Líderes

Boa tarde galera, Como previsto, quarta tive um treinamento no centro de Sp e cheguei tarde em casa, não treinei. Ai quinta e sexta meu intestino soltou por algo que comi e senti estômago alto, uma intoxicação leve provavelmente, só ontem fui no banheiro 5x, reinei. Mesmo assim não estava me sentindo fraco, fui treinar e saiu tudo ok, com excessão do agacho que não bati pr, se manteve, segue: Lower 2 Abdomem Máquina - 7x90kgs. Agachamento Livre - 3x165kgs + 5/5x145kgs - Queria fazer 4 ou 5 reps, mas to sentindo que estou dobrando demais, vou tentar corrigir algumas coisas e semana que vem busco denovo. Leg Press - 9/9x260kgs - +2reps - Bater 10 eu subo 20kgs. Flexora em Pé - 9x35kgs + 10x27,5kgs - +1rep - Top. Cadeira Flexora Unilateral - 5x55kgs + 7x45kgs - Não anotei direito e errei a carga, mas ok. Treino não foi ruim, só não estou tão feliz com o agacho. Ta não é uma carga ruim, mas sempre queremos mais kkkk. Hoje durmi e acordei bem, fiz upper 2, amanhã sepa eu posto. Valeu e bom fds.

Só de caô fiz top set na barra fixa pra botar 26 kg e bater PR kkkk Barra fixa c/ fat gripz - 4x26 kg

Treino de hoje: Upper: Supino reto - 1x3 - 47 kg + 8/8/6 - 36 kg de cada lado Remada apoiada c/ fat gripz - 3/3/3/1 - 36 kg de cada lado Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x4 - 32 kg + 3x6 - 27 kg Barra fixa c/ fat gripz - 1x4 - 26 kg + 8/8/5 - peso do corpo Crucifixo na polia baixa - 13/8/9 - 6/6/5 placas Elevação lateral c/ fat gripz - 12/9/8 - halteres de 14 kg Só por causa do tópico da PRland fiz top set na barra fixa pra botar 26 kg e bater PR kkkk Semana que vem é aquela semana que ninguém gosta: a semana do deload.

Falai meus manos Já almoçaram no meio do treino e tiveram que encerrar o treino? Hoje foi aquele treino de Pendlay Row, Barra Fixa e Rosca na Parede Bora ver Pendlay Row 1x150kg / 4x5x135kg Roubei essa ideia do @Lucas, o Schrödinger. A ideia é se manter aclimatado com a carga do primeiro treino. Testei e curti. Fez o resto do treino parecer muito mais leve. Vou testar isso nos outros lifts semana que vem. Depois fiz 4 séries disso aqui: Como eu disse, senti os 134kg consideravelmente mais leves após o single de 150kg. Barra Fixa 3x4xBW Bem tranquilo. Após terminar a barra fixa eu inventei a merda de ir almoçar. Não terminou bem kkkk. Bateu aquela preguiça pós almoço, aquela sensação de peso, aquele estomago inchado empurrando o coco pra fora. Não fiz Rosca na Parede. É isso por hoje meus manos. Depois de amanhã volto a supinar 180kg graças a Odin. Valeu!

Bom dia. Não consegui treinar ontem, correria no trampo. Fui agora de manhã dua de agacho e barra fixa. Coloquei a maior carga da vida no agacho, sem dor ou desconforto na virilha. Agacho 1x4x90, 1x2x100, 2x2x104kg Foi top! Barra fixa 1x8xbw, 1x5x8kg, 1x5x12kg, 3x3x20kg Aqui continua difícil fazer 4 rm. Rosca alternada 1x8x18, 2x7x20kg Aumentei pra 20 e agora exigiu bastante Francês 3x8x14kg Dentro do padrão Treino rendeu. Bom fds

Treino de ontem: 6 km de corrida Treino de hoje: Lower: Agachamento búlgaro - 6/6/6/9 - halteres de 29 kg Levantamento terra romeno - 20/20/20/17 - 17 kg de cada lado Agachamento livre - 20/20/20/8 - peso do corpo + 8 kg Hiperextensão lombar unilateral - 13/13/13/6 - peso do corpo + 10 kg Mesa flexora - 14/8/6 - 55/55/50 kg Panturrilha em pé unilateral - 20/15/14/13 - halter de 24 kg Long lever plank - 3x40s Prancha lateral c/ pé elevado - 3x30s Ontem aumentei 150 kcal na dieta, ficou agora 3300 kcal. Era pra eu estar em bulking com 3150 kcal, mas o peso começou a cair e eu tava sentindo muita fome. Nas últimas séries dos exercícios RPE 10. No top set RPE 10 também. Última tentativa pra ver se cresce alguma coisa o antebraço.

