Líderes

Fala galera Sexta fiz o lower 2, tava um pouco cansado, mas tava bem, segue: Lower 2 Abdomem Crunch - 11x85kgs - Ok. Front Squat Pausado - 3x125kgs + 3x5x105kgs - +1rep - Mano, pesado pra burro. Deficit Stiff Leg Deadlift - 8x185kgs - +2reps - Força de explosao muito boa. Partiu 190kgs. Leg Press - 10x280kgs + 10x290kgs - +10kgs - Top. Cadeira Flexora - 2x6x90kgs - Cadeira bosta. Treino foi otimo, fiquei feliz pelo front mas o deficit stiff foi animal, n vejo a hora de chegar nos 200kgs nele tbm, e depois voltar pro stiff comum e mirar os 220kgs. Dieta essa semana ficou bem ruim, varios compromissos e aniversários, fazer o que. É isso, valeu e bom domingo.

WEEKLY 32 - 04/02/2024 PESO ANTERIOR: 73,7kg PESO ATUAL: 73,5kg CALORIAS: 2500kcal RESUMO SEMANAL Muito bom dia meus manos! Mais uma semana tranquila pra conta, sem grandes novidades. Físico respondendo bem aos treinos e a dieta, estou me sentindo mais denso, seco e com um aspecto mais empedrado. Continuo a progredir treino após treino conforme o esperado. Como apontamentos, sofri com a garganta arranhando boa parte da semana. Ainda estou com resquícios do desconforto mas estou melhorando aos poucos, nada a se preocupar. Conforme o plano, fiz minha refeição livre na última sexta-feira, o negócio foi bom pra CARALHO! Bora acompanhar. TREINO Uma semana bem produtiva de treinos. Consegui progredir carga e/ou repetições em todos os exercícios "core". Acabei estacionando algumas repetições em alguns exercícios que faço para adicionar volume, porém aos poucos sei que a progressão também virá neles. Vou deixar a seguir alguns registros feitos durante a semana, espero que gostem! O primeiro registro é uma execução da top set na t-bar row unilateral, onde consegui progredir mais algumas repetições. Estou conseguindo progredir carga no stiff em todos os treinos, ao mesmo tempo em que estou aprimorando a execução. Deixo abaixo um vídeo da top set realizada no último treino. Por fim, vou deixar aqui um vídeo feito ontem do pulley frente com a barra triângulo. Estou tentando adicionar uma breve pausa de cerca de 1s na fase concêntrica do movimento. Consegui fazê-la apenas nas 5 primeiras repetições, depois a fadiga cantou. Aos poucos vou aprimorando a técnica e aumentando a força com esses ajustes. Seguindo a rotina, a seguir deixo as tabelas com as progressões feitas na semana. Cardio - 180m semanais divididos em 30x4 + 60 minutos na quinta-feira. DIETA Meu peso variou -200g nesta semana. Primeiro sinal de estagnação em 7 semanas, porém ainda não é prudente aumentar as calorias com base no feedback de apenas 1 semana. Logo, vou monitorar a balança por mais 1~2 semanas antes de fazer qualquer alteração. Caso o peso venha a regredir ou se manter estável, irei adicionar algumas calorias a mais. Embora o peso não tenha variado positivamente, o feedback no espelho foi muito bom nesta semana. Visualmente falando, estou ganhando densidade e o BF está bem estável nesse início de bulking. Como citei no resumo, fiz uma refeição livre no pós treino de sexta. Basicamente comi 800g de lasanha que minha mãe fez (quase metade da travessa, mas comia fácil a travessa inteira KKKKKK). Não vou deixar fotos aqui porque ia ser bem torturante para os senhores, a lasanha estava FODA! Além disso, havia planejado comer 1 brownie, entretanto a porra do restaurante cancelou o pedido (também não peço mais lá, foda-se). Diante disso, passei em uma padaria e comprei 3 brigadeiros, 2 para meus pais e 1 para mim. Também aproveitei e comi um bolo baratinho que tinha aqui em casa, basicamente um bolinho estilo Ana Maria versão GG (250g). Vou deixar a foto do bolinho, o negócio é barato e gostoso, recomendo! Fiquei no planejado de ultrapassar 1000kcal da contabilização diária, totalizando 3500kcal consumidas. Meu peso no dia seguinte variou apenas 600g para cima. Não fiquei retido e/ou me sentindo mal, físico respondeu muito bem a essa refeição. CONSIDERAÇÕES Por hoje é só meus amigos! Enquanto escrevo o resumo semanal, estou sentindo o cheiro de um pudim que estão fazendo aqui em casa (torturante). Volte e meia me pego pensando em usar a desculpa de "porra, estou em bulking", mas aí lembro que não quero ficar parecendo uma mortadela, então a noção volta pro corpo rapidinho KKKKKK. Estou muito contente com os resultados primários obtidos até o momento. Mesmo sendo bem cedo, estou conseguindo enxergar um bulking de sucesso sendo feito aqui! Bora iniciar mais uma semana com o pé direito porque há muito trabalho pela frente. Agradeço a todos que estão acompanhando. Um ótimo domingo meus manos! 😃

