Líderes

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/259957-relato-blast-and-cruise/ 🤔

Falai meus manos. Paquistão? Sucrilhos? O que um homem precisa fazer para supinar 210kg? Hoje foi aquele treino de Pull Day. Bora ver Primeiro de tudo, demorei 40min para levantar da cama hoje. Estou extremamente cansado, parece que me espancaram enquanto dormia, parece que sussurraram no meu ouvido "voce nunca vai supinar 200kg - 2 reps de novo". Isso foi provavelmente causado pelo treino de ontem (DL e Agachamento) junto com os 3200kg (sério) de água que descarreguei de um caminhão ontem. Aquele feriado na sexta zoou tudo. Então, acabei pulando a Remada Pendlay que é o exercício que mais fadiga nesse dia. Barra Fixa J-Hooks Estou usando esse exercício para aquecer para a top set de barra fixa. Roubei essa ideia do @Vecchio. É basicamente um pull up assistido. Excelente para aquecer ou para quem não consegue fazer barra fixa ainda. Barra Fixa 20kg adicionados Eu continuo utilizando esse método ridículo por pura preguiça de desenvolver um novo cinto já que não possuo mais as correntes. Quando meu Power Rack chegar, eu crio um novo (se o Power Rack chegar né). Barra Fixa Back offs 3x6xBW Top set fadigou legal. Rosca na Parede 76kg - 1 rep Ta ai a prova de que não estou muito bem hoje. Meu PR é de 4 reps com esse peso. Hoje mal saiu uma. Grip Training 170kg / 150kg Fiz os seguintes números: 170kg - 8s / 8s 150kg - 20s / 13s / 13s 170kg é meio ruim. Muito difícil ainda. Acho que os 150kg - 160kg serão as cargas ideias para o grip training. O DL de ontem já arregaçou minha mão, vejam que belezinha que está ficando: É isso por hoje meus manos Cansadão hein pqp. Amanhã vou mandar um single no supino de 200kg com faixa de cotovelo e Segunda-feira que vem vou tentar 200kg - 2 reps novamente, graças a Odin. Valeu!

Atualização cutting Abaixo tabela com medidas de circunferência, dobras, peso e BF: Data 12/1/2024 4/2/2024 1/3/2024 3/4/2024 Equação Tran/Weltman Tórax 113,5 114 113 112 Cintura 91 89 87,5 86 Ilíaco 94,5 94 92 91 Quadril 102,5 102,5 102 101 Peso 94,4 93,9 92 91 Massa gorda 16,7 15,6 14,6 13,6 Massa magra 77,7 78,3 77,4 77,4 BF 17,7 16,6 15,9 14,9 3 dobras Jackson/Pollock Idade 39 40 40 40 Peito 12 11,5 10,5 9 Abdome 25 24 22,6 20,5 Coxa 24 23 21,6 20,8 Soma 3 dobras 61 58,5 54,7 50,3 Densidade 1,05 1,06 1,06 1,06 Peso 94,4 93,9 92,0 91,0 Massa gorda 18,2 17,5 16,2 14,8 Massa magra 76,2 76,4 75,8 76,2 BF 19,3 18,7 17,6 16,3 Pelas 3 dobras eu estou segurando ~100% da massa magra. Foram 3,4kg de banha queimados em 3 meses, oq tá dentro do planejado. Provavelmente vou tentar descer até 88kg… vamos ver se vou ter paciência pra seguir nisso aí. É isso.

Cara, vou te dar um conselho, leve-o para sua vida: ”É melhor ficar calado e acharem que você é burro, do que abrir a boca e terem certeza!”

Não estive bem nesses últimos 2 dias e só fui treinar hj. Fiz esse fullbody: A. Agachamento (3RM) 1x162kg - Só saiu uma pra um RPE 9,5. B. Agachamento (back off) 2x3x140kg C1. Spoto press 3x5x100kg C2. Serrote 3x5x54kg D1. Good morning 2x5x80kg - Nível de força caiu absurdamente aqui hj. D2. Extensão nórdica 2x7x16kg D3. Elevação lateral 2x7x36kg - 2 DB 18kg Nem era pra ter tentado nada de esforço máximo, mas fiz mesmo assim. No supino mantive uma intensidade menor e um exercício que é bem mais tranquilo pros ombros (spoto press). O treino foi bem exaustivo, apesar de volume e intensidade mais baixos. É isso. Hoje tem fisio e amanhã vou fazer exames, cardio e descansar. Sexta ou sábado faço mais um treino.

