Líderes

Como diz o Dudu Haluch: você pode não contar as proteínas vegetais, mas seu corpo conta. Contam normalmente para os macros. Quando monto uma dieta sempre considero todas as proteínas consumidas, sejam de fontes animais ou vegetais. Caso a pessoa seja vegana/vegetariana é preciso mais atenção nas fontes, pois afinal serão apenas fontes vegetais, então temos que observar valor biológico dessas proteínas. Focando primariamente em leguminosas: feijão, soja, ervilha, lentilha. Como você consome fontes animais não precisa ter tana atenção assim pra isso. Vi que sua dieta só de proteína animal tem 140g, mais um pouco que vem de arroz, feijão, aveia. Agora, dando um pitaco nessa dieta: - aumenta a quantidade de frutas e vegetais, varia as frutas - vegetais não são alface e tomate, use outras opções, coloque mais porções - tira um pouco do frango do almoço e coloca nesse lanche de salada - cadê a gordura? só ovo e leite? só fontes de gordura saturada. Tem que ter gordura na dieta, pelo menos 0,6g/kg ou 1g/kg se você tá em ganhou ou se dá bem com gordura mais alta. Mas priorize azeite, abacate, castanhas, amendoim como fontes principais. Essa dieta parece ser mais voltada pra ganho, não calculei tudo, mas pelo peso/altura me parece ser levemente hipercalórica.

Falai meus manos Já perderam toda a fé na humanidade hoje? Eu nem tinha, e perdi mais. Hoje foi aquele treino de Agachamento com Pausa na Subida, Good Morning e Grip Training. Bora ver Agachamento 220kg - 1 rep Hoje testei aquela proposta de fazer uma unica rep com o peso do primeiro treino. Vou falar que saiu até mais fácil do que no ultimo treino. Curti, vou manter. Agachamento com Pausa na Subida 4x2x170kg Não tô mais sofrendo tanto para fazer esse exercício de correção do bar path. Acho que finalmente peguei a manha. Se vcs olharem lá trás, durante a segunda rep, verão a Lisa desfilando até a academia. Good Morning 100kg Manos, hoje descarreguei galões de agua e a lower back ficou latejando. A diferença que senti entre GM e RDL é que o GM pega mais lombar, enquanto o RDL foca mais no posterior e gluteos (pra mim). Como voltei a fazer Deadlift toda semana, já estou tendo um estimulo muito bom no lower back, então vou trocar o GM pelo RDL. Grip Training 100kg e 120kg Fiz os seguintes números: 100kg: -38s Acabei decidindo que já estava na hora de aumentar a carga e fiz isso: 120kg: -29s -33s -31s -31s Curti aumentar a carga, menos dor para chegar na falha, vou manter. É isso por hoje meus manos Amanhã treino de volume de Pull Day, graças a Odin. Valeu!

Depois de 2 dias de febre, 4 de caganeira intensa e 3 noites sem dormir, tive uma boa noite de sono e sem diarreia. Hj resolvi voltar a treinar, mas BEM de leve. Usei 2 sets de 60-70% pra 5 repetições nos 3 exercícios: A. Agachamento pausado 2x5x100kg B. Spoto press 2x5x86kg C. Remada curvada 2x5x80kg Usei exercícios de pouco impacto. Foram 2” pausa de no agacho e no supino. Mesmo assim ambos incomodaram um pouco musculatura e articulações. Já a remada foi bem tranquila. To pensando em repetir algo parecido amanhã. Vai depender de como meu corpo vai se comportar. É isso.

A grande maioria compra whey e nem pesa as refeições, não contabiliza macros. Vai no chute.

Só acrescentaria que, whey já é uma alternativa para quem não consegue comer oq precisa, sendo assim whey nao é obrigatória na dieta e por isso não seria necessário buscar uma alternativa pra ele e sim uma alternativa para a comida em si.

