Líderes

Falai meus manos Como vcs acordam depois de um treino de Deadlift? Hoje foi aquele treino de Barra Fixa, Pendlay Row e Rosca. Bora ver Barra Fixa 120kg BW + 20kg Hoje testando a pegada mais fechada com os pesos. Eu ia utilizar o cinto improvisado que tenho aqui, mas me lembrei que as correntes que eu utilizava se foram junto com a estação (press F), então usei esse método milenar novamente. Back Offs 3x4xBW Ok ok Pendlay Row 3x5x134kg Todas sairam bem de boa. Nessa semana o Pendlay é considerado acessório, por isso bem fofinho. Afinal, ontem teve Deadlift e o conjunto de extensão de quadril ta bem zoado. Mas, deu pra fazer tranquilamente o Pendlay. Rosca na Parede 76kg - 1 rep Muito fraco, normal são 3 reps. Talvez eu corte essa ida até a falha na Rosca. Back Offs 2x5x56kg Ok ok É isso por hoje meus manos. Amanhã aquele treino volume de Supino, graças a Odin. Valeu!

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: manutenção (semana 19) Peso: ↓ 84,6 Microciclo: treino base (ciclo 02) Dieta (média diária): 3452kcal (175P 449C 106G) Cárdio: 1 x treino de tênis 90min + 1 x jogo de tênis 90min (total 180min) Treinos: SUPERIORES 1 Tempo treino: 01:10 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 7 102 6 102 5 102 Total reps./tonelagem: 18 1836 Carga média/intensidade: 102 84,04% Barra fixa lastrada 4 x 6-8 100 Desenvolvimento frontal (barra guiada) 3 x 8-10 72 Crucifixo reto (polia) 3 x 10-12 22 + 22 Elevação lateral (halteres) 3 x 12-16 12 + 12 Tríceps testa (barra W) 4 x 10-12 30 Rosca martelo (halteres) 4 x 10-12 14 + 14 OBS: ... INFERIORES 1 Tempo treino: 01:06 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 7 112 7 112 7,5 112 Total reps./tonelagem: 21,5 2408 Carga média/intensidade: 112 86,56% RDL (barra livre) 3 x 8-10 92 Legpress (trilhos) 3 x 10-12 200 Flexão (mesa) 3 x 10-12 40 Adutor (máquina) 2 x 15-20 65 Abdutor (máquina) 2 x 15-20 65 Panturrilhas no legpress 5 x falha 155 OBS: abdominais colchonete + rotação polia (3x) SUPERIORES 2 Tempo treino: 01:15 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Remada pendley 8 92 8 92 8 92 Total reps./tonelagem: 24 2208 Carga média/intensidade: 92 75,29% Supino inclinado (barra guiada) 4 x 6-8 92 Remada alta (barra livre) 3 x 8-10 62 Remada aberta (articulada) 3 x 10-12 30 + 30 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 17 Rosca direta (corda)* 4 x 15 25 Tríceps francês unilt. (polia) 4 x 12-16 20 OBS: panturrilhas sóleo (5x) 55kg INFERIORES 2 Tempo treino: 01:03 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 7 112 6 112 6 112 Total reps./tonelagem: 19 2128 Carga média/intensidade: 112 84,15% Agachamento pausado (barra livre) 3 x 4-6 102 Flexão (mesa) 3 x 10-12 40 Extensão (cadeira) 3 x 12-16 80 Adutor (máquina) 2 x 15-20 65 Abdutor (máquina) 2 x 15-20 65 Panturrilhas em pé (barra guiada) 5 x falha BW + 92 OBS: abdominais pendurado + giro russo (3x) Observações: segunda semana do treino base concluída. * Aquela rosca direta com corda é "fisioterapia", tô com um início de epicondilite medial, vou ter que dar uma adaptada em alguns exercícios. Mais uns registros, incluindo eles, os cambitos: Boa semana!

Com esses dados à única coisa que não te falta é o durateston. Estagnado com 68kg e 15% de BF me desculpe, mas tu não tem noção basica de dieta e treino, e ta viajando no “numero de doses de durateston”. Quanto maior o BF e menor quantidade de massa muscular, mais colaterais, bem provável com esses dados de ja ter colateral com esse “1ml”, não ultrapasse disso ja que realmente quer usar e procura alguém pra te auxiliar com dieta e treino. O hormônio é um potencializador de resultados, se você continuar com essa dieta e treino, vai gastar saúde com esteroide a troco de nada.

