Líderes

Fala galera Ontem fiz o lower 2, tava com preguiça de fazer front, mas ok: Lower 2 Abdomem Máquina - 10x85kgs. Front Squat Pausado - 4x120kgs + 2x5x105kgs - Não progredi, queria ter feito 5 reps. Vou tentar melhorar o trabalho de abdomem. Deficit Stiff Leg Deadlift - 7x190kgs + 3x200kgs - +1 rep - Bati as 7 reps e fiquei ansioso pra por os 200kgs kkkk mas irei subir pra 195kgs. Leg Press - 2x10x300kgs - +20kgs - Top. Flexora em pé - 9x32,5gs - +1rep - Top. Esteira 20mins. Tava um pouco cansado ja então não arrisquei mais reps, a serie com 190 foi rpe10, acabou cmg, fiz de teimosia. É isso, valeu e bom fds!

Falai meus manos Já morderam um pedaço de corda extremamente sujo hoje? Hoje foi aquele treino de Rosca na Parede, Panturrilhas e fiz o resto do treino de ontem: Pendlay Row e Barra Fixa. Bora ver Rosca na Parede 76kg - 3 reps Pois é manos, parece que essa será o novo normal aqui da Rosca. Antes estava fazendo 6 reps mas acredito que, agora sabendo das regras do strict curl, alterei alguma coisa e perdi 3 reps. Acredito que eu esteja respeitando agora a regra de manter os pés mais proximos da parede e a bunda, ombras e cabeça encostados na parede. Acabou ficar mais dificil. Essa é a minha desculpa. Pendlay Row 2x3x140kg Essa foi a primeira série. Pendlay Row 140kg 3 reps (ultima série) Podem ver que o bar path está ok. Errar o caminho da barra no Pendlay Row seria triste mas vindo de mim eu não duvidaria. Lembrando que já estou trabalhando com as grandes mentes para resolver aquele meu problema do bar path no agachamento. Mais sobre isso depois. Análise das Velocidades (Pendlay Row 140kg) Primeira série V1 = 0,537 m/s V2 = 0,614 m/s V3 = 0,572 m/s Segunda série V1 = 0,541 m/s V2 = 0,605 m/s V3 = 0,521 m/s Conclusões: Mais uma vez aquele estranho fenômeno da primeira rep sair mais lenta que a segunda. Ainda mais no Pendlay que é um exercicio com parada, isso é estranho. De qualquer forma, a perda de velocidade é minúscula, o que significa que o peso está bem fofinho e está na hora de subir essa carga. Barra Fixa 120kg (peso do corpo) + 10kg Ultimas reps sempre saem bastante cagadas, não tem jeito. Mas, mesmo assim aproveito para dar o maximo e até fazer aquela pausa. Primeira vez adicionando carga nesse exercicio e devo dizer que praticamente não senti diferença. Acho que adicionar duas anilhas de 10kg seria ideal. Tenho que amarrar as anilhas de uma maneira melhor, desse jeito ai ficou bem ruim, ficaram batendo na maquina. Eu testei outras maneiras de amarrar essas anilhas mas esse método ai foi o melhor. Não me julguem, criatividade estava pouca hoje. É isso por hoje meus manos. Semana que vem farei a programação 2 e começarei a consertar o bar path do agachamento. Passo a programação aqui depois. Valeu!

Hoje eu resolvi fazer um fullbody pra não treinar amanhã. Ficou assim: A. Muscle snatch 4x50kg 2x3x54kg 1x60kg B. Agachamento 5x126kg 2x3x140kg 1x152kg C. Supino reto pausado 5x106kg 2x3x116kg 1x126kg D. Remada pendlay 3x5x100kg Vídeo de uma das triplas de agacho com a velocidade e trajetória das reps: Agora de uma tripla de supino: Ombro tava incomodando mais q o habitual (provavelmente pelos snatches) e acho q por isso a primeira rep tava mais lenta que a segunda. Definitivamente o snatch é inimigo do supino… difícil conciliar os dois, mesmo fazer muscle, q tem menor impacto… sigo no desafio de conseguir ter ambos em bom nível ao mesmo tempo. É isso.

Déficit calórico é o melhor deles.

Um vinho no jantar com a esposa? Vai tranquilo. Sair e encher o rabo de cachaça madrugada a dentro? Pare de usar hormônios.