Salve a todos, o treino de hoje foi o que mais curto: o upper voltado para força. Supino reto: 1x4 80kg, 1x3 80kg, 1x4 80kg, 1x5 80kg, 1x4 80kg - 5 séries válidas Remada curvada: 1x5 90kg, 1x5 90kg, 1x5 90kg, 1x3 100kg (falha) - 4 séries válidas Rosca martelo alternada: 1x12 24x24kg, 1x9 24x24kg (falha) - 2 séries válidas Tríceps polia w: 1x8 71kg, 1x6 71kg (falha) - 2 séries válidas Remada alta barra w: 1x10 35kg, 1x6 45kg (falha) - 2 séries válidas Cruxifixo inverso máquina: 1x10 59kg, 1x7 66kg (falha) - 2 séries válidas Total de séries válidas: 17 Total de falhas: 5 Estou mais confiante no supino, penso em chamar alguém pra ficar de olho, acho que consigo algo entre 6-8 repetições com 80kg Na rosca martelo do Thor to evoluindo legal, faço meio roubado (inclinando o tronco pro lado), mas ta evoluindo. Remada alta é absurda pros ombro lateral, to achando bem melhor que elevação lateral. Por hoje é só.

na autopsia , separar toda gordura do corpo e pesar, essa seria a melhor o resto é so estimativa

Salve a todos. Hoje foi o treino lower, porém como falado anteriormente tive uma lesão inflamatória leve no nervo ciático. Então, hoje foi apenas uma readaptação que vai ser repetida na quarta e talvez no próximo sábado. Treinei bem abaixo do que estou acostumado, diminui volume e carga, também descansei menos entre as séries. Cadeira flexora: 3x12 40kg - 3 séries válidas Agachamento 1x10 70kg, 1x10 80kg, 1x5 90kg - 3 séries válidas Cadeira extensora: 1x8 115kg, 1x6 115kg (falha) - 2 séries válidas Panturrilha sentado: 1x20 20kg, 1x15 40kg, 1x10 60kg - 3 séries válidas Elevação pélvica máquina: 1x15 80kg, 1x6 160kg - 2 séries válidas Total de séries válidas: 12 Total de falhas: 1

08/03/24 Agachamento (110kg) 3x5 (+): Finalmente retornei pra maior carga que alcancei logo cedo, rumo aos 120. Overhead Press (50kg) 3x4: Falhei mais uma vez em conseguir êxito em 5 repetições, manter a carga e tentar na próxima sessão novamente. Pendlay Row (65kg) 3x5 (+) Chin Up 2xFalha

Só de Brinks hoje, remada egolifter curvada #tonemai

Pessoal do fórum entrando na sua cabeça, é isso! KKKKKKKK Muito bom mano, barra muito forte.

Melhor investimento, mano! Na quinta-feira teve um aniversário de um amigo. Então fomos para um barzinho aqui da cidade. Tava tudo certo para não beber até que: promoção de Spatten. 🤡 O que era para ser uma saída básica se tornou numa noite muito engraçada. Terminei a madrugada comendo um podrão de madruga, cheguei em casa 3h da manhã. Ontem eu acordei muito zuado e trabalhei à base de café. No final do dia fiz como cardio uma caminhada de 3km com a patroa para fazermos compras para a casa Treino de ontem: - 40' caminhada (3km) Hoje vou fazer um treino especial. A academia que eu treino também tem um box de crossfit e de tempos em tempos eles fazem umas competições/desafios. Uma galera antiga que eu treinava numa hiit na sala de musculação (2020) me chamaram para fazer um time misto. O desafio é no começo de abril e vai ter os seguintes exercícios: Treino atual: 59/100 Desafio: 19/90 Semana do Blast atual: 09/18 Colaterais? Suadeira do cão, algumas espinhas e irritabilidade Kcals consumidas (quinta-feira): 2.129

Médico passa de 8 em 8 semanas porque é o padrão, a maioria faz assim, você tem que pagar uma consulta a cada 60 dias pra pegar novas receitas, normalmente ja sai da consulta com um pedido de exames pra levar nesse retorno, em partes é bom porque tu faz exames a cada 50 dias em media, mas na real o lance é prender o paciente pagando, rs. Se quer manter usando tem que pagar a consulta pra ter receita pra comprar mais. Se ao menos eles realmente entendessem de esteroides, seria até positivo, mas normalmente quando surge algum colateral vira uma bagunça, a maioria não sabe lidar.