Experimento de boteco... Se for útil a alguém, ótimo. Se não for, fica aí o relato... Descrição: Preciso me manter consumindo entre 2500 a 2550 kcal para que ocorra um deficit calórico leve. Para tal, irei monitorar a média de consumo durante o experimento de boteco ao invés de bater tal deficit a cada dia. Portanto, no dia em que eu consumir menos do que as tais 2500-2550 kcal, a diferença vai para uma poupança Em contrapartida, nos dias em que o consumo for acima deste valor, o saldo será resgatado da poupança O manuseio de saque e depósito precisa fazer com que a média de consumo fique, portanto, em 2500 kcal. Até aqui, a coisa não traz tanta novidade assim Como eu mesmo sou o dono do boteco, aumentarei o grau de risco pra dar um pouco de emoção: a poupança terá um cheque especial Logo, se eu consumir mais do que eu tenha em saldo, eu entrarei em cheque especial e, precisarei, portanto, reequilibrar as contas para pelo menos Poderia até bolar algum tipo de juros pra que çaporra não saia do controle. Não me ocorreu na hora que inventei esse troço. Início: 03/02/24 Fim: 17/02/24 Eu sou extremamente cético quanto ao modelo de dieta recomendada pela ABESO para diabéticos tipo 2. Procurei muito por ensaios clínicos randomizados que tinham por objetivo a remissão do diabetes para diabéticos tipo 2 onde onde dietas balanceadas e tivessem déficits calóricos entendidos como padrão, por exemplo, 500 kcal. Só encontrei dietas do tipo Very Low Calorie Diets, na faixa de 800 kcal/dia ou ainda dietas de 1200 kcal para um público específico (mulheres). Encontrei ainda as queridinhas DASH e mediterrâneas da vida com os mano sapecando medicação em cima. Mas aí já não se trata de remissão. Por isso irei monitorar a glicemia diária em jejum também e farei alguns manejos do total de carbos consumidos em função de tais leituras. Recentemente, aliás, ocorreu um episódio curioso: fui perguntar lá no Bard e no ChatGPT sobre dietas de remissão de DM2 com dietas balanceadas e 500 kcal de deficit: o sistema me respondeu, daí fui atrás dos dados e caí num artigo sobre lubrificação vaginal... pqp... voltei lá, pedi o DOI e o escambau. O Bard é engraçado que ele chega um dado ponto que ele confessa "sou uma base de dados e não posso responder, blá, blá, blá", ou seja, o troço quer descer pro play e depois não quer brincar. Musculação 3x/semana, cardio de 3 a 5x/semana, aquele padrão... preguiça de detalhar. Tá bom, só um pouco: basicamente só faço compostos (agacho, supino, terra, rdl, barra fixa com ajunda, paralelas com ajuda, remada curvada, core... e só) e nado 2x na semana. O 3o dia de cardio é alguma coisa aqui em casa (bike ergométrica, porradaria com o piá, etc). --//-- Sem mais delongas, vamos aos dados a serem reportados diariamente: 03/02:dia #01/15;glic: 188 mg/dl;bw=144,0 kg;P/G/C/A/VET:186/97/227/0/2525;saldo:25 kcal; média:2525 kcal 04/02: dia #02/15; glic: --- mg/dl; bw=--- kg; P/G/C/A/VET: ---/---/---/---/----; saldo: ----kcal; média ---- kcal; 05/02: dia #03/15; glic: --- mg/dl; bw=--- kg; P/G/C/A/VET: ---/---/---/---/----; saldo: ----kcal; média ---- kcal; 06/02: dia #04/15; glic: --- mg/dl; bw=--- kg; P/G/C/A/VET: ---/---/---/---/----; saldo: ----kcal; média ---- kcal; 07/02: dia #05/15; glic: --- mg/dl; bw=--- kg; P/G/C/A/VET: ---/---/---/---/----; saldo: ----kcal; média ---- kcal; 08/02: dia #06/15; glic: --- mg/dl; bw=--- kg; P/G/C/A/VET: ---/---/---/---/----; saldo: ----kcal; média ---- kcal; 09/02: dia #07/15; glic: --- mg/dl; bw=--- kg; P/G/C/A/VET: ---/---/---/---/----; saldo: ----kcal; média ---- kcal; 10/02: dia #08/15; glic: --- mg/dl; bw=--- kg; P/G/C/A/VET: ---/---/---/---/----; saldo: ----kcal; média ---- kcal; 11/02: dia #09/15; glic: --- mg/dl; bw=--- kg; P/G/C/A/VET: ---/---/---/---/----; saldo: ----kcal; média ---- kcal; 12/02: dia #10/15; glic: --- mg/dl; bw=--- kg; P/G/C/A/VET: ---/---/---/---/----; saldo: ----kcal; média ---- kcal; 13/02: dia #11/15; glic: --- mg/dl; bw=--- kg; P/G/C/A/VET: ---/---/---/---/----; saldo: ----kcal; média ---- kcal; 14/02: dia #12/15; glic: --- mg/dl; bw=--- kg; P/G/C/A/VET: ---/---/---/---/----; saldo: ----kcal; média ---- kcal; 15/02: dia #13/15; glic: --- mg/dl; bw=--- kg; P/G/C/A/VET: ---/---/---/---/----; saldo: ----kcal; média ---- kcal; 16/02: dia #14/15; glic: --- mg/dl; bw=--- kg; P/G/C/A/VET: ---/---/---/---/----; saldo: ----kcal; média ---- kcal; 17/02: dia #15/15; glic: --- mg/dl; bw=--- kg; P/G/C/A/VET: ---/---/---/---/----; saldo: ----kcal; média ---- kcal; Tomara que a formatação não derrube os números pra outra linha. Vejamos o que irá sair... Legenda: glic: glicemia em jejum bw: massa total (peso corporal) P/G/C/A/VET: (P) proteínas em g/ (G) gorduras totais em g/ (C) carboidratos em g/ (A) álcool em g/ (VET) Valor Energético Total consumido em kcal saldo: o quanto que há disponível na poupança pra ser gasto eventualmente, ou seja, se estiver positivo é que posso gastar e, se estiver negativo, é que estou devendo. média: é a tal da média até o dia em questão. spoiler de hoje: vai rolar uns tragos e entrarei em cheque especial no 2o dia do experimento... Era isso. Até amanhã com os números de hoje.