Tmz lembra de mim ? O cara da proteção ? Advinha ? Kk fiz teste de testosterona total e deu 316 kkkkk ou seja fui enganado , deveria ter pego landerlan , ou seja meu resultado vou na raça mesmo kkkkk

Treino de hoje: B (pull): Remada apoiada c/ fat gripz - 4/3/4/4 - 35/35/33/33 kg de cada lado Barra fixa c/ fat gripz - 4/3/4/4 - peso do corpo + 24/24/22/20 kg Remada articulada c/ fat gripz - 4x6 - 42 kg de cada lado Remada em pé c/ halteres c/ fat gripz - 4x8 - halteres de 22 kg Rosca inversa Scott c/ fat gripz - 14/10/9/7 - 6 kg de cada lado Elevação lateral c/ fat gripz - 13/9/9 - halteres de 13 kg

Aí vou discordar, tem bastante gente que tem ~10% de bf e na verdade é só um saco de ossos. Pode ser que a pessoa simplesmente teve a vida toda um apetite baixo e comeu pouco. Essa comparação ilustra bem: Discordo de novo. Catador de latinha, pedreiro, etc., pode até ser definido. Agora, dizer que um homem que tem a cintura da minha esposa e o braço do tamanho do meu antebraço (sendo que eu sou frango) é sheipado, jamais.

O saldo semanal é o que importa, não tem necessidade fazer variação calórica, da pra usar por alguma estratégia como a adição de alguma refeição livre em algum dia especifício, mas não vai fazer diferença. Pasta de amendoim eu não gosto de usar pois tem muita densidade calorica o que reduz a sua ingestão de comidas e 2300kcal é fácil você bater só com comida, hipercalórico então sem comentários, esquece isso. No máximo whey protein se precisar de uma proteína rápida em um momento do dia em que não consiga parar pra fazer uma refeição sólida, mas também é dispensável. Monta uma dieta básica, 2300kcal é pouca coisa, não tem como sofrer pra comer isso. Frango, ovos, carne bovina, carne suína, arroz, batata, iogurte natural, aveia, variedade em frutas e legumes... tu pode consumir ai no mínimo 500g/dia de frutas e legumes, te ajuda nas fibras, saciedade, fitoquimicos e mantendo a barriga cheia evita de comer besteira. Boa sorte

Pelos seus relatos e suas fotos, encare que está iniciando nos treinos agora. Independente se você comia errado ou bebia, se soubesse treinar não estaria com esse shape, tu parece que nunca treinou e não me leve a mal, mas analise seu treino, sua metodologia, independente se você tem uma vida corrida o tempo em que está na academia tem realmente que por intensidade no treino, não é porque você sai suado e cansado do treino que você treinou pesado. Coloca na tua cabeça que tu ta começando a academia agora, aproveita o fórum pra estudar, tem muito conteúdo bom e gratuito aqui, porque de verdade, tu apenas frequentou a academia por 2 anos e isso é mais comum do que parece e é o motivo de todo mundo achar que precisa de recursos pra evoluir. Entenda que fazendo uma dieta teoricamente normocalórica e aumentando a intensidade do treino, adicionando cardio pelo menos 3x na semana, automaticamente tu cria um deficit calorico e teu corpo vai evoluir, só de parar de beber e comer besteira sem limites essa barriga vai melhorar, dê tempo ao tempo, você é iniciante, encare como um iniciante e comece a evoluir, você ta perdendo tempo achando que tem 2 anos de treino. SE nunca teve rotina de dieta e treino, não conte esse período. Se realizasse um bom treinamento, mesmo estando com a barriguinha estaria com alguma massa muscular.

Regrinha básica: não usar atletas como parâmetro. O volume SEMPRE vai ser inversamente proporcional à intensidade. Nunca procurei sobre os treinos dele, mas posso te garantir que isso se aplica. O cara que usa altos pesos com alto volume, usaria pesos ainda mais altos diminuindo o volume. SEMPRE.

Pra cima! De uma olhada no diário do @ThorMitologicamenteAcuradoe do @Lucas, o Schrödinger.