Escrevi do celular, depois edito o texto pra ficar mais confortável a leitura. Sou do tempo que hemogenim se comprava na farmácia sem receita, e a dose era medida em cartelas, então tenho uns anos de estrada. Não vou trazer verdades absolutas aqui, isso não existe no mundo dos hormonios, somente a minha visão de como levar as coisas, e o principal, funcional. Vamos la: Quanto mais alta a quantidade de testo no corpo, mais ela se converte na enzima aromatase em estradiol. Quanto mais gordura corporal, mais enzima aromatase, maior geração de estradiol. E oque o estradiol alto causa no homem? Acúmulo de gordura nos flancos Baixa libido Retenção hidrica Irritabilidade acima do normal (hormônio feminino, kkk) Ansiedade (hormônio feminino) Alguns estudos apontam pequenas deformações cardiacas Estrogenio elevado também irá reduzir a quantidade de testo livre e diminuir a eficiência do ciclo, por aumentar os nvs de shbg. E... Ginecomastia (neste caso pelo aumento de volume do tecido mamário, e não da parte aveolar, mais ligada à prolactina.) Prevenção: Existe uma linha de raciocínio que prega uma correlação entre testo e estradiol na proporção de 20:1, ou outras correlações. Qualquer estudo que tenha sido feito não foi em usuários de hormonios na forma como usamos, e como os hormonios são muito sensíveis um em relação a outro, e temos diversos efeitos de feedbacks no corpo, não sou adepto. Eh necessário entender que existe sim muita individualidade no uso e resposta dos hormonios no corpo, mas de maneira geral se deixamos testo alta, estradiol alto, haverá aumento de prolactina e dht, alem de outros hormonios, pois nosso corpo entende que os nvs agora são outros, e vai buscar um novo equilíbrio. Normalmente esse movimento hormonal causa uma série de problemas, mais perceptíveis em libido e ereção, mas também ligados a acne, a queda de cabelo, etc etc. Existe também uma linha de usuários que simplesmente deixam o estradiol solto, e tratam somente quando aparece algum problema. Não tenho problema nenhum com essa linha de raciocínio, e por vezes a utilizo, mas que fique claro, NÃO é a melhor linha a ser utilizada por novos usuários. Usuários com mais tempo de estrada já tem os nvs dos demais hormonios endógenos mais ajustadas e dentro de um novo equilíbrio no corpo. Esse ajuste leva tempo, não acontece da noite pro dia, então definitivamente os novos usuarios não devem seguir essa linha, visando o menor número de colaterais possível. Caso vc esteja sendo acompanhado por um coach bem competente, pode seguir essa linha, caso contrario, iniciante e fazendo por conta, use o basico e seguro. Voltando: Se entendemos que o estradiol alto causa a ginecomastia, temos 2 caminhos pra combater essa desgraça. Ou baixar os nvs de estradiol, ou bloquear o estradiol agindo no tecido mamário. Temos 2 classes de drogas eficientes pra isso. Bloqueio: tamoxifeno, raloxifeno. Reduzir e2: anastrozol, letrozol, exemestano. Não vou me ater aqui ao raloxifeno, pois o preço eh bem mais elevado comparado ao tamox, e ambos são eficientes, com mecanismos de ação ligeiramente diferentes. Não vou me ater ao exemestano, pois ele se liga de maneira definitiva ao receptor, e errar a dose e zerar seu estradiol (oque tbem eh uma merda) eh bastante observado com ele. Então, vamos aos 2 basicos e baratos, anastrozol e tamoxifeno. Entendendo o mecanismo de acao de cada um deles fica mais facil escolher o que usar e quando. Tamoxifeno: Eh um SERM, modulador seletivo dos receptores de estrogenio. Pode agir como estrogenio em algumas partes do corpo e como antiestrogenico em outras. Atua bloqueando os receptores de estrogênio, sem reduzir o estradiol. Meia vida de 7 dias Anastrozol: Inibidor de aromatase (ia). Atua diminuindo a conversão de testo em estradiol, inibindo a atividade da enzima aromatase de forma temporária. Meia vida de aproximadamente 35hrs. Embora diversos usuários usem e recomendem o tamox pra ser usado intra ciclo como prevenção a ginecomastia, entendo as duas medicações em outra realidade. Pra mim o anastro eh prevenção, o tamox eh tratamento. Um trata a causa, o outro somente o problema, mantendo a causa. Esta parte eh polêmica, então vamos falar mais a respeito. Usuários que defendem o uso intraciclo do tamox baseiam se principalmente nos benefícios do estradiol elevado. Principalmente a parte de lubrificacao das articulacoes e de forma indireta da acao do estradiol principalmente sobre o ldl. Eu entendo essa linha de raciocínio, mas ela está incompleta. Não há referências que um estradiol em 120 seja mais eficiente que um estradiol em 40 ou 60 tanto para as articulações como para o ldl. Na verdade, durante o ciclo mantendo o estradiol ligeiramente mais elevado que seus nvs naturais ou mesmo dentro dos seus nvs naturais de antes do ciclo mostra se bem adequado, e eu NUNCA vi nenhum usuário sofrer com estes problemas mantendo o estradiol dentro destas faixas. Ao contrário, oque mais vejo são usuários que não faziam o controle do estradiol sofrerem justamente por deixar ele subir livremente. Tem algo ainda a ser dito sobre a eficiência do tamox como bloqueador, deixarei isso para a parte de tratamento de ginecomastia. Além disso, temos ainda os efeitos rebote de fim de ciclo. Durante o ciclo sua testo subiu muito, o estradiol subiu muito e vc utilizou o tamox como prevenção. Acabou o ciclo, já continuou mandando o tamox pra tpc, seu eixo se reestabelece, para o tamox, e buuum, aparece a gineco. Por que? Durante todo o ciclo sua testo estava nas alturas, então o seu corpo ateh entende o estradiol nas alturas também. De repente sua testo vai a 0 ou próximo disso, e o estradiol não desce tão rápido quanto, pra onde acha que vai o estradiol que está em excesso? Tecido mamário. Ou seja, pra mim, o melhor mecanismo de prevenção de gineco em novos usuários eh o controle dos nvs de estradiol, usando o anastro como ia, além de desta forma também combater todos os colaterais já citados de estradiol elevado. Como fazer isso? Claro que exames são o mais recomendável e devem ser feitos, antes do ciclo para serem usados como marcadores e dentro do ciclo para corrigir os desbalancos, assim como também ao fim do ciclo para trazer de forma mais rápida possível para a normalidade. Fazendo exames de testo livre, estradiol e prolactina para o assunto ginecomastia já eh o suficiente. O problema com os exames, que devem ser feitos, não entenda errado esta parte, eh justamente a individualidade. Eu posso ficar muito bem e sem sintomas de estradiol alto com testo em 3000 e estradiol em 60, e outra pessoa ficar uma merda e cheia de sintomas/colaterais. Sendo assim, além dos exames, um dos melhores indicativos que temos pra prevenção eh a sensibilidade no mamilo. Normalmente a hora de entrada do anastro eh quando surge a sensibilidade. Se não teve sensibilidade e os exames apontaram estradiol nas alturas seria a outra forma. Pra deixar 100%: quem controla os nvs de estradiol durante o ciclo NÃO sofre com ginecomastia. Então, sentiu sensibilidade ou o estradiol disparou, oque costuma acontecer umas 2 ou 3 semanas após início do ciclo, entre com o anastro. Mande manipular comprimidos de 0.5mg, sai barato. Comece com 1 comprimido de 0.5mg ds3dn se estiver com o bf baixo, ou 1 ds2dn se estiver com bf alto (aí nem deveria estar ciclando neh filho). Va regulando os dias de tomar de acordo com a sua sensibilidade, o ideal eh ficar sem. Faca exames e veja como estao seus nvs. Não há segredo, eh soh isso. No fim do ciclo, 1 ou 2 semanas após a última aplicação comece o desmame do anastro espacando mais as doses, ds3dn, ds4dn, ds5dn, fim. Mas e se por acaso eu usar anastro demais e zerar meu estradiol, oque faço? Simples. A meia vida do anastro eh de apenas 35hrs. Corte o uso, vc vai voltar a aromatizar e rapidamente o estradiol irá se recompor. Não há motivo algum pra ter medo disso usando anastrozol. Tratamento: Bom, por algum motivo alienígena que desconheço vc não se preveniu, e desenvolveu uma pedrinha na teta ou aumento do tecido mamário ( não se ofenda com o motivo alienígena, como disse, já tomei hemo de cartela e pH junto, fui alienígena várias vezes). E agora? Primeiro eh manter a calma. Acredite, gineco eh o colateral mais fácil que tem de tratar. Entre com o tamox, 40mg todo santo dia esta bem ok. Pode tomar tudo em dose única, a meia vida dele eh de 7 dias, não precisa particionar durante o dia. Alguns usuários entram somente com o tamox e as vz percebem que a pedra não regride, por que isso acontece? Pq vc esta aromatizando muito, e o tamox tem ação preferencial em bloquear a aromatizacao, e não em derreter a pedra. Diminua a aromatizacao com a entrada do anastro, e veja a mágica acontecer. Tome 1mg de dose inicial, depois 0.5mg a cada 2 ou 3 dias. A princípio não suba a dose de tamox. Meia vida longa, 7dias, o tamox vai empilhando e aumentando a sua ação. Se ainda assim no decorrer de 2 semanas não sentir qualquer redução na pedra, suba a dose pra 60mg. Essa dose eh a mais alta, e mais do que suficiente. Se em 2 meses fazendo isso a sua pedra não derreter, sofreu fibrose, aí somente cirurgia. Isso acontece somente se vc demorar a tratar, ou carregar uma gineco natural de anos. Não eh alguns dias ou poucas semanas de pedra que te deixarão em ponto de cirurgia. Durante o tratamento pode sair um líquido branco do mamilo. Eh a pedra derretendo, não está dando leite, relaxe. Sei que vão perguntar, então aí vai. O melhor dos mundos era trazer os hormonios pra cruise enquanto trata, mas de forma geral dá pra se manter o ciclo e fazer concomitante o tratamento da gineco, desde que não seja um quadro já pré existente. Eh isso, dúvidas ou complementos estou a disposição.

