Líderes

Bom dia galera Ontem fiz o lower 1, fiz um otimo treino, segue: Lower 1 Abdomem na Máquina - 10x90kgs - +1rep. Paused Sumo Deadlift - 4/3x230kgs - +10kgs - Primeira serie eu errei o setup, saiu um lixo, mas corrigi pra segunda serie e saiu maravilhosamente bem, sumo é foda. Hack Squat Pausado - 7x230kgs + 8x210kgs - +5kgs/+5kgs - +1 semana de progresso direto no hack, já é a 3° semana, vou pra 235kgs agora, estamos chegando perto das 6 placas novamente. Cadeiraa Flexora - 6x100kgs + 8x90kgs - Não gostei dessa máquina. Flexão Nordica Reversa - 3x6xBw - Tentando melhorar a tecnica nesse. Como eu disse, primeira serie do sumo eu estava focado em me travar bem pra executar, e esqueci de um trick mental que uso, ai saiu 4 reps BEEEEEM ruins, literalmente eu peidei em todas e em TODAS eu tive problema de lockout. Ai me lembrei do trick e quando fui pra segunda serie consegui subir liso e finalizar muito bem, e tbm não peidei em nenhuma rep kakakaka. O hack saiu bem demais, fiquei bem feliz, e antes que venham questionar o meu calcanhar levantar, não tenho problemas com isso, a ideia é abusar da dorsiflexão mesmo e tentar jogar o maximo pra parte distal dos quadriceps. Não tenho dor e não me fode então nem encham meu saco. A ideia é com o passar do tempo a dorsiflexão melhorar e essa posição se tornar comum. Dormi igual pedra seloco. Hoje é descanso e amanha ERA upper 1, porem um amigo fez a questão de me foder marcar o aniversario dele num rodizio de pizza em plena quarta feira KK, alem de foder meu supino com 125kgs ainda vai foder minha dieta KKK amigo é pra isso. Vou tentar fazer só 1 refeição durante o dia pra não foder tudo e usar 1500kcals no rodizio. E na questão do treino irei tentar ir na quinta fazer só 1 serie de supino, 1 de remada, elevação lateral e panturrilha, já que na sexta tem lower 2 e sabado outro upper, não quero criar fadiga só fazer os obrigatorios. Valeu!

Falai meus manos. Já fizeram manutenção no email de voces hoje? Hoje foi aquele treino de Agachamento, Pendlay Row e Barra Fixa. Bora ver Agachamento 220kg - 3 reps Muito bom, muito bom. Agachamento está na mesma situação que o supino. O PR é Xkg - 5 reps, enquanto estou fazendo apenas Xkg - 3 reps. Preciso ganhar duas reps tanto no supino quanto no agacho para igualar meus PRs. Mais uma vez, peidando na parte "mais fácil" do movimento, proximo do lock. Nesse momento preciso usar bastante os musculos que estão fadigados pelo Deadlift. Como sempre o DL impactando no treino todo. Pendlay Row 140kg - 6 reps Pendlay já esta praticamente igual ao que eu estava fazendo antes da troca de equipamentos. Não consigo dizer o quanto esse exercicio é foda. É um movimento que eu utilizo praticamente todos os dias, principalmente para pegar caixas pesadas do chão, me pego fazendo o pendlay. Barra Fixa 120kg BW As reps nunca aumentam mais a qualidade sim está sempre evoluindo. Essas ai ficaram bonitas. Gostei de fazer essa pausa. Supino 180kg - 3 reps (META: 180kg - 4 reps) OHP 104kg - 3 reps (META: 104kg - 4 reps) Agachamento 220kg - 3 reps (META: 220kg - 4 reps) Pendlay Row 140kg - 6 reps (META: 140kg - 7 reps) Deadlift 220kg - 1 rep (META 220kg - X reps) É isso por hoje meus manos. O @Vecchio e o @Daniel_E envenenaram minha mente com o Power Rack da Metalika, cara que coisa linda. Nunca gastei tanto dinheiro desde que entrei no fórum. Estou tentando lutar contra a vontade mas a carne é fraca. Valeu!

tenho nada a acrescentar ao tópico mas eu queria muito que essa discussão fosse presencial e queria estar lá pra assistir

Treinar abdômen atrapalha o processo de emagrecimento? Não. Essa eh uma pergunta. Treinar abdômen eh útil no processo de emagrecimento? Não. Esta seria outra pergunta. Vai hipertrofiar e valorizar oque em um processo de emagrecimento, dieta hipocalorica? Se desenvolver a musculatura, se, será muito pouco. Mais vale um exercício composto que use bastante o core, neste caso vai fortalecer igual, e o gasto energético, fundamental pro emagrecimento mais favorecido. Por último, não tem nada mais degradante que ver um gordinho sofrendo pra fazer uma abdominal. Deixa o cara fazer esses exercícios a hora que emagrecer.

