Líderes

Se tu criou esse tópico depois da aplicação e ta vivo, sem problemas.

Pare de se enganar. O físico está de um cara pisando pelo primeiro dia na academia. Não eh nem um pouco condizente com o seu histórico. Sobre a dieta, vc não come só limpo, ou não estaria com esse bf na lua. Quem diz que faz dieta e não pesa os alimentos na verdade não faz nada, se muito uma seleção de alimentos. Enquanto vc não aprender a malhar e a fazer dieta de verdade os hormônios não vão contribuir em nada, seu físico continuará ruim.

Teu estilo de vida se reflete nos teus níveis hormonais e no teu físico. Com hábitos saudáveis, dieta e exercício adequados, tudo tende a melhorar. Cuidado pra não fazer um cutting maluco, querendo baixar rapidamente teu percentual de gordura, porque aí sim tua testo vai pro fundo do poço.

Como estarei viajando à trabalho nos próximos 2 dias, fiz um fullbody com os max efforts “lights” de agachar e empurrar. Busquei RPE 8 e fiz apenas 1 back off com 5x80-82% (que é algo que pretendo experimentar). Ficou assim: A. Agachamento pausado 4x3x110-134kg + 1x5x125kg - RPE 8,5 no top set com 21% VL. B. Spoto press 4x3x100-121kg + 5x112kg - RPE 8 no top set. C. Remada curvada 3x5x100kg D1. Good morning 2x5x80kg D2. Extensão nórdica 2x7x16kg E. Elevação lateral 2x7x36kg - 2 DB 18kg. Vídeos dos tops sets: Essas máximas foram bem próximas das máximas históricas, então julgo que estou quase 100% recuperado. Semana que vem vou voltar com a programação normal. A carga de treino ficou assim no agacho e no supino: Carga de Treino Carga de Treino Agachamento Pausado Spoto Press 1RM do dia 156 1RM do dia 136 Carga %RM Sets Reps Carga %RM Sets Reps Aquecimento Aquecimento 20 13% 1 10 20 15% 1 12 60 38% 1 6 60 44% 1 7 100 64% 1 3 80 59% 1 4 0% 0% Work sets Work sets 110 71% 1 3 100 74% 1 3 118 76% 1 3 107 79% 1 3 126 81% 1 3 114 84% 1 3 134 86% 1 3 120 88% 1 3 0% 0% 0% 0% 0% 0% Back off sets Back off sets 125 80% 1 5 111 82% 1 5 Total de work reps 17 Total de work reps 17 Intensidade média 79% Intensidade média 81% INOL 0,80 INOL 0,91 É isso.

peso livre não constrói apenas músculos, constrói caráter kkkkkkkkkkkkkkkkk, tmj

Obrigado a todos por tirar um tempo para me responder. Vou pegar firme na dieta, começar a contar as calorias e a pesar a comida, até abaixar mais o BF para então pensar em entrar com algum hormônio, desde já agradeço a vocês. Só uma última dúvida o minha Testo acredito que esteja baixa pela minha idade, isso vai interferir muita na perda de gordura?

Falai meus manos Voces sabem o que falha por cuzisse significa? Hoje foi aquele treino de Supino e OHP Bora ver Supino 184kg - 1 rep Pra voces que nunca viram: isso aqui é uma falha por cuzisse. Planjemento era fazer 3 reps com 184kg. Dá pra ver que a primeira rep saiu bem tranquila mas a segunda rep eu errei feio o leg drive. Estou testando um setup novo, utilizando o tenis + aquele tapete de borracha e acho que isso mudou o leg drive e estou desacostumado. Nesse momento aí eu estava com medo de me cagar. Já parei de vomitar e acho que a "virose" (ou seja lá o que era) já passou 95%. Voces sabem como é, parece um peido mas é outra coisa. Acabei não insistindo após o erro no leg drive. Supino Back Offs 3x5x154kg Na verdade, eu queria colocar os 184kg na barra e tentar novamente, já que foi uma falha por cuzisse. Mas, acabei lembrando que isso provavelmente me faria ir até a falha (falha real) e isso estragaria toda minha semana de treino no supino. OHP 3x5x84kg Manos, agora só semana que vem para fazer 184kg - 3 reps. Triste. Acredito que esse será um número interessante para colocar no programa, acho que irá existir um RIR decente para que eu possa treinar a semana toda e não fique extremamente fatigado. É isso por hoje meus manos Amanhã é treino de Deadlift e não farei mais do que 220kg - 2 reps, ou até mesmo 1 rep só. Valeu!