Boa evolução veinho, mas na próxima foto sem casaco de pele vai ajudar a ver mais as diferenças. Campanha #prestobarba

Atualização cutting Completei pouco mais de um mês de cutting e o peso não desceu muito, mas acho que as medidas melhoraram. Data 12/1/2024 4/2/2024 Equação Tran/Weltman Tórax 113,5 114 Cintura 91 89 Ilíaco 94,5 94 Quadril 102,5 102,5 Peso 94,4 93,9 Massa gorda 16,7 15,6 Massa magra 77,7 78,3 BF 17,7 16,6 3 dobras Jackson/Pollock Idade 39 40 Peito 12 11,5 Abdome 25 24 Coxa 24 23 Soma 3 dobras 61 58,5 Densidade 1,05 1,06 Peso 94,4 93,9 Massa gorda 18,2 17,5 Massa magra 76,2 76,4 BF 19,3 18,7 Todas as circunferências e dobras melhoraram. A ideia era perder mais peso, mas a redução de gordura não tá ruim. Comparativo de fotos: Nas fotos acho que dá pra perceber também uma leve melhora. O objetivo segue ficar sub15% de gordura, mas sem pressa. Importante manter performance nos básicos e seguir batendo PRs enquanto reduzo a gordura corporal. É isso. Vou tentar sempre fazer um post mensal de acompanhamento.

Ainda fala que a libido da mulher vai pra zero, possivelmente tá achando que androgênicos em homens e mulheres agem da mesma maneira... É por essas e outras que quem não usa hormônios não deveria comentar nessa secção, agora o que mais tem é PhD em droga por assistir monstercast.

Ola a todos. Estou aqui criando esse diário no intuito compartilhar algumas partes da minha rotina de treino bem como meu desenvolvimento físico e alguns momentos da minha vida pacata , esperando ter tanto opiniões construtivas quando destrutivas, nao tenho muito conhecimento em criar um post, então peço a compreensão caso esteja meio desajeitado. Breve resumo: Aqui vai uma descrição sobre min. Tenho 25 anos e treino a aproximadamente 3 anos, comecei a treinar pelo mesmo motivo que muitas pessoas acredito eu, que foi pelo poder do chifre, hoje sou grato a isso pois não estaria onde estou agora, passei um bom tempo em reclusão de relacionamento aproximadamente dois anos, pra encontrar o meu "eu interior". Estatísticas do personagem: altura:1,95 peso:95kg sanidade mental: -10 Foto de três anos atrás: Fotos do físico atual: Treino: Atualmente sigo a mesma rotina de treino que meu amigo, que inclusive foi quem me incentivou a fazer um diário aqui pro fórum. Dieta: Atualmente estou em bulk, comendo 4,800 calorias diárias, como somente o básico devido a não ter um capital que consiga sustentar essa quantidade absurda se não for básico, arroz, feijão, ovo, e um hipercalórico caseiro feito com aveia, farinha de milho, banana e um whey da growth pra ficar um pouco mais tragavel, faço somente um dia livre na semana, já que meu metabolismo é bem acelerado e não tem uma diferença muito grande na dieta. Atualmente tenho o objetivo de superar cada dia mais, me olhar no espelho e estar contente com oque vejo, tive contato com o veneno bem cedo, com 6 meses de treino como todo bom idiota queime a largada e comecei a usar dura e deca, 1ml de cada por semana, fiz um ciclo de 3 meses tive uma evolucão realmente surpreendente, sai dos 69kg, que com minha altura podia me considerar anoréxico, pra 85kg isso em poucos messes de uso, nao tive colaterais alem da perda de libido depois disso, mas fiquei 2 anos sem usar. Atualmente voltei com o suco, estou usando 1 ml de testanat na semana e planejo ficar no ciclo infinity e aumentar a dose dps de chagar nos 100kg. Bom senhores este sera meu diario, planejo atualizar uma vez na semana, nao tenho muita coisa a acrescenter pra comunidade, mas espero poder aprender muito por aqui e compartilhar um pouco da minha vida mundana com os mestres.