Por que não seria ? É um musculo como qualquer outro, vc não deixa de treinar nenhum por estar em cutting ou em bulk. Claro que ele não vai acumular mais massa muscular, mas não tem o menor problema treinar.

nessa linha de raciocinio, é dispensavel e inutil lavar a bunda, vc ja limpa qdo vai no banheiro e ninguem vai ver

Hj foi aquele treino foda de difícil. Ressaca de 3 dias de cachaça, noite mal dormida, lotado de trabalho depois de 2 semanas de férias e ainda em jejum. Fiz aquele treino de esforço máximo de upper com redução de carga geral. Fui de spoto press pra RPE 8. Curti. A. Spoto press (3RM@8) 3x110kg B1. Serrote 4x8x40kg - Reduzi bem a carga aqui. B2. Spoto press (back off) 3x3x96kg - Usei 75% da máxima estimada do dia, que ficou em 128kg. Ainda ia fazer mais alguma coisa, mas encerrei por cansaço geral. Aconteceu algo esquisito hj: o tríceps tava com uma DMT foda. Mas não faz sentido pq não treino tris desde quarta… enfim, limitou bastante. A parte boa é q achei a execução legal. Dá pra melhorar mais a estabilização, mas dentro das circustância foi boa. É isso. To até com medo do lower de amanhã. Tinha planejado fazer doubles de clean como esforço máximo, mas vou avaliar.

Meu conselho é: se é homem e tem medo de agulha, não comece.

Bom dia galerinha du mau, Então, essa semana irei fazer um upper e um lower só, com 1 série válida apenas, só pra não ficar sem treinar, fiz cardio ontem e irei fazer cardio quinta e domingo também. Quinta começo dois trampos novos, irei puxar o treino para um mlk lá da gym que vai competir, ele tem 17 anos e vem cantando pra eu puxar os treinos dele faz tempo, vai me pagar, óbvio, porém to fazendo mais pela XP, preciso me inserir mais no meio e colocar a prova meus conhecimentos. O outro trampo é aula de alongamentos aqui na empresa terça e quinta 15minutos... vai em render uma grana extra e isso é mto bom. Bom tenho um projeto novo para este ano também, assim que chegar o principal eu anuncio aqui, vai ser bem dahora, na verdade irei estar realizando um sonho kkkkkkkk Protocolo: Esse cruise irei ficar com 200mg/sem de enan testo, 5 semanas e aproveito para fazer meus exames, depois começo a subir a dose de testo pra 300mg/sem (fico umas 4 semanas com essa dose) depois 400mg/sem (mais 4 semanas com essa dose), dai adiciono primo que ganhei de um amigo meu, ele ia fazer um ciclo e acabou que desistiu pq fez a cirurgia de gineco, dai ficou cabreiro em voltar kkkkkkkkk newba, ele tem grana pra caralho, simplesmente me jogou o bujão na mão '-' então sigo umas 8 sem de 400mg/testo + 100mg/primo, após isso acho que irei fazer, fazer um cruise de 200mg/sem (fico umas 4 semanas), ai depois eu penso o que irei fazer. Minha intenção não é fazer bulking pesado, é apenas trabalhar com leve superávit e ir limpando o físico se necessário, porém não quero precisar limpar o físico hehehehe 1/4sem - 200mg/sem enan testo 4/8sem - 300mg/sem enan testo 8/20sem - 400mg/sem enan testo 12/20 - 400mg/sem enan testo + 100mg/sem enan primobolan 20/24 - 200mg/sem enan testo A intenção aqui é extrair o maximo das drogas que irei colocar, sem abuso e muito treino pesado! Treino: Segunda: Upper 1 Terça: Descanso Quarta: Lower Quinta: Descanso Sexta: Upper 2 Sábado: Arms Irei montar certinho como vai ser a seleção dos exercícios, porém não quero mudar mto doq estou fazendo, o meu treino anda excelente e muito completo... FREQUÊNCIA é o canal rapaziada, se eu posso passar uma visão dahora pra vcs é isso, em bulking é muito proveitoso, agora em cutting a recuperação vai pros caralho e é bom dividir em grupos. Suplementação: Estou pensando em implementar EAA's intra treino+carbo rápido e também tirar a cafeína, não zerar mas as tirar high dose (tinha dias que fechava em 700mg '-')... tomar um cafezinho ainda vai fazer parte da minha rotina hehehe. O @tmz me indicou um pre treino mto bom sem cafeína, se alguem se interessar, o nome dele é "Fofista Crusher" é mais caro, porém parece ser mto bom... TMJ meus manos, tudo deles nada nosso!!