Hoje o mundo fitness está na mídia, e cada vez mais pessoas são atraídas a usar hormônios influenciadas por um mundo na sua grande parte irreal exibido na Internet. O que vemos aqui todos os dias é que na verdade as pessoas não têm a menor ideia do que fazer, vou tentar exemplificar, de acordo com o Meu conhecimento. O passo 1 é: treino, dieta e descanso devem estar alinhados. Não vai haver crescimento muscular, ganho de massa magra se não houver um treino minimamente descente, se não houver superavit calórico com uma boa ingestão de proteínas, e se não houver descanso adequado. Quem não tem essa tríade bem alinhada não cresce, com hormonios ou sem. Existe ainda o fator genética. Tem seres tipo Ramon Dino, Cbum, Arnold, Coleman que são abençoados. Não que esses caras não trabalhem duro, pelo contrário, trabalharam e muito pra construir o físico deles, mas simplesmente aceite que é algo inalcansavel, e não caia na besteira de ouvir "o Coleman fazia isso, usava isso e treinava assim" e tentar reproduzir. Você não tem a genética dele, você está a quilômetros de distância dele mesmo quando era um iniciante natural, oque funcionou pra ele não vai necessariamente funcionar pra você. Volte pra realidade. Se ainda nao sabe que treino seguir, comece por isso: Espero que leiam, e que saiam da leitura com pelo menos uma noção melhor do que fazer. QUANDO USAR HORMÔNIOS Pra responder isso, eh importante entender o papel que nosso hormônio principal, a testosterona tem no processo todo. A testosterona, o gh e o igf1 são reguladores de massa muscular, modulando os processos de síntese e degradação proteica. Esses hormônios são menos produzidos pelo corpo conforme a idade avança, esse eh o motivo de perdemos massa muscular ao longo da vida. Especificamente no âmbito do metabolismo muscular, a testosterona eh um potente estimulador da síntese de proteínas, o que ocorre através da interação entre o hormônio com seu receptor específico na célula muscular, e esse é justamente o ponto. Quando um iniciante começa a malhar, seu número de receptores de testosterona eh pequeno, sendo assim, a testo natural que ele produz já supre essa quantidade de receptores com sobra. Pensando que treino, dieta e descanso estão bem alinhados, esse eh um dos principais motivos de um iniciante ter ganhos acentuados no primeiro ano de treino (10-11kg de mm), perto de 5-7 no segundo e menos de 3 no terceiro ano (imaginando cenários bem otimizados). Conforme a musculatura aumenta, a quantidade de receptores aumenta, mas a testo disponível permanece a mesma. Não que não seja possível continuar evoluindo, eh sim, mas de forma mais lenta, e em algum momento da vida você começará a notar involução, como já citado, sua produção natural de testo, gh e igf1 irão diminuir, e não mais serão capazes de sustentar esse número de receptores, fazendo com que vc perca musculatura. Então essa é a hora de entrar com hormônios? Não que tenha hora certa, mas se você deseja ficar maior, essa é a hora que faz mais sentido, você causou um desequilíbrio entre o número de receptores e de testo que possui no organismo, aumentando a testo obviamente irá voltar a apresentar um crescimento muscular com velocidade maior. Então eu estou dizendo a vocês que nos primeiros anos de treino é uma besteira fenomenal introduzir mais testo ao organismo. Nos primeiros anos de treino a sua testo natural é mais que suficiente pra produzir os ganhos esperados, pelo simples fato de você não ter receptores suficientes. Jogo testo a mais, e essa testo vai parar aonde? Não nos receptores musculares, mas sim nos receptores pra te encher de colateral desnecessário. Então quer dizer que um iniciante natural e um que resolve usar eas tem os mesmos ganhos principalmente nos 2 primeiros anos de treino? Sim, exatamente isso. Ambos fazendo tudo certo a resposta eh praticamente a mesma em massa magra criada, diferença mesmo há na quantidade de nitrogênio retido no músculo, e por isso pode se achar que há vantagem para o hormonizado, mas não há, pelo contrário, este cidadão está "mal acostumando" seus receptores antes da hora, além dos colaterais que ganha e passa a ter que controlar, e fatalmente o natural que usar a testo depois vai ultrapassar com facilidade na entrega de resultados. O mais comum na verdade é ver sujeito que começa a se aplicar transferindo responsabilidade dele de treino, dieta e descanso pra droga, e continuando com resultado pífio. A explicação do por que já foi dada. O segundo caso mais comum eh do sujeito que passa a se aplicar, por que está se aplicando faz toda a rotina de treino, dieta e descanso certa, e também atribui o resultado a droga. Não poderia estar mais errado, o resultado foi 100% dele, e sem a droga apresentaria praticamente o mesmo resultado. Vale entender 1 ponto, pra deixar tudo bem explicado. A síntese proteica da construção de massa magra é praticamente a mesma em uma cara de 2 metros de altura e em um cara de 1,60. Se pegarmos os dois iniciantes, e o cara mais baixo construir 20kg de músculos, e o cara mais alto contruir 25kg de músculos, ao fim dessa primeira etapa o mais baixo estará parecendo bem forte, corpo de quem treina pesado, e o mais alto estará somente menos magro, um pouco mais definido. Se você é mais alto, não caia na besteira de achar que o seu processo é diferente e acelerar a entrada dos hormônios, ele não é. Espere seus receptores pedirem testo, não pule etapas, e entenda que pra você o processo será mais lento, pois precisa de vários kg a mais de músculo no corpo pra ficar com a mesma aparência forte do mais baixo. Pra concluir essa seção, quando é a hora da entrada de hormônios? Quando seus receptores pedirem por essa entrada. Quando você já ganhou no mínimo uns 15kg de massa magra naturalmente e a velocidade desses ganhos caiu muito. Se você quiser crescer mais a partir desse ponto, este é o momento de se entrar com hormonios, mais especificamente, com a testosterona. Neste tópico aqui tem uma excelente sugestão de entrada: CICLO Eh a palavra mais usada no meio. Vou fazer um ciclo de 8 semanas disso, 12 semanas disso e daquilo, depois uma tpc, e tentar preservar a maior parte dos meus ganhos. Com tudo que foi explicado acima ainda faz algum sentido fazer ciclo? Se for um iniciante, não vai ter receptores suficientes. Se for um intermediário já com receptores suficientes vai por eles pra trabalhar com os hormônios a mais entrando, ter alguns ganhos, depois para o ciclo, os receptores continuarão lá sem receber hormônio suficiente, e tchau pros ganhos. Ah, mas tem iniciante que faz ciclo e ganha 10kg em 3 meses. Ganha, de banha, água, nitrogênio e glicogenio. Músculo mesmo, massa magra, sem diferenças. Não existe nada mais ilusório e sem sentido nesse meio, nem vou perder meu tempo mais falando disso. O processo de construção muscular é lento, leva anos pra construir um corpo descente, quem consegue é quem mantém treino, dieta e descanso bem alinhados com constância ao longo do tempo. QUAL DOSE E QUAIS HORMONIOS UTILIZAR Você malhou natural por 2 ou 3 anos. Nesse tempo construiu uns 15kg a 20kg de massa magra, e agora parece que os ganhos perderam a velocidade, embora ainda existam. Se olha no espelho e decide que quer ficar ainda maior. Como criou mais massa magra, ganhou mais receptores, então agora está com receptores sobrando e testo faltando, então qual o próximo passo? Voltar a alimentar os receptores. Usando oque? Exatamente a mesma droga que eles estavam pedindo e acostumados, testosterona. Nesse ponto, entenda que estará suprimindo a sua produção natural e trocando ela pela exógena. Estará desligando seu eixo, que produz a testosterona naturalmente. Caso decida anos depois voltar a sua produção endógena, entenda que ela nunca mais será a mesma. Suas bolas vão atrofiar, isso é inevitável. Pode corrigir com hcg semanalmente, mas a verdade é que a maioria de nós usuários acaba não ligando muito pra isso e deixa as bolas minúsculas mesmo. Também ao tomar essa decisão está se prendendo pelo resto da vida a cardio constante. Seu organismo deixará de retirar colesterol da corrente sanguínea pra produzir testo, e a forma mais eficaz de manter o colesterol sobre controle é o cardio. Quanto? Pelo menos 3 hrs semanais, e isso só nesse início. Também estará aumentando a velocidade de ficar calvo, se já houver pré disposição. Não vou discorrer sobre tratamentos pra isso, porque a única coisa que realmente resolve caso queira manter a juba é implante, e isso não é barato. Por falar em barato, vai ter que se adequar também a exames constantes. Não há como fugir. Estará dando ao seu corpo uma dose que ele nunca viu de hormônio, diversos efeitos de feedback vão ocorrer em sequencia, principalmente no início da utilização. Recomendo fortemente que antes de começar faça no mínimo estes exames: Hemograma completo Perfil lipidico completo Glicose - hemo glicada Provas de função hepática completos Ureia creatinina Testo total - livre Prolactina Estradiol Dht T4 Além destes, um eletro e um teste de esforço com um bom cardiologista. Estando tudo normal, e espero que depois de 2-3 anos de treino e dieta bem feitas esteja, estará pronto pra receber a testo exógena. No seu exame de testo total ainda natural deve aparecer um valor dentro de um intervalo de 300 a 800ng, a depender da sua idade. Dificilmente aparecerá algo fora dessa faixa, e estando dentro dela, indica normalidade. Como essa quantidade de testo já não era mais suficiente pra utilizar todos os receptores musculares disponíveis e continuar com um crescimento muscular mais acelerado, podemos começar o uso exógeno com uma dose de 200 a 250mg por semana, de enantato ou cipionato de testosterona,1 ml na grande maioria dos laboratórios que fabricam irão fornecer isso. Oque podemos esperar com essa dose, e por que estes esteres? Como estamos começando, quanto menor o número de aplicações mais confortável será o processo. Tanto o cipionato quanto o enantato irão fornecer testo de uma forma estável por 1 semana, sem grandes vales ou flutuações. A meia vida de ambos é de aproximadamente 1 semana, sendo assim, com as aplicações contantes vocês podem esperar: 250mg na primeira semana 250mg na segunda semana, mais 125mg da primeira 250mg na terceira, mais 125mg da segunda, mais 62mg da primeira 250mg na quarta, mais 125mg da terceira, mais 62mg da segunda, e mais 31mg da primeira. A partir daí o empilhamento fica estável, e a sua testo também estará estável e na dose máxima. Este é o efeito de empilhamento da testo. Sendo assim, após a quarta semana podemos esperar estar com qual dose no corpo aplicando constantemente 250mg? 250mg + 125mg + 62mg + 31mg = 468mg de enantato de testo. Isso corresponderá a quanto de testo no corpo? O ester ocupa aproximadamente 40% da miligramagem, então 468 x 0,6= 280mg de testo. Cada 100mg de testo bate aproximadamente 600 - 700ng no exames, então aqui a sua testo total estaria em aproximadamente 2000ng, um pouco menos talvez. Um valor aproximadamente 3x maior do que a sua testo natural apresentava, ou seja, mais do que suficiente pro número de receptores que você possui agora. Não ache que vc terá os ganhos do primeiro ano novamente. Aquilo infelizmente nunca mais vai acontecer. Quanto maior, mais difícil contruir mais massa, soh estamos tornando isso possível. Entrar com mais drogas ou maior quantidade nesse momento denovo torna se desnecessário, já voltou a ter mais testo que receptor. Leve 6 meses assim, repita os exames, isso se tornará uma constante na sua vida. Que colaterais posso esperar nessa dose? Poucos. Talvez um pouco de acne, engrossamento da barba e novos pelos aparecendo pelo corpo. Sua pressão se estiver fazendo tudo certo, água em quantidade e cardio ainda não deve ser afetada. Dificilmente desenvolverá gineco nessa dose, se for o caso possuo um guia aqui no fórum, acesse ele e lá estarão as suas respostas, como prevenir, e como tratar. Como se aplicar? Intramuscular. De preferência pra spots fáceis. Dorso glúteo, vasto lateral e deltoide. Reveze entre eles. Assista diversos vídeos disponíveis de enfermeiros no YouTube e aprenda a se auto aplicar. Eu prefiro agulhas 30x7 ou 25x7, outras pessoas preferem agulhas menores. Teste e veja o que fica mais confortável. Na hora de se aplicar, não deixe de puxar o êmbolo pra ver se vem ar. Se vier sangue, em hipótese alguma aplique. Tire a seringa, troque de spot, repita todo o processo, pra não ter uma das experiências mais desagradáveis da sua vida. Por quanto tempo levo dessa forma? 