Líderes

Falai meus manos Já fizeram deload esse ano? Hoje eu acordei completamente destruido. Todo esfolado. Resolvi não treinar. Isso não é de hoje. Não é o primeiro Sábado de treino que eu pulo por estar cansado. Recentemente o corpo começou a pedir mais de 9 horas de sono e não quer sair da cama quando acorda, é claro com exceção de quando ele sabe que é dia de Supino. Venho sentindo impacto disso até mesmo no trabalho. É indubitável que já passou da hora de fazer um deload. Após certa parlamentação com o mestre @lorenzo_EP, fui recomendado e instruído e resolvi fazer o primeiro deload desse diário. Consultei o mestre @Lucas, o Schrödinger que tambem me deu excelentes dicas e informações sobre deload. Obrigado meus manos! Dados os créditos e agradecimentos, cheguei nisso aqui: Segunda Supino 160kg - 3 reps Paralelas 25kg - 6 reps Terça Deadlift 200kg - 3 reps Barra Fixa 6 reps Quarta Rosca Parede 70kg - 5 reps Crucifixo Inv Quinta Supino 160kg - 3 reps OHP 90kg - 4 reps Sexta Agachamento 200kg - 3 reps Pendlay Row 130kg - 5 reps Ou seja, diminui todas as cargas em ~10% e a frequência de alguns exercicios. Lembrando que eu só faço aquecimento e top set, então diminuir volume só pode ser feito através da frequencia. Deadlift coloquei BEEEM fofinho para não transformar o deload em um fodeload, visto meu problema com esse movimento. Tambem quero testar o snatch deadlift. A intenção desse deload não é apenas mitigar esse cansaço que vem acumulando desde que eu troquei os equipamentos (o que pode explicar essa variação de performance em alguns movimentos), mas tambem possui o objetivo de começar a trabalhar em algo que tanto o @Coach.Wagner quanto o Lucas e o Lorenzo já me chamaram atenção que é essa mania minha de sempre trabalhar com RPE 9 ou 10. Resumindo, quero treinar essa semana sem despirocar e treinar até a falha, quero seguir as cargas e repetições que planejei. Acredito que fazer um planejamento que não inclua simplesmente "RPE 11" será o caminho que preciso trilhar para evoluir meu treino. Vamos testar esse deload e ver como sai. É isso por hoje meus manos. Valeu!

Finalmente

Ola a todos. Estou aqui criando esse diário no intuito compartilhar algumas partes da minha rotina de treino bem como meu desenvolvimento físico e alguns momentos da minha vida pacata , esperando ter tanto opiniões construtivas quando destrutivas, nao tenho muito conhecimento em criar um post, então peço a compreensão caso esteja meio desajeitado. Breve resumo: Aqui vai uma descrição sobre min. Tenho 25 anos e treino a aproximadamente 3 anos, comecei a treinar pelo mesmo motivo que muitas pessoas acredito eu, que foi pelo poder do chifre, hoje sou grato a isso pois não estaria onde estou agora, passei um bom tempo em reclusão de relacionamento aproximadamente dois anos, pra encontrar o meu "eu interior". Estatísticas do personagem: altura:1,95 peso:95kg sanidade mental: -10 Foto de três anos atrás: Fotos do físico atual: Treino: Atualmente sigo a mesma rotina de treino que meu amigo, que inclusive foi quem me incentivou a fazer um diário aqui pro fórum. Dieta: Atualmente estou em bulk, comendo 4,800 calorias diárias, como somente o básico devido a não ter um capital que consiga sustentar essa quantidade absurda se não for básico, arroz, feijão, ovo, e um hipercalórico caseiro feito com aveia, farinha de milho, banana e um whey da growth pra ficar um pouco mais tragavel, faço somente um dia livre na semana, já que meu metabolismo é bem acelerado e não tem uma diferença muito grande na dieta. Atualmente tenho o objetivo de superar cada dia mais, me olhar no espelho e estar contente com oque vejo, tive contato com o veneno bem cedo, com 6 meses de treino como todo bom idiota queime a largada e comecei a usar dura e deca, 1ml de cada por semana, fiz um ciclo de 3 meses tive uma evolucão realmente surpreendente, sai dos 69kg, que com minha altura podia me considerar anoréxico, pra 85kg isso em poucos messes de uso, nao tive colaterais alem da perda de libido depois disso, mas fiquei 2 anos sem usar. Atualmente voltei com o suco, estou usando 1 ml de testanat na semana e planejo ficar no ciclo infinity e aumentar a dose dps de chagar nos 100kg. Bom senhores este sera meu diario, planejo atualizar uma vez na semana, nao tenho muita coisa a acrescenter pra comunidade, mas espero poder aprender muito por aqui e compartilhar um pouco da minha vida mundana com os mestres.

