Líderes

Diariamente as pessoas vem ao fórum pedir dicas sobre "ciclos" sem estarem minimamente prontas pra usar esteroides. Diante disso, resolvi sugerir aqui critérios objetivos pra tomada de decisão. PRIMEIRO CRITÉRIO Ter pelo menos 2-3 anos de treino consistente. Veja que seriam 2-3 anos de forma consistente, aqui se excluem "idas e vindas" e afins. Não faz sentido algum usar esteroides sem estar treinando de forma consistente, sem ter as noções mais básicas de treino. Os esteroides vão potencializar de forma dose dependente o que é feito em termos de treino e dieta. Portanto, treino e dieta ruins vão significar pouca coisa pra potencializar. SEGUNDO CRITÉRIO Ter um percentual de gordura inferior a 15%. Com mais gordura corporal há um maior potencial de ter colaterais. Alguém com muita massa muscular pode ter os efeitos negativos de um BF mais alto mitigados. Mas é sempre bom atentar pro percentual de gordura, pois isso eleva os riscos de se ter uma série de problemas relacionados aos EAs. TERCEIRO CRITÉRIO Já ter quantidade considerável de massa muscular. É muito relevante já ter massa muscular, pois isso significa mais receptores nos músculos para os esteroides. Isso vai potencializar o efeito dos esteroides e minimizar os colaterais. Para isso, criei uma fórmula básica: Peso > (Altura em cm - 100) + (BF - 10) Ou seja, o seu peso deve ser maior que a soma da sua altura em cm menos 100 com o percentual de gordura menos 10. Exemplo 1: 1,80m, 90kg, 15% de BF 180 - 100 + 15 - 10 = 85 Como o peso é maior que 85, tá liberado pra usar, considerando que atende também ao primeiro critério. Exemplo 2: 1,75m, 70kg, 12% de BF 175 - 100 + 12 - 10 = 77 Como o peso (70kg) é menor que 77, deve ganhar mais um pouco de massa muscular pra usar esteroides. Aqui deve-se investir um pouco mais de tempo em dieta e treinamento pra ganhar mais massa muscular e, só então, voltar a cogitar o uso de hormônios. Recomendo a leitura do Manual Guia uso de hormônios para hipertrofia iniciante a intermediário. É isso. Lucas

Boa tarde galera, Sexta feira fiz lower 2 mas ta osso, infinitos compromissos e problemas pra resolver nas ultimas 2 semanas, tive que fazer só um pedaço do treino denovo, segue: Lower 2 Abdomem Máquina - 13x80kgs. Agachamento Livre - 5x160kgs + 5/5x140kgs - +1 rep/-RPE - Queria fosse rpe9, mas não tinha 1 rep guardada. Mesmo assim foi pr. Ja os backoffs fiquei surpreso, nunca fiz tão rapido eles, acredito ter sido rpe7. Leg Press - 8/8x250kgs - Aumentei a cadência na excêntrica, ficou mais bonito e melhor de fazer ai abaixei a carga e vou progredir denovo. Flexora em Pé - 8x35kgs + 10x27,5kgs - +1rep/+2,5kgs. - Top. Infelizmente só consegui fazer esses 3, faltou + 1 de posterior e panturrilha ;/ To passando uma fase conturbada, muitos compromissos surgindo, coisas pra resolver, e pra ajudar to passando por uma mudança repentina na area que trabalho, isso esta tirando meu sono. Então to bem estressado ultimamente e confesso que ate meio desanimado de postar os treinos, antes eu tinha um pouco mais de tempo pra ler e postar, mas ultimamente ta foda. A previsão é conseguir fazer tudo legalzinho nesse mes de março, sem compromissos marcados, trabalho vai continuar me bugando, mas isso vai ser o ano todo provavelmente. Fiquei 2 semanas sem treinar de segunda e sem fazer cardio direito, se fiz 2h nessas duas semanas foram muito. A ideia é voltar amanhã com lower 1 já, e conseguir encaixar as caminhadas de ida e volta do trabalho essa semana denovo. O peso esta praticamente estacionado, afinal a demanda de calorias esta baixa né, tenho comido bastante fora do ideal tbm, to praticamente em manutenção. Não tenho ganhado peso mas to perdendo tipo 300g por mês. Não que seja ruim, meus braços bateram 43,5 essa semana e as camisetas do trabalho ja estão levemente mais largas, mas o problema é a falta de seguir o protocolo em pelo menos 80%, o que me traria um resultado um pouco mais rápido. De maneira geral não estou infeliz, to bem tranquilo, o foco é continuar progredindo cargas enquanto como o suficiente pra não ter fome e comer umas besteiras de vez em quando. É isso, amanhã volto com lower 1 e vou pro trabalho a pé. Mas acredito que esse ano passarei menos tempo on aqui amigos, por isso pode ser que eu demore pra postar um pouco ou ler o diário da galera, o desafio no trabalho ta maior do que ja esteve. Valeu e bom início de semana a todos, amanhã posto o upper2 de ontem.

