Líderes

Bom dia Sexta fiz lower 2, segue Lower 2 Agachamento Livre Pausado - 4x160kgs + 3x5x140kgs - Curti, foi muito boa as series, trabalhar nos backoffs pra virar rpe7/8. Leg Press - 9/8x280kgs - +1rep - Pesou. Flexora em Pé - 8x37.5kgs + 12x27,5kgs - +1rep - Achei que eu tava amassando aqui, amigo meu poe 50kgs fdp. Cadeira Flexora Unilateral - 7/8x45kgs - +1rep - Bom. Treino foi no feriado, fiz com parsa meu e saiu muito bom. A ideia é fazer 160*5 na proxima semana e dps 165*4, veremos. Amanhã posto o upper 2, valeu e bom domingo.

WEEKLY 40 - 31/03/2024 PESO ANTERIOR: 74,9kg PESO ATUAL: 74,8kg CALORIAS: 2600kcal RESUMO SEMANAL Salve meus manos! Cá estou eu escrevendo isso às 6 da manhã tomando um chimarrão no quintal após ter caminhado por mais ou menos 1h antes do sol nascer. Já falei pra vocês como fico completamente esquisofrênico com vontade de fatiar alguém quando fico sem uma rotina para seguir? Apesar disso me mantenho pleno a fim de manter a postura e a aparência em dia. Sabe aquele tal papo de comer sem balança na viagem e não ficar na neura? Pois então, durou apenas 1 dia e o modo psicopata ativou aqui KKKKKKK. Vou dar mais detalhes na aba de dieta perante a alimentação na viagem até então, estou comendo de tudo mas sem exageiros. Porém confesso que não estou me sentindo psicologicamente bem sem uma rotina regrada, na verdade estou me sentindo bem merda KK. Sobre a viagem, foram 12 longas horas na estrada, peguei um pouco de chuva e trânsito mas nada preocupante. Dei uma de Brian e quase levei a família pro céu em uma ultrapassagem, fora o pré-infarto que dei no meu padrasto a viagem foi bem tranquila. Fiquei com uma dor de cabeça do caramba pelo cansaço, tomei 1g de dipirona (evitei tomar até o final), mas não melhorei em nada. Estou com essa dor até agora, muito provavelmente devido a falta de sono adequado. Estou ficando completamente maluco sem treinar, fazia tempo que não viajava para longe e não fazia ideia da falta que minha rotina faria, mas whatever, faz parte. Resumo feito, vou deixar a seguir uma foto do lugar aqui para os senhores e bora acompanhar essa semana! TREINO Treinei até a quarta-feira conforme o planejado. Como citei na última atualização, o corpo estava dando alguns sinais de cansaço. Esse sinais continuaram e acabei não progredindo em algumas séries. Entranto, no geral os treinos foram muito bons e consegui progredir na grande maioria dos exercícios. Embora a viagem seja bem desgastante, acredito que pelo fato do corpo não estar fazendo grandes esforços físicos vou acabar voltando bem revigorado para minha rotina de treinos. Como bônus, vou deixar aqui um vídeo de um pulley frente realizado na última terça-feira. Seguindo o costume, vou deixar a seguir os três treinos realizados durante a semana. Cardio - 150m semanais divididos em 30x3 + 60 minutos no domingo. Acabei contabilizando como cardio apenas o total que já havia feito antes de ir viajar. Embora tenha caminhado por aqui, não considerei como sendo um cardio propriamente dito pois o ritmo estava bem irregular pelo fato de parar várias vezes para olhar a paisagem e/ou conversar com algumas pessoas. Como vou voltar a trabalhar na próxima semana, o planejamento volta para a quantia de 180 minutos de cardio durante a semana. DIETA "Perdi" cerca de 100g durante a semana. Como não consegui me pesar durante a semana toda, fiz a média apenas até a quinta-feira, dando um valor de 100g a menos comparado a semana anterior. Não vou considerar o resultado pelo fato dos dados não estarem completos. Irei monitorar a próxima semana e então farei os ajustes conforme a necessidade. Agora vou dedicar um espaço da atualização para relatar como foi e como está sendo a dieta durante a viagem até então. Vou deixar como spoiler para quem tiver interesse em ler. CONSIDERAÇÕES That's all for the week my brothers! A realidade é que estou me sentindo bem mal, como se estivesse completamente sujo. Sensação de sair da rotina e não conseguir manter uma alimentação 100% adequada ferra MUITO com meu psicológico. Mas faz parte, rever a família também é bom e ter esses momentos de curtir com eles são lembranças que levarei para o resto da minha vida! Estou ansioso para voltar para minha dieta e meus treinos. Estou me sentindo empolgado e energizado para dar tudo de mim, um gás que vai ser muito bem utilizado na próxima semana. Como citei durante a atualização, vou voltar a trabalhar semana que vem. Muitas mudanças foram feitas na empresa desde que peguei férias e estou animado para ver como vão estar as coisas quando retornar. Vejo vocês semana que vem meus manos! Obrigado por mais uma semana acompanhando. Um ótimo domingo a todos! 😃

Cara, nunca apliquei algo assim, mas essa estratégia normalmente é pra cutting, pra preservar mm. Eu não faria esse experimento num bulking, tu vai diminuir a carga de treinamento, ao mesmo tempo que aumenta a ingestão de calorias. Deveria ser o contrário, pra estimular adaptações (síntese proteica): mais combustível chama mais carga de treinamento.

Mentira, vc eh casado. Pelo que entendi 40min de caminhada forte no dia, mais 2 hits na semana. Se faz caminhada forte tenho certeza que seus batimentos não ficam a 100. Nos hits muito menos. Vc faz cardio, e sabe que sem ele sua qualidade de vida piora. Poderia incrementar e melhorar, poderia, mas já faz. Pelos dados de corrida e natação está muito acima da média da população, e se não se mantivesse praticando sabe que não seria possível manter esses números. Eh sobre isso o cardio. Não eh somente sobre gasto energético. Eh melhorar sua função respiratória, sua saúde cardio vascular, seus marcadores de colesterol, sua pressão arterial, suas mitocondrias, seu vo2, entre outros. Dizer que uma caminhada leve ajuda nisso tudo eh redundante, claro que ajuda, mas realmente fazer com que vc evolua mais e melhor, é subindo a intensidade. Sobre gostar, eu odiava. Comecei por necessidade, aprendi a gostar, hj me faria uma falta tremenda, tanto quanto malhar.