Amigo, 24% se bf de todos os itens que vc citou o único que deveria usar eh o "dieta em dia".

Ontem eu não tava bem e preferi aproveitar que o volume seria baixo fazer um fullbody hj com upper e lower. Ficou assim: A. Agachamento (wave load) 6x1-3x125-152kg B. Supino reto pausado (wave load) 6x1-3x104-125kg C1. Puxada unilateral 3x10x35kg - Pull around. C2. Flexão de joelho no remo 3x10 Os sets x reps x cargas do agacho e do supino ficaram assim: Carga de Treino Carga de Treino 1RM 141 1RM 170 Carga %RM Sets Reps Carga %RM Sets Reps Aquecimento Aquecimento 20 14% 1 15 20 12% 1 10 60 43% 1 7 60 35% 1 7 80 57% 1 4 100 59% 1 4 Work sets Work sets 104 74% 1 3 125 74% 1 3 111 79% 1 2 134 79% 1 2 118 84% 1 1 143 84% 1 1 111 79% 1 3 134 79% 1 3 118 84% 1 2 143 84% 1 2 125 89% 1 1 152 89% 1 1 0% 0% Back off sets Back off sets 0% 0% Total de work reps 12 Total de work reps 12 Intensidade média 80% Intensidade média 80% INOL 0,59 INOL 0,59 Agacho foi difícil, top set ficou numa RPE 8,5, senão maior; o supino já foi o oposto e, apesar de certo incômodo no ombro direito, saiu mto rápido, pra uma RPE 5-6. Vídeo do single de supino com 125kg: Semana que vem tem esforço máximo de ambos. É isso.

Com certeza! Ontem tive um dia bem estressante, então acabou que fiquei em casa para descansar a mente. Fiz só alguns exercícios de ombros e braços em casa mesmo. Dormi cedo e hoje mandei: - aquec: 10 min bike - Agachamento livre: 5x10 (começando com 20kgs e progredindo 10kgs até chegar em 60kgs. Foco em execução) - Stiff 4x10 (mesmo esquema, mas partindo de 20kgs e progredindo de 20kgs em 20kgs) - Flexora em pé uni 4x10 - Cadeira adutora 4x15 Fui na academia que fazia boxe antes. Foi legal, essa academia tem um espírito mais maromba. Treino atual: 27/100 Semana do Blast atual: 04/18 Colaterais? Nada demais Kcals consumidas ontem: 2.543

Eu sou da opinião que se tu não controla o básico antes vai queimar etapas, pesar comida e saber seu gasto calórico, quantidade kcal do superávit, acompanhando seu peso é obrigatório pra quem preza por resultados, no mais como Vitor disse 5mg já te ajudaria.