WEEKLY 36 - 03/03/2024 PESO ANTERIOR: 74,2kg PESO ATUAL: 74,2kg CALORIAS: 2600kcal RESUMO SEMANAL Muito boa tarde família! É o seguinte: FINALMENTE ESTOU DE FÉRIAS PORRA! Semana muito boa, estou me sentindo muito energizado e disposto ultimamente, acredito que seja efeito do bulking KKKKKK. Irei trazer algumas pequenas modificações perante o treino nesta atualização! Demorei para postar a atualização de hoje justamente por isso. Fui fazer um cardio de 60 minutos pela manhã (o qual darei mais detalhes do planejamento posteriormente), e após o almoço acabei indo dar um rolê em Laguna pois o dia está muito bonito! Segue abaixo foto do registro feito. Como dito acima, fui fazer um cardio pela manhã e acabei tirando uma foto após chegar em casa, a qual deixo a seguir como registro do mês de março. Março 2024 TREINO Evolui bastante na semana que se passou, treinos continuam 100% e a progressão permanece constante. Como havia citado na semana passada, decidi incluir algumas pausas de 1 segundo durante a execução de alguns exercícios considerados secundários. Basicamente estarei fazendo uma pequena pausa durante a fase concêntrica da repetição com o intuito de dificultar o movimento e aprimorar o ganho de força e técnica em alguns exercícios. Além disso, fiz algumas pequenas trocas nos treinos como ter adicionado o agachamento livre ao invés do agachamento smith pelos motivos citados na última atualização. Vou deixar abaixo todas as modificações que foram feitas para o próximo mesociclo. Deixo a seguir o resumo das progressões feitas durante a última semana. Cardio - 180m semanais divididos em 30x4 + 60 minutos na quinta-feira. Como dito no resumo, fiz um cardio de 60 minutos nesta manhã. Esse cardio só será contabilizado na próxima atualização, visto que inicio a contagem da semana pelo domingo. Resumidamente, como estou entrando de férias, vou acabar reduzindo bastante meu gasto calórico no dia a dia. Diante disso, achei propício adicionar esse cardio aos domingos para tentar manter um gasto semelhante, uma vez que não quero ter que baixar calorias e também não quero embaçar o shape por ficar com um superávit muito grande. DIETA Peso se manteve estável na semana, mantendo uma média de 250g ganhos por semana desde a última modificação realizada. Só nessa semana, 3 pessoas em 3 locais diferentes me pararam e disseram que eu estava consideravelmente maior do que há 2 meses atrás, além de aparentar estar até mais seco porque o rosto continua uma caveira KKKKKKK. Acredito que estou no caminho certo diante dos feedbacks que venho recebendo. Seguindo o plano, fiz minha refeição livre na última sexta-feira. Pedi algumas pizzas napolitanas e comi um pudim conforme havia planejado. Acabei comendo 9 pedaços de pizza e 430g de pudim, totalizando cerca de 2400kcal e ultrapassando em média 1000kcal da contabilização diária. Vou deixar a seguir a foto das pizzas e do meu pequeno prato de pudim KKKKKK. ALERTA DE CUTTING - NÃO ABRA CASO ESTEJA PASSANDO FOME CONSIDERAÇÕES That's all for today folks! O plano agora é descansar bastante e aproveitar as férias para estudar também! Provavelmente vou fazer uma viagem para a minha vó no final do mês, a qual não vejo faz um bom tempo. Irei me planejar até lá, mas basicamente vou ficar uns 4 dias off de dieta/treinos. Vou levar um whey para bater as proteínas e irei estimar no olho as calorias. Não vou ficar na neura, basicamente vou aproveitar a comida da vovó sem grandes exageros, fazendo o possível para me manter em uma rotina saudável mas sem passar nenhuma vontade. Até semana que vem meus manos! Agradeço a todos que leram até aqui. Um bom resto de domingo para todos! 😃