1 a 2 anos. Denovo o ganho de massa fazendo tudo certo será o seu parâmetro. Por favor, não confunda ganho de massa magra com ganho de peso. A construção muscular é um processo que leva tempo. Se o seu objetivo é o ganho de massa, não vejo necessidade de pensar em cutting nesses primeiros 4 anos, somente alternar entre bulk com leve superavit calórico e dieta de manutenção pra jogar a gordura fora. TREINO Não vou perder muito tempo aqui, existem dezenas de métodos de treino eficientes, 5x5, dc, y3t, heavy duty, etc etc etc. Vou bater somente em 1 questão, que deveria ser lógica. Quando usamos testosterona estamos melhorando e ampliando a nossa capacidade de recuperação muscular. Isso significa que dificilmente precisará mais que 72hrs pra recuperar um grupo muscular específico. Lembre se, a testo tem ação anabólica e estimula a reconstrução do tecido muscular exigido durante o exercício, oque favorece o aumento de força e a hipertrofia. Sendo assim, das variáveis do treino, de uma atenção a frequência. Se estou com a minha capacidade de regeneração ampliada, por que não treinar um mesmo grupamento muscular 2 vezes na semana? Claro que o descanso ainda é primordial, e você deve priorizar a intensidade nos treinos, mas treinos upper lower + fb, ab 2x se encaixam perfeitamente pra maioria das pessoas em termos de intensidade, frequência adequada e descanso adequado. Fuja de treinos sopa de letrinhas, ainda não precisa deles, e estará jogando potencial da droga que está utilizando fora. Não que estes treinos não funcionem, funcionam, somente não estão explorando ao máximo a capacidade de regeneração que a testo está te dando. BLAST AND CRUISE Até aqui as coisas estavam relativamente simples, mas você se olha no espelho e ainda deseja ficar maior. Não vai ter jeito, terá que jogar mais hormônio. Isso ainda não é bem explicado pela ciência, mas o fato é que depois de um certo tempo a simples relação quantidade de hormônios/receptores acaba perdendo relevância, e pra continuar crescendo precisa cada vez mais hormônio. Eu atribuo isso a resistência natural que seu corpo vai ganhando com a entrada de mais hormônio (nosso corpo é uma máquina de se adaptar), embora existam outras teorias que pra mim não tem tanta relevância e não vou explorar. Com uma dose de 250mg semanais fica relativamente fácil de manter os controladores de saúde em dia, e mantendo dieta e treinos adequados, embora não hajam mais ganhos de massa magra, também não há perdas. Chamamos isso de cruise. Usamos esse período para tentar trazer tudo que foi alterado pelo blast a normalidade, ou pelo menos o mais próximo possível da normalidade. Não há duração específica, vai depender dos seus objetivos de ganhos de massa, mas de tempos em tempos torna se necessário, como veremos a seguir. Blast é o período em que jogamos mais hormônio no corpo pra continuar promovendo o crescimento muscular. Deve durar o maior período possível, pois como já vimos o ganho de massa magra é um processo lento. Para que tenha maior duração, a dose a ser utilizada é a que ainda traga crescimento muscular, mas com o menor número de colaterais. Para um primeiro blast, 500mg de testosterona são mais que suficientes. Nessa dose da pra se levar por alguns meses, antes que seja necessário entrar em cruise pra trazer denovo a saúde em dia. Nesse primeiro blast é comum haver aumento da pressão arterial, ou seja, algo que deve ser acompanhado, aumento de hematócrito, descontrole do estradiol com subsequente efeito de feedback da prolactina, além do descontrole do dht. Alguns usuários nesse período sofrem com falta de libido ou ereção fraca, graças a esses descontroles. Os exames de sangue vão te ajudar a deixar as coisas mais próximas da normalidade. Estradiol em excesso pode ser controlado com anastrozol. (Consulte novamente meu tópico sobre ginecomastia, prevenção e tratamento). Quanto ao hematocrito, é extremamente perigoso ultrapassar valores acima de 54, e o desejado é sempre abaixo de 50. A sangria e/ou doação de sangue são soluções de emergência, mas não resolvem no longo prazo. Após a sangria, rapidamente ele se reconstitui. Natoquinase possui ação de longo prazo, então também não serviria. Aas também somente paliativo, mesmo por que o uso contínuo é maléfico ao organismo. Ou seja, hematocrito saltou, a solução mais inteligente é voltar ao cruise e por a casa em ordem. Seu perfil lipidico apresentará piora durante o blast. É inevitável. Leve até um ponto sustentável, lutando pra manter principalmente o hdl mais elevado. Cardio, gorduras boas, omega 3. Se surgirem muitas espinhas nas costas e no peito, significa que a dose ainda está alta demais para oque você tem de receptores, existem soluções paliativas como banhos mais frequentes, sabonete de enxofre, alguns manipulados, mas nada parece realmente resolver. A solução é voltar ao cruise, se a acne grave permanecer, terá que fazer tratamento com isotretinoina, junto a um bom dermatologista. Estes são os colaterais mais comuns, embora outros possam aparecer. Para se tratar um colateral mais agravado, a solução sempre é retornar ao cruise. Com o tempo esses colaterais mais comuns vão sumindo, seu corpo vai ganhando resistência, mas sempre que subir as doses um ou outro vai aparecer, e haverá um ponto em que não mais seu organismo irá se adaptar, e a entrada de medicações concomitantes com o blast se fará necessária. Falarei sobre isso mais adiante. Então o blast é o período em que abrimos mão da saúde em busca de ganho muscular, e o cruise o período que usamos pra recompor a saúde tentando ao máximo trazer a saúde a normalidade. É meio óbvio que esse comportamento no longo prazo te trará problemas e encurtamento da vida, são escolhas. Quanto mais abusar de hormônios no blast, maior será seu envelhecimento precoce, e mais danos futuros estará obtendo. E referente às doses? Como eu disse, o regulador sempre será o crescimento muscular que deseja obter. Quanto maior você fica, mais difícil ganhar mais músculos, e maior a quantidade de hormônio necessária. Seguindo nessa escala, em 2 ou 3 anos chegará o ponto em que os seus blasts serão de 1g ou mais de hormônio, e seus cruises de 500mg. Até quando continuarei aumentando as doses? Até o ponto que você ficar satisfeito com oque vê no espelho, ou a sua saúde/grana permitirem. ENTRADA DE OUTRAS DROGAS NO BLAST Existem diversos tipos de hormônios além da testosterona, alguns derivados dela mesma, outros do dht, progestinas, sarms, pré hormonais, etc. Eu infelizmente, ou felizmente, sei lá, já experimentei quase todos. Após toda essa experimentação, hoje chego a conclusão de que não há lá grandes vantagens em usar um monte de coisas diferentes pra usuários recreativos (e não atletas de palco). Os hormonios são classificados principalmente por dois itens. Anabolismo e androgenicidade. Sendo bem simplista, anabolismo, poder anabólico, é a capacidade que ele tem de desenvolver crescimento e regeneração muscular, enquanto que androgenicidade podemos colocar como o quanto de colaterais e efeitos indesejados esse hormônio irá te trazer. Sendo assim, como vimos que o crescimento muscular acontece devagar, quanto mais anabólico e menos androgenico forem os hormônios utilizados, melhor será, justamente por poder carregar o uso de doses mais altas por mais tempo. Um bom ponto de partida pra pensar em adicionar outro hormonio será quando você partir pra uma dose superior a 500mg no blast. Até então somente a testo dava conta, mas acima disso o beneficio de adicionar outra droga parece funcionar bem. Não há a necessidade de pular direto de 500mg pra 1g, o aumento continuar sendo melhor em etapas, por exemplo 750mg, e ainda haverá outras questões a serem testadas. A dupla imbatível em questão de anabolismo/androgenicidade continua sendo a mistura de testo e deca (nandrolona). Aqui, cabe uma breve explicação sobre tipos de ésteres encontrados nos diversos fármacos existentes (pelo menos os mais comuns). São os esteres que regulam a velocidade que a droga será liberada no organismo. Quanto mais curto for o ester, maior a velocidade de liberação, consequentemente menor a meia vida da droga. Vou aqui classifica los somente em meia vida curta e meia vida longa, quando necessario. Há extenso material com a meia vida de cada um deles disponível na Internet, não preciso poluir um texto já extenso com a meia vida de cada um. Oque realmente importa saber e entender aqui é que esteres de meia vida mais longa (1 semana ou mais) promovem empilhamento, ao passo que esteres de meia vida curta (3-4 dias) não promovem empilhamento significativo. Ou seja, se eu usar propionato de testosterona (ester curto) precisarei aplicar mais vezes na semana e a minha dose no corpo sera muito proxima da que estou aplicando, ao passo que se usar enantato de testosterona (ester longo) haverá empilhamento e a dose no meu corpo será maior da que estou aplicando, pela meia vida das drogas que já ficaram no organismo. Como estamos falando de construção muscular que demanda longos periodos, e também de doses crescentes de esteróides, faz muito mais sentido pensarmos em esteres mais longos somente. Bom, retornando a testo + deca. Muitos usuários tendem a apresentar mais colaterais com doses mais altas de testosterona, e a deca parece dar uma amenizada nesse quadro. A deca é pouco mais anabolica que a testo, e um pouco menos androgenica, oque a torna uma ótima opção. São doses usuais de testo pra deca 2:1, 1:1, 1:2, 1:3. Vá testando com o tempo e vendo a forma como se sente melhor, e que reduz ao máximo os colaterais durante o blast. Sobre as outras drogas pra ganho de massa, não vejo nenhuma se encaixando melhor que a dupla testo mais deca. Boldenona possui anabolismo muito próximo às duas, mas seu efeito neurodegenerativo não compensa a troca. Diversos usuários também relatam leve depressão usando a droga. Primobolan é uma excelente droga, menos anabolica que testo e deca, mas também muito menos androgenica. Seu preço de comercialização é elevado, oque acaba a tornando menos atraente. Masteron é pouquíssimo anabólico, e também pouquíssimo androgenico. Não