Líderes

peso livre não constrói apenas músculos, constrói caráter kkkkkkkkkkkkkkkkk, tmj

"ain mimimi eu num bato mais pr" teclado do Thor:

Falai meus manos Já queimaram a perna no escapamento da moto hoje? Tomar no cu. Hoje foi aquele Pull Day, treino de Pendlay Row, Barra Fixa e Rosca na Parede Bora ver Pendlay Row 150kg - 6 reps PR PR que eu já sabia que possuia, só faltava tirar. Não acho que uma sétima rep seria possível, a sexta já encostou menos. Pendlay Back off 3x5x140kg Antes fazia back offs com 134kg, acho que 140kg já encaixam. Barra Fixa 3x6x120kg (BW) Bem ez. Rosca na Parede 76kg - 3 reps Semana passa consegui fazer apenas 1 rep, que bom que voltou. Rosca Back Offs 2x5x56kg Tranquilinho tambem. Manos, faz tempo que a Arya Stark não aparece aqui no diário, ela estava fazendo cardio enquanto eu estava fazendo a remada Pendlay, tirei essa foto dela pedindo pra jogar a bolinha kkk É isso por hoje meus manos Amanhã treino de volume no Supino. Valeu!

O 4º comprimido foi ungido por Jesus.

Meu amigo, bater PR no Pendlay Row é a mesma coisa que ser promovido no Mc Donalds. Eu quero PR no Supino e Agacho. Mimimi é reclamar da virose quando ela tá te ajudando no cutting.

Não precisa fazer nada, uma aplicação só não vai afetar nada seja pra bom ou mal. Pare com as aplicações e principalmente se afaste desse personal. Porque foi de uma irresponsabilidade sem tamanho, independente ser personal ou médico.

Posta foto do antes/depois pra calar a boca dos faladores mano. Mostra pra eles que o caminho é oral só no pelo

Boa tarde senhores. Treinei de manhã. Dia de agacho e barra fixa. Me decepcionei com o agacho, faltou tudo, força, técnica, resistência menos coragem. Consegui apenas 1 rm com os msm 104 q havia feito no treino anterior, agachei e subi iqual uma taquara verde (bambo), fiquei puto comigo msm e coloquei mais 1kg de cada lado e novamente fiz 1 rm Agacho 1x4x90, 1x2x100, 1x1x104, 1x1x106kg Bati PR mas bati o meu limite. Pode ser q não estava num dia bom ? Pode. Pode ser q no próximo treino consiga 2 rm ? Tbem pode, mas, sinto q tá no meu limite... daqui em diante não sei o caminho a seguir. Deload e buscar os encrementos novamente ,ou, parar com treino de forca e por mais rm ( coisa q odeio), mas talvez seja um caminho. Me de Opiniões meu amigos. Pull up 1x10xbw, 1x6x8, 1x6x12, 2x3x20kg Aqui continuo na msm. Trei o foi só isso msm. Fiquei sem vontade de fazer outra coisa