Bom dia gurizesssss, Adivinha quem ta meio que com uma canelite sóq no antebraço? KKKKKKKKKK po mano, treino de sexta tava rendendo mto, quando cheguei na elevação lateral o bagulho começou a doer forte... terminei o treino com dor, mas apenas doi quando eu começo a forçar a pegada e quando começo a abrir a pegada, quando estava em tensão não incomodava tanto, porém final do movimento quando a pegada começava a abrir o osso começava a latejar mas mesmo assim meti o loko até o final do treino e consegui progredir em tudo, resultado é que to fazendo remada unilateral com 90kg, mesmo com o antebraço chorando kkkkkk zerar essa máquina esta como plano até o final do ano, ela cabe umas 6 ou 7 placas (20,4kg) de cada lado, desafio mermaum. Próxima semana irei aumentar o peso do supino na guiada, to fazendo 6 reps bem sólidas... da pra aumentar 9kg, de pouco em pouco vamos ganhando umas reps e colocando um pesinho a+ SEXTA EXERCÍCIO CARGA SÉRIES REP TIPO SUPINO 10º GUIADO 150/139 1+1 6 e 8 LOAD CRUCIFIXO MAQ 12t 3 11 LOAD ELEVAÇÃO LATERAL POLIA UNI 5t 2 12 LOAD ELEVAÇÃO FRONTAL POLIA CORDA 8t 2 9 LOAD PULLEY NEUTRO FRENTE FECHADO 100/110/90 1+1+1 8, 6 e 8 LOAD REMADA UNILATERAL HAMMER 90/80 1+1 5 e 7 LOAD ABDOMINAL ROLO 0 3 12 LOAD Dai sábado com essa dor no antebraço foi foda... no terra minha pegada tava uma bosta, ficava desconfortável para puxar reps perto da falha, simplesmente doeu para um senhor caralho kkkkkkkkkk então peguei mais leve e infelizmente as reps não me agradaram muito, mas tudo bem, akon tece. O resto do treino foi simplesmente muito bom também, tenho que arranjar apenas um jeito de dificultar essa abdutora, 60kg ta mto leve, to fazendo cardio nela. SÁBADO EXERCÍCIO CARGA SÉRIES REP TIPO TERRA 224/183 1 3 e 5 LOAD FLEXORA DEITADO 43 2 12 LOAD ABDUTORA 60 2 18 LOAD HACK SQUAT CYBEX PÉS JUNTOS 80 2 10 LOAD EXTENSORA UNI 8t 2 14 LOAD PANTURRILHA SENTADO 40 2 12 LOAD PANTURRILHA LEGPRESS 180 2 14 LOAD É isso rapaziada, hoje é upper 1 e amanhã tem cardio e aula de noite... essa semana ao invés de lower 2 no sábado é treino de braços, bom que da uma diversificada hehehe tmj galera, tudo deles nada nosso, ótima semana pra geral

kkkk Acho que todo mundo já respondeu o que eu responderia, e nem vi a foto, porque já apagou. É isso.

Teu amigo tem uma condição rara onde toda a água ingerida é armazenada intra-muscular, é como se ele fosse um inflável, só que com água. Se ele parar de beber água ele murcha, por isso mantém essa ingestão. Ele ter 1,85m e "baixo bodyfat" não quer dizer que ele usa esteroides, ele tem um "alto bodymuscle"?

mas é de uma marca especifica, de pikaminha.

