Líderes

Bom dia galera, Ontem era aniversario do brother meu então eu não ia treinar, ia deixar pra hoje e fazer metade do treino. Porem fiz uns calculos de horario e vi que daria pra eu ir ontem e fazer pelo menos os movimentos de empurrar, ai resolvi ir, segue: Upper 1 (Só empurrar) Supino Reto Pausado - 3x125kgs + 2x5x105kgs - +1rep - Feliz demais com esse PR, tinha feito 2 reps normais tempos atras e agr saiu 3 pausadas ❤️ e só não saiu melhor porque errei o bar path e senti fraqueza na 3º rep. Já os backoffs continuam evoluindo em velocidade, a ideia é subir carga quando eu sentir que foi um RPE5 ou 6. Supino Fechado - 6x105kgs - Ok, mas ja não progrido aqui a um tempo, acredito que ta meio redundante com o anterior e não estou tendo aproveitamento. Desenvolvimento Máquina - 8x130kgs - +1rep - Aqui ja evolui. Só deu tempo de fazer isso, mas pra mim foi o suficiente porque o foco é supino. E como eu disse, o close grip não tem evoluido, então irei realizar alterações. Dentro do conceito de max effort tem a rotação de exercicios, hoje os 3 que escolhi são: Supino pausado Supino touch'n go Supino Inclinado Como o touch'n go ta uma bosta pra acertar e não estou tendo aproveitamento do close grip, vou tirar o tng e por o close no lugar, ficara assim: Supino pausado Supino Inclinado Supino close grip Finalizei a sequencia do pausado, agora vou pro inclinado na proxima semana. Os ultimos treinos pausados colocam minha 1RM em 136kgs. E como bom egolifter que sou, sabado irei por 135kgs e tentar bater essa desgraça pausada. Ontem tambem estava mais ciente do problema de perder tensão e rigidez que venho tendo no tng, então dei uma melhorada e focada boa nessa parte pra fazer as sets. Dai fui pro aniversario, me controlei durante o dia e economizei 1000kcals, o plano era chegar la e comer 1 pratão monstro de salada e 5 a 7 pizzas no maximo. Porem acabei comendo 2 pratão de salada e no minimo umas 10 pizzas KKK estavam muito boas. É isso, valeu e sexta tem lower 2.

Falai meus manos. Já foram convidados para uma seita hoje? Hoje foi aquele treino de Supino e outras coisas que absolutamente pararam de subir sem explicação nenhuma vtnc. Bora ver Supino 180kg - 3 reps Estou sentindo a quarta repetição vindo meus manos! Está vindo. Quando falhei eu rolei a barra pelo meu peito e puta que pariu, que dor desgraçada ficou nos musculos do peitoral. Achei que tivesse feito alguma merda mas passou. OHP LIXOSO https://www.youtube.com/shorts/-vugT7e8CGw Nem incorporou mas foda-se. Saiu uma merda. Acho que o maior problema do OHP é o fato de eu estar saindo sem energia nenhuma acumulada nos tendões. Vou começar a fazer alguns testes em relação a isso e relato aqui. No geral, estou puto. Paralelas 50kg - 5 reps Na moral manos eu não entendo o que está acontecendo com esses exercicios após o Supino. Esse saiu menos merda que a semana passada mas ainda esta UMA BOSTA! É isso por hoje meus manos. Supino não subiu a quarta rep, mas quem sabe a quarta rep sobe no agachamento amanhã com 220kg? (provavelmente não). Hoje acordei e a primeira coisa que fiz foi pegar o celular e olhar os power racks da metalika. É doença. Valeu!

Crucifixo invertido, facepull e outros exercícios do tipo são importantes pra balancear os estímulos dos deltoides, manter uma cintura escapular forte e evitar lesões. Então são exercícios úteis mesmo pra quem treina com foco em performance, seja powerlifting, LPO ou qualquer outro.

Já bateu teu ponto de treino hoje? O meu está em dia. Eu aumentei o peso da elevação pélvica (primeiro exercício) sem estar na planilha (mea culpa💪 ), mas deu uma vontade que não resisti. No mais, o treino seguiu o último padrão e finalizei com o agachamento livre que finalizou comigo. Faltou força e quase fui parar na trava da gaiola, kkkkkkkk. Fiz um AEJ em menos tempo do que devia. Melhor que não fazer nenhum minuto.