Fugi um pouco do assunto do topico, porem acho valido passar essas informações. vamos a um treino que penso ser o melhor para naturais. Faça um PUSH e PULL. PUSH/EMPURRAR: QUADRICEPS 1 exercicio 4x15-12-10-8 PEITO 1 exercicio 4x15-12-10-8 OMBRO 1 exercicio 4x15-12-10-8 TRICEPS 1 exercicio 4x15-12-10-8 ABDOMEN 1 exercicio 4x15-12-10-8 PULL/PUXAR: GLUTEOS 1 exercicio 4x15-12-10-8 POSTERIOR DE COXA 1 exercicio 4x15-12-10-8 TRAPÉZIO 1 exercicio 3x15-12-10 COSTAS 2 exercicios 3x15-12-10 BÍCEPS 1 exercicio 4x15-12-10-8 ANTE-BRAÇO 1 exercicio 3x15-12-10 PANTURRILHA 4x15-12-10-8 A frequencia voce pode fazer de segunda a sabado e domingo descanso. como pode fazer tambem push, pull, off.... Essa metodologia de treino, garante que voce vai executar com 100% de eficiencia um exercicio e de preferencia exercicios COMPOSTOS. Sempre mude o exercicio, escolhendo um diferente COMPOSTO para cada nova sessao de treino, EX: TREINO A, PUSH: Agachamento frontal/ agachamento livre/ leg press 45/passada..... 4x15-12-10-8 Supino Inclinado halteres/ supino reto halteres/ supino declinado....... 4x15-12-10-8 Militar/ elevaçao lateral/ elevaçao frontal/ crucifixo inverso......... 4x15-12-10-8 Paralela/ triceps testa/ frances....... 4x15-12-10-8 Abdominal Supra + prancha 4x falha TREINO B, PULL: Elevação pelvica.....4x15-12-10-8 Stiff/flexora..... 4x15-12-10-8 Encolhimento halters; encolhimento barra.....3x15-12-10 Barra fixa/ barra fixa graviton/ puxada vertical......4xFalha Rosca direta barra w/ rosca martelo;/ rosca halteres alternada..... 4x15-12-10-8 flexao de punho/ extensao de punho/ rotacional de punho.....3x15-12-10 panturrilha em pé/ sentado; leg 45/leg 90......5x15-12-10-8-6 ( esse eh legal voce sempre fazer um bi set, exemplo: panturrilha sentado+ panturrilha em pe) Tome muito cuidado com o uso de LEVANTAMENTO TERRA, se optar por faze-lo, por ser um exercicio "completo", deixe ele para o dia antecessor ao dia off. no mais esse treino que te mandei em meramente um norte do que eh um push pull, pesquisando, voce vai encontrar muita coisa a respeito. forte abraço e sucesso.

Olá a todos. Resolvi criar um novo diário de treino, pois não estou satisfeito com o antigo. Passei meses treinando e comendo de uma forma aleatória (com alguma lógica, mas aleatória), perdendo o sentido de relatar. Nesses meses sai de 88kg para 87, com mais definição, mais força, melhorando minhas técnicas de execução. Finalmente dá para notar o abdomen, talvez algo em torno de 15% de BF. Sigo uma dieta normocalórica (aproximadamente 2800kcal), priorizando carboidratos à gorduras, visando a manutenção da massa magra, aumento da minha força e desenvolvimento de uma melhor maturidade muscular. Pretendo manter assim o máximo de tempo possível, até uma estagnação total. Estou em uma fase da vida que não posso passar fome, nem me sentir empanturrado de comida, cagando o dia todo kkkk. Sigo também um treino PPL+UPPER/LOWER, sendo o bloco UPPER/LOWER visando a força nos principais exercícios, com isoladores como complemento. Segue o treino abaixo: No mais, estou aberto a comentários construtivos e destrutivos (se for para evolução, por que não?) Breve irei descrever detalhadamente a dieta, pelo motivo dela estar em construção. Infelizmente calculo dia após dia os macros. Obs1: Nesse período inicial estou me baseando em Mike Mentzer sobre a falha, se eu falhar em algum exercício, ele acaba no mesmo momento, mesmo havendo mais séries programadas. Obs2: Se houver interesse de leitura no antigo diário, segue o link:

Fala galera, tudo na paz? espero que sim. Tomei vergonha na cara e resolvi montar um diário de treino relatando tudo referente aos meus treinos e dieta. Segue umas fotos do meu shape no final do ano após uma finalização apenas para ver como ficaria o shape. Tenho 1,75, nas fotos estava pesando por volta de 78,8. Enviei também minha ficha de treino(a antiga perdi, então vai a atual rsrs) e a dieta utilizada nesta finalização. Agradeço a todos que puderem me ajudar com dicas e críticas construtívas, se puderem me digam, pontos fortes e fracos. Faço cardio todos os dias também 20 min. de bike pela manhã e a noite 20 de bike + 20 de escada ou esteira inclinada. Por enquanto estou em off porém sem bulkar, estou meio fraco de grana e a comida está cara, lá pra abril quero startar meu bulking e vou relatando aqui pra vocês, TMJ!!

