Líderes

Aqui no fórum já vi de tudo. Esses tempos tinha um cara querendo usar testo pra defender a honra da família. Outra vez um cara apareceu desesperado porque colocaram 1 bujão de testo dentro da caixa d'agua potável da firma e ele bebeu agua e não sabia se precisava de tpc. Agora descobri que a vacina da dengue é testosterona... a partir de hoje vou parar de dizer que uso por estética, uso pra não pegar dengue.

Falai meus manos Por acaso voces já repararam como a temporada 6 de game of thrones já começa a ficar uma BOSTA Hoje foi aquele segundo treino da semana de Supino e saiu igual a sexta temporada de game of thrones. Bora ver Hoje começo o segundo treino da semana e decidi fazer um teste de uma ideia nesse segundo treino. Basicamente, eu farei uma unica repetição com os pesos da top set do primeiro treino e depois prossigo com o treino de volume normalmente. Supino 180kg - 1 rep QUE BOSTA. Manos, esses 180kg subiram como se fossem 200kg. Isso foi provavelmente causado pela falha que atingi no primeiro treino de supino. Vejam como ficou o resto do treino Supino 3x5x154kg Eram para ser 4 séries, mas eu já estava me cagando inteirinho. Não importa se eu durma 8h+ por dia, se eu coma mais de 240g de proteína, se eu beba 2,5 litros de leite por dia, se eu faça pacto com o diabo. Não importa brother. Se eu vou até a falha num treino é praticamente tchau pelo resto da semana. Não dá para treinar até a falha. Acho que posso riscar essa ideia da mente. Parando pra pensar, é até engraçado. Eu faço 180kg - 3 reps tudo beleza, tranquilo. Se faço 180kg - 4,5 reps é castigo por uma semana inteira. É SUPINO BROTHER!!! NÃO DEADLIFT PRA ME DEIXAR ESTRAGADO ASSIM. Vou ser bem sincero, ser natural é uma merda, mas só tem uma coisa pior que ser natural: ser hormonizado OHP 3x5x84kg Ah manos, eu to puto. Queimei a panturrilha no escapamento da moto e eu REALMENTE queria que essa ideia de fazer o primeiro treino indo até a falha funcionasse. Então, supino só com 180kg - 3 reps até ficar mais forte. É isso por hoje meus manos. Amanhã vou fazer algum treino que nem lembro mais pq to triste. Valeu!

Bom dia galera, Ontem foi dia de upper 1, estava bem, segue: Upper 1 Supino Close Grip Pausado - 4x115kgs + 5x95kgs + 6x100kgs - Acho que sairia 5 reps, na 4º rep errei o bar path, na proxima vou tentar. Os backoffs correram bem, a ultima com 100kgs acredito ter sido RPE8.5. Desenvolvimento com Halteres - 8/7x38kgs - Mudei angulação do banco pra mais vertical. Remada Cavalo Máquina - 8x97.5kgs + 11x85kgs - +2.5kgs/+1rep - Top. Puxador Triangulo - 8x105kgs + 10x90kgs - Minha dorsal tava muito fudida, não consegui progredir. Elevação Lateral - 15/15/12x16kgs - Sofrido tbm. Rosca Martelo - 8/9x26kgs. Panturrilha Máquina - 7/6/6x115kgs - +5kgs. Treino foi bom, mas como eu tava com dor na dorsal devido o sumo/stiff de segunda não consegui evoluir muito nos exercicios. Geralmente termino esse treino correndo porque na sequencia eu tenho psicologo, ai conversando com ela conseguimos mudar o dia (não foi eu quem pedi) pra terça feira, então vou conseguir treinar com um pouco mais de calma e não vou precisar pular panturrilhas, alem de sobrar uns 30mins que da pra encaixar uma esteirinha. É isso, hoje é descanso e amanha é lower 2. Valeu!

Usuário médio do Fórum Hipertrofia:

digamos que tenha 90kg e 20% de BF, são 18kg de gordura se perder 10kg kg de gordura, desce pra 80kg, com 8kg de gordura, portanto 10% de BF pra perder 10kg são necessárias 77mil kcal de déficit, em 90 dias dá um déficit médio de 855kcal portanto, difícil, mas possível, principalmente se a pessoa tiver um gasto calórico alto

Save! Bom, ontem acabou que não consegui ir treinar. Minha mina estava gripada e muito carente. Não deixou eu treinar no meu horário habitual, meio dia. Acabou que à tarde tive reuniões e meu cérebro derreteu quando encerrei o expediente. Como era um dia de cardio eu fiquei menos triste. Ontem foi o dia de efetivamente curtir a minha moto, aproveitei o horário do almoço de ontem para editar um vídeo da reforma dela. Ibagens abaixo: Treino de hoje: Desenvolvimento sentado c/halteres 1x15-20 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 Drops) - Descanso: 2 a 3 min Elevação frontal corta 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drops) - Descanso: 1 min Elevação lateral 3x8-12 (reps parciais) - descanso: 45 seg Elevação lateral + remada alta com barra 3x8-12 Elevação Lateral uni no cabo 3x8-12 Tríceps testa 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drops) Tríceps francês c/halter + Coice c/halter 4x8-12 Panturrilha em pé na máquina ou no smit Panturrilha sentado 1x15-20 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drops) Um ótimo treino, sem mais. Treino atual: 63/100 Desafio: 25/90 (é contado em dias do desafio) Semana do Blast atual: 10/18 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (quinta-feira): 1.986

