com halteres peito apoiado 3x10x80kg - 2DB de 40kg. C. Afundo 3x8x40kg - 2 DB de 20kg. Vc percebe logo a frouxidão do ser humano qd vê o cara fazendo supino e remada com halter de 40kg e afundo com o de 20kg. #afundohater É isso. Agora é voltar a programação etílica com a família.

são tantas coisas; para fazer bulking vc não pode treinar tem q ficar em casa comendo faço dieta, mas não sei qts calorias eu consumo Treino ha muito tempo já (3 meses) Já cheguei no meu limite natural

Eu começo: 8 cresce e 12 seca Não pode treinar mais que 1 hora se não cataboliza Essa BCAA é bom mesmo

Bem pensado Usuária 49. Parabéns, nota 2.

Boa noite Senhoras e Senhores!! De volta depois de tanto tempo... Resumo do baile nesse tempo: Tive uma epicondilite, que foi uma ida e vinda em médicos que passam isso e aquilo que ate hoje não resolveu, voltei e parei e voltei nesses tempos. Treino: Tive que substituir supino com a barra por halteres, Remada com pegada supinada, Bíceps apenas faço Rosca martelo, Antebraço estou fortalecendo bastante e outras coisas que se lembrar relato aqui Dieta: estou mantendo uma media de 2400 a 2500. Shape: Estou pesando no momento 70,9 kg com um BF um pouco alto e aquele braço fino kkkk Objetivos: Saúde e Aproveitar o tempo que nos resta. Vou ir relatando assim que possível. Abraço!! fiquem com Deus e uma Ótima semana a todos

Top

Treino de hoje: Remada curvada pronada 1x15-20 1x10-15 1x8-12 1x6-10 70kgs Remada baixa pegada aberta 1x10-15 1x8-12 1x6-10 57kgs Serrote 3x8-12 25kgs Pulley frente aberto 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drops) 80kgs Pulley frente supinado 3x8-12 60kgs Abdominal supra na prancha 3xRM Abdominal infra 3xRM Treino atual: 86/100 Desafio: 56/90 (é contado em dias do desafio) Semana do Blast atual: 15/18 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 2.765

Essa é a pior de todas kkkkkkkkk

sim vai desregular sim provavelmente volte, quanto tempo só deus sabe se vc n sabe a resposta dessas perguntas, com certeza está sendo consequente e irresponsável com certeza com uma aplicação vc pode parar sem problemas se usar por 10 semanas e parar, provavelmente vai enfrentar problemas por baixa testo e perder tudo

Se está usando dose de reposição (algo perto de 100mg por semana) está trocando 6 por meia dúzia. Como a quantidade de testo no seu corpo continuará a mesma, não haverá colaterais. Vc esta simplesmente desligando a sua produção natural pra injetar o que o seu corpo já produz. Me desculpe pela sinceridade, mas eh burrice. Se quiser parar basta contar 30 dias da última aplicação e realizar tpc. Pouco tempo não causarão danos na sua produção normal, longos periodos de utilização sim. Abraço. Edit. E cara, pelo amor de Deus, 5 anos de treino com 36 de braço não dá neh? Antes de pensar em hormonios reveja seus treinos e a sua dieta, esse resultado eh o mesmo de alguém que simplesmente não treina e não faz dieta.

Segue vencendo, mano!

Vou aconselhar e depois dou o esculacho Irmao, prefiro imaginar que vc treine de vdd e se alimente da forma correta! Sobre seu “ciclo”, além da dosagem estar alta pra primeiro contato, seria interessante utilizar primeiro uma droga (testo). Faça um período de 6/8 semanas só com a testo em dose baixa, veja como seu corpo reage e depois entra com a deca por mais 20 semanas pq 10 é perda de tempo e dinheiro. Você precisa ter também um objetivo, ganhar massa muscular é o óbvio, mas quanto você pretende e o que está disposto a fazer para alcançar? Trabalhe dentro da realidade, certo? A ideia de ciclo na minha opinião já é laranjada, perda de tempo e saúde, mas se quer fazer… Eu utilizo uma dosagem um pouco diferente da que citou (500t/300d) e comecei do jeito que te orientei aí, não tive nenhum colateral estético ( acne, alopecia, gineco etc) mas se eu tivesse saberia controlar, pois antes de fazer eu estudei, oq vc tb deveria fazer. Eu estudo sobre todo tipo de esteroides mas só opino no que uso e conheço na prática, já fiz muita cagada no início mas tomei gosto por estudar sobre isso e hj tenho uma base melhor, se for oq vc realmente quer fazer, estude pra não ficar dependendo de opinião de terceiros, ninguém se importa se vc fizer merda e vc vai ter q lidar com oq acontecer sozinho, então saiba fazer a parada certa! Espero ter ajudado, tmj!