Se eu levanto 300kg do chão, ia sair pra comemorar bebendo, jamais ia fazer essas palhaçadinhas aí

Isso é uma coisa que a galera reluta em entender. Uma dose de whey é igual a 70 gramas de filé de frango grelhado, que o cara come em 5 mordidas. Dá pra preparar uma grande quantidade de frango de uma vez, congelar pronto os bifes individuais, e quando for comer passar um dia antes pra geladeira.

Senta que lá vem a filosofada é um trecho de um entendimento que alcancei a alguns anos e depois de dar meus cursos de filosofia consegui cristalizar Existe um conceito que chama "Ataraxia" (Ἀταραξία) que a gente pode traduzir como "ausência de inquietude/preocupação", "tranquilidade de ânimo" - desde os tempos gregos é algo desejável e pode ser entendida como algo que a gente chama hoje em dia de "paz interior". Existem várias formas de se alcançar isso. Os Epicureus buscaram ela por meio do "prazer sofisticado", os estóicos a buscavam pela vida dura e abnegada. Eu estou numa "via media" entre eles, por crer que a ataraxia se alcança per ardua que é literalmente "através da adversidade" - apesar da diversidade, da dificuldade que se vence. e na verdade a vida é complexa, pode ficar muito fácil e sem desafios - quando vc se dispõe a treinar com pesos, você literalmente se dispõe a enfrentar uma situação adversa e percebe que sua força testada contra o mundo pode vencer. o mesmo vale pra quem luta. Assim você perde o medo das adversidades da vida, por saber que consegue agir no mundo, deixa de ser um sujeito e vira um agente, não é coadjuvante de sua vida, é protagonista. daí meu brado "Segue vencendo" que solto às vezes, pq sei que quem vence o treino vence a vida

Galera, muito, muito obrigado a todos que postaram, vcs são fodas! Me ajudaram d++++ principalmente na questão da malto, aumento de frutas e vegetais, ovo cru do shake, etc. Fizeram um homem mais feliz hoje kkk.

A malto me ajuda nas calorias, não imagianava que seria açucar pura, vou levar em consideração e ver algo para substituir, não tenho pira em nada de doce (chocolate, bolacha, sobremesas etc. 500g~1kg por dia? o.o vou me entupir assim shuahsuhasa mas vou acrescentar essa quantidade sim, obg pelo bizu. É que uso a malto para acrescentar calorias, tenho mt dificuldade em ganhar peso, se eu ficar 1 dia sem comer perco td, dai como a malto é mais calorica, estou usando, mas como o piazinho disse acima, irei colocar algopara substituir a altura. Na questão no ovo, nem passou pela minha cabeça essa flexibilidade. Estou usando 5:1 para carbo, 2:1 proteina e 1,5:1 em gorduras. Esses pitacos vou por em pratica, com certeza! São excelentes conselhos. Ao total dão em torno de 3200~3400 calorias dependendo - foco é deixar de ser magrelo, tenho pernas finas e braços pequenos (37cm). Como perco peso rápido e minha rotina gasta muita calorias (tenho um golden retriever então são 1h de passeio de manhã e 1h de passeio a noite) tento repor com esses alimentos.

Dá uma lida nos tópicos abaixo: Dieta Flexível by Schrödinger Como fazer bulking e cutting limpos É seguir isso acima e aliar com uma ingestão de pelo menos 500g-1kg de frutas e vegetais variados e tentar focar as calorias em mais de 80% vindas de alimentos inteiros e minimamente processados. E evitar excesso de gordura saturada (até 10-15% das calorias costuma ser ok).