Não sei que bolha vc vive, mas isso é papo batido há anos pelo Dr Lucas Caseri. Ser mais estudado não significa que seja seguro, significa que há mais informações a respeito. Custo x Benefício dos Orais? Nada consegue bater o hemogenim, maior poder anabólico considerando miligrama por miligrama. Menos impacto no perfil lipídico, pressão arterial, até o hematócrito é mais controlável usando hemogenim. Uma droga que na bula a dose recomendada pra crianças para tratamento por 3-4-6 meses é 10-20x a dose que os usuários de esteroides usam.

Usar o necessário, o cara não especificou a quantidade, mas acredito que esteja usando no mínimo 200~250mg de cada uma das drogas, se o caso for esse obviamente está completamente incorreto. Aliás, quando o cara vem com essa história de "ectomorfo" já deveria ficar bem longe de esteroides, já deixou claro que é magro porque não sabe o básico sobre dieta e treino, esse cara obviamente não deveria usar hormônio.

Usam porque ganham, rs. Pura ilusão a maioria desses fármacos. Silimarina pode ser interessante num pós ciclo de orais "SE" estiver tendo dificuldade em restaurar as enzimas hepáticas, não vai fazer milagre. Nac ainda é um enigma, improvável que seja de fato eficiente falando-se em segurança hepática. Saw Palmetto é um copo d'agua em um incêndio, em teoria seria uma finasterida sem colaterais, na prática é relevante em raros casos. Natoquinase é o único de fato apresenta alguma eficácia, mas a dose usual não é a que muitos imaginam e acaba ficando bem caro. Proteção é fazer cardio, ter uma dieta limpa e rica em frutas, vegetais, fibras. Seria bom se tivesse algo realmente eficaz pra proteger, ninguém teria problemas de saúde usando esteroides, era só usar protetores pra tudo.

Como sou movido a pr, não posso não deixar meu registro, segue: Supino Pausado - 135kgs Agacho Pausado 175x2 Sumo - 260kgs Stiff - 200kgs

Fala povo!, bom dia! hoje foi dia de bracetas e ombros seria perna, mas a lombar tava meio "doce" de ontem deixa perna pra sexta - um dia antes do treino de luta, sinto que irei me lascar com DMT no dia de lutar treino cedinho, em jejum. foi uns 20 minutos primeiro bloco rosca martelo, triceps frances halter de pé 4 rounds sem descanso segundo bloco scott barra w, frances halter, mais pesado do que no primeiro bloco e elevação pra posterior de ombros 4 rounds só tinha descanso pq tinha um afrescalhado juvenil moleque com camisa de time cujas leis atuais não permitem que expresse o que penso sobre a torcida que tinha de baixar carga do scott e demorava pra caramba terceiro round Rosca invertida barra reta, desenvolvimento por trás da cabeça com barra reta 4 rounds sem descanso quarto round triceps corda/biceps corda dropão de 8 plaquinhas até apenas uma sem parar pra fechar rosca soma 1 com down the rack faz uma rep num braço, outra no outro, duas , depois três até não aguentar, pega o peso imediatamente menor e repete até estar com peso de 1 kg chorando de dor banho escocês, partiu trabalho segue plano, segue jejum e vão fazer algo fantástico com suas vidas

A ideia aqui é que os usuários do fórum postem seus PRs, de qualquer movimento. O intuito é criar um ambiente de motivação. Podem postar qualquer marca, pode ser 50kg no agachamento, 30kg no supino, não importa, desde que seja PR! Não se intimidem quando o @ThorMitologicamenteAcurado postar 220kg de supino, o @Coach.Wagner postar 300kg de terra, o @Guimers 150kg de pendlay row pra reps ou @t2ds fizer 57 repetições no terra com 180kg. A ideia aqui é motivar sempre! O Thorzin que deu a ideia de criar um tópico com essa função, mas ele gasta toda energia treinando e a preguiça não permitiu que ele criasse o tópico. Aguardamos os vídeos de PR! É isso.