Me sinto meio esgotado, mantendo as cargas, mas com o desempenho no limite (aquelas séries que deveriam ter RIR 2 ou 3, saindo com 1 ou 0). Lombar e cotovelos bem fadigados. Então na semana que vem, vou encaixar um deload.

Salve!! Meio sumido por motivos de: CORRERIA DO CARAIO, ainda não consegui encaixar a rotina certinho, ta falando aquele pedalzinho diário também... Enfim, vamos la. Semana passada acabei não indo treinar na quinta, sexta e no sábado... acabei sentindo um pouco de dor na região lombar no treino de perna de quarta-feira, então conversei com o Zampinho e ele me orientou à tirar esses dias de descanso... Treino de perna de quarta-feiras: Comecei a semana na vontade de fazer uma boa semana de treinos, panejei fazer o muay-thai terça e quinta à noite, pra compensar o cardio do boxe... A segunda-feira, rolou aquele treino de Upper Depois do treino ainda fui jogar aquele futebolzinho sagrado de segunda-feira! Rolou até um golzinho! Já pode me colocar no lugar do Yuri Alberto!!! kkkkkkk Na terça-feira levei as luvas para o trabalho, porém, esqueci a bandagem... Voltei pra casa para buscar a bandagem, e iria ir pro treino de bike... Quando tava saindo de casa de bicicleta... QUEBROU O EIXO DO PEDAL... Dei a primeira pedalada, e o pedal ficou no meio da rua... kkkkkk bizarro! Hoje foi dia de LoweR! Treinão foi bem maneiro! Alimentação: Bom, tive algumas recaídas nas bolachas... kkkkkk foram dois dias que acabei metendo o crazy... Ainda somado ao fato de não ter treinado alguns dias, não estar fazendo os pedal que eu tava acostumado a fazer... Essa semana foi bem melhor. Estou almoçando num restaurante que tem o rango livre... então pego bastante salada e frango... e as vezes rola umas Onion Rings no capricho! Não tenho feito os registros ultimamente, porém vou voltar à registrar à partir de amanhã! Meu café da manha continua basicamente o mesmo! A janta, tenho feito uns filézinho de peito de frango grelhado essa semana, então creio que estou até um pouco abaixo da meta... mas tenho comido bastante proteína! Finalizando aqui o resumão dos últimos dias! Peso bombapatch 100% atualizado: 88,250kg às 22:16 To sumido, mas estou tentando fazer o trampo! Amanhã pretendo ir no MuayThai de verdade... Tô tentando ir desde quinta-feira passada... :F vou até arrumar as coisas Já, pra não esquecer de nada!! kkkkkkkk Tamo Junto! Bons treinos! Se você leu... seu whey é meu! hihihihihihihih

Qualquer mulher em qualquer idade que você fizer exame de testo vai dar baixa, pq mulher em média tem a testo 40x menor que no homem, por isso os métodos de dosagem mais usados são indicados para medir em homens, sendo um método bem impreciso para dosagem em mulheres. Quanto a sintomas qualquer pessoa que faça dieta muito baixa em calorias, durma mal, bebe muito, treina demais, é bem estressada fisica e mentalmente vai apresentar sintomas de testo baixa. Colaterais em mulheres são bem mais complicados de lidar, engrossamento de voz e crescimento de clitóris quando ficam perceptíveis já é tarde. Cabelo é reversível mas demora, acne é de boa. o importante é você estar ciente do que está fazendo e dos riscos envolvidos para ter os benefícios, não tem almoço grátis. Não entenda mal, médico não aprende absolutamente nada sobre uso recreativo de esteroides, seja na faculdade ou na especialização, aqui do fórum tem bastante gente que sabe muito, mas muito mais. Não acredite cegamente no seu médico, quanto mais resultado ele te entregar mais tempo você fica com ele, quanto mais colateral tiver mais tempo vai ficar com ele também. Eu sinceramente queria entender qual o tesão médico tem em prescrever HMB. Olhando isoladamente o mecanismo ele aciona a via mTOR (por isso o nome) que é a via principal de síntese proteica muscular. Existem até evidências razoáveis que mostram que em idosos com pouca ou nenhuma mobilidade ele poderia ajudar na retenção de massa magra. Mas o que eu vejo sempre é médico falando pra tomar HMB pré treino "para não catabolizar" ou para reter massa magra em dieta de emagrecimento. Sabe o que retém massa magra: treino e proteína adequada, cálculo correto de déficit calórico Você vai catabolizar no treino, vai catabolizar no cardio, vai catabolizar dormindo, que bom sinal que seu corpo funciona. Mas também vai ter síntese proteica após as refeições com proteína, o saldo disso que vai determinar ganho ou perda de massa, por isso temos quantidades de proteína indicadas e valores de déficit calórico para cada caso.