A Séries Repetições Workset Repetições Workset Repetições Workset Repetições Topset Repetições Supino Reto Barra 4 6 52kg 6 52kg 7 52kg 8 54kg 6 Rosca Direta Barra W 4 8 34kg 8 36kg 7 34kg 8 38kg 8 Supino Inclinado Máquina 3 10 80kg 10 80kg 8 70kg 9 Rosca Halter Inclinado no Banco 3 10 14kg*2 12 16kg*2 12 16kg*2 10 Peck Deck 3 12 80kg 12 82,5kg 11 82,5kg 11 Desenvolvimento Barra no Smith 4 10 35kg 10 40kg 10 40kg 10 40kg 10 B Séries Repetições Workset Repetições Workset Repetições Workset Repetições Topset Repetições Elevação Pélvica(pré exaustão) 3 10 160kg 10 165kg 10 170kg 10 Agachamento no Smith 4 8 80kg 7 85kg 7 80kg 8 75kg 8 Stiff Barra Livre 3 10 70kg 10 90kg 10 80kg 10 Leg Press 3 10 320kg 10 330kg 10 335kg 9 Cadeira Flexora 4 10 60kg 10 67,5kg 10 75kg 10 65kg 10 Panturrilha Sentado 4 12 80kg 13 85kg 12 90kg 12 95kg 12 C Séries Repetições Workset Repetições Workset Repetições Workset Repetições Topset Repetições Puxada Máquina Unilateral 3 10 85kg 10 95kg 8 (manter) 80kg 10 Remada Curvada 3 8 40kg 12 50kg 10 65kg 8 60kg Remada Aberta Na Máquina 3 10 90kg 10 90kg 12 90kg 12 Triceps Corda 4 10 21kg 11 24,5kg 10 24kg 9 24,5kg 12 Triceps Testa Barra W 3 10 22kg 13 22kg 10 22kg 9 Elevação Lateral com Halteres 4 10 12kg*2 10 14kg*2 10 14kg*2 10 14kg*2 7 "FB" Séries Repetições Workset Repetições Workset Repetições Workset Repetições Topset Repetições Terra Sumo 4 6 100kg 5 100kg 5 100kg 6 105kg 5 Supino Inclinado Halteres 4 10 18kg 12 22kg 11 22kg 12 22kg 10 Puxada Frente Aberta 3 10 54kg 12 56kg 12 54kg 12 Triceps Frances Polia 4 12 12,5kg 12 15kg 11 15kg 12 15kg 12 Rosca Scott Máquina 4 12 50kg 12 53kg 12 55kg 12 57kg 8 Crucifixo Inverso 3 10 47kg 10 54kg 9 51kg 8 Notas: treinos bem ok, talvez eu ingresse em uma equipe de lift (apesar de eu n ter nenhum básico muito pesado ainda), vou fazer um treino teste com um treinador na próxima semana, conto os resultados em sequência!

Você tem 14 anos é uma criança ainda, não adianta querer ter +40cm de braço, só treina que quando tiver 18-20 anos já vai estar bem acima da média.

Só de usar muito tempo ele vai gradativamente perdendo o efeito ou parar com ele mesmo. Única forma de compensar é aguentando a fome. A questão é que Clembuterol é usado pra dar aquele empurrão quando o cara quer chegar em um BF realmente baixo (sub 10-12%) ou seja, já tá num déficit calórico foda e ainda tem o auxílio do broncodilatador, ao menos que tu seja uma anomalia genética teu corpo vai em algum ponto te fazer mandar calorias pra dentro, possivelmente em forma de compulsão.

Segue vencendo.

Boa sorte, Guerreiro!

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Segue firme nesse deload, bro!

Shape foda, acompanhando

Sinceramente acho superior a um hipercalórico processado. Acompanhando.

Pra cima! Vou acompanhar aqui irmão. Abraços.

Simplifica esse treino, e treina menos dias. Esse treino todo dividido é totalmente contraproducente pra ti, nesse momento.

Pela tua foto tu não precisa de nada disso, constância com dieta e treino >5 anos te levarão aonde almeja. Sei que parece algo infinitamente longe mas não existe atalhos, se não pretende ter um físico "diferenciado" da maioria das pessoas não tem porque recorrer a esteróides.

