Líderes

Supino

Paganismo. Porque gosto de sacrifícios humanos.

A verdade é que a recomendação do uso de hormônios com a premissa de "melhorar qualidade de vida" é ridiculamente banalizada. Isso por conta da classe médica mesmo. O mesmo podemos dizer com a questão do uso de anti-depressivos e ansiolíticos, hoje se você chega no psiquiatra dizendo que tá com problemas de insônia, já de cara te da uma receita do tarja preta (hemi zolpidem) e boa, "problema resolvido". Não é assim que funciona, uma coisa é chegar com o intuito de usar hormônios para fins estéticos, já tem isso como objetivo e a abordagem será uma, outra coisa é chegar um cara com sobrepeso e testo em 400 e o arrombado do "médico" já mandar uma dura a cada 10 dias pro cara dizendo que o problema dele é testosterona baixa. Joga no ar que seria bom procurar um nutricionista e passa uma guia com 50 exames (sendo 40 desnecessários) e uma receita com 4 durateston pra ele poder voltar mês que vem e pegar mais. E concordo que a grande maioria dessa classe não sabe porra nenhuma, por isso a profissão "coach" está tão em alta, pois realmente existem profissionais que se dedicam exclusivamente a isso e estudam de verdade, não apenas se apoiam no diploma de medicina. Hoje descobriram que esse meio se tornou uma mina de ouro, teleconsulta à 450 pau, não dura 15 minutos, passa guia de exame, receita de bomba e que se foda o mundo, tendo conhecimento ou não, o importante é o bolso cheio. Além disso, diga-se de passagem, é muito conveniente pra nós mesmos, que queremos exatamente isso, apenas guias e receitas. Não dou a mínima pro que o cidadão de jaleco tá falando, até pq sabe menos que eu (na maioria das vezes). Difícil... kkkkkkk acho que me estendi demais.

Mas nós ganhamos entretenimento, começou, termina! 🍿

Eu sinceramente nao sei se fecho o topico por falta de pesquisa ou por precisar de ajuda médica

Se eu entrar em alguma igreja eu queimo.

Vai arrumar dor de cabeça se não for pelo menos estudante de educação física, pq vai estar se metendo numa área que existe formação pra isso, se os profissionais na sua maioria são fracos é outra história. Tiktok, Instagram e até YouTube 90% ou mais do conteúdo é ruim, mesmo de treinadores renomados Pq pra mídia eles sempre têm q estar inventando alguma coisa nova, chamativa, "destruidora" Exemplo do q não seguir: Qualquer coisa da academia DNA e semelhantes. Pessoal da técnica extrema, assim como a galera da carga alta pra tudo, foge. Cara, tanto dieta e treino no geral não tem muito segredo, são coisas básicas, só que feitas por muito tempo. Mas isso não é chamativo e nem dá audiência

Olá amigos. Como estão? Tranquilos? Vocês já colocaram canela no whey? Coé ficou bom demais. Hoje foi aquele treino de Pull Day Bora ver Pendlay Row 160kg - 7 reps Ignorem os gritos, são necessários. Disse ontem que iria até a falha com 160kg, pra ver qual faixa de reps eu iria trabalhar. Entretanto, não acho que vou ficar nos 160kg não kkkkk Vocês acham que a execução ficou ok? Roubei demais? Curti a falha na oitava rep. Foi real uma falha dos músculos alvo e não aquela falha horrível que costumava fazer na Remada Curvada. Pendlay Row Back Offs 3x5x140kg Nada a declarar, back offs. Barra Fixa 4x10x120kg (BW) Abusei um pouquinho aqui, não deveria ter feito 4 séries mas eu to curtindo demais essa monkey bar kkkkk muito foda. Entretanto, no final dessas 4 séries (mais o Pendlay) os bíceps não estavam 100% e eu não queria fazer a Rosca na Parede só pra fazer - possivelmente - 1 rep com 76kg. Então deixei passar, pulei a rosca. Aproveitei que pulei a Rosca e acabei trabalhando um pouco no Power Rack: Testei e anotei as posições dos J-Hooks e Barras de Proteção para o Agachamento e Supino. Arranjei uma solução para meu banco caber no Power Rack Cortei alguns pedaços dos tapetes emborrachados e coloquei nos J-Hooks e no Levantador de Barras, ficou feio mas acredito que isso irá aumentar a vida desses equipamentos e da minha Barra Olímpica. Se ficou feio mas ficou melhor, eu aceito. É isso por hoje meus manos Amanhã vou fazer um treino só de volume no agachamento. Vou me destruir. Graças a Odin. Valeu!