O que é pior? A morte ou fazer terra com altas repetições? Treino de hoje: Lower: Agachamento búlgaro - 6/6/6/9 - halteres de 29 kg Levantamento terra romeno - 20/20/20/18 - 17 kg de cada lado Agachamento livre - 4x20 - peso do corpo + 8 kg Hiperextensão lombar unilateral - 13/13/13/7 - peso do corpo + 10 kg Mesa flexora - 13/8/11 - 55/55/45 kg Panturrilha em pé unilateral - 22/15/13/12 - halter de 24 kg Long lever plank - 3x40s Prancha lateral c/ pé elevado - 3x30s Ontem fiquei o dia inteiro deitado e hoje acordei cheio de dor na coluna. Treinei assim mesmo, tomara que amanhã melhore.

Eu tomaria 18 litros, pra atingir o "limite natural" em um ano.

Eu te ajudo com a estimativa do percentual de gordura: Meu pitaco é que você está com percentual alto pra usar hormonios (vai ter mais colaterais e a toa) e essas doses nao vao provocar as mudanças que a maioria das pessoas imaginam em só 10 semanas. Vai bagunçar teus hormonios por poucos ganhos e pra ter possivelmente mais colaterais.

Depende do colateral. Endócrino, dermatologista, tricologista, cirurgião plástico, psicólogo...

Já tou curtindo um monte mano! Moto é massa demais! ————————————— Treino de hoje: Circuito de Abs 3x10 abs remador + abs canivete + abs infra (legs raise) Remada curvada pronada 1x15-20 1x10-15 1x8-12 1x6-10 70kgs Remada baixa pegada aberta 1x10-15 1x8-12 1x6-10 57kgs Serrote 3x8-12 25kgs Pulley frente aberto 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drops) 80kgs Pulley frente supinado 3x8-12 60kgs Meio terra 1x10-15 1x8-12 1x6-10 Treino atual: 65/100 Desafio: 27/90 (é contado em dias do desafio) Semana do Blast atual: 10/18 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (quinta-feira): 2.484

Boa noite senhores deixar anotado o treino q vou seguir a partir de hoje por tempo indeterminado. Seguir o 5/3/1 tomando como base minhas cargas atuais usando a calculadora do fórum -10% ou seja 90% da minha 1 RM. Acredito q consiga sair da fadiga nessas 3 semanas iniciais q serão mais leves. Supino 1 RM = 115kg / base 90% = 104kg 5x65%x68kg 5x75%x78kg 5+x85%x88kg Ohp 1 RM = 65kg / base 90% = 58kg 5x65%x38Kg 5x75%x44Kg 5+x85%x50Kg Flexora 3x10 Elevação pélvica 3x10 Treino de hoje será esse de cima. Ainda analizando se faço 5 séries de 10 com 50% no supino e ohp como manda o programa. Vou ver na hora se faço ou não. Cheguei do trampo agora e estou destruído. Subi na balança no domingo e cai novamente 1 kg, 78kg peso corporal, estou em ladeira a baixo no peso devido ao trabalho e continuo comendo a msm coisa de sempre. Tomar banho e ir na academia, depois relato como foi .

Bom, eu tenho um amigo que treina há 2 anos, desde os 16, tem 1,85, baixo bodyfat e parece ter atingido o seu limite natural... (Hoje eu comecei a pensar se ele n fez uso de esteroides kkkk pq tem algumas coisas estranhas...) Mas enfim, o ponto é: Ele recomendou beber 9l de água por dia, e diz que bebe essa quantidade todos os dias (ou até mais), o que vocês acham disso? Qual é o ponto de vista de vocês? Acham que beber mais de 3, 4l é benéfico anabolicamente?

Um dermatologista.

Mal não vai fazer, se tem grana pra investir, investe.

T1-A Back Squat Max out - 220kg 2reps Back Off Set - 3x5x180kg - A meta aqui agora no Max out é chegar a 5reps com 220kg, que jogaria a estimativa de 1RM para 255kg. Como nos 240kg, o que me "travou" foi o esforço do tronco em manter a postura, vou usar o próprio agacha pra trabalhar isso, aumentando a RM com uma intensidade menor, gerando esse aumento final. SLDL - 3x8x180kg Cadeira Extensora - 4x10x100kg O volume de treino baixou bastante pelo meu descanso que anda ruim e por uns problemas de cabeça ai.

De forma geral suplementos auxiliam um pouco na saúde, agora nada significante a ponto de proteger de efeitos colaterais de esters...