Justamente... Vamos lá. No Brasil há um problema sério com os endócrinos. Eles pararam nos anos 60, simples assim. Eh raro, mas raro mesmo encontrar 1 que pelo menos tenha um conhecimento raso, por isso vemos tantas cagadas sendo feitas. Um bom exemplo de médico que fala bastante merda (embora tenham coisas boas) eh o muzy. Inclusive quando ele levou uma aula de fisiologia humana de um físico saiu na mídia queimando o cara. De qualquer forma, ateh mesmo o muzy iria chingar esse seu endócrino. Reposição hormonal eh trazer seus principais hormonios dentro do fisiológico. Em homem eh fácil, hormônio principal eh a testo, e com correção ali já melhora 1000% a vida de quem tem hipogonadismo. Em mulher não, testo não eh nem de longe o hormônio principal, e a reposição hormonal não começa por ela. Aliás, nem em homem, nem em mulher começa direto pela testo, e sim por medicações, o @cadumonteiro e o @krebzpodem falar bastante a respeito, ambos tem conhecimento gigantesco em reposição. Ainda sobre reposição, se o seu médico tivesse alguma noção do que está fazendo (e não tem), e mesmo que sabedeus pq resolvesse começar pelo androgel, a dose usada foi coisa de retardado. Ele errou somente por 10x a dose. 10x!!!! Super absorção o caralho, isso foram vozes da cabeça dele falando. Ainda supondo que ele estivesse correto e vc devesse começar por testo, corrigir pra ds2dn foi pior ainda. Sério, larga esse profissional, ele não tem a menor ideia do que está fazendo. Melhora suas fontes, pesquisa vídeos do kaminski, ele tem muito conteúdo voltado a mulher. Como vc disse, está buscando reposição. O caminho não eh esse. Se fosse estética, não seria esse também. Minha sugestão a vc eh largar o médico, e buscar um bom coach, caso não encontre um profissional especializado em reposição hormonal em mulheres. Pouquíssimos no Brasil, pouquíssimos mesmo, e soh em grandes centros. Ainda assim, boa sorte, que de tudo certo, mesmo com tudo começando terrivelmente errado.

Concordo, talvez eu não tenha me expressado da melhor forma. O que quis dizer é que não dá para aplicar os mesmos princípios de um treinamento de força, para esses músculos que são menores e específicos, saca? Mas você tem razão em seu comentário.

Que vida de merda infeliz tu deve ter pra essa ser a sua diversão.

Boa tarde amigo toranocu. Depois de tantos anos, os resultados são cada vez mais lentos. Mesmo assim, fico satisfeito em ver que continuo evoluindo com 40 anos e mais de 20 na academia. Dá uma olhada como meu físico mudou nos últimos meses: Antes: Depois: Zerando...

Salve seus coxinhos! Em riba? Então... realmente eu estava precisando dormir. Então ontem 20h eu já tava na cama, as 21h eu já tava a mimir. Resultado: dormi mais de 9h ininterruptas e acordei zerado. Treino de hoje: - Aquecimento: gato - Levantamento terra 2x10 (aquec) 2x10 (real) - cheguei a 60kg, fora a barra - Remada curvada 4x10 - cheguei a 50kgs, PR - Pulley frente com pegada aberta 4x10 - Rosca scott barra W 3x10 + Crucifixo inverso maq 3x10 - Rosca martelo 3x10 E fim. Treino atual: 26/100 Semana do Blast atual: 04/18 Colaterais? Nada demais. Minha esposa tem reclamado do suor e realmente estou suando muito mais do que o normal. Porém pode ser o calor da pqp aqui no nordeste e o metabolismo naturalmente mais acelerado dos treinos constantes. A analisar... Kcals consumidas ontem: 2.350

testo esta muito acima do que deveria logo devem começar a aparecer mais e mais colaterais e essas porcarias que ele tentou te vender aí são pra te enganar ainda mais ..

