Líderes

Diariamente as pessoas vem ao fórum pedir dicas sobre "ciclos" sem estarem minimamente prontas pra usar esteroides. Diante disso, resolvi sugerir aqui critérios objetivos pra tomada de decisão. PRIMEIRO CRITÉRIO Ter pelo menos 2-3 anos de treino consistente. Veja que seriam 2-3 anos de forma consistente, aqui se excluem "idas e vindas" e afins. Não faz sentido algum usar esteroides sem estar treinando de forma consistente, sem ter as noções mais básicas de treino. Os esteroides vão potencializar de forma dose dependente o que é feito em termos de treino e dieta. Portanto, treino e dieta ruins vão significar pouca coisa pra potencializar. SEGUNDO CRITÉRIO Ter um percentual de gordura inferior a 15%. Com mais gordura corporal há um maior potencial de ter colaterais. Alguém com muita massa muscular pode ter os efeitos negativos de um BF mais alto mitigados. Mas é sempre bom atentar pro percentual de gordura, pois isso eleva os riscos de se ter uma série de problemas relacionados aos EAs. TERCEIRO CRITÉRIO Já ter quantidade considerável de massa muscular. É muito relevante já ter massa muscular, pois isso significa mais receptores nos músculos para os esteroides. Isso vai potencializar o efeito dos esteroides e minimizar os colaterais. Para isso, criei uma fórmula básica: Peso > (Altura em cm - 100) + (BF - 10) Ou seja, o seu peso deve ser maior que a soma da sua altura em cm menos 100 com o percentual de gordura menos 10. Exemplo 1: 1,80m, 90kg, 15% de BF 180 - 100 + 15 - 10 = 85 Como o peso é maior que 85, tá liberado pra usar, considerando que atende também ao primeiro critério. Exemplo 2: 1,75m, 70kg, 12% de BF 175 - 100 + 12 - 10 = 77 Como o peso (70kg) é menor que 77, deve ganhar mais um pouco de massa muscular pra usar esteroides. Aqui deve-se investir um pouco mais de tempo em dieta e treinamento pra ganhar mais massa muscular e, só então, voltar a cogitar o uso de hormônios. Recomendo a leitura do Manual Guia uso de hormônios para hipertrofia iniciante a intermediário. É isso. Lucas

Escondendo dos papais?

Seja feliz e beba sua água sem paranóia.