Irmão, pode ter certeza que o último fator provável de estar abaixando sua libido é a testo. 360 nao é uma testo enoooorme, mas tambem nao é uma testo baixa.. Reveja outras vertentes de sua vida... Creio que sejam elas... Como estão os hábitos? Sono, alimentaçao, fuma? bebe? Ansiedade, tem? Terminou relacionamento? Se frustrou em algo? Estuda? Ta com um trampo legal? Stress? Fatores como os listados acima dizem mais sobre sua libido do que um exame de testo, maioria das vezes.

cara, lá é foda mano, da uma olhada no nipe do dono da academia, totalmente bilutetéia das ideia kkkkkkkkkk fui falar pro cara da recepção que a barra tava torta, ele passou pra esse malusco e ainda sai como "não sabe fazer o exercício" '-' https://www.instagram.com/reel/Cz9prd1xHcw/?igsh=MW1zaDZmcmU5OXhvaw==

Fala ae manos! Semana começou tranquilamente, consegui fazer 7 reps no supino, porém desta vez com o movimento correto. Desenvolvimento estou conseguindo colocar uma carga "legal", já faço com o halter mais pesado da academia, e sim, o halter mais pesado é de 25 kg, o dumbell Press inclinado eu tenho que montar os halteres. Na barra fixa, como já atingiu 10 reps com bw +20, aumentei 2 kg e meti 8 reps(achei que iria ser pior). No poderoso AGACHAMENTO mantenho fazendo com 100 kg, MAS, essa semana fiz só 7 reps, eu já até sabia que isso iria acontecer; no dia em que eu fiz 8 reps eu tinha colocado 5 anilhas de 10 e eu sempre procuro usar as de 20, mas eu tive que revezar aí foi as de 10 msm. E na minha academia uma anilha de 20 pesa mais que duas de 10, +ou- uns 1~2 kg a mais. A lição que aprendi com isso: Não me iludo mais com anilhas de 10😔 Não irei colocar o treino de sábado pq eu simplesmente não fiz, eu acordei com uma dor tenebrosa no joelho, até hj está um pouco, mas bem mais leve. Isso é resultado da minha negligência pelo alongamento e mobilidade como eu já havia dito. E agora eu tenho que correr atrás, pq atualmente só consigo fazer um 1 treino de perna na semana, pq o joelho fica doendo por uns 4 dias, enquanto o músculo se recupera em 2-3 dias. Treino da semana: Por fim só tenho a dizer que sigo evoluindo muito bem na calistenia, principalmente no Front lever, mas agora eu reduzi o volume do treino, pq antes eu fazia de manhã e de tarde ia para a academia, com volta da escola está uma merda de conciliar, escola passa trabalho pra K7, ainda mais que estou no 2° ano que falam que é o mais puxado, mas quando tenho tempo mando um treininho básico. É apenas isso, boa semana a todos!

Realmente dificil achar um profissional da área que realmente saiba o que está fazendo... Já vi tanto relato bizarro nesse Fórum sobre prescrições médicas que parecem que foram feitas por uma criança de 10 anos que assistiu 2 vídeos no YouTube. A saída que eu encontrei: foi eu mesmo estudar por conta e aprender o básico de acordo com o que eu uso. Hoje faço o uso somente de testosterona, então os colaterais mais comuns eu sei quais são e o que eu devo fazer se cada um deles surgir. Além de fazer exames periódicos para tentar prevenir (ou descobrir precocemente) outros colaterais a longo prazo.

Agacho ficou bom irmão e o setup ficou ótimo... vou acabar tirando o agacho frontal da minha programação e colocando o back, na barra torta não ta rolando fazer o frontal 😢 vou dobrar a dose de testo, ta rolando mto surto de dengue aqui pros lado, rs