Treino de hoje: Lower: Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 19 kg Levantamento terra romeno - 4x20 - 7 kg de cada lado Half shrimp squat - 4x3 Hiperextensão lombar unilateral - 4x17 - peso do corpo Mesa flexora - 3x13 - 35 kg Panturrilha em pé unilateral - 4x17 - halter de 14 kg Long lever plank - 3x18s Prancha lateral c/ pé elevado - 3x12s

melhor caminho é cortar a testo e fazer uma bela TPC abraço.

Eu escolhi os pais errados mesmo, só tem genética cabulosa, it's over

ele parou de usar ontem, o rebote ainda vai vim

Tá bom, aguardamos fotos antes/depois.

Continha básica: Pra queimar 1kg de gordura, déficit de 7700kcal 7kg de gordura, déficit de 53900kcal 7kg em 40 dias, seriam 1350kcal de déficit diário Isso considerando a hipótese totalmente irreal de perder somente 1kg de massa muscular nesse processo super agressivo. E ele diz que manteve a dieta inalterada. @Beliko me desculpa, mas somente o medicamente não faz esse milagre.

Já larguei, não gostei. Em princípio vou conseguir treinar com portas fechadas aos sábados até o final de fevereiro, então mantenho o UL2x de sempre. Se por acaso não conseguir treinar num sábado, foda-se. Em março tudo volta ao normal.

Entrei nessa de up low fb, oque mais pega? Velhera....

Médico ganha muito com venda de remédios etc, trabalhei em indústria farmacêutica uns anos, não é atoa que é a indústria mais lucrativa do mundo.

Pô amigo, tu quer fazer agachamento, stiff, flexora, adutora e DEPOIS o terra mas tá preocupado se vai ficar pesado começar com o terra e depois fazer hack squat? Aí fica difícil te ajudar

hahahaha fui pesquisar o que é elixir e concordo com vc. hehe

Ainda to me recuperando e na mesma linha de redução de carga, troquei o esforço máximo de agachamento por clean. Não era pra ir até o limite, mas eu sou idiota e fui kkk Igualei meu PR com esse clean: O treino foi só o seguinte: A. Clean 3x2x80-100kg + 2x1x110-120kg - Teve ainda uma falha com 120kg. B. Clean deadlift 3x3x150kg Acho q a principal diferença pra um DL convencional é o maior uso do quadríceps, com a posição inicial mais agachada e com a canela mais inclinada pra frente. Tem também a entrada dos joelhos embaixo da barra logo depois que a barra passa por ali. Eu ainda termino com um “encolhimento”, como num clean pull, mas tento não elevar os calcanhares. O objetivo dessa semana é me recuperar e preparar pra semana que vem, então ainda tem boa intensidade, mas joguei o volume lá embaixo. É isso.

Olá! Hoje aconteceram duas coisas não tão comuns. A primeira delas é que eu dormi muito mal. Eu tomo medicamento para dormir e, normalmente, tenho um sono reparador. Porém ontem à noite fui para um evento e cheguei tarde, fui dormir mais tarde do que o habitual (23~24h) e acordei no meio da noite todo suado. Aqui está muito quente esses tempos. Mas o fato é que acordei com o travesseiro encharcado. Demorei pra caramba para voltar a dormir e hoje eu estava todo zuado. Trabalhei normal pela manhã, fui para a academia no horário habitual, mas parecia que minha concentração estava abalada. Não conseguia criar a conexão necessárias entre o músculo e a mente. Estava com medo de me lesionar por alguma distração e resolve encerrar o treino mais cedo. Almocei e cochilei por quase 1h até voltar ao trabalho. Esse cochilo foi como um alívio/respiro necessário pelo corpo. A verdade é que eu tenho treinado praticamente de domingo a domingo com pouco tempo de descanso para a musculatura e, mesmo hormonizado, não é algo sustentável por muito tempo. Não vou mexer no treino ABC2x, ainda, mas no final de fevereiro eu devo mudar para um ABCD ou um ABCDE, estou ainda refletindo sobre. Mas a ideia é justamente construir espaços de descanso na semana. Ontem também seria o dia onde voltaria para o Ortopedista da urgência que me atendeu da 1ª vez para um raio-x final e entender quando estarei liberado para o boxe. Mas... o plano foi cortado a lista de convênios do hospital. Resultado, vou ter que fazer uma consulta avulsa. Ainda vou decidir como farei isso. Enfim, voltando ao que importa, hoje eu treinei o seguinte: - Aquecimento: 1x10 Voador + 1x10 Supino reto maq - 4x10 Voador + 4x10 Supino reto maq - 4x10 Supino inclinado com halteres - aqui já tinha batido a bad - 4x10 Cross Over - 4x10 Desenvolvimento com halteres - 3x10 Tríceps pulley E é isso. Treino atual: 25/100 Semana do Blast atual: 04/18 Colaterais? Nada demais. Kcals consumidas ontem: 2.167