Hoje teve lower 1 com esforço máximo de agacho. Top set: Eu considerei esses 3x155kg RPE 9, apesar de ter tido uma queda de velocidade de apenas 17%, segundo o app. Preferi o feeling. No treino passado teve uma queda de velocidade maior, então teve alguma evolução. O treino ficou assim: A. Agachamento (3RM@8) 3x155kg - RPE 9. Máxima estimada se mantém em 174kg. B. Agachamento (back off) 3x5x130kg - Back offs foram difíceis. C. Good morning 3x5x82kg D1. Copenhagen plank 2x20” D2. Hanging knees raises 2x12 É isso.

Só não pode sair na rua achando que é o Van damme

Início Condensando em um resumo meu histórico, um tempo líquido minimamente relevante de treino, maior parte usando a divisão tradicional ABC2X/Push-Pull-Legs, apesar de já ter feito outras variações por curtos períodos de tempo. Período de maiores ganhos (Janeiro de 2022 - Agosto de 2022): Ano em que finalmente consegui treinar initerruptamente por cerca de 7 meses e comer corretamente, havia retornado após meses parado, voltei com o peso de 59kg e atingi 71,5-72kg. Após isso, comecei meu curso de formação que durou quase 1 ano, o que implicou em interromper o treinamento, além de passar a comer e dormir extremamente mal, meu peso ficou em média de 66-67kg nessa época. Retorno 2023: Depois de me formar, voltei aos treinos em Julho do ano passado pesando 68kg, em Setembro atingi 74,5-75kg. Tentativa frustrada de cutting (Setembro de 2022 - Outubro de 2022): Ainda com a mente voltada pra estética e me sentindo retido, tentei fazer um cutting que deu super errado por não seguir idealmente a dieta planejada e por outros fatores pessoais que me prejudicaram e me fizeram treinar com menor frequência. Por fim, cheguei aos 73-73,5kg final de Outubro sem notar nenhuma diferença relevante no físico, a não ser perda de glicogênio muscular e talvez líquidos. Retorno pós-cutting (Final de Outubro de 2023 - Final de Novembro de 2023): Recuperei os quase 2kg que havia perdido, porém estava me sentindo com o físico um pouco melhor do que antes. Interrupção (29/11/23 - 17/12/23): Convocado para uma operação de combate a incêndios florestais na região da chapada que acarretou no meu afastamento. Retorno pós-operação + Início do Starting Strenght (18/12/2023 - Até o momento): Iniciando o programa básico de treinamento de força para iniciantes mais popular criado pelo Mark Rippetoe (Treinador e Ex-Powerlifter Norte-Americano) com pequenas adaptações para minha especificidade. Objetivo Antigo O meu objetivo principal é competir na IPF, preferencialmente na federação do meu estado como primeira experiência. E, inicialmente, aproveitar ao máximo os newbie gains nos programas do Rippetoe que são o Starting Strenght e posteriormente o Texas Method (intermediário) aproveitando a periodização chamada de complexo-paralela, onde, por ser iniciante, você acaba conseguindo de maneira simultânea desenvolver tanto a força como a hipertrofia muscular, sem precisar de periodizações específicas pra cada objetivo como acontece em pessoas mais avançadas. A princípio seria isso, mas ao estar mirando numa competição próxima eu mudaria meu programa para algo com especificidade total em aumentar 1RM no SBD, que é o que estou fazendo atualmente usando uma estrutura de composta de 12 semanas baseado no TM focado numa competição de powerlifting, esse modelo está na última edição do livro Practical Programming for Strength Training do Mark. Novo Objetivo Construir mais massa muscular nos membros superiores, especialmente nos braços, e continuar com um sistema de progressão de carga em baixas repetições no Agachamento, Supino e Deadlift. Futuramente fazer um cutting bem planejado para ficar estético. Starting Strenght - Resultados Cargas Iniciais 17/12/2023 Agachamento (70kg) 3x5 Supino reto (55kg) 3x5 Deadlift (80kg) 1x5 PR 5RM - Início do Programa Agachamento: 82,5kg Supino reto: 70kg Deadlift: 90kg PR 5RM - Fim do Programa Agachamento: 130kg Supino reto: 85kg Deadlift: 150kg PR 5RM - Atual Agachamento: 130kg Supino reto: 91kg Deadlift: 163,5kg Pendlay row: 90kg Dados Altura: 1,72-1,71m Peso: 82kg (jejum) Tórax: 106cm Cintura: 84-85cm (jejum) Glúteo: 104cm Coxa alta : 67cm (maior) Panturrilha: 40cm (maior) Braço relaxado: 37cm (ambos) Braço contraído: 38,5cm (maior) Estrutura de Treino Atual Upper/Lower A1-B1-OFF-OFF-A1-B2-OFF-OFF Treino A1 Supino reto 3x5 Paralelas 2x8.5-10RPE Tríceps francês unilateral 3x8.5-10RPE Rosca direta 45º 3x8.5-10RPE Rosca martelo 3x8.5-10RPE Pendlay row 3x5 Pulley pronado 2xFalha da amplitude total Treino B1 Deadlift 1x5 Agachamento 3x5 (80% Treino B2) Panturrilha no leg press horizontal 5xFalha da amplitude total Treino B2 Agachamento 3x5 Stiff 3x5 Panturrilha no leg press horizontal 5xFalha da amplitude total