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: manutenção (semana 20) Peso: ↑ 85,1 Microciclo: treino base (ciclo 03) Dieta (média diária): 3460kcal (187P 437C 105G) Cárdio: 1 x treino de tênis 90min + 1 x jogo de tênis 90min (total 180min) Treinos: SUPERIORES 1 Tempo treino: 01:07 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 7 102 6 102 6 102 Total reps./tonelagem: 19 1938 Carga média/intensidade: 102 84,04% Barra fixa lastrada 4 x 6-8 100 Desenvolvimento frontal (barra guiada) 3 x 8-10 72 Voador* 3 x 12-16 35 Elevação lateral (halteres) 3 x 10-12 14 + 14 Tríceps testa unilt. (halteres)* 4 x 10-12 14 Rosca martelo (halteres) 4 x 10-12 14 + 14 OBS: ... INFERIORES 1 Tempo treino: 01:04 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 8 112 7 112 7,5 112 Total reps./tonelagem: 22,5 2520 Carga média/intensidade: 112 86,56% RDL (barra livre) 3 x 8-10 92 Extensão (cadeira)¹ 3 x 12-16 80 Flexão (mesa) 3 x 10-12 40 Adutor (máquina) 2 x 15-20 65 Abdutor (máquina) 2 x 15-20 65 Panturrilhas em pé (barra guiada)² 5 x falha BW + 62 OBS: abdominais colchonete + rotação polia (3x) SUPERIORES 2 Tempo treino: 01:08 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Remada pendley 8 92 8 92 8 92 Total reps./tonelagem: 24 2208 Carga média/intensidade: 92 75,29% Supino inclinado (barra guiada) 4 x 6-8 92 Remada alta (barra W)* 3 x 10-12 56 Remada aberta (articulada) 3 x 10-12 30 + 30 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 16 17↑ Rosca direta (corda)* 4 x 15 25 Tríceps francês unilt. (polia) 4 x 12-16 20 OBS: ... INFERIORES 2 Tempo treino: 01:03 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 7 112 7 112 6 112 Total reps./tonelagem: 20 2240 Carga média/intensidade: 112 84,15% Agachamento pausado (barra livre) 3 x 4-6 102 Flexão (mesa) 3 x 10-12 40 Extensão (cadeira) 3 x 12-16 80 Adutor (máquina) 2 x 15-20 65 Abdutor (máquina) 2 x 15-20 65 Panturrilhas sóleo 5 x falha 60 OBS: abdominais pendurado + giro russo (3x) Observações: fechado hoje o terceiro ciclo de treino base, com aquele atraso que comentei. * Todos esses exercícios eu substituí pelos que me incomodavam em função da epicondilite. Agora o treino tá redondo e sem dores. Garanti pouquíssima variação, pegadas diferentes, equipamentos diferentes, mas mantendo os padrões de movimento. Por exemplo, troquei o crucifixo na polia pelo voador, ou seja, um composto de peitoral por outro composto de peitoral, nem sei porque ainda faço supinos.. (💩) ¹ Abandonei o legpress e coloquei extensora nos dois treinos de pernas, mais foco em isolar os quadríceps. ² Esse exercício de panturrilhas na barra guiada eu andava fazendo com 90-100kg, e 8-10 reps. Baixei pra 60kg e 15-20 reps, senti trabalharem muito melhor, e passei dois dias com dificuldade pra caminhar. Próxima atualização daqui uns 10 dias. Boa resto de semana!

Bom, postei a alguns meses atrás buscando algumas orientações e venho a agradecer a algumas pessoas que ajudaram aqui. Segui com a orientação de manter apenas 250mg de testosterona semanal( mesmo me coçando pra usar deca) em um processo de recomposição e finalmente cheguei ao meu objetivo e venho compartilhar com os senhores. Estou em uso de Enantato desde outubro de 2023 e comecei o processo de recomposição em julho de 2023, com mais de 30% de BF. Foram meses sem furar dieta, com apenas 1 refeição livre por semana, sem bebidas, apenas a dieta e treinando até os olhos saltarem da cara. Cheguei aos 10% de BF, agora em abril irei operar uma hérnia umbilical e possivelmente ficarei parado por 30 dias. Farei uma dieta de manutenção visando manter a composição. Após o retorno seguirei para fase de hipertrofia e irei incluir 200mg de deca junto com os 250mg de enantato. A deca irei utilizar por 12 semanas. ( Aceito sugestões) Meta é chegar a 85kgs até o fim do ano, com um bf máximo de 16%, 18%. A dieta é elaborada por um nutricionista. Segue ultima avaliação: https://ibb.co/XxSCDfR Foto antes e depois https://ibb.co/rxyMZ1p Dieta: https://ibb.co/qsGPjP4 Fica aqui uma pergunta: Alguém que já fez a cirurgia pode dizer em quanto tempo voltarei a treinar bem?