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: manutenção (semana 20) Peso: ↑ 85,1 Microciclo: treino base (ciclo 03) Dieta (média diária): 3460kcal (187P 437C 105G) Cárdio: 1 x treino de tênis 90min + 1 x jogo de tênis 90min (total 180min) Treinos: SUPERIORES 1 Tempo treino: 01:07 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 7 102 6 102 6 102 Total reps./tonelagem: 19 1938 Carga média/intensidade: 102 84,04% Barra fixa lastrada 4 x 6-8 100 Desenvolvimento frontal (barra guiada) 3 x 8-10 72 Voador* 3 x 12-16 35 Elevação lateral (halteres) 3 x 10-12 14 + 14 Tríceps testa unilt. (halteres)* 4 x 10-12 14 Rosca martelo (halteres) 4 x 10-12 14 + 14 OBS: ... INFERIORES 1 Tempo treino: 01:04 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 8 112 7 112 7,5 112 Total reps./tonelagem: 22,5 2520 Carga média/intensidade: 112 86,56% RDL (barra livre) 3 x 8-10 92 Extensão (cadeira)¹ 3 x 12-16 80 Flexão (mesa) 3 x 10-12 40 Adutor (máquina) 2 x 15-20 65 Abdutor (máquina) 2 x 15-20 65 Panturrilhas em pé (barra guiada)² 5 x falha BW + 62 OBS: abdominais colchonete + rotação polia (3x) SUPERIORES 2 Tempo treino: 01:08 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Remada pendley 8 92 8 92 8 92 Total reps./tonelagem: 24 2208 Carga média/intensidade: 92 75,29% Supino inclinado (barra guiada) 4 x 6-8 92 Remada alta (barra W)* 3 x 10-12 56 Remada aberta (articulada) 3 x 10-12 30 + 30 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 16 17↑ Rosca direta (corda)* 4 x 15 25 Tríceps francês unilt. (polia) 4 x 12-16 20 OBS: ... INFERIORES 2 Tempo treino: 01:03 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 7 112 7 112 6 112 Total reps./tonelagem: 20 2240 Carga média/intensidade: 112 84,15% Agachamento pausado (barra livre) 3 x 4-6 102 Flexão (mesa) 3 x 10-12 40 Extensão (cadeira) 3 x 12-16 80 Adutor (máquina) 2 x 15-20 65 Abdutor (máquina) 2 x 15-20 65 Panturrilhas sóleo 5 x falha 60 OBS: abdominais pendurado + giro russo (3x) Observações: fechado hoje o terceiro ciclo de treino base, com aquele atraso que comentei. * Todos esses exercícios eu substituí pelos que me incomodavam em função da epicondilite. Agora o treino tá redondo e sem dores. Garanti pouquíssima variação, pegadas diferentes, equipamentos diferentes, mas mantendo os padrões de movimento. Por exemplo, troquei o crucifixo na polia pelo voador, ou seja, um composto de peitoral por outro composto de peitoral, nem sei porque ainda faço supinos.. (💩) ¹ Abandonei o legpress e coloquei extensora nos dois treinos de pernas, mais foco em isolar os quadríceps. ² Esse exercício de panturrilhas na barra guiada eu andava fazendo com 90-100kg, e 8-10 reps. Baixei pra 60kg e 15-20 reps, senti trabalharem muito melhor, e passei dois dias com dificuldade pra caminhar. Próxima atualização daqui uns 10 dias. Boa resto de semana!

https://www.maisgoias.com.br/brasil/homem-sobrevive-apos-passar-50-dias-perdido-em-floresta-do-ceara/ José passou 50 dias perdido na floresta e perdeu 20kg... é só querer....

Save! Bom, ontem acabou que não consegui ir treinar. Minha mina estava gripada e muito carente. Não deixou eu treinar no meu horário habitual, meio dia. Acabou que à tarde tive reuniões e meu cérebro derreteu quando encerrei o expediente. Como era um dia de cardio eu fiquei menos triste. Ontem foi o dia de efetivamente curtir a minha moto, aproveitei o horário do almoço de ontem para editar um vídeo da reforma dela. Ibagens abaixo: Treino de hoje: Desenvolvimento sentado c/halteres 1x15-20 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 Drops) - Descanso: 2 a 3 min Elevação frontal corta 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drops) - Descanso: 1 min Elevação lateral 3x8-12 (reps parciais) - descanso: 45 seg Elevação lateral + remada alta com barra 3x8-12 Elevação Lateral uni no cabo 3x8-12 Tríceps testa 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drops) Tríceps francês c/halter + Coice c/halter 4x8-12 Panturrilha em pé na máquina ou no smit Panturrilha sentado 1x15-20 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drops) Um ótimo treino, sem mais. Treino atual: 63/100 Desafio: 25/90 (é contado em dias do desafio) Semana do Blast atual: 10/18 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (quinta-feira): 1.986