Hoje teve lower + arrumação do quarto, transformando a homegym num quarto de hóspedes (quem tiver curiosidade olha nos stories do instagram). Mto mais trabalhoso que treinar, de longe. O treino foi o seguinte: A. Agachamento 1x160kg + 5x140kg B. Good morning 2x7x80kg C1. Extensão nórdica 2x8x16kg C2. Knees raises 2x12 Vou tentar fazer um treino na academia do condomínio na quinta. Semana que vem vai ter mudança nos treinos. Voltei com a consultoria do @Coach.Wagner. Depois escrevo mais sobre os planos. É isso. Agora vai ser um restante de semana bem etílico kkkk

Treino de hoje: A (push): Supino reto - 4x8 - 27 kg de cada lado Supino 30º - 4x8 - 18 kg de cada lado Paralelas - 4x6 - peso do corpo Desenvolvimento sentado c/ halteres - 4x8 - 18 kg Extensão de tríceps deitado - 4x10 - 5 kg de cada lado Crucifixo na polia baixa - 3x11 - 4 placas

Cara, não tem como estipular uma métrica para você atingir em determinado período de tempo apenas através do uso de uma dose relativamente baixa de testosterona. Pode ser que você consiga? Sim, totalmente possível, mas é muito relativo. Vamos supor que esses seus 10% de BF realmente sejam isso, logo, aparentemente você tem um físico bem diferenciado já, musculatura aparente, pele fina, divisão em tudo que é canto e consequentemente, visualmente parece um cara bem grande. Se for isso mesmo, 200mg de testo por semana vão fazer algo por você que por muitos pode parecer superestimado, mas a tendência é essa mesmo, você responder muito bem a essa dosagem. Agora, como já foi dito, a testo por si só não vai fazer o trampo sozinha, você vai precisar comer mais e francamente, 3700kcal é suave demais pra comer, vai, você que é ruim de garfo ou teu nutri que tá fazendo uma dieta de merda pra ti. Se colocar 2 shakes por dia, da pra fazer cada um com mais de 1300kcal cada tranquilamente, pra você beber e 1h depois já estar com fome, então é questão de adequar direitinho a sua dieta. No entanto, voltando ao médico, via de regra o que você conquista usando hormônio, só mantém com o uso deles, então eu não botaria muita fé nessa promessa não, mas uma coisa é fato, de todos que aparecem e que eu vejo por ai, esse médico foi, ao menos, coerente nas informações. Chutou o prazo lá pra pqp e não prometeu nada, se ele tem o mínimo de experiência, já conseguiu fazer uma análise do seu físico e tirar essa conclusão (é uma possibilidade sim). E o ponto crucial é (também como disseram), 2 anos usando testo, meu amigo, você não vai conseguir ficar sem nunca mais kkkkkkkkkkkkkkk Vai ter que aceitar que és um drogado de merda e psicologicamente viciado em bomba. Se tem tudo isso claro contigo, só continua.

Salve

MÉTODO SHAPE DOS SONHOS 3.0 OU SEU DINHEIRO DE VOLTA - EU VOU TE PASSAR UMA LISTA DE EXERCÍCIOS APROVADOS POR MAIS DE 90% DOS FISICULTURISTAS MUNDIAIS, PRA VOCÊ CONSEGUIR COLOCAR O SHAPE DESEJADO EM 90 DIAS Percebeu como isso chama muito mais atenção do que falar a verdade? Não existe "muda todos os dias". Nosso corpo (fisiologicamente falando) não muda todos os dias. A mesma maneira que a hipertrofia ocorria em centenas de anos atrás, é a maneira que ocorre hoje. É isso... Levantar ferro e comer. Quem faz isso com constância, chega lá. A pergunta é: quantos fazem isso? oaspkpaskop

Fórmula mágica, faça isso e em x dias..., etc etc. Qualquer milagre eh falso, mas vende. Musculação se resume a algo simples, feito com constância por muito tempo, soh isso.