Boa tarde amigos tô na correria hoje , treinei agora tarde pois não poderia ir de noite. Dia de fechamento do 1° ciclo no supino e remada. Supino 1 rm 115kg, base 90%=104kg 5x75%x78kg 3x85%x88kg 3x95%x98kg Foi difícil. RPE 9 Assistente supino 5x10x50%x58kg Foi cansativo. Descansei 30 segundos entre as 3 primeiras séries e nas outras 2 séries quase 2 minutos porque os triceps chegaram próximo da exaustão. Remada 1rm 80kg base 95%=76kg 5x75%x58kg 3x85%x64kg 5x95%x72kg Foi tranquilo RPE 8 gravei a execução pra registro. Esqueci de falar fiz o Assistente 5x10x50%x38kg Foi tranquilo. treino foi esse. Mais tarde acompanho o diário dos amigos . Abraços

Me perdoe, mas você é um dos caras que mais propaga desinformação, você tem MUITO a aprender antes de sair dando informaçao equivocada por ai, e o pior é que voce propaga essa desinformaçao com uma segurança da porra, se a outra pessoa for boba, cai na sua fácil.. Dá um tempo 2.

O que defini se tu engorda ou emagrece é o superávit ou déficit calórico, divisão das refeições, quantidades, macros fazem parte do processo mas não definem o ganho/perca

Titia viajou semana passada. Treinei só até quinta-feira. Fui me encontrar com a natureza, bater um papo com as árvores e me energizar na terra e nas águas. Ontem voltei a treinar e ainda bem que era glúteo (treino A), pq fiz muitas trilhas e as pernas estavam precisando de descanso. Ah, descobri que meu cardio respiratório está em dia. Hoje, estava pronta pra treinar pernas (treino B). Perdi 500 gramas na balança e vi definição na perna. Como teve muito aeróbico esses dias, ontem eu não fiz, mas hoje retornei em grande estilo na esteira com inclinação 6. Cuidem-se.

se o cara faz isso com a mulher imagina oq ele nao ta fazendo com ele mesmo

Se tu quiser um parceiro e não uma parceira tá no caminho certo.

Porra bicho, como que tu engorda 40 kg depois de descobrir que tem um problema grave no coração? O 'tratamento' foi o que? Não ficou com nenhuma restrição permanente em relação ao treino? Em tempo, a ideia de mandar 1 dura por semana que mencionou em outro tópico não faz o menor sentido no teu estado atual. Só vai te foder.

Hoje fiz liberação miofascial. Nossa é muito bom! Tava com os trapézios bem travados e a panturrilha esquerda, nossa que dor infernal! Treino de hoje: - 35’ de esteira vel 5; Treino atual: 79/100 Desafio: 44/90 (é contado em dias do desafio) Semana do Blast atual: 13/18 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 2.551