é droga de bulk, de ganhos, falarei pouco mais a respeito na parte sobre definição. Trembolona. Essa sim é o capeta na terra. Altissimo poder anabólico, além de deixar o shape com aspecto denso, principalmente em bf mais baixos. Como ela é extremamente anabolica, acaba sendo extremamente androgenica também. Para se ter uma ideia, testo possui um anabolismo/androgenicidade de 100/100. Deca 125/37 a variar um pouco da tabela consultada. Trembo 500/500. Esse valor absurdo é atribuido simplesmente por ela fugir tanto da escala e não haver como mensurar certo. Nao se engane achando que vai usar trembo e vai brotar musculo até na orelha, nao é assim, o processo continua sendo lento, mas é inegavel o poder anabolico dela. Possui também de longe os piores colaterais, e os mais agressivos. Como já tenho mais tempo de uso de anabolizantes do que a idade da maioria que vai ler esse tópico, posso dizer que já vi algumas pessoas tentarem suicídio enquanto estavam usando trembo, e infelizmente já vi duas conseguirem. É uma droga terrível. Além do suor insuportável que passa a te acompanhar durante todo o dia, de odor extremamente desagradável, ela ainda consegue arrebentar a maioria dos seus marcadores de saúde. Se isso não bastasse, ela vai te enlouquecendo aos poucos, e a você torna se imperceptível. Devagar vai ficando mais calado, devagar pensamentos esquisitos ou contra producentes vão aparecendo, sem contar nas explosões de raiva. Nunca é uma palavra forte, mas essa é uma droga que definitivamente nesse momento não quero mais utilizar. ORAIS Creio já ter clarificado bem referente aos injetáveis o por que de se usar a dupla testo + deca, e precisamos usar o mesmo raciocínio com relação aos orais, já que a ideia é utilizar o maior tempo possível e com isso promover o maior crescimento muscular. Para isso, temos 3 drogas orais que se destacam em promover anabolismo com androgenicidade relativamente baixa (lembrando que orais são os que mais agridem o corpo, principalmente o fígado). Hemogenim, oxandrolona e turinabol. Turinabol já vou tirar da lista pela dificuldade de se encontrar e preço elevado. Tanto o hemogenim como a oxan são passíveis de utilização por um prazo mais extenso (acompanhado com exames). Cada um tem suas vantagens e desvantagens, mas já adianto que tendo muito mais ao hemogenim. Hemogenim possui um poder anabólico maior que o da oxandrolona, além de custar muito menos. Essa droga foi endemoniada por muitos anos, principalmente quando era vendida em farmácia e comprada sem receita, baratinha ( sim senhores, houve uma época em que se comprava testo e hemo na farmácia, sem receita, baratinho, ao passo que na mesma época pra usar creatina você precisava contrabandear e pagar bastante caro). O fato eh que dos esteroides orais, ela é a que menos afeta o perfil lipídico, e entre os estragos causados ao fígado, na minha utilização pessoal fez o mesmo que a oxan. Se tenho uma droga muito mais anabolica, mais barata, e que consiga utilizar por um prazo maior, não há muito oque discutir. Discordo bastante também da forma que a turma costuma indicar o uso, somente como pré treino, tomados 2 a 3 horas antes. Independente do oral (excessao do superdrol) não sinto toda aquela disposição a mais e força a mais que dizem os orais entregar antes do treino. A força fica um pouquinho melhor, e nesse quesito é isso, nenhum milagre. Oque realmente me interessa é a outra parte. Vamos pela lógica. O crescimento muscular acontece na sua maior parte impulsionado pelos hormônios, gh e igf1. Sabidamente, os maiores pulsos de gh acontecem durante o sono, e no pós exercício. Por que bem nessa hora não vou querer no corpo um hormônio que é 3x mais anabólico que a testosterona? A meia vida do hemogenim é curtinha, então pra mim é super válido pensando em anabolismo tomar ele pré treino, e antes de dormir. Nesse aspecto, conto o cardio também, pois existe liberação acima da média de gh após o cardio. Uma boa dose pra começar é 25mg pré treino e antes de dormir. Já carreguei essa droga por meses sem que houvesse dano significativo que me fizesse retornar ao cruise. Ainda sobre os outros orais: Stano, não vale o uso pela porrada que dá no hdl. Simplesmente joga no chão, não há cardio ou medicação que segure essa porrada, te forçando a usar por pouquíssimo tempo, sendo assim, não serve pro objetivo de construir massa muscular em longo prazo. Dianabol joga sua pressão nas alturas, bate forte no colesterol e é uma desgraça pro estômago. Comer 4k calorias com o estômago fudido simplesmente não dá, então descarto essa droga para utilização também. Superdrol. Essa porra sim da uma força do caralho. É tomar é bater pr atrás de pr. O efeito estético também é fenomenal, e enche demais seus músculos de nitrogênio. O problema é que é uma bomba pro fígado, detona perfil lipidico, e nosso corpo se acostuma rapidamente a ela, não produzindo mais os mesmos efeitos em utilização futura. Halotestin nunca tomei, não é uma droga que me interesse muito pelo baixo poder anabólico. Sarms nunca tomei, não sei ao certo oque tem dentro e seus mecanismos de ação, única informação relevante que tenho é do curto prazo recomendado de utilização, sendo assim não me interessa também. Bom, termino aqui o combo de esteroides que enxergo ser o mais "seguro", ou seja, que você pode carregar o blast pelo maior tempo possível para que realmente tenha ganhos significativos de massa magra com a menor androgenicidade possível. Testo, deca e hemogenim. POLIFARMACIA Inevitável depois que ultrapassa 1g de esteroides por semana. A partir desse nível de utilização, somente os hábitos que levou até aqui passam a não serem mais suficientes pra segurar os colaterais, e quando menos vê esta usando losartana pra regular a pressão, natoquinase pra manter hematocrito baixo, rosuvastatina pra melhorar o perfil lipidico, anastro pra conter o estradiol, cabergolina pra baixar prolactina, remédio pra dormir, entre outros. Não há como dizer que essa utilização é segura, não dá pra dizer que não perde longevidade fazendo isso. Denovo, são escolhas, só escrevo aqui pra deixar a todos cientes que se transformar em polifarmacia é inevitável a partir de doses de hormônios mais elevadas. HORMONIOS EM CUTTING Resolvi acrescentar esse capítulo devido a dezenas de posts abertos toda semana sobre hormônios pra secar. Depois de uns bons anos fazendo bulk e manutenção, e entupindo o rabo de hormônios vai chegar um momento em que vai querer secar, definir, afinal, já tem algo pra mostrar abaixo da capa de banha (e quando me refiro a banha, é bf na casa dos 15%). Se após todos esses anos fazendo dieta não aprendeu a controlar o seu bf e manter ele relativamente baixo, sinto muito pra você amigo. E pra todos os caras que querem atalho pra secar, entendam de uma ver por todas, hormônio não seca! Se hormônio funcionasse pra secar do jeito que vocês pensam, um cara que se entope de hormônios numa dieta de 5000 kcal iria crescer seco. Isso não existe! Vamos denovo lá pro começo do texto. Pra haver crescimento muscular, é necessário superavit calórico e uma boa dose de proteínas. O hormônio entra pra ajudar esse processo a acontecer. Que diabos de ganho muscular espera ter em cutting, déficit calórico? Nenhum, não há como. Segundo ponto. Pra secar precisa mandar gordura embora. Oque faz isso acontecer é você gerar déficit calórico para obrigar seu corpo a usar as gorduras como fonte de energia. Aonde acham que os hormônios podem potencializar esse processo? Hormônio em cutting serve simplesmente pra segurar massa magra, mais nada. A vantagem que ele te da é somente poder usar um déficit calórico mais elevado que um natural preservando sua massa magra, mais nada. Pra isso doses de 250mg a 500mg de testo (a depender da quantidade de massa magra que tiver) são mais que suficientes. Aqui vale exatamente o mesmo raciocínio lá do começo do tópico. Se você não tem massa magra, já não malha a anos construindo alguma musculatura, vai usar hormônios pra segurar o que? Como segurar o que não se tem? Testo não seca, stano não seca, masteron não seca. Oque seca é déficit calórico, e criar mais déficit através de treino e cardio. Fim. Agora, se já tem uma boa musculatura constituída, e já desceu bem o bf com dieta, cardio e treino, pra se alcançar ainda menos gordura corporal cabem recursos, os estimulantes. Estes entram abaixo de 12% de bf, e não vou discorrer sobre pois não é o assunto do tópico. Sobre o masteron e cutting, famoso nesse período, sua função é uma só. Empedrar os músculos de quem já possui bf baixo. Ele não queima gordura, ele somente dá um aspecto mais bonito ao físico já definido. OQUE VAI ACONTECER A HORA QUE PARAR DE USAR HORMÔNIOS Entenda como um aluguel. Estes músculos a mais que ganhou estão recebendo hormônios pra ficar ali. A hora que você parar de pagar, vão embora, rapidamente. Entenda que parar de pagar não é trazer pra dose de cruise. É ou restabelecer seu eixo, ou utilizar doses de trt. Esse processo é muito rápido, e seu corpo não sabe bem lidar com isso. Ele passou anos recebendo doses supra fisiológicas de hormônios, de repente fica sem nada, a preservação aciona o alerta vermelho, e rapidamente manda embora o que não é sustentável naturalmente. Toda uma programação que ele estava acostumado se desfaz, e não há treino, dieta e descanso que mantenha isso. O nitrogênio estocado no músculo vai embora, não há mais oque o segure ali. Seu corpo percebe que aqueles músculos em excesso consomem muita energia, e passa rapidamente a se desfazer deles e a estocar energia. Ou seja, sua dieta fica bem difícil de regular, e comer oque normalmente comia em manutenção agora te traz gordura corporal a uma velocidade muito alta. A sua disposição vai pro talo. Passa a ficar difícil acordar e a se concentrar. Aquela aparência flat vem rapidamente, e o seu shape fica muito feio. A força que possuía pra treinar reduz, muito, bem como aquele gás a mais. Como eu sei disso? Estou natural a 6 meses quase. Em 6 meses meu físico regrediu violentamente. Uso ainda dose de testo suficiente pra me deixar próximo dos 300ng de testo no corpo, muito próximo do que um natural de 42 anos teria, desde que fosse saudável. Fiz isso por diversos motivos. Minha rotina no trabalho apertou demais, tenho 2 filhas pequenas que exigem bastante, e também queria dar uma boa limpada nos meus receptores. Sei que agora depois de meses voltei a encontrar um encaixe na dieta, e o físico devagar está voltando a responder, mas levou tempo pra reencontrar. Simplesmente agora não consigo mais acreditar naqueles caras que dizem que largaram os hormônios ou estão em dose de TRT e permanecem grandes. É impossível, a fisiologia não permite. Próximo projeto agora é conhecer na prática um pouco mais de gh e peptideos, tendo uma boa experimentação posso voltar aqui e complementar o tópico. É isso, dúvidas pertinentes fico a disposição pra ir respondendo abaixo, e também aqui no hipertrofia tem uma galerinha fera que tem tanto conhecimento ou mais do que eu pra ajudar a sanar as dúvidas. Contribuições serão sempre bem vindas. Esse é um basico, tem mais coisas que podem ser feitas e usadas, se deseja, ou estude, ou contrate um coach. O fato eh que esse básico bem feito trará resultados, e se seguir, te impede de fazer besteira. Abraço.