Detalhe que com esse déficit grande fica difícil ter disposição pra um treino decente, e perdendo quase 1 kg por semana a tendência é ir uma boa quantidade de massa muscular junto, principalmente pra quem é natural. Um bodybuilder num blast/cruise em final de bulking, dieta e treino muito bem ajustados, beleza, em questão de alguns meses dá pra ter um resultado nessa pegada. Já um iniciante, gordo ou falso magro e destreinado? Maioria não consegue ir de 20 a 10% nem em 1 ano... Aliás, tirando aí casos de pobreza absurda e subnutrição, a absoluta maioria das pessoas nunca chegou minimamente perto de 10% de bf na vida.

https://www.maisgoias.com.br/brasil/homem-sobrevive-apos-passar-50-dias-perdido-em-floresta-do-ceara/ José passou 50 dias perdido na floresta e perdeu 20kg... é só querer....

chega de internet por hoje

Sua mãe nem te deu umas chineladas? Por isso essa geração ta assim, os país estão muito coniventes com a falta de bom senso da garotada.

Fala gurizes, tudo bom com os senhores? Por aqui to só o odio, não to digerindo a porra da barra torta na gaiola de agachamento, fodeu com o meu agacho frontal '-' por muito pouco não acontece algo grave. Bom irei contextualizar melhor, estava eu aquecendo e subindo carga no agacho frontal, tudo meio normal, apenas sentindo uma leve incomodo na hora de subir, mas era um desconforto segurando a barra... bom não dei muita importância, tava bem animado e MUUUUITO disposto a colocar 3 placas no exercício, chegando na top set, carreguei as 3 placas, enfaixei, coloquei um Give Up do Linkin Park e entrei na barra... desci e subi uma bem clean, desci a segunda e na metade da subida e barra escorrega no meu ombro direito................ segurei ela com o cotovelo e terminei a rep, guardei, desmontei a barra, coloquei ela na barra de proteção e tentei girar ela, ESTAVA TODA TORTA, ai me subiu o sangue, pq eu pensei que tinha errado no movimento, fui lá na recepção e troquei uma ideia com o responsável pelo horário e disse que ia falar com o dono. Cara eu não entendo como o pessoal consegue entortar as barras, ninguem agacha com mais de 6 placas nessa porra, vsf, o pior na verdade é que não tava torta no meio da barra, ela tava torta em varios pontos, tipo?????? po seila, vsf, não quero mais agachar naquela bosta kkkkkkkkkk Segue foto de como ficou o braço (y) Foi mal o desabafo pessoal, fiquei simplesmente mto de cara, eu ia fazer pelo menos 4 reps com 140kg, tava mto no hype... sai de lá fui pro legpress e fiz com 533kg KKKKKKKKKKKK fiz o resto do treino com uma dose de ódio intra treino, isso me fez destruir nos outros aparelhos kkkkkkkk essa semana esta sendo com um volume mais alto e consequentemente sai acabado da gym kkkkk hj to andando tudo torto... inclusive fui fazer adutora e senti uma leve dor no adutor, nem fiz a outra série que iria fazer, fiz só 1x mesmo. QUARTA EXERCÍCIO CARGA SÉRIES REP TIPO FRONT SQUAT 140 1 2 LOAD LEGPRESS ARTICULADO 530/450 1+1 7 e 8 LOAD EXTENSORA UNI 10t 2 12 e 11 LOAD STIFF 154/140 1+1 7 e 8 LOAD FLEXORA SENTADO 55 2 11 LOAD CADEIRA ADUTORA 60 1 15 LOAD PANTURRA EM PÉ MAQ 20t 2 12 LOAD É apenas isso pessoal, hoje dou aula a noite e faço um cardio, amanhã é upper 2 e sábado lower 2, voltar a fazer terra, to com saudades, será que esse ano sai terra com 300kg??..... veremos hehe

Será que vai passar mano? e no dia eu ainda tava cismado com bglh daquele zyzz que morreu também, creio que esses 500mg não faz tanto mal se fosse pra eu morrer já teria morrido pelo tempo que houve foi 30 de janeiro

Pare de usar.

Não precisa fazer nada, uma aplicação só não vai afetar nada seja pra bom ou mal. Pare com as aplicações e principalmente se afaste desse personal. Porque foi de uma irresponsabilidade sem tamanho, independente ser personal ou médico.

Falai meus manos Já queimaram a perna no escapamento da moto hoje? Tomar no cu. Hoje foi aquele Pull Day, treino de Pendlay Row, Barra Fixa e Rosca na Parede Bora ver Pendlay Row 150kg - 6 reps PR PR que eu já sabia que possuia, só faltava tirar. Não acho que uma sétima rep seria possível, a sexta já encostou menos. Pendlay Back off 3x5x140kg Antes fazia back offs com 134kg, acho que 140kg já encaixam. Barra Fixa 3x6x120kg (BW) Bem ez. Rosca na Parede 76kg - 3 reps Semana passa consegui fazer apenas 1 rep, que bom que voltou. Rosca Back Offs 2x5x56kg Tranquilinho tambem. Manos, faz tempo que a Arya Stark não aparece aqui no diário, ela estava fazendo cardio enquanto eu estava fazendo a remada Pendlay, tirei essa foto dela pedindo pra jogar a bolinha kkk É isso por hoje meus manos Amanhã treino de volume no Supino. Valeu!