Pessoal, antes de mais nada deixo claro que treinamento deve ser sempre individualizado - simplesmente não existe uma fórmula que sirva pra todo mundo. Mas... o que me levou a postar esse tópico foi que diariamente vemos iniciantes entrando no fórum e mostrando planos de treinamento mirabolantes, elaborados por eles mesmos, ou pedindo, na cara de pau, pra alguém criar uma "ficha de treino" pra eles. O fórum já tem um menu "treinos para hipertrofia" com opções pra todos os gostos. Porém, na minha opinião, nenhuma ficha sugerida lá é ideal pra grande maioria dos iniciantes em musculação. A que mais se aproxima disso é a AB2x, que mesmo assim tá desequilibrada. Então vou deixar uma sugestão de treino AB2x, que pode servir de base pra quase qualquer iniciante na academia, desde que ele não tenha limitações pra determinados movimentos. Vamos lá, o treinamento seria dividido em 4 sessões semanais, 2 para inferiores e 2 para superiores: A1 Supino reto 3 x 8 a 10 Puxada alta frontal 3 x 8 a 10 Desenvolvimento 3 x 8 a 10 Elevação lateral 3 x 10 a 12 Tríceps testa 4 x 10 a 12 Bíceps martelo 4 x 10 a 12 B1 Agachamento 3 x 8 a 10 RDL 3 x 8 a 10 Extensora 3 x 10 a 12 Flexora 3 x 10 a 12 Panturrilhas em pé 5 x 12 a 15 A2 Remada curvada 3 x 8 a 10 Supino inclinado 3 x 8 a 10 Remada aberta 3 x 8 a 10 Posterior de ombros 3 x 10 a 12 Rosca direta 4 x 10 a 12 Tríceps francês 4 x 10 a 12 B2 Stiff 3 x 8 a 10 Legpress 3 x 8 a 10 Flexora 3 x 10 a 12 Extensora 3 x 10 a 12 Panturrilhas sóleo 5 x 12 a 15 Não quis especificar uma variação pra cada exercício, deixo pra cada um escolher as suas. Exemplos: o supino reto pode ser com barra, com halteres, ou numa boa máquina articulada, ou substituído por flexões... a puxada alta pode ser substituída por barra fixa, pra quem consegue fazer, ou graviton... a remada curvada pode ser substituída por qualquer remada baixa, em uma máquina articulada ou em polia... o tríceps testa pode ser com a barra W, ou unilateral com halteres... o agachamento pode ser livre, ou na barra guiada, ou no hack... e assim por diante. O volume tá baixo? Sim.. é bem melhor começar dessa forma e ir subindo aos poucos, mantendo progressão, do que começar com volume no talo e não sair do lugar. Enfim, fica essa sugestão (não é uma prescrição), que acredito que atende à imensa maioria dos iniciantes pros primeiros 6-12 meses de treinamento. Por fim, deixo bem claro que a melhor opção sempre vai ser procurar orientação profissional, que vai ser capaz de fazer uma avaliação prévia pra prescrever o treinamento ideal, e acompanhar o passo a passo do indivíduo no processo. EDIT: criei esse tópico pensando em iniciantes homens, mulheres normalmente dão prioridade pra membros inferiores e suportam um volume de treinamento um pouco maior.

Bati um PR no Pendlay Row hoje Pendlay Row 150kg - 6 reps

Amigo, 90 bpm por 30 min eh passeio de idoso tomando sol no parque pra vitamina D. Por favor neh...

Higiene do sono, exposição solar, cortina blackout, mofo/ácaros, cortar 100% dos estimulantes, até o cafezinho. Ultima ref 2h antes de deitar. Suplementos: 500Mg Magnésio 1mg melatonina. Se acordar de madrugada pode tomar mais 1mg. Se for em gota começa com 0,5mg o da madrugada. 500mg a 1g ashwaganda 5htp 100 a 300mg usar o mínimo possível Se tiver cagando grana MK677. Antes MK aos tarjados...

Minha nossa hein, sensacional! O monstro se libertou. Manda um antes e depois em fotos pra galera ver?

Common questions and misconceptions about caffeine supplementation: what does the scientific evidence really show? https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/15502783.2024.2323919?fbclid=IwAR0rVMn4Zu_2q1U60NX8QC3UaR4B9eGMeuoM3ZZhpBjMLWPQACt1BY8hw98_aem_ASa3AavjwvdKfNMP_75zmur9PUsHbeFhXfY9SOwgny_KW1KVqm3tMoOG56qjUpyyho8 Conclusions

Tá bom campeão, não esquece de indicar 200g de mussarela, pura proteína. Qualquer exercício vai ter alguma ativação de músculos antagonistas e sinergistas, isso não torna o exercício composto. O ponto é "quantas articulações realizam o movimento".