Falai meus manos Por acaso voces já repararam como a temporada 6 de game of thrones já começa a ficar uma BOSTA Hoje foi aquele segundo treino da semana de Supino e saiu igual a sexta temporada de game of thrones. Bora ver Hoje começo o segundo treino da semana e decidi fazer um teste de uma ideia nesse segundo treino. Basicamente, eu farei uma unica repetição com os pesos da top set do primeiro treino e depois prossigo com o treino de volume normalmente. Supino 180kg - 1 rep QUE BOSTA. Manos, esses 180kg subiram como se fossem 200kg. Isso foi provavelmente causado pela falha que atingi no primeiro treino de supino. Vejam como ficou o resto do treino Supino 3x5x154kg Eram para ser 4 séries, mas eu já estava me cagando inteirinho. Não importa se eu durma 8h+ por dia, se eu coma mais de 240g de proteína, se eu beba 2,5 litros de leite por dia, se eu faça pacto com o diabo. Não importa brother. Se eu vou até a falha num treino é praticamente tchau pelo resto da semana. Não dá para treinar até a falha. Acho que posso riscar essa ideia da mente. Parando pra pensar, é até engraçado. Eu faço 180kg - 3 reps tudo beleza, tranquilo. Se faço 180kg - 4,5 reps é castigo por uma semana inteira. É SUPINO BROTHER!!! NÃO DEADLIFT PRA ME DEIXAR ESTRAGADO ASSIM. Vou ser bem sincero, ser natural é uma merda, mas só tem uma coisa pior que ser natural: ser hormonizado OHP 3x5x84kg Ah manos, eu to puto. Queimei a panturrilha no escapamento da moto e eu REALMENTE queria que essa ideia de fazer o primeiro treino indo até a falha funcionasse. Então, supino só com 180kg - 3 reps até ficar mais forte. É isso por hoje meus manos. Amanhã vou fazer algum treino que nem lembro mais pq to triste. Valeu!

Falai meus manos Já queimaram a perna no escapamento da moto hoje? Tomar no cu. Hoje foi aquele Pull Day, treino de Pendlay Row, Barra Fixa e Rosca na Parede Bora ver Pendlay Row 150kg - 6 reps PR PR que eu já sabia que possuia, só faltava tirar. Não acho que uma sétima rep seria possível, a sexta já encostou menos. Pendlay Back off 3x5x140kg Antes fazia back offs com 134kg, acho que 140kg já encaixam. Barra Fixa 3x6x120kg (BW) Bem ez. Rosca na Parede 76kg - 3 reps Semana passa consegui fazer apenas 1 rep, que bom que voltou. Rosca Back Offs 2x5x56kg Tranquilinho tambem. Manos, faz tempo que a Arya Stark não aparece aqui no diário, ela estava fazendo cardio enquanto eu estava fazendo a remada Pendlay, tirei essa foto dela pedindo pra jogar a bolinha kkk É isso por hoje meus manos Amanhã treino de volume no Supino. Valeu!

Zerou seu estradiol, ou quase. Providencie os exames, enquanto isso largue o tamox. Fique 1 semana sem anastro, depois volte com meio comprimido de 4 em 4 dias. Edit: o cara que te passou isso n tem a menor ideia do que está fazendo. Abandone.

Meu primeiro concurso foi esse mesmo roteiro, comecei em cima da hora e bati na trave. Desde então não parei de estudar, vou fazer minha segunda prova agora dia 24/03. Vamos ver se dessa vez da certo. Concurso da Petrobrás, técnico mecânico.