Fala galera, fiz a aplicação de 250mg dura na quinta e fiz o exame na segunda e a testo total bateu 399ng/Dl e livre 14… estradiol 39(e foi a 9 ampola aplicada) to achando que a testo é subdosada, alguém poderia me da um norte?

Treino de hoje: A (push): Supino reto - 3/2/3/3 - 46/46/44/44 kg de cada lado Supino 30º - 4x6 - 32 kg de cada lado Paralelas - 7/7/3/7 - peso do corpo + 26 kg Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x4 - 30 kg + 8/8/7 - 23 kg Extensão de tríceps deitado - 17/11/9/5 - 8/6/6/6 kg de cada lado Crucifixo na polia baixa - 15/9/8 - 5 placas Hoje arranquei mais uma repetição no desenvolvimento também.

Minha opinião de quem não tem nem 1/3 do teu shape: Quadríceps engoliu seu posterior, isso que o posterior é gigante, mas o quadríceps tá com cada cabeça em um DDD diferente. Posterior de ombro parece (e talvez seja só a luz) tá um pouco pra trás do resto do ombro. Acompanhando, shape muito bom.

Infinitamente melhor que gelzinho

Fala, Waga. Abdominal é fundamental independente da estratégia. Principalmente para o fortalecimento do CORE, você treinar toda essa região é importante pra melhorar a estabilização nos exercícios complexos como "Agachamento Livre", "Levantamento Terra" e "Stiff". Ou seja, treine!

Acho que tentaram te falar que não vai ajudar no emagrecimento da região, o que é verdade. Mas que nem falaram aí em cima, não tem essa de treinar músculo x ou y só em uma fase, tem que treinar sempre. Vai de genética mas abdômen visível não é só BF baixo, tem que ter hipertrofia na região.

Bom dia senhores treino concluído. Iniciando uma semana mais branda. Agacho 1x10x50, 1x8x70, 3x5x80kg Supino 1x10x50, 1x8x70, 3x6x80kg Remada maquina 3x8x70kg Rosca concentrada 3x8x12kg Flexora unilateral 3x8a10x15kg Extensora unilateral 3x8a10 Treino foi esse. Na extensora a perna direita vai q é uma beleza na esquerda foi sofrível, falta força. Tenho assimetria de forca entre os quadriceps agora trabalhar essa perna esquerda pra igualar a força. Abraços.

Retroversão vejo como uma polêmica, Waldemar Guimarães fala q não tem problema, outros falam q tem. Com cargas mais menores é de boa, qnd começo por 40kg de cada lado pra cima sinto dor fazendo a retroversão e daí vou até o limite antes dela.

Treino de hoje: C (legs): Agachamento búlgaro - 4x6 - halteres de 29 kg Levantamento terra romeno - 4x20 - 10 kg de cada lado Half shrimp squat - 4x6 Hiperextensão lombar unilateral - 4x19 - peso do corpo + 5 kg Mesa flexora - 13/14/9 - 55/45/45 kg Panturrilha em pé unilateral - 21/20/15/13 - halter de 22 kg Long lever plank - 3x35s Prancha lateral c/ pé elevado - 3x25s Treino depois de 12h bebendo e andando pra lá e pra cá nos blocos do RJ no dia anterior. Performance não caiu nada. Terra tá ficando gostosinho, tô conseguindo descer a barra mais. E finalmente não tô mais fazendo a vergonha de treinar com anilha de 5 kg na barra. Essa semana seria o deload, mas como na semana do carnaval eu só vou conseguir treinar 2 dias, vou fazer um deload rápido de 2 dias no final dessa semana.

Misericórdia, Senhor, estou com bumbum durinho quase nos 55 anos. A Fefe quase não fala assim, gente. Pois é, mas hoje Fefe está terrível mesmo, então aguenta. Claro que fiz o treino 2 semana passada e nem comentei aqui. Claro que treinei meus aeróbicos, menos domingo, pq passei a madrugada em pé dançando (também conta). E hoje estava plena fazendo minha elevação pélvica. Que coisa linda sentir o glúteo onde deve ser sentido. Aí vem aquele búlgaro e até aumentei o halter, pq estou me especializando. Mas vamos de leg 45 batendo o joelho na cara, pra sentir bem o que é ser filho de Deus e finaliza com o agachamento, com a barra quase batendo na gaiola, mostrando que a mobilidade está em dia. Penso que os exercícios de alongamento que o treinador passou diariamente antes dos treinos estão surtindo bom efeito. E sabe lá como eu consegui fazer meu AEJ na bike toda feliz na velocidade 5, mostrando que estou ganhando força. Ah, Fefe, nada demais que vc relatou. Ahammmm, quero te encontrar quanto vc bater mais de 50 anos pra me contar como vc vai estar treinado musculação (se é que vc vai sustentar até lá). Fica o desafio.