Boa parte do "Protocolo" ele faz direto na clinica dele e nao é atoa que ele está construindo uma puta academia la na cidade. Academia de gente rica diga-se de passagem.

meu espírito de 5ª série... sempre perco tudo lendo isso, vsf q coisinha mai linda :')

meu caráter é inexpugnável então kkkkkkkkkk @tópico Cara, boas máquinas tendem a ser melhores pra hipertrofia que pesos livres. Mas tem que ver o potencial de progressão de cargas dessas máquinas e como elas se ajustam a sua anatomia. Pesos livres tem uma vantagem relevante (mesmo pensando em hipertrofia): são universais. Em qualquer academia que vc chegar que tenha um rack, uma barra e algumas anilhas vc vai conseguir fazer seus exercícios com pesos livres. Fora isso, um PR no leg press (ou mesmo num hack squat) jamais poderá ser comparado a um PR no agachamento. Mas aqui o assunto já deixou de ser hipertrofia e passou a ser performance...

E obrigada pela força. Não vou desanimar não. Contiinuarei firme e forte. meio forte, mas firme rsrs

Sim sim. Conversei bastante hoje com minha personal e até que eu leve os exames ao médico, ela interrompeu todos os treinos de superiores. Antes do exame, já havia solicitado ao convênio, junto ao pedido médico, a infiltração com ácido hialurônico no cotovelo. Já mandei ontem o laudo, estou esperando ver se eles aprovação, pois é bem carinho.

saiu da desnutrição extrema para desnutrição grave.

Gordo faz dieta, musculação e cardio!

Você não tem receptor pra tudo isso de droga. Nem 1 ano de treino ainda... Se acha que vai emagrecer e colocar massa magra pro causa do protocolo tá muito enganado.

tá usando anastrozol ou outro inibidor de aromataze? pq com essa quantidade de testo e deca mesmo com aromatização baixa era pra você estar com mais de 100 de E2 tranquilo

Treino de hoje: A (push): Supino reto - 4x8 - 26 kg de cada lado Supino 30º - 4x8 - 21 kg de cada lado Paralelas - 4x6 - peso do corpo Desenvolvimento sentado c/ halteres - 4x8 - 18 kg Extensão de tríceps deitado - 4x9 - 5 kg de cada lado Crucifixo na polia baixa - 3x10 - 4 placas

Se meu psicológico já estava abalado com o resultado da avaliação, com a personal, onde aparentemente minha gordura saiu da barriga e foi para os braços/costas, imagine agora que eu fiz a ressonância magnética e recebi o laudo. Vou agendar médico pra ver o que faremos. Enquanto isso, talvez terei que dar uma pausa nos treinos de superiores e abusar do gelo em casa. Olha como está a brincadeira: RESSONÂNCIA MAGNÉTICA DO COTOVELO ESQUERDO Análise: Moderadas tendinopatia e peritendinite do comum dos extensores, com rotura intrassubstancial parcial junto sua origem na côndilo lateral, que mede 0,4 x 0,4 cm. Demais itens, ok. Conclusão: Moderadas tendinopatia e peritendinite do comum dos extensores, com rotura intrassubstancial parcial junto sua origem na côndilo lateral. RESSONÂNCIA MAGNÉTICA DE OMBRO ESQUERDO Análise: Artropatia degenerativa acromioclavicular leve, caracterizada por incipientes osteófitos marginais e hipertrofia capsuloligamentar, associados a leves afilamentos condrais em ambos os componentes. Nota-se ainda edema ósseo subcondral no componente clavicular. Acrômio plano, com inclinação inferolateral, associado a espessamento focal do ligamento coracoacromial. Leve estreitamento do espaço subacromial. Moderada bursite subacromial/subdeltóidea. Moderadas/acentuadas tendinopatias do supraespinhal e da porção anterior do infraespinhal, com delaminação longitudinal intrassubstancial na transição supra/infraespinhal. Conclusão: Artropatia degenerativa acromioclavicular leve. Leve estreitamento do espaço subacromial. Moderada bursite subacromial/subdeltóidea. Moderadas/acentuadas tendinopatias do supraespinhal e da porção anterior do infraespinhal, com delaminação longitudinal intrassubstancial na transição supra/infraespinhal.