Não precisa passar de 10-12 reps.

Saudações! Treino de hoje: Desenvolvimento sentado c/halteres 1x15-20 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 Drops) - Descanso: 2 a 3 min Elevação frontal corda 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drops) - Descanso: 1 min Elevação lateral 3x8-12 (reps parciais) - descanso: 45 seg Elevação lateral + remada alta com barra 3x8-12 Elevação Lateral uni no cabo 3x8-12 Tríceps testa 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drops) Tríceps francês c/halter + Coice c/halter 4x8-12 Panturrilha em pé na máquina ou no smith 1x15-20 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drops) Treino atual: 41/100 Semana do Blast atual: 06/18 Colaterais? Suadeira do cão e algumas espinhas Kcals consumidas ontem: 2.644 (346g carbo | 77g gordura | 156g proteína)

Boa tarde pessoal Ontem fiz Upper 2, treino sem maiores novidades OHP: 1x4 – 75kg | 1x6 – 65kg Barra Fixa: 1x5 – BW + 15kg | 1x8 - BW Supino Pausa c/ Halter: 2x8 – 40kg Remada baixa: 2x8 – Máquina Zerada Triceps corda: 2x 12 Rosca Martelo na corda : 2x 10~12 Desenvolvimento Lateral: 2x 10~12 Posterior de ombro: 2x 10~12 Abdomen infra na barra – 3x10 E hoje fiz o Lower 2: Agachamento Pausado: 1x2 – 120kg | 1x5 – 110kg Stiff: 2x8 – 100kg Bulgaro: Não fiz Extensora: 2x 10~12 Flexora: 2x 10~12 Passada c/ Halters: 2x falha (fiz porque fiquei com peso na consciência de não ter feito o búlgaro, mas também não queria fazer o búlgaro no final do treino) Panturrilhas: Não fiz Volto a treinar na Terça com o Upper 1, É isso ai, bom final de semana pra todos! Valeuuu

Ingestão de álcool leve/moderada não interfere em nada no shape. Tem bastante informação no tópico Calorias do álcool contam ou magicamente desaparecem? sobre o que é moderado, o que é muito, quais os efeitos crônicos e agudos da ingestão de álcool. Quem falar que 2 taças de vinho na semana interferem no shape tá fazendo terrorismo.

sim

Essa corda no pescoço tá muito foda KKKKKKKKKKKKKKKK Jajá vai se enforcar de tanto peso que vai colocar. Tentar usar uma mochila mano.

Não estou te criticando, mas to fazendo uma análise/balanço e comparando à mim mesmo. Meu primeiro ciclo foi em 2015, enantato de testo e deca, 2 meses antes de iniciar ele eu ja havia parado de beber. Comecei ele, passei 1 ano ciclando, passei mais de 1 ano sem beber NADA ALCOOLICO. E eu ADORAVA beber. Continuei indo para algumas festas pontuais, shows grandes e tal, mas sempre sem beber, eu as vezes fumava cigarro normal. Em resumo, quando decidi entrar pra essa vida, abdiquei de uma das coisas que mais gostava de fazer (beber). Vejo que hoje em dia ninguém que vai começar a usar hormonios está disposto a abrir a mao disso... doideira, né?!