Assim man, bcaa a eficiência eh ínfima. Ainda mais vc hormonizado. igual o whey isolado, se tu toma pq tem intolerância a lactose blz, caso contrário eh só dinheiro gasto sem necessidade. Se tu já toma whey, pq a abulmina? compensa vc usar esse recurso e alocar em algo melhor … beta alanina, omega 3… tu ta fazendo acompanhamento com endócrino e nutri? se não, eh algo de extrema importância e relevância, sendo sua prioridade sem sombra de dúvidas Um bom nutri esportivo vai fazer toda a diferença na hora de vc performar com a dieta.

Cutting (300~400 kcal de déficit) Só pensa em bulking quando tiver o abdome minimamente aparente.

Olá a todos, segue meu treino de hoje: 1- Deadlift - (100 x 5 com folga) (110 x 5 achei tranquilo) (120 x 3 medo bateu) (110 x 4) apenas 4 séries hoje 2- Agachamento - (100 x 4 to fraco hj) (100x 3) hj não deu pra agachamento após o terra 3- Panturrilha sentado (70x8) (73x8) (76x6- falha) 4-Extensora (115x8) (115x8) (115x7 - falha) 10 minutos de esteira na velocidade 5. Foi um treino bem abaixo do normal. Aqui na cidade começa carnaval hoje, e a academia que treino fica no circuito com horário bem restrito. Descansei apenas 14 horas entre um treino e outro. Além do horário restrito tive a brilhante ideia de ir de carro e me fudi no engarrafamento kkkkk. Estava superlotada, enfim, não rendeu o que gostaria. Agora é descansar e ir no horário dos psicos 5:30 da manhã. Vai ser o único jeito de treinar de forma satisfatório até o fim do carnaval.

Comece somente com 5mg 2 hrs antes do treino, da pra vc arrastar por meses assim. Sobre a dieta, se não pesar e marcar tudo que come não tem como saber aonde está. Infelizmente não há como fugir disso.

As vezes a dieta em dia pra ele é 5k de kcal, com refeeds nos fds

Alguém sabe uma farmácia de manipulação confiável que venda t3 sem receita ? Comprei na Barbosao não senti nenhum efeito

Galera o cara tá pouco se fuudendoo o q vcs acham de usar ou não, se quer usar deixa MDS. O cara logicamente sabe de tudo isso. Mas não sejam analfabetos a pergunta que o cara fez foi: Diana ou oxandrolona, qual melhor? O q vcs acham de quando deve usar hormônio cara o problema é de cada um!

Aumente ingestão de água.

Boa tarde senhores. Passando pra atualizar, não treinei ontem e fui hoje e fiz só superior pois esse horário as mulheres dominam os aparelhos de pernas. To passando por uns problemas no trabalho q me deixou bastante desanimado em treinar. Mas fui lá e fiz. Supino 1x5x90, 1x4x94, 2x3x98kg Ia jogar 102 pra bater pr mas me contive e fiz 2 séries com 98 Barra fixa 2x8, 1x7 Remada maquina 3x8x70kg Elevação lateral 3x8x10kg Sem descanso. Treino foi esse e levou 35 minutos. Tô meio sem cabeça mas quando der uma aliviada acompanho o diário dos amigos. Abraço.

Gosto tanto desse fórum, que até no sonho ele aparece 😁 Sinceramente, dormi mega blaster mal. Se dormi umas 4 horas foi muito e a ideia era não treinar hoje, mas infelizmente eu levantei, então fui treinar. Interessante, que a falta de sono em nada prejudicou meu desempenho e até conjuguei ombro com tríceps (tríceps não está na planilha, mas vez ou outra dou um estímulo). No mais, treino foi suave e teve AEJ decente no final. FIM.

