Líderes

Falai meus manos Já se arrependeram de ter falado mal do deload? Hoje foi aquele treino de Supino, OHP e Paralelas. Dessa vez de volta no modo sangue nos olhos. Supino 180kg - 4 reps PR PR nos novos equipamentos! Pois é meus manos. Pelo visto o Deload fez bem. Não vou mentir que eu achei que o deload geraria uma queda na força na primeira semana, pelo menos. Estava com o nariz um pouco torto, puta sofrimento por uma semana inteira e ainda ter uma queda na performance, triste hein? Todos os dias antes de dormir eu xingava o @lorenzo_EP por ter me recomendado essa desgraça. Mas não! O Lorenzo estava mais do que certo em recomendar o deload. Digo isso sem sombra de duvidas, eu estava com muita fadiga acumulada e estava dando 0 descanso para o meu corpo. É só ver o quão sofrido as 3 reps estavam saindo e comparar com essas 4 reps que ainda SOBROU. OverHeadPress 100kg - 5 reps OHP com performance mais estabilizada. Paralelas 55kg - 5 reps Paralelas tambem com performance mais estabilizada. Esse dois ultimos exercicios estavam com variações enormes de performance, um dia um saia legal e o outro não, hoje os dois sairam bonitos. Na verdade, os 3 né. Volto com essa tabela: Supino 180kg - 4 reps (META: 180kg - 5 reps) OHP 104kg - 3 reps (META: 104kg - 4 reps) Agachamento 220kg - 4 reps (META: 220kg - 5 reps) Pendlay Row 140kg - 6 reps (META: 140kg - 7 reps) Deadlift 220kg - 1 rep (META 220kg - X reps) Tambem acordei mais animado. Veremos como irá sair o Agachamento amanhã, to ansioso. Manos, o Deload deu muito bom, curti os resultados. O ponto mais importante é que eu fiz alterações na minha programação para que esse acumulo de fadiga seja mitigado, então a necessidade de um deload será menor a partir de hoje. Estarei prestando mais atenção nesses sintomas que estava sentindo e estarei utilizando as novas programações como necessário, porque fazer uma semana de deload é triste e quero evitar rsrs. Aquela programação 2 é ótima ferramenta para dar uma aliviada quando necessário. A intenção é fazer a programação 1 nessa semana e na proxima a programação 2. Vou relatando o feeling. É isso por hoje meus manos. Se eu não fizer pelo menos 220kg - 4 reps no agachamento amanhã vou largar mão de treinar e vou pro carnaval (confia) Valeu!

Bom dia apenas para os carnavalescos de plantão HAHAHAHAH Semana mais curtinha por aqui, mas o trampo não para! Aumentei a dieta para 3.000kcal, cara por incrivel que pareça minha alergia a gluten anda MUITO deboa... não sei oq pode estar acontecendo mas é isso, vou incluir 2 pães franceses por dia na minha dieta, vamos ver como vai respondendo... diminui o whey e adicionei ovos tbm, vamos ver como vai ser... ainda falta um pouco pra chegar no GED, porém vamos indo desta forma. Peso 102,1kg jejum descontando o peso da roupa Dieta: Frutas, verduras e salada não contabilizo, pois não tem um peso muito significativo... P = 2,8g/kg C = 3g/kg G = 0,6g/kg Treino de sexta e sábado foram pegado, com um volume bem "ok", porém foi ótimo, ta dando tempo de me readaptar a treinar, até começar a bater certo a testo tbm, me recuperar bem... essa semana irei fazer com um volume baixo ainda. SEXTA EXERCÍCIO CARGA SÉRIES REP TIPO SUPINO 10º GUIADO 150/137 2 5 e 7 LOAD CRUCIFIXO MAQ 10t 2 12 LOAD ELEVAÇÃO LATERAL POLIA UNI 4t 2 11 LOAD PULLEY NEUTRO FRENTE FECHADO 100/90 2 7 e 8 LOAD REMADA UNILATERAL HAMMER 77/66 1 7 e 8 LOAD EXTENSÃO LOMBAR BANCO Elastico 2 13 LOAD ABDOMINAL ROLO 0 2 12 LOAD SÁBADO EXERCÍCIO CARGA SÉRIES REP TIPO TRICEPS TESTA 78,8 2 9 LOAD TRICEPS FRANCÊS UNI 4t 2 12 LOAD TRICEPS CORDA UNI 5t 2 12 e 11 LOAD ROSCA MARTELO UNI 32 1 7 LOAD ROSCA 180º MAQ 4t 2 13 LOAD ROSCA SENTADO MAQ 4t 2 15 LOAD PANTURRILHA SENTADO 50 2 10 LOAD É isso rapaziada, ótima semana pra nós e bora progredir!!

