Líderes

Hoje completo 55 anos. Ontem fui no endocrinologista e constatei que bf subiu e perdi massa música. Preocupação zero, mas na minha idade tem que estar atento. Dois dias sem treinar, comendo e dormindo muito. São fases e que venha o Carnaval 🥳

Buenas jovens. Quase 1 ano depois, voltei. Perdi shape, recuperei shape e agora ele tá indo... Atualmente to com 99 kgs (1,73cm) e o shape atual é das duas últimas fotos do IG. https://www.instagram.com/ricardoebone/ Aos poucos vou atualizando aqui.

Falai meus manos Já marcaram a consulta com um psiquiatra antes de começar o deload? Fica a dica. Hoje foi aquele treino de Rosca na Parede e outras coisas que ninguem liga maluco é deload. Bora ver Rosca na Parede 70kg - 5 reps Ok esse foi mal calculado. Um deload seriam apenas 3-4 reps. Fazendo a sexta rep, bateu o grind e cortei no mesmo momento. É deload e não posso me divertir nessa semana. Fiz tambem o crucifixo invertido e alguma coisa de panturrilha. Esse treino de hoje foi real depressivo kkkkkkkk. Não vejo a hora dessa merda acabar. Mas, consigo dizer que estou começando a sentir os beneficios desse sofrimento todo. Sono anda mais ok e acredito que até o final dessa semana ja vou estar me sentindo melhor no quesito fadiga acumulada. Lembrando que tambem estou utilizando essa semana fraca para refletir sobre o treino. Continuo na promessa de postar aqui possiveis soluções para evitar essa fadiga. Além de otimizar o treino como um todo. A principal ideia é manter o primeiro treino da semana buscando PR e utilizar alguma estratégia para que o segundo treino seja diferente, com menos potencial de acumular fadiga, consequentemente melhorando os resultados. Essa ideia foi do Lucas, quando falar sobre isso direito dou os créditos. É isso por hoje meus manos. Eu não estou triste, voces estão. Amanhã graças a Odin tem Supino, que alivio! Valeu!

O treino tá bem ruim... O maluco prescreveu 16 séries de empurrar e 4 de agachar. Se pegar músculo, são 19 séries de peito e 4 séries de quadríceps. 11 séries de bíceps. Pra que perna pra quem gasta dinheiro com calça, né? kkkkkkkk Pra ter uma ideia da diferença de tamanho dos músculos: Vou deixar alguns tópicos aqui que de repente podem ajudar a montar um treino mais equilibrado e razoável: Como planejar a montagem do seu treino [Versão 2.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia? [Versão 3.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia?

Pra treinar "pesado" 6x na semana você acha que treina pesado.

Na vdd eu comentei com o médico que estava sendtindo umas dores nas articulações dos dois joelhos e no ombro esquerdo. Por isso ele jogou a DECA, porque ele disse que ajuda nesse quesito. Mas 500mg de Dura eu já estava tomando. 250 Seg e 250 Quin. AbS!

Buenas... LEGENDA: Data, dia e Massa Total: são a data, o dia da semana e o peso corporal... dmp: dia da meta parcial. Neste caso é a fração correspondente ao período de quinze dias. Qual é a meta? Não conto. Glicemia: é a medida da quantidade de açúcar no sangue em mg/dl. Quanto maior, mais difícil são todas as coisas, por exemplo, hipertrofia, emagrecimento, energia e disposição, etc. Valor desejável: abaixo de 100 P, F, C, A: proteínas, gorduras totais, carboidratos e álcool, respectivamente, consumidos no dia, todos em gramas VET: Valor Energético Total consumido, em kcal saldo: quanto que eu consegui economizar no dia que tenha ficado abaixo do meu teto calórico (~2550 kcal). Logo, se estiver em verde foi economia ou, se estiver em vermelho, foi gasto (consumo acima do permitido) sub: subtotal de saldos diários acumulado durante o período. Da mesma forma que no saldo, se estiver em verde, é que estou com calorias em reserva que podem ser usadas em alguma refeição-lixo ou, se estiver em vermelho, eu gastei o que não tinha e estou devendo média: é a média de consumo calórico durante o período. Se estiver em verde é que estou abaixo ou igual a 2550 kcal ou, se estiver em vermelho, que estou acima deste valor. --//-- Ontem foi dia de natação e alongamento. E só. Abraço, bons treinos e até amanhã!