Reza. Proteção divina.

Então usa só uma dose. Se usar duas, vai virar um monstro.

Bom, sigo no topo do desafio, com 17/17 treinos realizados. No ano, são 57 treinos realizados. Consistência. Treino de hoje: Remada curvada pronada 1x15-20 1x10-15 1x8-12 1x6-10 Remada baixa pegada aberta 1x10-15 1x8-12 1x6-10 Serrote 3x8-12 Pulley frente aberto 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drops) Pulley frente supinado 3x8-12 Meio terra 1x10-15 1x8-12 1x6-10 Lombar no banco 3x8-12 Superman 3x10 Abdominal supra na prancha 3xRM Abominal infra 3xRMa Treino atual: 57/100 Desafio: 17/90 Semana do Blast atual: 09/18 Colaterais? Suadeira do cão, algumas espinhas e irritabilidade Kcals consumidas (segunda-feira): 2.208

Entendi foi nada. A ciência já validou que cargas entre 60 e 90% do 1RM são ótimas pra hipertrofia, uma janela entre 5 a 20 repetições. (O que é utilizado no fisiculturismo com sucesso há pelo menos 60-70 anos) Qualquer coisa fora dessa faixa, é considerado não-ótimo. O que que ainda tem pra discutir?

Fala, meu povo! bom dia! segunda após o treino tive sinais de infecção estomacal (tava vomitando a alma) fiquei em casa segunda e ontem, sendo que ontem foi plantado no vaso.. estou melhor hoje treinei Treino básico de costas remada curvada com ss de alongamento em suspensão, fui subindo até um single meio bosta com 140kg depois fui baixando a carga e fazendo volume, sempre pendurando depois. Estou bem baleado do pós dengue depois rolou banho escocês o treino foi em jejum ah, esqueci de falar, no sábado levei um adolescente que conheço, magrelo e sem noção, todo dodói pq levou fora de uma mina, pra fazer aula experimental. falei pro professor que ele tava precisando de levar umas porrada pra aprender a viver o momento presente ele já tava meio morto do aquecimento, na hora do treino de clincho com queda e chão, professor pediu pra eu ensinar o básico pro moleque, fui ensinando, depois falei "olha, vc tem de focar em pegar a técnica, força bruta e ignorância só funcionam quando vc tem força pra embalar a coisa" - amassei o moleque em camera lenta (tava com medo de dar queda forte e machucar a criança) a última foi pra fechar com mão de vaca, pq minha filha tava do lado do tatame gritando pra fazer isso (ela literalmente aprendeu isso vendo as aulas dos adultos e fez em todos meninos da igreja, eles tão com medo dela kkk) = na hora que peguei pra dar a mão de vaca moleque coemçou a gritar "mão de vaca não, mão de vaca não!" o CT parou pra rir dele depois foi treino de trocação, fui fazer dupla com um cara mais sem noção - rapaz, só não foi perfeito pq levei uma bicuda no rim que doeu kkkk no final moleque tinha esquecido que tinha levado toco da mina, tá todo empolgado e quer matricular. e vão fazer algo fantástico com suas vidas