WEEKLY 36 - 03/03/2024 PESO ANTERIOR: 74,2kg PESO ATUAL: 74,2kg CALORIAS: 2600kcal RESUMO SEMANAL Muito boa tarde família! É o seguinte: FINALMENTE ESTOU DE FÉRIAS PORRA! Semana muito boa, estou me sentindo muito energizado e disposto ultimamente, acredito que seja efeito do bulking KKKKKK. Irei trazer algumas pequenas modificações perante o treino nesta atualização! Demorei para postar a atualização de hoje justamente por isso. Fui fazer um cardio de 60 minutos pela manhã (o qual darei mais detalhes do planejamento posteriormente), e após o almoço acabei indo dar um rolê em Laguna pois o dia está muito bonito! Segue abaixo foto do registro feito. Como dito acima, fui fazer um cardio pela manhã e acabei tirando uma foto após chegar em casa, a qual deixo a seguir como registro do mês de março. Março 2024 TREINO Evolui bastante na semana que se passou, treinos continuam 100% e a progressão permanece constante. Como havia citado na semana passada, decidi incluir algumas pausas de 1 segundo durante a execução de alguns exercícios considerados secundários. Basicamente estarei fazendo uma pequena pausa durante a fase concêntrica da repetição com o intuito de dificultar o movimento e aprimorar o ganho de força e técnica em alguns exercícios. Além disso, fiz algumas pequenas trocas nos treinos como ter adicionado o agachamento livre ao invés do agachamento smith pelos motivos citados na última atualização. Vou deixar abaixo todas as modificações que foram feitas para o próximo mesociclo. Deixo a seguir o resumo das progressões feitas durante a última semana. Cardio - 180m semanais divididos em 30x4 + 60 minutos na quinta-feira. Como dito no resumo, fiz um cardio de 60 minutos nesta manhã. Esse cardio só será contabilizado na próxima atualização, visto que inicio a contagem da semana pelo domingo. Resumidamente, como estou entrando de férias, vou acabar reduzindo bastante meu gasto calórico no dia a dia. Diante disso, achei propício adicionar esse cardio aos domingos para tentar manter um gasto semelhante, uma vez que não quero ter que baixar calorias e também não quero embaçar o shape por ficar com um superávit muito grande. DIETA Peso se manteve estável na semana, mantendo uma média de 250g ganhos por semana desde a última modificação realizada. Só nessa semana, 3 pessoas em 3 locais diferentes me pararam e disseram que eu estava consideravelmente maior do que há 2 meses atrás, além de aparentar estar até mais seco porque o rosto continua uma caveira KKKKKKK. Acredito que estou no caminho certo diante dos feedbacks que venho recebendo. Seguindo o plano, fiz minha refeição livre na última sexta-feira. Pedi algumas pizzas napolitanas e comi um pudim conforme havia planejado. Acabei comendo 9 pedaços de pizza e 430g de pudim, totalizando cerca de 2400kcal e ultrapassando em média 1000kcal da contabilização diária. Vou deixar a seguir a foto das pizzas e do meu pequeno prato de pudim KKKKKK. ALERTA DE CUTTING - NÃO ABRA CASO ESTEJA PASSANDO FOME CONSIDERAÇÕES That's all for today folks! O plano agora é descansar bastante e aproveitar as férias para estudar também! Provavelmente vou fazer uma viagem para a minha vó no final do mês, a qual não vejo faz um bom tempo. Irei me planejar até lá, mas basicamente vou ficar uns 4 dias off de dieta/treinos. Vou levar um whey para bater as proteínas e irei estimar no olho as calorias. Não vou ficar na neura, basicamente vou aproveitar a comida da vovó sem grandes exageros, fazendo o possível para me manter em uma rotina saudável mas sem passar nenhuma vontade. Até semana que vem meus manos! Agradeço a todos que leram até aqui. Um bom resto de domingo para todos! 😃

Falai meus manos Quando foi a ultima vez que vcs acordam suas mães no meio da noite para falarem que vcs vomitaram? Hoje foi aquele treino de Supino e OHP. Bora ver Supino 180kg - 3 reps Não sei porque essa terceira rep saiu tão sofrida desse jeito. Acho que fiz alguma merda na execução que não estou lembrando. Coloquei no app e tirei um PR de velocidade. Nunca antes tinha feito 0,322 m/s com 180kg. PR de velocidade. Apesar disso, o app apontou uma redução de 36% na velocidade. É bastante coisa e provavelmente significa que eu não conseguiria uma quarta rep. Mas acredito que eu tenha feito alguma merda nessa terceira rep. Essa é a minha desculpa, ta bom? TA BOM!!?? Supino Back offs 2x3x164kg Segunda série: É isso aí, saiu bem tranquilo. To pensando em fazer com menos carga e mais reps e séries. Veremos. OverHeadPress 3x5x80kg Só lembrando, OHP agora é tratado como ele merece ser tratado: como um acessório do supino. Isso significa que não estarei mais fazendo top set com muita carga e poucas reps e depois chorando porque a performance foi um lixo e atrapalhou o segundo treino de supino da semana. Win win win situation. Pau no cu desse exercicio tambem, saudades nenhuma de meter carga nele. É isso por hoje meus manos. Amanhã FINALMENTE estarei voltando a ativa com o Deadlift. Algo que eu não venho treinando direito a alguns meses já por diversos fatores. A intenção no DL amanhã é a mesma que com todos os Main Lifts, fazer aí por volta de 3 reps deixando 1 na reserva e depois um back off. Mas, primeiro preciso encontrar uma carga que sirva, acredito que possa ser 230kg (fraco kkkk), veremos. Valeu!