Sei que vc é troll, mas vou responder pela comunidade… O cardio no bulking vai aumentar o gasto calórico e, consequentemente, reduzir o saldo calórico. Com um saldo calórico menor, o particionamento das calorias melhora. O cardio tb pode melhorar a eficiência metabólica e isso tb pode melhorar o particionamento. Não tem relação alguma com queima global de gordura. O ponto é: cardio de todas as intensidades são boas ferramentas e cardio de baixa intensidade tem seu lugar, tá mto longe de ser inútil.

Passeio no parque = caminhada lenta que não envolve esforço algum. Uma caminhada "true" é a perto do limite do teu corpo pra caminhar (quanto mais alta a pessoa, maior, naturalmente), movido por aquele objetivo de chegar rápido num lugar caminhando. Um pouco mais rápido, já vira um trote. Se a pessoa tá descondicionada, já é suficiente pra ficar um pouco ofegante. E pra muitos pode ser a diferença entre ficar 40 minutos a mais no dia com a bunda sentada na cadeira, além das 10+ horas que o cara já fica sentando, ou investir esse tempo numa atividade física, ainda que leve. Pra mim, a principal razão é não gostar, e a segunda é não ter nenhum objetivo relacionado a isso. Não pratico esportes competitivos, não quero competir em corridas, bater metas, nada disso. Na minha condição atual consigo fazer com facilidade todas atividades física do dia a dia, transo pelo tempo que quiser, corro 2,4 km em 12 min de boa sem me preparar pra isso, nado 200 m no mar em menos de 5 minutos. Se eu não perder esse nível, tá de boa, e pra isso não preciso progredir intensidade como faço na musculação. Faço bastante atividade física (principalmente caminhada) todos os dias da semana, +2 HIIT curtos por semana (alterando corrida e nado), e eras isso.

Cardio algum é "bom" pra queimar gordura, o que vai fazer isso é o déficit calórico. Em um cutting, a recuperação já fica comprometida, então fazer cardio de alta intensidade vai prejudicar ainda mais isso. O foco aqui tem que ser o treinamento com pesos, com manutenção e e ganho de força. Fora que cardio de alta intensidade tende a reduzir o NEAT e, consequentemente, o gasto calórico total. Cardio de alta intensidade aumenta a fome também. Portanto, em um contexto de cutting, ou seja, de queima de gordura, cardio de baixa e moderada intensidades é melhor. Cardio de alta intensidade encaixa muito melhor num contexto de bulking/manutenção. É essa a hora de desenvolver adaptações nesse sentido.

Cardio de baixa e média intensidade são excelentes pra saúde e pra perder peso. Dizer que não servem pra nada é retardação mental e vontade de criar treta gratuita.

Eu no meu ciclo passado a em media uns 4 a 5 meses atras perdi muito cabelo com dura x primo e stano, estava literalmente vendo todos cabelos cair na palma da mão ao lavar... Foi ai então que depois de pesquisar bastante tentei com minoxidil manipulado, comecei a usar sempre a tarde após o banho depois do treino e tmbm depois do banho da noite tmbm antes de dormir, foi ai então que deu uma leve melhorada. Mais hoje em dia nos ultimos 2 meses mudei para o paint sec aqueles minoxidil de farmacia mesmo que vem 2 ou 3 frascos que so vende em farmacia. Foi ai que o milagre aconteceu meu cabelo voltou geral e inclusive fechou na nuca e ficou melhor que antes de usar hormônios.... Não é propaganda não mais esse paint sec é bom mesmo. Só que resultado mesmo so apartir de uns 3 meses em media usando direto. Eu uso ja uns 4 a 5 meses.

Essa semana foi complicada, teve alguns eventos de trabalho e depois alguns eventos etílicos. O resultado foram 4 dias sem treinar. Hj fiz um fullbody com alguns exercícios de isometria pra reabilitação dos ombros. Vídeos das bruxarias de isometria: Wagner sugeriu algo nessa linha, não exatamente isso, e eu resolvi testar. Ficou assim o treino: A. Flexão de ombro em isometria acima da cabeça 3x6-10” B. Extensão de ombro em isometria acima da cabeça 3x6-10” C. Rotação interna em isometria 3x6-10” D. Rotação externa em isometria 3x6-10” E. Spoto press 3x5x100kg F. Agachamento 5x135kg + 3x147kg + 1x160kg G. Remada curvada 3x5x105kg H1. Extensão nórdica 1x8x16kg H2. Flexão de joelho no remo 1x12 H3. Desenvolvimento 1x8x50kg - Ombro incomodou mesmo com 55%. H4. Barra fixa 1x10xBW Fiz esse desenvolvimento mais pra testar. Segue incomodando, mesmo com uma carga baixa. Vou seguir testando essas isometrias e vou fazer uma fisio essa semana pra soltar algumas musculaturas q estão um pouco travadas. É isso.

Se teu objetivo é saúde e estética, é um bom cardio, cara. Antes eu treinava 5-6 vezes por semana e caminhava 40-50 minutos (portanto praticamente todos os dias) pra ir e voltar. Quando troquei de academia e comecei a ir de carro, shape, disposição, sono, pioraram tudo. Ganhei alguns kg meio rapidamente, consequência de não ter ajustado a dieta à atividade reduzida. Depois peguei um trampo que exige muita caminhada, geralmente tenho batido 15-20 mil passos por dia, e tem tudo melhorado de novo. Então não cai nessa de menosprezar a importância de uma caminhada e de se manter fisicamente ativo de forma geral, mesmo que em atividades que não vão necessariamente melhorar tua performance atlética.

São exercícios diferentes, que mobilizam vias energéticas diferentes, com objetivos diferentes. Um cardio moderado por uma hora vai ser bom pra saúde cardiovascular, manter o colesterol em bons níveis, etc. Mas não vai causar grandes adaptações no corpo. Visa mais saúde. Um hiit (bem programado) causa adaptações, entre elas aumento de densidade mitocondrial e elevação do limiar anaeróbio. Além da saúde, vai ocasionar um ganho de performance.