Fala, meu povo, bom dia! primeiramente sábado foi dia de treino de luta professor tava gripado e pediu pra aluna graduada dar a aula- a colega é educadora física e tem studio de zumba alugado no predio. vou te falar, esposa viu a aula e disse que o aquecimento a professora pegou leve perto do que faz na zumba - disso eu só tenho uma coisa a dizer: "meo tenho medo demais de zumba, pqp no aquecimento do inferno" parte divertida do aquecimento: rolou flexão de braços com palmas, literalmente a última vez em que havia feito isso foi em 97 numa aula de educação física do terceiro ano do COLTEC kkkk. Ocorre que anos treinando powerlifting, mesmo que nos últimos apenas recreativamente, e na hora de explodir pra bater as palmas tava tirando o corpo todo do chão- inclusive as pernas - , eu achei estranho, professora achou estranho, teve nego que parou pra olhar, e disso eu falo" se vão olhar o animal peludo fazendo truques, ao menos joguem pipoca e amendoim" depois foi treino técnico com sparring com facas de espuma com sangue cenográfico na lâmina no meio do treino - hahahahahaha eu treino com facas desde a idade de minha filha, foi um passeio no parque pra mim = pintei todo mundo de vermelho ah, o moleque de coração partido que fofoquei aqui no diário foi de novo e matriculou, vai virar gente log logo ontem comprei uma órtese para firmar a lombar, usei uams 3 horas direto antes de dormir hoje acordei sem dores na lombar, todas outras dores tava no lugar, mas lombar tava zerada - acho que vou me enrolar igual múmia antes de dormir isso nos leva ao treino de hoje: seriam costas, mas lombar tava boa e resolvi fazer algo que não faço a quase um ano: agachar foi box squat, fechando com míseros 100 kg, mas fiz 3x5 com isso sem sentir lombar doendo depois fiz snatch grip stiff com 100 kg 5x5 extensora 5x10 contando 20 segundos de iso em cada rep flexora alongamento e abs em suspensão treino de 20 minutos, banho escocês, jejum seguindo e vão fazer algo fantástico com suas vidas

Mesmo pq o uso suprafisiologico não é recomendado pela medicina, muito menos injetar droga de gado e afins.

Depende dos colaterais. Boa sorte em achar um médico que tenha um conhecimento pelo menos raso de hormônios e colaterais.

Normal, não existe "febre local", infecção é febre no corpo, cansaço, enjoo e/ou diarreia/dor abdominal. É só a pele tentando absorver um corpo estranho, vai doer, inchar, ficar quente mas em 5-6 dias passa. Na próxima vez uma usa agulha adequada. Não é. Os musculos necessitam de maior irrigação sanguínea, logo as veias são maiores. Existem zonas com menos irrigação como o triângulo do deltoide, ventro glúteo e dorsal. Também não. A irrigação da pele é feita pelos capilares, são vasos finíssimos, é bem dificil passar óleo por eles...e também existem zonas com menos irrigação como ao redor do umbigo, tríceps e flancos.