De hoje: Corpo amanheceu bem moído do treino de ontem, mas enfrentei o dia. A abdutora em pé foi tranquila, mas no cabo fez o glúteo gritar. Ainda assim, aumentei o peso. Mudei a ordem e fiz o stiff antes da mesa flexora por pura falta de atenção. Aumentei o peso nos dois e mantive as repetições (sinto que os posteriores estão virando gente). Daí fiz a elevação pélvica conjugado com tríceps com halter, depois tríceps testa inclinado (tem uns exercícios que me amarro em fazer), elevação de ombro na máquina (isso pra mim é bem difícil) e fechei com posterior de ombro com halter, pq não quis esperar a máquina. Infelizmente, não fiz meu AEJ por falta de tempo, mas eu estava com vontade. Vencer a si mesmo todos os dias.

Fala, meu povo, bom dia! hoje foi dia de full teta treino de 22 minutos corrido sem descansos superiores a 30 segundos e em jejum, primeiro bloco Supino chão em ponte 15@50kg 12@70kg 10@90kg 4@110kg 2x3@120kg 2x130kg 2x2@140kg = TOP set 3x3@110kg 10@90kg 3x8@70kg 33@50kg depois banco inclinado e halteres - marcha da morte fly press/supino halteres/fly tudo em sequencia faz um, muda pra outro e no final do último repete fiz 3 rodadas banho escocês, segue jogo, segue jejum e vão fazer algo fantástico com suas vidas

Vc vai por o hemo bem no momento que a bold empilhar no seu corpo. Na quinta semana terá de bold no organismo: 100+ 50+ 25 +12,5. Quase 200 mg, e bem nessa hora entrara com o hemogenim. Não eh uma boa ideia, terá um pico muito grande de hormônios. Use o hemogenim nas primeiras 4 semanas, ou após parar as aplicações de bold, visto que ainda terá bastante boldenona no corpo por pelo menos 4 semanas.

Dependendo da literatura o cruxifixo pode ser considerado composto pela movimentação das escápulas e ombros (Não sei se isso já tá abolido). Eu discordo disso, acho ele completamente isolado, apesar de haver alguma ativação de ombro e bíceps.

Amigo, a maioria das pessoas "dificulta" a musculação, então quando vê algo simples, acha que está "simples demais" e que não funciona. Basicamente você precisa levantar cada vez mais peso (progressão), com frequência semanal e volume adequado pra ti. A ficha que o @lorenzo_EP mandou está BEM melhor que o treino que você montou. Tem muita variação ai que não muda absolutamente nada. Claro que treino não é uma receita de bolo, mas você pode começar pela indicação e ir adaptando de acordo com a sua individualidade com o passar do tempo.

Volume demais e desequilibrado, vai virar uma casquinha de sorvete. Podendo ir 5 dias sugiro um upper lower push pull legs, 6 a 8 séries por músculo.

O cara só está levando seu dinheiro, recebendo uma % de tudo que você ta comprando.

20mg/dia de Tamoxifeno por 2-3 semanas. Mas só usa se tiver com o mamilo incomodando, assim que parar de incomodar já pode descontinuar.

Que isso bicho, 90 bpm o cara alcança levantando pra ir buscar uma água. Mínimo dos mínimos é uns 120, pra melhora do condicionamento aeróbico tem que ser 130+.

Esses problemas dão uma desanimada forte, mas foca nos inferiores enquanto trabalha na recuperação desse problema. Espero que vc se recupere rapido e bem!

Liguei ontem para agendar o retorno com meu ortopedista, e ele só tem agenda em abril. Agendei num outro ortopedista, de confiança do meu marido, na cidade vizinha e vou levar os exames pra ele, para assim ter uma primeira opinião e já um direcionamento sobre os cuidados que devo ter. Vou ver a opção do ácido hialurônico no ombro também, caso seja indicado. Acredito que terei que fazer novamente as fisios... não queria. é um saco, mas sei que é importante, então seguirei o que for necessário. E AINDA BEM que os membros inferiores estão a todo vapor. Aproveitar agora para treiná-los mais ainda, e focar na dieta para perder as gordurinhas nos braços/costas que tenho bastante.

Então quer dizer que o Arnold 2.0 mora no Brasil? MINHA NOSSA! Mais 4 comprimidos, o Olympia ta garantido.

