Líderes

Falai meus manos Já secaram e levantaram só metade da carga? Hoje foi aquele treino de Agachamento e Pendlay Row Deloadados. Bora ver Ontem fui em um rodizio de pizza, acabei dormindo fora do meu horario. Hoje acordei todo coisado, pinto murcho, broxa, impotente, trovão fraco. Normalmente eu resolveria isso dobrando e cafeina e boa, mas essa semana estou fazendo deload até mesmo de cafeina. Falando em deload, essa semana parece que já se passaram dois meses, acaba nunca. Agachamento 200kg - 3 reps DELOAD Não gostei da amplitude, não gostei da performance. Triste. Se fosse para meter 220kg - 4 reps acho que não iria sair. Pendlay Row 130kg - 5 reps DELOAD Bem tranquilo. É isso por hoje meus manos. Apenas esse treino triste. Amanhã vou trazer a nova programação que estarei utilizando daqui pra frente. Essa programação nova eu boto fé, porque não foi eu quem fez. Valeu!

Com este peso e BF que você diz que possui, eu comeria até o Pizzaiolo.

Vou deixar aqui alguns tópicos que eu criei e podem ajudar: TREINO: Como planejar a montagem do seu treino Upper/Lower by Schrödinger [Versão 2.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia? [Versão 3.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia? Tópicos sobre periodização e progressão de cargas [Versão 2.0] Periodização by Schrödinger Deload by Schrödinger DIETA: Dieta Flexível by Schrödinger Como fazer bulking e cutting limpos Vamos conversar sobre carboidratos Um resumo dos tipos de gordura: quais são “boas” e quais são “más”? Calorias do álcool contam ou magicamente desaparecem? Como calcular o gasto calórico diário [Versão 2.0] Porque praticar uma alta ingestão de proteínas Tem mais no Tópicos que eu criei.

Salve! Treino de hoje: - Aquecimento/Cardio: 30' de esteira (1' trote vel 6/7 / 2' caminhada vel 5) - Agachamento livre 1x10 (aquec) 3x10 (progressão de carga, chegando a 70kgs, fora o peso da barra) - Terra sumô 1x8/7/4 (70kgs) - Mesa flexora 4x10 + Stiff 3x10 Fim. Treino atual: 33/100 Semana do Blast atual: 05/18 Colaterais? Suadeira do cão. Kcals consumidas ontem: 2.643

Velho, bem resumido: - essa divisão de treino tá péssima, sugiro repensar tudo e apostar em FREQUÊNCIA (repetição dos grupos musculares na semana) e exercícios compostos - pra resultados estéticos, ganho de mm e perda de gordura GERAL (perder gordura localizada não existe), dieta mediana não serve: vai ter que aprender a pesar/medir todas as refeições pra adequar ao teu objetivo, fazer dieta de verdade - variar faixa de repetições a cada duas semanas não é periodização, mas como tu é bem iniciante não deve te preocupar com isso agora, apenas em progredir no treinamento Sugestões de leitura:

Parei ano passado qndo fiquei 5 meses sem treinar e sem usar nada de hormônios, larguei tudo. Depois voltei aos treinos com peso e parei o Jiu. BOm, só pra exemplificar como está o volume dos treinos, esse foi o de hoje: Supino Inclinado barra - 126x6 / 112x10 / 100x17 Supino Hammer - 172x8 / 154x11 / 136x15 Crucifixo Inclinado máquina - 44 kgs - 40 reps em 3 sets Supino Inclinado c/ halteres - 3x10-15 Crossover - 3x10-15 + rest pause Overhead Triceps - 86x10 / 78x12 / 71x14 Triceps Pushdown - 3x10-15 Triceps Testa c/ halteres - 4x10-15 Elev. Lateral cabo - 4x15-25 Treino tá durando uns 80-85 minutos

Não que tenha algo a ver com o assunto, mas esses foram os piores ciclos que já vi em minha vida, creio eu...