Boa tarde! Até que foi tranquilo a semana, só não gostei só supino, mantive as 5reps, achei que iria tirar mais, apesar do movimento estar bom, talvez no dia que fiz as 7x o movimento devia estar meio merda. Pelo menos no dumbell Press inclinado houve progressão 🙏 Treino de costas sigo evoluindo, apesar de que a mudança na barra fixa é quase nula ao longo das semanas, mas sigo firme. No treino de pernas, consegui 8 reps para 100kg, quando conseguir meter umas 10 reps já vou aumentar. No leg press dei uma abaixada pra 260kg, não pq o músculo não aguenta, e sim porque começo a sentir dms o joelho; eu consigo colocar uma amplitude boa, mas no final da série sinto bastante o joelho, com os 260kg já vai normal. No stiff inventei de fazer uma série com 100kg só pra testar, e saiu só 4 reps ksksk Não tenho muita coisa para falar, então vou deixar uma foto que tirei hj quando acordei, sem motivo algum. Treino da semana: Bom domingo a quem leu!🫡

Tá excelente!! Com a sua licença vou por o link nos meus tópicos. Matou a pau na formulinha. Agora teremos a liberação shrodinger pra uso de esteroides.

Só controlar o superávit calórico que vc consegue crescer e ganhar peso moderadamente sem comprometer o condicionamento em excesso.

Achou o resultado ruim pois ganhou bastante gordura? O problema foi a dieta, que não teve.

Vc quer emagrecer ou quer engordar? Tem vários pontos que fala de emagrecer, depois de não poder comer muito pq senão brigam, blá-blá-blá. Define um meta, coloca num app gratuito a ingestão diária com oque tem e pronto. Quer algo diferente, vai trabalhar. Há, mas não encontra emprego de ti? Foda se, se a grana é o problema vai empacotar produto, vai varrer rua, vai se virar filho. Com 17 anos e escolhendo profissão e cargo vai ser osso mesmo. Eu com 14 já era office boy, e não tive problema nenhum com isso. Problema da geração de vcs eh reclamar demais e fazer pouco. Levanta essa bunda da cadeira de classe média e vai se virar peão.

Alguns pontos: Quando vc quer crescer, usa hormônios mais anabólicos. Não eh o caso do masteron, não eh droga de bulk. Bulk eh um processo que deve ser o mais longo possível, tô começando o meu agora, simplesmente não tem prazo final. Levo pelo máximo período que a gordura corporal e os exames pelo blast permitirem, sendo assim, trembo não eh droga a entrar nesse processo longo. Talvez, a depender da sua condição, na parte final. Pra haver crescimento, síntese proteica adequada, necessariamente precisa haver superavit calórico. A questão eh, esse superavit não precisa ser gigantesco, que faça vc ganhar gordura rapidamente e precisar interromper o processo, 100kcal a 300kcal já é superavit, já promove crescimento muscular tendo quantidade adequada de proteínas na dieta. Pra crescimento muscular, acho péssima qualquer estratégia de carbo alto em dias de treino e déficit em duas sem treino. Recomp ou cutting vá lá, pra ganhar músculos não. Pense na tríade básica. Pra ganhar músculos, treino, dieta, descanso. As pessoas hoje simplesmente esquecem que eh no descanso que os músculos crescem, ou seja, justamente quando vc precisa de superavit calórico pra crescer, estará em déficit, ou seja, não haverá construção muscular. Qualquer pessoa que malha decentemente e faz dieta decentemente não precisa ter medo algum de comer. Não vai ficar obeso. Simplesmente controle a sua ingestão calórica pra que não fique demasiada alta, coma limpo, e deixa a mágica acontecer. Abraço.