PORQUE DESENVOLVIMENTO É APENAS RAZOÁVEL PARA A HIPERTROFIA DOS DELTOIDES E COMO TREINAR ESSE GRUPO MUSCULAR Existem algumas “verdades” sobre treinamento difíceis de desafiar. Uma delas é sobre a eficiência de alguns compostos clássicos na hipertrofia. Um deles é o desenvolvimento. Por que o desenvolvimento é apenas razoável para a hipertrofia? Percebam que o foco aqui é hipertrofia. Desenvolvimento é um exercício que pode ter muitas utilidades para ganhos de força. Feita a ressalva acima, vamos lá. Desenvolvimento ativa sobretudo o deltoide anterior, com ativação apenas razoável do medial (inferior à elevação lateral) e uma ativação quase insignificante do posterior. Esse nível de ativação pode aumentar ao se atingir a falha ou quando se trabalham cargas muito altas (>85%1RM). Ainda assim, é um exercício preponderantemente de deltoide anterior e tríceps, tendo todo o resto como secundário. E há algum problema em treinar um exercício de delt anterior e tríceps? Claro que não. Entretanto, tudo isso é bastante recrutado em todos os outros exercícios de empurrar, como supinos reto e inclinado, com barra e halteres, paralelas, supinos em máquinas, flexões, etc. Portanto, ao focar em desenvolvimentos como carro chefe para a hipertrofia dos deltoides, que tem três porções, se estará trabalhando muito fortemente (talvez até excessivamente) apenas uma delas (anterior) e negligenciando as demais (medial e posterior). Isso resultará em uma hipertrofia subótima dos deltoides como um todo. Isso ocorre muito em função também dos exercícios de costas de puxar não trabalharem a porção posterior na mesma medida que os de empurrar trabalham a anterior. É necessário acrescer exercícios para este segmento. Como treinar o deltoide para uma ótima hipertrofia? No intuito de obter a maior hipertrofia possível dentro daquele volume de treino, é muito mais razoável focar nas outras porções do deltoide: medial e posterior - considerando, claro, que já haja um volume razoável de exercícios de empurrar no treino. Portanto, remadas altas são uma excelente opção de exercício composto, onde poderá haver sobrecarga progressiva. Estas remadas podem ser executadas com a pegada mais aberta para um melhor conforto articular e um maior recrutamento do deltoide medial. Outro exercício que não pode faltar é a elevação lateral. Um detalhe importante de execução é inclinar levemente o tronco para frente (20-30°), também para um maior conforto articular e para garantir uma maior sobrecarga na porção medial. Essa elevação lateral pode ser feita também utilizando cabos de aço/polia, pois isso muda a curva de tensão do exercício. Com halteres não há tensão na porção baixa do exercício, diferente da polia. Por fim, vale a pena incluir uma elevação lateral curvada ou voador invertido. A mesma observação em relação à utilização de cabos/polias vale aqui. E desenvolvimento, não deve entrar no treino? Claro que pode ter desenvolvimento no treino. A ideia aqui não é descartar o exercício, que é útil, mas mostrar que este não deve ser o carro chefe de um treino com foco em hipertrofia de deltoides, sobretudo se já houver um bom volume de outros exercícios de empurrar.

Se não tem custo, faz… o máximo de acompanhamento que conseguir fazer, faça.

Se tem a questão de uma recuperação faz uma manutenção e melhora ombro pra começar o bulk 100% Mas pode ser que apareça aqui um coach que diz q cresceu como nunca depois que começou a treinar leve 😬

Pode, meia vida da dura, chutando alto uns 11 dias, vamos supor que no pico bata uns 1300 aí, em 8 dias vai estar uns 700, depois de 15 dias vai estar próximo de 400 provavelmente. se vai fazer reposição com dura, o ideal é fracionar. 0.5ml por semana, ou um pouco mais frequente..

Tá em bulk Vai ter superávit calórico, mais força, melhor recuperação. Por que não aproveitar isso e dar o máximo nos treinos? Por que fazer menos?

Pode ser burro, pode ser arrogante, mas burro e arrogante é demais!

Breve imprevisto complementando a atualização de hoje aqui família. Decidiram ir embora pela madrugada. Vou zerar o carbo da última refeição de hoje para dar uma equilibrada já que estou há uns dias com o gasto calórico reduzido. Vou chegar em casa amanhã pela manhã, aí já consigo voltar para a rotina mesmo cansado. Minha única e maior preocupação é chegar em casa a tempo de mandar um leg day de respeito, correndo risco de me internar num hospício caso não consiga treinar. É isso!

Minha única competição eh soh comigo mesmo, tá suave. A ideia eh o meu eu de hj ganhar do meu eu de ontem.

Pra mim cardio é bom quando termina, mas realmente faz muita falta quando é negligenciado. E é inevitável, se o cara parte de um condicionamento ruim, vai ter que progredir bastante até atingir um decente. Só que aí entre 'decente' (passar num taf) e 'competitivo' (ser o melhor em meio a n outros com a mesma intenção) é uma distância muito grande e exige todo um esforço e planejamento voltado nesse sentido. Aí o jogo quase que inverte, pros competidores de modalidades esportivas a musculação vira só um acessório.

Treino de hoje: - Agachamento livre 1x15 1x10 1x8 1x6 - Leg 45º + Agachamento frontal 4x8-12 - Cadeira extensora 2x15-20 2x8-12 1x6-10 (drop) - Flexora deitado 1x15-20 1x10-15 1x8-12 2x6-10 (rest pause) - Sitff 5x10-15 - Adutor + Abdutor 5x10-15 Treino atual: 77/100 Desafio: 42/90 (é contado em dias do desafio) Semana do Blast atual: 13/18 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 2.155

Enquanto eu não for um idoso ou alguém com obesidade ou sem saúde, cárdio pra mim não será uma caminhada de passeio no parque. Um passeio no parque ajuda pra saúde? Ajuda. Se vc é saudável e pode mais, porque não fazer? No treino de musculação tentamos a todo custo subir a intensidade, me pergunto porque no treino de cardio seria diferente. Entendam que 1 complementa o outro. Não é somente uma questão de saúde ou emagrecimento, fazer cardio mais intenso realmente irá te ajudar nos treinos com pesos.

Eu fazia ABC UL, só que quando comecei o bulking já tinha mudado pro UL2x. Mas isso é indiferente, teria funcionado igual, eu até prefiro o ABC UL, porém o UL2x encaixou melhor na rotina.