Bom dia, pessoal! Um colega me repassou esse treino, mas eu achei meio volumoso e etc... alguma dica?(estou em processo de emagrecimento e faço 4x Séries em todos 😅) Obs: na nossa academia não tem instrutor para auxiliar Supino com halteres Supino inclinado c/halteres crucifixo maquina tríceps pulley tríceps inverso tríceps francês c/halter elevação lateral desenvolvimento

O mesmo médico te mandou tomar Ozempic, só pra refletir um pouco. Eu saí de 92kgs pra 56kgs em um ano sem treinar, não significa porra nenhuma. Tá viajando se acha que vai sair de 30% pra 15% de BF em 6 meses. Não acho que seja a hora de usar hormônios, vai só ter dor de cabeça com colateral.

40 séries no treino com 53kg. Tá fofo ou passa 4 horas na academia, ou ambos.

Tá provavelmente com um volume excessivo, desbalanceado (muito mais exercícios de empurrar que de puxar) e outras coisas... Dá uma lida nos tópicos abaixo pra ver se ajuda: Como planejar a montagem do seu treino Upper/Lower by Schrödinger [Versão 2.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia? [Versão 3.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia?

Vocês sabem que esse coitado não é o duduzão? Mas é conveniente pra ele acreditarem que é.. Pedindo mais uma vez: nem respondam, logo ele é apagado e volta pro buraco da onde veio.

Concordo com o @Power_tr00. Segue vencendo.

Isso é um diferencial para saúde. Eu adoro dormir. Dormi bem e muito. Somos um ser diferente ao acordar.

jogo de palavras ele vai no medico e ta ciclando, e ele ta querendo aumentar nao o medico

Claro que não. Mesmo o dobro, subindo até o triplo dessa dose, junto com treino e dieta, e alegando metade desse resultado, ainda seria difícil de acreditar. Cara, é a principal diferença pra quem hormoniza, a capacidade de segurar massa muscular mesmo em déficit, com bf baixo. Mas 1 dura por semana é bem modesto, e mesmo doses massivas não vão fazer milagre.

Como seu tríceps vai recuperar de quinta pra sexta? Prefiro separar braços de peito ou costas quando a frequência é de 1x. Com frequência de 2x dá pra fazer o tradicionais peito/ombro/tríceps e costas/bíceps (acho mais vantajoso). No treino de perna dá pra fazer quadríceps+glúteo em um (agachamentos e variáveis, colocar isolado de quad para estimular o reto femoral e algum de glúteo se necessário) e no outro posterior de coxa (pode por um terra tradicional no início e depois focar em flexão de joelho e terras com joelho estendido). Ou fazer perna completo nos dois, o que realmente importa é o volume semanal (foi só uma sugestão seguindo sua lógica de 1x de frequência).

Eu boto fé pra caralho. Falo por experiencia propria mano. Assim que percebi que o Pausado era o caminho a seguir comecei a focar na tecnica. Só aprimorando a tecnica já tem muitos kgs pra vc adicionar no seu supino.

Gostei, bom volume pro seu nível de treinamento (e bem equilibrado entre os grupamentos) e bons exercícios. Pra avaliar isso sempre vê sua recuperação e sua progressão de cargas. Dá pra manter esse treino por mais de um ano se estiver progredindo bem. Se estiver descansando bem entre as séries (2 min pelo menos) tá ideal. Só uma coisa: tá recuperando bem do treino de costas na terça pra bater em costas no superior completo quinta? Pode fazer Segunda - quadríceps Terça - puxar Quarta - empurrar Quinta - posterior Sábado - superior completo

Só ta fazendo pegada fechada, troca o triangulo pela barra e pegada aberta, e coloca como primeiro exercício. Fora isso ta tudo ok, sendo iniciante é só focar na execução.