Estudando o máximo que puder ateh ganhar autonomia para saber se oque lê eh abobrinha ou algo com fundamento, e consiga responder claramente pelo menos as dúvidas mais comuns que aparecem aqui todo dia. Não será da noite pro dia, requer alguns anos de bagagem, como qualquer assunto, inclusive musculação.

Excelente escolha, "regulou" tudo pra fuder tudo de novo, passou pelo "limbo" da TPC, perdeu muito do que construiu (que já foi pouco, visto que bulking de 10 semanas é piada) e agora vai partir pro processo de "culting". kkkkk Cara, eu sei que é ruim ouvir isso, até por esse motivo talvez você esteja sendo um tanto quanto prepotente ao afirmar com tanta voracidade que 'você passou com médico endócrino e tudo foi regulado através de exames e blablabla...', sinto lhe dizer, mas até agora você só perdeu tempo, saúde e dinheiro para um resultado pífio. Você tem todo o direito de discordar disso, principalmente com relação aos resultados, mas a questão é que se tivesse feito o "CORRETO" os resultados teriam sido infinitamente melhores, compreende? Enfim, com esse nível de conhecimento e após detalhar a linha do tempo dos eventos, passaria longe de uma variedade de drogas, vai continuar não valendo a pena. É possível que tenha resultados, óbvio, mas ainda sim com quase zero de eficiência e a troco de possíveis problemas chatos de serem tratados.

Jogar dinheiro fora.

Treino de hoje: B (pull): Remada apoiada - 4x8 - 26 kg de cada lado Barra fixa - 4x7 - peso do corpo Remada articulada - 4x8 - 35 kg de cada lado Remada em pé c/ halteres - 4x10 - halteres de 17 kg Rosca inversa Scott - 4x13 - 5 kg de cada lado Elevação lateral - 3x14 - halteres de 11 kg

Bom dia senhores. Treino realizado com sucesso. Agacha e ohp Aumento de 4kg na minha 1rm a comparar o ciclo de 3 semanas anterior no agacha e 2kg no ohp. Agacho 1 RM 110kg, base 90%=99kg Semana 1 5x65%x64kg 5x75%x74kg 6x85%x84kg Pra variar foi dificil... 2 ou 3 repeticoes vai bem, alem disso começa a me faltar resistencia e a força vai se perdendo, muito fod@. Usei aumento 4kg na minha 1rm e calculei 90% r subiu apenas 3kg a comparar com o ciclo anterior e msm assim dificuldade. Continuar a persistir. Pea mim foi RPE 9 pelo video da pra se dizer RPE 8 Back off 3x5x78%x78kg Aqui cim menor carga foi mais tranquilo. Ohp 1 RM 67kg, base 90%=60kg Semana 1 5x65%x40kg 5x75%x46kg 6x85%x52kg Aqui foi tranquilo RPE 8,5 Back off 3x5x78%x46kg Tranquilo. Rosca concentrada 3x12x12kg Coice 3x10x16kg Treino foi esse. Abraços

E quando o obeso quer usar 1 dura por semana pra emagrecer, o que acontece? kkkkkkkk

Primeiro entenda o conceito de cruise. Eh o tempo que usamos pra trazer os marcadores de saúde em dia, ou seja, a dose mais baixa possível de hormônio, mas o suficiente pra segurar a quantidade de massa magra que vc tem. Dito isso, sinceramente acho 1 ano e meio pouco tempo ateh pra conhecer como seus marcadores reagem a entrada e saída de blast somente com testo, quem dirá com testo e deca. Se vc leva a sério a coisa, e realmente acompanha com exames entrada e saída de cruise, com deca a mais nesse período pode ter problemas pra arrumar dentro das razões do seu organismo estradiol, prolactina e testo total, além de marcadores mais específicos como hematócrito por exemplo. Hdl e ldl tendem a se comportar da mesma maneira. Outro erro que vc esta cometendo é querer uma droga mais anabolica durante o cruise. Testo e deca em doses baixas são muito parecidas, diferença de anabolismo será mínima, mas como estará em cruise botando a saúde em dia, leia se cuidando inclusive do colesterol, a dieta será de manutenção, sendo assim independente da droga anabolismo mínimo. Cruise eh período de por a casa ordem, cuidar da saúde, se vc não tem colaterais absurdos com testo, não há o porque de optar por uma mistura nesse período, há n ser que vc seja muito grande, e 250mg de testo não sejam suficientes pra segurar sua massa magra, oque acontece pra cima dos 90-100kg. Abraço.