Considerar que minhas panturrilhas "evoluíram" é um elogio.. mal bateram 38cm, não adianta, a genética manda muito nelas. Mas elas melhoraram bastante nesse último bulking, fazia 3x por semana, 5 séries (total 15), em 3 exercícios diferentes, na faixa de 10-15 repetições. Importante forçar sempre contração e extensão máximas. Em pé, relaxado, na maior circunferência. Não, foi o mesmo UL2x que sigo fazendo. Pode ser, pode não ser, o importante é avaliar pelo mesmo método/avaliador. Questão do abdômen tem muito a ver com o nível de hipertrofia, e eu nunca hipertrofiei a ponto de ter cortes profundos. Mas se tu olhar pelas medidas das dobras cutâneas, faz sentido os 10%, todas tavam bem baixas, não passando de 11mm.

Certo, vou jogar panturrilha para o final do treino então. Como vou agachar 2x na semana e meu foco é total Hipertrofia deixei a faixa de repts de 8-10, 3-5 não seria apenas pra ganho de força? De resto vou fazer o que falou, da uma olhada no treino superior tbm, levando em consideração que meu objetivo no superior é desenvolver mais costas e ombros (principalmente porção medial/posterior).

Cara incrível seu resultado e shape! É realmente inspirador! Tenho algumas dúvidas man, já conheço o fórum a muitos anos, voltei agora com uma conta nova, criei até um tópico de avaliação do meu treino, acredito que assim como você meu foco é ganhar pernas, principalmente panturrilha, tenho sua altura praticamente, 1.80m mas sou mais fino, 34.5cm de braço e míseros 32cm de panturrilhas, já vi que pra ficar proporcional a panturrilha deve ser do mesmo tamanho da medida do braço em pico (contraído). As dúvidas são: Qual treino usou pra desenvolver sua panturra ao longo dos anos de treino? As medidas de coxas e panturrilha são tiradas em pé ou sentado com as pernas dobradas? Em relação ao seu treino no Bulking, foi um Upper/lower/Push/Pull/Legs? Uma coisa que observei nas suas fotos é que acredito que seu BF nas fotos do final do Bulking estava em mais ou menos entre 11-12% real, o método das 7 dobras sempre erra pra menos um pouco, digo isso baseado em algumas fotos que mostram a verdadeira aparência de diferentes níveis de Body Fat. Nessas fotos por exemplo da pra ver o nível real de 12% de gordura: Com 12% de gordura já dá pra ver bem os gomos superiores do abdômen quando contraído e as linhas já são marcadas quando relaxado, na maioria dos casos. Nessas da pra ver fotos com 10% real de gordura: Com 10% de gordura todos os gomos do abdômen são bem aparentes sem contrair, o serrátil são aparentes também, e a divisão ombro/bíceps são mais fundos. Nessa da pra ver fotos com 8% real de gordura (saiu menor e com uma péssima qualidade, não sei por que): Com 8% de gordura os cortes no geral são profundos e a vascularização do abdômen inferior já é bem visível. Lógico que isso vai variar de indivíduo para indivíduo por causa da genética de cada um de acúmulo de gordura em determinadas regiões, mas no geral é bem por ai. Enfim, muito bom seu relato! até me inspirou aqui a abrir um diário também, voltei a treinar com consistência a alguns meses e estou em Bulking, mas meu shape nem se compara ao seu!

Atravessar a fronteira de barco a remo. KKKKKKKKKKK maluco, eu tava com os olhos travados na estrada nessa hora. Puta chuva de noite, tava a meia hora atrás de uns maluco a 60 por hora. Depois que o aperto passou eu comecei a rir sem parar. Pessoal ficou acordado o resto da viagem também KKKKKKKKK.

Pensar um pouco antes de sair perguntando qualquer coisa.

Po o lugar aí é bonito hein! KKKKKKKKKKKK Rachei Já fiz parecido com a família toda dentro do carro, é bom pra acordar o pessoal. Calma que agora tu volta pra rotina.

Não são os exames. Treino, dieta, cardio. Isso irá te transformar.

Voto com o relator.

É só continuar perdendo peso (significa que você está em déficit calórico). Se o peso ta baixando não tem nada pra mudar na alimentação, tenta só garantir que tá comendo uma quantidade legal de proteína, frutas e vegetais. Você vai ficar definida mas sem tanta massa muscular ("slim") Fora isso não tem muito o que acrescentar num comentário de fórum, é válido contratar um nutricionista ou estudar mais se quiser otimizar 100% dos resultados; mas só de estar treinando e cuidando o básico da alimentação já tá em um ótimo caminho. Nenhuma que realmente faça diferença. O principal é se manter em déficit de forma consistente e treinar bem.

Não cabe mais nenhuma, mas sinto que conseguiria adicionar mais carga e manter as repetições.

Com periodização e progressão. Caso contrário, o corpo não se adapta. Isso vale pra um treinamento pra hipertrofia, e pra cardio também.

Bora fazer uma vaquinha e dar uma creatina pro mano Guimers, também tô com um tesão do caralho em fazer a Pendlay.

Não, só o fato de mudar teus hábitos contribuíram para isso.

Tu não fez nada brother, eu não sei qual era teu objetivo com o hcg e o proviron mas sinceramente isso não aumentou tua testosterona a níveis que realmente podem afetar o desempenho/estetica.

Na verdade os derivados de DHT geralmente são os hormônios menos androgenicos, visto que eles já foram feitos para ser uma versão reduzida e menos androgenica . A testosterona na verdade é a droga que mais faz cair cabelo, não pela sua ligação em si ,mas pela alta taxa de conversão em DHT, sendo o mesmo o androgenico com maior afinidade ao couro cabeludo e também o que se liga mais fortemente.

E respondendo sobre cardio melhor, cardio melhor é aquele que vc gosta de fazer, ou odeia menos. Não adianta ir pra escada na academia e deixar metade do peso do corpo apoiado, assim como não adianta fazer uma bike mexendo no celular leve, ou uma caminhada a 2km/h. Cardio bem feito, com batimentos médios acima de 60% da capacidade do coração (o que também não é exato) Homens: 220 - idade e depois multiplicar esse valor por 0.60 e 0.75; Mulheres: 226 - idade e depois multiplicar esse valor por 0.60 e 0.75.

Essa sua TRT é por hipogonadismo? se já está aromatizando com 200mg não faz sentido aumentar(você está gordo), 200mg não é TRT, possivelmente essa testo é subdosada(qual a procedência?) Anastrozol 1 por semana até parar sensibilidade. Depois pode voltar só quando sentir sensibilidade novamente.(Não acho consciente ficar usando direto) Tamoxifeno 2 ou 3 comp por 2 semanas ou até sentir desmanchar o caroço. E depois reduzindo até o desmame.