Tenho 19 anos e Desisto de relacionamentos. Sério, cansado de perder o meu tempo com essa merda e não ter 1% da mesma sorte que meus amigos tem com as mulheres que eu verdadeiramente quero. Faz tempo que relato isso no reddit e já tentei de todas as formas ter o mesmo tipo de sorte. Pensei que fosse timidez, e já cheguei a puxar e investir nas garotas que eu me interessei, e todas elas, ou me davam um fora, ou até chegavam a ficar comigo, mas quando eu tentava algo mais sério elas apareciam com outro tempo depois. Desde o meu primeiro namoro até a minha última ficante, todos foram meio merda. A minha ex (e primeira namorada) é uma vagabunda que suspeito ter traços de uma sociopata (ou no melhor dos casos, narcisismo). Ela é infantil, manipuladora, se acha a gostosa (quando tá bem longe de ser isso se formos comparar as ex dos meus amigos). Uma nojenta que não fez o mínimo que se espera de um namoro (me apresentar aos pais, coisa que ela ficou 1 ano pra fazer e só me apresentou pq eu fui na casa dela a força), vivia me fazendo ciúmes, me fez criar dependência emocional e, pra fechar com chave de cu, me traiu com um pirralho de 13 anos (isso eu tendo 16 e ela 17 na época). E isso tudo para, no final, ela não sofrer um terço do sofrimento que eu sofri desde o nosso término (ela namorou denovo por um tempo, terminou com o cara e agora tá com outro, morando sozinha e NOIVA). E eu? Bem, tô quase tendo a certeza que vou morrer sozinho e armagurado. As outras garotas com quem me relacionei foram mais de boas, mas ainda sim uma merda. Todas possuem algum problema mental (de ninfomaníaca a bordeline e timidez extrema) e sempre acabavam me trocando por algum Zé ninguém que tinham conhecido a pouco tempo depois de me conhecer (e advinha? Os caras ainda tinham mais sorte que eu e não sofriam do mesmo destino que eu sofri, principalmente o namorado da ninfomaníaca). Enfim, o meu problema é que eu sempre acabo caindo no mesmo roteiro: A- levar fora das mulheres que possuem a beleza e a personalidade que eu realmente acho atraente e desejo ( e as vezes pra logo depois algum amigo meu conseguir pegar a "donzela". Basta ver meu último post para entender) B- me interessar e ficar (ou não) com alguma garota que é bonitinha, pra logo depois descobrir que ela tem algum problema mental (timidez extrema ou boderline), pra logo depois ela cortar a atenção e o contato que te dava por causa de algum fudido que fica mimando ela ou faz parte da igreja dela (exemplo: uma gótica que sai no início do ano que acabou me trocando e namorando um fanboy de one piece que chama ela, uma mulher de 22 anos, de "momozi"). C- Conhecer uma garota que não me atrai em nada (tanto em aparência quanto em personalidade), que é carente e que vive me mandando mensagem (mesmo sem ter assunto nenhum) e que, quando decido dar uma atenção pra conseguir umas ficadas pela seca, acaba não desgrudando mais e querendo namorar comigo. E ainda tem o roteiro D que é: D- igual o roteiro A, com a diferença que o interesse acaba virando amizade (pelo interesse genuíno na minha amizade que a garota sente, seja por perder o timing ou seja pela dificuldade da gente se ver). Também já tentei usar o tinder, mas além do tinder ser uma merda, quando eu conseguia o número de alguma garota, acabava resultando na garota morando longe pra caralho e isso acabava me desanimando. E para fechar com chave de cu, faz 1 mês que eu levei um dos piores foras da minha vida (basicamente, um fora de uma garota de 16 anos). E chega até ser engraçado, me julgaram por chegar em uma garota de 16 tendo 18 anos, mas ninguém fala nada quando uma mulher mais velha quer ficar Com um homem mais novo (tipo uma de 27 com alguém de 18 e etc...) Enfim, desisto de procurar. Desisto sequer de tentar. Vou ficar mais frio e começar a ser mais seletivo com as garotas (na real, pessoas no geral) que aparecem querendo entrar na minha vida. Quem sabe assim isso resolve alguma coisa, mas vou parar de procurar. Cansado de deixar qualquer uma entrar na minha só pra me fuder mais e mais.

Independente. Seu Natty Card acabou de ser revogado.

Boa tarde! Gostei bastante dos treinos dessa semana, sinto que estou evoluindo muito bem, principalmente no treino de perna, acho que o que mais evolui nesse tempo foi ela, apesar de ainda estar relativamente "fina", mas comparado a antes ela evoluiu bastante. Essa semana me desafiei a agachar com 100kg e pra minha surpresa consegui tirar 6 reps(já consigo agachar com a metade do deload do @ThorMitologicamenteAcurado 😎); stiff beirando 90kg; o terra 120kg pra 5, mas acho que já dá pra aumentar um pouco, enfim, só vitória!! Na calistenia também progredi, agora no Front lever já faço a progressão com uma perna. Vou deixar uma foto da perna que tirei ontem e uma outra aleatória que achei maneira. Apesar da coxa ainda estar pequena, diminui bem a inferioridade que ela possui em relação à parte de cima. Treino: Boa semana a todos!🫡

Então, relacionamentos sociais é uma das necessidades, "família" não. Meu ponto é que você não deve nada aos seus parentes simplesmente por serem seus parentes, principalmente se eles vêm de um histórico de relações abusivas (o que é super comum, e não a toa a maioria dos traumas e mesmo abusos sexuais de crianças tem origem familiar). A família que o cara escolheu construir, não a que deu a sorte ou azar de nascer, não precisa sequer envolver cosanguinidade, e é bem diferente. Muitas vezes o viés mais 'tradicional', por assim dizer, sequer vai considerar uma família...

Sério mesmo que indica tópico onde a mulher tá usando dose de testo de TRT de homem? Congratz champz.

Atualização: Semana 2 foi interrompida, então vamos considerar a semana atual como semana 2 Resumo da ópera, tive alguns problemas em Madrid que acabaram me impedindo de continuar na cidade, burocracia e etc, então por enquanto decidi passar um tempo em Belo Horizonte-MG Hoje já consegui retomar minha dieta, a partir de amanhã consigo uma academia pra treinar E segue o plano, continuo planejando competir.

farei isso no próximo check up, valeu meu amigo

Fica tranquilo que as chances de rolar um PR nesse Deload são grandes.