Domingo e ontem eu resolvi dar uma descanso ao corpo, então foi full recovery. A vantagem é hoje eu acordei zerado e fui treinar. Ainda fiz um treino mais regenerativo, com 20% a menos das minhas cargas habituais, mas sem maiores problemas. Treino de hoje: - Supino inclinado barra 1x15-20 1x10-15 1x8-12 e 1x6-10 c/strip set - Supino reto na máquina 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+ drop) - Supino inclinado c/halteres 3x8-12 + crucifixo inclinado c/halteres 3x8-12 - Voador 3x8-12 (pico de contração 2seg) - Rosca direta em pé 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drop) + Voador 3x10 - Rosca scott 4x8-12 - Rosca direta corda na polia 4x8-12 + Rosca direta 4x8-12 Ah, para dar mais dinâmica do treino de bíceps para frente eu fiz de 30 a 50 saltos de corda. Vou começar a incluir esse descanso ativo nos músculos menores. Semana que vem volto ao boxe, é uma promessa! Treino atual: 83/100 Desafio: 51/90 (é contado em dias do desafio) Semana do Blast atual: 14/18 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 2.512

Uma coisa é certa: Pode usar a droga que for, se não comer não vai conseguir evoluir, pode ser que a droga ajude a dar fome. Uma coisa que aprendi é que vc tem que comer bem, mas comer o que tem facilidade, por isso meu Nutri fez uma dieta que eu consigo seguir, acho que to comendo por volta de 4200 calorias hoje, enfiei purê de batata e ta indo de boa a comida, se fosse 500g de arroz por refeição já não acho que conseguiria.

Olá amigos. Como estão? Tranquilos? Quero uma opinião sobre meu treino, mas vou retrucar todas as ajudas que vocês me darem. Pode ser? Hoje foi aquele treino de Supino e Paralelas Bora ver Supino 200kg - 2 reps (FAIL) Não consegui as duas reps. Mas, vou ser sincero com vocês, não estou triste. Muito pelo contrário manos, eu nem possuía a estimativa para fazer 2 reps com 200kg e mesmo assim iniciei essa cruzada em busca dos 210kg. Essa segunda rep foi por muito pouco, só mais alguns kg de força e os 210kg são meus. Eu faço todo esse drama, digo que vou excluir o diário se não levantar 210kg até o próximo mês, falo que vou abrir Onlyfans se não agachar com x kg. A real é que isso motiva, me ajuda a me colocar no limite. De vez em quando, é muito bom. Entretanto, acho que já percebi que estou muito próximo do meu objetivo. Está na hora de voltar para a programação, fingir que sou uma pessoa normal por algum tempo. Essa é a última semana de palhaçada, semana que vem volto com a programação, 184kg com RIR, Back offs. Trocar um pouco de banha por músculo. É isso. Paralelas AI QUE SAUDADES MALUCO From the mist, a shape, a ship is taking form And the silence of the sea is about to drift into a storm Ouçam Bismarck, muito foda. Pausei o Push PRess por hoje. Fiz essas 4 séries e pqp, que saudade das paralelas. Esse exercício é excelente para destruir triceps e peitoral. Comecei a procurar cintos para adicionar carga nas paralelas e barra fixa. Entretanto, 200 conto um cinto bom, triste. Acho que vou acabar tentando construir um cinto de corda novamente. Se ficar bom, fechou. Acabei não conseguindo fazer o supino no Power Rack, meu banco é muito bananudo e não entra suficiente no Power Rack. Vou ter que comprar mais daqueles tapetes emborrachados e aí vai servir. Hoje à noite irei anotar as posições dos J-Hooks e Proteções, adiantar essa adaptação com o Power Rack. É isso por hoje meus manos Amanhã Pendlay Row com 160kg até falhar, graças a Odin. Valeu!