WEEKLY 38 - 17/03/2024 PESO ANTERIOR: 74,5kg PESO ATUAL: 74,8kg CALORIAS: 2600kcal RESUMO SEMANAL Salve meus manos! Mais uma atualização começando nesse domingo nublado em um calor dos infernos. Atualização de hoje sem grandes novidades, tudo continua nos trilhos e conforme o planejado. Irei apenas trazer um vídeo do meu último agachamento na aba de treino para os senhores. Acordei 5 fucking horas da manhã hoje bem disposto. Já preparei meu café e fiz uma prova da faculdade, estou escrevendo isso aqui contra o tempo para ir fazer meu cardio porque pelo jeito vai cair um temporal KKKKKK. Bora acompanhar mais uma semana desse lunático! TREINO Gostei muito da semana que se passou, tive ótimas progressões em todos os exercícios. Desde o início do bulking, não houve uma semana se quer que não aumentei carga e/ou repetições nos treinos. Tudo correndo conforme o esperado e o necessário. No treino A2 na última quarta-feira não estava conseguindo me focar direito no treino pensando em alguns BOs pra resolver. Acabei machucando minha lombar ao fazer a T-Bar Row unilateral. Soltei o abdômen nas últimas repetições e acabou que deixei o peso cair sobre a lombar, a qual senti uma fisgada na hora. Estou com ela fadigada até hoje, mas está melhorando aos poucos. De certa forma foi bom acontecer isso para eu me atentar mais nas próximas vezes. Fora isso, a semana não teve grandes acontecimentos. Como bônus vou deixar aqui o vídeo da minha top set no agachamento livre feito na terça-feira. Melhorei o setup, juntando mais as mãos para melhorar a estabilidade seguindo a dica do Guimers. Conforme a rotina, deixo a seguir as tabelas com todas as progressões feitas durante a semana. Cardio - 240m semanais divididos em 30x4 + 60x2. DIETA Ganhei mais 300g nesta semana. O ganho de peso está bem contínuo, acredito que pelo fato de estar gastando menos calorias e não ter grandes variações durante os dias por estar de férias. Isso faz com que meu gasto calórico diário fique bem parecido no decorrer da semana, fazendo com que o ganho fique bem normalizado nessa faixa de 300g/semana. Fiz minha refeição livre na sexta-feira. O negócio foi bom demais! Cheguei da academia e estava rolando uma treta com o pessoal do condomínio no hall de entrada do prédio. Eu como um bom observador e apreciador do caos, fiquei esperando o iFood enquanto assistia as brigas, entretenimento gratuito não se nega! Juntou umas 5 brigas aleatórias no que havia começado com apenas 1 desentendimento. Foi uma cena meio The Office, eu passando no meio do caos pra pegar as esfihas do entregador. Eu olhava pra polícia e começava a rir, a polícia olhava pra mim e ria mais ainda. Enfim, o caos de uns é a felicidade de outros. CONSIDERAÇÕES Por hoje é só meus manos! Com toda essa onda de dengue, andei dando uma lida em alguns estudos aqui pelo fórum e um me chamou muito atenção. Um grande cientista formado nos confins da Wikipédia trouxe a tona uma questão sobre a dengue: tomar testosterona como forma de cura. Acho que vou aderir, o rapaz se mostrou muito sábio e sensato, acho que ele sabe bem o que está dizendo. Semana que vem começo com 500mg/week de enantato, apenas para fins de proteção contra o Aedes aegypti. Agora vou ir mandar um cardio de 60 minutos antes que chova, vejo vocês semana que vem meus manos! Agradeço a todos que leram até aqui. Desejo a todos um ótimo domingo! 😃

kkkk Se tu falasse que ele bebia 9L durante a fase de desidratação pra subir no palco eu acreditaria kkkkk Mas 9L por dia, seu amigo é um mentiroso, e se ele mentiu sobre isso, deve usar anabolizante tambem.

Falai meus manos Hoje era para ter sido o treino de volume de Pull Day. Mas, eu estou fazendo cardio hoje. Cardio é muito simples: corrida (tiro) de 10m, do meu quarto para o banheiro. Chegando no banheiro, faço 30 repetições de fortes contrações abdominais. Por enquanto já fiz 5 séries desse cardio. Pra quem quiser saber mais sobre esse tipo de cardio, é só pesquisar no Google: virose. É isso por hoje meus manos. Segunda-feira é treino de supino, independente de estar bem ou mal. Valeu!

Hoje é sexta, e deveria ser o último dia de treino da semana, mas resolvi bipartir do treino de hoje. Fiz só a parte de glúteo (2 exercícios) e posterior (2 exercícios e acrescentei mais um). Boa coisa foi aumentar o peso no glúteo cabo e no stiff. No final mandei um AEJ. E amanhã eu treinarei ombros/tríceps com mais tranquilidade e farei um bom AEJ logo em seguida. Você filosofou bonito e mais bonito é quem lê e enxerga a profundidade das tuas palavras. A maioria não está preparada para absorver tanta sabedoria.

Parabéns pela evolução. Minhas sugestões: 1º - Faça planos de longo prazo, deficit mais leve para ganho real de massa muscular e não peso, se você almeja estética, não tem sentido preocupar com a balança e sim com o visual. 2º - Se pretende usar nandrolona EU não faria menos de 16 a 20 semanas, deixa o BF na faixa dos 10% e começa um superavit controlado e vai subindo gradualmente sem deixar o BF extrapolar. Assim como o @Stein acho burrice qualquer um que treina por estética deixar o BF passar de 15%, ali é o limite. Tu tem que trabalhar entre 10 e 15% e sempre focar em ganhar MUSCULO, exceto se você quiser ser powerlifter, ai é outra realidade e aparentemente não é o que você almeja. Coloque como meta ter um shape estético, preocupa menos com o peso, 85kg com 18% de BF tu vai parecer um Fordo e não um forte. Boa sorte na caminhada.

