Líderes

WEEKLY 31 - 28/01/2024 PESO ANTERIOR: 73,5kg PESO ATUAL: 73,7kg CALORIAS: 2500kcal RESUMO SEMANAL Uma ótima manhã de domingo meu povo! Semana sem grandes acontecimentos, tudo seguindo conforme o esperado e o planejado. Única coisa de diferente que me ocorreu foi não ter dormido na noite de quinta-feira para sexta-feira. A diaba da minha vizinha com voz de fumante estava brigando com o filho. Decidi ligar o ar condicionado no modo ventilador apenas para abafar a voz daquela desgraçada. Resultado, 2 horas depois acordei com a garganta fechada e não consegui dormir o restante da noite. Acabou não afetando meu treino no dia seguinte, porém fiquei parecendo um zumbi. Em compensação, dormi 10 horas seguidas da sexta-feira para o sábado KKKKKKKK. TREINO Mesmo com o problema do sono durante a semana, obtive ótimos resultados, conseguindo progredir em todos os treinos. Bati alguns PRs novamente e acredito que vou continuar subindo carga nos próximos treinos, visto que em muitos movimentos mesmo aumentando carga a faixa de repetições está se mantendo. Sobre a saga do supino 3x115kg 2024, cheguei na marca de 7x76 + barra nesta semana. Acredito que eu conseguiria ter extraído até 1 repetição a mais, porém ainda estou melhorando a técnica e o feeling antes de começar a me arriscar mais. A progressão permanece contínua e acredito que até o final do ano irei atingir meu objetivo. Como bônus, vou deixar aqui um vídeo do último treino de pernas feito na quarta-feira. Basicamente é um vídeo do leg articulado unilateral que venho fazendo há algum tempo. Estou conseguindo progredir constantemente nele treino após treino. Como pontos de melhoria, quero melhorar ainda mais a cadência do movimento, mesmo julgando o atual movimento satisfatório. Cardio - 180m semanais divididos em 30x4 + 60 minutos na quinta-feira. DIETA Ganhei cerca de 200 gramas na semana. Ganho de peso permanece contínuo, na média de 300g por semana desde que cheguei nas 2500kcal com 2 refeições livres no mês. Vou manter nesta faixa de calorias até meu peso dar sinais de estagnação, o que por enquanto não está ocorrendo. Na próxima sexta-feira irei fazer uma refeição livre conforme o planejado. Pedi para minha mãe fazer a tal lasanha que eu passei vontade durante o cutting inúmeras vezes KKKKKKKKK. Além da lasanha, vou encomendar uns brownies recheados pra adoçar o pessoal aqui em casa. O plano é comer 1000g de lasanha (provavelmente ainda vou passar fome KKKKKK) e de sobremesa comer 1 brownie que pesa cerca de 200g. Seguindo o plano, irei ultrapassar cerca de 1000kcal da contabilização diária com tal refeição, totalizando assim 3500kcal consumidas. Como bônus, momento Ana Maria HeiseN em ação novamente com panquecas! A base segue a mesma porém testei com outras proporções e a textura/gosto ficaram ainda melhores! Até pensei em adicionar um mel e morangos em cima, porém optei por comer mais abacaxi na refeição seguinte. Deixo a seguir a lista dos ingredientes KKKKKKK. CONSIDERAÇÕES That's all for today brothers! A semana foi muito tranquila, a progressão permanece contínua e o físico continua melhorando. Sem sinais de ganho de gordura aparente, apenas mais volume e densidade até então. Bulking Infinity 2024 começou muito bem, espero continuar assim pelo restante do ano. Ainda há um bom chão pela frente, a parte inicial do bulking normalmente tende a ser a fase que meu físico fica com o melhor aspecto, mais cheio e mais denso. Daqui a pouco acredito que a definição irá começar a sumir, vou ficar mais mortadela e o psicológico vai ter que entrar em ação para entender que faz parte do processo. Obrigado a todos que leram até aqui. Desejo a vocês um ótimo domingo!

Proteína é proteína, vai por custo/benefício (e não é pré nem pós-treino). BCAA é dinheiro no lixo. Como tá a dieta? Calorias, macros, gasto calórico diário?

Testo não "queima" gordura.

Sim! Sim, até porque você não pode chegar na academia e colocar sua carga de trabalho de uma vez, há risco de lesão. Deve-se progredir a carga até chegar no seu trabalho. Não precisa fazer em todos, só no primeiro de cada grupamento muscular (sinergista também não tem necessidade). Porém, as feeder sets podem ser úteis mesmo em outros exercícios além do primeiro quando você não faz ideia de quanto pega no outro exercício; se você já ta acostumado com a academia e já tem anotado sua carga do treino anterior, não precisa. Você faz o número que está estabelecido no seu volume semanal. Se está fazendo 10 séries de peito na semana, leia 10 séries de trabalho na semana. As séries de trabalho são as séries efetivas para hipertrofia, que são as que você chega próximo da falha ou propriamente na falha. Backoff é uma série extra que você faz após sua última série naquele exercício, mas nela você usa uma carga menor em relação ao que você tava fazendo e descansa menos antes dela, é como se fosse um drop set com um descanso (na última se´rie do exercício). Serve pra aumentar seu volume de treino geralmente quando você não tem tanto tempo ou quer dar um estímulo extra no fim do treino. Não é necessário nem recomendado faszer sempre em todos os exercícios. Se você tiver disponibilidade para fazer todas as séries da forma tradicional, é preferível. Não precisa ir sempre até a falha, 1 a 2 reps na reserva e a falha geram estímulo similar para hipertrofia. Recomendo você falhar na última série de trabalho de cada exercício e fazer as primeiras com 1 a 2 reps na reserva, vai fazer com que você acumule menos fadiga e perca menos reps com o passar das séries (Isso se você for um praticante com consciência o bastante para diferenciar isso, tem gente que acha que está com 1 repetição na reserva mas se vem alguém gritar com ele no exercício saem mais 5 kkkkk, analise e veja se é aplicável; se você for iniciante prefiro a falha em todas as séries) Obs: Falha-> incapacidade de realizar a tarefa. Ou seja, se você começar a roubar, já é considerado falha. De novo, as séries de trabalho dependem do volume semanal com o qual você está visando trabalhar. Pode usar quantas forem necessárias por exercício. Sim Isso não faz diferença, não existe treino específico para natural.