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: manutenção (semana 16) Peso: ↑ 85,0 Microciclo: regeneração Dieta (média diária): 3499kcal (182P 463C 103G) Cárdio: 1 x treino de tênis 90min + 2 x jogo de tênis 60min (total 210min) Treinos: SUPERIORES Tempo treino: 00:45 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 6 82 6 82 6 82 Total reps./tonelagem: 18 1476 Carga média/intensidade: 82 67,56% Serrote (halteres) 3 x 6 40 Desenvolvimento frontal (barra guiada) 3 x 8 62 Elevação lateral (halteres) 3 x 12 10 + 10 Tríceps testa unilt. (halteres) 4 x 12 10 Rosca direta unilt. (polia) 4 x 12 15 OBS: ... INFERIORES Tempo treino: 00:50 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 6 92 6 92 6 92 Total reps./tonelagem: 18 1656 Carga média/intensidade: 92 71,10% Stiff (barra livre) 3 x 6 92 Extensão (cadeira) 3 x 15 70 Flexão (mesa) 3 x 15 30 Panturrilhas no legpress 4 x falha 150 Panturrilhas sóleo 4 x falha 50 OBS: abdominais colchonete + rotação polia (3x) Observações: semana passada foi só isso, vamos terminar esse deload entre quarta e sábado, pra voltar ao normal na segunda. Boa semana!

WEEKLY 33 - 11/02/2024 PESO ANTERIOR: 73,5kg PESO ATUAL: 73,9kg CALORIAS: 2500kcal RESUMO SEMANAL Salve meus manos! Semana muito corrida no trabalho, houve uma avaliação de certificação durante 3 dias na empresa. Como faço parte do setor de qualidade, muito trabalho de última hora acabou caindo para mim. Fora isso, a semana foi muito boa. Novamente dieta e treino 100% alinhados sem erros. O único porém foi que minha academia fechou ontem e também irá fechar segunda-feira e terça-feira, darei mais detalhes na aba treino. Já disse aqui como eu odeio o carnaval? (Simplesmente pelo fato da minha academia fechar rs). Introdução feita, bora acompanhar mais uma semana do Psycho's Life! TREINO Semana muito foda, consegui progredir carga em todo santo exercício. Como citei no resumo, a academia fechou ontem e permanecerá fechada no carnaval. Como não queria ficar 4 dias off, acabei indo treinar em outra academia no sábado. Acredito que ano que vem irei me mudar para essa academia justamente por fechar apenas 2 vezes no ano. O planejamento para os dias off é simplesmente fazer um cardio de 60 minutos após o trampo. Vou acabar treinando apenas 4x na semana que vem, o que vai me fazer aumentar o cardio para 240 minutos ao invés dos 180 minutos de costume. Um ponto legal da academia que fui é que há algumas barras olímpicas na área do crossfit (mas não sei se quem paga apenas a musculação pode usar). Além disso, como pontos positivos posso citar a grande variedade de máquinas, principalmente para as costas. É literalmente um parquinho, algumas máquinas parecem uns Transformers pelo jeito que se mexem KKKKKKKKK. Como pontos negativos, posso citar a falta de padronização de anilhas e a falta de anilhas de 1~2kg para progressão. Além disso, carece de um smith que preste (há apenas 1 que julgo ok para utilizar). Todas as flexoras e extensoras lá são muito leves, há umas 5 variedades e todas são tranquilas de zerar. Acabei tendo que fazer a flexora unilateral e fazer a extensora em uma máquina da Iron Tech com anilhas. Como bônus, vou deixar o registrado de alguns vídeos feitos no decorrer da semana. O primeiro vídeo é de um supino reto feito na segunda-feira. Após 4 treinos fazendo, dobrei o número de repetições que havia feito com essa carga inicialmente (de 3 foi para 6). Ainda há muito espaço para melhorar e a progressão permanece contínua. Outro exercício que estou progredindo bem é a pendlay row, onde há muito espaço para progressão. Vou deixar abaixo o vídeo da back off realizada na última quarta-feira. Acredito que minha execução melhorou muito no decorrer dessas 4 semanas, algo que agradeço ao @Guimers pelos ajustes feitos. Também gravei dois vídeos na academia que fui ontem. O primeiro é de um stiff com 130kg + barra, onde fiz 5 repetições. Julguei um resultado ok, mesmo a barra sendo mais pesada comparando com que a eu uso normalmente. Por fim, ao invés de fazer panturrilha no smith, utilizei uma máquina de agachamento que tem lá (muito melhor para fazer panturrilha do que para agachar por sinal). Seguindo a rotina, deixo a seguir o resumo das progressões realizadas durante a semana. Cardio - 180m semanais divididos em 30x4 + 60 minutos na quinta-feira. DIETA Ganhei cerca de 400g nesta semana, me colocando de volta na média de 300g ganhos por semana. Tive diversas tentações na semana, mas me mantive íntegro e 100% sem errar. Como disse, houve uma avaliação de certificação na empresa. Junto disso, todos os dias haviam alguns salgadinhos e assados para os avaliadores comerem. Como fiquei acompanhando eles no processo de visita nos setores, tive que resistir a essa tentação durante boa parte da semana. Seguindo o planejamento, sexta-feira que vem é o dia da minha refeição livre. Acredito que vou encomendar um lanche e de sobremesa vou comer uma torta. O plano é ingerir no máximo 3500kcal no dia conforme a estratégia. Como feedback do bulking, o ganho permanece contínuo e sem acúmulo de gordura aparente. Estou com um aspecto muito bom e as pessoas ao redor estão falando que estou maior, muito provavelmente por não estar mais flet como estava no cutting. CONSIDERAÇÕES That's all for the week my brothers! Não irei folgar no carnaval, no máximo vou sair mais cedo do trampo. Nunca gostei de bloquinhos, então a semana seguinte não haverá nada de especial perante isso. Aos carnavalescos de plantão, se cuidem e aproveitem sem moderação! Para hoje, o desejo era de ficar murchando dentro de uma piscina o dia inteiro. Mas como não tenho esse luxo e não curto praia (ainda mais nesse época), o plano é ficar em casa no ar condicionando descansando e jogando alguma coisa. Até semana que vem meus manos! Obrigado a todos que leram até aqui! Desejo a vocês um ótimo domingo e um ótimo carnaval! 😃