Segue atualizações, peso continua caindo, mas bem devagar agora, definição começando a aparecer. https://ibb.co/HCr5CLG https://ibb.co/pQW6z1n https://ibb.co/MgcTmcm

Minha dieta hoje está sendo: ( lembrando que minha rotina começa as 05:30 onde faço uma caminhada em jejum todos os dias por 60 minutos) Café da manhã (07:30) Pré-treino: - 1,5 pão francês com manteiga na chapa (1 inteiro e 1 metade) - 200ml de leite integral com 300ml de café preto (somente 1 colher de sopa de açúcar) - 3 ovos cozidos (os ovos eu cozinho as 07:30, mas só como as 10:30-11:00, pois é uma estratégia que uso para diminuir a tomo entre o intervalo das refeições) Vou pra academia 12:00, retorno às 13:30. Almoço (13:30) Pós-treino: - 200g de arroz branco - 300g de filé de peito de frango (pesado cru) - salada a vontade (alface, rúcula, tomate, pimentão, pepino, cebola e repolho) Lanche da Tarde (17:00): - 02 frutas a minha escolha (maça, manga, mamão papaia, melancia, uvas, morango, jambo) escolho duas dessa e meto pra dentro, não faço equivalência de calorias. - 30g de whey da growth com água Jantar (20:30) - 01 pão francês - 01 hambúrguer de 180g (100% acém) - 02 fatia de queijo mussarela - tomate e alface Estou tentando consumir mais de 5 litros de água por dia, mas também não faço o registro fielmente desse fator

Boa noite Poderiam avaliar minha execução no terra e no rdl. E a segunda vez que faço cada um deles. Fiz os dois exercícios direto somente pra grava e ficar mais curto o vídeo Não faço os dois no mesmo dia, mas aproveitei hj que a academia estava vazia pra gravar (tenho vergonha de ficar gravando).

Tenho 107kg, 24% de bf e 1,86 de altura. Recentemente fui ao nutricionista pra começar a cortar a banha. Eis a dieta que ele me passou: Refeição 1 – Desjejum Opção salgada: • Ovos inteiros –2 unidades ou ovos de codorna (10 unidades) ou peito de frango desfiado (70g) • Queijo mozzarela/prato (1 fatia – 20g) • Pão francês (50g – 1 unidade) Pão integral (50g) ou tapioca (60g) ou aveia (40g) ou cuscuz (70g) • Morango (100g) ou abacaxi (65g) ou kiwi (60g) ou manga (40g) ou uva (60g) ou melão (100g) ou melancia (100g) ou maça (55g) ou mamão (65g) • Azeite de oliva (5g) • Café Puro com leite – ok 1 xícara – opcional Opcionais para inserir no café da manhã • Tomate cereja (4 unidades) • Rúcula (1 folha) • Orégano ou manjericão (opcional) Opção doce: panqueca de banana • Ovos inteiros –2 unidades • Whey protein (20g) opcional • Banana fruta (100g) • Aveia (50g) ou tapioca (60g) Modo de preparo: amasse a banana, misture com os outros ingredientes. Coloque em uma fridigeira anti-aderente. Prepare em fogo baixo. Refeição 2 – Almoço 15 minutos antes do almoço tomar entre 300 a 500ml de água Consumir os vegetais refogados e as folhas por primeiro. • Refogados: 150g (cenoura, beterraba, couve, couve-flor, abobrinha, pode ser 150g de apenas 1 opção ou somados) • Folhas verdes – ao menos 1 opção – 2 folhas grandes (couve, rúcula, almeirão, acelga, espinafre, mostarda) - pode aumentar a quantidade se preferir Arroz branco/integral/7grãos (150g) ou Mandioca cozida (150g ) ou batata inglesa cozida (330g – 160g se for na airfryer) ou abóbora cabotian (360g) ou batata doce cozida (210g ou 100g se for na airfryer) ou polenta (85g) ou macarrão integral cozido (120g) ou cuscuz (120g) • Lentilha cozida (70g) ou feijão cozido (80g) ou grão de bico pronto (40g) • Peito de frango grelhado, assado ou cozido (120g) OU filé de tilápia (150g) ou 1 lata de atum ao natural ou carne vermelha magra grelhada (100g) ou lombo suíno assado ou grelhado sem gordura(100g) ou carne bovina moída (90g) • Azeite de oliva (5g) • Farinha de linhaça marrom (5g) • Sobremesa: chocolate 70% - 20g Para preparar arroz, feijão e demais carboidratos: utilizar o mínimo possível de azeite ou óleo. Preferecialmente não utilizar. Para o preparo das proteínas (carnes): Opte sempre por grelhado ou assado. Cortes magros bovinos: patinho, coxão mole, alcatra, músculo bovino, filé mignon sem gordura, lagarto. Cortes suínos magros: lombo, pernil e mingnon sem a capa de gordura. Refeição 3 Opção doce: Iogurte com frutas • Iogurte integral natural: 1 unidade (170g) • Fruta: melão (70g) ou morango (100g) ou melancia (70g) ou mamão (70g) ou abacaxi (70g) ou figo (50g) ou kiwi (40g) ou pêssego (60g) ou uva (40g) • Aveia (30g) ou granola sem açúcar (25g) • Whey protein (15g) – opcional Ou repetir uma das opções do café da manhã Refeição 4 15 minutos antes do jantar tomar entre 300 a 500ml de água Consumir os vegetais refogados e as folhas por primeiro. • Refogados: 150g (cenoura, beterraba, couve, couve-flor, abobrinha, pode ser 150g de apenas 1 opção ou somados) • Folhas verdes – ao menos 1 opção – 2 folhas grandes (couve, rúcula, almeirão, acelga, espinafre, mostarda) - pode aumentar a quantidade se preferir • Peito de frango grelhado, assado ou cozido (100g) OU filé de tilápia (140g) ou 1 lata de atum ao natural ou carne vermelha magra grelhada (80g) ou lombo suíno assado ou grelhado sem gordura(90g) ou 2 ovos inteiros ou carne bovina moída (70g) • Arroz branco/integral/7grãos (70g) ou Mandioca cozida (70g ) ou batata inglesa cozida (160g – 90g se for na airfryer) ou abóbora cabotina (180g) ou batata doce cozida (110g ou 50g se for na airfryer) ou polenta (45g) ou macarrão integral cozido (60g) ou cuscuz (70g) ou rap 10 (1 unidade) • Azeite de oliva (10g). Ele não me passou a quantidade exata de calorias e macros, mas joguei no my fitness pal e deu o seguinte: Calorias: 1856 Carboidratos: 168g Gordura: 56g Proteínas: 137g

É o mal das redes sociais em geral, sempre falam no final, deixe sua opinião sobre o assunto, aí até quem nunca viu, nem pesquisou sobre o assunto se sente na obrigação de dar SUA opinião, q muitas vezes tira da bunda

Deu um arrepio só de ler isso kkkk nem sabia que testo em gel as mulheres passavam na virilia hahahahahah

Esse é o seu entendimento. Discordo, mas respeito.