Ele existe e é perigoso, principalmente assim, quando sai da caverna.

Como segunda fui obrigado a fazer um fullbody, hj fiz um segundo fullbody e sexta e sábado volto pro upper lower. Resolvi fazer uns cleans e ficou assim: A. Power clean + Clean (2+1)x80kg + (2+1)x90kg +(2+1)x100kg + (1+1)x110kg - Depois rateei uma penca de vezes com 120kg. Basicamente fiquei com medo de entrar debaixo da barra com medo de morrer amassado. B. Desenvolvimento 2x6x60kg + 1x12x60kg - Ombro ainda incomoda, mas tá melhor. C1. Puxada unilateral (pull around lombar) 3x10x40kg C2. Extensão nórdica 3x8x10kg Vídeo dos cleans com 110kg: Eu fiz cleans antes dos power cleans pra criar a mentalidade de fazer a recepção do power mais agachado e menos em pé. O power com 110kg ficou bom (o clean nem tanto pq fui amassado pela barra). Teve esse pull around lombar: @Coach.Wagner tava dando uma aula mais cedo de como nem remadas nem puxadas ou barra fixa são exercícios específicos pro latissimo, sobretudo pras porções lombar e ilíaca. As remadas em geral trabalham bem a porção torácica, mas as demais porções de forma secundária. É possível trabalhar as porções mais baixas em uma remada na polia, se for feita com o tronco inclinado pra frente durante todo o exercício. As puxadas e barra fixa podem trabalhar tb a ilíaca, dependendo da inclinação do tronco e se conseguir puxar a barra mais pro esterno. Percebam que dizer que trabalham de forma secundária é diferente de dizer que não trabalham. Seria como afirmar que puxadas não trabalham bíceps e sabemos que trabalham. Mas se quisermos um exercício específico pra bíceps vamos buscar um exercício como rosca direta, rosca scot, entre outros. No caso do latíssimo esses exercícios são os pull arounds. Aqui o Maycon explica bem como executá-los pra cada porção: O post ficou gigante, mas é um tema que eu vinha buscando entender e o pouco que consegui to dividindo com vcs. Se alguém quiser acrescentar algo, fique à vontade. É isso.

Eu tambem mano. Achava que este homem não existia. Chamem o Guimers!

Seu ponto de vista é de um mlk que não tem estrutura psicológica. Como quer passar a visão se é um cara todo torto das ideia? Pra mim não faz sentido algum... Isso que dá usar bomba mto novo, não tem uma cabeça formada ainda, vai passar por problemas na vida que são básicos como qualquer ser humano, porém cheio de droga na cabeça, acha que vai dar certo?! Provavelmente não... por isso a gente ve todos os dias promessas no bodybuilding com 18 a 20 e tantos anos sumindo no meio, pq simplesmente não tem cabeça, se perdem no meio do caminho por não saber lidar com os problemas da vida.

1,77 e 70kg. Cara, vai por mim: tu não tem pontos fracos ainda, tem que ganhar massa em geral. Simplifica esse treino e foca nos exercícios compostos, são eles que vão construir massa muscular. EDIT: cuida pra não deixar as pernas pra trás, 55cm e dobra de 18,5mm indicam que tu tá treinando pouco ou nada elas.

Esse cara aqui acima está sendo um exemplo disso, da uma lida no diário dele e do @lorenzo_EP também.