Falai meus manos. Como estão? Tranquilos? Po feriadinho é bom hein? Eu fico praticamente o dia inteiro atrás daquele pó branco e bebidas duvidosas ( ͡ʘ ͜ʖ ͡ʘ) (magnésio e whey com leite e banana ok coé) Hoje foi aquele ultimo treino de Agachamento com Pausa na subida proposto pelo @Coach.Wagner Eu fiz tambem um RDL mas vou deixar ele fora daqui porque quero fazer um post focado no bar path. Bora lá: Primeiro de tudo, o Wagner me passou isso aqui: Semana 1: 4seg de pausa 4x3x60% Semana 2: 4seg de pausa 4x2x65% Semana 3: 3seg de pausa 4x3x65% Semana 4: 3seg de pausa 4x2x70% Semana 5: 2seg de pausa 4x3x70% Semana 6: 2seg de pausa 4x2x75% O exercício é o Agachamento com Pausa na Subida. Basicamente vc agacha, sobe um pouquinho e faz a pausa com o tempo escrito ali na programação e então vc pode terminar a subida. Pode ser um tanto complicado de pegar o jeito do exercício. E hoje fiz essa Semana 6. Bora ver o que mudou. Comecei a fazer essa programação porque o Bar Path estava desse maneira: Caminho da Barra no Inicio (220kg): Como voces podem ver, MUITO RUIM. Não apenas eu não subiu na mesma linha que eu desci como tambem a linha de subida era completamente torta. Uma das coisas que me chamava atenção era essa curva aqui: Essa curva em especial era o que me deixava mais puto e mais evidente que o movimento não era algo eficiente. Digo isso porque essa curva provavelmente indica um momento que o meu tronco estava muito para frente e eu fazia quase um Good Morning nesse momento. Passaram-se 6 semanas fazendo o Agachamento com Pausa na Subida e essa é a analise do bar path: Caminho da Barra após 6 semanas da Programação do Wagner (220kg): O app não queria reconhecer direito, por isso que o vídeo começa na metade da descida, mas acho que deixou evidente a mudança. O que mudou!? Essa foi a pergunta que venho me fazendo a um bom tempo, parecia que a programação tinha funcionado como mágica e eu não sabia responder o que tinha mudado na minha execução. Isso significa que esse exercício induz uma alteração inconsciente no movimento que acaba gerando uma adaptação positiva. Essa alteração inconsciente era algo que eu não estava sabendo encontrar qual era até eu assistir esse video do Lucas: Voces viram? Não viram né? Vejam como o hairline do cara melhorou uns 10cm do ultimo ano pra cá. Vejam tambem como, na "metade" da subida, ele joga os joelhos para frente e faz uma sarradinha. O Wagner chama isso de double knee bend, mas chamarei aqui de sarradinha. Olhando no meu video de antes de começar a programação, podem verificar que o meu joelho não se movimenta. No meu video de 6 semanas depois, é possível ver que o meu joelho vai um pouquinho para frente e existe ali um resquício de sarradinha. Caso voces não estejam entendendo, vou mostrar aqui um video de um episódio esquizofrenico que tive hoje que deve demontrar isso na prática: Reparem nos joelhos e quadril: Aí estou exagerando o movimento para deixar mais claro. Devo dizer que continuo trabalhando no bar path, ele não sai sempre certinho com consistência e o movimento tende a deteriorar com o passar das reps. Por exemplo, fazendo 220kg - 4 reps o bar path vai ficando cada vez mais cagado. Entretanto, é nítido que houve uma melhora muito grande. Além disso, sei onde meu foco deve ser direcionado, vou trabalhar no refino dessa sarradinha e provavelmente repetirei essa programação do Wagner no futuro. Ninguem vai ler essa merda toda kkkk É isso por hoje meus manos Amanhã treino de voluminho de Pull Day, graças a Odin. Valeu!

já pode ir buscar o seu https://extra.globo.com/economia/noticia/2024/03/burger-king-da-hamburguer-de-graca-para-calvos-estilo-drive-thru-veja-como-participar.ghtml

Só procurar pela barra de pesquisa tem vários tópicos https://www.hipertrofia.org/forum/search/?q=sindrome pos&quick=1 É atirar no escuro não tem como saber o que vai acontecer com você. Se já tem genética pra calvície ia acontecer em algum momento, os anabolizantes só vão acelerar.

Bom dia. Treino finalizado. Supino e remada Supino 1 rm 115kg base 90%=104kg 1x3x70%x72kg 1x3x80%x84kg 1x6x90%x94kg RPE 9 Assistente 5x10x50%x58kg Cheguei quase a exaustão, peito e triceps queimaram muito. Remada 1 rm 80kg base 95%=76kg 1x3x70%x54kg 1x3x80%x60kg 1x7x90%x68kg RPE 8 Assistente 5x10x50%x38kg Foi tranquilo Usei 95% da minha RM pois acredito q a carga está devasada e como comecei a pouco vou manter esse estilo. Treino foi esse amanhã tem terra. Abraços

Legal ver um "bulking eterno" na prática, ao invés de ficar numa eterna transição de: "fiz bulking e to gordo, ai vai pro cutting e se sente magro demais, ai volta pro bulking" e no final andou em círculos. Compartilho do mesmo pensamento: ganhar devagar e constante, porém o mais limpo possível.