Andy Morgan soltou esses dias um post contendo as formas de progressão pra iniciante e intermediário sugeridas no livro dele em coautoria com Eric Helms e Andrea Valdez, The Muscle and Strength Training Pyramid. http://rippedbody.com/progression/ Eu gostei muito da progressão linear pra intermediários. É algo que em um primeiro momento parece ser muito simples (talvez por ser mesmo), mas eles incluíram algo parecido com uma progressão dupla (só que invertido) e um deload sempre depois de 3 semanas e antes de progredir carga (e volume). Pra ficar mais fácil de entender, segue imagem: Resumindo é o seguinte: A carga a ser escolhida inicialmente deve ser tal que se consiga executar a última série com uma RPE não superior a 9,5 (ou seja, talvez dê pra fazer mais uma repetição, o que na prática é o mesmo que dizer que é pra chegar próximo ao limite, mas sem falhar); A partir daí, a ideia é aumentar algo em torno de 2-5% da carga semanalmente enquanto se reduz 1 repetição pra cada set; Na quarta semana deve-se realizar um deload, usando a carga da primeira semana, o número de reps da última e um set a menos; No novo ciclo de um mês deve-se aumentar 2-5% da carga do ciclo anterior. Essa é uma periodização linear, com volume decrescente, intensidade crescente e frequência constante, mas com um aumento de volume a cada quatro semanas, o que dá uma característica ondulatória, conforme gráfico abaixo: Algumas observações: A faixa de reps pode ser qualquer uma, 3-5, 4-6, 6-8, etc. Caso se queira progredir em uma faixa na casa das 12 reps, é sugerido um decréscimo de 2 reps por semana, pra que os aumentos de carga fiquem melhor ajustados. Ficaria algo como 12 reps na primeira semana, 10 reps na segunda e 8 na terceira; O número de sets também pode ser maior (ou menor). Caso se utilize 4-5 sets, por exemplo, deve-se fazer um deload com menos dois sets. A ideia é cortar o número de sets pela metade (arredondando pra cima) e usar a quantidade de repetições da terceira semana. Agora um exemplo diferente com outra combinação de reps x sets: Progressão para intermediários Exemplo - 5 sets de 3-5 reps Sessão Carga (kg) Reps Tonelagem (kg) 1 80 5, 5, 5, 5, 5 2000 2 82,5 4, 4, 4, 4, 4 1650 3 85 3, 3, 3, 3, 3 1275 4 80 3, 3, 3 720 5 82,5 5, 5, 5, 5, 5 2062,5 Acho que isso pode ajudar a todos que travaram na progressão linear simples e buscam algo um pouco mais elaborado, mas ainda simples e não tão avançado. Ter as diretrizes claras é bastante importante pra uma progressão constante e duradoura e é isso que Andy, Eric e Andrea trouxeram com essa abordagem. Abraços, Lucas

eu não acho nada, tudo que tenho comprei ou ganhei

Começa a dormir melhor, suplementa D3 que a libido vem Pular uns treinos e descansar mais pode fazer um bom efeito na libido tbm. Fazer um FB3x com volume controlado pode ajudar

Àqueles que pediram dicas, sempre se mantenham estudando, mesmo que uma ou duas horas por dias, pouco é melhor que nada!

um bom carro po mano, esse shape ai não está condizente com 1 ano e 8 meses de treino. Parece estar pecando tanto na dieta quanto nos treinos meu mano Sinceramente eu esperaria mais, limparia esse BF primeiramente, após isso pensaria entrar em cruise com leve superávit. Porém se tem pressa e quer começar agora, pode começar em um cruise de 10 semanas de 200mg/sem de testo, com o intuito de limpar o fisico, depois seu corpo vai estar bem melhor para pensar em um bulking. Anastro e tamox sempre em mãos, pois com esse bf ai a chance de aromatizar mais doq deveria é bem alta. totalmente dispensável

Tem problema não, quanto antes começar mais tempo tem pra aprimorar!