Boa tarde Sabado tinha compromisso cedo, então só rolou metade do upper 2, segue: Upper 2 YTWL - 2x. Supino Pause Going Down - 1x125kgs + 1x130kgs + 4/4/3x115kgs - Achei bem dificil na real, essa serie com 130kgs não deveria ter feito, só fiz pra zoar KKK o fato é que o sincronismo do leg drive e todos os cues mentais pra se manter estaveis, cues pra empurrar e tals ainda me pegam um pouco, quanto mais eu praticar esses acessorios melhor. Press Inclinado com Halteres - 8/7/7x44kgs - +1rep - Muito bom, 0 incomodo no ombro. JM Press - 10/10/10x55kgs - +3reps - É um movimento bem dificil de se fazer, ainda mais que cada um tem um comprimento de membro diferente, semana que vem vou aumentar 5kgs. Pendlay Row - 7x140kgs + 7x130kgs - Muito bom, fiz na hookgrip+magnesio, foi brutal pro dedão, tanto é que na proxima vou fazer só a topset sem strap, e usar strap no backoff porque meu dedo esta morrendo KKKK. Infelizmente foi só isso. Hoje tenho lower 1, sumo stiff y hack, vou ficar moído. Quarta tenho um treinamento que vai ser extensivo então pode ser que eu não treine ou faça metade na quarta e metade na quinta, veremos. Esse pause going down to acertando ainda, no video acho que eu pausei um pouco acima do ideal, mas deboa depois nas demais series eu dei uma corrigida. É isso, valeu!

Hoje teve upper 1 com esforço máximo de supino e o top set foi esse abaixo: Foram 3x128kg pra uma RPE 8, com perda de velocidade de 17%. A máxima estimada vai pra 145kg (já usando a tabela de supino desse tópico). Semana que vem vou colocar 130kg. O treino ficou assim: A. Supino reto pausado 3RM@8 3x128kg - RPE 8. B1. Supino reto pausado 3x5x110kg B2. Serrote 4x6x54kg C. Elevação lateral 2x8x18kg É isso.

Treino de hoje: C (legs): Agachamento búlgaro - 6/6/6/8 - halteres de 29 kg Levantamento terra romeno - 20/20/20/15 - 17 kg de cada lado Agachamento livre - 4x20 - peso do corpo + 6 kg Hiperextensão lombar unilateral - 19/19/12/8 - peso do corpo + 5 kg Mesa flexora - 18/8/10 - 55/55/45 kg Panturrilha em pé unilateral - 31/15/16/12 - halter de 22 kg Long lever plank - 3x35s Prancha lateral c/ pé elevado - 3x30s Hiperextensão tá perdendo performance, acho que é porque tô fazendo agachamento com altas repetições antes. Aí o glúteo já chega cansado. Próximo treino vou cortar repetições e aumentar a carga, e ver como a coluna reage. Se bem que ultimamente ela tem estado bem boa. Pegando só 0,5 BW no terra, mas pra quem ficava sem andar depois de fazer só com a barra tá ótimo.

E tem números de natural. E o superávit calórico fica aonde? Coloca 300kcal acima do GET e pronto. Se começar a engordar, segura um pouco a dieta.

Moça, musculação independente do sexo é um esporte de longo prazo, se você ainda ta na bikini não é usando droga em dosagem masculina que você vai chegar na Wellness, entendeu? Você começa competindo pela bikini e vai subindo de categoria, quanto mais droga colocar mais colaterais vai ter, cabelo que cai com hormônio SE voltar só descontinuando o uso e fazendo tratamento, muitas vezes não volta ao que era. 10mg/dia de stano é uma dosagem bastante relevante pra mulheres, adicionar oxan foi desnecessário e não vai aumentar os resultados tão quanto os colaterais. Se ta querendo meter o pau a todo custo, troca ambas as drogas por trembo por exemplo, e cuida da cabeça, porque pelo menos é menos androgênica, mas te aconselho a "desacelerar" em drogas e dedicar mais em dieta e treino, um passo de cada vez, ir acelerando na droga só vai te deixando cada vez pior, e sinceramente, de nada adianta uma mulher com shape grande se estiver careca e cheia de acne, arbitro avalia o conjunto.