Opa meu mano, valeu! Obrigado por acompanhar men, means a lot! Cara, se liga nos diferentes agachos que tenho feito durante meu tempo aqui no fórum: Agachamento antes do diário: Esse agachamento não mudou muito até que comprei uma palmilha com drop Primeiro Agachamento com a Palmilha: Muito melhor, ali já estou conseguindo chegar na paralela. Agachamento Hoje: Incrivelmente eu consegui adicionar alguns centímetros na profundidade. Hoje eu faço um agacho que considero aceitável para um PL. Mas gostaria que fosse melhor. Agora, se liga no quanto a mobilidade de tornozelo mudou: Mobilidade Tornozelo em Novembro 2023: Mobilidade de Tornozelo Abril 2024: Exatamente, não mudou merda nenhuma. Cara, eu voltei a alongar o tornozelo fazem algumas semanas. Faço uma programação que montei, demora pra caralho, é extremamente chato, dói demais e até agora produziu um total de 0 resultados. Sinceramente, estou alongando o tornozelo por pura teimosia de não aceitar o óbvio: Tu pode melhorar tua mobilidade de tornozelo tanto quanto tu pode aumentar o seu pipi. É a vida irmão, algumas pessoas como o Wagner nascem com uma rola de 37,6cm e os joelhos passam 1 metro das pontas dos pés. Algumas pessoas como nós nascemos com micropenis e o joelho nem passam das pontas dos pés. Such is life. Irmão, o melhor que tu faz é aceitar sua condição e comprar um moby huge e uma palmilha/sapatilha. A palmilha que eu comprei foi a palmilha da foost, tamanho G, no mercado livre. Comprei tambem um Vans Old Skool para usar a palmilha. Excelente tênis, muito seguro. Hoje em dia eu queria que tivesse comprado a sapatilha de levantamento de peso, são mais caras porém elas possuem um drop maior e tu vai conseguir agachar mais fundo, são mais seguras também (o Lucas Shrodinger usa uma). Desde que eu comprei o tênis e palmilha eu nunca mais fiz agacho sem esse combo. Não sei como está meu agacho sem a palmilha mas te garanto que a profundidade e a segurança são piores. Qualquer dia eu gravo e te marco aqui se lembrar. Fiz um post completinho assim porque era algo que eu realmente ficava triste naquela época. Espero que tu consiga resolver seu problema irmão, agachamento é o movimento mais foda de todos e vale a pena.

Falai meus manos. Como estão? Tranquilos? Hoje não foi o treino de supino, muito menos uma tentativa de estimativa de 210kg. Triste, só queria poder tentar de novo. Hoje foi aquele treino de Deadlfit e Agachamento Bora ver Deadlift 220kg - 3 reps Sinto que o grip deixou de ser um grande problema nessa carga, mas o há um problema novo: Minha mão está saindo completamente arregaçada dessa brincadeira aí. Podem ver o thorzin olhando para a mão e suando 3 lagrimas no final do video. A palma da minha mão já é uma aberração de calos, aparentemente os dedos tambem serão. DL Back offs 3x5x170kg Vejo que estou cada vez mais trazendo o setup da Pendlay para o Deadlift. Essas agachadinhas que fico dando para encaixar o quadril tambem estão vindo para o setup do DL. Fica parecendo que sou hurpt durpt das ideias fazendo isso. Agachamento 220kg - 1 rep Sigo focando na execução e bar path. Uma coisa que eu estou sentindo é que a técnica da sarradinha/double knee bend é uma excelente forma de passar pelo sticking point, sinto que a carga é "tirada da lombar e colocada nas pernas". Agacho Back Offs 3x3x190kg Vejam a sarradinha em execução. É claro, ainda falta refino, mas esse é o espirito. É nois meu mano kkkk. Lutando feio com esses 200kg - 2 reps. É isso por hoje meus manos Acabei de descarregar 150 galões e sabe lá quantos fardos de garrafas de agua. Lombar está pedindo arrego. Amanhã é Pull Day com foco em Barra Fixa, graças a Odin. Valeu!

Treino de hoje: Remada curvada pronada 1x15-20 1x10-15 1x8-12 1x6-10 Remada baixa pegada aberta 1x10-15 1x8-12 1x6-10 Serrote 3x8-12 Pulley frente aberto 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drops) Pulley frente supinado 3x8-12 terra 1x10-15 1x8-12 1x6-10 Abdominal supra na prancha 3xRM Abominal infra 3xRMa Treino atual: 80/100 Desafio: 45/90 (é contado em dias do desafio) Semana do Blast atual: 13/18 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 1.960

Tudo tem seu tempo para aprender, eu fui atras de informação, e aprendí, se querem continuar mantendo a mesma opinião de 3 meses atrás, OK, abraços coleguinhas.

50mg de Dura deve bater uns 400ng/dL no pico. Muito bom pra ela ficar com a voz grossa e calva.

Iniciante saindo do sedentarismo pode fazer tudo errado que igual vai crescer e ficar mais forte. Pega teu peso total em qualquer dado momento e usa 2 g/kg de proteína, 1 g/kg de gordura e o resto em carbo até bater as kcals que precisa. Sem mistério.

Problema de saúde por não conter o estradiol durante um ciclo? O cara não fez consulta pra conseguir esse enantato, o mínimo que se espera é saber o que está fazendo.