"Quanto maior a massa, maior a força de atração." - Isaac Newton

99% das pessoas não conseguem chegar em 10% de gordura uma única vez na vida (inclusive usuários de hormônios).

Poucos conseguem. Depende de muita coisa, e só de perguntar eu já sei que não é para ti.

Gente amada, perfeccionismo atrapalha. Hoje tive três contratempos: 1- dormi mal, 2- força caiu 3- estava com dor muscular tardia. O que fiz? Me joguei assim mesmo. Na elevação pélvica, no búlgaro e no Step-up com halter, eu mantive os pesos e repetições. Na abdução com elástico e no agachamento livre eu aumentei um porquinho o peso. Na extensora eu aumentei uma série e no fim fiz meu AEJ . Então é bem assim. Podia me lamentar, podia desistir, podia fazer menos, mas fiz o meu melhor. A vida é isso. Aprender a lidar com diversidade e ser feliz apesar dos pesares. Musculação não é só sobre construir músculo. É aprender a matemática da vida.

Irmãozinho, 18 anos é só idade pra tu tirar a CNH, tu não tem idade pra usar hormônio. Isso é crise de ansiedade, mas na boa, com 18 anos tu nem tempo de treino tem pra querer usar esteroide.

No caso a assimetria é por causa da postura, você está tortinho.

Com duas doses de 1 mL mal deu tempo do seu corpo sentir algo. Procure um psicólogo, você deve ter quadro de ansiedade.

Treino pra ficar bonito pelado.

Fala, meu povo, bom dia! hoje o treino foi rápido e rasteiro 15 minutos de treino pq tava com pressa pra uma caralhada de coisas que preciso resolver no trabalho Treino em jejum Primeiro bloco Rosca scott barra w/Triceps francês halter pesado sentado/elevação posterior de ombro/rosca soma 1 alternada no banco scott/ francês com halteres simultâneo (os mesmos da rosca soma 1 alternada faz um exercício, emenda no seguinte, chegou no final? gole de água e repete, descanso deixa pra outra hora 4 rounds disso Segundo bloco Triceps testa barra w/supino fechado barra w (cansou de fazer testam?, sobe barra e supina até encher o saco)/ rosca pegada invertida barra w 4 rounds sem descanso terceiro bloco, eis que surge ele, o dropão da massa! dropão de 10 plaquinhas até só uma de Triceps cabo/rosca cabo/supino fechado cabo - mesma carga em cada um, faz, baixa um tijolinho e segue, nessa hora o pump já tava de rasgar a pele banho escocês, segue jogo, segue jejum e vão fazer algo fantástico com suas vidas ps teinos rápidos e com resultados são plenamente possíveis, só cortar a bullshitagem , trancar celular no armário e não dar papo pra ninguém e meter o loko pra treinar - eu fiz e me fodi, fodam-se vocês também

sem mais

Tem gente que faz força pra não aprender. E passam a vida "sem shape" por déficit de inteligência.

Seu médico não indicou utilizar Clomid, ou outros meios naturais? Turkesterone, Ashwagandha, Maca peruana, pesquisa um pouco sobre, talvez seja uma boa pra vc começar, pelo menos tendo uma testo natural decente. Sei que o pessoal não costuma comentar muito sobre isso, mas pensa nisso Depois você pensa em avançar para os ergogenicos.

Irmão, tô só querendo ver onde voce quer chegar com esse papo furado. O cara tem QUATRO MESES DE TREINO, nao deve ter nem receptor direito pra essa testosterona ai. TOTALMENTE desnecessário o uso de testosterona agora. Se , hipoteticamente, com a testo ele vai melhorar em 100% o fisico dele, com risco de colaterais, natural melhora coisa de 95% sem colateral nenhum.... É cada uma... o cara com 4 meses sabe nem treinar, rapá. Pode estar um personal colado com ele 24h por dia que nao vai fazer ele ter a consciencia nos exercicios e voce querendo dizer que é possivel 'encaixar' hormonios num novatão.

Te passou a pica, sem dó nem piedade. você foi violado amigo, com areia, pó de serra, sem ao menos uma linguada. Para e bens.

Se foi só uma aplicação pode só parar o uso (e mandar o bujão pro meu endereço, descarto pra você). Falando sério agora, eu compraria uma caixa de Tamoxifeno pra SE começar a sensibilidade no mamilo ter algo pra evitar a ginecomastia, apesar da chance baixa.