Boa meu mano! Resultado muito bom para apenas 15 dias. Está apenas começando mas está nos trilhos. Acho que tão batizando meu café com trembo.

Obrigado pela moral meu amigo. Espero q continue desbloqueado. Cada treino uma batalha e, a guerra longe de acabar. Tmj Q merda cara, muito tenso essas paradas. Acredito q a dor q sente é no msm lugar, eu falo virilha mas é na parte externa tbem, lado de fora. Essa dor pra mim começou na prática do terra sumo, começou fraco e foi aumentando até ficar mancando ao andar... por ensistensia em continuar com o terra sumo msm com a dor. Quando a dor acentuou o rdl me dava dor e agachar me dava dor... parei com o terra e rdl e persisti no agacho diminuindo a carga. Passei a fazer uns 2 exercícios de alongamento e mobilidade do quadril exploradicamente. Em relação a entortar o quadril na subida do agacho acredito q possa ser uma perna mais forte q a outra entao passei a fazer extensora unilateralmente iniciando com a perna mais fraca primeiro e depois a outra chegando na msm quantidade de rm q a mais fraca conseguiu. Acho q vem ajudando a melhorar a dor. Outra coisa q tbem possa fazer com q entorte o quadril na subida do agacho é o nosso subconsciente tentando tirar o peso da perna afetada e jogando pra outra instintivamente sem querermos fazer isso. Quando minha dor zerou o meu quadril começou a subir reto e sem entortar me levando a crer q o corpo entortava como forma de proteção. Não sou ninguém mas se me pedisse um conselho sobre isso diria pra fazer exrebsoea unilateralmente começando com a perna q julga mais fraca e faz o máximo q ci seguir e faça com a outra na msm quantidade q a mais fraca conseguiu. A segunda coisa q diria é baixar um pouco a carga e tentar se policiar em subir reto tentando mudar abertura das pernas pra ver se ajuda. Espero q consiga superar esse problema abraços

Bom, considerando que já fiz todas minhas obrigações do dia, vou dedicar um tempo para trazer um pouco mais de contexto. Primeiro de tudo, vamos falar sobre o protocolo. Sigo com as doses compartilhadas com vocês no post do dia 10/02/2024. As aplicações normalmente são segundas, quartas e sábados, eventualmente, acontecem um dia depois, mas consigo reencaixar. Esta é a quarta semana nestas dosagens. O que tenho sentido de benefícios? Sinceramente? Pouca coisa comparado as doses anteriores (estava usando testo/deca em 200mg cada na semana). Porém, temos mudanças. Quando voltei da casa dos meus pais, dia 22/02/2024 estava com 122,2kgs. E tinha relatado aqui que este foi o maior peso que já tinha batido na balança em toda minha vida. De lá para cá, eu alterei o meu treino para o ABCD do treino do Pacho e tenho dado dias de descanso ativo sempre com caminhada/cardio nestes dias. Isso tem acrescentado cerca de 120~180 minutos de cardio por semana. Pode parecer pouco, mas ontem me pesei nas mesmas condições do dia 22/02/2024 (em jejum, logo ao acordar) e estava pesando 116,1kgs. São 6,1kgs a menos em 15 dias aproximadamente. Tem retenção? Tem e sempre tem. Mas com certeza tem gordura. Ainda está longe do ideal, meu peso pretendido é algo por volta dos 88~90kgs. Porém, estou satisfeito com o resultado. Algumas poucas veias estão saindo no pump, principalmente no ombro direito. Isso porque temos uma bela capa de bacon cobrindo meus músculos. Mas eles estão lá! Estou sentindo que estou tendo mais domínio das cargas e estou numa fase bem positiva no treino. Agora vamos falar do treino de hoje. Hoje foi um treino de ensaio para o desafio no começo de abril, então foi feito em quarteto/trio. No meu caso, foi um treino com meu quarteto que vai disputar. Lembrando que: meu objetivo na competição não é realmente ganhar/brigar pelas cabeças. Já me inscrevi numa equipe com 3 amigos das antigas do treino, eles são pessoas já mais velhas (40+) e todos com algumas restrições. Então meu foco é realizar o meu melhor junto com eles e me divertir, além de me desafiar. Treino de hoje: - 1.600 m de corrida/caminha em trio todos segurando um elástico (não podia largar o elástico, o que forçava todos a manterem um mesmo pace) em menos 15min; - 10x Snatch (levar a barra acima da cabeça) + 10x burpee sincronizados AMRAP (máximo de repetições) em 8' - AMRAP Remada curvada (máximo de repetições) com todos revezando por 6', conseguimos fazer 240 reps - Complex (3 front squat + 3 OHP + 3 OHS) + 20 avanços (10 cada perna) + 20 saltos na caixa de 60cm (3 rounds completos deste) Teste para cardíaco, viu? Um rapaz passou mal no treino (do outro trio) e eu cheguei a bater 187 bpm na quarta sequência de burpees. Cada trio/quarteto se auto organiza para cumprir os circuitos. Foi excelente. Ontem também comprei o Curso do Leandro Twin de EAs. Já era um desejo antigo, concretizei agora. Curso barato, R$ 177,00 vale à pena. Só assisti as 04 primeiras aulas, então sem muito o que falar ainda. Treino atual: 60/100 Desafio: 20/90 Semana do Blast atual: 09/18 Colaterais? Suadeira do cão, sensação de distância* Kcals consumidas (quinta-feira): 2.048 * Essa sensação de distância é tipo uma apatia/insensibilidade com as coisas. É um colateral subjetivo relacionado à trembo. É uma sensação de que as coisas acontecem e elas não te afetam como deveriam. Por exemplo, ontem morreu o criador do Dragon Ball e eu sempre fui um super fã, mas me deparar com esse fato não me alterou em nada. Não provocou nenhum sentimento. E tenho percebido isso também em algumas questões da vida. É algo complicado, pois afeta os relacionamentos humanos, em geral. Então eu tenho que ficar lembrando desse aspecto e buscar me humanizar para as relações.