Boa tarde galera, Sexta feira fiz lower 2 mas ta osso, infinitos compromissos e problemas pra resolver nas ultimas 2 semanas, tive que fazer só um pedaço do treino denovo, segue: Lower 2 Abdomem Máquina - 13x80kgs. Agachamento Livre - 5x160kgs + 5/5x140kgs - +1 rep/-RPE - Queria fosse rpe9, mas não tinha 1 rep guardada. Mesmo assim foi pr. Ja os backoffs fiquei surpreso, nunca fiz tão rapido eles, acredito ter sido rpe7. Leg Press - 8/8x250kgs - Aumentei a cadência na excêntrica, ficou mais bonito e melhor de fazer ai abaixei a carga e vou progredir denovo. Flexora em Pé - 8x35kgs + 10x27,5kgs - +1rep/+2,5kgs. - Top. Infelizmente só consegui fazer esses 3, faltou + 1 de posterior e panturrilha ;/ To passando uma fase conturbada, muitos compromissos surgindo, coisas pra resolver, e pra ajudar to passando por uma mudança repentina na area que trabalho, isso esta tirando meu sono. Então to bem estressado ultimamente e confesso que ate meio desanimado de postar os treinos, antes eu tinha um pouco mais de tempo pra ler e postar, mas ultimamente ta foda. A previsão é conseguir fazer tudo legalzinho nesse mes de março, sem compromissos marcados, trabalho vai continuar me bugando, mas isso vai ser o ano todo provavelmente. Fiquei 2 semanas sem treinar de segunda e sem fazer cardio direito, se fiz 2h nessas duas semanas foram muito. A ideia é voltar amanhã com lower 1 já, e conseguir encaixar as caminhadas de ida e volta do trabalho essa semana denovo. O peso esta praticamente estacionado, afinal a demanda de calorias esta baixa né, tenho comido bastante fora do ideal tbm, to praticamente em manutenção. Não tenho ganhado peso mas to perdendo tipo 300g por mês. Não que seja ruim, meus braços bateram 43,5 essa semana e as camisetas do trabalho ja estão levemente mais largas, mas o problema é a falta de seguir o protocolo em pelo menos 80%, o que me traria um resultado um pouco mais rápido. De maneira geral não estou infeliz, to bem tranquilo, o foco é continuar progredindo cargas enquanto como o suficiente pra não ter fome e comer umas besteiras de vez em quando. É isso, amanhã volto com lower 1 e vou pro trabalho a pé. Mas acredito que esse ano passarei menos tempo on aqui amigos, por isso pode ser que eu demore pra postar um pouco ou ler o diário da galera, o desafio no trabalho ta maior do que ja esteve. Valeu e bom início de semana a todos, amanhã posto o upper2 de ontem.

prefiro uma coca zero

Como vc quer crescer seco se não está seco? Eu não tenho conhecimento pra ficar variando a dieta em carbo alto e baixo, então faço o básico, se estou em deficit, manutenção ou superavit, mantenho sempre o mesmo plano. Sugiro vc secar até uns 10%, manter uns 2 meses e iniciar um bulking limpo, longo e de 300 a 500kcals de superavit.. Quanto as drogas, Testo e deca é um excelente combo.

Tenho a mesma altura. Te garanto que dá pra por 95kg limpo com bf abaixo de 15% antes de pensar em hormonios. Tá falhando na dieta amigo.

Qual categoria quer competir? Se for bikini ou wellness melhor rever esse protocolo, pra mulher não é mais droga mais resultado. Se precisar acelerar como diz ainda não tem físico pra subir no palco, se quer manter sua feminilidade melhor optar por um trabalho longo e gradual.

Com 1,70m e 75kg é muita droga, mas se for usar de todo jeito. Eu tiraria a bold e manteria apenas testo e deca. 500mg de cada vai te dar mais resultado do que esses 400mg de bold que é pouco anabolica e bem comum de ferrar a cabeça. Mas por ser iniciante, não te recomendo usar mais que 500mg/sem de hormônios totais.