Pessoal, antes de mais nada deixo claro que treinamento deve ser sempre individualizado - simplesmente não existe uma fórmula que sirva pra todo mundo. Mas... o que me levou a postar esse tópico foi que diariamente vemos iniciantes entrando no fórum e mostrando planos de treinamento mirabolantes, elaborados por eles mesmos, ou pedindo, na cara de pau, pra alguém criar uma "ficha de treino" pra eles. O fórum já tem um menu "treinos para hipertrofia" com opções pra todos os gostos. Porém, na minha opinião, nenhuma ficha sugerida lá é ideal pra grande maioria dos iniciantes em musculação. A que mais se aproxima disso é a AB2x, que mesmo assim tá desequilibrada. Então vou deixar uma sugestão de treino AB2x, que pode servir de base pra quase qualquer iniciante na academia, desde que ele não tenha limitações pra determinados movimentos. Vamos lá, o treinamento seria dividido em 4 sessões semanais, 2 para inferiores e 2 para superiores: A1 Supino reto 3 x 8 a 10 Puxada alta frontal 3 x 8 a 10 Desenvolvimento 3 x 8 a 10 Elevação lateral 3 x 10 a 12 Tríceps testa 4 x 10 a 12 Bíceps martelo 4 x 10 a 12 B1 Agachamento 3 x 8 a 10 RDL 3 x 8 a 10 Extensora 3 x 10 a 12 Flexora 3 x 10 a 12 Panturrilhas em pé 5 x 12 a 15 A2 Remada curvada 3 x 8 a 10 Supino inclinado 3 x 8 a 10 Remada aberta 3 x 8 a 10 Posterior de ombros 3 x 10 a 12 Rosca direta 4 x 10 a 12 Tríceps francês 4 x 10 a 12 B2 Stiff 3 x 8 a 10 Legpress 3 x 8 a 10 Flexora 3 x 10 a 12 Extensora 3 x 10 a 12 Panturrilhas sóleo 5 x 12 a 15 Não quis especificar uma variação pra cada exercício, deixo pra cada um escolher as suas. Exemplos: o supino reto pode ser com barra, com halteres, ou numa boa máquina articulada, ou substituído por flexões... a puxada alta pode ser substituída por barra fixa, pra quem consegue fazer, ou graviton... a remada curvada pode ser substituída por qualquer remada baixa, em uma máquina articulada ou em polia... o tríceps testa pode ser com a barra W, ou unilateral com halteres... o agachamento pode ser livre, ou na barra guiada, ou no hack... e assim por diante. O volume tá baixo? Sim.. é bem melhor começar dessa forma e ir subindo aos poucos, mantendo progressão, do que começar com volume no talo e não sair do lugar. Enfim, fica essa sugestão (não é uma prescrição), que acredito que atende à imensa maioria dos iniciantes pros primeiros 6-12 meses de treinamento. Por fim, deixo bem claro que a melhor opção sempre vai ser procurar orientação profissional, que vai ser capaz de fazer uma avaliação prévia pra prescrever o treinamento ideal, e acompanhar o passo a passo do indivíduo no processo. EDIT: criei esse tópico pensando em iniciantes homens, mulheres normalmente dão prioridade pra membros inferiores e suportam um volume de treinamento um pouco maior.