Saudações! Hoje foi dia de treinar com a patroa na Smartfit. Por um alinhamento dos astros, hoje foi dia de peitoral, delts e tríceps para nós dois, então eu resolvi fazer o treino junto com ela. - Aquecimento: Supino inclinado 1x15 - Supino inclinado 4x10 + Crucifixo 4x12-15 - Desenvolvimento c/halteres 4x10 + Elevação frontal c/barra fixa 4x10 - Tríceps pulley barra 4x10 + Francês na polia 4x10 (última série com Drop) Simples e eficaz. É bom treinar com minha esposa de vez em quando. Consegui corrigir alguns detalhes na execução dela. Treinar na Smartfit é legal pra caramba, só aparelho top, tudo padrão, ar condicionado torando, nem fico suado. No final ainda rola aquela massagem na cadeira hehehe! Não pagaria para treinar nela full, mas é bom aproveitar o plano da patroa. Iniciamos a quinta semana desse soft blast. Vou seguir com a dosagem atual, ao menos até voltar ao boxe. Treino atual: 28/100 Semana do Blast atual: 05/18 Colaterais? Nada demais Kcals consumidas ontem: 2.771

Aconselho a começar a entender como os relacionamentos funcionam na atualidade lixo de hoje, e esquece os filmes de romance que já viu, para de procurar relacionamento e foca em você, uma hora alguém decente aparece procurando relacionamento contigo

Sem denegrir o monstercast, lá tem muita coisa boa. O comentário eh mais no sentido que hj a turma não estuda, assiste uns vídeos no YouTube e já sai por aí falando besteira e dando conselhos que não deveriam ser aplicados de forma alguma.

Da onde tirou tamanha besteira ????

Está tendo resultado satisfatório com 6? Se sim, não há a menor lógica em aumentar a dose. Se já sentiu inchada no clitóris somente com oxan, nem pense em combar com qualquer outro hormônio. Sobre o relato que te indicaram a ler aqui, o endócrino da moça está totalmente perdido, indicou dose de homem pra mulher. Mulher não usa testo, ponto final. Risco não compensa. Siga com a dose baixa de oxan e deixe o tempo e a sua mudança de lifestyle fazerem o restante.

Geralmente as meninas olham a bunda pra ver se tá crescendo com o treino, e não o prikito ahaiahaiaj Faca o combo com a testo em gel de acordo com a dosagem que ele indicar. Faça exames periódicos pra ver como andam as coisas… o melhor são doses baixas por mais tempo. Essa subida de 1mg por dose eh bem de boa, acredito que não vá lhe trazer nada maléfico. coma bem e treine pesado, use o espelho como métrica… quando vc começar a olhar e ver que tá ficando mais bonita pelada, tá dando certo.

O ideal sempre é mudar de estilo de vida, ter uma rotina de treinos e fazer dieta e se for seu caso dar uma segurada no álcool que atrapalha bastante nessa questão, conforme o BF baixar pra algo entre 16-18% a Testosterona tende a subir. O problema de jogar Testosterona sem tentar o básico que é você tá assinando um termo dizendo "eu quero levar agulhada pro resto da vida pra ter uma vida normal", não dá pra simplesmente parar depois sem passar por meses de depressão com a Testosterona inibida. Isso em questão de TRT né. Se você quer por estética a recomendação é só saber o que tá fazendo e se já sabe treinar e comer direito.

Difícil, mas aí você poderia conseguir sem usar nada, não faz sentido o uso do Clembuterol tlgd.

Parabéns cara, que evolução 👏

Cara queria te dar um abraço por conta dessa resposta. Infelizmente a cada dia tá pior os médicos e nutricionistas falando absurdos sobre alimentação.

O cara é o cara. Parabéns mano.

Monstro!!

Você tem 14 anos é uma criança ainda, não adianta querer ter +40cm de braço, só treina que quando tiver 18-20 anos já vai estar bem acima da média.

Treine musculação de 3 a 5 vezes na semana (o quanto você gostar). Faça alguma atividade aeróbica que você goste (futebol, basquete, volei, o que você curtir). Come sua comida normalmente durante a semana, pode comer o quanto seu apetite mandar, não precisa fazer dieta. Só lembra de comer salada e frutas no meio disso, e evitar exagerar demais com porcarias (mas não precisa se restringir). Você é muito novo e, conforme for crescendo e mantendo o hábito de atividade física e musculação, vai ganhar músculos e perder gordura; na sua idade não precisa se preocupar com peso, Bf, tamanho de braço; só se você fosse um adolescente obeso, o que ta longe de ser o caso. Só de fazer o que eu te falei com uns 18 anos você já vai ter um físico bem acima da média. Curta o processo e não fique pirado com isso.