Que resposta é essa ? Se o cara ta com problemas de saúde o que ele tem que procurar primeiramente é SEMPRE um médico, não fazer pesquisa e se auto medicar ou ouvir umas dessas no forum.

HCG Choriomon 5000ui. 1.Prepara 2.guarda na geladeira 3.50-100ml por semana junto às aplicações. 4.2 meses de TPC 5.Galadas All-day 6.tcharam, virou papai.

Boa galera. Gostaria de uma avaliação de um pré treino estou montando em casa. Vou reachar com alguns amigos que gostaram da ideia. Peguei os componentes dos mais famosos nacionais e gringos e ajustei a dose para poder ficar top: Substância embalagem em gramas dose em gramas % da dose Qtd doses R$ Beta Alanina 1000 6,67 25 150 67,41 Arginina 1000 6,67 25 150 59,90 Maltodextrina 1000 6,67 25 150 23,90 Bicarbonato de Sódio 500 3,33 12 150 11,00 L Citrulina 200 1,33 5 150 50,00 Taurina 200 1,33 5 150 23,92 L-tirosina 0,5 0,50 2 120 52,80 Cafeína 0,21 0,21 1 90 35,00 Peso Total em gramas Dose 150 R$ 323,93 3901 25 g Eu treino a noite, por isso a cafeína é baixa, mas é em cápsula, se precisar, posso mandar 2 e chegar nos 420mg. Fariam algo diferente? Obs: Apelidei ele carinhosamente de Breaking Bad

https://www.nationalgeographicbrasil.com/ciencia/2023/05/comer-perto-da-hora-de-dormir-faz-a-pessoa-ganhar-peso " Comer mais tarde à noite – ou apenas algumas horas antes de dormir – contribui para várias alterações metabólicas que aumentam a fome e podem aumentar o risco de ganho de peso a longo prazo. Muitas pesquisas anteriores descobriram que comer tarde da noite está associado ao ganho de peso ou à obesidade, mas a maioria dos estudos é observacional e poucos explicam por que comer mais tarde pode ter alguma relação com o fato de as pessoas engordarem. Um estudo recente, publicado na Cell Metabolism, procurou abordar essa questão controlando as calorias ingeridas pelos participantes, o quanto eles dormiam e a quantidade de atividade física que praticavam para que os pesquisadores pudessem saber como e por que comer mais tarde pode afetar o peso." "Mas é igualmente simplista sugerir que "comer tarde da noite é ruim para você", disse ele, especialmente quando uma grande parte da população trabalha em horários diferentes do dia ou da noite. Com base em pesquisas que realizou e leu, Panda ofereceu uma abordagem diferente: evite comer na primeira hora após acordar, quando os níveis de cortisol estão mais altos e podem afetar o açúcar no sangue, e tente evitar comer e evitar a luz forte nas três horas antes de ir para a cama. A justificativa para essas regras básicas, entretanto, não está relacionada à perda de peso, disse Panda. Em sua pesquisa, as mudanças de peso são independentes de outros benefícios metabólicos observados ao evitar alimentos nas quatro horas antes de dormir, como pressão arterial mais baixa, redução do açúcar no sangue e redução do colesterol." Claro, ainda é fundamental o foco na quantidade de calorias. Mas se for possível limitar um pouco a ingestão temporal delas...

Treino de hoje: B (pull): Remada apoiada - 4x3 - 39 kg de cada lado Barra fixa - 1x4 - 28 kg + 8/8/5 - 6 kg Remada articulada - 6/4/6/3 - 47/47/45/45 kg de cada lado Remada em pé c/ halteres - 4x9 - halteres de 22 kg Rosca inversa Scott - 15/10/9/8 - 7 kg de cada lado Elevação lateral - 14/10/8 - halteres de 14 kg PR na barra fixa hoje. Ainda vai subir mais, porque a meta é colocar um peso que eu consiga fazer só 3 reps.

Tem que falar pra injetar 250mg semana na mulher dele, isso que ele quer ler.

Para de querer enfiar testo injetável na sua mulher caramba, nao viu a porrada de comentário falando que não se faz isso, ta querendo meter mais, na hora que o cabelo dela cair o clitóris crescer, o monte de espinha, pelo no corpo inteiro, voz grossa , não vai sair fora Olha oq o cara escreveu, para com leitura seletiva.