Primeiro galera o intuito não é estimular ninguém ou estabelecer verdades ,cada um é responsável por sua saúde e bem estar . Vou deixar aqui meu breve relato do uso de Nandrolona + valerato de estradiol sem testosterona ,conhecido como Deca only no meio bodybuilder . Já estava a algum tempo me planejando sobre isso ,estudei bastante e tive referencias no meu dia dia e como sou usuário a praticamente 15 anos de hormônios e tenho uma certa experiencia e vivencia ,principalmente com Nandrolona e testosterona não encontrei dificuldades ,já fiz todas as combinações possíveis testo base ,deca base 1:1,2:1,3:1,1:2 e assim por diante , como também já usei muita testo sozinha ,no entanto nunca tinha usado somente Nandro. a estrutura do ciclo foi a seguinte: 10 semanas 500mg de nandrolona com aplicações divididas 2 vezes por semana, segunda e quinta administrada via subcutânea + 0,50mg de valerato de estradiol oral toda segunda (sim o intuito era fazer algo totalmente fora daquilo já estabelecido) resultados dos exames feitos semana passada ,mais ou menos entre a penúltima e ante penúltima semana antes do fim do protocolo (que termina essa semana). testosterona total ....................................4,394 ng/dl estradiol ...................................................32 pg/ml Prolactina ..............................................9,14 mg/ml DHT ...................................................... 680,0 pg/ml Pelos exames da pra ver que realmente é nandrolona ,pra quem não sabe aparece como testosterona ,porém DHT e estradiol não sobem ,outra particularidade prolactina não aumentou ,pelo contrario diminui até . exames feitos alguns meses antes com dose de TRT 100mg de cipionato: testosterona total .................................... 732,89 ng/dL estradiol ................................................... 28 pg/ml Prolactina .............................................. 13,05 ng/mL DHT ...................................................... 715,0 pg/ml Na pratica me senti mais lento menos agressivo ,menos ansioso podemos assim dizer mais 'Zen",e também letárgico as vezes mas não posso dizer que não tenha sido a dieta ,meus planos era fazer um bulking limpo algo entre 6,000 calorias por dia até o final do protocolo ,só que fiz apenas as primeiras 5 semanas ,a dieta estava literalmente atrapalhando minha vida já que não sou acostumado a comer tanto ,foi um sacrifício ,praticamente passava o dia "cagando" e comendo,mesmo usando enzimas digestivas comecei a ter problemas gástricos como refluxo,náuseas,gastrite etc ,então na quinta semana após ter ganhado praticamente 6 kilos ,cortei pela metade a ingestão calórica no entanto sempre mantendo os macros altos principalmente proteína e acabei fazendo um cuting meio que sem querer ,e esses problemas sumiram ,passei a treinar melhor ,dormir melhor e fiquei menos letárgico durante o dia . tenho que frisar também que senti bastante força ,bastante resistência tanto no treino como nos aeróbicos,e uma recuperação infinitamente melhor que a testo ,eu saia morrendo dos treinos ,poucas horas depois estava "pronto pra outra" ,também senti um ganho mais lento que a testosterona pura ou misturada com a própria nandro,demorava para o peso subir na balança,mas isso pode ser explicado ,senti menas retenção que a testo e bem menas que a testo+nandro ,até meu rosto ficou menos inchado ,"menos bochechudo",outra questão ,pele e cabelo ,também foram menores ,tive muito pouca queda de cabelo e praticamente não tive espinhas então mais um ponto pra deca . questão de ganhos ,quando comecei o ciclo estava com uns 14% de BF Pesando 80 kilos com 1,76 de altura ,hoje estou 86 kilos e uns 12% de BF ,na pratica notei que comparada com a testo o poder lipolítico da nandro é menor mas a retenção é bem menor também ,principalmente no rosto região abdominal ,culotes ,pernas etc e rosto ,parece que a distribuição da retenção e da gordura muda ,minha cintura está mais fina meu pescoço também ,e os músculos parecem mais cheios ,hidratados ,como não faço questão de fazer avaliação ,sempre uso o espelho e notei ganhos maiores de braços no geral anti braço ,tríceps ,bíceps e peito(mais isso pode ser apenas treino) e também quádriceps,senti uma força absurda nos membros inferiores o que me fez massacrar bastante as pernas . questão de treinos realmente a agressividade e foco é menor ,mas em compensação a resistência é maior ,notei que a fadiga/falha tava demorando mais pra aparecer ,enquanto meu humor ,que é meu fraco ,doses supra fisiológicas de testo me deixam irritado,ansioso com períodos de euforia outros de tristeza,mas isso é comigo pois tenho distimia e já tive depressão ,com a deca me senti menos ansioso e irritado,mas os sintomas de tristeza apareciam de vez enquanto principalmente pela manhã ,mas como eu disse testosterona alta também me dá isso a diferença que a "montanha russa" foi menor ,não tive euforia ou irritabilidade,sono também ,testo fode meu sono em doses altas com nandro não foi diferente ,principalmente nas primeiras semanas devido as calorias que ingeria a noite e os refluxos. Vamos para parte que mais interessa,questão de libido ereção ,parte sexual como um todo ,meu libido ficou ótimo ,ereção bem rígida nada do que se propaga por ai de deca dick ou queda de libido ,muito pelo contrario ,acordava de barraca armada chegava a ser constrangedor picos de libido durante o dia ,ereções noturnas e por ai vai , a unica coisa que eu mudaria seria a administração do estradiol por via oral ,no dia que tomava que era toda segunda ,poucas horas depois sentia sensibilidade nos mamilos ,porém um dia ou 2 depois parava ,talvez por causar picos ,quem sabe nesse caso a administração de um cipionato de estradiol injetável seja melhor ,quem sabe até o humor possa ser mais estável. então resumindo foi uma boa experiência nada fora do comum apenas uns detalhes que chamaram a atenção como menas retenção ,recuperação ,pele melhor ,menas queda de cabelo, foram 6 kilos ,mas se continuasse em bulking provável que conseguiria uns 8 ou 10, talvez a qualidade não teria sido a mesma, então no final valeu a pena ,até queria seguir a TRT um tempo apenas com deca uns 150mg ou 200mg por pelo menos 1 ano para ter um veredito melhor ,só que tenho um estoque de testo aqui em casa ,sem falar que é um saco ficar manipulando estradiol,vi que tem gente que usa DHEA em fóruns gringos no lugar,mas ai tem varias particularidades não é algo que se tenha certeza se vai suprir realmente a falta de estradiol . talvez futuramente tente outras alternativas com deca base ,como Deca + estano ou Deca + oxam ,talves com diana ,deca se mostrou pra mim uma droga bem versátil como base principalmente para cuting .

entendo vou manter pendlay row mesmo durante o SS, vou fazer a mudança apenas no supino aumentando a frequência dele e removendo o ohp

Se eh soh hipoteticamente ou pra um grupo muito seleto de pessoas a resposta é não, não eh possível nem natural nem com estimulantes. Nunca vi algo nem próximo disso acontecer, se um dia ver mudo de opinião. Ateh lá...

Só com droga e mesmo assim ao custo de muito sacrifício.

Exatamente. Superação.