Saudações! ‘Cá estou para trazer um assunto que despertou a minha atenção nas últimas semanas e que resolvi correr atrás. Vamos à história: Semana passada aconteceu uma coisa estranha, durante uma aplicação intramuscular com enantato de testosterona (coisa de seus 0,25 ml) em meu cruise eu fiz a aplicação um pouco acima do ponto de aplicação no vasto lateral – por isso, recomendo que vocês visitem o tópico do Stein sobre autoaplicação (clica aqui) – e foi tudo bem. Não senti dor, apliquei tranquilo, assepsia, veio uma gotícula de sangue apenas, enfim nenhuma dor. Dois dias depois, porém, eu estava à noite assistindo seriados quando, do nada, comecei a sentir uma dor muito forte na “cabeça do quadríceps”. Foi uma dor muito, muito forte, num ponto um pouco abaixo de onde fiz a aplicação. E aquilo me intrigou. Imediatamente eu tomei um analgésico e tive uma noite ruim. Acordei de madrugada, tomei novamente outro analgésico e comprei um antiinflamatório tópico (esses cataflam gel da vida) e senti que esta com o músculo do quadríceps esquerdo completamente rígido. Comecei a pesquisar sobre os motivos para a dor e percebi que poderiam ser dois fatores: ou acabei atingindo algum nervo sem querer ou os cristais do éster que ficaram no local após absorção do solvente. Bom, acabou que consegui controlar os sintomas com o analgésico e as massagens com antiinflamatório, mas pesquisei a fundo sobre os motivos que causam a dor pós injeção intramuscular e resolvi compartilhar com os senhores. 1. Por que as injeções doem? Advertência: Se você não tolera dor, não está acostumado com ela e não quer correr risco pode fechar essa página. Aliás, não visite a seção de esteróides anabolizantes. Sério, isso não é para você, parça! Segundo eu li no site do Dr. Dráuzio Varela (clica aqui), o desconforto causado por todas as injeções, inclusive vacinas, vem da diferença entre sua composição e o tipo de substância a que o organismo está habituado. “O corpo tem pH (medida do nível de acidez) que varia entre 7,2 e 7,4 (índice levemente básico). Geralmente os fármacos são mais ácidos (índice abaixo de 6) que isso. Até o pH do organismo neutralizar aquele outro diferente que chegou ali demora um tempo, o que pode acarretar sensação de dor e queimação. Quando a vacina é intramuscular acaba doendo mais, já que nos músculos há pouca água, o que dificulta a neutralização”, explica a professora Vladi Olga Consiglieri, da Faculdade de Ciências Farmacêuticas da USP (Universidade de São Paulo). O consultor Bruno Pina (clica aqui) tem um excelente artigo onde ele lista e explica o que são os ésteres curtos, longos, 17aa e em suspenção (sugiro que vocês leiam, seus putos!) e fala as principais causas relacionadas a dor – exceto em caso de infecção. Se é infecção o motivo é a própria infecção, porra! Segue abaixo: 1. Quanto mais curto o éster, maior é o seu ponto de ebulição (essa é uma regra geral, porém existem exceções como o Cipionato que é longo porém tem um ponto de ebulição alto). Um dos motivos da dor é quando o óleo e solventes são absorvidos e os cristais ficam no local da injeção. Ésteres curtos são cristais mais duros e dolorosos e têm um ponto de ebulição em cerca de 100ºc. Um hormônio com ésteres longos (excluindo cipionato) pode ter um ponto de ebulição em torno de 20ºc-40ºc, o que é bem próximo da temperatura corporal humana e facilita a absorção. 2. A concentração do produto utilizado (mg por ml). Digamos que seu corpo leve 24 horas para absorver 1ml de uma certa combinação de óleo e solventes e 24 horas para absorver 50mg de Propionato de Testosterona (apenas um exemplo). Se 50mg (ou menos) estiverem nesse 1ml de óleo (50mg/ml), a injeção será indolor. Todavia, se você tiver uma solução de 100mg de Propionato de Testosterona em 1ml da mesma combinação de óleo e solventes, em 24 horas seu corpo terá absorvido todo o óleo, porém apenas 50mg do Propionato de Testosterona. Os 50mg que ficarem pra trás vão tornar a injeção dolorosa devido à uma inflamação e cristalização dos sais na região. Este é só um exemplo, mas dá pra ter uma boa noção. 