Pessoal também faz isso pra fazer flexão, já que ali ta meio sem espaço entre o furico e o banco

Quando eu treinava em casa eu usava mochila pra fazer barra, ficava bom. Mas já aconteceu de a mochila rasgar no meio do movimento e foder com o piso haha

Tenta uma mochila e coloca o peso dentro. Galera da calistenia usa uns coletes malucos com areia dentro. A mochila deve funcionar de forma semelhante.

Salve, moçada, mais tarde vou treinar na smartfit com a patroa. Essa semana iniciei um ABCD seguindo os treinos do Pacholok no curso Além da Genética. Ainda é cedo para trazer feedbacks muito aprofundados. Exceto que estou sentindo dores musculares que nunca senti antes. Eu sou muito conservador quando troco de treino, então abaixo as cargas até para sentir como o corpo performa ao longo de toda a sessão de treino. Um ponto interessante é uma melhor divisão dos treinos. O foco desse treino são em ombros e peitoral, então tem um dia exclusivo para eles. Amanhã vou viajar para casa dos meus pais, vou ficar lá até quinta-feira, terça é aniversário da minha mãe e é sempre bom passar um tempo com eles. Felizmente meu trabalho me permite essa flexibilidade. Então, atualmente, na semana tenho 04 dias de treino de musculação e 03 dias de descanso. Os dias de descanso serão ativos, vou fazer cardio nesses dias, como foi o exemplo ontem. Segunda-feira começo um desafio com alguns amigos. Vamos ter 90 dias para ver quem consegue ser mais assíduo nos treinos. As regras são: - Treinos válidos de segunda à sábado; - Ao menos 30 minutos de atividade; - Só vale um check-in por dia válido; - Quem tiver mais checkins (pontos) no total ao final de 90 dias, ganha alguns suplementos. Basicamente, whey e creatina para o primeiro, whey para o segundo e creatina para o terceiro. Tudo da Growth. Vai ser divertido, porque já venho numa pegada bem assídua, vai dar um reforço positivo. Esses dias lá na casa dos meus pais vou treinar à noite em academias locais.

Pra hipertrofia, se quiser otimizar, é melhor fazer um nível de esforço mais alto (0-1 repetições em reserva) e isso vai trazer o volume ótimo pra baixo, ali na faixa de 8-12 séries semanais. Quando usamos mais repetições em reserva o volume ótimo pra hipertrofia sobe. Quanto? Difícil cravar, mas eu chutaria que pra 2-3 repetições em reserva o volume ótimo vai pra 12-18 sets. Com 4-5 repetições em reserva o volume já tem que ser realmente bem alto pq o número de repetições efetivas fica mto pequeno a cada séries, então tem que gerar fadiga nas primeiras séries pra nas últimas pegar mais reps efetivas. Tem outros fatores que influenciam no volume ótimo, além do nível de esforço (RPE/RIR), como eu abordei no tópico (genética, idade, nível de estresse, uso de esteroides, etc.). Isso vale pra hipertrofia. Pra ganho de força deixar repetições em reserva já tende a ser melhor. Não à toa vemos treinos de powerlifters com mtas séries de poucas reps e com mtas reps em reserva. Dá pra mesclar as duas coisas, fazer mais reps em reserva naqueles exercício com foco em performance e menos reps em reserva nos exercícios com foco em hipertrofia. Vai pro agachamento, por exemplo, e usa um RIR 2-4 e depois na extensora RIR 0-1. No tópico do volume 2.0 eu dei uma sugestão disso. Pode contabilizar metade como regra geral. Nos compostos conta um pro principal e meio pros sinergistas. Via de regra vai ficar bom assim.

O limite seriam 8-12 séries totais. 2 exercícios com 3 séries cada teria 6 séries. Mas veja que 8-12 seria o teto, provavelmente vai obter a maior parte do resultado com 4-6 séries por sessão - desde que use um nível de esforço (RPE) alto. A curva dose resposta de volume x hipertrofia é um U invertido. Significa que sair de 1 set pra 2 vai produzir um aumento considerável nos ganhos; de 2 pra 3 ainda haverá mais um incremento considerável; de 3 pra 4 já vai ter um incremento menor. A partir daí os incrementos nos ganhos serão cada vez menores até um teto, que será algo em torno de 8-12 sets por sessão. Depois disso, provavelmente haverá uma redução na hipertrofia com aumentos de volume.

Em breve veremos barra fixa com anilhas presas ao corpo?

Certo pra que? 1a experiencia com anabols mas já usou antes? incoerente.

dia 15. primeiro treino do dia. musculação: remada curvada 3x 8-10 pulley frente 3x 10-12 remada baixa triângulo 3x 6-8 encolhimento c anilha 3x 8-10 rear delts 3x 10 rosca direta na polia barra curva 3x 10 rosca inversa polia barra reta 3x 12 tinha esquecido como é bom treinar ouvindo rock, belo rendimento. segundo treino do dia. corrida: 5' caminhada 200m corrida forte 8x com intervalo de 1' entre séries abs elevação de pernas no solo 3x

Se é importante pro teu futuro e da sua família, provavelmente vale o investimento em um personal com experiência em TAF, Corrida de Rua ou Lutas. Testosterona não é muito eficaz pra melhorar capacidade aeróbica, principalmente num quadro de sobrepeso. Poucas coisas são tão eficazes pra melhora de capacidade aeróbica quanto reduzir o peso de forma geral. E isso inclui sacrificar músculo.

Boa noite tomei 1 ml de durateston uma vez só e nao peretendo tomar mais preciso fazer tpc ?

Entendi seu ponto a respeito de atleta e tal, mas essa frase sua é loucura! Tem um cara aqui no fórum chamado Lorenzo (não consegui marcar ele), excelente físico e nunca usou nada... fico me imaginando se ele ficasse 1 ano com 250mg, o bixo ia ficar sinistro. Enfim... 19 anos, começou cedo o abuso... boa sorte, espero que aos 19 tenha condições financeiras de bancar médico (estou julgando sua condição financeira pela idade)

Nunca vi ninguém usando 250mg por semana com um shape legal, normalmente parecem um garoto de 17 anos um pouco inchado.

E outra, 500mg testo, 300mg mast e 4ui GH é low dose onde? Kkkkkkkk Irmão, você ficaria assustado com gente empurrando 3g por semana e ficando cheio de colateral com shape merda E gente com 250mg/sem de boa, com shape legal (claro q não vai ter 110kg seco) mas levando a vida na boa, tomando só a testo e nada mais, sem poli farmácia, sem colaterais e com impacto bem menor na longevidade

Obrigado irmão! Vou bater um olho só por precaução. Valeu! Maior parte da força quem faz é a power belly Kkkkkkkkkkkkk é triste falhar mano. Falhar com barra de segurança já é humilhante, ter que pedir ajuda pra alguem é mais triste ainda.

Treino de hoje (dia de descanso ativo): - Cardio: Esteira (30' variando a velocidade) 2km 350kcal Treino atual: 40/100 Semana do Blast atual: 06/18 Colaterais? Suadeira do cão. Kcals consumidas ontem: 2..020 (224g carbo | 60g gordura | 146g proteína)

Bom dia Galera, Ontem não teve treino, fiz uma caminhada de 45min indo pro mercado aqui próximo da minha casa. Foram 20min andando sem peso adicional e mais 25min andando com sacolas e bolsa cheio das coisas (to fazendo o farme's walk sem querer). Como tenho pouco tempo disponível, estou tentando sempre fazer 2 atividades em conjunto. Como nos dias off eu não treino e preciso fazer cardio e compras, juntei os dois e faço tudo numa paulada só e boa. Hoje é dia de upper 2, dia de ohp. Eu particularmente gosto deste treino, acho mais tranquilo de executar. Uma alteração que fiz é trocar a remada cavalo com barra e colocar uma remada sentado no lugar, como irei fazer esse treino hoje e amanhã tem Lower irei dar uma folga pra lombar e estabilizadores. Hoje é dia de comer uns 3 cachorro quente e um guacamole e se pá uma sobremesa, então os 15% de BF está ficando cada vez mais distante haha Valeeeeeeu

Vlw meu amigo estamos batalhando. Vlw heisen obrigado pela moral. Bom dia senhores mais um treino realizado e hoje só fiz agacho e supino e saí destruído, não aguentaria fazer mais nada além. Agacho 2x4x80, 1x3x90, 1x2x94kg Continuo a guerra no agacho fiz outras séries com menos peso e tentei variações de abertura de pernas e low bar e high bar, com 94 novamente senti um leve desconforto na virilha. Apesar do desconforto sentido hoje e no treino anterior eu não fiquei mancando nos dias seguintes ( menos mal) e novamente não entortei o quadril na subida. Supino 1x5x90, 1x3x100, 1x3x102kg Dessa vez fiz sem spotter , fiquei pensando na hora em por 104 pra bater pr mas confesso q fiquei com medo... após os 3 de 102 ia fazer com 104 mas resolvi me poupar o mundo não acaba hoje, fica pra próxima. Depois do spino meu corpo inteiro ficou desgastado então não fiz costas pela segunda vez. Mas tá ótimo. Feliz com os 102

Pequena alteração no treino, a partir da semana que vem: volta a lendária remada pendley como exercício principal do Upper 2, a barra fixa vai pro Upper 1 e o serrote sai. Tríceps testa e rosca direta, ambos com a barra W, voltam no lugar dos unilaterais que vinha fazendo.