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: manutenção (semana 14) Peso: ↓ 84,2 Microciclo: treino base (ciclo 04) Dieta (média diária): 3465kcal (190P 447C 105G) Cárdio: 1 x treino de tênis 90min + 1 x jogo de tênis 90min Treinos: INFERIORES 1 Tempo treino: 01:04 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 7 112 7 112 7,5 112 Total reps./tonelagem: 21,5 2408 Carga média/intensidade: 112 86,56% RDL (barra livre) 3 x 8-10 92 Legpress (trilhos) 3 x 10-12 200 Flexão (mesa) 3 x 10-12 40 Adutor (máquina) 2 x 15-20 65 Abdutor (máquina) 2 x 15-20 65 Panturrilhas em pé (barra guiada) 5 x falha BW + 82 OBS: abdominais colchonete + rotação polia (3x) SUPERIORES 1 Tempo treino: 01:10 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 8 102 6 102 6 102 Total reps./tonelagem: 20 2040 Carga média/intensidade: 102 84,04% Serrote no banco (halteres) 4 x 6-8 50 Desenvolvimento frontal (barra guiada) 3 x 8-10 72 Crucifixo reto (polia) 3 x 10-12 22 + 22 Elevação lateral (halteres) 3 x 10-12 14 + 14 Tríceps testa unilt. (halteres) 4 x 12-16 12 Rosca direta unilt. (polia) 4 x 12-16 20 OBS: ... INFERIORES 2 Tempo treino: 01:05 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 7 112 7 112 6 112 Total reps./tonelagem: 20 2240 Carga média/intensidade: 112 84,15% Agachamento pausado (barra livre) 3 x 4-6 102 Flexão (mesa) 3 x 10-12 40 Extensão (cadeira) 3 x 12-16 80 Adutor (máquina) 2 x 15-20 65 Abdutor (máquina) 2 x 15-20 65 Panturrilhas no legpress 5 x falha 140 OBS: abdominais pendurado + giro russo (3x) SUPERIORES 2 Tempo treino: 01:12 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Barra fixa lastrada 8 104 7 104 7 104 Total reps./tonelagem: 22 2288 Carga média/intensidade: 104 83,62% Supino inclinado (barra guiada) 4 x 6-8 92 Remada alta (barra livre) 3 x 8-10 62 Remada aberta (articulada) 3 x 10-12 30 + 30 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 20 Rosca martelo (halteres) 4 x 10-12 14 + 14 Tríceps francês unilt. (polia) 4 x 12-16 20 OBS: panturrilhas sóleo (5x) 50kg Observações: semana ótima de treinos, consegui treinar no sábado de portas fechadas, então pude fazer o upper/lower padrão. Dieta segue na manutenção e o corpo tá um relógio, não varia nem 0,5kg pra mais ou menos entre uma semana e outra. Consistência é a chave. Boa semana!

pro médico vale muito a pena

Raríssimo encontrar galera 120+ fazendo pull up. Pull up raiz, com pegada aberta e pronada que nem você fez.

de preferência que o modelo de discussão fosse battle royale da WWE com os membros saindo no pau até sobrar um de pé

Muito foda seu projeto brother!

para saude eu concordo com vc, agora para perca de gordura a conversa já é outra tem q ver o contexto geral

vc esta seguindo essa dieta faz qto tempo? nesse tempo perdeu peso?

O ponto que eu quero chegar é você entende que não existe ciclo? Ok voce ta estagnado, ai vai fazer um ciclo paia de 12 semanas igual falou e com essas doses e emendar uma tpc, o que você vai ganhar aqui vai ir tudo embora com a tpc, ou seja esses “resultados expressivos” que você esta tendo como visão vai tudo embora, toda essa melhora que você ta botando fé no uso tanto psicológica qto física vai embora e ai o que adianta ficar com testo supra por 3 meses do ano?

Piedade, Senhor, pq nunca atingirei essa marca. Ogro.

o motivo da pessoa falar pra nao fazer, como ta ali é pq atrapalha o processo de emagrecimento, ninguem em nenhum momento falou sobre largura da cintura, que pra treinar e deixar "grossa" é muito dificil, é tipo falar que treinar biceps vai de deixar com 50cm de braço, vai mais é difícil pra caralho, não vai ser fazendo 4 x 25 q vai deixar grossa

Hahahahahaha valeu pelo conselho Não tenho medo e inclusive caso opte por Durateston, será aplicado em farmácia.

Português, Inglês e Sarcasmo.

Esse bulk e cut que fez agora te rendeu com certeza +5 anos de densidade e maturidade no shape, entretanto custou pelo menos 10 anos da sua lataria mano KKKKKK ta trabalhando na obra? Zoeiras a parte, ta mto denso e musculo full, aparencia total de BB dedicado.