Você não sente um volume baixo tendo só um exercício de supinação?

Ah, se nota sim, e como.. a única coisa que "disfarça" meu ponto fraco são as calças! Um peitoral mal desenvolvido, ou ombros pequenos, por exemplo, estragam um físico com qualquer BF abaixo de 20%.

Se jogar uma testo base , vc é muito responsivo e pode concorrer com o Ramon e o cbum logo logo . 🏋️

Não relacionado mas. Que éster de Testosterona? Se furar DSDN com Enantato/Cipionato/Dura não faz sentido se já não tava tendo problemas com aromatização no pico.

O @Lucas, o Schrödinger tem uma boa base da dados sobre tempos de movimentos. Logo mais ele aparece aí e linka os conteudos.

Sobre supinar 3x, sem problemas. Sobre trocar pendlay por stiff, aqui é problemático, não pela inclusão do stiff, mas por estar aumentando o desbalanço entre movimentos de empurrar e de puxar. De repente o tópico Como planejar a montagem do seu treino ajuda.

Ponto.

Seguindo só pela dedicação em terminar o treino enquanto cozinha. kkkk

Salve galera, bom dia Vou voltar a relatar mais vezes na semana por motivos do meu trampo estar mais susse, amém!!! Tão, ontem estava com uma dor insuportável devido a aplicação que fiz de testo domingo e consequentemente ontem fiquei meio indisposto pq parece que o corpo fica lutando contra uma inflamação e vc fica meio esquisito. Essa testo que comprei era uma merda, pior testo que já usei disparado kkkkkk peguei um lote horrivel, porém fui reembolsado pelo meu parceiro, ta tudo bem, tem 2ml ainda no bujão que irei passar longe kkkkkkkk mas deixarei lá na maletinha caso seila né, rs Treino de ontem apesar de eu estar meio que na merda, foi mto bom evolui em cargas e em reps nos exercícios, inclusive ja comecei a aumentar o volume também... estou sentindo um leve incomodo no cotovelo quando faço pulldown, talvez seja interessante eu baixar a carga ou trocar de exercício, irei ver oq farei. Troquei a abdominal declinada por abdominal na barra fixa, declinada já tava ficando ruim de fazer, não tinha mais peso para colocar e o range de reps estava muito alto. SEGUNDA EXERCÍCIO CARGA SÉRIES REP TIPO PULLDOWN 40 2 10 e 9 LOAD PULLEY FRENTE ABERTO 110/100 1+1 7 e 8 LOAD REMADA ABERTA CYBEX 72,5/81,6/72,5 1+1+1 8, 8 e 8 LOAD INCLINE PRESS MAQ 122,4/136/106 1+1+1 7, 6 e 9 LOAD DECLINE PRESS MAQ 163,2/143 2 7 e 7 LOAD CRUCIFIXO CROSS 90 7t 3 11, 11 e 10 LOAD ABDOMINAL BARRA 0 2 12 LOAD É isso pessoal, hoje dou aula de noite e amanhã tem lower, bicho pega e não alivia hehehe

Não era nem pra ter começado. Gordo não usa hormônio.

Boa noite senhores. Treinei agora a noite com um amigo e aproveitei q ele estava junto subi a carga novamente. Hoje foi dia de supino e ohp. Supino 1x4x90, 1x3x100, 2x3x106kg Bati PR novamente, meu intuito era fechar supino com 3x3x100, mas meu amigo ficou no spotter então mandei bala. Ohp 1x6x50kg, 2x4x58kg Mantive a carga do treino anterior e saiu pouco menos dificil q o anterior. Flexora unilateral e duplo 3x6a8x50 e 90kg Rosca alternada 3x8x20kg Com descanso Francês 3x10x14kg Com descanso Treino foi esse e não fiz novamente a flexora estou deixando pra trás. Supino tô quase chegando na minha maior carga da vida, falta mais alguns kilos.

Cara me ajudou muito, muito mesmo, obrigado. Att: Tá aí, tão bem pausados pq foi treinando essa nova técnica... Ambos com 120kg