Retirado do site Mesomorphosis.com Por Dharkam Traduzido e Adaptado por Rodrigo T.- Rodts Fórum Hipertrofia Clembuterol deveria ser um composto não hormonal incrivelmente anabólico. Além disso, ele poderia queimar gordura como nenhum outro. Uma nova classe de drogas acabara de surgir: os agentes reparticionais (???).Que conceito brilhante. Nós poderíamos trocar músculos por gordura afinal. Agora, dez anos mais tarde, enquanto clembuterol não sobreviveu às expectativas iniciais ele ainda é muito utilizado em ciclos por fisiculturistas. Por quê? Eu acho que é tempo de revisar profundamente as propriedades e efeitos desta droga. O que irei revelar pode parecer muito estranho, mas tudo é baseado no fato de já ter visto quilos desta coisa sendo vorazmente engolida ou injetada por fisiculturistas ansiosos (não tudo de uma vez,claro) Clembuterol é uma droga não hormonal? Esse era o lançamento com clembuterol, deveria sem um agente reparticional e não um hormônio. Eu acho que a idéia veio do fato de que não era um esteróide nem relacionado à testosterona em nenhum modo. Muitos fisiculturistas que não usavam drogas gostaram da idéia e começaram a usar drogas com a ajuda ou por causa do clembuterol. Clem é de fato muito relacionado com os hormônios chamados catecolaminas. Os mais conhecidos são adrenalina e noradrenalina. Então tomando Clem é um pouco como se estivesse usando estes hormônios exceto que ele age principalmente nos beta receptores e não nos alfa receptores. Adrenalina e noradrenalina agem nos dois tipos de receptores. Clem é, portanto um beta agonista (beta 2 pra ser mais especifico). Clembuterol é anabólico? A popularidade do clem veio de do ato de construir incríveis músculos em experimentos em alguns animais. Clem tem a habilidade de forte e rapidamente estimular a síntese de proteína muscular. É mais potente ainda que esteróides anabólicos. Nossas maiores esperanças com clem foram embora e no lugar ficou uma profunda decepção. Nós sempre esperávamos que algo com menos efeitos colaterais pudesse substituir os esteróides. Além disso, clem chegou quando começava a ser implantado o teste de drogas no fisiculturismo. Parecia que um bom jeito de burlar o teste seria o mágico clembuterol ( ele ainda não estava na lista de doping) . Era triste mas era verdade: clem tinha muito pouca capacidade de construir músculos em humanos .Por que? E se sim, por que ainda é tão popular? Clem age nos receptores beta 2? Se clem é um verdadeiro receptor beta 2 agonista, não há razão para não ser anabólico. Músculos humanos são cheios de beta 2 receptores prontos pra reagir sob a ordem de clem. Exercícios intensos podem aumentar a densidade de beta 2 receptores no músculo,criando uma sinergia potencial.Isto significaria que treinar deveria aumentar a sensibilidade dos músculos ao clem. O problema é que estes resultados não foram observados, nem mesmo em animais. De fato, animais que receberam clem e treinaram intensamente mostraram poucos resultados. Mais tarde estudos mostraram que a propriedade de construir músculos do clem não eram derivadas da ativação especifica dos beta 2 adrenoceptores como pensado anteriormente. Pelo contrário, clem atua em um atípico beta receptor ainda não identificado. Então, pensaram que ele atuaria em um recentemente descoberto beta 3 receptor.Depois,ação de um beta 4 foi cogitado.Os dois provaram-se errados quando o interesse é anabolismo.Para explicar a falta de efeito anabólico de clem em humanos é seguro concluir que nos não possuímos uma quantia significante desses atípicos beta receptores em nossos músculos. Claro, estudos com animais eram feitos com dosagens enormes começando com o equivalente a 50-60 tabletes de 20mcg ao dia. Mas mesmo aumentando as dosagens perto de quantidades não seguras (usando um receptor beta 1 antagonista para minimizar os efeitos de clem no coração) ninguém nunca presenciou a forte ação anabólica do clem. E não é devido a falta de candidatos querendo tentar.E devemos parabenizar e agradecer aos kamikazes que graças a eles este progresso do fisiculturismo foi revelado. Alguns estudos humanos mostraram uma branda e temporária ação anabólica das catecolaminas. Comer proteínas faz isso também, mas acredite em mim, não é com esse tipo de brando efeito anabólico que seus músculos serão visivelmente maiores. Clem é anti-catabolico? A capacidade de mediar o crescimento muscular do clem ainda permanece controversa,devido a um potente anabólico ou ação anti-catabólica.Se clem não é anabólico em humanos, ele é pelo menos anti-catabólico? A resposta é sim e não. Deixe me explicar: se você esta comendo normalmente , eu duvido que clem exerça uma ação anti-catabólica significante. Na verdade, clem mais catabólico que anabólico em altas dosagens.No entanto, quando se esta em uma dieta com poucas calorias,as coisas são muito diferentes e clem realmente é uma droga anti-catabólica. Isto pode parecer paradoxal mas não é. Quando em dieta restritiva, o maior problema é fazer nosso corpo usar a gordura dos tecidos adiposos como energia para compensar o déficit calórico. Em fisiculturistas, este caminho é muito ineficiente.Nós temos uma dieta rica em carboidratos o ano todo, o que significa que treinamos nosso corpo seletivamente para usar os carbos e não a gordura. Na dieta, nosso corpo não foi treinado para usar gordura ao invés de carbo. Ele ainda é bom em usar o carbo e não em queimar gordura.Então ao invés de usar a gordura como fonte de energia nosso corpo usa nossa segunda melhor fonte de energia: proteína. E de onde vem todas essas proteínas, dos nossos músculos , que são uma reserva