Obrigado brother, mas tenho muito a melhorar pra ser foda

Ganhos fixos só com jogo do tigrinho Confia

Sai do fake Romulo Jogaib

Justamente... Vamos lá. No Brasil há um problema sério com os endócrinos. Eles pararam nos anos 60, simples assim. Eh raro, mas raro mesmo encontrar 1 que pelo menos tenha um conhecimento raso, por isso vemos tantas cagadas sendo feitas. Um bom exemplo de médico que fala bastante merda (embora tenham coisas boas) eh o muzy. Inclusive quando ele levou uma aula de fisiologia humana de um físico saiu na mídia queimando o cara. De qualquer forma, ateh mesmo o muzy iria chingar esse seu endócrino. Reposição hormonal eh trazer seus principais hormonios dentro do fisiológico. Em homem eh fácil, hormônio principal eh a testo, e com correção ali já melhora 1000% a vida de quem tem hipogonadismo. Em mulher não, testo não eh nem de longe o hormônio principal, e a reposição hormonal não começa por ela. Aliás, nem em homem, nem em mulher começa direto pela testo, e sim por medicações, o @cadumonteiro e o @krebzpodem falar bastante a respeito, ambos tem conhecimento gigantesco em reposição. Ainda sobre reposição, se o seu médico tivesse alguma noção do que está fazendo (e não tem), e mesmo que sabedeus pq resolvesse começar pelo androgel, a dose usada foi coisa de retardado. Ele errou somente por 10x a dose. 10x!!!! Super absorção o caralho, isso foram vozes da cabeça dele falando. Ainda supondo que ele estivesse correto e vc devesse começar por testo, corrigir pra ds2dn foi pior ainda. Sério, larga esse profissional, ele não tem a menor ideia do que está fazendo. Melhora suas fontes, pesquisa vídeos do kaminski, ele tem muito conteúdo voltado a mulher. Como vc disse, está buscando reposição. O caminho não eh esse. Se fosse estética, não seria esse também. Minha sugestão a vc eh largar o médico, e buscar um bom coach, caso não encontre um profissional especializado em reposição hormonal em mulheres. Pouquíssimos no Brasil, pouquíssimos mesmo, e soh em grandes centros. Ainda assim, boa sorte, que de tudo certo, mesmo com tudo começando terrivelmente errado.

Boa noite meus nobres! Atualizando novamente aqui o diário; não coloquei nada em relação a semana passada, mas não faz muita diferença, progredi nós principais exercícios e nada de novidades, única coisa paia foi que no dia de perna a academia estava lotada e simplesmente não iria ter como eu colocar o peso total no Leg, a academia já é pequena, lotada ficou uma merda, resultado, fiz leg unilateral; de resto foi tudo de boa. Hoje fiz um treino de push, já estou conseguindo pôr 38kg cada lado, falta pouco pra 40kg cada lado hehe(apesar de ser um peso pra criancinha comparado a certas divindades deste fórum, mas um dia eu chego lá), agachamento tbm chegando perto dos 50kg cada lado. Vou deixar apenas o treino que fiz hj, o resto colocarei no final da semana 3x supino reto 76kg 6/5r// 66kg 10reps 3x d press inclinado 32kg 9/r//28kg 12reps 3xdesenvol. 23kg 9/7/19kg 11reps 3x crucifixo máquina 95kg 10/8//75kg 11reps 2xdips com peso 30kg 7/6reps 2xtriceps corda 50kg 11/8reps 2xtriceps testa 10kg 9/9reps 2xelevação lateral 14kg 7/8reps 2xelevação l. polia 10kg 9/8reps Não muito mais o que dizer, apenas que tenham uma ótima noite, é isso!🫡

Não vai acontecer filho. Hormonios em cutting soh seguram a massa magra, não vao te ajudar a ganhar porque não há superavit calórico pra síntese proteica. Fazer ciclo já eh ilusão, ciclo pra secar eh uma das piores opções que vc pode tomar, o resultado será pequeno e o pós vai fuder teu shape. Poder lipolitico de hormônio eh supervalorizado, e não corresponde nem a 5% do processo, uma cafeína já seria de mais valia que os hormonios. 10mg de oxan eh dose de mulher que não tem nada quase de testo no corpo, homem eh 60mg pra cima pra fazer algo. Jogar dinheiro fora. 10mg de stano mesmo raciocínio, efeito placebo. Enfim... tá recheado de coisa errada. Boa sorte.

Tá insatisfeito de perder 10kg em 4 meses? Tá precisando rever seus conceitos. Se teve esse ótimo resultado e achou pouco, vai se frustrar com hormônio.

Se quer colateral manda mais de 10ml e confia

Hormônios por si só não queimam gordura, porém seguram muita massa magra e até adicionam. Se você não está errando na dieta, treino e cardio, está trocando gordura por massa magra. Em iniciantes, ainda mais usando hormônios, é bem possível. Eu acho que o uso é exagerado. Removeria o masteron e ficaria somente com a oxandrolona.

Vira gay, você só vai saber se gosta ou não de homem depois de provar, vai que tua praia é outra e você encontra um pau de mel pra escrever um romance

Pelo relato tu também parece narcisista pra um caralho. Já pensou que talvez (mas só talvez) o problema seja você?