3. Os solventes utilizados (Benzoato de Benzila em excesso ou de menos, Álcool Benzílico em excesso, entre outros). A maioria dos laboratórios “pharma-grade” (cujos produtos são os que encontramos na farmácia) utilizam só 0.5%/1% de BA (álcool benzílico), ao passo que a maioria dos laboratórios underground usam 2% ou até mais, podendo chegar até a 4/5% de BA, o que pode causar muita dor em usuários sensíveis à substância. O motivo pelo qual mais BA é utilizado nos laboratórios under é devido ao fato que, na maioria dos casos, por motivos óbvios o processo de assepsia/filtragem/esterilização é muito inferior ao de um laboratório de alto nível e é necessário compensar com maiores níveis de BA por segurança. 4. Injetar rápido demais. É de suma importância injetar devagar, cerca de 30-40s por ml é o ideal. Injetar rápido demais pode causar rompimento de fibras o que ocasionará formação de tecido fibroso cicatricial. Isto causará que não somente esta injeção seja dolorosa, como as próximas também, além de aumentar a chance de ocorrer um abscesso. Não faça isso. 5. Músculo virgem. Um músculo que nunca recebeu injeções antes certamente apresentará dores maiores nas primeiras injeções. O motivo pelo qual isso ocorre é que se o músculo nunca recebeu uma injeção com aquele hormônio antes, ele irá absorver o hormônio mais devagar, mas o óleo/solvente com igual velocidade. Isso causará dor pelos motivos já ditos acima. A médica Dra. Ângela Cassol (clica aqui) completa: “Esta [dor] ocorre porque a pele e tecido subcutâneo são ricamente inervados e os receptores da dor são estimulados pela agulha, quando penetra e disseca o tecido conectivo. O músculo é menos inervado, mas a infusão de solução pode ser muito dolorosa, pela irritação devida à própria solução e ao pH”. Existem fatores da bro-science (que prefiro não abordar) que afirmam que a solução oleosa pode “migrar” ou “descer” pelo músculo. Seja qual for o motivo da dor, existem algumas medidas para serem tomadas com o surgimento desta. 2. O que fazer quando já estiver com dor após aplicação intra-muscular? O próprio Bruno Pina elenca algumas soluções, que vou repassar: 1. Se você estiver usando propionato ou acetato e estiver com uma dor muito grande e o local claramente cristalizado, usar gelo provavelmente NÃO é uma boa opção porque só fará com que o cristal se desprenda mais ainda do óleo/solventes e isso causará mais dor. O gelo pode ser uma boa opção em diversos outros casos (ésteres), 3x ao dia por 15-20 minutos envolto em um pedaço de pano para não queimar a pele. 2. Caso seja um caso claro de cristalização, a melhor coisa a se fazer é aquecer o local, isso ajudará que os cristais sejam mobilizados e derretidos. Um bom banho quente poderá amenizar a dor, uma compressa quente também. 3. Outra opção é o uso de Anti-Inflamatórios Não-Esteroidais (NSAIDS). Por ordem de eficiência e relação custo/benefício (na minha opinião): Ibuprofeno, Nimesulida, Meloxicam, porém fica o aviso, existem diversos estudos que apontam que tais substâncias podem diminuir o potencial anabólico, além de que com o tempo o corpo vai criando resistência a esses medicamentos, o que faz com que dosagens maiores sejam necessárias para suprimir a dor, isso sem mencionar que a maioria desses medicamentos causam algum desconforto abdominal na maioria das pessoas. Particularmente, eu utilizei antiinflamatórios tópicos (como o cataflam gel) e gostei do resultado. Bom, este é um artigo relativamente simples. Estou repassando o conhecimento que adquiri nas minhas pesquisas e no caso empírico. PORÉM, eu gostaria deixar claro que não estou indicando ou receitando nada a ninguém. Qualquer medicamento ou procedimento é uma opção de cada usuário. Não me responsabilizo por qualquer resultado que possa acontecer. Procure um médico em caso de dores relacionadas à infecção ou suspeitas que não se encaixem no que foi listado aqui. Todas as referências externas foram devidamente creditadas.