Tou usando ela trembo com dura tá batendo tou sentido o sheape crêse

Nada de relevante acontece no teu corpo em 6 semanas. Muito menos em 3. Resultados são em médio/longo prazo, esquece "mini" qualquer coisa.

Se vc tivesse lido o link que te recomendei lá estariam as suas respostas ao invés de escrever textao reclamando. Oque falta a vcs hoje é ler. Poucos fazem isso, a maioria soh quer a resposta prontinha.

"Lu" me faz pensar num cara que treina ouvindo Imagine Dragons.

De hoje, nunca fiz pausado com 46 De ontem, carga que tinha feito só 3 reps normais, fiz 4 pausadas.

Se foi feito por um 'profissional da saude que nao convem dizer quem ou o quê', pq está pedindo avaliaçao aqui? Nao curte medidas, pq nao gosta de se prender a isso... provavelmente tambem nao curte dieta/pesar comida... Aiai... Ainda vou fazer a fézinha de falar para você que NÃO EXISTE ciclo de deca de dez semanas. Seria mais ou menos como tomar creatina por 15 dias e parar... com 10 semanas é que a deca ta começando a te dar algum efeito estético. Ciclo de deca é ciclo LONGO. O profissional de saúde nao te disse isso? 10 semanas deveria ser metade de um ciclo de deca.

Deu fome só de ler. Guerreiro!

Quinta e Sexta acabei ficando off. Essa semana foi um pouco conturbada no trabalho, então eu não consegui treinar no meu horário habitual e à noite estava bem casando mentalmente. Apesar disso, foi uma semana muito boa, amanhã devo ir treinar também na moralzinha. Treino de hoje: Desenvolvimento sentado c/halteres 1x15-20 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 Drops) - Descanso: 2 a 3 min Elevação frontal corta 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drops) - Descanso: 1 min Elevação lateral 3x8-12 (reps parciais) - descanso: 45 seg Elevação lateral + remada alta com barra 3x8-12 Elevação Lateral uni no cabo 3x8-12 Tríceps testa 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drops) Tríceps francês c/halter + Coice c/halter 4x8-12 Panturrilha em pé na máquina ou no smit 1x15-20 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drops) Quando cheguei no condomínio ainda mandei um cardio: - 30' esteira (vel 5' dei um trotezinho de 2') Treino atual: 85/100 Desafio: 55/90 (é contado em dias do desafio) Semana do Blast atual: 14/18 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 1.656

Bom dia. Completei o treino da semana hoje , problemas no trabalho e tá foda isso. Terra e acessórios Terra 1 RM 146kg, base 95%=138kg 1 semana 5x65%x80kg 5x75%x104kg 5+x85%x118kg Back off 3x5x78%x108kg Fiz mais ou menos isso q o treino mandava, só arredondar as cargas pra cima pea não ficar colocando anilhas picadas, fechei com 6x120kg . Afundo 3x8x26kg Aumentei a carga e exigiu bastante. Rosca concentrada 3x8x12,5kg Coice tricrps 3x8x16kg Elevação lateral 3x8x10kg Trei o foi esse e nem lembrei de fazer filmagem bom fds a todos

Quando eu saio de roupa colada pra treinar é um tal de gente que fica a me olhar e parece até que nunca viram uma pessoa indo pra academia (por aqui tem aos baldes de barriga de fora e tudo). Acho que eu nunca consegui explicar a minha alta dose de satisfação por treinar quadríceps. Parece que eu tomo uma droga que faz a coisa acontecer, mas sempre foi assim. Parece que os neurônios ficam pulando igual pipoca na panela no cérebro. Claro que tiverm outros exercícios além de leg 45 e extensora, mas hoje a execução da extensora quase me fez chorar de alegria. Foi muito mega master blaster intensa e isso me deixou louca de contentamento. O leg fritou meus quadcps. Agora vou falar de dois exercícios que me deram trabalho aprender a fazer direito: o terra e a flexora deitada. Fiz os dois hoje e consegui melhorar as cargas sem danos ao corpo. Isso é pódio. Aliás, meus posteriores estão cada vez melhores. Mas como nem tudo são flores e eu sou humana, não teve AEJ. É um misto de agrado com amargor. Bem, se sextou pra mim, sextou pra vc, então faça valer o momento.