enquanto eu tiver cabelo falta coragi pra iniciar o uso de asteroides

Boa tarde! Até que foi tranquilo a semana, só não gostei só supino, mantive as 5reps, achei que iria tirar mais, apesar do movimento estar bom, talvez no dia que fiz as 7x o movimento devia estar meio merda. Pelo menos no dumbell Press inclinado houve progressão 🙏 Treino de costas sigo evoluindo, apesar de que a mudança na barra fixa é quase nula ao longo das semanas, mas sigo firme. No treino de pernas, consegui 8 reps para 100kg, quando conseguir meter umas 10 reps já vou aumentar. No leg press dei uma abaixada pra 260kg, não pq o músculo não aguenta, e sim porque começo a sentir dms o joelho; eu consigo colocar uma amplitude boa, mas no final da série sinto bastante o joelho, com os 260kg já vai normal. No stiff inventei de fazer uma série com 100kg só pra testar, e saiu só 4 reps ksksk Não tenho muita coisa para falar, então vou deixar uma foto que tirei hj quando acordei, sem motivo algum. Treino da semana: Bom domingo a quem leu!🫡

Alguns pontos: Quando vc quer crescer, usa hormônios mais anabólicos. Não eh o caso do masteron, não eh droga de bulk. Bulk eh um processo que deve ser o mais longo possível, tô começando o meu agora, simplesmente não tem prazo final. Levo pelo máximo período que a gordura corporal e os exames pelo blast permitirem, sendo assim, trembo não eh droga a entrar nesse processo longo. Talvez, a depender da sua condição, na parte final. Pra haver crescimento, síntese proteica adequada, necessariamente precisa haver superavit calórico. A questão eh, esse superavit não precisa ser gigantesco, que faça vc ganhar gordura rapidamente e precisar interromper o processo, 100kcal a 300kcal já é superavit, já promove crescimento muscular tendo quantidade adequada de proteínas na dieta. Pra crescimento muscular, acho péssima qualquer estratégia de carbo alto em dias de treino e déficit em duas sem treino. Recomp ou cutting vá lá, pra ganhar músculos não. Pense na tríade básica. Pra ganhar músculos, treino, dieta, descanso. As pessoas hoje simplesmente esquecem que eh no descanso que os músculos crescem, ou seja, justamente quando vc precisa de superavit calórico pra crescer, estará em déficit, ou seja, não haverá construção muscular. Qualquer pessoa que malha decentemente e faz dieta decentemente não precisa ter medo algum de comer. Não vai ficar obeso. Simplesmente controle a sua ingestão calórica pra que não fique demasiada alta, coma limpo, e deixa a mágica acontecer. Abraço.

Falai meus manos Voces tambem já estavam ouvindo Lana Del Rey e tiveram que mudar porque iriam gravar uma série? Hoje foi aquele treino de Pendlay Row, Barra Fixa, Rosca na Parede e Grip Training. Bora ver Pendlay Row 4x2x144kg Vou deixar só a primeira série aqui porque hoje tem muito video rsrs. 144kg estão saindo bem de boa. Barra Fixa 3x3x120kg BW Grip "Médio" Grip Fechado Grip Largo O @Lucas, o Schrödinger me recomendou no ultimo treino testar um grip mais fechado. Acabei fazendo essas 3 larguras diferentes para ver os resultados. Devo dizer que o rack não gostou muito do grip muito fechado kkkk Mas eu senti realmente que o grip "médio" é melhor do que o grip largo que eu vinha fazendo desde sempre. Parece que me permitiu ser mais explosivo. Rosca na Parede 4x5x64kg Bem tranquilo, fiz as 4 séries de boa. Postei aqui só a primeira série tambem. Grip Training 100kg O video está acelerado em 2x. Esse treino eu vi o Hafthor fazendo, então decidi testar visto que estou com problemas no grip no Deadlift. Fiz os seguintes números 1 série = 33s 2 série = 40s 3 série = 34s 4 série = 31s 5 série = 25s É isso por hoje meus manos Segunda-feira tem supino graças a Odin. Valeu!

Não foi fácil, mas consegui treinar hj no apagar das luzes. Fiz só o seguinte: A. Agachamento 5x131kg + 2x3x143kg + 1x155kg B1. Extensão nórdica 2x8x10kg B2. Flexão de joelhos no remo 2x15 É isso. Agora vou tomar um vinho pq to merecendo!