O que é relevante é ter uma recuperação adequada semana a semana, de forma que consiga progredir performance. Dor muscular faz parte, se não estiver excessiva pode treinar, sem problemas.

Tenta espalhar mais o volume de agachar nos treinos. Vc concentrou praticamente todo o volume de agachar em um treino. E esquece esse agachamento sumô.

Pensando nessa sua analogia da cama elástica realmente faz mais sentido. Achei que um alongamento lento dos tendões seria mais eficiente no armazenamento de energia. Mas provavelmente é isso aí que vc falou mano. Pergunta interessante Doug, sai aprendendo ainda, valeu! O Lucas também trouxe esse ponto muito importante. Como a velocidade de descida não é regulamentada, uma descida mais rápida economizaria energia. Aí eu sou contrário mano. Faço supino a bem mais tempo que o agacho e, como o próprio Doug disse, minha descida no supino é mais rápida. Agacho eu ainda sou meio cagão de descer rápido assim.

O que dizer daqueles que me parabenizaram? São seres que gostam muito de mim como amiga e sou feliz dec e-los por aqui . Obrigada, amigos 😘😘😘 Hoje treinei quadríceps e glúteos com mais afinco (penso que a avaliação fez efeito). Joguei +carga na elevação pélvica e no glúteo no cross. Fiz + repetições no búlgaro e incluí uma extensora de 100 repetições no final pra fritar os quadríceps. O leg 45 e agachamento livre mantive pq estão no talo. Sobrou energia e fiz bike com carga 6 de boa. Há males que vêm pra bem.

Cara sem contabilizar os macros não faz diferença. Você já diz estar barrigudo, com esse peso e altura significa que sua dieta é bem ruim, se fizer o que tá pensando só vai agravar a situação.

Recentemente eu estava com um desconforto parecido, oque eu fiz para melhorar foi mobilidade de cotovelo, ombro etc, e dei uma diminuída no volume de tríceps. E como o @irktlol disse, faça series de aquecimento, preparatória e topsets; e busque saber se vc está realizando os movimentos corretamente.

Pesquise sobre alongamentos para braços, faça séries de aquecimento, preparatórias e por fim de trabalho, deve resolver

Grato pela resposta irmão! Vou focar em um programa específico de alimentação, vi que tenho espaço para ganhar + massa só com isso e mantendo a rotina de treinos, claro. Mas é exatamente o que vc falou, não planejo mais filhos, e apesar de meus índices hormonais estarem bons, sinto a idade começando a bater, principalmente no tatame lutando com jovens de 20 anos a menos e 30 kg a mais! rssss Amigos de 45+ tem me relatado essa mesma mudança positiva que vc disse estando em cruise, por isso meu interesse em fazer. Me lembro dos efeitos do Blast no passado qdo ciclei a uns 16 anos atrás +/-, acho que hoje tenho mais maturidade para lidar, mas sei que é foda mesmo... Valeu pelas dicas!

Além do que o Doug já falou vai esperando os spots melhorarem e tenta de novo. Quando eu introduzo uma substância nova no ciclo as vezes dá uma dor bem ruim, como se o spot fosse virgem.

O importante é ter essa clareza. Segue firme, mano!

Ta segurando meu cabelo, apesar de a evolução da calvície continuar - só que bem lentamente. Troquei o minoxidil tópico pelo oral. Imagino que tenha dado resultado, porque eu senti diferença até na minha barba, e olha que ela é bem falhada.

Bem vindo ao treino de pernas

Se encaixar na dieta, dá pra comer. Se tu é o pizzaiolo, fica fácil estimar os macros.

Tanta coisa pronta, testada e validade. Ainda tem uma galera que não pesquisa ou quer inventar mesmo

Acabou de explicar aí o porquê. O agachamento vc tem mais domínio, consegue aliar velocidade e controle, no supino ainda nem tanto.

Eu consigo descer bem rapido e controlado no agachamento, ja no supino não consigo. Mas sempre fiz mais agachamento do que supino, então seila.