Lorenzo, eu dou creatina para minha mae, que nao treina e é dona de casa. ela sente melhora pra realizar as rotinas diarias e como te disse, melhora tambem a atividade cognitiva. logo, tem-se desprender dessa ideia de que "creatina so funciona para pessoas em nivel intermediario de treino." creatina eh suplemento BASICO, tanto para iniciantes, intermediarios, avancados, fisiculturistas e ate mesmo SEDENTARIOS. uma boa creatina, 300g, custam por volta de 100 reais. vale demais o investimento. mas isso eh minha opiniao.

Nunca me preocupei com isso, ele falou a razão ? Meu último estava em 6.11.

Exatamente como citaram anteriormente. Pode incluir um "Levantamento Terra" ou até mesmo um "Terra Sumô" no treino de inferiores. Caso faça essa adaptação, substitua o "Meio-terra" por uma "Extensão de tronco no Banco Romano", caso sua academia tenha. Acredite, fortalecerá bastante sua lombar!

Segue o treino de hoje: A: Dorsal + bíceps + deltóide posterior + trapézio 1- Puxada frontal supinada - 3x10 70kg (68kg-10) (68kg-10) (75kg-7) 2- Remada curvada - 3x10 70kg (70kg-10) (70kg-10) (80-6 falha) 3- Pull down - 3x12 30kg (32kg-12) (37kg-10) (37kg-7-falha) 4 - Remada inclinada no banco - 3x10 20x20kg (20x20kg - 10) (20x20kg -10 roubando na última) (20x20kg 8-falha) 5- Rosca martelo - 2x10 20x20kg (22x22kg-10) (22x22kg -8 falha) 6 - Rosca scott - 2x10 30kg (30kg-10) (35kg-7 falha) *Coloquei um levantamento terra aqui. a academia estava cheia e curto bastante esse exercício: 90kg-15, 110kg-8 7 - Cruxifixo inverso máquina - 3x10 (45kg-12) (45-9 falha) 8 - Encolhimento - 1x10 - (30x30 halter - 10) Descanso em torno de 2:30 minutos para compostos, e 1:30 para isolados. Próximo treino vou descansar mais, as falhas estão acontecendo mais nos isolados.

Coincidentemente também tô nessa saga, faltam só 10 kg mas vai ser difícil.

O que eu faria se eu fosse voce: 1- Dieta hipocalórica: voce nao postou sua altura, mas com 128kg cai a entender que voce está acima do peso, mesmo se voce tivesse 2m, ainda assim estaria acima do peso. Pesquise sobre dietas, existe um app MUITO BOM chamado " my fitness pall", ele basicamente vai calcular seus macros (proteina, gordura e carbo) que voce precisa dependendo do seu objetivo - que creio eu, ser perca de peso. 2- Aerobico em jejum TODO DIA 30min: a muito tempo teve-se a ideia de que o aero em jejum queimava mais calorias, porem hoje isso ja eh um verdadeiro mito. mas entao qual é a vantagem? simples, se voce acordar e correr pra bike, esteira, caminhada.... enfim, qualquer aerobico que seja facil para voce fazer, voce conscientemente vai dizer ao seu cerebro que sua vida mudou! fora que provavelmente, fazendo isso logo ao acordar, voce tende a ser mais produtivo e nao "querer botar a perder" a dieta, uma vez que voce começou seu dia de forma "dolorosa" em busca do seu objetivo. 3-Suplementos: o unico suplemento que vejo validade hoje em dia, independente do objetivo, é a CREATINA. se nao toma, compre imediatamente. outro que pode ajudar muito voce, seria algum termogenico IMPORTADO, se voce nao tiver acesso a algum importado, compre somente uma cafeina, começe com uma de 240mg em jejum todo dia e caso sinta necessidade, aumente para uma de 400mg. melatonina tambem eh bem valioso, quando nao se tem um sono muito bom, mas isso varia de pessoa pra pessoa... tem gente que dorme super bem sem o uso de melatonina exogena, tem gente que nao. eu sempre tive um sono bom, continuo, mas mesmo assim uso a melatonina pra garantir que vou descansar da melhor maneira possivel. o resto, tipo whey, multivitaminico.... vai variar muito da sua alimentação.... nao gastaria dinheiro com isso agora. 4- AGUA!!!: seu corpo eh basicamente agua.... entao se voce nao tem habito de beber bastante agua, começe a tomar 1l de agua para cada 20kg, o no seu caso voce DEVERIA TOMAR 6.4L. " - pera ai cara, ta maluco? 6 litros e 400ml de agua por dia???" pois eh... é o que voce deveria beber. o consumo correto de agua vai melhorar toda sua saude, sua pele, seu rendimento no treino.... enfim, 1 milhao de bons motivos. 0.50ML POR KG CORPORAL.