Alguém tira essa duvida aqui por favor! se jogar 1 ml de enantato, 2 ml de nandrolona(400mg) e hemogenin nas primeiras 4 semanas no que tange a Bulking! pode ser uma boa?

Passou de 1 ano de treino é a hora de decidir se faz um cutting ou bulk, se quiser progredir, se vc ta feliz com o corpo e tal, só continuar como está.

Nandrolona deixa os receptores mais sensíveis ao estradiol, logo tem que se levar em consideração isso,com os receptores mais sensíveis qualquer quantidade pode ser muito maior do que aparenta ser , então em um cenário desses sempre é bom deixar o E2 bem abaixo da referência. Tem a questão da própria Deca agir no receptor das mamas . Por isso que hoje existe a questão de proporção,e no final muita gente preferir não misturar as 2,as variáveis são muitas,e por muitas vezes não se atentando a esse detalhe vc pode aumentar os colaterais. Se tu misturar Deca com testo as chances de se ter ginecomastia é muito maior do que usando apenas testo,ou fazendo um Deca Only, mas parece que a galera ainda vive nos anos 2000 ,e acha que é só misturar testo que tá tudo bem.

Vcs usam tamox igual água durante ciclo, dá nisso. Tamox são casos específicos. Espero que nesse seu caso esteja comprando direto de farmácia as medicações, se não for o caso, esse é o primeiro passo. Se já forem de farmácia e não fizerem mais efeito, traga os hormonios pra cruise. Use uma dose única de exemestano. Após 5 dias, mantenha o uso regular do anastro. Assim que mandar o exemestano, passe a administrar 60mg de tamox. 2 semanas. Depois mais 2 de 40mg. Deve resolver. Após isso, pare de tomar tamox intra ciclo e estude esse topico:

Não existe treino x pra natural ou y pra hormonizados. Com 15 anos, teu corpo tá em formação. Pode usar qualquer divisão priorizando exercícios compostos, e frequência (repetir pelo menos 2x na semana).

Parabéns Lucas, sempre contribuindo pro fórum. Ainda diria que 2-3 anos de treino consistentes são pouco tempo pro cara realmente ter conhecimento suficiente de esteróides, a grande maioria é preguiçosa demais pra estudar e só faz copia e cola.

E tem números de natural. E o superávit calórico fica aonde? Coloca 300kcal acima do GET e pronto. Se começar a engordar, segura um pouco a dieta.

Excelente irmão!! Cirúrgico como sempre!!!!

Reposição seria no mínimo 100mg por semana. 1 ampola por semana vc vai inibir seu eixo e passar 2 das 3 semanas com a testosterona de um eunuco.

Sim, poderia. O eixo acaba se restabelecendo sozinho, a tpc somente acelera esse processo. Agora... usar dura pra reposição e depois parar a reposição não tem lá muito sentido não?

Iso em si só já é um problema pra ser metabolizado juntar isso com um oral agressivo como dianabol é dar sorte ao azar Pode ser definido como 100% vai dar merda ? Não cada pessoa vai ter um nivel de resistencia porém é um risco que da pra evitar Vc ja toma roac não use orais!

Comecei a treinar com 18 anos, 1,80 e 59kg. Ganhei acho que uns 8kg nos 3-4 primeiros meses, lembro que como na epoca era barato, comprei creatina ja de inicio... hoje em dia é mais caro, mas se couber no bolso, vale a pena. Dessa idade altura e peso, se voce fizer 4 boas refeiçoes por dia, ja vai dar um resultado visível. Nem precisa de whey, mas se tiver grana sobrando tambem, pode dale. ps: achei muito engraçada a parte que fala que iniciou a treinar no projetinho verao e começou em janeiro 'mas desde entao' nao parou... caralho, de janeiro pra cá mal tem dois meses kkkkkkkkkk tnc.