Contestando todas as apostas. Esse bujão estava dando vacilo aqui e eu pensei em encaixar para usá-lo sem ser uma dose exagerada, apenas para me beneficiar das conexões com receptores e os processos lipolíticos da trembo. Vamos ver qq dá. Psicologicamente, acho que estou no meu melhor momento, bem estável. Considerando que estou começando a introduzir os cardios e em março eu devo voltar ao boxe, parece-me o momento ideal. ----------------------- Treino de hoje: - Remada polia baixa c/pegada aberta 1x15 (aquec) 3x10 - Pulley frente c/pegada pronada aberta 4x10 - Pulley frente c/pega supinada 3x10 - Remada cavalinho 3x10 - Rosca direta na polia 4x10 - Rosca scott 4x10 (rest pause na última) - 15' de esteira (vel 5 caminhada) Ontem na dieta eu dei uma ramelada. Depois do treino na Smartfit fomos comer num restaurante de comida saudável, pedi um escondidinho de macaxeira com salmão e tomei um sorvete durante a tarde, então as gorduras deram uma subida atípica. Como foi um dia apenas, sem martírios. Hoje a academia parece que tinha aberto a porta do inferno, muita gente no horário das 12h (a academia fechava as 13h). Graças a meu bom Deus, poucas pessoas fazendo costas hoje, então consegui treinar sem revezar nada. Treino atual: 36/100 Semana do Blast atual: 06/18 Colaterais? Suadeira do cão. Kcals consumidas ontem: 2.349 (172g carbo | 120g gordura | 167g proteína)

Boa tarde! Fala meus manos, semana passada foi bem tranquilo, sigo progredindo bem, principalmente no agacho, tanto que o treino de perna é o que eu menos gosto, mas éo que eu mais estou colocando "tesão"; supino nada mudou(infelizmente😔). Não tenho muito o que dizer, apenas que está semana será uma merda pra treinar ( academia voltará só na quinta), vou ter que improvisar alguma coisa aqui em casa, e perna só vou treinar 1x. Caminhando pela minha galeria ontem eu achei uma foto que nem eu lembrava que tinha, do ano em que comecei a treinar, e outra do ano passado bem parecidas, então aproveitei isso e tirei uma foto ontem do mesmo ângulo para poder ver um pouco da evolução. Setembro 2022 https://ibb.co/QP7xm0V Março 2023 https://ibb.co/L92pqHR Fevereiro 2024 https://ibb.co/jVPKQb7 Treino da semana: Apenas isso, boa semana a quem leu até aqui!🫡

Vlw guindaste. Então.. tem hack e outras maquinas tbem , vou ter q investir nessas outras coisas msm. Meu agacho é com pernas mais fechadas tipo na largura dos outros pra menos, antigamente fazia com pernas abertas e hoje fiz uns testes com abertura diferente das pernas, abri mais q de costume. Vi uns vídeos do Sam sulek agachando e fiquei surpreso com abertura, posso tentar numa próxima vez essa abertura tbem. Obrigado pelo apoio . Bom dia senhores iniciando a semana com mais um treino. Hoje foquei mas nas pernas. Agacho várias séries no máximo 80kg Aqui fiz várias séries com 60 , 70 e 80 , abertura mais aberta e abertura mais fechada q costumo fazer. Com abertura maior senti pesado com 80 por não ser da forma q costumo fazer, com abertura normal o de costume ficou mais leve porém senti o incômodo na virilha, pouco, mas senti. Tá complicado. Maquina quadriceps unilateral 4 séries de 8 Flexora maquina 3x8 Flexora deitado unilateral e duplo várias séries Ohp 1x6x50, 1x5x54, 1x5x56kg Maior carga do momento Roscar alternada 3x8x18kg Quase sem descanso. Treino foi esse e levei uma hora e pouco