Salve Salve! Tudo na paz? Como estou com meu tempo reduzido, vou fazer um relatóriozinho semanal, à partir da ultima postagem no dia 31/01. Treino de Sexta-Feira 02/02 No sábado - 03/02 - rolou aquele treino de "Arms". É um treino novo pra mim, então estou em fase de adaptação e aprendendo um pouco melhor os movimentos. No final de semana, acabei dando uma zoada na alimentação, rolou uns rango dahora por aqui, e eu meti o pé na Jaca, principalmente no Domingo... Segunda-feira - 05/02 Terça-Feira 06/02 (vulgo HOJE) rolou aquele treinão de Muay Thai... Tenho dificuldade na parte da "joelhada"... é uma modalidade nova, então é aceitável esse dificuldade, porém, eu acabo me cobrando bastante durante o treino pra tentar fazer o movimento mais correto possível. Ainda pra dar uma ajuda... cheguei 30 minutos antes do treino, e resolvi pular um pouco de corda... devo ter pulado uns 20 minutos... Quando chegou a hora do treino eu já estava bem aquecido, pra não dizer cansado já... kkkkkkkk Falha minha ter feito esse aquecimento na corda... De qualquer forma o treino foi bem dahora, tirando as vezes que fiquei puto que tava fazendo o movimento errado... mas, faz parte ne... Amanha é dia de treino de pernas... fico bastante exausto, porém to morrendo de vontade de fazer o boxe que tem das 20:30 às 21:30... kkkkkk (os cara não sabe parar a hora mesmo...) Porém, vou estudar a possibilidade... Com certeza vou estar exausto... como vou pular corda depois de um treino de perna? Alimentação: Durante a semana, tenho conseguido manter o padrão na alimentação, porém nos finais de semana tenho pecado um pouco nesse questão... Mas, vou melhorar... Estou buscando alternativas para evitar essas recaídas de final de semana! Bom, por hora é isso, ainda tenho que me encontrar nesses processo de mudança e alteração de horários e oscar-alho, mas, vai acontecer! Fé em Deus, DJ Tamo Xóta! Grande Abraços pru6, e até o próximo relato! Peso hoje 22:53 --> 89,400 KG

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK Ainda existo....hoje naum sou perigoso, larguei a vida de guindaste e virei um BB que treina atrás de pump e faz bro split kkkkkkkkkkkkkkkkk Estou em cutting no momento, o shape estava assim há 2-3 semanas. Essa sem pump: https://ibb.co/sKMDwy1 Essa com pump: https://ibb.co/KsD9Wqh Vou ficar mais 4 semanas em cutting pra secar bem e depois entrar em bulking. Depois atualizado como tá os treinos e dieta.

O que você espera disso? Compensar treino mal feito, dieta mal feita, falta de paciência para ter ganhos? Você consegue muito mais resultado de forma natural sem zoar sua saúde e seu eixo hormonal (que ainda nem tá totalmente formado), sem ter que se preocupar com exame e colateral, mas pra isso precisa aprender a treinar e comer direito. Futuramente, se ainda assim seu melhor shape natural (que você ta longe de alcançar) não for o bastante pra você, comece usar esteroide, sabendo das consequências.

Da pra ter bons ganhos sim, mas vai depender do seu treino, da qualidade dessa dieta, sono. N fatores, vai depender do que é bons ganhos para você também né, da pra ir muito longe com essa dosagem (depende do quão longe/ ponto de vista)

Vou ignorar sua pergunta porque é uma vibe bem individual e diferentes perspectivas e vivências interferem em como se vê o assunto. Mas o primeiro conselho que posso te dar é: se você é do tipo que fica vasculhando follow no perfil e stalkeando, pra sua própria sanidade mental, pare. Se você levar galha, vai ser corno querendo ou não. Partindo do pressuposto que você confia na pessoa, você não tem o que temer. Ficar ansioso por isso não vai te trazer benefício algum. EDIT: Ficar vasculhando isso vai trazer paranoias, surtos, brigas desnecessárias, enfim, história padrão de sempre. EDIT2: Isso tudo também não quer dizer que tu deva ser um corno manso né caralho KKKKKK. No fim das contas, conversa com ela. É no diálogo que tu vai resolver as paradas e entender o que ela pensa sobre o assunto.

Dá uma lida aqui:

O processo deve ser lento e contínuo. Não adianta querer extrapolar as kcal só porque consegue. O excedente vira banha fácil. O que determina a qualidade do bulking é essa aderência lenta ao processo, um pequeno superávit. Não importa se é comida limpa, caloria é caloria, comeu muito mais do que precisa? Estoque de gordura. Também tenho apetite pra comer bem mais do que como, mas estou ganhando peso atualmente, pra que queimar a largada e ferrar o físico? Continua no processo, aos poucos tu vai ter que comer mais.

São 3 variáveis. Treino, dieta, descanso. O descanso estava fora do prumo, vc melhorou ele agora e sentiu a diferença. Sem as 3 coisas bem feitas não cresce.