Rápido nada, 45 dias sem treinar 😤😤😤 Treino de hoje: Upper: Supino reto - 4x8 - 27 kg de cada lado Remada apoiada - 4x8 - 26 kg de cada lado Desenvolvimento sentado c/ halteres - 4x8 - 21 kg Barra fixa - 4x7 - peso do corpo Crucifixo na polia baixa - 3x9 - 5 placas Elevação lateral - 3x11 - halteres de 11 kg Semana que vem volto do deload. Vou ter um fim de semana etílico, open bar de sexta até domingo 24h por dia, pelo visto vou voltar do deload mais cansado do que tava antes kkkkk

Boa noite! Só gostaria de deixar registrado o quão mais motivado pra treinar eu estou, produzindo conteúdo pique blogueiro e registrando minha performance ao longo dos treinos. Hoje, foi a primeira vez que fiz anotações e estou muito feliz. Agradeço imensamente à existência desse fórum e do blog também, que têm me ajudado bastante a adquirir conhecimento numa área que pretendo cursar num futuro não tão distante, com parceiros bem dispostos a sanar qualquer mínima dúvida de um frango como eu 🙏🏼, vocês são muito f*das! Eis aqui meu primeiro registro:

Agachamento (122,5kg) 3x5: Agora sim, definitivamente voltei pro meu 5RM, séries bem difíceis. Próximo treino: +2,5kg. Supino reto (85kg) 3x4: Infelizmente falhei na quinta repetição da primeira série, galera, uma hora o empacamento vem. Próximo treino: Deload 10% -7,5kg. Deadlift pausado (105kg) (73% 5RM) 2x5: Mesmo com pouca carga foi sugadinho, se eu fosse fazer o normal com 150kg certeza que não completaria.

Supino

Alguns são abençoados por comer 3000kcal dia, outros com panturrilha. Essa parada chamada vida é foda KKKKKKKK.

Nem sabia que o treino podia causar insônia... pra mim melhora o sono, na verdade

Boa tarde! Fala meus manos, semana passada foi bem tranquilo, sigo progredindo bem, principalmente no agacho, tanto que o treino de perna é o que eu menos gosto, mas éo que eu mais estou colocando "tesão"; supino nada mudou(infelizmente😔). Não tenho muito o que dizer, apenas que está semana será uma merda pra treinar ( academia voltará só na quinta), vou ter que improvisar alguma coisa aqui em casa, e perna só vou treinar 1x. Caminhando pela minha galeria ontem eu achei uma foto que nem eu lembrava que tinha, do ano em que comecei a treinar, e outra do ano passado bem parecidas, então aproveitei isso e tirei uma foto ontem do mesmo ângulo para poder ver um pouco da evolução. Setembro 2022 https://ibb.co/QP7xm0V Março 2023 https://ibb.co/L92pqHR Fevereiro 2024 https://ibb.co/jVPKQb7 Treino da semana: Apenas isso, boa semana a quem leu até aqui!🫡

ATUALIZAÇÃO Boa tarde meus nobres! Esta semana a academia só abriu 5 avezes na semana, pq ontem foi feriado aqui no Rio de Janeiro (infelizmente 😔), então só fui treinar 4 vezes na semana, porém eu meio que improvisei um treino em casa mesmo, peguei um botijão cheio que ficava mais ou menos 30kg e fiz 4 séries de afundo mais ou menos 20-25reps e 3 séries de Sissy squat(por sinal, exercício difícil pra caramba ksksks) 10reps cada série, eu ia fazer panturrilha tbm, mas fiquei com preguiça e deixei para fazer hj. Desta vez peguei um botijão vazio (15kg), eu fiz 6 séries de flexão plantar unilateral. Para posterior não tive como fazer nada, mas no final quando eu acordei hj pela manhã, o que eu mais senti fadigado foi o glúteo ksksks, que merda! Treinos da semana Calistenia Inclusive, gravei minha última série de handstand push UP (fiz só uma rep) e foi mal pela qualidade, minha câmera já é ruim e está um sol do krai E gravei tbm a segunda série de tuck planche( que por sinal, analisando aqui, ainda tenho que melhorar um pouco o movimento) Apenas isso, obrigado a quem leu e um ótimo final de semana a todos!🫡