Se prepara antes, isso só mostra como vc é iniciante e despreparada, antes de começar ja sabia q vinha carnaval q tinha possibilidades tinha q se preparar. Mas agora ja aconteceu se for engordar vai se foi perder ja vai perder nao tem oq fazer, só se lembra q ta usando esteroides e comendo ruim e se beber só vai estar forçando o corpo

Ah filho... A ingenuidade é uma benção. 1 vídeo, de 1 cara falando sobre algo que ele conduziu. Vai ser difícil me fazer mudar de ideia. As coisas não são tão simples assim. Vamos pegar soh a afinidade da testo por gordura. Vc acha mesmo que não há perda pra tecido adiposo em comparação com a intramuscular que cai direto pra corrente sanguínea? De qualquer forma, vi que é um defensor da Subcutânea pela quantidade de posts que respondeu dela, não vejo problemas, absorção há, o quanto é menor já é algo que pode variar de pessoa a pessoa e nem tenho ideia do quanto seria, mas vou manter minha posição de injetar no músculo, e de lá direto pra corrente sanguínea. Abraço.

elcapeonnn é hilário, ele faz entretenimento... no instagram dele tem um monte de vídeos assim, é engraçado e ao mesmo tempo preocupante kkkk

Hj era pra chegar num single com 89% no board press, mas acabei fazendo um esforço máximo “sem querer” e até falhei (na terceira rep). Mas 2x142kg foi PR! Não tá no vídeo, mas eu tentei a terceira e falhei… parecia que ia subir pq a segunda foi bem, não sei oq aconteceu. O treino foi o seguinte: A. Block muscle snatch 4x3x50kg B. Supino reto pausado com bloco Carga de Treino Supino Pausado Bloco 1RM do dia 151 Carga %RM Sets Reps Aquecimento 20 13% 1 10 60 40% 1 7 80 53% 1 4 Work sets 100 66% 1 2 110 73% 1 2 120 79% 1 2 130 86% 1 2 136 90% 1 1 142 94% 1 2 0% Back off sets 120 79% 1 7 Total de work reps 18 Intensidade média 80% INOL 0,91 C. Remada Pendlay 4x5x100-110kg Os ombros melhoraram um pouco e resolvi reinserir variações de snatch leves e sem impacto. Vamo ver como evolui. É isso.

Atualização cutting Completei pouco mais de um mês de cutting e o peso não desceu muito, mas acho que as medidas melhoraram. Data 12/1/2024 4/2/2024 Equação Tran/Weltman Tórax 113,5 114 Cintura 91 89 Ilíaco 94,5 94 Quadril 102,5 102,5 Peso 94,4 93,9 Massa gorda 16,7 15,6 Massa magra 77,7 78,3 BF 17,7 16,6 3 dobras Jackson/Pollock Idade 39 40 Peito 12 11,5 Abdome 25 24 Coxa 24 23 Soma 3 dobras 61 58,5 Densidade 1,05 1,06 Peso 94,4 93,9 Massa gorda 18,2 17,5 Massa magra 76,2 76,4 BF 19,3 18,7 Todas as circunferências e dobras melhoraram. A ideia era perder mais peso, mas a redução de gordura não tá ruim. Comparativo de fotos: Nas fotos acho que dá pra perceber também uma leve melhora. O objetivo segue ficar sub15% de gordura, mas sem pressa. Importante manter performance nos básicos e seguir batendo PRs enquanto reduzo a gordura corporal. É isso. Vou tentar sempre fazer um post mensal de acompanhamento.

Natokinase não reduz hematócrito. Ela é uma enzima proteolítica que quebra a proteína fibrina, responsável por aglutinar as plaquetas e formar os trombos ou coágulos. Ela vai reduzir o risco de trombose com hematócrito alto Porém o desgaste cardíaco e vascular continua Maior pressão arterial E o pior do hematócrito alto é o alto risco de lesão renal. Imagine tentar filtrar mel num filtro de água

Estou em feriado de Carnaval viajando , não estou treinando e a alimentação é o que tem aqui pois vim com a minha mãe e meu padrasto eles que banca tudo kkk tô comendo pizza, churrasco, pão... enfim tudo sem exagero.. pizza no máximo 2 pedaço e meio e tudo tento reduzir.. vou ficar aqui 4 dias... atrapalha o efeito da oxandrolona? Nesse tempo posso perder algo ou engordar muito ? Tenho 28 anos peso 68kg. 6mg de oxandrolona fracionado de 2mg de 8 em 8h