Boa noite meus nobres! Atualizando novamente aqui o diário; não coloquei nada em relação a semana passada, mas não faz muita diferença, progredi nós principais exercícios e nada de novidades, única coisa paia foi que no dia de perna a academia estava lotada e simplesmente não iria ter como eu colocar o peso total no Leg, a academia já é pequena, lotada ficou uma merda, resultado, fiz leg unilateral; de resto foi tudo de boa. Hoje fiz um treino de push, já estou conseguindo pôr 38kg cada lado, falta pouco pra 40kg cada lado hehe(apesar de ser um peso pra criancinha comparado a certas divindades deste fórum, mas um dia eu chego lá), agachamento tbm chegando perto dos 50kg cada lado. Vou deixar apenas o treino que fiz hj, o resto colocarei no final da semana 3x supino reto 76kg 6/5r// 66kg 10reps 3x d press inclinado 32kg 9/r//28kg 12reps 3xdesenvol. 23kg 9/7/19kg 11reps 3x crucifixo máquina 95kg 10/8//75kg 11reps 2xdips com peso 30kg 7/6reps 2xtriceps corda 50kg 11/8reps 2xtriceps testa 10kg 9/9reps 2xelevação lateral 14kg 7/8reps 2xelevação l. polia 10kg 9/8reps Não muito mais o que dizer, apenas que tenham uma ótima noite, é isso!🫡

Boa tarde mano, o nosso aqui foi 2400, pace 5 me lembro que começei a treinar a corrida em outubro eu acho, fiz 1KM a primeira vez kkkkkk, meu peso influencia muito também, sofri um pouco pra bater a corrida, mas as barras foi o pior!! Eu tava treinando só duas vezes na semana a corrida, inclusive agora tomei gosto kkkkkk, e também preciso ir me preprando aos poucos pro curso de formação, estou tentando manter uma rotina de 4 treinos de corrida na semana, hoje fiz meus primeiros 6km em 42m continua a treinar que vai dar bom, so cuidado com o excesso kkkk

contei macros por muito tempo e percebi que estava sugando muito minha energia, pelo fato de não viver disso, optei por seguir de forma intuitiva com algumas regras básicas e o olho desenvolvido da época que pesava a comida. por já ter tido alguns problemas gástricos (azia e refluxo), opto por me alimentar baseado na minha fome, portanto, as vezes faço jejum, mas dificilmente passa de 16h. a quantidade de refs parte do mesmo princípio da fome, naturalmente quando tenho um dia mais ativo o corpo pede mais comida, hoje em dia consigo diferenciar bem por ter observado as reações para não cair em compulsão. a média fica nisso ai mesmo, 03~04 refs/dia. algumas regras que coloquei para me alimentar são focar em alimentos densos em nutrientes, estar atento as proteínas, por ser natural, sempre observo o consumo de gorduras boas e os carbos tento seguir minha intuição e xp da época que pesava. evito ao máximo alimentos processados, acabo pecando na coca zero, mas bebendo cada vez menos, tenho uma alta ingestão de água diária 5-6L aprox. não fico petiscando, faço refeições, como bastante frutas e vegetais, foram as únicas coisas que utilizei para me tratar dos problemas gástricos e ajuda MUITO na regulação do intestino, é válido lembrar que é nosso segundo cérebro e eu sentia isso claramente quando o tinha desregulado. quanto as nomenclaturas que venho usando vou usar alguns exemplos para facilitar: limpa: seguem todas as regras ou 90% delas. refeição bodybuilder ou um pf tradicional. "ok": misto quente, algum macarrão com molho acompanhado de proteina de qualidade, etc. suja: hamburguer, pizza, o trash tradicional também.

Se ganhar uns 100k por mes e pra vc não for nada kkkkk Eu não pago, preciso estudar por conta, pesquisar e se for ter acompanhamento tem profissionais que sabem mais e mais em conta. Aqui mesmo tem vários. Posta fotos do shape ai, apriveitando.

nossa vai ficar parado de R$ 20 a R$30, pior dos casos vc usa ela para espirar ah não ser q seja de insulina q vc ta falando. Agulha de insulina é intramuscular rasa e olhe lá dependendo nem musculo pega direito, qto mais raso for a agulha menos liquido vc pode aplicar exemplo do subcutâneo q o máximo recomendado é 0,5ml