Inclinado não é fácil. Vc muda abertura da pegada do reto pro inclinado ?

Esse lab ai tão empurrando goela a baixo dizendo que é PREMIUM, só pq tem caixa bonitinha e feito em ampolas. Acho surreal alguém acreditar que vem do Canadá, ou acreditar que vão ser idonêos em fazer um produto, sendo que já mentiram sobre a origem da produção do mesmo. Galera, PREMIUM são laboratórios de alto padrão credenciados e licenciados no seu país de origem: Cooper Pharma, Alpha Pharma, Pharmacom.

deixa eu adivinhar o vendedor/amigo falou que era bom ou que estava com preço bem atrativo ?

Óbvio que não é confiável e você aparentemente é mulher, ai que deveria ter mais cuidado ainda em comprar esteroides de laboratário under. Eu não usaria! Mulher deveria viver com farma grade ou no mínimo usar landerlan.

Treino de ontem: A (Carga Total) Chin Ups 1x10 1x7 1x7 1x6 (BW) 60s Remada Curvada 4x6 (54kg) 45s Levantamento Terra 5x5 (84kg) 60s Rosca Direta 4x6 (34kg) 45s Rosca Martelo 4x10 (12kg) 45s

Sempre quis entender o real motivo por trás das dores. Excelente! Valeu!

Bom, vamos ao relato do treino de hoje.. cheguei do trabalho as 8:30, tomei banho pra dar uma relaxada, antes de deitar 30g de Caseína, 10g Glutamina, e 500ml leite com 1 colher de Azeite. acordei as 16:00 pra comer, a intenção era dormir mais um pouco e acordar as 17:40 pra tomar o pre treino mas nem consegui. as 17:40 tomei 2 Scoop de Jack3d, 300ml de aguá e gelo, as 18:00 tomei 15g Whey,15g Carbonox, 10g glutamina. comecei o treino as 18:25... D - Biceps e Triceps - rosca direta - 3x10 - rosca alternada - 3x12 - rosca scott sentada - FST-7 - Tríceps testa barra - 3x10 - supino fechado - 3x12 - Rosca Francesa - FST-7 meu PUMP foi muito bom hoje, consegui manter as mesmas cargas de antes. mas da 5 série ate a 7 a coisa fica complicada, queima muito, transpirei bastante a cada intervalo antes de fazer os alongamentos tinha q secar o rosto, no geral o treino foi muito bom. 19:20 pós liquido 1- 15g whey, 10g Glutamina, 30g Carbonox. 19:50 pós liquido 2- 30g whey, 20g Carbonox 20:30 pós solido - 100g Frango, 200g Arroz, 1 banana,e salada variada sábado e domingo off, segunda faço perna e peito...