Falai meus manos! Já esqueceram de apertar o CARALHO DO BOTÃO DE GRAVAR??? Hoje foi aquele treino de Agachamento, Pendlay Row e Barra Fixa. Bora ver Agachamento 220kg - 4 reps PR Esqueci de apertar o botão de gravar. Pois é. Acontece que eu me caguei inteiro para tirar essa quarta rep, guardo a barra no rack e vou verificar a gravação ... Não gravou. Como disse o Wagner: Não gravou, nunca aconteceu. Tudo bem, semana que vem eu faço 5 reps e gravo. Pendlay Row 140kg - 6 reps Sétima rep não quer sair, ela sobe mas não bate no peito. Barra Fixa Na moral, as primeiras 3 reps parece que nem força preciso fazer. Olha lá que eu já consigo bater a barra no peito. Se proximo treino eu lembrar vou tentar. É isso por hoje meus manos. Acho que vou treinar amanhã. Semana que vem é semana de Deadlift e ando pensando em fazer algo mais light. Aprender melhor o movimento e whatever. Valeu!

Salve galera, tudo suss???? Passando só para atualizar, peso 102,5kg em jejum, "sem rebotes" (apenas o esperado, me segurando mto na comida kkkkkkk, 2 semanas e 5 dias sem aplicar testo e trembo, ou seja, quase um natural kkkkkkkk vou jogar 200mg de enan testo no domingo, começar meu cruise realmente, por ai vou por umas 4 semanas dai irei aumentar a dose gradual como mencionei acima. Recuperação anda um lixo, porém já era de se esperar né kkkkkk Hoje é upper, volume baixo porém quero manter uma intensidade boa... Postei o video que o meu mano @Lusca Batata fez na mini mini finalização, qualidade do short's do youtube ficou uma bosta, porém eu achei mto foda! tamojota, ótimo final de semana a todos!!!

Bom dia galera, Ontem era aniversario do brother meu então eu não ia treinar, ia deixar pra hoje e fazer metade do treino. Porem fiz uns calculos de horario e vi que daria pra eu ir ontem e fazer pelo menos os movimentos de empurrar, ai resolvi ir, segue: Upper 1 (Só empurrar) Supino Reto Pausado - 3x125kgs + 2x5x105kgs - +1rep - Feliz demais com esse PR, tinha feito 2 reps normais tempos atras e agr saiu 3 pausadas ❤️ e só não saiu melhor porque errei o bar path e senti fraqueza na 3º rep. Já os backoffs continuam evoluindo em velocidade, a ideia é subir carga quando eu sentir que foi um RPE5 ou 6. Supino Fechado - 6x105kgs - Ok, mas ja não progrido aqui a um tempo, acredito que ta meio redundante com o anterior e não estou tendo aproveitamento. Desenvolvimento Máquina - 8x130kgs - +1rep - Aqui ja evolui. Só deu tempo de fazer isso, mas pra mim foi o suficiente porque o foco é supino. E como eu disse, o close grip não tem evoluido, então irei realizar alterações. Dentro do conceito de max effort tem a rotação de exercicios, hoje os 3 que escolhi são: Supino pausado Supino touch'n go Supino Inclinado Como o touch'n go ta uma bosta pra acertar e não estou tendo aproveitamento do close grip, vou tirar o tng e por o close no lugar, ficara assim: Supino pausado Supino Inclinado Supino close grip Finalizei a sequencia do pausado, agora vou pro inclinado na proxima semana. Os ultimos treinos pausados colocam minha 1RM em 136kgs. E como bom egolifter que sou, sabado irei por 135kgs e tentar bater essa desgraça pausada. Ontem tambem estava mais ciente do problema de perder tensão e rigidez que venho tendo no tng, então dei uma melhorada e focada boa nessa parte pra fazer as sets. Dai fui pro aniversario, me controlei durante o dia e economizei 1000kcals, o plano era chegar la e comer 1 pratão monstro de salada e 5 a 7 pizzas no maximo. Porem acabei comendo 2 pratão de salada e no minimo umas 10 pizzas KKK estavam muito boas. É isso, valeu e sexta tem lower 2.

obrigado pela resposta, piquaj. Sim.. conversei com meu médico a respeito e ele falou basicamente o que vocês comentaram. Isso mostra o alto nível do forum. Ele é endocrino e é contra o protocolo que eu faço. Eu estou fazendo por iniciativa própria. Não me arrependo de nenhuma maneira. Melhorou todos os aspectos de minha vida, inclusive o psicológico. Não que eu esteja recomendando, mas acho muito mais vantajoso e saudável fazer o que fiz do que ir a um psiquiatra e se entupir de ansiolítico. Vim aqui para ouvir outras opiniões e sugestões por achar que existe algo que possa ser feito para manter os níveis de testo altos e ainda assim não ter qualquer dificuldade na manutenção da ereção, mesmo com minha idade, como era antes de iniciar a trt. Muito obrigado mais uma vez a todos.