Dá uma lida nos tópicos abaixo, pode ser que ajude: Como planejar a montagem do seu treino Upper/Lower by Schrödinger [Versão 2.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia? [Versão 3.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia?

Valeu! Eu já fiz umas duas vezes na vida. Dessa vez pretendo ir mais longe, não iniciei do zero absoluto, mas dei uma baixada nas cargas. Tou progredindo bem, e espero que role continuar um bom tempo sem precisar de deloads kkkk Inclusive, queria colocar no título do diário, mas não achei local para editar. Você sabe se tem como editar o nome do diário?

Acho que como só você deve ter me entendido kkk então é isso... eu só confundi bulking com dieta reversa no dia desse post. Hoje tô consumindo 2400kal, tava aumentando e sempre mantendo o peso, acho que cheguei na normocalorica com 2200 semana passada , vamos ver daqui três dias, que vou me pesar de novo com essas 2400. Acho que essa semana meu peso vai subir, aí vou poder dizer que comecei o bulking. De qualquer forma tamo junto e desculpa a confusão, sei lá

de fato e interessante sua ideia mas como e frango desfiado, acho meio seco de comer isso, tlvz c eu levar um arroz ajude a descer

Boa noite estimados foristas, LEGENDA: Data, dia e Massa Total: são a data, o dia da semana e o peso corporal... dmp: dia da meta parcial. Neste caso é a fração correspondente ao período de quinze dias. Qual é a meta? Não conto. Glicemia: é a medida da quantidade de açúcar no sangue em mg/dl. Quanto maior, mais difícil são todas as coisas, por exemplo, hipertrofia, emagrecimento, energia e disposição, etc. Valor desejável: abaixo de 100 P, F, C, A: proteínas, gorduras totais, carboidratos e álcool, respectivamente, consumidos no dia, todos em gramas VET: Valor Energético Total consumido, em kcal saldo: quanto que eu consegui economizar no dia que tenha ficado abaixo do meu teto calórico (~2550 kcal). Logo, se estiver em verde foi economia ou, se estiver em vermelho, foi gasto (consumo acima do permitido) sub: subtotal de saldos diários acumulado durante o período. Da mesma forma que no saldo, se estiver em verde, é que estou com calorias em reserva que podem ser usadas em alguma refeição-lixo ou, se estiver em vermelho, eu gastei o que não tinha e estou devendo média: é a média de consumo calórico durante o período. Se estiver em verde é que estou abaixo ou igual a 2550 kcal ou, se estiver em vermelho, que estou acima deste valor. --//-- Ontem foi foda... Foi dia de agachamento, rdl, afundos e abw. Até bike ergométrica fiz. Tudo certinho até que... comprei o Hórus. Até que "bateu", mas eu poderia treinar sem ele. Treinei, mas bateu ansiedade e os armários da cozinha foram assaltados. Vida que segue. Abraço, bons treinos e até amanhã!

dia 13. treino do dia. musculação: voador 3x pulley frente 3x stiff 3x desenvolvimento 3x martelo corda 3x triceps corda 3x bom rendimento, atento aos sinais que o corpo apresenta com esse tipo de treino, fb com descanso intercalado, fb com dias consecutivos de treino, seguimos. no cardio.

Cara, todo mundo falou certo, a questão é a dieta. A droga vai SIM ajudar a botar peso mesmo com dietas menos volumosas, mas não faz milagre. Eu mesmo ganhei 10K de massa com dietas não tão hipercalóricas (mas boa quantidade de proteína). O problema é que eu poderia ter ganho MAIS pelo investimento se tivesse comido melhor, sem dúvida alguma. Porém, ao contrário do que te falaram aqui, a sua idade pode ser algo até positivo no processo. Afinal, você já está naturalmente decaindo em seus níveis hormonais, e não planeja mais ter filhos (esterilidade é um problema para os mais jovens). Era o meu caso. E usar testo exógena em cruise mudou minha vida pra melhor em todos os sentidos. Todos. Claro, cuide da sua saúde com exames, acompanhamento médico, etc. Não faça nada no escuro. Na hora do Blast, se chegar, tome cuidado pra não fazer muita loucura. E treine, treine muito, e descanse melhor ainda.