de proteína quando enquanto estamos em dieta. Nosso músculo encolhe enquanto a gordura continua intacta. É ai que entra o clem. Ele tem a habilidade de ajudar nosso corpo a usar a gordura como energia ao invés das proteínas dos músculos.O processo de queima de gordura é acelerado enquanto poupa a massa muscular.Ao final da dieta graças ao mais rápido e mais eficiente uso da gordura, nós acabamos maiores e mais magros. Não maior comparado à antes da dieta mas maior do que seríamos se tivéssemos usado a mesma dieta sem o clem. Isto depende do período de tempo e da severidade da dieta, mas clem pode fazer a diferença em vários quilos, o que é excelente. Hormônio do crescimento é popular antes da competição pela mesma razão: ele faz a dieta mais fácil e mais eficiente prevenindo excessiva perda de massa muscular. Para aqueles que ainda insistem que é possível fazer dieta sem sacrificar uma significante parte de massa muscular, dêem uma olhada no livro de Dorian Yates “blood and guts“ . Fotos de antes e depois que ele esta em dieta são mostrados. Um olho experiente verá que vários quilos de pura massa foi perdida enquanto enquanto a quantidade de gordura que ele se livrou foi é limitada. Isto é o que acontece quando se faz uma dieta severa, mesmo se você for o melhor do mundo. Por favor entenda que esta ação anti-catabólica de clem é indireta e então não ajudará você a ficar maior quando você não está em dieta. É por isso que eu digo que ele exerce alguma ação anti-catabólica ou nada. Clem é catabólico?Ele realmente pode nos ajudar a crescer? Isto pode parecer estranho após o que acabei de dizer, mas clem pode ser uma droga catabólica também. Em dosagens baixas, passa-se despercebido. Mas depois de certa quantidade (equivalente a 15-20 tablete de 20 mcg) há chances de ficar sensível ao clem. Pesquisas científicas em humanos demonstraram um potente efeito catabólico como reflexo de uma aumento do nível do soro creatina quinase. Isto significa que ele ataca nossas células um pouco assim como treinos pesados. Parece ruim? Não! Tem alguma utilidade pra fisiculturistas?Sim! Para fisiculturistas que não usam drogas isso significa ficar longe desta alta dosagem de clem. Por outro lado, para usuários de esteróides, esta é infelizmente uma propriedade interessante. Dez anos atrás eu não teria feito o mesmo depoimento. Quase todos os esteróides anabolizantes ainda eram disponíveis e todos podiam escolher o que melhor combinasse com ele. Dizer que esta escolha não existe mais seria um meia verdade. Preços e disponibilidade estão inversamente progredindo. Testosterona é novamente o esteróide da vez (devido à falta de escolha). O principal problema da testosterona é que depois de certo tempo usuários experientes ficam sensíveis enquanto usam.Claro, isto depende da dosagem e da capacidade do usuário em transformar hormônio masculino em hormônio feminino( aromatização). Você vê, estrogênio protege nosso corpo de danos. Isto é bom em qualquer esporte exceto o fisiculturismo. Potentes drogas anti-aromatase existem, mas teu alto custo dificultam seu uso. Tamoxifeno (novaldex) vai exercer a função típica do estrogênio no músculo ( e na gordura também)em muitas pessoas o que vai dificultar o ganho e massa e facilitar o ganho de gordura. Por que queremos que nosso músculo sofra danos com o treinamento?Simplesmente por que nossas células internas são capazes de produzir fatores de crescimento muito potentes como IGF, FGF , Prostaglandinas e provavelmente Gh também em caso de danos. Quanto mais esteróides usa-se maior deveria ser a capacidade de produzir-los. Além disso, esteróides aumentam a sensibilidade no músculo à anabólica ação desses fatores de crescimento. É uma pena desde que estes fatores somente serão liberados (e se tornar ativos) se a membrana do músculo sofrer danos. Treinar age como um ladrão que abre a caverna onde os fatores de crescimento estão escondidos. Devido aos estrógenos, este efeito benéfico é atenuado. Clem age como o ladrão e liberando estes fatores de crescimento. Como gerenciamos isso? Uma vez que todos os fatores foram liberados, crescimento toma lugar, reparando danos e induzindo a reação hipertrófica. Por outro lado, a capacidade do músculo de reproduzir quantidades extras de fatores do crescimento ficarão debilitada por um tempo.Esteróides vão acelerar a recuperação desta carência. Mas essas doses altas de clem deveriam ser usadas esporadicamente?Eu diria que uma vez na semana. Tem que ser acompanhado de um treinamento traumático na parte que quer acelerar o crescimento. Você também tem que alternar as partes do corpo pra certificar-se que a capacidade de reconstrução muscular esteja recuperada antes de outro inicio. Por exemplo, uma semana você treina costas de modo traumático (usando muito peso junto com repetições forcadas e negativas em movimentos que acabam com forte alongamento).Semana que vem treine as pernas. Na outra semana, pode ser o peitoral. As dores devido aos danos serão intensos mas será gratificado pelo rápido crescimento. Então as ações catabólicas de clem podem ser usadas pra estimular crescimento,mas somente em sinergia com esteróides. Se você seguir este procedimento, garanta que consuma grande quantidade de proteínas e amino ácidos, especialmente taurina e BCAA. Clem vai acelerar a destruição e você não vai querer experimentar a falta de nenhum deles. Não editei ainda o texto.Se tiver algum erro seja de concordancia ou o que for,é só falar depois eu corrijo. É um texto longo e deu muito trabalho pra traduzir mas pra quem se interessa pelo assunto cada pedaço é de prazerosa leitura. Abraço.