Começa procurando tudo que puder sobre a oxan e lendo alguns relatos sobre o uso aqui no fórum mesmo. Depois faz o mesmo no Google, levanta máximo de informação sobre a droga que puder. Como primeiro contato, depois de aprender tudo que puder sobre a droga, 5mg 1-2 hrs antes do treino e mais nada. Abraço.

Comece pela base, dieta e treino.

Duvido que sua Testosterona seja o problema, o estranho ia ser ela tá boa com esse tanto de gordura. Sinceramente só dieta ia resolver e tu não ia precisar se furar. Quais seus planos? Perder peso e fazer TPC ou continuar tomando pro resto da vida?

Metformina é usada para melhorar a resposta a insulina e tratar quadros de resistência a insulina e seus colaterais(retenção, ganho de peso/gordura, atividade pancreática alta) Só que em cutting não faz sentido e até atrapalharia por piorar a saúde intestinal e provocar deficiência de b12(que não dá pra burlar suplementando B12) Provavelmente a percepção de "colar mais a pele" que o dono do tópico relatou, é devido a dieta, hidratação, e efeito levemente diurético do salbutamol (clenbuterol é consideravelmente melhor)

ressuscitando aqui kkk mas vi os relatos do Zuccaro e realmente ela é a melhor alternativa pra Tren

1 ano de treino não é hora de pensar em nenhum tipo de hormônio, é hora de usar creatina e aperfeiçoar o treino. É ilusório achar que a droga vai te dar esse resultado amigo, em primeiro lugar ambas são hepatotóxicas e podem te causar alguma lesão no fígado principalmente se já tiver pre-disposição, queda de cabelo é um colateral bastante comum, acne, e com toda certeza os ganhos que vão vir com dianabol vão embora assim que encerrar o uso, mas o cabelo se cair não volta. Não tem almoço grátis, você ta iludido e não sei onde viu que essas drogas tem poucos colaterais, dianabol se você tiver pressão alta vai fritar, esteroide é coisa séria, se tem receio de se furar, fique longe, homem não usa hormônio sem testo injetável, isso não existe. Procure alguém pra te instruir nos treinos, 1 ano de treino está longe de precisar de esteroide ou qualquer outro recurso que não seja dieta e treino.

Já pensou em melhorar o treinamento e, especialmente, a dieta?