Baixa pra homem, caralho. Se 50mg bate cerca de 400ng no pico, que porra de "dose baixa" é essa? Uma mulher saudável chega no máximo à 70ug/dL e você achando que 400 tá pouco... Pelo amor de Deus cara.

Todo médico q manda parar com as atividades físicas não sabe do que está falando. Outra coisa, se ta lento, vc ta se esforçando pouco na dieta.. todo mundo que ta acima do peso perde uma grande parte logo nos 3-4 primeiros meses, depois vai ficando lento.. de uma revisada na dieta ou pode ser q os furos sejam maiores do que pensa. Cardio de 20min não vai te trazer grandes resultado.. pode dobrar isso ai e faz todos os dias. Sua testo está excelente, melhore esses pontos e irá recuperar o shape!

Fala pessoal, apenas contribuindo ai: - Uso mk677 faz um tempo (16 meses) e notoriamente (comprovando com fitbit smartwatch) ele aumenta o sono profundo absurdamente. Isso contribui muito para tudo que sonda o anabolismo. - Detalhe, usar 12,5mg 30 min antes de dormir e após um tempo fazer exame de hemo glicada e insulina. - Dependendo dos resultados e da dieta (se você tiver comenda zuado vai ferrar mais ainda), usar metformina xr 500mg ( e se usar por muito tempo vai ter que entrar com metilcobalamina porque a metformina diminui a b12). De resto é isso, o foco é sono e isso é primordial ao meu ver.

7 mês de academia, 4 mês tomando 1ml testo semanal tava tendo ótimos resultados libido excelente, ah 3 dias iniciei 50mg Hemogenin diário (pré treino) e senti uma queda na libido. Oq poderia ser?

Vlw thor. Com essa carga 92kg pra mim gera confiança e perforno melhor. Com 100 em diante, por instinto, limito a profundidade. Acredito q esse treino baseado em % vai ajudar a concertar algumas coisas e me manter evoluindo por mais alguns meses. Essa barra salvo engano tem 2 metros, maior q as outras usada no supino ou pro terra. Abraços.

Pode fazer o búlgaro.

1mL de durateston na semana pode não te deixar INFÉRTIL, mas muito provavelmente vai afetar a sua fertilidade (pelo menos durante o uso). Pra não enrolar muito, já vou te dar logo a solução: HCG, coisa de 500ui na semana divididos entre 2 e 3 aplicações. Ontem mesmo fiz um tópico perguntando se daria pra usar HCG congelado sem prejuízo e, ao que vi, dá. Começa a usar 7 dias depois da primeira aplicação de testo e para junto com a última, isso vai não só preservar sua fertilidade como também vai ajudar o seu eixo a voltar mais rápido se quiser parar de tomar. A dica que eu dou, antes de tudo, é fazer um espermograma antes do uso da testo pra ver se não tem nenhum problema mecânico que afete a sua fertilidade. Aí faz outro durante o uso (sem muito medo do resultado, vai por mim, meu espermograma já veio zerado e 6 semanas depois de parar o uso eu já tava com 100 e poucos milhões de potenciais indivíduos) e, quando parar, espera entre um mês e 90 dias e faz de novo.

Na verdade você não entendeu nada, cara. Não existe um pingo de revolta no meu comentário anterior, só que sei que não tem essa de "preciso usar testo para o meu trabalho", isso é uma decisão única e exclusiva sua e só pq você tá querendo usar. Não sei qual o real intuito disso, mas 1mL de testo por semana não vai fazer muito pelo seu físico, portanto, se sua intenção for não ficar muito atrás do seu "amigo" "fisiculturista", você está totalmente fora da realidade. Mas a probabilidade de te deixar infértil é baixa, o risco sempre vai haver, mas tudo nesse meio é dose dependente e tempo de exposição, ou seja, quanto mais usar e por mais tempo direto, pior serão os colaterais.