Esse fórum ta mt diferente ultimamente kkkkkkkk

Relato da 11ª semana e 8ª aplicação. 8ª Aplicação 25/01 - 200mg Deposteron Oxandrolona manipulado - 60mg tsd Alteração no "ciclo": Entrando aí na 11ª semana do projeto, dia 05/02 será minha última aplicação de deposteron, após isso (13/02) iniciarei durateston lander gold 250mg, 1 vez por semana, e dependendo dos exames que farei no dia 01/02, vou iniciar o stanazolol oral 40mg tsd. (Dependendo do BF tbm). Sobre a aplicação: Tenho usado Seringas 5ml e agulhas 30x0,7, sempre uma pra aspirar o líquido e outra pra aplicar. Sempre faço as aplicações no glúteo, alternando os lados, até porque de 10 em 10 dias da muito tempo pra recuperar da agulhada, sempre fui muito resistente a dor então as agulhas pra mim são como uma picadinha de inseto Dieta: Meu peso na balança não está descendo, estou com 107-108 desde a última avaliação de que feitas sempre dia 13 de cada mês. Esses dias parece que meu metabolismo está super acelerado, sinto muita fome até mesmo após as refeições, vou começar a usar as dicas do amigo @Dougwar, que indicou que eu separasse mais as proteínas da dieta, (no café da manhã eu já vinha fazendo isso, onde eu como pão as 07 horas e deixo para comer os ovos cozidos lá pras 10 horas) agora vou passar a fazer isso no almoço, deixando um pouco do frango mais para o meio da tarde. Vou começar a cortar a gordura aos poucos, tirando a manteiga, o leite e cortando o queijo na metade. Colaterais: Continuo sem sentir colaterais, estou ansioso pelos exames para saber como anda internamente, porém externamente está tudo perfeito, é claro que a dose de testo ainda é uma dose bem baixa, mas a oxandrolona por 3 meses seguidos pode fazer um estrago. No mais é isso, as últimas fotos são do dia 18/01, lá pro dia 13/02 eu trago novas atualizações. Tenham uma ótima semana e bons treinos.

Os termos “gordura boa” e “gordura ruim” são jogados diariamente na indústria fitness, quase sempre sem justificativa ou qualquer recomendação prática. Nesse post, vou tentar jogar alguma luz no que significam esses termos. O que faz gorduras serem boas ou ruins? Apesar dos termos serem bastante subjetivos, a maioria dos cientistas concorda que se referem aos efeitos dos tipos de gordura no colesterol na corrente sanguínea, mais especificamente, nas lipoproteínas (os transportadores do colesterol). Lipoproteína de alta densidade (High-density lipoprotein ou HDL) e lipoproteína de baixa densidade (Low-density lipoprotein ou LDL) são as duas principais classificações do plasma de partículas de lipoproteínas, e são apelidadas de “bom” e mau” colesterol, respectivamente; o último devido a suas propriedades potencialmente aterogênicas (ou seja, sua capacidade de causar formação de placas nas artérias). Embora altos níveis de LDL não sejam necessariamente ruins, de forma geral, a distinção entre “bom” e “mau” colesterol é válida – maiores distinções vão além do escopo deste post. O básico sobre gorduras da dieta Gorduras dietéticas (tecnicamente, triglicerídeos) são feitas de uma molécula de glicerol (um açúcar) e três de ácidos graxos. Seus efeitos na saúde e metabolismo dependem primariamente de sua estrutura. Triglicerídeos podem diferir no tamanho, de cadeia curta, média ou longa (dependendo do número de carbonos presentes) e pelo número de ligações duplas. Existem quatro tipos principais de gorduras dietéticas/triglicerídeos: Gordura trans Feitas pelo homem, as gorduras trans, também conhecidas como óleos vegetais parcialmente hidrogenados, ocorrem principalmente em margarina e junk food pra permitirem maior tempo de validade. Tais gorduras tendem a aumentar o LDL e reduzir o HDL e seus efeitos negativos na saúde cardiovascular implicam que devam ser evitadas. Por sorte, muitos restaurantes fast food e cadeias de supermercados tem reduzido consideravelmente ou eliminado o uso deste tipo de gorduras nos alimentos. Gorduras saturadas O tipo de gordura com a qual a maioria tem familiaridade, gorduras saturadas são sólidas a temperatura ambiente, não tem duplas ligações e ocorrem predominantemente em comidas animais, tais como carne, ovos e produtos lácteos. A histeria envolvendo gorduras saturadas tem diminuído desde a década de 80, já que agora é a vez dos açúcares serem demonizados. Apesar de existirem muitos tipos de gorduras saturadas, elas tendem a aumentar tanto o HDL (bom) quanto o LDL (ruim). Como a razão entre HDL e LDL é mais importante que a quantidade de cada um, as gorduras saturadas são bem neutras no que diz respeito à saúde na maioria dos casos. Dito isso, em doses pequenas gorduras saturadas não são aterogênicas (ou seja, não promovem a formação de placas nas artérias), já em doses maiores, particularmente ácido palmítico (comumente encontrado em manteiga), podem aumentar dramaticamente as chances de desenvolver aterosclerose. Gorduras monoinsaturadas Gorduras monoinsaturadas são líquidas a temperatura ambiente, tem uma ligação dupla e ocorrem predominantemente em comidas como azeite de oliva, oleaginosas (nuts) e sementes. Em termos de saúde são de neutras a benéficas, já que tendem a reduzir os níveis de LDL na corrente sanguínea. Portanto, esse tipo de gordura deve constituir o grosso de sua ingestão de gordura. Gorduras poli-insaturadas Gorduras poli-insaturadas são também líquidas a temperatura ambiente e tem múltiplas ligações duplas. As duas classes primárias dessas gorduras são ácidos graxos essências ômega-3 e ômega-6. Enquanto os ácidos graxos ômega-6 podem ser encontrados em muitos alimentos de origem animal e vegetal e são relativamente neutros para saúde, os ácidos graxos ômega-3 são encontrados predominantemente em peixes e algumas plantas (como semente de linhaça) e possuem praticamente qualquer efeito positivo pra saúde que se possa imaginar. Mensagem final - Consuma a maior parte das gorduras de fontes monoinsaturadas, com o restante dividido em saturada e poli-insaturada; com o mínimo possível proveniente de gorduras trans; - Embora a quantidade e tipo de gordura que se consome diariamente seja certamente um fator fundamental pra otimizar a saúde, é importante ressaltar que outros aspectos da dieta e do estilo de vida podem ser muito mais relevantes. Tradução de post do Joseph Agu, que pode ser encontrado aqui.