Salve, salve, hoje quase não conseguia vir aqui. Treino de hoje: - Aquecimento: Esteira 10' (1' correndo / 2' caminhando) - Voador 1x15 3x10 + Supino Reto 1x15 3x10 - Supino inclinado c/halteres 4x10 + Tríceps francês polia 3x10 (senti o ombro um pouco e não fiz a última) - Elevação lateral 3x10 + Desenvolvimento c/halteres 3x10 - Pulley Corda 3x10 (drop na última) + Elevação frontal c/barra 3x10 Fim. Só acrescentando essa esteira já estou vendo ganhos de intensidade e gasto calórico (tá bem mais fácil bater a meta de kcal do smartwatch) e hoje deu uma suadeira braba. Aqui tá muito calor. Cheguei do treino pingando, tomei um banho geladooo e quando sai, fui ajeitar o almoço e eu estava suando mais que cuscuz. 🤣🤣🤣🤣🤣 Enfim, segue o baile! Treino atual: 31/100 Semana do Blast atual: 05/18 Colaterais? Suadeira do cão. Kcals consumidas ontem: 2.630

Quem pensaria em jogar oral num primeiro ciclo com somente 250mg de testo ? Mais droga = Masteron, Primobolan, Deca, Testo etc. Mas ele pode fazer, foi uma opinião, a principal é não use, a segunda é o que escrevi, se quer usar chuta logo o balde, tem mais tempo pra treinar e também tem pra tratar colateral.

Coloca a cadeira extensora no final e as variações de agachamento antes. Movimentos compostos exigem muito mais da sua concentração e percepção do exercício para que sejam bem executados. Seu caso dispensa totalmente a inclusão de técnicas avançadas, faça o básico. Eu também acho exagero 18 séries de quadríceps em um treino só, pensando em um iniciante/intermediário. A tendência é esse volume perder a qualidade do meio do final do treino (principalmente em MMII) e só prejudicar sua progressão de cargas. Eu dividiria em duas sessões na semana de 5 a 8 séries bem executadas e com bons intervalos de descanso (de 2 a 5 minutos), a depender da sua capacidade de recuperação.

Meus parabens, muitos anos de vida bem vividos e muito treino. Por mais que tenha tido essa alteração na composição corporal, tenho sido certeza que já colhe os frutos dos anos dedicados a musculação. Aproveita seu dia!

Já ouvi muitas lendas sobre um tal de SaBihh nesse fórum. Fico feliz que tenha voltado mano! Vou acompanhar aqui, muito prazer!

Em lugar nenhum diz que Deca ajuda com dores articulares, pelo menos na literatura, mas na prática o que mais tem é relatos sobre isso.. agora que médico é esse que indica Deca para tratar problemas articulares? Não seria mais fácil tentar entender da onde vem essas dores? Fazer mobilidade, alongamentos, se persistir tentar algo como manipulados (condroitina, glucosamina,msm) ? Tentar ver porque dessas dores?

Treino vai de individualidade, eu não vejo problemas com o ABC se você relatou que tá vindo numa crescente. Mas se quiser experimentar com mais intensidade e menos volume também é válido. Eu gosto do seguinte raciocínio pra escolher drogas: Nesses 250mg/sem de Testo, quanto de Anastrozol teve que usar pra segurar a barra do Estradiol? Pouco ou quase nada? Problema com espinhas? Cabelo? Se um desses te incomodou com essa dose eu ia dar preferencia pra Deca por ser menos androgênica, ela traz seus próprios problemas mas aí infelizmente não tem como saber o que vai acontecer antes de usar. Não incluiria mais drogas, ficaria no básico, depois num outro blast se você quiser adicionar algo a mais fica a teu critério, dá pra fazer mas é bom ir de pouco a pouco pra entender as reações que vai ter e os colaterais de cada uma.

O principal fator que vai determinar a quantidade de gordura que vai ganhar é a magnitude do superávit. Quanto menor, menor a tendência de ganhar gordura. Só pra exemplificar, se comparar dois caras que estão batendo os macros normalmente, um deles a base de ultraprocessado lixo e o outro comida limpa, mas enquanto o primeiro manda 200 kcal de superávit, o que come "limpo" manda 1000 kcal (entre aspas porque não dá pra chamar um superávit desses de "limpo"), o cara que come lixo vai engordar muito menos.