Me pergunto que tipo de trabalho exige que se use 1mL de testo por semana...(?) Tem que constar no currículo: "DANIEL - 33 anos - Casado - Natural" ou "DANIEL - 33 anos - Casado - 250mg/sem de testo"

Boa noite amigos. Essa semana fecho o primeiro ciclo 5/3/1 com as cargas a 95%. Iniciei com agacho e ohp. Agacho 1 rm 106kg, base 90%=96kg 5x75%x72kg 3x85%x82kg 3x95%x92kg No vídeo pareceu facil mas minha sensação foi de RPE 9 Assistente agacho 5x10x50%x48kg Foi difícil. Tive q respirar um pouco durante a execução pois estava chegando muito próximo da exaustão e no final do fôlego. Ohp 1 rm 65kg, base 90%=58kg 5x75%x44kg 3x85%x50kg 4x95%x54kg Queria ter gravado mas é no msm lugar do terra e o ângulo fica ruim. RPE 8 Assistente ohp 5x10x50%x30kg Cheguei muito próximo da exaustão do ombro esquerdo. Treino foi esse. Tive um fds regado a álcool e comendo mal pra kct então o treino foi bom diante das circunstâncias. Abraços

Citrulina, taurina e beta alanina subdosadas (além de que beta nem é pré treino). Citrulina tem benefício de 6 a 8g na literatura. Taurina por volta das 4g. Beta alanina tem que mandar mais ou menos 3 a 6g por dia e tomar todos os dias porque o efeito tamponante é cumulativo, não é agudo. Fora que tem pouquíssimo benefício pra treino de força. Cafeína é a única coisa que vale a pena aí, e tá numa dose boa, só que de noite vai atrapalhar seu sono. O resto é balela pura. Desculpa estragar a mágica de tomar suplementos, mas por outro lado estou poupando seu dinheiro.

Se você treina na parte da noite e esta montando pra você, qual a necessidade de cafeína ? lembrando que mesmo que vc não sinta problemas para dormir ela atrapalha seu sono profundo! coloca separado e toma no dia que treinar em outro horário. Bicabornato tb não colocaria, nem sempre o estomago agradece , além de já ter beta alanina. a malto e para dar sabor? se for ok. citrulina ? glicerol ?

01/04 Vou começar a colocar o RPE das séries também pra ter um parâmetro do quão difícil foi. Agachamento (115kg) 3x5 (+) (RPE 10): Séries brutais, muito difíceis mesmo, bizarro imaginar que até poucos dias atrás fiz 122,5kg sem muitos problemas e agora tô sofrendo com 7,5kg a menos, meu agachamento destreina muito rapidamente se eu não estressar ele constantemente. Pelo menos a amplitude tava show, gravei uma das séries e eu tava indo lá no chão. Supino reto (82,5kg) 3x5 (+) (RPE 10): Mais um PR no supinão, chegados. Minha nova faixa de punho chegou hoje, extremamente superior a que eu estava usando, porém a dor não cessou totalmente, sempre na primeira repetição parece que a articulação toma um susto, depois que engrena nas reps seguintes o desconforto diminui um pouco. Pendlay row (62,5kg) 3x10 (+) Não fiz chin up hoje, me senti muito desgastado, senti até enjoo no treino.

Tá complicando o que deveria ser simples. Leia: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-natural-anti-cutting-em-manutenção/?do=findComment&comment=3317748 https://www.hipertrofia.org/forum/topic/260978-a-fichinha-básica-que-serve-pra-90-dos-iniciantes/

Forte igual a um cavalo e gordo igual a um boi kkk

Que ciclo lixo, entra com dura e deca , deca lento, não faz sentido esperar pra iniciar ela, praticamente vai por ela o final e nem vai bater, quem te prescreveu essa porcaria ou coisa da sua cabeça? 3 semana de nandro cara, se tivesse aqui na minha frente eu eu sapecava uma maozada sua orelha sem dó

Cara, eu não concordo com o pessoal que fala para um natural começar com 500mg testo. Acho que você está fazendo certinho, apesar que pela sua relação peso x altura x bf, acredito que ainda tinha espaço para uma boa evolução natural. Mas aí é de cada um. Vai nesses 250/semana que vc vai ver uma puta diferença no seu shape. Muita gente fala de low doses e seus ótimos resultados, mas aqui no fórum a galera não concorda com isso, é tudo 500mg ou mais. Acho que essa deca aí tá totalmente errada. Se vc pensa nesse cruise, então deixa passar ao menos uns 3-4 meses, seu shape vai mudar radicalmente e talvez comece a estabilizar. Aí sim manda alguma outra coisa se realmente quiser evoluir. Lembre-se que seu corpo precisa de TEMPO para mudar. Ninguém engorda ou emagrece em 1 semana. Imagina para criar massa muscular, leva muito mais tempo. Eu não acho que faz taaanta diferença, mas se você conseguisse dividir a dose em 2 shots, ficaria mais estável, menos colaterais, etc. é sempre melhor.