A pausa tende a dissipar a energia elástica. Mas pra dissipar totalmente tem que ser uma pausa longa (acho que pelo menos 3-5s). Descer muito devagar gasta energia que poderia ser usada na concêntrica. Mas descer muito rápido tem o potencial de fazer perder o controle do lift. Tem esse trade off. O que eu mais vejo é uma descida controlada quando a carga tá muito alta. Acho que o ideal é fazer a excêntrica o mais rápida possível sem perder o controle, tanto pro supino quanto pro agacho. O melhor exemplo que me vem a mente de uso da força elástica é o agachamento do Clarence: Tem o Mart Sein tb: Se eu faço isso perco totalmente o controle do agachamento. No supino não é diferente.

Fisicamente é o contrário, por isso exercícios com parada, até mesmo o supino se vc parar no peito e depois subir fica mais difícil, vc vc anulou essa força elástica. Força igual massa x aceleração, e a força elástica é a reação. Imagina uma cama elástica se vc pular de um lugar mais alto maior vai ser sua aceleração na descida e maio será a altura q a cama elástica vai te jogar pra cima. A massa sempre permanece a mesma

14 kg abaixo da altura, supostamente 8% de bf, e tá ficando barrigudo...? Algo de errado não está certo. Não.

Falai meus manos Deve existe uma academia no inferno, e lá as pessoas só podem fazer deload. Hoje foi aquele treino de Supino e OHP Bora ver Supino 160kg - 3 reps Estou surpreso comigo mesmo. Consegui seguir o deload muito bem. Quer dizer, a parte mais dificil já passou. Bem fofinho não vejo a hora de voltar a colocar 180kg. Lembrando que ainda estou em busca de recuperar meu PR de 180kg - 5 reps, faltam 2 reps. OHP 90kg - 4 reps Hoje testei fazer um setup diferente no OHP. Coloquei a barra mais alta para que a descida do peso gere um acumulo de energia nos tendões. Não deu pra concluir muita coisa. É isso por hoje meus manos. Amanhã é o ultimo dia de deload. Agachamento com 200kg - 3 reps e Pendlay 130kg - 5 reps. Semana que vem começo com uma programação nova. Valeu!

A dica maior que vc poderia ter seria nao fazer.

Bom dia galera, Ontem foi dia de lower 1, estava bem, segue: Upper 1 Supino Inclinado - 5x105kgs + 2x110kgs + 9x95kgs - +1rep - A meta 5x105 +2sets de backoff, mas fiquei ansioso e pus +5kgs pra aclimatar, confesso que to ficando com medinho KKKK, dai fiz o backoff e foi bem tambem! Os 50kgs cada lado estão proximos, nessa rotação ja devo experimentar. Desenvolvimento Máquina - 8x130kgs - Bom. Remada Cavalo Máquina - 8x92,5kgs + 12x80kgs - +1rep/+2reps. Puxador Triangulo - 9x100kgs + 9x90kgs - +1rep - Até puxei a 10º rep mas não achei tão boa. Elevação Lateral - 15/15/10x16kgs - +3reps. Rosca Scott - 8/7x16kgs - Vou precisar trocar de exercicio, chego muito fadigado aqui, ainda mais vindo de costas. Vou fazer rosca martelo provavelmente. Consegui treinar relativamente rapido e bem, treino ta com uma quantidade de volume bem legal. Estou ansioso pra por os 50kgs cada lado (115kgs), choque de realidade pra mim. Hoje é descanso e amanha volto com upper 2, 120kgs pra 5 no front e 190kgs de deficit stiff. Valeu!

Volume e intensidade são inversamente proporcionais. Sobe um, baixa outro.