Caralho! Po Timbu, terminando esse Deload tu vai estar descansado para bater um bom PR no supino. Grava pra gente também kkkk

Eu ia aumentar no supino também kkkkk, mas a barra que tinha disponível hoje na academia era uma que fica meio bamba na mão. Aí fiquei com medo de aumentar e acabar com a barra no peito kkkk

Esse termo não existe. Por que? Uma pessoa gorda é uma pessoa que possui uma percentual elevado de gordura corporal. Em contrapartida, uma pessoa magra é aquela que possui baix percentual de gordura corporal. Quando falamos de "falso magro", estamos nos referindo aos indivíduos que possuem, geralmente, uma elevada taxa de gordura corporal, porém muito concentrada na região da barriga (gordura visceral). Logo, essa pessoa também é gorda. Independente de onde esteja concentrado essa gordura, você não é falso magro. Se o BF estiver alto, você é gordo e deve fazer uma dieta de acordo com isso.

Velocidade da redução de peso influencia tbem.

BF =-47,4+(0,579*cintura+0,252*quadril+0,214*ilíaco-0,356*peso) Cintura é na menor circunferência, acima do umbigo e ilíaco é uns 2cm abaixo do umbigo, na maior circunferência, bem no ilíaco.

Eu focaria em abaixar esse BF antes de pensar em aumentar calorias, principalmente usando hormônio. Tu tem maior aproveitamento da droga com o BF mais baixo, e seu metabolismo também funciona melhor com o percentual de gordura baixo. Eu não subiria ainda mais as kcal estando com quase 20% de BF, ja estourou o limite do bulking faz tempo, seria mais interessante abaixar até uns 10% e ai sim começar novamente a subir, mas da maneira correta, controlando o bf. Vocês iludem fazendo bulking pra ganhar peso e esquecem que o objetivo do bodybuilding seja recreativo ou competitivo é ganhar musculo e não peso. Vai acabar parecendo um powerlifter fordo

Nenhuma droga oral bate a oximetolona em segurança e eficácia, fato! oxandrolona é um farmaco bem leve quando se fala em estética, é interessante pra primeiro contato de mulheres devido a praticidade de usar em doses baixas ou como acessório em protocolo masculino

Já vou gravar um amanhã fazendo com 22 kg e fat gripz então kkkk

Esses fisioterapeutas fazem milagre mesmo. Terra só de fazer com a barra eu já ficava sem andar, fui num fisioterapeuta esportivo e agora tô subindo a carga nele.