Fala galera! Fiquei um tempo sem postar pois fiquei meio zuado esses dias. Assim que me recuperei já comecei a treinar de novo, fiquei dois dias zuado kkkkkk Sábado treinei perna e ombro Segue os exercícios de sábado: •Leg press: 3x10 - carga: 220kg •Agachamento hack: 3x10 - carga: 40kg •Desenvolvimento com halter: 3x10 - carga: 12kg (Sei que fiz pouco, mas eu ainda estava me recuperando, acho que estava resfriado) Hj eu treinei Peito e Tríceps (eu já estou 100%). Segue os exercícios: •Supino na máquina: 3x4 - carga: 57kg •Supino reto no smith: 3x10 - carga total: 50kg •Crucifixo na máquina: 3x15 - carga: 52kg •Tríceps banco: 3x10 •Flexão com ênfase no triceps: 3x10 •Tríceps na polia (barra W): 3x10 - carga: 40kg •Tríceps na polia (corda): 3x15 - carga: 20kg Bora com tudo!!!

Rapaz.... me parece ser muito mais difícil dessa forma. Pelo meu teste hoje com aberturas diferentes, me pareceu q com as pernas fechadas impacta mais a virilha q com as pernas abertas, mas foi pequeno experimento, ainda vou experimentar mais variações pra ver onde isso vai me levar. Antigamente tinha dores no braço no supino e o @Coach.Wagner me indicou o manguito rotador e vc a pegada bulldog q junto com a pegada mais aberta solucionou meu problema e agora só progressos. Outro ponto q me faz refletir é q quando o agacho ta pesado eu desço e quando começo a subir meu quadril vai pra direita dando nitida impressao q meu lado esquerdo é fraco e meu corpo tenta jogar a força pra perna mais forte. Vou filmar por trás ou frente pra vcs verem como o quadril entorta. Talvez isso q está ocasionando essa dor na virilha. Obrigado.

Uma amiga usa 50mg de deca/semana, pra ela aparentemente é de boa, mas eu não confio, dependendo da fonte pode vir com testo junto, masteron seria melhor, mas é o mesmo caso.

cara, depende mto kkkk depende de como tua mulher vai responder a deca, saca? Deca em mulher eu não acho a melhor das ideias por causa do ester, se der ruim vai ficar um belo tempo no sangue, então é um caso que eu não colocaria para usuário recreativo. Iria de primo no caso dela Mas respondendo tua pergunta, vi um pessoal fazendo protocolos de 50mg à 100mg/sem, agora se é deboa e não da colateral eu não sei... tenta dar uma olhada em alguns relatos aqui no próprio forum, talvez te ajude

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK Caguei de rir pqp

Imagina você nessa roupinha.

UASHSUAHSUHAUSHAS tão, unica medida por G de azeite que achei no aplicativos, dai foi ai mesmo HAHAHAHAHA

Belo grind no supino e venceu. Pelo vídeo não deu pra ver ao certo mas achei seu posicionamento de braços bem correto fazendo a excêntrica abaixo dos mamilos e subindo em "diagonal" assim não força os ombros. Como disse ainda tem margem pra subir carga, mandou muito bem. Top

Eu no seu lugar, suspenderia o uso da oxa nesse período.. simplesmente para aproveitar melhor os efeitos no período q realmente estiver em dieta e treinando. Continuar tomando nesses dias está apenas desperdiçando, dinheiro e saúde. Provavelmente não irá engordar, mas como ja falaram, pode ganhar uns 2 quilos de retenção, q será perdido nos próximos 15 dias de dieta e treino. Então se suspender, o melhor momento pra retomar seria depois de 1 ou 2 semanas, quando o treino estará a todo vapor.

Caraca, não só excelentes treinos, mas também excelentes explicações do que tens adotado em termos de treinamento. Esse diário é obrigatório para qualquer um dentro do hipertrofia.org, mano!

Belíssima execução. Uma observação que faria, embora entenda que é natural fazermos isso. Por segurança, não faria tantos passos para fora da gaiola. Ficaria mais próximo. Assim evitaria mais risco, em caso de falhas parciais ou totais caso você progrida a carga. De resto, tá perfeito mano!

Segue firme.

Eai manda foto do shape de hj

Se teu foco for somente movimentar o peso do ponto A ao ponto B, vc vai perceber que suas cargas vão decolar, pq teu corpo naturalmente vai recrutar todos os músculos possíveis pra realizar esse trabalho.

Salve, salve! Ontem acabei treinando em casa, logo também consumi menos calorias. Hoje fui para a Smartfit com a patroa: - Supino sentado máquina 1x15 (aquec) 3x10 - Desenvolvimento máquina 4x10 - Tríceps mergulho máquina 4x10 - Supino inclinado c/halteres 4x10 + Crucifixo inclinado c/halteres 4x10 - Desenvolvimento c/halteres 3x10 + elevação lateral 3x10 - Tríceps pulley 4x10 (Drop na última) - Voador máquina 4x10 rest pause - 10’ de esteira (1’ correndo por 1’ caminhando) Fim! 😉👌🏽 Treino atual: 35/100 Semana do Blast atual: 05/18 Colaterais? Suadeira do cão. Kcals consumidas ontem: 1.634

Se for em cut, até vai. Mas em bulk, é muito pouco tempo. Fora que o cara vai de regular o eixo hormonal pra 5 míseras semanas e depois fazer TPC.