Hoje completo 55 anos. Ontem fui no endocrinologista e constatei que bf subiu e perdi massa música. Preocupação zero, mas na minha idade tem que estar atento. Dois dias sem treinar, comendo e dormindo muito. São fases e que venha o Carnaval 🥳

Vou ignorar sua pergunta porque é uma vibe bem individual e diferentes perspectivas e vivências interferem em como se vê o assunto. Mas o primeiro conselho que posso te dar é: se você é do tipo que fica vasculhando follow no perfil e stalkeando, pra sua própria sanidade mental, pare. Se você levar galha, vai ser corno querendo ou não. Partindo do pressuposto que você confia na pessoa, você não tem o que temer. Ficar ansioso por isso não vai te trazer benefício algum. EDIT: Ficar vasculhando isso vai trazer paranoias, surtos, brigas desnecessárias, enfim, história padrão de sempre. EDIT2: Isso tudo também não quer dizer que tu deva ser um corno manso né caralho KKKKKK. No fim das contas, conversa com ela. É no diálogo que tu vai resolver as paradas e entender o que ela pensa sobre o assunto.

Resposta desnecessária tiozão, nessa idade com falta de educação eh bem feio. Abraços

Tira a agulha e puxa com a boca.

Sempre fica um resquício brother, até porque você não puxa certinho 1ml, no mais sempre compre um bujão a mais pra evitar problemas. No mais se tu deixar uma bolha de ar pro final da seringa na hora da aplicação "ajuda" mas não piraria com isso.

Isso mesmo man, atualmente é “normal” porque sei metabolismo pisou no freio, mas o ideal não é manter assim, mesmo com hormônio estagnaria.

Então, tá errado, vc tem que entrar numa dieta normocalorica, calcula seus macros e o que gasta e consome próximo dela. Depois de um tempo você realmente começa o bulk que é o superávit.

Propionato de testosterona 2 dias Fenilpropionato de testosterona 3 dias Fenilpropionato de nandrolona 3 dias Isocaproato de testosterona 4 dias Decanoato de testosterona 7dias Decanoato de nandrolona 6-7 dias Cipionato de testosterona 6 dias Enantato de testosterona 5 dias Propionado drostanolona 2 dias Enantato de metenolona 5 dias Undecilenato de Boldenona 7 dias Acetato de Trenbolona 2 dias Enantato de trenbolona 5-6 dias Orais - 17AA (Tempo em horas aproximadamente) Estanozolol 7-9 horas Oxandrolona 4-6 horas Metandrostenolona 4-6 horas Oximetolona 5-6 horas Porquê esses valores são tão baixos em relação as tabelas anteriores ? Simplesmente porquê as tabelas anteriores eram com base na teoria de um famoso escritor sobre esteróides o Bill Roberts, que formulou anos atrás que para saber a meia-vida de um esteróide era apenas multiplicar a quantidade de carbonos do ester por 1.5, ou seja, o propionato de testosterona que tem três carbonos no ester teria então 4,5 dias de meia vida e o decanoato (10 carbonos) de testosterona teria 15 dias. Infelizmente seu metabolismo não sabe matemática, nem essa fórmula que parece ser simples, mas não funciona na prática. Então essa tabela é totalmente ultrapassada já que hoje já se tem estudos "in vivo" para quase todas as drogas existentes no mercado, tendo valores muito mais confiáveis do que os propostos na teoria do Bill Roberts. TABELAS USUAIS COM VALORES ERRADOS: Meia vida aproximada de alguns esteróides anabólicos injetáveis: Decanoato de nandrolona: 15 dias Undecilenato de boldenone: de 14 a 16 dias Mentelona: 10.5 dias Durateston: de 15 a 18 dias (1) Cipionato de testosterona: 12 dias Enantato de testosterona: 10.5 dias Propionato de testosterona: 4.5 dias Testosterona aquosa: 1 dia Stanozolol: 1 dia (2) Acetado de Trembolone: 3 dias Enantato de Metenolona: 10,5 dias (1) A durateston é um composto dos seguintes ésteres com suas respectivas meias vidas aproximadas: Decanoato: 15 dias Fenilpropionato: 4.5 dias Isocaproato: 9 dias Propionato: 4.5 dias (2) O Stanozolol possui uma meia vida atípica comparada a outras drogas injetáveis, pois seus cristais dissolvem lentamente, mas, tão logo tenha dissolvido, sua concentração declina rapidamente. Meia vida aproximada de alguns esteróides anabólicos orais: Oximetolona: de 8 a 9 horas Oxandrolona: 9 horas Metandrostenolona: de 4.5 a 6 dias Metiltestosterona: 4 dias Stanozolol oral ou a forma injetável administrada oralmente: 9 horas (ler Dicionário do Mal) Meia vida aproximada de algumas drogas não esteróides anabólicos: Cloridrato de clembuterol: 1.5 dias Citrato de clomifeno: 5 dias Aminoglutademida: 6 horas Efedrina: 6 horas Tiratricol: 6 horas T3: 10 horas Anastrozol: 3 dias ARTIGO ESCRITO POR: Rodolfo Anthero de Noronha Peres - Nutricionista Waldemar Marques Guimarães Neto - Professor Educação Física Livro GUERRA METABÓLICA - 2ª edição Terapia Pós-Ciclo (Tpc) Por LeandroTwin