Porra mano era pra ser 1mg na semana, se bobear 0,5mg KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK seu Estradiol tá zerado

Valeu meu mano! Também fiquei bem satisfeito com o resultado. -------------------------------------------------- Treino de hoje: - 3x3-5 Jerk (20kgs) - Manguito rotador 3x10 (10kgs) - Esteira 50' (10' alternando corrida/caminhada 1'/1') Hoje foi dia de cardio, fiz uns treinos de Jerk que é um dos exercícios do desafio que vou participar no começo de Abril. Sem mais. Treino atual: 64/100 Desafio: 26/90 (é contado em dias do desafio) Semana do Blast atual: 10/18 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (quinta-feira): 2.353

Obrigado, vou providenciar.

Hoje é sexta, e deveria ser o último dia de treino da semana, mas resolvi bipartir do treino de hoje. Fiz só a parte de glúteo (2 exercícios) e posterior (2 exercícios e acrescentei mais um). Boa coisa foi aumentar o peso no glúteo cabo e no stiff. No final mandei um AEJ. E amanhã eu treinarei ombros/tríceps com mais tranquilidade e farei um bom AEJ logo em seguida. Você filosofou bonito e mais bonito é quem lê e enxerga a profundidade das tuas palavras. A maioria não está preparada para absorver tanta sabedoria.

Três nefrologistas diferentes indicaram pro meu pai, que é doente renal crônico. Também pode encontrar a mesma afirmação de vários especialistas diferentes, por exemplo no site desse hospital (1), dessas clínicas (2,3), da biblioteca virtual em saúde (4), entre muitos outros. Esses são literalmente só os primeiros resultados do google pra "doença renal crônica proteína". 1. https://www.hcor.com.br/imprensa/noticias/excesso-de-proteinas-e-um-potencial-risco-para-os-rins/ 2. https://nefroclinicagoiania.com.br/doenca-renal-e-consumo-de-proteinas / 3. https://medfocus.com.br/entenda-a-influencia-das-proteinas-em-pacientes-renais-cronicos/ 4. https://aps-repo.bvs.br/aps/qual-o-tratamento-nutricional-indicado-para-pessoas-com-insuficiencia-renal-cronica/ Pelo contrário, doente renal crônico que faz hemodiálise pode comer até um pouco mais de proteína que quem não faz, já que parte do trabalho dos rins tem uma máquina fazendo pro cara. Ali na primeira referência fala em 0,6 a 0,8 pra quem não faz, e 1 a 1,2 pra quem faz.

É o ideal, se tiver convênio ele mesmo ja solicita os exames.

Pergunta muito básica. Você provavelmente não estudou o suficiente antes de começar. Primeiro passo, exames de Testosterona total + Estradiol + Prolactina. Se tá com problema de libido é um dos possíveis: Não é Testosterona, é Nandrolona. Jogou Anastrozol e fodeu de vez o Estradiol Estradiol baixou demais pela dose de Anastrozol que usou, ele alto demais ou baixo demais vai zoar sua libido, além disso, deixar ele baixo é extremamente ruim pra saúde Posta a dose de Anastrozol que tá utilizando e como tá administrando tanto ela quanto a Testosterona. No mais acho que você deveria parar tudo porque esse é um problema bem básico de ajustar, se não achar um médico com experiência só vai se foder, tanto financeiramente quanto em saúde.

Sim, vi esses episódios. Na verdade eu parei no final da 4a porque, anos antes, li os livros. Como a partir dali, a série iria ultrapassar os livros, resolvi parar. E sabendo das críticas negativas que começaram a surgir, decidi me isolar da série. Sei que acabou, sei que só piorou, mas não sei nada do que aconteceu, nem quero saber. E o FPD segue devendo os livros finais.