Quando eu treinava 6 vezes na semana (seg-sab) por mais de 1 ano e 4 meses, parece que eu estava em um overtraining infinito, eu estava tão acostumado com isso que eu pensava que era algo normal, pensava que era o resultado do treino, ficar cansado, com raiva etc, eu estava tão afundo nisso que cada dia era um desafio, desmotivação e cansaço para os treinos, depois que eu comecei tirar mais dias de descansos parece que eu comecei a voltar ao '' normal '', uma sensação que eu não sentia faz tempo, foi até um sentimento estranho, eu estava feliz, com energia e motivação e meus músculos ultimamente estão com a aparência de mais cheios e eu sinto isso no meu próprio corpo, tem alguma explicação para isso? quando eu treinava eu nunca tinha sentido essas coisas, parece que meus músculos estavam sempre vazios comparado com hoje, tem alguma explicação?

No sei caso acredito q faltou uma periodização, da pra treinar 6 vezes na semana bem, só nao da pra fazer isso por uma ano. Respeitando as fazes da pra ir longe

Sim, respeitar a recuperação.

Por aí. A regra é clara: quanto mais letrinhas, pior. Dia de braços é desperdício em 90% dos casos. @Mathx qual teu peso e altura, e como tão os pesos nos básicos pra superiores? (supino, remada, barra fixa, desenvolvimento)

Amigo, se vc vai evoluir seguindo a risca a dieta e o treino, te digo que com certeza. Se eh o melhor caminho pra vc evoluir da melhor maneira possível, nem eu, nem os profissionais sabem ainda, adaptações no percurso sempre existem. Faça a sua parte, não espere resultados mirabolantes da noite pro dia e tenha paciência tanto pra ver as coisas acontecerem, como pra poder avaliar os profissionais e o contexto todo.

Deload dá uma tristeza mesmo 😪

Tu pesa 94kg? Essa é a desculpa que vc da pra sua mãe quando ela te pede pra levar as compras? Vira gente po, homem de verdade leva todas as compras de uma só vez, sem reclamar.

Tem que melhorar essa escrita brother, tem umas 20 frases aí e UM ponto final... Não é pra ser chato, mas fica meio merda até de entender. Não uso porque do meu ponto de vista não vale a pena virar dependente químico ('viciado', como você disse), muito menos prejudicar a minha saúde, pra 'por o shape'. Ainda mais porque tranquilamente dá pra ter um shape melhor que 90% sem ergogênico nenhum.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkk eu amo esse ponto usuarios de esteroides, alguns, AMAM esses colaterais ai, digo por experiência própria, ficar super cansado fadigado por estar enchendo o cu de bomba é maravilhoso. ficar puto, e saber que um rage seu desmontaria qualquer raquitico ou gordinho que nao treina é do caralho kkkkkk mas dai a gente maquia tudo isso e fica nesse discurso "ai nossa entrei nessa por insegurança pra ficar "amendontrador" (não vai ficar só usando esteroides, rlx), ai por que carrego meu peso e meu corpo esta exausto ai mimimimi" kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk vai toma no cu krl, se quer se mostrar faz um tiktok seu porra.

Eu ia diminuir a intensidade em 10%, mas emagrecer 12kg daria mt trabalho. Na moral, tenho essa força na barra fixa por conta do ódio das polias no lat pulldown. Muita manutenção. Barra fixa não da manutenção nenhuma Coé canguru, se tu descansasse 20min antes da top set e fizesse refeição intra-treino de 1 litro de leite integral tu iria levantar o dobro de tudo isso ai.

dai vc fala pro pessoal comer e eles se entopem de industrializados e fast food kkkkkkkkkkk É PRA COMER COMIDA DE VERDADE!!! sempre cirúrgico nos post's!!