Fala galera suave? Vou postar aqui minha evolução e pedir a ajuda de vocês. Sempre curti esse topico e me inspirava na galera daqui e portanto resolvi compartilhar também Só para dar um contexto eu pesava 140kgs e após 2 anos de atividade fisica e dieta estou pesando atualmente 76kg e essa foi a evolução Nessa foto eu devia estar com 125kg por ae não tenho foto da época em que eu estava no meu "auge". essa é uma foto recente 76kg Bom, como vcs podem ver eu não escapei ileso da obesidade, infelizmente tenho mt estrias e flacidez abominal, um pouco nos braços, peito, pernas e gluteos. Planejo fazer uma abdominaplastia e ver oq posso fazer em relação as outras regioes, se alguem já passou por essa situação e pudesse compartilhar os resultados, se ficou com a pele boa depois e como foi a volta aos treinos dps da cirurgia e em relação as estrias estava pensando em fazer esse novo tratamento chamado "striort" se alguem já fez esse tratamento e pudesse compartilhar tbm ficaria grato é isso vlw galera

Recommendations for natural bodybuilding contest preparation: resistance and cardiovascular training J Sports Med Phys Fitness. 2014 Jul 7 Helms E1, Fitschen PJ, Aragon A, Cronin J, Schoenfeld BJ. Abstract The anabolic effect of resistance training can mitigate muscle loss during contest preparation. In reviewing relevant literature, we recommend a periodized approach be utilized. Block and undulating models show promise. Muscle groups should be trained 2 times weekly or more, although high volume training may benefit from higher frequencies to keep volume at any one session from becoming excessive. Low to high (~3--15) repetitions can be utilized but most repetitions should occur in the 6--12 range using 70--80% of 1 repetition maximum. Roughly 40--70 reps per muscle group per session should be performed, however higher volume may be appropriate for advanced bodybuilders. Traditional rest intervals of 1--3 minutes are adequate, but longer intervals can be used. Tempo should allow muscular control of the load;; 1-- 2sec concentric and 2--3sec eccentric tempos. Training to failure should be limited when performing heavy loads on taxing exercises, and primarily relegated to single--joint exercises and higher repetitions. A core of multi--joint exercises with some single--joint exercises to address specific muscle groups as needed should be used, emphasizing full range of motion and proper form. Cardiovascular training can be used to enhance fat loss. Interference with strength training adaptations increases concomitantly with frequency and duration of cardiovascular training. Thus, the lowest frequency and duration possible while achieving sufficient fat loss should be used. Full--body modalities or cycling may reduce interference. High intensities may as well;; however, require more recovery. Fasted cardiovascular training may not have benefits over fed--state and could be detrimental. Resumo O efeito anabólico do treino de resistência pode reduzir a perda de massa magra durante a fase de preparação para competição. Em uma revisão da literatura, nós recomendamos a utilização de periodização. Blocos e ondulações se mostram promissores. Os grupos musculares devem ser treinados 2 vezes por semana ou mais, apesar de que altos volumes de treino de hipertrofia talvez se beneficiem de frequências mais altas para manter o volume de cada seção não tão altos. Baixas a altas (~3-15) repetições podem ser utilizadas mas a maioria das repetições devem ficar na faixa de 6-12 utilizando 70-80% de 1RM. Aproximadamente 40-70 repetições por grupo muscular, no entanto volumes maiores são recomendados para fisiculturistas avançados. O intervalor tradicional de 1-3 minutos é adequado, mas intervalos mais longos também podem ser utilizados. A cadência deve permitir o controle da carga: 1-2 segundos para concêntrica e 2-3 segundos para excêntrica. Treinos até a falha devem ser limitados quando estiver utilizando cargas altas em exercícios desgastantes, e focados apenas em exercícios de uma articulação e repetições mais altas [ou seja, falhar em exercícios isoladores com altas repetições pode]. Uma gama de exercícios complexos/multi-articulares com alguns exercícios isoladores para trabalhar itens específicos devem ser utilizados, enfatizando o curso completo do movimento e a técnica correta. Treinamento cardiovascular pode ser utilizado para melhorar a perda de gordura. Existe interferência com as adaptações do treino de peso concomitante com alta frequência e duração do treinamento cardiovascular. Portanto, use a menor frequência e duração para alcançar os objetivos de perda de gordura. Modalidades que utilizam todo o corpo ou ciclismo podem reduzir a interferência. Alta intensidade também pode [reduzir a interferência], no entanto, talvez necessitem de recuperação. Treinamento cardiovascular em jejum talvez não tenham benefícios sobre treinamento alimentado e pode ser prejudicial. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24998610 Recommendations for natural bodybuilding contest preparation: resistance and cardiovascular training Received: 24 August 2013 Accepted: 29 April 2014 Published: 12 May 2014 Eric R Helms1*, Alan A Aragon2 and Peter J Fitschen3 Abstract The popularity of natural bodybuilding is increasing; however, evidence-based recommendations for it are lacking. This paper reviewed the scientific literature relevant to competition preparation on nutrition and supplementation, resulting in the following recommendations. Caloric intake should be set at a level that results in bodyweight losses of approximately 0.5 to 1%/wk to maximize muscle retention. Within this caloric intake, most but not all bodybuilders will respond best to consuming 2.3-3.1 g/kg of lean body mass per day of protein, 15-30% of calories from fat, and the reminder of calories from carbohydrate. Eating three to six meals per day with a meal containing 0.4-0.5 g/kg bodyweight of protein prior and subsequent to resistance training likely maximizes any theoretical benefits of nutrient timing and frequency. However, alterations in nutrient timing and frequency appear to have little effect on fat loss or lean mass retention. Among popular supplements, creatine monohydrate, caffeine and beta-alanine appear to have beneficial effects relevant to contest preparation, however others do not or warrant further study. The practice of dehydration and electrolyte manipulation in the final days and hours prior to competition can be dangerous, and may not improve appearance. Increasing carbohydrate intake at the end of preparation has a theoretical rationale to improve appearance, however it is understudied. Thus, if carbohydrate loading is pursued it should be practiced prior to competition and its benefit assessed individually. Finally, competitors should be aware of the increased risk of developing eating and body image disorders in aesthetic sport and therefore should have access to the appropriate mental health professionals. Keywords: Hypertrophy; Calories; Frequency; Nutrient; Body fat; Resistance training; Competition Resumo A popularidade do fisiculturismo natural está crescendo; no entanto, existe uma carência de recomendações baseadas em evidências. Esse artigo é uma revisão científica da literatura sobre preparação para competição com relação a nutrição e suplementação, resultando nas seguintes recomendações. A ingestão calórica deve feita a níveis que resultem em perda de peso de aproximadamente 0,5 a 1% por semana para maximizar a retenção muscular. Dentro dessa faixa de ingestão calórica, a maioria mas não todos os fisiculturistas respondem melhor ao consumo de 2,3 a 3,1g/kg de peso de nassa magra corporal de proteína por dia, 15-30% das calorias provenientes de gordura e o restante de carboidratos. Três a seis refeições por dia com uma refeição contendo aproximadamente 0,4-0,5g/kg de proteína por peso corporal antes ou após o treino com pesos parece maximizar qualquer efeito teórico com relação a horário das refeições e frequência. No entanto, mudanças no horário e frequência das refeições não parecem ter efeito ou tem pouco efeito com relação à perda de gordura e retenção de massa magra. Entre os suplementos populares, creatina monohidratada, cafeína e beta-alanina parecem ter benefícios relevantes na preparação, no entanto outros suplementos não mostram benefícios ou não foram estudados o suficiente. A prática de desidratação e manipulação eletrolítica nos últimos dias e horas antes da competição pode ser perigoso, e pode não melhorar a aparência. Aumentar a ingestão de carboidratos no final da preparação tem apoio científico para melhorar a aparência, mas ainda precisa ser mais estudado. Portanto, se a saturação de carboidratos for desejada, deve ser feita antes da competição e os benefícios avaliados individualmente. Por fim, competidores devem ser avisados dos riscos de desenvolver distúrbios alimentares e de imagem corporal com relação à estética e portanto deveriam ter acesso a profissionais adequados de saúde mental. http://www.jissn.com/content/11/1/20 _________ Dois artigos aí para vocês, um sobre treinamento e outro sobre nutrição. O link do segundo é full-text, podem ler ele por completo no site. Reparem que ele tem mais de 200 referências. Quem quiser mais detalhes sobre as recomendações, tem esse tópico aqui. Ah, esses caras que fizeram esses reviews são todos competidores de fisiculturismo natural PRO e que são coaches, logo eles aplicam essas recomendações em muita gente. As recomendações são baseadas na literatura E na prática. Haters gonna hate.