Quem é vivo sempre aparece, então SIM ! vou mandar mais atualizações. Oq ocorreu é, acabei trabalhando muito, e abrindo empresa, uma rotina puxada, e o shape deu uma decaína apenas no BF, massa magra se manteve. Hoje deve ta por volta de 16-18%, To com 83 kg. No entanto, agora com a vida mais ajustada e estabilizada e com condições de investir 100% em dieta e suplemento, tb ainda sobrar pra outras coisas, vou meter o melhor shape que ja tive, chuto que dentro de uns 100 dias.

É proíbido a venda, então obviamente o que você encontra ou é contrabando ou é falsificação, não tem nenhum tipo de controle sobre importação/produção, controle sanitário, nada! Se pensa em começar a "ciclar", a primeira coisa que tem que saber é que normalmente você vai gastar em média R$180 em um bujão com 10ml de óleo que ninguém pode te garantir o que tem dentro, e nem garantir que você vai receber, muita gente faz o depósito e nem recebe a mercadoria. Muitas vezes você compra 1 bujão e vem bom, ai a testo sobe, ai no próximo vem bichado e tu começa a ter problema de ereção porque a testo cai...

obrigado pela dica, baseado na minha estimativa de necessidade diária de calorias de 2600, vou me manter em uma dieta de 2200-2400/dia, vou subir essas calorias com gordura pra suprir minha necessidade de colesterol pra produção hormonal... Mais tarde eu penso em como, eu gostaria de conseguir comer uma lata de sardinha/dia mas fica bem oneroso

Falou tudo.

Eu não, porque parei de ver (sentindo a bosta) no final da 4ª. É isso mesmo. RIR salvam treinos. Amém!

Ninguém tem resultados significativos em 3 meses, gênio. E corrigindo: não são 4 exercícios pra costas, são 3 (a mesma quantidade que eu faço até hoje). @mivaaco só ignora a figura, é o cara que acha que crucifixo e supino são iguais, entre outras pérolas.

@lorenzo_EP, tens algum momento , em que fazes um mesociclo mais dedicado a força ? ou fazes o ano todo reps entre 6-10 nos compostos ? e já agora os deloads tu decides através do feeling e cansaço ou marcas tipo de 4 em 4 semanas ? excelente diário cumps

em breve. p cima!!! 🤘

Qual seu objetivo? Pelas Quantidades parece ser bulking Troca esse malto por 30-40gWhey protein Concentrado da Growth(marca que eu sei q tem qualidade). Prefira o leite semi desnatado. 100g de aveia é bastante coisa. É um bom café da manhã. Tira o ovo cru do seu shake, pode pegar salmonela. Pega esses ovos e come cozido ou frito sem óleo a tarde. Pode ser até mais ovos. 3-4. Se não conseguir comer comida a tarde, tem que lançar um whey. Não pode falta proteína. pensa o seguinte.. toda refeição precisa ter carbo e proteína. Mínimo de 2:1(ex: 60g carbo, 30 de proteína). Qual a proporção de carbos, proteína e gordura.você está usando?

O problema é o que fazer com o resto da lata 😅 Pra mim, intolerante à lactose, nem passo perto.

Por que não substitui esse malto (açúcar puro) por uma fruta? Que tenha as mesmas quantidades de carboidratos e é infinitamente mais saudável..?

Cara, eu conheço médico que trabalha com hematologia - câncer no sangue - e ganha comissão porque eles compram remédios em embalagens maiores, fracionam e lucram com isso. E aplicam nos pacientes cobrando o valor da embalagem menor. O que ele ganha de comissão por isso é mais que o salário dele. Detalhe, isso é ilegal, e entre médicos ele chama isso de bônus.

Ele tá certo. Errado é o psiquiatra que deu alta pra ele.

99% das pessoas não conseguem chegar em 10% de gordura uma única vez na vida (inclusive usuários de hormônios).

Fins meramente científicos né.