Irmão, a verdade é que tu vai tomar 200mg de testo por semana por 2 anos, e depois nao vai querer parar... simples. O processo de parada X volta da produçao natural é BEM BEM BEM ÁRDUO. Muito. Seja com acompanhamento médico ou não... Se vai entrar no game, eu, particularmente, planejaria que fosse pra sempre, agora. Tomo + - essa dosagem de testo já tem uns 5 anos, e nao pretendo parar nem tão cedo kkk

1 vez só, tem que aspirar todo o líquido de uma vez e tocar no corpo, senão pode dar vírus!

Acho que o ideal é voltar pra uma dieta normo ou pro bulking por mais um tempo vai controlando seu BF pra depois quem sabe ano que vem se vim com o cut e ver o resultado melhor, esse intervalo que se fez de TPC foi perdido mas bora que da pra ganhar ainda.

Boto canela em tudo, tempero de mingau >>> Boa sorte no treino com volume, é teste pra cardíaco.

Se quiser sim mano! Opte ficar uns 4 a 6 meses fazendo mais em maquinas, depois que tiver com o movimento gravado na memoria muscular, troque alguns exercicios para halters. Se tiver maquina de supino inclinado e reto vai nelas, voador e fly, o crossover pode deixar mais pra frente. Pode ficar 6 meses nessa ordem ai, e vai sempre buscando de 12 a 15 repetições, não é o momento de fazer 6 a 8 reps. Só lembrando que se quiser ganhar musculos, vai ter que comer, não adianta ficar em cutting, pelo menos normocalorica.. mudando seus habitos alimentares para comida de verdade vc já vai ter ganho de massa e perda de gordura nesse inicio.

Bati um PR na Pendlay Row hoje: Pendlay Row 160kg - 7 reps

eu finalizei meu cutting tava com 7% de bf, e fui subindo dps as calorias a cada 2 semanas 200kcal

Querido, com 15 anos é arroz, feijão, o que tiver de mistura em casa e punheta. Esquece cutting e bulking, se já tá fazendo musculação, continua e come comida de verdade, você está em desenvolvimento e precisa de nutrientes e calorias para potencializar esse processo.

Religião nenhuma, mas sim religiosidade. Hoje acredito mais em questões além do que é pregado comumente, algo mais voltado à física quântica (vibrações, frequências e etc). Entretanto, creio em Deus como a força criadora e seres extremamente evoluídos e desenvolvidos como Cristo, por exemplo.

pode cre, mesmo sem alterações no exame ela é neurodegenerativa HAHAHAHA então quanto menor for o tempo de uso dela, melhor

Ou morre mais rapido ou emagrece. hahaha

Lorenzo tá defendendo tu não fazer esse cutting absurdo por n fatores. Em déficit: Teu perfil hormonal vai ficar todo fodido em uma idade que ele é extremamente importante pra desenvolver suas características. Não afetar teu desenvolvimento em geral, déficit calórico nessa idade é válido mas sem fazer loucura, vai ter benefício em baixar o BF. Tem um certa liberdade pela idade, tu já vai ter um gasto calórico maior por estar crescendo. Fica 1-2 anos comendo em manutenção (ou um leve déficit considerando gasto diário total) e treinando pesado que o resultado vai ser muito melhor do que só emagrecer, vai por mim fui de 92kgs pra 54kgs em um período de +/- 1 ano sem treino (e obviamente sem dieta). O Resultado ficou uma merda, só fiquei um ex obeso de braços finos. Conforme for ganhando massa magra tudo facilita, não vai precisar de um déficit tão absurdo pra ter um BF mais baixo e esteticamente fica bem mais agradável. Construir massa magra em déficit é possível mas não no longo prazo, progresso não é linear.

Tô chegando lá 👀🥳

Imaginei. Espero que tenha lido o link que mandei. Boa sorte.

Entendi. A questão do tópico mesmo é se manterei alguma coisa pós os 2 anos ou se tudo vai pro lixo, porque o que me atraiu foi a promessa de manter por volta de 50%. Então, na tua visão, isso não existe? Só pra deixar claro, irei marcar outra consulta pra tirar minhas dúvidas, mas postei aqui para obter segundas opiniões.