Tenho os mesmos problemas, achava que era algo postural, mais pessoal, mas recentenmente descobri essa condição que é natural do homem devido a nossa biologia. Tem 1 semana que comecei fazer exercicios de mobilidade para melhorar essa condição, com mais tempo posso relatar melhor os resultados, mas por hora assistam esse vídeo, vão entender mais sobre o problema.

Obrigado por compartilhar sua história mano, me motiva bastante. Desde que fui diagosticado com escoliose, não tenho inveja de shape nenhum, e sim inveja de uma coluna reta kkkkkkkkkkkk Acho que vou ir no quiropraxista a cada uns 6 meses para ele sempre me deixar alinhado, ai vai me ajudar na postura.

Feito pelo Lucas, abençoado pelo Wagner. Se der errado é culpa minha

Monstruoso!!! 👏🏽👏🏽👏🏽

Você pode começar depois de 3, 4 meias vidas do cipionato .. pode ser feita por 8-10 semanas Na tpc é padrão usar clomifeno e o tamoxifeno, clomifeno para estimular seu eixo via (LH FSH) e tamox para bloquear os receptores de estrogênio ajudando na líbido,humor ( não deixando se ligar) 50mg de clomifeno e 40 de tamox é até que padrão... Outra como você disse é um pouco raro ter esses colaterais de alterações na visão.. acredito que seja pela interação do Clomid no sistema nervoso central (snc) creio que esses sintomas de visão turva, sensibilidade da luz desaparecem após descontinuar o clomifeno Aqui sobre tpc no fórum https://www.hipertrofia.org/blog/2017/08/19/tpc-terapia-pos-ciclo/

Dobrou msm guindaste. De qualquer forma foi com carga de respeito. Agachamento é punk.

Fiz um treino em casa mesmo. Um circuitinho de 30 minutos. 3 rounds Exercícios: 10-12x Elevação lateral 10 Elevação frontal 10 Rosca direta 10 Extensão de cotovelo (tríceps) 15 abds com halter 10 abs infra (elevação de pés) 40 seg de golpes de boxe livre <repeat> Trinta minutinhos para não ficar parado e liberar endorfina. Treino atual: 34/100 Semana do Blast atual: 05/18 Colaterais? Suadeira do cão. Kcals consumidas ontem: 2.626

Sorrisinho maroto no final da série e soltar um "tá leve". Monstro demais!

Fala galera Ontem fiz o lower 2, tava bem mas não tava com saco pra fazer front squat, ai fiz back squat: Lower 2 Abdomem Crunch - Estavam ocupando a maquina. Agachamento Livre - 2x175kgs + 2x3x140kgs - Top demais, sinceramente eu esperava estar um pouco mais forte, mas não aqueci bem o abdomem e isso me fodeo. Mas tranquilo. Deficit Stiff Leg Deadlift - 6x190kgs - +5kgs - Semana que vem puxo a 7. Leg Press - 2x12x280kgs - +4rep - Subir pra 290kgs. Flexora em pé - 8x32,5gs - +1rep - Tirei uma série. Panturrilha em Pé - 8/9x90kgs + 5x100kgs - Top. Treino foi bom, mas como eu disse, não preparei bem o abdomem e senti que dobrei na 2° rep do agacho, ai acabei não puxando a 3°. Alem dos feeders parecerem mais pesados e isso quebrou meu psico. A máquina que uso pra abdomem vive ocupada, ou eu encontro outra opção ou aguardo e revezo. Hoje fiz upper 2, foi bem meia boca mas ok. Valeu!