Falai meus manos Já ficaram sem saber descrever o sofrimento e a tristeza gerada por um deload? Hoje foi aquele treino de Deadlift e Barra Fixa Deloadados. Bora ver Deadlift 200kg - 3 reps Deload Bem fofinho cuti cuti. Fiz a reps mais separadas assim porque queria gravar alguns angulos diferentes. Vou começar a testar mais um setup diferente, mais concentrado, mais estilo Eddie Hall. No geral, não sai desse Deadlift completamente destruído, obviamente né. Barra Fixa 6 reps Tambem bem tranquilo. Vou deixar aqui novamente a tabela desse deload: Segunda Supino 160kg - 3 reps Paralelas 25kg - 6 reps Terça Deadlift 200kg - 3 reps Barra Fixa 6 reps Quarta Rosca Parede 70kg - 5 reps Crucifixo Inv Quinta Supino 160kg - 3 reps OHP 90kg - 4 reps Sexta Agachamento 200kg - 3 reps Pendlay Row 130kg - 5 reps Apesar da tristeza, acredito que esse deload é realmente necessário e vai dar bom. Entretanto, não tô muito afim de tornar isso uma rotina e é claro que devo fazer alterações no meu treino para que isso ocorra. Possuo já algumas ideias que irei testar de alterações no treino. Só vou amadurecer as ideias e passo elas aqui, mas acho que vai dar muito bom. Tambem estou aproveitando esse deload para ficar longe de toda e qualquer cafeina ou outros estimulante, dar aquela desintoxicada. É isso por hoje meus manos. Amanhã temos Rosca na Parede. Feliz que estou conseguindo seguir o deload certinho. Valeu!

Só de não ser Deca only já tá ótimo kkkkkkk

19 anos e já tá assim, só aceitar msm ou controle de danos q vão te dar + um tempinho só... Genética eh dureza amigão.

Valeu mano. Cara, essa é uma decisão MUITO pessoal. No meu caso, eu pratico atividade física desde sempre. No caso da academia, faz parte da minha vida desde os 20 e poucos anos. Sempre fui cagão para experimentar qualquer tipo de droga, mas depois de ler, estudar, ouvir a opinião de um médico que inclusive também faz uso, decidi iniciar. Além disso, a idade, o momento de vida (inclusive financeiro), a expectativa quanto ao shape, a questão "mental". Depois que você começa, as coisas que você faz certo são potencializadas, mas os erros também ganham mais peso. Durante esses 6 meses de uso, não deixei de lado minha "vida social" aos finais de semana, não tirei minha cervejinha do cardápio. Um amigo perguntou nesse período se eu continuava só com a testo e a resposta foi e continua sendo sim. Inclusive o intervalo que era de 7 dias, hoje passou a ser 14 dias. Respeito o pessoal que "corta na carne" porque quer resultados mais rápidos, tenho consciência que a evolução seria maior se tivesse tirado 100% do álcool, mas além da estética, hoje eu levo uma vida muito melhor em todos os sentidos e isso se da também pela testo alta. Ah os colaterais? Eu sei que isso também é pessoal, mas depois de tudo que ouvi e li nesses anos todos dentro da academia, etc, não achei nada demais. Tenho entradas no cabelo, mas elas não aumentaram por conta da testo. Minha pele ficou mais oleosa, mas tenho ZERO espinhas. Meu eixo está inibido, mas isso já é esperado, então quando decidir parar, preciso tomar remédio para que ele volte ao normal. O estradiol aumentou mas também é algo esperado e não tenho sintomas como ginecomastia. Proporcionalmente falando, ele está melhor agora do que natural e minha grande preocupação, que era o perfil lipídico, pois o mesmo já era ruim antes da testo, não houve grandes mudanças. Na verdade notei que ele está muito mais atrelado ao estilo de vida do que ao uso da droga, porque no primeiro exame que fiz pós uso (e estava muito mais regrado) ele até melhorou. Pós férias em setembro eu dei uma relaxada e no exame de dezembro ele piorou, mas ainda era melhor do que quando natural. Não digo que teria começado antes, porque tudo no seu tempo, mas não me arrependo da decisão. Hoje vou 2x no mês na farmácia, super de boa, as vezes até esqueço da data, por não ser algo tão recorrente. Ah mas se você não tinha pressa, por que o hormônio? Porque como comentei na primeira página desse relato, além dos músculos, buscava uma melhora na qualidade de vida e é inegável que a testo traz outros benefícios para um cara de 36 anos e isso não teria como conseguir natural.