Perfeito man, isso daria uma boa e longa discussão viu kkk

Sim fica muito melhor adicionar esse descanso pra a fadiga do sistema nervoso central dissipar e você voltar pra semana como se fosse inicio de semana, mais disposto, mais progressão de carga e tal

Como foram esses blasts 2:1 deca base? 250mg testo e 500mg deca? Pergunto porque ha duas semanas reduzi a testoo pra 125mg, e acrescentei deca 300mg... Visto qeu to no fim do meu tratamento de roacutan, e pretendo manter um cruise 4ever de125mg testo e 200mg deca... visto que a testo, mesmo em dosagem de 250mg, me dá espinhas =( @edit Quanto a deca base num cruise, claro que se faz viável, sim, desde que deca seja uma droga que voce tenha afinidade e nao te cause colaterais. Tem gente que tem problema com libido, eu , particularmente, NUNCA tive.. Meu primeiro ciclo foi 160mg testo com 700mg deca, e me dei SUPER bem, isso em 2014. Deca é uma boa droga para cruise, desde que utilizada de forma 'correta', isso é, respeitando a sua individualidade biologica. A deca é bem mais anabólica que a testosterona, inclusive.

Tbm achei bem profissional a conduta do médico, não inventou nada mirabolante. Porém, acho que vc poderia tentar com algum coach/nutri que esteja acostumado com fisiculturista pra te passar a dieta, sinceramente o que vc ta querendo não me parece mto dificil. Vale a pena tentar algo diferente antes de entrar com hormonio, a não ser que vc realmente queira.. Uma dica extra pra aumentar o apetite, tem um medicamento chamado cobavital, pode te ajudar a comer mais.

Hello, galera hipertrofia, Hoje foi dia de Treino B, mas só vou falar sobre as pernocas. Meti peso no stiff (são 5 séries) e cada vez mais sentindo a musculatura que entra em ação. Fico toda satisfeita. No caso, fiz mais uma série de leg 56 - são 5 e fiz 6 -. Quem gosta, gosta. Doeu bastante, mas dei descanso pra aguentar. Fechei na extensora com dificuldade, pq as pernas estavam calibradas, mas mantive as cargas. Deu um pump bonitinho (quem não gosta, né?). Não fiz AEJ e vou jogar mais minutos nos outros dias da semana pra computar esse dia. Assim, a conta fecha. Põe tempo nisso, né? Vão levar um susto pq já estou quase idosa. Aliás, viram a mulher de 81 anos no Arnold? Eu já tive oportunidade de vê-la pessoalmente. Ela é toda prosa com o corpo treinado. Não é pra menos.

Deixa eu adivinhar, ele não tem especialização de verdade em endocrinologia e mas fala palavras como "modulação hormonal", "muito seguro", etc? O que ele te passou foi uma dosagem de cruise, quase que reposição hormonal... Ele comentou dos efeitos colaterais de usar testo por tanto tempo seguido? Mesmo que em dosagem "baixa", é os mesmos problemas de TRT só que de forma acelerada

Atualização do xeipe de bebedor de vinho e comedor de churrasco: To com 90-91kg e ~16% de gordura. A meta ainda é sub 15%, então devo manter o cutting até pelo menos o final desse mês, mas to meio sem saco pra continuar depois disso, até pq as camisas já voltaram a caber e as bermudas agora tão folgadas demais (e é mais importante bermuda pra ficar em casa e treinar do que camisa pra trabalhar kkk). Não decidi ainda, queria descer pra 87-88kg até junho pra fazer um comparativo de evolução de 2 anos (quando eu tava bem gordinho no pós pandemia e pesando 87-88kg). É isso.