Bom dia meus caros! Estarei atualizando o meu diário hoje, com os treinos da semana passada.(Não faz muita diferença pq o diário é meio fantasma ksksksk) Semana foi normal, não aconteceu nada de ruim, portanto segui progredindo em alguns exercícios. Aquela dor no meu pulso esquerdo ainda me incomoda um pouco, quando eu fui fazer supino na semana passada, senti um pequeno incomodo nele, porém fiz supino, exatamente ontem, e não senti quase nada, parece que aos poucos vai ir melhorando, igual foi com o meu cotovelo direito. Descobri que estou com ginecomastia puberal, mas de verdade, não importo muito com isso, porque o músculo do peito meio que esconde, e a só fico sem camisa em casa, então não estou nem aí, além do mais, lá prós 18 bem provável que já tenha sumido a pedrinha. Vou deixar uma foto aí pra vcs verem como está(segunda foto pra ser mais exato), aproveitei e tirei umas outras tbm kskssk https://postimg.cc/gallery/fY5g1gz Enfim, esses foram os treinos da semana: Academia Calistenia Obrigado a quem leu, ótima semana pra vocês!

ATUALIZAÇÃO PESO: IGUAL RESUMO DA SEMANA: Fala meus manos, mais uma semana tranquila em que consegui evoluir em todos os 5 treinos que fiz. Única coisa ruim que aconteceu é que a academia vai aumentar o a mensalidade em 10 reais😡 paia dms, e olha que nem é tão boa, tem poucos aparelhos e constantemente algum aparelho arrebenta. Já tenho uma outra em mente, o que atrapalha é que é mais longe, terei que andar uns 8~10 min a mais, porém valerá apena. Em relação a calistenia, o foco agora é mais os movimentos de push, pra ser mais exato aumentar o tempo de hold na tuck planche para no ano que vem já começar a treinar a advanced tuck planche e também quero aumentar as reps da handstand push UP, meta é fazer 6 repetições boas, por enquanto meu máximo foi duas boas, já consegui 3, porém movimento foi muito bad form, então nem conta. Treino da semana: Eu nem iria colocar foto nenhuma hoje, mas tirei uma foto que achei que ficou legal, então vou pôr aí kakaka https://postimg.cc/bdp6gMQ6 É isso pessoal, obrigado a quem leu até aqui, que tenham um ótimo dia e que fiquem cada vez maiores!🫡 Edit: Mudei o nome do diário, pq se o Luan Gameplay n coloca em prática o "projeto Kratos", então eu colocarei! Kkakaka

Bom, não tenho foto sem camisa de antes e no momento também não quero postar atual pq ainda não estou satisfeito... Mas tenho elas aqui, final do ano quando fizer meu cutting e já tiver diminuido a flacidez eu posto. 114 kg BF: Um bocado. Outubro de 2009 Detalhe na camisa estourando AEHUHAEUAHUAEUHE gordo é foda. 79-81 kg(Balanças incoerentes ftw) BF: 20% Março 2010(Logo quando comecei a treinar, até então perdi esse peso só na base da dieta) 90 kg BF: 17% Junho 2010(3 meses de treino) É isso ae galera, espero que mesmo com roupa tenha dado pra perceber alguma coisa. Abraços!

Opiniões servem para serem consideradas, não acatadas como verdades absolutas. Em nenhum momento disse que seguiria cegamente o que me fosse dito aqui. Busco apenas informações. Como eu disse, a questão aqui é prática, o que só se aprende com experiência, justamente o que pode e deve ser compartilhado em um fórum: é precipitado associar as duas drogas citadas em um primeiro ciclo? A dosagem mencionada propicia a ocorrência de colaterais? Se sim, quais? Nessa hipótese, seria possível readaptar para uma abordagem menos agressiva? Você afirma que eu vou perder saúde em razão do excesso na dosagem dos EAAs, ok. Respeito a sua opinião e acho extremamente importante. Mas em razão de que? Calvície, acne, disfunções sexuais, ginecomastia, atrofia testicular? Ou essa dosagem é tão alta que, no seu ponto de vista, pode causar distúrbios cardíacos ou coisas ainda mais graves? O que eu reclamo aqui é a abordagem de quem responde. Não tem necessidade disso. Fórum é um lugar de compartilhar conteúdo, não de se comportar com prepotência e soberba.