Hoje foi dia de posteriores com glúteos e ombros, mas eu incluo um ou dois exercícios só para ativar os tríceps. Eis a grade: Abdutora em pé com DROP-SET 3x na última série Abdução de quadril na polia Mesa flexora DROP-SET 3x na última série Stiff com um step em cada lado para encostar a anilha na fase excêntrica Desenvolvimento articulado com DROP-SET 3x na última série Elevação lateral com halter no plano da escápula Crucifixo inverso máquina Esse stiff está ficando interessante pq tenho conseguido subir os pesos. Comecei na primeira semana com 28 kg, para 12 resps e já estou com 42 kg, para as mesmas 12 reps. Ombros mais arredondados, mas não posso me aventurar de subir os pesos e faço conjugado com tríceps e fica bem tranquilo. Tríceps faço em pé, com halteres e inclinado, no banco, com barra (gente, inclinado pra tríceps é muito gostoso). Tivemos AEJ bem animado no final, pq hoje é sexta-feira dia da libertação.

fim do primeiro ciclo.. peso inicial 94kg peso final 102kg colaterais: nenhum dieta hipercalorica notei ganho de força e volume, pump mais forte, aumentei cargas em todos os exercicios, bati uns PR ( agachei com 160kg sozinho, fiz terra com 220kg pra 2 rep, 120kg no supino..) fotos do final do ciclo https://ibb.co/5M13NV9 https://ibb.co/7CCkHVF https://ibb.co/ngJQDBY https://ibb.co/jrBjxPk

Se você não tem problema com digestão, refluxo, esvaziamento gástrico vai na boa. Na verdade pra uma pessoa em dieta pra perder peso o líquido na refeição pode ajudar a dar uma sensação de saciedade melhor exatamente por expandir o estômago e assim estimular o nervo vago e sinalizar para o cérebro que você tá cheio. Sobre dilatar estômago, não vai ser um copo de suco ou uma lata de refrigerante que vai fazer isso. Uma pessoa normal tem cerca um estômago vazio com um volume de cerca de 50ml, chegando facilmente a 1,5/2 L, algumas pessoas conseguem expandir até 4L. O estômago foi feito para isso, ele é elástico. Quando se fala em dilatar o estômago e por causa disso a gente sempre buscar refeições maiores para ficar satisfeito, a gente fala de pessoas com uma ingestão realmente alta em todas as refeições. Sabe aquela pessoa q come 4 pães no café, almoça 1kg no self service, a noite come 2 pizzas com refrigerante, vai no rodízio direto e come por horas. Isso repetido constantemente realmente aumenta o volume do estômago. Prova disso são as pessoas que "vencem" a bariátrica e conseguem fazer o estômago voltar ao tamanho de antes, por forçar tanto

Na real acho que da pra tirar 1 exercício de quadríceps, para ficar com algo em torno de 15 séries. 1 exercício composto (leg, acho, hack) e 1 isolado (extensora) por treino já acho suficiente para maioria das pessoas. Isso considerando que seu treino esteja em alta intensidade

tudo é relativo uma coisa é vc beber 300ml outra é vc querer beber 3L junto com a comida, cada um vai ter o seu limite

"paradinhas" Bom pelo que eu saiba guardar em temperatura ambiente, agora se teu quarto é quente e você ainda coloca um vial dentro de um pote pra esquentar ainda mais me ajuda a te ajudar.

vlw, ja dei uma calculada e deu 2800 kcal, ja contando com o treino e cardio

Foto foda

Academia nova, só falta entrar com um negocinho e está no clube dos aceleradores. 🤭 Segue firme, mano!

Segue firme!