Deixando aqui pra ficar de registro, foto de frente e de costas relaxado... Quero ver como vai ficar com 10kg a menos https://imgur.com/a/xwUuPCH

Pro pessoal que pode estar pegando bonde andando, segue explicação do que caralhos é um banho escocês

Acho que vc não entendeu, ele quis dizer que uma pessoa muito magra ou muito gorda não tem receptores, logo mais colaterais, e também não sabe fazer dieta e treinar direito, que é o minimo.

foi oq ela disse

Hoje teve o lower 2 e teve esse single de agachamento com 157kg pra uma RPE 7,5: Eu subi 2kg e vou testar isso terça-feira no max effort de agachar. O treino ficou assim: A. Agachamento 5x133kg + 2x3x145kg + 1x157kg B1. RDL 2x5x150kg B2. Extensão nórdica 2x8x16kg - Aumentei 6kg. Esse é meu treino com menos volume, mas é oq mais pesa pra mim. É isso. Agora são dois dias de descanso, idealmente com algum cardio.

Falai meus manos. Qual foi a maior quantidade de horas que voces dormiram? Hoje eu durmi 11 horas! Pqp. Hoje foi aquele treino de conserto do Bar Path do Agachamento. Bora ver Hoje acordei bem tarde, todo estragado, dormir por 11 horas seguidas. Não sei o motivo disso, sono ta bom regulado. Agachamento com Pausa na Subida 5x3x160kg 3s de Pausa Primeira Série Quinta Série Lembrando que estou seguindo essa programação que o Coach Wagner me passou: Semana 1: 4seg de pausa 4x3x60% Semana 2: 4seg de pausa 4x2x65% Semana 3: 3seg de pausa 4x3x65% Semana 4: 3seg de pausa 4x2x70% Semana 5: 2seg de pausa 4x3x70% Semana 6: 2seg de pausa 4x2x75% Acabei fazendo cinco séries porque toda vez que faço esse movimento parece que eu preciso aprender denovo. Até eu aprender, é bem sofrido, mas pegando a manha o movimento sai legal. Good Morning 2x5x120kg, 1x5x100kg Acabei mostrando o video para os manos e o Lucas, o Schrodinger recomendou diminuir um pouco a carga, coloquei 100kg e vou começar a manter os 100kg até eu estar mais seguro com o movimento. Grip Training 100kg Manos, esse dia de treino é real tortura: Agachamento com Pausa na Subida (TORTURA) Good Morning (TORTURA) Grip Training (TORTURA) Eu quase me cago pra treinar esse grip para o Deadlift. Da vontade de chorar quando termino. Fiz esses números: 37s 42s PR! 41s 37s Hoje eu descarrego um caminhão de galão de agua, não devia ter treinado grip hoje kkkkk me fudi. É isso por hoje meus manos. Amanhã Pull Day graças a Odin Valeu!

Hoje teve upper 2: A. Supino reto pausado 5x110kg + 2x3x120kg + 1x130kg B. Remada Pendlay 3x5x104kg C1. Desenvolvimento 2x7x63kg - 70%. Ombro ainda incomoda bem. C2. Pull around lombar 2x8x40kg Single de supino com 130kg: Subiu como papel. Ombro não incomodou nesse single pesado. Gostei! É isso.

Ontem à noite fomos de bicicleta tomar um sorvete porque estava muito quente. Quando voltei fiz 20minutos de caminhada para bater minha meta de passos. Hoje tive umas reuniões próximo ao almoço que estenderam, então acabou que fiz um treino de cardio. Treino de hoje: - 40' (15' alternando correndo/andando 1'/1') - Exercícios de manguito rotador no cabo 3x10 + Flexão de punhos 3x10 Esses exercícios são para alívios da epicondilite. Treino atual: 58/100 Desafio: 18/90 Semana do Blast atual: 09/18 Colaterais? Suadeira do cão, algumas espinhas e irritabilidade Kcals consumidas (segunda-feira): 1.948

Falai meus manos Onde vcs escondem as paradinhas de vcs? (escondo meu leite integral na cozinha) Hoje foi aquele treino de Supino e OHP, treininho de volume, ver se cresce e desbloqueia cargas novas. Bora ver Supino 4x5x154kg Primera Série Quarta Série Da pra ver que eu estava ligeiramente mais fraco na quarta série, mas nada muito significativo, o que significa que a fadiga desse treino ficou contralada apesar do volume mais alto. Joguei a primeira e a quarta série no app. Primeira série teve VL de 6% e a quarta série VL de 15%. Ta dentro. Acredito que irei manter. OHP 3x5x84kg Antes estava fazendo com apenas 80kg, acho que ta liberado subir para 84kg. É isso por hoje meus manos. No momento to passando por um plateau no Supino e um conserto de bar path no Agachamento, mas PRs de Deadlift acredito que virão com mais frequencia visto que o movimento tá bem fraco. De qualquer forma, todo PR eu tirar estarei postando aqui (obviamente) e farei um post no PRLand: Amanhã volto na luta com Agachamento com pausa na subida, Good Mornings e Grip Training. Valeu!