Quando as pessoas me perguntavam a diferença entre Agachamento e Levantamento Terra, eu sempre dava uma resposta simples e direta: no Levantamento Terra, o peso está em suas mãos. Para mim, esse era o jeito mais fácil de diferenciar o agachamento e o levantamento terra. No agachamento, a barra está nos seus ombros; no levantamento terra o peso está em suas mãos. Então com essa definição em mente, isso é um levantamento terra: E isso é um agachamento: Engraçado, eles são parecidos, não são? Já posso ouvir alguns argumentos. "No primeiro vídeo ela se inclina ligeiramente para a frente." Então vamos ficar discutindo sobre pequenos pontos? direto ao ponto, os movimentos são bastante parecidos. Então, se minha definição está correta e o levantamento terra é diferente porque o peso está nas suas mãos, o que é isso? Levantamento terra unilateral? Os leitores irão dizer "Claro que não, é um agachamento com o pé alto" ou se você prefere o nome bonitinho, avanço búlgaro Agora as coisas começam a ficar um pouco complicadas. Num Goblet Squat, o peso fica nas suas mãos porém acima da cintura: é um agachamento. Num levantamento terra sumô com kettlebell mostrado anteriormente, o peso está em suas mãos mas você consegue perfeitamente colocar o padrão em um joelho-dominante. Então é mesmo um agachamento? O exercício abaixo é um trap bar deadlift ou um trap bar squat? Depende de como você faz? se você usar um modelo de agachamento no trap bar deadlift, ele vira um trap bar squat? Talvez seja um levantamento terra se você pegar o peso do chão e depois colocá-lo no chão novamente? Essa talvez tenha sido minha definição, antes de eu ler "Easy Strength", dos autores Pavel Tsatsouline e Dan John. Pavel e Dan dizem que o levantamento terra tem "uma grande flexão do quadril com pouca flexão do joelho" e agachamentos tendo "grande flexão dos joelhos e do quadril" Em outras palavras, um movimento quadril-dominante é um levantamento terra, e um joelho-dominante (<-- isso existe?) é um agachamento. Um exemplo de exercício quadril-dominante com pouco dobramento do joelho seria o "kettlebell swing" (abaixo) Outro seria o chamado inapropriamente de "stiff-legged deadlift" (abaixo). Eu prefiro chamá-lo de levantamento terra com pernas retas modificado - e não o chame de levantamento terra romeno; já faziamos isso antes dos europeus renomearem ele. Com a popularização (?) de swings e a aparição da trap bar, o cenário mudou. Na verdade, estou pensando em mudar o nome do nosso "trap bar deadlift" para "trap bar squat". A verdade é que, o jeito que ensinamos o exercício mais se parece com um agachamento do que com o levantamento terra. Do outro lado, o levantamento terra com pernas retas unilateral é definitivamente um levantamento terra (vídeo abaixo). Muita flexão do quadril com pouca flexão do joelho. Vamos ver alguns outros levantamentos e como eles batem com a definição de Dan e Pavel. 1. Levantamento terra sumô - Cadeia anterior? talvez. Cadeia posterior? talvez. Foco nos adutores? definitivamente. Mas isso é um levantamento terra? Quando eu era levantador de pesos isso era um levantamento terra - para quem agachava. Eu usava o levantamento terra sumô porque minhas pernas eram muito mais fortes que minhas costas. Se você agacha com as pernas abertas (largas) e domina mais a cadeia anterior, você provavelmente irá puxar mais carga no levantamento terra sumô do que no comum. Basicamente, você agachou seu levantamento terra (?) enquanto segurava a barra em suas mãos. Se pensarmos em "joelho-dominante" ou "quadril-dominante", temos que votar para joelho. Em treinamentos funcionais para esportes, eu chamo eles de híbridos - exercicios que não entram nem nas categorias de quadril-dominante nem em joelho-dominante. A versão sem carga dele seria um agachamento sumô. Adicione um kettlebell e você tem um levantamento terra sumô. Mova a carga para a "posição goblet" e você tem um agachamento goblet. Confuso? espero que sim. As coisas nunca estão tão claras quanto pensamos. 2. Trap Bar - Parece um agachamento, exceto pelo fato de que o peso está em suas mãos. Alguns dirão que isso é claramente um levantamento terra já que o peso está nas suas mãos no nível da cintura, mas olhe o jeito. É muito mais um agachamento do que um levantamento terra, pelo menos do jeito que a maioria faz. 3. Avanço com o pé de trás alto - Isso é um levantamento terra? Eu não acho, mas quando eu olho para meus antigos "padrões", certamente é. Levantamento terra ou agachamento? Chega de categorias! Sério, quem liga? Se nós formos em um campeonato de powerlift, o levantamento terra sempre será o que você puxa mais peso do chão. Entretanto, em ginásios e programas de performance em esportes isso mudou. Se é um movimento com flexão do quadril e um pouco de joelho, é um levantamento terra. Se é um movimento com bastante flexão do quadril e dos joelhos, é um agachamento. É engraçado o quanto aprendemos após "saber tudo". Artigo traduzido do site T-Nation (http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/deadlift_or_squat_whats_the_diff) e traduzido pelo usuário Mateuzz Não consegui uma tradução legal de alguns termos, sei lá, deadlift pra eles é simplesmente deadlift, um "tipo" de exercicio, pra gente é o levantamento terra. Fica estranho levantamento terra gorblet, sei lá bjs