Pelo visto nem idade pra usar esteroides tem, homem usando hormônio sem testo parece mentira em pleno 2024; Não sabe diferenciar as duas drogas que quer usar, qual o sentido de tomar algo que não se tem conhecimento básico? Faça exames de perfil lipídico, GGT, Bilirrubinas, albumina, tgo, tgp ja da pra ter uma ideia de como estão os danos ao organismo com o uso das drogas, mas a melhor escolha é interromper o uso e deixar pra usar quando for adulto e puder usar injetável e já sabendo o que está fazendo, ou contrate alguém pra te auxiliar.

quanto tempo vai levar? tu ta bem das ideia? bold e deca juntas podem dar uma bugadinha hahahaha se for ciclo mesmo as doses tão "ok" agora se for blast n cruise não vale tanto a pena jogar tanta coisa...

ah, academia crasse A, só gente com grana, sem preyba bosteenha desinstrutores ficaram com medo de falar comigo por conta do supino chão, só uma estagiária teve coragem de puxar papo pra perguntar o que tava fazendo. Respeito pq ao menos teve curiosidade

Treino de hoje: - Fiz um treino em casa, alongamentos, agachamentos c/peso do corpo com pausa de 2seg, abdominais, roscas martelos e triceps frances. Durante 30 minutos amrap. Treino atual: 54/100 Desafio: 14/90 Semana do Blast atual: 09/18 Colaterais? Suadeira do cão e algumas espinhas Kcals consumidas ontem: 2.415

Fiz 2 series de backoff, 1 serie com wide grip como faço, e outra com um pouco mais fechada. Senti que a fechada foi levemente melhor, mas preciso testar pra ter certeza. Pode ter sido só impressão.

Acho que 2-3 anos de treino consistentes é pro cara saber treinar minimamente bem. O conhecimento de esteroides é outra coisa, o cara pode ter 50 anos de treino e saber nada de esteroides. E vc tem razão, a galera é preguiçosa demais, ninguém quer entender como as coisas funcionam, querem a solução pronta.

Parabéns Lucas, sempre contribuindo pro fórum. Ainda diria que 2-3 anos de treino consistentes são pouco tempo pro cara realmente ter conhecimento suficiente de esteróides, a grande maioria é preguiçosa demais pra estudar e só faz copia e cola.

sim, esse lance do tênis eu já pensei. Tenho um Air Jordan da Shopee 🤡 aqui que tem o solado reto, vou usar ele no prox treino de pernas. Treino de hoje: Hoje voltamos a ter aula de boxe! 👌🏽 Para mim, foi excelente porque estava com muita saudade e também foi um teste para o dedão que fraturei em dezembro. Zero dor ou incidentes. O meu mestre avisou que vai abrir um Centro de Treinamento de Boxe com alguns horários à noite, então devo voltar a praticar com recorrência. Previsão ainda em março! Como tinham poucas pessoas e a maioria estava parada fomos bem na moral, mas foi bom tirar o pó das luvas! 🥊 um dos sparrings de hoje (fiz 03 seguidos de 2min30seg sem descanso): Treino atual: 53/100 Desafio: 13/90 Semana do Blast atual: 08/18 Colaterais? Suadeira do cão e algumas espinhas Kcals consumidas ontem: 2.259

dia 28. primeiro treino do dia. cardio: bike da acad. 30' segundo treino do dia. musculação: supino 4x voador 3x supino inclinado c halteres 3x + supino inclinado c anilha 1x na última série elevação lateral 4x remada alta c barra 3x tríceps francês unil. 3x tríceps na polia c barra curva 3x abs oblíquo no solo 1x (muitos anos que não faço) elevação de quadril no solo 4x

Tipo, você não faz dieta, se bobear nem contabiliza quantas gramas de proteína consome no dia. Aí que tá o problema, comer intuitivamente funciona até certo ponto mas vai te estagnar. Redundante 2 exercícios de supino reto, tira o vertical e bota um inclinado pra focar na parte superior. Fazendo com halter já dá pra ir até a falha, qualquer coisa tem a segurança de jogar no chão, diferentemente da barra. De resto não vi nada de errado, talvez as repetições do fly estarem baixas em comparação a exercícios compostos, via de regra seu treino tem um pico de intensidade e acaba descendo ao ir pros isolamentos. Carga é individual, só acho que seria possível você fazer com mais se seguisse um planejamento bonitinho. Tenta dar uma atenção especial pra dieta que as coisas simplesmente começão a fluir, é chato pra cacete ficar pesando tudo e preparar várias refeições pra semana mas é importante.