Já tive essas merda e a melhor opção é tomar os remédios, fazer gelo e depois fisioterapia, correções posturais e fortalecimento da cadeia posterior. Não faça absolutamente nenhum exercício de empurrar. Os de perna da pra fazer, mas eu não ficaria carregando anilhas.

Manipulado: 500mg de magnésio quelado 150mcg de selênio quelado 50mg de zinco quelado 1000mg de Acido pantotenico, Faz 30 doses ( 30 dias ) no mínimo. tomar 1 dose ao dia faz um teste com este maniulado

lucasbm tudo joiab brother? a minha dor tá passando e pelo jeito minha US deu todo normal..já to a quase 3 meses sem malhar meus biceps já ta no 36.. skposkpods as costas chapada, peitola caida abdomen coberto de gordura... mas tow feliz mano pq sei que pode demorar a voltar a treinar mas sei que recuperar massa é de longe mais facil do que ganha-la. boa sorte pra nois tudo mano!!!

O treinamento árduo faz com que o corpo libere endorfinas, as quais levam a uma elevação do humor. Há muitos efeitos benéficos do sangue altamente oxigenado que é bombeado para o sistema. Mas o fisiculturismo pode ter também um efeito profundo sobre a personalidade, o estilo de vida e o sucesso em lidar com as demandas do ambiente moderno. A disciplina é de suma importância para o sucesso no fisiculturismo. Da mesma forma que a capacidade de concentrar-se, de estabelecer uma meta e não permitir que nada se coloque no seu caminho. Mas quanto mais o fisiculturismo exige, maior ainda é o retorno que ele traz. Já trabalhei com milhares de jovens que queriam tornar-se fisiculturistas. Ensinei treinamento de peso para crianças das Paraolimpíadas e para presidiários, e discuti a função do treinamento de peso com fisioterapeutas, cientistas, médicos e especialistas da NASA (Então amigos, preferem confiar no mestre ou no instrutor recém formado da academia que nunca treinou na vida?! Pensem!). E em toda a minha experiência nunca vi um caso em que um indivíduo tenha feito progresso no fisiculturismo sem experimentar um aumento associado em auto-estima, auto confiança e prazer de viver. Eu tinha a mesma coisa em mente quando ajudei a criar a Inner City Games Foundation em Los Angeles, em 1995, cuja missão é dar oportunidades aos jovens das zonas urbanas menos favorecidas de participarem de programas de enriquecimento esportivo, educacional, cultural e comunitário; desenvolver a confiança e auto-estima; encorajar os jovens a dizer não às gangues, às drogas e à violência; e sim à esperança, ao estudo e à vida. Programas como as Paraolimpíadas e os Inner City Games funcionam tão bem porque um senso de valor próprio deve basear-se o máximo possível na realidade: você não pode apenas acreditar em si mesmo, mas ser capaz de visar a um feito real. Para esses jovens e para todos os outros em geral, educar sua mente, aguçar seus talentos e desenvolver um corpo fisicamente superior são todas formas realistas de elevar sua auto-estima. Quando você tem um corpo superior, não é egoísmo orgulhar-se dele: egoísmo é quando você tenta atribuir-se qualidades que na verdade não possui. O fisiculturismo muda você; ele lhe faz sentir melhor em relação a si mesmo e muda a forma como as pessoas lhe tratam. Ele é uma avenida aberta para qualquer pessoa: homem, mulher ou criança, você pode melhorar seu corpo por meio de treinamento adequado e também sua autoconfiança. Bob