Salve pessoal. Eu e um broder estamos criando uma pequena academia aqui em casa pois as vantagens de treinar em casa são devastadoras. A ideia seria gastar o mínimo possível. Desmontamos um pallet que estava jogado na casa do meu tio e lavamos um pouco pra tirar um pouco da sujeira, meu amigo conseguiu uma tábua bem resistente da casa dele. Montamos um banco. Aguentou +/- 150 kgs em cima sem maiores problemas. Ele tinha essa viga bem resistente aqui que dava +/- 3 m. Cortamos mais ou menos na metade. Pitamos o banco com uma tinta que tinha aqui em casa. Também pintamos as vigas e concretamos elas dentro do balde, antes de concretar pregamos alguns pregos na parte inferior da viga pra dar mais aderência e impedir que a viga se movimente dentro do concreto. Depois pintamos o balde com uma tinta spray. Fiz de madeira também um lugar pra guardar minhas anilhas (que por acaso ainda não chegaram). Fizemos o suporte do supino com dois braços de prateleiras (mão francesa de ferro) e 4 chapinhas em L pra fixar bem. Testamos individualmente e só uma ja era capaz de aguentar meus 70Kgs tranquilamente. Colocamos um parafuso pra segurar a barra pra ela não cair. Meu amigo tem uma maquina de solda, quando tivermos oportunidade de trazer ela aqui vamos soldar as suportes e também o parafuso que segura pra barra não rolar. Na parte de cima, para sacar o agachamento dois pregos grandes foram colocados. Agora só falta esperar chegar os 4m² de tatame que eu comprei e também minha barra 1,80, meus halteres montáveis e minhas anilhas, pra podermos testar na pratica os equipamentos. Do lado de fora da casa tenho uma barra "fixa" que não é tão fixa assim, mas da pra fazer pullups tranquilo. Também tenho argolas: E elásticos de 4 ou 5 resistências. Por enquanto é isso. Assim que o resto das coisas chegar ou eu inventar mais alguma coisa eu posto aqui. As argolas paguei cerca de 100 reais, comprei no aliexpress. A barra fixa era uma barra de porta mas deu defeito na rosca e o vendedor do mercadolivre me reembolsou o dinheiro, usei pra fazer aquele esquema ali. Gastei 23,90 num saco de 50kg de cimento mas não usamos nem metade. Os suportes de prateleira foram 4,50 taokeis cada, usamos 4 totalizando R$18. As chapinhas em L foram R$0,90 cada, usamos 8 Totalizando R$ 7,20. Os baldes e a tinta spray preta eu ganhei do meu tio. As madeiras foram reaproveitadas de pallets, a tabua e as vigas meu amigo tinha em casa de bobeira. O tatame que comprei foi esse. Mas na época estava com frete grátis. Vai dar 4m² mas só vou usar 2m² então vou colocar uma em cima da outra pra dar 20mm de espessura. Ainda não chegou. Comprei também 60kgs de anilhas, uma barra de 1,80 maciça, duas barrinhas pra halteres montáveis e um colchonete na tudoesportes. Totalizando R$631,56 Logo pretendo adquirir mais pesos.

60 kg já vai ser pouquíssimo, principalmente para levantamento terra. Possivelmente você já deve conseguir erguer esse peso por algumas repetições antes mesmo de começar a treinar (principalmente se já tem experiência com barra fixa). Quando você diz "finalizamos", "compramos", é você e o gato?

TREINO DE CARA FECHADA SIM, SEMPRE SEM CONVERSAR COM NINGUÉM...acho que na academia num é lugar de conversar. PESO LIVRE RULEZZZ!!!!!!!!!

tREIINNNOOOO DIVERTIDOOOO?????????? HAHAHHAAHAHHAHAHAHHAHAHA MTYO BOA ESSA!!!!!!!