Bom dia galera Ontem fiz o lower 1, segue: Lower 1 Prancha - 2x1min - Achei que teria dificuldade em fazer, mas foi muito facil porem chato, sigo procurando alternativas para a boa ativação. Sumo Deadlift - 3x220kgs + 1x240kgs + 3x240kgs + 4x220kgs - O setup está melhorando, tenho conseguido aprender muito da execução do sumo, tricks mentais e posicionamento. Os 220 estão bem faceis pra mim, os 240 tambem sobem rapido, porem depois da primeira rep minha execução começa a se deteriorar, então não vou forçar muito acima disso. Vou tentar trabalhar singles/doubles/clusters de 240 e depois backoffs com 220 pra melhorar execução e dominio. Deficit Stiff Leg Deadlift - 5x195kgs - +5kgs - Fazer stiff com essa carga depois de fazer sumo com 240kgs, deu uma mascarada gigante na qtde de esforço pra sair da inercia, por mais que ao longo da serie eu senti a fadiga vindo eu consegui fazer com bastante velocidade. Na proxima semana devo puxar 7 reps e em breve bater os 200kgs no deficit definitivo, e dai a meta é 220kgs de stiff até fim do ano ❤️ Hack Squat Pausado - 3x235kgs + 5x220kgs - Aqui por alguma motivo pesou absurdamente, fiquei bem abaixo do que eu tava fazendo, não sei se foi o sumo mas na proxima semana vou ter que reprogredir sabudega. Flexão Nordica Reversa - 3x10x10kgs - +3reps - Subir pra 15kgs. Treino foi bom, fiquei satisfeito. O sumo esta ok, mesmo com uma tecnica 75% boa ainda estou mantendo um bom numero (260 de maxima), a ideia vai ser consolidar e internalizar essas tricks mentais de execução pra cada vez ficar mais eficiente, e praticar bastante o movimento obvio. Estou usando um magnesio em gel bem legal, ontem consegui fazer todas series de feeder incluindo 3x220kgs só usando a hookgrip+magnesio, duro que o dedão fica podre. Hoje é descanso, amanha tenho treinamento longe e depois vou pra academia mas irei fazer só metade do upper, provavelmente close grip bench press, desenvolvimento. E se der certo volto na quinta pra fazer o resto, ombros e costas, ou talvez não vá e ja era, geralmente quinta é um dia que eu e a esposa cozinhamos comida fresca ou fazemos hamburguer, e ficamos deboa vendo alguma coisa. Valeu.

Treino há um ano e meio, sou natural, tenho 1,7m de altura e estou com o peso de 68,5kg atualmente. Nunca fiz avaliação fisica, mas acredito que devo ter uns 15% de BF. Ontem apliquei a primeira dose de Durateston (1ml), minha duvida é a seguinte... ja vi algumas pessoas falando que uma dose não faria tanta diferença e que seria melhor duas doses por semana para ter um resultado melhor. Na minha concepção, meu fisico está estagnado, preciso evoluir alem do limite. Não pretendo ficar grandão mas sim ter um shappe legal de alguem que ja é intermediario na musculação.

Boa tarde. Jiu jitsu pode ser considerado aerobico? Meu plano é Segunda quarta e Sexta feira fazer musculação e terça e quinta 1 hora de Jiu jitsu (como defesa pessoal e aeróbico) e sábado Correr uns 30 minutos. Posso considerar Jiu jitsu como aerobico?

Monstro sagrado!

comida de verdade. proteínas: carne (de todos os tipos, incluindo miúdos), frango (idem carne, peito, sobrecoxa, etc), ovo, leite e peixe (leite uso pouco c café e peixe pouco também, inclusive gostaria de usar mais, em breve, fé) carbos: arroz, feijão, pão normal e integral, macarrão, batata, (normalmente purê), mandioca, frutas em geral (o que tenho costume de comprar são banana prata e da terra, melancia, melão, mamão, maçã, outras dependem da feira) gorduras: azeite, manteiga, queijos (principalmente mussarela), abacate (pouco, normalmente 1 ou 2 copos de vitamina), leite (utilizo o integral mesmo) legumes e verduras em geral: normalmente faço 1 refeição ao final do dia com o que sobrou do almoço, ou seja, MUITA salada que coloco num recipiente maior que um prato e junto com minha refeição, trituro tudo e como de colher, salada sempre com azeite e também curto um limão ou vinagre pela acidez. mais ou menos isso ai, como umas besteiras 1-3/semana e não estou usando nenhum suplemento no momento.

pra que ver malhação? posso ver adolescente levando porrada de menina da mesma idade e zoar a criatura

Acompanhando aqui amigo. Não sigo nenhum programa mas foco totalmente na força. Pra cima.

dia 31. treino do dia. musculação: extensora unil. 3x front squat 3x leg press 3x stiff 3x bulgaro 3x flexora 3x panturrilha leg 3x defini que o cardio ficará entre 120 a 240min/semana. cardio em dias de descanso somente de baixa intensidade, hit e moderado serão conjuntos aos treinos e divididos observando a recuperação, terão cardios de baixa intensidade durante os treinos também. alimentação sem pesar, porém, qualidade e quantidade aumentando consideravelmente de forma conjunta c a intensidade dos treinos c peso, como dito, corpo pedindo comida e digestão excelente, parece absorver quase instantaneamente 😂 no cardio.