Geralmente esse tipo de caso pode estar ligado a sensibilidade ou densidade de receptores no tecido mamário, claro que isso é especulativo pois não existe estudos apenas teorias sobre, ou seja derivados de DHT com exceção do Hemogenin, não tem afinidade com o tecido mamário, muito pelo contrário eles podem ser antagônicos, tanto que se tu pesquisar o estano tinha fama de baixar prolactina em um passado não tão distante, isso é apenas meia verdade, já que ele não baixa diretamente a prolactina ou o estradiol, más por não aromatizar e ter carga androgenica moderada ele pode aumentar a razão androgenica em um possível cenário onde a mesma esta desbalanceada ,ajudando com sintomas tanto de prolactina alta como de estradiol, porém ele não irá agir baixando diretamente esses hormônios e sim por outros mecanismos,e se for analisar os outros derivados principalmente masterom e primabolan fora essa questão eles ainda tem forte afinidade com os receptores de estradiol no tecido mamário, já que foram feitos para tratar câncer de mama . Nesse caso eu não continuaria utilizando Deca Only sem conhecer e ter certeza do que está desencadeando isso, fique apenas na testo.

Boa noite senhores. Acabei de finalizar o treino agora no início da noite, não consegui ir no horário q gosto. Supino 1x6x90, 1x3x94, 1x3x98kg Usei o banco com estofado escorregadio e deixou minha postura ruim. De qualqer forma saiu dentro do padrão. Agacho 1x6x70, 1x5x80, 1x3x90, 1x3x94kg Abri um pouco mais a base e com 94 a virilha reclamou, se não reclamasse ia mais além, pra não agravar parei nos 94. Na próxima vou tentar deixar as pontas dos pés menos aberta, deixar mais apontada pra frente pra ver como fica. Acredito q com o tempo vai passar Fiz a gravação de outro ângulo pra observarem a jogada de quadril q dou na subida do movimento mas o ângulo não favoreceu e dessa vez não joguei o quadril pra direita, subi firme e reto. Quadríceps maquina unilateral 5x8x40kg Aumentei 10kg e estou usando pra fortalecer as duas pernas igualmente. Extensora unilateral 3x6a8 Flexora deitado unilateral e duplo 3x Francês 3x8x12kg Na próxima vou usar a de 12,5 ou 14kg o de 12 não está exigindo. Treino foi esse. Fiquei um pouco mais animado com o agachamento chegando nos 94 com quase nada de desconforto e está me dando esperança em voltar agachar pesado, no entanto, paciência é o q me resta no momento. Abraços.

Olá, Essa anomalia na região da pelve pode ser causada pela falta de gordura ou massa muscular no local e hipertrofia dos músculos nos arredores, em alguns casos até por deformidade genética. Mas o melhor jeito de resolver seria no treino de inferiores, exercícios em forma de empurro como agachamento, leg e extensão na máquina para glúteos (coice máquina) são ótimos para o arredondamento dos quadríceps, região pélvica e quadril. Já para o arredondamento do Glúteo em si, a elevação com caneleira na polia e a elevação pélvica são os melhores movimentos para tal, já que não usam a força de impulso do movimento, e sim a força vetorial, dificultando o movimento ao depender do ângulo e mantendo a tenção constante. Já na questão da largura do ombros, só treinar a largura da cintura escapular, focar nas costas e deltoides. Espero ter ajudado, Bons treinos!

O que acontece com o OP parece ser uma reação à algo, e não alguma coisa mais isolada. Algo próximo já vem rolando nos EUA faz um tempo, e como importamos muita coisa de lá, é possível traçar um paralelo e entender o motivo disso acontecer por aqui também. E é uma parada que atinge a garotada mais nova mesmo, inclusive as redes sociais corroboraram muito com isso. Mas é um assunto muito espinhento e que envolve política, como não trata do espectro do fórum, melhor não discutir muito. Até porque este é um assunto que causa muita divisão entre as pessoas. Catolicismo praticamente já deu a letra de como as coisas funcionam, e é bem possível ver na prática o porquê. Apesar de concordar com o que você diz, é complicado de aplicar isto na sua vida pessoal, pois as pessoas que partilharão do mesmo ponto de vista são quase inexistentes. Além do mais o catolicismo perde populariedade conforme as gerações avançam, infelizmente.

Hip dip é do próprio desenho da musculatura, quem não tem ele sendo mulher normalmente tem gordura na região. A pelve feminina ocupa um espaço muito maior então acaba sendo bem mais comum. Dá pra melhorar com abdução de quadril, mas não vai ir 100% embora, existem preenchimentos artificiais ou o próprio fato de ganhar gordura que vai acabar indo pra região. Quanto menor o BF mais acentuado fica, só ver atletas no palco. Com certeza, só hipertrofiando inferiores vai acabar tendo esse resultado. Ao menos que você tenha uma estrutura óssea muito avantajada pra superiores a tendencia é que a linha de inferiores ultrapasse a linha dos superiores. Um exemplo prático: Apesar do pessoal ter caído em cima dela por ter sido uma evolução "ruim" eu discordo, sendo natural e perdendo o medo de comer teve um progresso bom. Dá uma observada no formato do quadril, claro que se ela chegar no BF anterior ainda vai ter, mas vai ser menos a protuberância.

Esqueci de falar que os 40 min diários são mais do que suficientes, tempo muito bom pensando num aeróbico de baixa intensidade em dieta pra perda de gordura.

Estalar é normal, dor não. Isometria na parede põe um torque fodido no joelho, faz sem encostar na parede (tipo um agacho normal, mas segura na paralela).

Se fizer isso bem feito vai diminuir o BF (não a gordura total, mas com mais massa magra seu BF% vai diminuir por ter mais massa magra). Não pode ter medo de comida, quem costuma se frustrar são pessoas que ficam o primeiro ano comendo em déficit calórico e tendo compulsão, no final não conseguem desenvolver massa magra, só ficam uma versão menor do que a que começaram, sem definição alguma.

Aumentar a dose, por que não está vendo resultados ? mulher, isso não é brincadeira, muito menos magica pra te dar resultados do dia pra noite... tu ta usando 30mg ja na terceira semana, sendo 30mg uma dose ja ate alta pra mulheres normais ( que não são fisioculturistas) Tenho amigas que usaram 4 semanas 10mg + 4 semanas 20mg e tiveram resultados incriveis ... Atribuo a sua "falta de resultados" , devido a ter um shape nada preparado pra receber drogas, acredito que não era hora Dar um up, é quando você se sente meio estagnado, ja tem uma musculatura aparente, e acredita que ta na hora de fazer algo mais "hard", o que claramente não é o seu caso... Vai ter resultados ? vai sim! mas bem longe das suas expectativas... Desculpa a dureza nas palavras, mas é que acho totalmente errado priorizar um corpo, sem priorizar a saude... abraço

Fala galera, Sou novo no mundo dos esteroides e vim atras de mais informacao. Fiz exames completos antes de visitar um nutrologo e tudo deu ok, menos a testosterona... deu cerca de 260. Estou acima do peso 88kg, 1,72cm. Me passaram o protocolo de Deposteron 200mg/semana e Oxandrolona 40mg/dia por um período de 5 semanas. Já faço atividades físicas de 4 a 5x na academia por semana, mas tenho dificuldade de perder gordura (acumulada principalmente abdominal). O que acham desse ciclo? É possível ganhar massa magra e perder gordura com ele? É necessário uma TPC ou esse tratamento seria mais de TRT? Obrigado.