Fala, Mattheus P. Está diminuindo. Mas ainda temos o "Projeto Canjica" em abril, para as Festas Juninas e novamente os projetos "Peru de Natal" e "Peru de Natal 2: o inimigo agora é gordo" em dezembro, para o Natal e Ano Novo, respectivamente.

Conta, conta conta! kkkkkkkk Segue vencendo, como sempre!

Muito foda velho!

@peregrinomaromba Peguei um full body feito aqui no forum e mesclei com treino AB, o que achou? Seria treino entao para 6x na semana, a ordem fiz assim mas aceito sugestão Plano de Treino Semanal: Segunda-feira: Treino Full Body 1 Terça-feira: Treino A (Upper) Quarta-feira: Treino B (Lower) Quinta-feira: Treino Full Body 2 Sexta-feira: Treino A (Upper) Sábado: Treino B (Lower) Domingo: Descanso Treino Full Body 1: Supino Reto com Barra (Peitoral, Tríceps): 4 séries de 6 a 10 repetições Agachamento Livre (Quadríceps, Glúteos, Isquiotibiais): 4 séries de 6 a 10 repetições Barra-Fixa (Costas, Bíceps): 4 séries de 6 a 8 repetições Mesa/Cadeira Flexora (Isquiotibiais): 4 séries de 10-12 repetições Desenvolvimento com Barra (Ombros, Tríceps): 4 séries de 6-10 repetições Crucifixo Invertido (Deltoides Posterior, Trapézio): 4 séries de 8-12 repetições Elevação Lateral com Halteres (Ombros): 4 séries de 8-12 repetições Treino A (Upper): Supino Inclinado com Halteres (Peitoral, Tríceps): 4 séries de 6-10 repetições Puxada no Pulley Frontal (Costas, Bíceps): 4 séries de 6-10 repetições Elevação Lateral com Halteres (Ombros): 4 séries de 10-12 repetições Rosca Alternada com Halteres (Bíceps): 3 séries de 8-12 repetições Mergulho em Paralelas (Peitoral, Tríceps): 3 séries de 8-12 repetições Treino B (Lower): Agachamento Frontal com Barra (Quadríceps, Glúteos, Isquiotibiais): 4 séries de 6-10 repetições Leg Press (Quadríceps, Glúteos, Isquiotibiais): 4 séries de 8-12 repetições Cadeira Extensora (Quadríceps): 3 séries de 10-12 repetições Cadeira Flexora (Isquiotibiais): 3 séries de 10-12 repetições Levantamento Terra Sumô (Glúteos, Isquiotibiais, Quadríceps): 4 séries de 6-10 repetições Panturrilha em Pé na Máquina (Panturrilha): 4 séries de 12-15 repetições Treino Full Body 2: Supino Inclinado com Halteres (Peitoral, Ombros, Tríceps): 4 séries de 10-12 repetições Leg Press (Quadríceps, Glúteos, Isquiotibiais): 4 séries de 6-8 repetições Pulley Costas usando o Pegador Triângulo (neutro) (Costas, Bíceps): 4 séries com 10-12 repetições Cadeira Extensora (Quadríceps): 4 séries de 10-12 repetições Desenvolvimento com Halteres (Ombros): 4 séries de 6-10 repetições Peck-Deck (ou Voador) Invertido (Deltoides Posterior, Trapézio): 4 séries de 6-8 repetições Elevação Lateral na Polia (Ombros): 4 séries de 12-15 repetições

Eu uso agulha de insulina, sinto pouquissima dor.

Fala meu amigo, também comecei o meu primeiro ciclo em fevereiro deste ano, mas no meu caso a primeira etapa foi visando o emagrecimento baixando bem o BF pra depois iniciar a fase de bulking. Baixei o meu BF de 30 para 18%, sim estava bem ruim, mas agora o foco é chegar nos 12% até final do ano. Estava passando em clínica com reembolso assistido, mas agora estou optando por um médico particular para que eu possa pedir o reembolso direto ao meu convênio, tbm sou de SP. Gostei da ideia do seu médico com retorno entre 90/120 dias pode me passar o contato pela DM? Pretendo mudar e estou vendo alguma opção de médicos que não são caça níqueis, tá complicado achar um que não queria ganhar com indicação de farmácias de manipulados, exames e outros profissionais no pacote