Falai meus manos Já comemoraram o fim do deload? Hoje vou falar um pouco sobre como será a nova programação do treino Bora lá Primeiro de tudo, créditos ao @Lucas, o Schrödinger, a ideia da programação foi toda dele, e ao @Coach.Wagner que me deu avisos que valem ouro para mim e tambem me ajudou com ajustes. Voces moram no meu coração e preciso dar os créditos. Esse deload foi sofrido, mas os benefícios foram muitos: Obivamente, descansei, resetei a fadiga acumulada de MUITO tempo. Com o descanso, isso significa que agora posso testar essa programação nova sem a fadiga como variável. Aprendi a seguir um planejamento, não mais levantando o peso na pura "ogrisse" e sem rumo. PROGRAMAÇÃO ANTIGA Minha programação antiga era muito simples: Semana A: Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sabado Domingo Supino Agachamento Rosca Parede Supino Agacho PAUS. Rosca Parede OFF OHP RDL Crucifixo Inv OHP Pendlay Row Crucifixo Inv OFF Paralelas Pendlay Row Panturrilhas Paralelas Barra Fixa Panturrilhas OFF Barra Fixa OFF Semana B: Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sabado Domingo Supino Deadlift Rosca Parede Supino Agacho PAUS. Rosca Parede OFF OHP Pendlay Row Crucifixo Inv OHP Pendlay Row Crucifixo Inv OFF Paralelas Barra Fixa Panturrilhas Paralelas Barra Fixa Panturrilhas OFF Ou seja, um ABC 2x, sendo uma semana com Deadlift e outra sem. Todos os meus treinos eram Max Effort, indo muito proximo da falha. Apenas top set buscando PR. PROGRAMAÇÃO NOVA 1 A ideia que o Lucas passou é muito simples O primeiro ABC da semana (Seg, Ter, Qua) seria no molde tradicional, Esforço Maximo, procurando PR como de costume, apenas top set. Entretanto, no segundo ABC da semana (Qui, Sex, Sab) eu tranformarei as reps da top set do primeiro treino em séries de singles. Ou seja: Se eu fiz, no primeiro ABC da semana, 1 série de 3 reps com 180kg no supino; no segundo ABC eu irei fazendo 3 séries de 1 rep com 180kg. Nessas séries de singles, eu estarei fazendo análise da velocidade das reps, procurando bater sempre uma velocidade de execução maior. Vai dar pra entender melhor quando eu fizer. PROGRAMAÇÃO NOVA 2 Outra possibilidade seria manter o primeiro ABC da semana buscando PR e fazer o segundo ABC de forma mais fofinha, seria da seguinte maneira, pego o peso para 5 reps possiveis e faço apenas 2 reps. Exemplo: Primeiro treino de supino eu faço 180kg - 3 reps Eu meto esses números no symmetric strenght e pego a seguinte informação: Então eu pego esse 5RM e, ao invés de fazer 5 reps, faço apenas 2 reps. Logo, segundo treino da semana será feito com 168kg - 2 reps. Não sei ainda se vou manter apenas 1 série ou faço 2 séries. Veremos. Essa segunda programação seria interessante para evitar acumulo de fadiga. Minha intenção nessa proxima semana é fazer a programação 1 sem Deadlift. Ansioso para testar, ansioso para não fazer mais deload, ansioso para meter 180kg no supino, 220kg no agacho. Falei pra caralho, ninguem vai ler isso tudo. É isso por hoje meus manos Valeu!

Essa semana tinha programado três treinos pra deload, mas acabei sem parceiro pra abrir a academia hoje, então fiz só dois. Como a próxima semana vai ficar curta, pelo feriadão, vou estender esse deload até o sábado que vem(devo encaixar mais dois ou três treinos), e voltar com tudo na outra segunda.

Boa mano, tá no caminho certo oq eu faria pensando no perfil que vc esta se baseando seria mais ou menos isso Blast bulking 1-20 -> Enant. Testo 500mg/sem 1-20 -> dec. Nandrolona 400mg Cruise 1-8 -> Enant. Testo 300mg/sem 1-4 dieta manutenção 4-8 transição pra cutting limpando físico com leve déficit Blast Cutt 1-12 -> Enant. Testo 500mg 7-12 -> Masteron 400mg 7-12 -> hemogenin 50mg/dia (pré treino) 7-12 -> clembuterol 20mcg chegando até 40mcg controlando bem a dieta pra diminuir as kcal mais drasticamente apenas no final faltando umas 4sem… Mais isso eu faria com vc que quer usar mais droga, não passaria isso pra algum cliente meu e nem faria comigo…

Parei ano passado qndo fiquei 5 meses sem treinar e sem usar nada de hormônios, larguei tudo. Depois voltei aos treinos com peso e parei o Jiu. BOm, só pra exemplificar como está o volume dos treinos, esse foi o de hoje: Supino Inclinado barra - 126x6 / 112x10 / 100x17 Supino Hammer - 172x8 / 154x11 / 136x15 Crucifixo Inclinado máquina - 44 kgs - 40 reps em 3 sets Supino Inclinado c/ halteres - 3x10-15 Crossover - 3x10-15 + rest pause Overhead Triceps - 86x10 / 78x12 / 71x14 Triceps Pushdown - 3x10-15 Triceps Testa c/ halteres - 4x10-15 Elev. Lateral cabo - 4x15-25 Treino tá durando uns 80-85 minutos