WEEKLY 31 - 28/01/2024 PESO ANTERIOR: 73,5kg PESO ATUAL: 73,7kg CALORIAS: 2500kcal RESUMO SEMANAL Uma ótima manhã de domingo meu povo! Semana sem grandes acontecimentos, tudo seguindo conforme o esperado e o planejado. Única coisa de diferente que me ocorreu foi não ter dormido na noite de quinta-feira para sexta-feira. A diaba da minha vizinha com voz de fumante estava brigando com o filho. Decidi ligar o ar condicionado no modo ventilador apenas para abafar a voz daquela desgraçada. Resultado, 2 horas depois acordei com a garganta fechada e não consegui dormir o restante da noite. Acabou não afetando meu treino no dia seguinte, porém fiquei parecendo um zumbi. Em compensação, dormi 10 horas seguidas da sexta-feira para o sábado KKKKKKKK. TREINO Mesmo com o problema do sono durante a semana, obtive ótimos resultados, conseguindo progredir em todos os treinos. Bati alguns PRs novamente e acredito que vou continuar subindo carga nos próximos treinos, visto que em muitos movimentos mesmo aumentando carga a faixa de repetições está se mantendo. Sobre a saga do supino 3x115kg 2024, cheguei na marca de 7x76 + barra nesta semana. Acredito que eu conseguiria ter extraído até 1 repetição a mais, porém ainda estou melhorando a técnica e o feeling antes de começar a me arriscar mais. A progressão permanece contínua e acredito que até o final do ano irei atingir meu objetivo. Como bônus, vou deixar aqui um vídeo do último treino de pernas feito na quarta-feira. Basicamente é um vídeo do leg articulado unilateral que venho fazendo há algum tempo. Estou conseguindo progredir constantemente nele treino após treino. Como pontos de melhoria, quero melhorar ainda mais a cadência do movimento, mesmo julgando o atual movimento satisfatório. Cardio - 180m semanais divididos em 30x4 + 60 minutos na quinta-feira. DIETA Ganhei cerca de 200 gramas na semana. Ganho de peso permanece contínuo, na média de 300g por semana desde que cheguei nas 2500kcal com 2 refeições livres no mês. Vou manter nesta faixa de calorias até meu peso dar sinais de estagnação, o que por enquanto não está ocorrendo. Na próxima sexta-feira irei fazer uma refeição livre conforme o planejado. Pedi para minha mãe fazer a tal lasanha que eu passei vontade durante o cutting inúmeras vezes KKKKKKKKK. Além da lasanha, vou encomendar uns brownies recheados pra adoçar o pessoal aqui em casa. O plano é comer 1000g de lasanha (provavelmente ainda vou passar fome KKKKKK) e de sobremesa comer 1 brownie que pesa cerca de 200g. Seguindo o plano, irei ultrapassar cerca de 1000kcal da contabilização diária com tal refeição, totalizando assim 3500kcal consumidas. Como bônus, momento Ana Maria HeiseN em ação novamente com panquecas! A base segue a mesma porém testei com outras proporções e a textura/gosto ficaram ainda melhores! Até pensei em adicionar um mel e morangos em cima, porém optei por comer mais abacaxi na refeição seguinte. Deixo a seguir a lista dos ingredientes KKKKKKK. CONSIDERAÇÕES That's all for today brothers! A semana foi muito tranquila, a progressão permanece contínua e o físico continua melhorando. Sem sinais de ganho de gordura aparente, apenas mais volume e densidade até então. Bulking Infinity 2024 começou muito bem, espero continuar assim pelo restante do ano. Ainda há um bom chão pela frente, a parte inicial do bulking normalmente tende a ser a fase que meu físico fica com o melhor aspecto, mais cheio e mais denso. Daqui a pouco acredito que a definição irá começar a sumir, vou ficar mais mortadela e o psicológico vai ter que entrar em ação para entender que faz parte do processo. Obrigado a todos que leram até aqui. Desejo a vocês um ótimo domingo!

Oq acham da minha divisão de treino? Descanso na quarta e domingo. Sou magro com pouca gordura localizada. Devo fazer cardio? Atualmente estou fazendo 30 minutos moderado 3 vezes na semana. A. Push (Peito, ombro e tríceps) 1. Supino reto 3x 2. Supino inclinado 3x 3. Crossover polia alta 3x 4. Desenvolvimento 3x 5. Elevação lateral 3x 6. Tríceps corda 3x 7. Tríceps francês 3x B. Pull (Costas e bíceps) 1. Remada curvada 3x 2. Puxada alta triângulo 3x 3. Pulldown 3x 4. Crucifixo inverso 3x 5. Rosca direta 3x 6. Rosca Scott 3x C. Legs (Pernas ênfase em quadríceps) 1. Agachamento 3x 2. Leg press 3x 3. Cadeira extensora 3x 4. Stiff 3x 5. Panturrilha no leg press 4x D. Upper (Superiores completo) 1. Remada baixa 3x 2. Puxada alta 3x 3. Peck deck 3x 4. Elevação lateral 3x 5. Tríceps testa 3x 6. Rosca martelo 3x E. Lower (Pernas ênfase em posterior) 1. Stiff 3x 2. Mesa flexora 3x 3. Flexora em pé 3x 4. Cadeira extensora 3x 5. Panturrilha no leg press 4x

Ter filhos, trabalhar minimo 12 hrs por dia em algo bastante estressante e que nao pare 1 minuto, malhar no tempo livre que tiver. Te garanto que dorme ateh sentado, a hr que for.

Por isso que ninguém estava ajudando o autor do tópico. Escrevo um texto gigante e o filho da p#4@ não dá nem uma positivação, sequer uma resposta.