li seu relato todo, excelente! Semelhante a voce sempre pratiquei atividade fisica ( salvo qndo o trabalho nao deixou) . Sempre tive curiosidade sobre EA. Ano passado, comecei a fazer uso de androgel e minha testo sempre ficava proxima dos 800. Esse ano, fiz 40 anos e decidir fazer uso de EA - com acompanhamento médico - Fiz todos exames laboratoriais, tudo certo o médico liberou e passou a receita. Comecei essa semana, aplicando 1ml por semana e pretendo usar somente testo mesmo. Mas acredito que irei mudara para a cada 10 dias (irei falar com meu medico). A libido está insuportávelmente alta e 3 dias apos a aplicação tive um enjoo bem chato. Assim como voce nao pretendo usar nada mais Referente a suas entradas, faz uso de finasterida/dutasterida?

Meu povo amado do hipertrofia, olha eu por aqui. Hoje rolou o segundo dia de quadríceps da semana. Eu estava moída do treino de pole ontem que foi intenso, mas me preparei psicologicamente pra me doar. Além do peso total que cabe na máquina de elevação pélvica, eu coloquei um saco de 25 kgs na pelve e essa foi a última série pedindo a Deus pra me ajudar. Deu certo. Como é a 3 semana desse microciclo de treino aumentei as repetições do búlgaro no smith e do step-up com halter e o resultado além de dor é de satisfação. A cadeira abdutora com band é outro nível, mas eu consegui subir as cargas mantendo as repetições. No final, tem o 3 drops de morte. Aí veio o agachamento livre que é um divisor de água. Subi a carga, 5 kg na última repetição. Me senti! E não está na planilha, mas eu fiz 3 séries de extensora de 20 repetições (venho fazendo regularmente) e consegui aumentar a carga. Como viram, foi só alegrias e ainda fechei com o famoso AEJ. Essa noite preciso dormir muito bem pra dar conta de tudo isso.

Se no site oficial não tem essa promoção, é óbvio que é fake. Vocês precisam ter um pouco de bom senso também, se 1kg de whey custa R$99, como um combo vai custar R$99? Não pagaria nem a matéria prima dos produtos. Povo toma golpe por falta de bom senso, qual a probabilidade da empresa fazer uma promoção pra vender com prejuízo?

Deca não serve pra isso, isso é lenda! Tem diversos tópicos sobre isso aqui no fórum. Aprender a periodizar os treinos, afinal musculação não é só “meter o pau”, exige sabedoria pra isso. E procurar um ortopedista. nandrolona alem de não ajudar com isso, pode te trazer outros problemas.

Ala, chamou o coach de normal... Já que os noias pediram, vou botar um disclaimer: Não façam isso se não pretendem competir. Mas eu fiz um checkup geral com exames de imagem do coração em outubro então eu to dentro do que chamamos de "risco controlado". Meu protocolo atual, mas que ainda faltam chegar alguns produtos: De esteroides: 375mg de Testo enan 450mg de Deca 150mg de trembo enan 50mg de hemogenim em dias de treino Total 1325mg de esteroides - Aqui um adendo, deve ter uns 6 meses que comecei a usar doses maiores que 700mg por semana. semana sim 5ui de insulina pré-treino 25mg de MK677 antes de dormir Na semana não 500mg/dia de metformina De protetores e outros fármacos: 1mg de cabergolina a cada 21 dias 25mg/dia de losartana potássica 10mg/dia de rosuvastatina Essa é a fase 1 da preparação, onde meu foco é adicionar massa muscular sem aumentar o peso e o BF.

É assim que muita gente começa a treinar. Pode começar lendo os artigos na área de treinamento.

"Quanto maior a massa, maior a força de atração." - Isaac Newton

Nessa dose, uns 5 a 6 meses

Embora esse tópico seja antigo, eu vou responder caso alguém procure pela mesma informação. Portanto, a preocupação do sujeito é relevante, de modo que pode trazudir em uma doênça séria dos rins, procure um nefrologista! Os que gozaram da autor do tópico, é até engraçado (humor negro), porque podem estar com doênça dos rins também, já que disseram que também urinam espuma, e, se estiverem, sabe o que significa? nunca mais malhar!