Olá, boa noite, pessoal. Sou o Wagner, tenho 17 anos e treino desde os meus 15 anos. Eu sou classe média e moro com a minha mãe num bairro nobre da zona sul de SP capital; a minha condição financeira não é ruim. Eu comecei a minha jornada como falso magro aos 15 anos com 68 kg. Atualmente, emagreci e estou com 67 quilos aos 17 anos. A minha autoestima era baixa por conta de eu parecer "um homem grávido". Até que um dia eu fui chegar numa menina no colégio, tomei um fora e decidi entrar na academia. Minha motivação sempre foi treinar para viver a estética e atrair mulheres (Zyzz, Gabriel Breier). Nesse meio tempo, eu fui atrás de tudo que eu podia. No começo, achava que só fazendo exercícios eu teria resultado, mas a minha dieta consistia apenas de bolacha Maria. Até que, com meu plano de saúde, fui procurar a nutricionista. Comecei a fazer uma dieta low carb. Nunca tive problema em seguir a dieta porque eu sempre fui focado nos meus objetivos e sabia onde eu queria chegar, mesmo que eu passasse um pouquinho de fome pela pouca quantidade de calorias. E minha mãe comprou aquilo que precisava na dieta, e eu fui pesando sempre. Por outro lado, meu padrasto é sedentário e gordo, com um estilo de vida totalmente diferente. Minha mãe é falsa magra, sempre tentou emagrecer e nunca conseguiu porque não tinha força de vontade suficiente para estudar sobre e vivia acreditando naqueles suplementos da Sabrina Sato (desde criança eu também fui aquele nerd sedentário). Minha autoestima foi melhorando, comecei a ver o abdômen definindo, mas minha mãe continuava falsa magra e nunca teve o sangue no olho para mudar o físico. Todo final de semana sou obrigado a sair de casa para almoçar com meus pais, fazendo aquela refeição livre. Dependendo do dia, eu acabo ficando na casa do meu padrasto, o que é ruim, já que fico ruim das comidas ruins da casa dele. O que dá para montar é só pão com ovo. E se eu comer demais, ele vai brigar comigo por estar acabando com a comida dele (rsrs). Tava tudo indo bem. Mesmo com alguns deslizes do final de semana, eu estava conseguindo emagrecer fazendo acompanhamento. Até que, de repente, tudo desmoronou nesse processo. Minha mãe não quis mais me apoiar na minha dieta, não quis mais comprar alimentos básicos em alta quantidade para minha construção de massa muscular, já que eu dependo dela pelo fato de ser menor de idade e ainda não estar trabalhando. E o meu pai cancelou o meu plano de saúde e colocou eles na justiça pela alta cobrança. No momento, estou sendo obrigado a utilizar outro plano de saúde como dependente dele, parecido com o SUS, o IAMSPE. Esse plano de saúde de servidor publico é uma porcaria. Estou à espera de nutricionista faz 4 meses. Não adiantaria muita coisa, pois não tenho dinheiro para comprar aquilo que ele vai prescrever. Minha mãe está comprando qualquer coisa pra mim comer. Isso inclui mortadela, muito pão, muita pasta de amendoim (que em excesso vira gordura e tem que ser utilizada com uma estratégia alimentar). E quando eu alego que a comida que ela tem que comprar é só o básico (ovo e frango) e que é barato, ela me manda calar a boca e comer o que tem. Se eu quiser dieta (luxo), que eu vá trabalhar (e ela está certa). Fala que o ovo está caro, 24 reais uma cartela com 20 ovos, kg de frango está caro. Eu estou fazendo o que eu posso para não ficar gordo novamente, pelo menos ter a minha autoestima garantida. Eu acabei de ingressar no primeiro semestre da faculdade de T.I. e estou procurando tanto um emprego como jovem aprendiz ou um estágio. Mas está difícil, não só para mim, mas para todo mundo (rsrs). E a minha maior motivação para arrumar um estágio é para ter dinheiro para dieta e nutri, colocar o shape e viver a estética. (Não estou aceitando vaga sem VR, rsrs) Por enquanto, estou treinando pelo menos 3 vezes na academia só para não ficar gordo. Porque o shape eu sei que não dá para colocar sem uma estratégia (pelo menos para mim, o meu corpo não reage sem uma dieta). Acredito que tudo são fases e atualmente estou priorizando os meus estudos para conseguir uma vaga o mais rápido possível no primeiro semestre num mercado tão concorrido. Sobre suplementação: Minha utilização, assim como a dieta, depende se minha mãe quiser comprar. E até hoje minha mãe não sabe como utilizar de forma correta a suplementação, e eu tento explicar isso para ela. Então ela compra whey a cada 2 meses e meio e acha que vai mudar alguma coisa no físico dela. Ela não sabe colocar a quantidade certa de whey, mesma coisa com creatina. As pessoas falam que é possível ter um shape independente da condição financeira. Eu não acredito nisso, acho que é balela. Quando se é menor de idade, seu mundo é limitado. Minha genética tem influência também. No momento, estou fazendo de tudo no meu alcance para mudar a situação. Aceito sugestões e dicas, obrigado.