Mudar sua estrutura óssea você não vai. Mas dá para desenvolver ombros, dorsais e peitoral a ponto de ficar mais largo. Porém, sempre vai haver um certo limite. Um exemplo disso foi o arnold classic recente. O Ramon claramente tem mais músculos que o Wesley, mas a estrutura dele faz com que seja/pareça maior. (Claro que peguei um exemplo bem extremo, mas da pra trazer para realidade comum).

Boa timbu Como tá o RPE nesse treino aqui? Fadiga fica controlada?

Hoje ele já deve estar na faixa preta....

Se o déficit calórico é grande ou tá nele a muito tempo é normal se sentir um lixo. Até mentalmente. Posta os macros pra ficar mais fácil de visualizar. Não sei qual divisão mas PPL2x já é difícil manter a constância na semana até em superávit, quem dirá com esse tanto de atividade semanal.

Em duas refeições eu bato 2300kcal. Não tem como "sofrer" pra comer isso.

Olá a todos e todes kkkk. Passei essas semanas só me lascando em relação ao treino e alimentação. Basicamente reduzi meu treino para um AB. Porém, no sábado passado tive uma leve inflamação (ou princípio de uma inflamação) no nervo ciático (fazendo stiff com 130kg). Então, semana passada fiz Push, pull2x, sem treinar perna. Como minhas pernas são meu ponto forte, não me incomodou tanto o fato dessa lesão. Hoje, já consigo esticar a perna sem dor, só doi levemente a lateral da panturrilha quando dirijo por muito tempo. Acredito que sábado (que é a princípio de tudo o treino lower) já dê para fazer um treino readaptativo para pernas. Enfim, ontem fiz o treino B (peitoral, deltoide anterior e lateral e tríceps), pela semana ainda estar invertida, segue o treino: Supino reto com barra: 2 séries de aquecimento (20 repetições em ambas) com 35kg e 45kg. 1x10 com 65kg, 1x6 75kg, 1x3 80kg. (3 séries válidas) Supino inclinado com barra: 1x10 60kg, 1x7 60kg (provável que apenas 1 na reserva), terminei o exercício por estar muito próximo da falha. (2 séries válidas) Cruxifixo inclinado diagonal: 2x10 14x14kg, na segunda série cheguei na falha e acabei o exercício. (2 séries válidas) Cruxifixo inclinado tradicional:1x6 20x20kg, alcancei a falha. (1 séries válida) Paralelas máquina: aquecimento 1x15 com 50kg. 1x10 80kg, 1x8 87kg, 1x6 94kg(falha). (3 séries válidas) Rosca tríceps na polia barra w: 3x6 com 65kg, falha na última. (3 séries válidas) Elevação lateral: 2x8 14x14kg, falha na segunda (2 séries válidas) Elevação frontal: 2x8 10x10kg, 1x13 10x10kg (falha) (3 séries válidas) Total de séries válidas: 19 Total de falhas: 6 Meu peso atual: 87kg

velho, eu ri demais disso... na hora da trocação, tinha uma menina que havia começado a fazer aulas na sexta, da iade desse moleque, só que pelo jeito dela dar porrada, certeza de que ela estuda em escola pública kkkk ela tava doida pra alisar o moleque na pancada detalhe, essa menina tem o nome igual ao da mina que deu fora no moleque...

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Epicondilite é tranquilo, joga 250mg de nandrolona que melhora Agora falando sério, já tive epicondilite lateral e foi quase 1 ano com bastante incomodo, atrapalhando diversos movimentos, é uma lesão bem incomoda.