Segue vencendo, bro! Quando for possível, traz umas fotos do shape, tou curioso para ver o resultado desse mix de treino com pesos + calistenia + cardio

Bati um PR no Pendlay Row hoje Pendlay Row 150kg - 6 reps

"ain mimimi eu num bato mais pr" teclado do Thor:

é um curso feito por quem comprou curso sobre como vender curso vou começar a postar que ganho 80 mil por mês vendendo curso, depois vou vender cursos sobre como ganhar 80k/mês vendendo curso

Só de Brinks hoje, remada egolifter curvada #tonemai

Posta o shape que você cala a boca dos caras.

Show, parabens pela evolução.... Eu tava parado a mais de 10 anos sedentário e casado a mais de 10 anos só no churrasco cervejada e etc 😃 .... agora faz 5 meses voltei com tudo meu bf tava em torno de 30 a 35%... Ai fiquei esses 5 meses numa media de 2 mil calorias e muito cardio e treino pesado e dieta ao pé da letra.... de 30 de bf em media ai cai para uns 15% em media. To pra iniciar o ciclo daqui uns 10 dias no maximo enantato x master x trembo x hemogenin.... to em cruise 250 enantato e 200 deca... O que salvou minha vida foi a memoria muscular pois os músculos voltaram tudo so que agora com mais massa que aos meus 22 anos 😃 agora me encontro em 101kg 180m e bf ta entre 15 a 16 no maximo.