Ola amigos. Como estão? Tranquilos? Domingo também tira voces da rotina? Segunda-feira é foda pqp. Hoje ERA para ter sido aquele treino de tentativa de 200kg - 2 reps Maaas, eu aprontei isso aqui: Pois é, eu comprei a sapatilha Foost Lifter e também uma joelheira. Fiz isso porque eu já teria que me adaptar com o novo rack, bora fuder tudo de uma vez. Antes, eu só utilizava uma palmilha de 1,3cm de drop. Agora estou com a sapatilha de 2,7cm de drop. Pode parecer pouca coisa, mas é uma diferença grande na prática. Voces verão. Resumindo: Treino hoje foi de Agachamento e Deadlift kk Bora ver Agachamento 220kg - 1 rep FAIL Eu sabia que haveria uma queda de performance, isso era óbvio. Novo Rack, nova sapatilha, primeira vez testando a joelheira. São muita variáveis alteradas de uma só vez, essas pequenas coisas importam DEMAIS! Mesmo assim, coloquei 220kg e fui até a falha consciente de que estava fazendo merda. O motivo é muito simples, eu queria testar as paradas po. É muito feedback que eu tenho que dar aqui: O Power Rack é muito bom, e a sensação de segurança é muito maior. Nenhum medo de ir até a falha no agacho agora. A joelheira incomoda pra caralho é uma merda de vestir (comprei XG), mas senti benefícios. A sapatilha mudou completamente o agacho. Estou sentindo que o quadril é um fator limitante na amplitude agora. Preciso testar bases diferentes. Reparem na descida da segunda rep, eu perdi bastante o controle do movimento e isso mostra como vou ter que passar por um período de adaptação. Sobre conforto da sapatilha, só senti um incômodo na lateral do pé direito, tive que tirar a sapatilha algumas vezes, mas isso aí resolve com o tempo. Uma das coisas que estava louco para testar era a segurança das safe bars, fiquei impressionado. E também queria testar como o bar path ficaria com a sapatilha, vejam aí. Análise do Caminho da Barra no Agachamento (com sapatilha nova) 220kg Minha teoria era de que a sapatilha iria cagar o bar path e eu teria um pouco do progresso perdido. Mas puta merda como eu estava errado. É importante testar o bar path com um mesmo peso, porque cargas menores são mais fáceis de controlar. Vejam que belezinha manos, muito bom. Senti que ficou mais fácil de fazer a "sarradinha" com a sapatilha porque consigo jogar os joelhos mais para frente. Agachamento Back offs 3x3x170kg Essa é a última semana zoando a programação, prometo. Deadlift 220kg - 1 rep Hoje não era dia de DL como main lift, estão sim, só isso. Sinto que o grip evoluiu demais, já seguro 220kg com certa facilidade. Fiz de meia por pura burrice kk. DL Back offs 3x3x170kg Lembrei de colocar a sapatilha. Senti uma sensação de que vou cair para frente utilizando a sapatilha. Mais uma coisa para se adaptar. É isso por hoje meus manos Foi mal por estar fazendo esses posts quilométricos, agradeço muito aos manos @3x127kg no supino @LordPanturrilhas @anilhas silenciosas @tudo deles nada nosso @mano do tornozelo ruim pelos comentários e por estarem sempre aí s2. Valeu!

Voltei aqui! Estava de mudança esse período, pois acabou uma residência e comecei a outra em outra cidade! Acabei me "lesionando" na mudança, mas já tou 80% recuperado, apenas fiquei uma semana sem treinar e voltei com uma carga mais leve no agachamento, por conta dos joelhos! Vou colocar como estão meus dados de hoje e em seguida as cargas dos exercícios: Dados: Peso: 74,5 Kg Abd: 82 cm Braço/Bíceps contraído: 36,5cm/ 40,2cm Coxa: 60,5 cm Quadril 99 cm Panturrilha 38,0 cm Antebraço 27,7 cm Agachamento: 70kg (somando barra olímpica e pesos) Terra: 80kg (somando barra olímpica e pesos) Supino: 65kg (somando barra olímpica e pesos) Remada Curvada: 62kg (somando barra olímpica e pesos) Des Militar: 37kg (somando barra olímpica e pesos) Barra Fixa: 5/5//5 no último treino Rosca com halteres: 10kg para 8/8/9 Tríceps corda: 8 placas Abd infra "na barra fixa": 3x5 Obs.: Tou comendo superlimpo, não tou calculando macros (protéina sempre tá batendo perto de 140 150g). Preciso focar muito no estudo e no trabalho agora. Mas assim que passar essa fase inicial eu vou montar um plano para decidir de vez se faço um bulking limpo ou se fico em dieta de manutenção por mais tempo. Estou fazendo AEJ de 10-15min todo dia, há uns 15 dias.

Álcool 70% ou vodka pra fazer assepsia?

Mais um mito quebrado. Mais um ótimo artigo. Parabéns! Ps: aquela figura que representa o "ectomorfo" tá parecendo um cruzamento de alienígena com faráo egípcio.