Salve galerinha, tudo certo com vocês?? Calor ducaraleo por aqui Po, todo dia 6 eu e minha namorada vamos em algum lugar comer ou fazemos uma jantinha em casa mais elaborada, fomos no wikimaki, temos um esquema lá que pagamos 50% nos pratos hehehe comi 1 ceviche, 1 poke de camarão, salmão e abacate e um tal de "Caramel Crush" pqppppppp que coisa gostosa, é uma base daquelas de farofa amanteigada com caramelo e cobertura de chocolate... 100% feliz HAHAHAHAHAHAHA fiz o calculo do meu GED e simplesmente deu 3.800kcal... '-' tenho que aumentar as kcal, mas vou subindo gradual, meu peso com roupa de manhã estabilizou nos 101,45kg e ainda to relativamente bem seco, aquela densidade monstra saiu, ainda ta denso porém sem a trembo perde um cadim né hehehehe Fotinha bem OF só pra mostrar q to aprendendo a contrair meu abs rs Como errei no volume de segunda no UPPER 1 rs joguei o volume lá em baixo do treino de LOWER e irei subir gradual igual com a dieta, assim vou trabalhando em progressão e respeitando minha recuperação, quero evitar cehgar perto de um over agora no começo, não quero começar logo tendo que fazer deload, ta tudo baixo, volume, comida e droga, porém o trabalho sempre beirando a falha, então nivel de esforço é sempre beeeeem alto. Colocaram uma barra boa para agachar na gaiola novamente, então o frontal irei fazer lá, no guiado é bem chato de ficar achando a posição certa... estava com um incomodo no ventro gluteo esquerdo, pois apliquei um pouco torto HAHAHAHAHA tava um pouco travadinho, mas foi deboa. Segue o treino EXERCÍCIO CARGA SÉRIES REP TIPO FRONT SQUAT 100 1 10 LOAD LEGPRESS ARTICULADO CYBEX UNI 160 2 12 LOAD EXTENSORA UNI 9t 2 10 LOAD STIFF HALTERES 65/65 2 10 LOAD FLEXORA SENTADO 55 2 9 LOAD CADEIRA ADUTORA - - - - PANTURRA EM PÉ MAQ 20t 1 12 LOAD É isso galerinha, seguimos o baile nessa pegada, estou curtindo mto minha evolução!! tmj

Como segunda fui obrigado a fazer um fullbody, hj fiz um segundo fullbody e sexta e sábado volto pro upper lower. Resolvi fazer uns cleans e ficou assim: A. Power clean + Clean (2+1)x80kg + (2+1)x90kg +(2+1)x100kg + (1+1)x110kg - Depois rateei uma penca de vezes com 120kg. Basicamente fiquei com medo de entrar debaixo da barra com medo de morrer amassado. B. Desenvolvimento 2x6x60kg + 1x12x60kg - Ombro ainda incomoda, mas tá melhor. C1. Puxada unilateral (pull around lombar) 3x10x40kg C2. Extensão nórdica 3x8x10kg Vídeo dos cleans com 110kg: Eu fiz cleans antes dos power cleans pra criar a mentalidade de fazer a recepção do power mais agachado e menos em pé. O power com 110kg ficou bom (o clean nem tanto pq fui amassado pela barra). Teve esse pull around lombar: @Coach.Wagner tava dando uma aula mais cedo de como nem remadas nem puxadas ou barra fixa são exercícios específicos pro latissimo, sobretudo pras porções lombar e ilíaca. As remadas em geral trabalham bem a porção torácica, mas as demais porções de forma secundária. É possível trabalhar as porções mais baixas em uma remada na polia, se for feita com o tronco inclinado pra frente durante todo o exercício. As puxadas e barra fixa podem trabalhar tb a ilíaca, dependendo da inclinação do tronco e se conseguir puxar a barra mais pro esterno. Percebam que dizer que trabalham de forma secundária é diferente de dizer que não trabalham. Seria como afirmar que puxadas não trabalham bíceps e sabemos que trabalham. Mas se quisermos um exercício específico pra bíceps vamos buscar um exercício como rosca direta, rosca scot, entre outros. No caso do latíssimo esses exercícios são os pull arounds. Aqui o Maycon explica bem como executá-los pra cada porção: O post ficou gigante, mas é um tema que eu vinha buscando entender e o pouco que consegui to dividindo com vcs. Se alguém quiser acrescentar algo, fique à vontade. É isso.

Se você já toma essa quantidade de café antes de treinar, não precisa da cápsula, vai chover no molhado.

Boa evolução veinho, mas na próxima foto sem casaco de pele vai ajudar a ver mais as diferenças. Campanha #prestobarba

Não sei se ele quer uma sugestão ou se quer me seduzir

Há cerca de um ano só uso a agulha de insulina pra aplicar pq ganho de graça , nunca tive problema,faço intramuscular ñ fica tão profunda mas tbm nunca deu nódulo ou algo do tipo mas ñ recomendo pra todos , tem que tá com o bf baixo e empurrar bem a agulha

Com essa merreca de peso nem de cinto tu deveria estar, eu faço uns 10 exercícios de costas e as vezes ainda bato minha rm de 150kg no terra como último exercício e nunca senti dor nem na hora nem no dia seguinte. Sua lombar e core provavelmente são fracos, e tu parece ser do tipo que não fazia dl. Reduz a carga e foca na técnica até fortalecer bem a lombar e core, no agachamento também. Cinto só disfarça péssimas execuções e costas arqueadas. Quando ter levantando 200kg+ para várias rep tu pensa no cinto.