Isso não é um treino, são apenas exercícios jogados sem mais informações

eu primeiramente trataria teu refluxo, a questão das vitaminas minerais de vegetais é muito superior ao tomar um multivitamínico.

Mas se a ideia era fazer sua reposição de Testosterona, deixando no range mais alto aceitável pra uma mulher tu não vai perder os ganhos. Só faria sentido se descontinuasse tudo mas aí não seria reposição, seria ciclo.

sim está 40 vezes maior que o normal. Muleta foi um termo meio ruim, digamos que vc ta com dor de dente e toma analgésico, a dor parou mas a carie continua lá, resolveu? em partes e temporariamente mas o problema continua. Fazendo um comparativo, imagina um homem com 40k de testo (coisa que nunca vi), tb vai estar se sentindo um super-herói no começo.

Tópico repetido. Você criou um com a exata dúvida a 2 dias atrás. Só ler o tópico do Vitor que linkei no seu outro post. Faz logo o exame, vai ficar se enchendo de Anastrozol e logo tá com o Estradiol zerado. Se você tá com sobrepeso vai aromatizar bastante mas só vai acertar a dose com exames, por isso não costuma se recomendar hormônios pra pessoas gordas.

Falai meus manos Já deram suas opiniões sobre o treino de abdomen? Hoje foi aquele treino de Rosca na Parede, Curcifixo Invertido e Panturrilha em Pé. Bora ver Rosca na Parede 76kg - 3 reps Hoje pesei o conjunto todo e acabei descobrindo que essa barra possui 6kg e não 7kg. Então, 76kg. Fiz uma tentativa com 80kg, mas saiu uma merda. Então diminui para os 76kg. Assim como no Agachamento e Supino, perdi 2 reps do meu PR. Crucifixo Invertido Agora sim adicionei um peso interessante. Halteres de 15kg. Exercicio estranho e ainda estou muito verde. Tambem fiz a panturrilha em pé. Não gravei. É isso por hoje meus manos. Esse dia é muito simples mesmo, praticamente só faço pra não fazer nada. Sabem como é. Amanhã é o supinão e ohp. Vai sair as 4 reps com 180kg? Veremos (ta longe ainda na moral). Valeu!

Se isso não inspira você, nada mais inspirará!

Treinar abdômen atrapalha o processo de emagrecimento? Não. Essa eh uma pergunta. Treinar abdômen eh útil no processo de emagrecimento? Não. Esta seria outra pergunta. Vai hipertrofiar e valorizar oque em um processo de emagrecimento, dieta hipocalorica? Se desenvolver a musculatura, se, será muito pouco. Mais vale um exercício composto que use bastante o core, neste caso vai fortalecer igual, e o gasto energético, fundamental pro emagrecimento mais favorecido. Por último, não tem nada mais degradante que ver um gordinho sofrendo pra fazer uma abdominal. Deixa o cara fazer esses exercícios a hora que emagrecer.

Boa tarde, Treno 2 é aquele que foca nos posteriores. Flexora em pé, sentada e stiff unilateral. Tb tem dois lapidores de glúteo: um no cabo e outro na abdutora. Fecho com ombros, única parte de superiores que ando treinando e abdominal infra. No dia seguinte de quadríceps, não consigo a mesma marca na bike (AEJ). Eu sempre fico abaixo. Obs: Ando cansada de comer. Oh coisa chata! Então trouxe bem menos do que seriam minhas calorias pra comer. Faria no máximo uma ou duas refeições por dia e com poucos itens. É o suficiente.

Nada muito especial cara, só dois pontos: nunca jogo/treino tênis nos mesmos dias que treino na academia; depois que voltei a jogar tênis, tive que dar uma atenção maior pra mobilidade de ombros/dorsais e lombar/quadril. O que mais senti no retorno foi a fadiga acumulada nas pernas, porque me mexo bastante. Agora já me acostumei, chego com aquela sensação de "pernas pesadas" antes de um jogo ou treino, mas é só aquecer um pouco e fica tudo certo. Tô voando na quadra, e na academia (prioridade), em nenhum momento perdi rendimento.

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