Ótimas dicas do Agachamento. Ainda não adicionei ele no meu treino (o Zé aqui começou a pouco a treinar ).

Se você realmente quer ficar na mão de algum médico com experiência as consultas não vão sair por menos de 800, mesmo que seja pra tratar algo idiota como ginecomastia que qualquer imbecil entende como contornar pesquisando por 10 minutos.

Dois anos de treino, limite natural, só nisso aí já dá pra perceber que tudo que te falarem você vai acreditar só porque a pessoa tem um físico que você mesmo considera bom e repetiria o que ele mandasse.

Estude como se sua vida dependesse disso. Estude linha a linha as matérias que estão descritas no edital, isso é muito importante: Se você garantir que está pleno nas matérias que estão no edital não tem como dar errado.

Me lembrou o Esquilo de "Deu a louca na Chapeuzinho Vermelho".

Fala gurizes, tudo bom com os senhores? Por aqui to só o odio, não to digerindo a porra da barra torta na gaiola de agachamento, fodeu com o meu agacho frontal '-' por muito pouco não acontece algo grave. Bom irei contextualizar melhor, estava eu aquecendo e subindo carga no agacho frontal, tudo meio normal, apenas sentindo uma leve incomodo na hora de subir, mas era um desconforto segurando a barra... bom não dei muita importância, tava bem animado e MUUUUITO disposto a colocar 3 placas no exercício, chegando na top set, carreguei as 3 placas, enfaixei, coloquei um Give Up do Linkin Park e entrei na barra... desci e subi uma bem clean, desci a segunda e na metade da subida e barra escorrega no meu ombro direito................ segurei ela com o cotovelo e terminei a rep, guardei, desmontei a barra, coloquei ela na barra de proteção e tentei girar ela, ESTAVA TODA TORTA, ai me subiu o sangue, pq eu pensei que tinha errado no movimento, fui lá na recepção e troquei uma ideia com o responsável pelo horário e disse que ia falar com o dono. Cara eu não entendo como o pessoal consegue entortar as barras, ninguem agacha com mais de 6 placas nessa porra, vsf, o pior na verdade é que não tava torta no meio da barra, ela tava torta em varios pontos, tipo?????? po seila, vsf, não quero mais agachar naquela bosta kkkkkkkkkk Segue foto de como ficou o braço (y) Foi mal o desabafo pessoal, fiquei simplesmente mto de cara, eu ia fazer pelo menos 4 reps com 140kg, tava mto no hype... sai de lá fui pro legpress e fiz com 533kg KKKKKKKKKKKK fiz o resto do treino com uma dose de ódio intra treino, isso me fez destruir nos outros aparelhos kkkkkkkk essa semana esta sendo com um volume mais alto e consequentemente sai acabado da gym kkkkk hj to andando tudo torto... inclusive fui fazer adutora e senti uma leve dor no adutor, nem fiz a outra série que iria fazer, fiz só 1x mesmo. QUARTA EXERCÍCIO CARGA SÉRIES REP TIPO FRONT SQUAT 140 1 2 LOAD LEGPRESS ARTICULADO 530/450 1+1 7 e 8 LOAD EXTENSORA UNI 10t 2 12 e 11 LOAD STIFF 154/140 1+1 7 e 8 LOAD FLEXORA SENTADO 55 2 11 LOAD CADEIRA ADUTORA 60 1 15 LOAD PANTURRA EM PÉ MAQ 20t 2 12 LOAD É apenas isso pessoal, hoje dou aula a noite e faço um cardio, amanhã é upper 2 e sábado lower 2, voltar a fazer terra, to com saudades, será que esse ano sai terra com 300kg??..... veremos hehe

Dependendo do seu objetivo faça um cuting bem montado e tals, alto consumo de água 35 a 50 ml/ kg e evitar certos tipos de alimentos né, de preferência os ricos em sódio

Pesquisando sobre dor local após a aplicação e gente, que dor é essa? Misericórdia, parece que minha coxa vau cair kkkk Tô até mais tranquila vendo que é "normal", só fiquei com dúvida em relação a agulha, pois usa aquela menor que tem a bundinha roxa