Wieland, por exemplo, é um veterano do Vietnã que perdeu as duas pernas em combate. Ao invés de tratar-se como um inválido, começou a treinar seriamente em uma academia, e desde então passou a participar de várias competições de fisiculturismo, quebrando o recorde mundial de supino em sua categoria de peso. Bob não tem que pensar em si mesmo como um incapacitado, graças aos benefícios do treinamento, ele pode, legitimamente, reivindicar o louvor de campeão. Franco e Arnold Sempre me pareceu que o fisiculturismo é uma boa maneira de entrar em contato com a realidade. Quando você está treinando, há a realidade daquele ferro frio nas suas mãos… você pode levantá-lo ou não, isso é realidade. E depois há o progresso que você pode fazer: se treinar corretamente, obterá resultados; treine incorretamente ou não coloque muita intensidade em seus esforços e obterá pouco ou nada. Você não tem como fingir, tem que encarar os fatos. O corpo humano não foi criado para um estilo de vida sedentário, e sim para caçar e caminhar 64 km por dia. Quando não temos nenhum escape físico, tensões são produzidas dentro de nós. O corpo reage a frustrações menores, tais como alguém cortar a nossa frente no trânsito, como se fossem situações de vida ou morte. O mecanismo “lute ou fuja” é disparado, a adrenalina flui em nosso sistema, a pressão arterial aumenta vertiginosamente. O exercício em geral e o fisiculturismo em particular dão-nos uma válvula de escape para essas tensões e satisfazem as necessidades do corpo pela atividade vigorosa. No meu trabalho de ensinar fisiculturismo para prisioneiros, tenho ficado surpreso pelo que um sistema eficaz de treinamento de reabilitação com pesos pode fazer. Muitos homens na prisão sofrem por uma auto-imagem negativa, consideram-se ignorados e negligenciados na vida e sentiam-se presos atrás das barras da exclusão econômica e social muito tempo antes de se encontrarem atrás de barras reais. Muitos desses homens passaram suas vidas culpando outras pessoas pelos seus próprios erros, procurando desculpas para o comportamento que continuamente lhe trouxeram problemas, não se responsabilizando por seus próprios atos. Tudo isso pode mudar quando começam a treinar seriamente com pesos. A façanha eventual de completar uma série, desenvolver força dos músculos e aprender a disciplina necessária para continuar a fazer progresso tem seu efeito sobre a mente e o espírito do indivíduo. Embora muitos desses homens tenham procurado chamar a atenção por meios anti-sociais, agora eles atraem a atenção admirada de pessoas que respeitam seus feitos. Com essa atenção, ficam orgulhosos e auto-confiantes, e essa é uma razão por que o treinamento de peso tornou-se tão popular em prisões em todo o país (EUA). Possuímos apenas capacidade e competência suficientes; assim, nossas necessidades nem sempre são tão óbvias. Mas elas estão lá. Todos nós nos deparamos com limitações, temos de lidar com frustrações e decepções, e a maioria de nós percebe que apenas poucos indivíduos realmente vivem alguma vez até o potencial físico que a evolução desenvolveu dentro do corpo humano. Mas corpo e mente estão interconectados: duas facetas da mesma coisa. À medida que a saúde do corpo melhora, também melhoram a saúde e a força da mente; e o fisiculturismo é o veículo ideal para atingir esse equilíbrio necessário.