O que garante que o que você usou é realmente testo? Você tem duas opções: 1ª- Contar para os pais que injetou um óleo duvidoso e agora está "morrendo". Obs: seus pais vão te descascar mas vão procurar ajuda médica para ti. 2ª- Esconder e tentar sobreviver. Obs: vai ficar cheio de sequelas.

Melhor coisa que vc faz é ficar um tempo natural, 1-2 anos pelo menos, vai conseguir muita massa agora no inicio, não precisa de nenhum eas, e parabéns pela humildade de reconhecer a ignorância, pesquisar e consertar o erro.

Não tava ruim, já vimos coisas muito piores apresentadas aqui. Eu, e aí é preferência particular, não gosto de treinar 6 dias seguidos sem um descanso.

dia 36. treinos do dia. musculação e corrida: barra fixa 15 reps (praça) barra triangulo 15 reps (praça) remada curvada 4x remada baixa triangulo 3x rear delts 3x rosca martelo halter 3x encolhimento anilha 3x 5' caminhando 1x 5' caminhando 2x 3' corrida leve 2x 1' corrida forte 2x 5' caminhando 1x 28' total a junção das modalidades está sendo bem instigante, ótimo treino. corrida de hoje bem leve.

Estamos precisando de mais "VOZES DA MINHA CABEÇA", eim! Ajuda demais.

Se tiver usando enantato de testo e decanoato de nandrolona, ta se furando dsdn por puro masoquismo, correndo risco de inflamar aplicação, pegar infecção, pra que isso? Não tem sentido estar com tão pouco estradiol estando com 3700 de testo. Se estivesse usando 0,7 de deca e 0,3 de testo, ia te falar que a testo era subdosada e os 3700ng/dl de testo no exame era falso positivo da deca, mas nesse caso ai se não tiver usando inibidor ta bem estranho. Ta dando em média 700 de testo pra 200~240mg de deca na semana, é muita testoterona pra um estradiol tão baixo.

boa iniciativa mas não se cobre demais, todos somos assimétricos temos a ilusão de sermos simétricos mas não somos, sempre uma mão é maior q a outra, um ombro é mais alto q o outro e por ai vai, entao essa assimetria nunca será "corrigida" e apenas vai ficar menos evidenciada.

3x por semana é mais do que suficiente, treinar mais dias não significa mais resultados. E naquele shape dá pra chegar natural, a dificuldade depende só do ponto de partida.

Cara, na boa, você é muito novo pra ter essa visão niilista, existencialista. Isso é típico de gente muito decepcionada ou num quadro depressivo. Sendo muito reducionista e exagerado, você fala como se não precisasse limpar a bunda pois vai cagar de novo. Nem tudo tem um propósito imediato ou totalmente claro, mas eu posso te garantir, quando você tiver seus 40/50 anos vai agradecer seu eu de hoje por ter se cuidando minimamente, mas é foda tão novo ter essa visão a longo prazo. Exercício físico de qualquer tipo não é só estética, é saúde física e mental, longevidade. É muito normal termos momentos de desconectar disso e focar em outras coisas ou simplesmente não estarmos querendo. Mas isso não pode ser a regra