Deixar meus ultimos PRs aqui: Supino 180kg - 4 reps Agachamento 220kg - 4 reps Deadlift 220kg - 1 rep Já fiz tambem esse supino 200kg - 2 reps (feito com outros equipamentos, não considero muito) Estou trabalhando em cima desses números, se eu bater algum PR, posto aqui tambem.

Vou deixar aqui meus últimos 2 PRs:

Boa! PR é uma coisa muito bonita para ficar diluída nos diários. Seria muito foda concentrar os PRs do pessoal aqui nesse tópico. Dá uma motivação foda. @mctimbu tu que está em busca de uma marca no supino, vai postando os PRs aqui. @gtfonseca_ @Layne Cornell @arkham Participem tambem meus manos.

Bom, sigo no topo do desafio, com 17/17 treinos realizados. No ano, são 57 treinos realizados. Consistência. Treino de hoje: Remada curvada pronada 1x15-20 1x10-15 1x8-12 1x6-10 Remada baixa pegada aberta 1x10-15 1x8-12 1x6-10 Serrote 3x8-12 Pulley frente aberto 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drops) Pulley frente supinado 3x8-12 Meio terra 1x10-15 1x8-12 1x6-10 Lombar no banco 3x8-12 Superman 3x10 Abdominal supra na prancha 3xRM Abominal infra 3xRMa Treino atual: 57/100 Desafio: 17/90 Semana do Blast atual: 09/18 Colaterais? Suadeira do cão, algumas espinhas e irritabilidade Kcals consumidas (segunda-feira): 2.208

Treino de hoje: B (pull): Remada apoiada c/ fat gripz - 4/3/4/4 - 35/35/33/33 kg de cada lado Barra fixa c/ fat gripz - 4/3/4/4 - peso do corpo + 24/24/22/20 kg Remada articulada c/ fat gripz - 4x6 - 42 kg de cada lado Remada em pé c/ halteres c/ fat gripz - 4x8 - halteres de 22 kg Rosca inversa Scott c/ fat gripz - 14/10/9/7 - 6 kg de cada lado Elevação lateral c/ fat gripz - 13/9/9 - halteres de 13 kg

Hoje ele já deve estar na faixa preta....

Reporte do treino de ontem Na segunda-feira à noite fiz liberação miofascial com uma nova profissional. Foi ótimo. Ela tratou bastante a parte de trapézios, pescoço e do cotovelo esquerdo (epicondilite), estou fazendo alguns alongamentos específicos para o punho/cotovelo. Treino de ontem: - 30' esteira (15' correndo/andando) - 10' bike ergométrica Tive que sair da esteira para bike porque quando pausei para ir ao banheiro tinham duas pessoas esperando atrás da esteira e fiquei sem jeito. 🤡 Treino atual: 56/100 Desafio: 16/90 Semana do Blast atual: 09/18 Colaterais? Suadeira do cão, algumas espinhas e irritabilidade Kcals consumidas (segunda-feira): 2.252

Prioridades

Estou com bastante dor no cotovelo desde o sábado, acho que encaixei algo errado no boxe e a epicondilite lateral e medial estão gritando. Estou remediando em casa com alongamentos, gelo e pomadas para dor. Está melhor, consegui treinar hoje sem maiores percalços. Por sorte, hoje vou fazer liberação miofascial. E amanhã faço um dia off só com cardio. Treino de hoje: Desenvolvimento sentado c/halteres 1x15-20 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 Drops) - Descanso: 2 a 3 min Elevação frontal corta 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drops) - Descanso: 1 min Elevação lateral 3x8-12 (reps parciais) - descanso: 45 seg Elevação lateral + remada alta com barra 3x8-12 Elevação Lateral uni no cabo 3x8-12 Tríceps testa 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drops) Tríceps francês c/halter + Coice c/halter 4x8-12 Panturrilha em pé na máquina ou no smith 1x15-20 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drops) Treino atual: 55/100 Desafio: 15/90 Semana do Blast atual: 09/18 Colaterais? Suadeira do cão e algumas espinhas Kcals consumidas ontem: 2.301