Não sei se vocês são ou pretendem ser powerlifters, mas vá para algum lugar dos EUA, ou alguma cidade pequena no interior e você verá um cara de 80 kg e 1,75 m que estiver usando testo/diana/halotestin fazendo supino com 180 kg para 6-8 repetições facilmente. 80 kg! Não 130 kg! Vocês tem que entender que nós, profissionais, não passamos de 140-180 kg no supino, a não ser que seja para vídeos ou qualquer merda que nos pague alguma coisa. A maior quantidade de músculo e tamanho que você consegue é através do treino mais pesado que você conseguir executar, treinando pesado sim, mas sem estourar seus tendões de alguma maneira. Note que os caras que colocam mais peso na sua academia, são também os mais finos, eles raramente ganham massa muscular, porque eles vão para a academia para mostrar sua força. Seus tendões e ossos são realmente bem fortes. Coloque a maior carga possível que você consiga levantar com BOA forma. Não precisa ser 100% perfeita, mas a boa forma deve ser mantida. Se você não consegue executar com boa forma – você não consegue fazer seu músculo crescer. Você pode fazê-los parecer maiores, pumpeados, inchados ou como quiser chamar,MAS SEUS MÚSCULOS não vão ficar grandes e permanecer grandes. Seu objetivo é levantar com boa forma (na maioria do tempo) com o objetivo de realmente construir músculos, então quando você sair de ciclo você não perderá nada que ganhou.. ou uma perca mínima do total. Pesado = pesado até quando VOCÊ consegue levantar CORRETAMENTE; se você chega na academia e coloca 160 kg no supino e na sua 2ª ou 3ª serie você se levanta depois que completou suas 3,5 repetições “completas” e olha de lado para o pessoal que está fazendo esteira pra ver se algumas putinhas ficaram impressionadas com você na academia.. bodybuilding não é pra você. gh15 approved

Tenho nível superior completo, trabalho com tecnologia, tenho uma empresa de telecom, sou analfabeto funcional e ganho seu salário do mês em um dia, chora, você é burro sim querendo fazer 3 semanas de nandro ou é um pobre de merda que não tem dinheiro pras drogas e tá inventando moda, espero que o senhor morra empalado por um elefante albino

Esse tipo de gordura se concentrar nessas regiões é devido a altos niveis de estrogênio, sugiro fazer exames de testosterona completo, e ir num endógrino para ver se pode entrar com algum recurso para melhorar esse quadro, mantem dieta de manutenção, cardio para ajudar e treinos mais intensos.

Tenho 23 anos 1,77 de altura 84,75kg Faço treino de hipertrofia a 1 ano, desde que comecei o treino engordei em media 4,5kg, mesmo fazendo 3 refeições ao dia e 400ml de hipercalórico, acredito q o ganho de massa seja pouco Andei pesquisando e vi que dianabol ou oxandrolona podem ajudar no ganho de massa sem muitos efeitos colaterais, e a ideia de injetar tbm n me agrada MT Levando isso em consideração qual seria melhor oxandrolona ou dianabol? (Visando um resultado fixo e sem perda, n pretendo fazer uso contínuo prolongado principalmente pra evitar problemas no fígado )

Sim post sempre aberto, opinião sempre é bem vinda... Sim conto a droga com ML mas se preferir posso falar 250mg. Sim conto cada minuto que passa na academia, porque eu trabalho, não tenho como ficar horas e horas. Se você consegue parabéns, e se você tem conhecimento vasto parabéns tbm. Ajude aqueles mal informados assim como eu a pronunciar as drogas e como falar dos treinos. E sim uso bcaa de intra-treino ou você é daqueles que só coloca droga para dentro e não usa suplementos por acha "caro"?