Puxem uma cadeira, se sentem, vamos conversar sobre carboidratos! Primeiro vou tentar dar uma pincelada nas principais fontes de energia do corpo e a relação com os tipos de exercícios. A fonte primária de energia do corpo é ATP. Existem 3 sistemas energéticos principais, que produzem, em último momento, ATP: (1) fosfagênico; (2) glicolítico; e (3) fosforilação oxidativa. Creatina fosfato conduz a maior parte da produção de ATP no sistema fosfagênico (1), enquanto carboidratos e gorduras são as principais fontes para glicólise (2) e fosforilação oxidativa (3), respectivamente. Em aeróbicos podem ser utilizados tanto gordura quanto carboidratos como fonte de energia. A maior ou menor utilização de um ou de outro dependerá da intensidade: Mais intenso (maior FC) -> Maior utilização de carboidratos (glicogênio); Menos intenso (menor FC) -> Maior utilização de gorduras. Como uma imagem fala mais que mil palavras, segue: Pelo gráfico acima, pode-se inferir que: (1) em 25% de VO2 máximo não há utilização de glicogênio; (2) em 65% do VO2 máximo ~35% da energia vem de glicogênio (carboidratos); e (3) em 85% do VO2 máximo ~60% da energia gasta vem de carboidratos. Essa informação pode ser importante pra saber quanto de carboidrato deve-se ingerir pra repor as reservas de glicogênio, o que vai ser discutido mais abaixo. Em treinamento resistido (anaeróbico) podem ser utilizados creatina fosfato e glicogênio. A forma de utilização aqui também dependerá da intensidade do treino: Low reps (<5 reps) -> Utilização preponderante de creatina fosfato; A partir de 5-6 reps -> Começa a utilização de glicogênio. Resumidamente é isso (claro que é bem mais complexo ). As fontes de energia utilizadas pelo corpo dependem do tipo de exercício e da intensidade do mesmo. Pra mais detalhes sugiro a leitura desse artigo do Brad Dieter. Mas o que gera a maior confusão é como os carbos se relacionam com isso em termos de quantidades e horários. No tópico Ultimate Diet 2.0 tem várias análise sobre isso, mas vou tentar dar uma resumida aqui (naquilo que já é um resumo). Abaixo trecho de um dos posts: Além disso, vale acrescentar que é possível supercompensar os níveis de glicogênio até 170-190mmol/kg ou mais. Pra quem gosta dos números e quiser fazer os cálculos, seguem algumas informações: Uma pessoa saudável costuma ter 45-50% do peso em músculos (o limite final está mais para fisiculturistas e atletas do tipo); 1g de carboidrato/glicogênio equivale a 5,56mmol. Exemplo: Uma pessoa ativa (praticante de atividade física) de 75kg, com 45% de músculos, teria 33,75kg de músculos e aproximadamente 110 mmol/kg de glicogênio - conforme citação acima. Portanto, 33,75x110 = 3712,5mmol de glicogênio depositados. Em termos de gramas, teríamos 3712,5/5,56 = 668g de glicogênio. Se essa pessoa não fosse ativa, teria níveis normais de glicogênio, ou seja, ~80-100mmol/kg de massa muscular, o que daria ~500g de glicogênio - que é o valor que comummente vemos por aí . #sciencebitch No tópico do UD2 tem mais algumas contas e explicações, além de links e outras coisas. Quem quiser se aprofundar pode encontrar muita informação nos livros The Ketogenic Diet e Ultimate Diet 2.0, ambos do Lyle Mcdonald (apenas o primeiro tem referências dos estudos e é o que tem as continhas todas). Mas pra facilitar a vida do preguiçoso o Lyle fez uma tabelinha contendo um resumão das necessidades de carbos pros carbofóbicos não passarem da ingestão necessária desse macronutriente do mal. Segue a tabela: Circumstance Carbohydrate Requirement1 Grams for an athlete with 160 lbs. LBM Physiological Requirement 0 g/day 0 g/day PracticalMinimum to Avoid Muscle Breakdown2 50 g/day 50 g/day Practical Minimum for Individuals Who Function Poorly In Ketosis3 100-120 g/day 100-120 g/day Additional Amount to Sustain Low Intensity Exercise Minimal approaching zero Minimal approaching zero Additional Amount Needed to Sustain Weight Training 5 g carbs. per 2 work sets4 5 g carbs. per 2 work sets4 Average Recommendations in Bodybuilding Nutrition 1-3 g/lb. 160-480 g/day Average Recommendations by Mainstream Nutritionists 2-3 g/lb 320-480 g/day Average Intake for Endurance Athletes 2 g/lb 320 g/day Recommended Intake for Endurance Athletes 3-4.5 g/lb 480-720 g/day Practical Maximum for Non-Carb Loading Individuals 4 g/lb 640 g/day Maximal Intakes for Carb-Loading ~7 g/lb 1120 g/day O texto de onde foi extraída a tabela está aqui. Com base nisso, se seu treino tem cerca de 15-20 sets totais e vc não faz aeróbicos de alta intensidade, provavelmente vc vai se safar com 150-200g de carboidratos (100-120g pro cérebro e o resto pra suprir as reservas de glico muscular). Se for incluir aeróbicos, é possível valer-se das informações do gráfico lá de cima. Supondo 30min de corrida a 85%, com um gasto aproximado de 300kcal, pode-se estimar um gasto de 180kcal de glicogênio, o que equivale a 45g de carboidratos. Um detalhe importante é excluir as fibras deste valor de carboidratos, pois as fibras não são metabolizadas em energia (elas tem algumas calorias, mas não servem pra repor glicogênio). Portanto, o deve-se utilizar o valor de net carbs, que é o valor total de carbos menos as fibras. E sobre o timing? Importa alguma coisa? Como quase todas as respostas na área de nutrição, depende... Se houver a necessidade de acelerar o processo (por conta de um segundo treino naquele dia, pros mesmos grupos musculares, por exemplo), o momento da ingestão dos carbos faz diferença. Isso porque leva um certo tempo pros carboidratos serem armazenados como glicogênio, logo, uma ingestão muito próxima ao treino seguinte pode não dar tempo suficiente pra reposição. Na prática, dentro de 24h após o treino, os carboidratos ingeridos serão direcionados pra repor os estoques de glicogênio (dentro dos limites dos estoques). O excedente poderá ser convertido em gordura . E qual é o problema disso? Nenhum! Durante todas as atividades de baixa intensidade a fonte primária de energia são as gorduras. Por isso, o que importa é o saldo calórico no final do dia, mas... É possível que a ingestão de uma quantidade de carboidratos suficiente apenas pra repor as reservas de glicogênio melhore o particionamento de nutrientes. Isso vai na mesma linha do que foi discutido no tópico Porque praticar uma alta ingestão de proteínas e também nesse post do mesmo tópico, que trata de saldo calórico. Entretanto, não conheço estudos que mostrem isso diretamente, mas é uma ideia comum, que li a primeira vez do Ney Felipe e gira em torno de manter um ambiente hormonal favorável a um melhor particionamento. De minha parte é isso. Agora contribuição de @Ricardo Queiroz: Carboidratos: classificação e digestão - parte 1. Abraços, Lucas