Reporte do treino de ontem Na segunda-feira à noite fiz liberação miofascial com uma nova profissional. Foi ótimo. Ela tratou bastante a parte de trapézios, pescoço e do cotovelo esquerdo (epicondilite), estou fazendo alguns alongamentos específicos para o punho/cotovelo. Treino de ontem: - 30' esteira (15' correndo/andando) - 10' bike ergométrica Tive que sair da esteira para bike porque quando pausei para ir ao banheiro tinham duas pessoas esperando atrás da esteira e fiquei sem jeito. 🤡 Treino atual: 56/100 Desafio: 16/90 Semana do Blast atual: 09/18 Colaterais? Suadeira do cão, algumas espinhas e irritabilidade Kcals consumidas (segunda-feira): 2.252

Os caras entraram na sua mente mesmo né. Ninguém liga pra carga em máquinas articuladas no geral, ainda mais essas cheias de roldanas escondidas, a discrepância de marca pra marca e modelo pra modelo é enorme. Você tem 17 anos, já teve aula sobre a mecânica de polias e roldanas em Física, pega sua apostila e volta no conteúdo que vai entender perfeitamente porque algumas máquinas são mais leves que outras.

boa! grava uns vídeos, tem uma turma boa de levantamento de peso aqui que costuma ajudar. tambem curto esses treinos

Fala, rapaziada.. blz? Gostaria de uma orientação de vocês. Tenho 30 anos, 1.85, 97Kg, 18% de BF - Tempo de treino: 04 anos. Dieta: limpa de segunda a sexta; escapulida sábado e domingo. Rsrs Há um ano utilizo 250mg de dura toda quarta-feira. Estou pensando em aumentar para 500mg toda quarta (por 12 semanas)+Hemogenin pré-treino (por 4 semanas). Pela experiência de vocês, compensa? Trará mais colateral que benefícios? Ao final, retornaria para 250mg semana. Abraços! TMJ

Caramba. Quanta informação bacana. Obrigado por disponibilizar do seu tempo para esclarecer minha dúvida. Vou "arrochar" na dieta e baixar esse BF. Valeu, forte abraço!

Com um dermato boa em estética, nego monta uns shape sinistro, rs. Todas as categorias usam e não é de agora, e óbvio que tendo dinheiro e um médico que sabe fazer o trampo vai ficar bem realista, ai tem os loucos que fazem no dentista e fica nítido a aplicação, rs. Se ainda fizer com ácido hialurônico depois de 1 ano vai saindo e normalizando, então se errar a mão depois melhora, mas se usar algum outro tipo de composto e ficar ruim, ta lascado. Tem bastante gente fazendo com PMMA, panturrilha conheço 3 caras aqui na cidade que fizeram, ficou até bom, mas não sai mais. E tem bastante relatos por ai de PMMA dando merda e não é fácil remover não.

Tu não tem idade e nem estrutura pra fazer cutting amigo, principalmente utilizando beta-adrenérgico como clembuterol. Faça uma dieta normocalórica e tenha paciência nos treinos, isso dai que você vai fazer só vai bagunçar seu metabolismo a troco de nada. Completamente sem cabimento um garoto d 17 anos com 33cm de braços fazer cutting ainda com fármacos, grande cagada! Tu não ta gordo, tu não tem massa muscular e nem postura. Faça uma dieta normocalórica, treinos intensos, cardio, esquece clembuterol e constrói algo pra lapidar depois, qual a lógica disso que está fazendo? Quer parecer um usuário de crack?

Depois que fui alertado pelo mzampieri estudei melhor e mudei o protocolo de termogenise, li alguns artigos para melhorar o protocolo O meu jejum é de 12h e a duração do cardio 30min de intensidade moderada mantendo algo entre 100~120bpm Espinhas, por elas serem multifatoriais comecei a suplementar com omega 3 4g/dia mas suspeito de ser o Gilette, comecei a usar o Mach 3 e parece ter dado foliculite, comprei uma maquininha da Kemei para ver se da uma melhorada, se não melhorar logo logo faço mais um exame de sangue e já vejo se alterou algum eixo

Aqui a gente cansa de falar sobre isso, mas principalmente na sua idade, todos fazem questão de não ler e ligar o foda-se, e na maioria tem problemas depois. A partir do momento que você mexe no seu eixo hormonal, ele demora estabilizar, os exames às vezes normalizam e mesmo assim você não se sente normal, esteroide é coisa séria. O ideal é fazer exames e atentar que esteja tudo ok. Não sei quanto tempo usou nandrolona, mas existem relatos, diversos, de pessoas que persistiram em colaterais psicológicos mesmo após 6 meses de descontinuar o fármaco, tanto com nandrolona quanto boldenona, são drogas que mexem com a parte psicológica e sexual de alguns individuos; Você usou antes de ter o eixo estável, com 20 anos tu não está completamente formado na parte sexual, então pode ficar alguma sequela. Ideal no momento Exames Testo e estradiol pelo menos. Se a testo não estiver ok, retorna o uso do clomifeno e faz uma tpc correta. Se os exames estiverem ok, pode tentar alguns fitoterápicos pra auxiliar na melhora do sintoma até você realmente voltar ao normal. O psicológico manda mais na líbido/ereção do que de fato a parte hormonal.