@Lucas, o Schrödinger Lucas primeiro parabéns pelo post. Infelizmente esse tema de quantidade proteína sempre vai ser ponto de discussão, mesmo no meio que estamos. Porque bodybuilder é uma público muito pequeno para ser considerado como população de estudo e também são casos muito externos para analisar, é alto consumo calórico, baixo consumo calórico, alto volume de treino, sem contar o ambiente hormonal. Por isso temos uma infinidade de broscience, achismos, “comigo funciona assim”. E por ser uma área bem cinzenta acaba que sempre acabamos usando dsso como ponto de partida, mesmo que com peso menor a prática observacional tem valor sim, afinal quando falamos de bodybuilding estamos falando de extremos, então não temos literatura e manuais. Mas trazendo mais para a realidade da maioria quando falamos de hipertrofia, emagrecimento, treinamento temos mais parâmetros e informações validadas. Sempre que se fala em ingestão de proteína o primeiro pensamento é relacionado à hipertrofia muscular, porém apenas cerca de 20% da proteína ingerida é direcionada para os músculos, a maior parte é utilizada pelo intestino, sistema imunológico, órgãos, processos enzimáticos, pele, cabelos. Mas quando falamos de massa muscular primeiro falamos em manutenção, depois falamos de aumentar. Por isso a maior dificuldade num processo de emagrecimento bem estruturado não é fazer reduzir o percentual de gordura, mas sim manter o máximo possível a massa muscular existente. O músculo precisa de 3 pilares para se manter/crescer: Estímulo do treino Nutrientes e energia (carbo e ptn) Ambiente hormonal propício Cada um que vc tirar vai ter impacto negativo no processo, um mais rápido que outro. Com isso explicado posso entrar na questão das quantidades e aqui eu pontuo o que na minha opinião é a maior fonte de desinformação de médicos e Nutricionistas: a FACULDADE. Sim, na graduação você é ensinado que emagrecimento é restrição calórica de 500kcal/dia, mais que isso é risco de vida, que não se deve fazer ingestão calórica abaixo da TMB pois vai gerar dano ao metabolismo, e vemos q ingestão de 0,8 a 1,2g/kg de ptn é considerado ideal. Sim, é ideal, estatisticamente a nível populacional, para manter as funções básicas, 1,5g/kg já é chamado de alta proteína e considerado perigoso a médio prazo, sério. O máximo que se vê na graduação para ingestão proteica é algo na casa de 1,8 raramente 2g/kg para casos de bariátrica ou obeso mórbido. Porém fora da graduação a gente tem a oportunidade de ver o mundo real. O momento mais crítico relacionado com ingestão proteica é no emagrecimento. Pois afinal estamos restringindo um dos 3 pilares da manutenção de massa muscular, a energia. Quando falamos de praticantes de atividade física, atletas não queremos apenas reduzir a gordura mas manter a massa muscular e para isso o maior fator é a ingestão proteína junto com o déficit calórico adequado. Vamos considerar um indivíduo não hormonizado como exemplo. Sabemos que alta restrição calórica gera a médio prazo uma redução dos níveis de testosterona, alterações nos hormônios tireoidianos (controle de metabolismo energético), aumento de hormônios relacionados ao catabolismo. Pronto criamos um ambiente perfeito para perda de massa muscular. Onde podemos compensar um pouco é na ingestão de proteína, pois é bem documentado que o maior estímulo de síntese proteica ocorre após a ingestão de uma refeição com proteína. Porém num cenário de alta restrição calórica (cerca de 1000kcal de déficit diário) e alto volume de treino vamos ter uma demanda energética que precisa ser suprida e essa diferença vai vir não só dá gordura armazenada, vamos ter catabolismo muscular, produção de glicose a partir de aminoácidos. Por isso antes de pensar no valor de g/kg de ptn temos que pensar no quanto de energia está entrando seja em déficit ou superávit calórico, pois o carboidrato exerce um papel de poupador de proteínas, quando temos uma oferta adequada de carboidratos temos uma redução na quantidade de aminoácidos utilizados para produção de glicose. Por isso tão importante quanto a quantidade de proteína diária é a quantidade e carboidrato. Em uma dieta de déficit podemos ter as mesmas 2000kcal mas com distribuição de macros diferentes: 50% carbo (250g) 30% ptn (150g) 20% lip (44g) Ou 30% carbo (150g) 40% ptn (200g) 30% lip (67g) As duas distribuições possuem 2000kcal, porém podem e vão apresentar desfechos diferentes. Para uma pessoa que treina algum esporte eu indicaria a primeira distribuição com mais carbo, visando manutenção da performance e intensidade nos treinos e nas atividades não exercício, pois com menos aporte calórico tendemos a ficar mais inativos em outras atividades cotidianas. Para uma pessoa que não treina indicaria a segunda distribuição visando mais saciedade e palatabilidade e como essa pessoa tem menos gasto por não treinar não justifica ter maior aporte de carbo, claro que essas escolhas dependem de outros fatores bioquímicos e fisiológicos mais complexos. O que quero explicar é que já está mais que consolidado que existe um maior estímulo de síntese proteica e proteção da massa muscular relacionados diretamente com maior ingesta de proteínas na dieta. E o post conduz para o mesmo raciocínio que desenvolvi e justifiquei aqui, os valores considerados ideais mudam conforme o objetivo (quantidade de calorias e carbo) Em superávit não precisamos ingerir mais que 2,5g/kg, alguns lugares cravam q 1,5g/kg é suficiente em dietas com alto carbo de 4 a 7g/kg, mas tem literatura mostrando que o resultado é mais eficiente com 2 a 2,5g/kg Em déficit como temos menos calorias e consequentemente menos carbo, menos de 4g/kg, trabalhamos inicialmente com 2,5g/kg e podendo chegar facilmente em 3,5 e até 4g/kg. Não é questão de preferência ou achismo, temos uma sólida literatura e prática clínica embasando os dados

Olá, gostaria de tirar uma dúvida com vcs e compartilhar experiências. Comecei meu cutting esse ano dia 01/09 com 2200 calorias, em Outubro, abaixei para 2000 calorias e agora em Novembro, abaixei para 1900 calorias. Estou sentindo uma boa evolução, a minha ideia é chegar no início de fevereiro com cerca de 10% - 9% de BF (Atualmente, creio estar com 14%) para iniciar um bulking. Gostaria de saber com vocês até que ponto posso reduzir as calorias a ponto de não prejudicar meu organismo e saber também quais ''extremos'' de calorias vocês já chegaram em uma dieta, tanto em superavit quanto em deficit.