Se você não tem problema com digestão, refluxo, esvaziamento gástrico vai na boa. Na verdade pra uma pessoa em dieta pra perder peso o líquido na refeição pode ajudar a dar uma sensação de saciedade melhor exatamente por expandir o estômago e assim estimular o nervo vago e sinalizar para o cérebro que você tá cheio. Sobre dilatar estômago, não vai ser um copo de suco ou uma lata de refrigerante que vai fazer isso. Uma pessoa normal tem cerca um estômago vazio com um volume de cerca de 50ml, chegando facilmente a 1,5/2 L, algumas pessoas conseguem expandir até 4L. O estômago foi feito para isso, ele é elástico. Quando se fala em dilatar o estômago e por causa disso a gente sempre buscar refeições maiores para ficar satisfeito, a gente fala de pessoas com uma ingestão realmente alta em todas as refeições. Sabe aquela pessoa q come 4 pães no café, almoça 1kg no self service, a noite come 2 pizzas com refrigerante, vai no rodízio direto e come por horas. Isso repetido constantemente realmente aumenta o volume do estômago. Prova disso são as pessoas que "vencem" a bariátrica e conseguem fazer o estômago voltar ao tamanho de antes, por forçar tanto

prefiro supinar sem dar

Para MIM, há uma escala de utilização de roupa Roupa de sair vira roupa de trabalhar que vira roupa de academia. Agora os shorts de fato eu compro especificamente pro treino, na DLK tem bom preço e qualidade. Mas não posso negar que tenho camiseta da adidas de mais de 5 anos que ainda uso.

Dá pra crescer treinando com 4-6 reps. Dá pra crescer treinando com 8-10 reps. Dá pra crescer com 8-10 sets por semana. Dá pra crescer com 20-25 sets por semana. Dá pra crescer treinando até a falha em todos os sets de todos os exercícios. Dá pra crescer usando sempre 2-3 reps em reserva. Dá pra crescer usando prioritariamente exercícios livres. Dá pra crescer usando prioritariamente máquinas. Só tem que fazer essas coisas progredindo carga.

Carga alta não significa executar o exercicio incorretamente. Na minha opinião, cargas altas, alta intensidade, baixo volume, maior frequencia. Volume alto é para hormonizados com grande capacidade de recuperação.

Boa tarde pessoal, Segue as mudanças após os 10 dias com 1300kcal + aeróbico e musculação 5x por semana. Idade: 27 Peso: 86kg BF: 14% |Medidas| Pescoço: 40cm > 39cm Braço: 40cm > 41cm Antebraço: 36cm > 36cm Cintura: 90cm > 86 (caraca 4cm) Coxa: 65cm > 64cm Panturrilha: 40cm > 41 EDIT: Meu rosto ficou visivelmente mais fino. Por favor analisem como um cara que quer reduzir BF, e não como atleta pois voltei a musculação recentemente. Fotos: Antes: https://drive.google.com/file/d/1rJBq0MVe72t7-_BZLI4hBvUXpprC6GhF/view?usp=drive_link Depois: https://drive.google.com/file/d/1LTaL7Grp_WzTKFtP8EPxyVAgzcjaWYnp/view?usp=drive_link Estou contente com os resultados porém quero continuar com o cutting, vou subir a dose de clembu e subir a dieta para ~ 2.000kcal, acredito que eu consiga desenvolver alguma massa muscular mesmo emagrecendo. Nova dieta, treinos e aeróbicos a partir de amanhã, pois hoje vou sair com a mulher para a pizzaria, passamos o dia dos namorados simplesmente na dieta restrita hehe.. Relato final dos 10 dias com o uso do clembuterol. Muito bom, pretendo continuar com o uso até chegar no meu objetivo de 9%. Obrigado aos que acompanharam. Amanha o bicho vai pegar.