BCAA tem no whey. Caraca, vc ta consumindo 1600 kcal e toma hipercalórico? 💀

90% dos seus resultados derivados da dieta você obtêm batendo os macros no dia, os últimos 10% você ganha com a correta distribuição dos nutrientes durante o dia, entenda por isso fazer pelo menos 4 refeições por dia.

1 - Pós, normalmente se usam o basic e o medium para receitas proteicas e afins. Não tem tanto sentido assim consumir proteína no pré. 2 - Suplementar carbo é jogar dinheiro fora, é melhor fazer um shake com aveia ou farinha de arroz. 3 - Depende pra que né, esse nutri é um hipercalórico. Não tem sentido suplementar se sua dieta dá conta de todos os macro nutrientes.

Mano é bioimpedância. Literalmente se você tomar creatina vai apontar aumento de massa magra, não viaja.

O substrato energético do seu treino é em sua maior parte composto pelo glicogênio muscular, ele demora para ser armazenado e é resultante (predominentemente dos carboidratos) de todas as refeições que você faz na sua rotina. Uma refeição pré treino, mesmo que seja de carboidratos de rápida absorção, não vai alterar de forma relevante a quantidade de glicogênio no seu músculo. Portanto, não fantasia com esse tipo de coisa. Como já falaram, se você gosta e cabe na dieta, come. O que você pode ingerir no pré treino que realmente tem embasamento para aumento de desempenho: - Cafeína de 3 a 6mg/kg (essa é a melhor, se quer investir em pré treino, invista em cápsula de cafeína, se não treinar de noite, claro) - Taurina 3~5g - Citrulina 6~8g (essa aqui a quantidade de cápsula que você tem que tomar pra bater isso já desanima kkkkk)

Prefiro separar. São músculos diferentes com ações diferentes.

Segue vencendo!

Joga uma calda de whey em cima com umas frutas que fica top!

Atualização ~ 28/01/2024 Treino O mesmo de 01/01/2023 Dieta O mesmo de 01/01/2023 Relato Bati minha meta nesse mês. Todos os exercícios fiz 15-15-15. Estou bastante empolgado ao ver meu progresso. Agora já pensar no mês seguinte, com certeza por esses dias irei postar novidades. Um relato curto hoje, não quero ficar de enrolação não.

Acho que vou tentar fazer isso aí um dia, tá bonito demais!

Pode ser aquecimento direto na maquina, ou no exercicio mesmo, só que com a minima carga possivel, no caso de ombro e peito sempre aqueço o manguito, antes de começar faz algumas series leves pra aquecer, idependente do muscolo que vai treinar.

Exatamente, tenho essa visão tb. Mas eu ja sabia disso antes de iniciar o uso. Para efeitos estéticos quem tem mais experiência indica pelo menos 400/500mg semana+ sinergia com outra droga por um tempo e depois reduz para 1ml/sem mas ai vai do bom senso de cada um. Mas também nao posso dizer que é zero efeito estético, nas fotos pode não parecer mas no espelho estou gostando muito do que estou vendo.

Pelo que pude perceber no seu relato é que o maior ganho é na disposição. Com uma testo constante a qualidade de vida melhora. Estou acompanhando sua evolução.

Como ainda não pesei a barra e chuto que ela tem 15kg, seria 50-50 mano.

Kkkkkkkkkkkkkkkk Pior que parece que o modo ventilador é literalmente o modo envenenamento do ar condicionado. Todo domingo é isso mano. Eu vejo as comidas e fico com vontade pqp. Aquele dia fiz mano, ficou bom pra caralho. Qualquer dia vou testar essa receita nova.

Briga? Mano, acho que o problema é que eu não daria conta de fazer DL convencional + sumo + stiff/RDL. Coé, eu mal dou conta de fazer o DL convencional. Agora, se funcionar ficar alternando 1 semana convencional e 1 semana sumo seria excelente.

Mesmos spots brother nada muda, o que pode influenciar é a velocidade de absorção a depender do local, mas indiferente, qualquer músculo tu pode fazer de spot.

Mandei deltoide e vasto com a seringa de 1 ml e agulha de insulina (marromzinha), bem tranquilo!

Irmãozinho, tenho 78kg e 178cm. Em fevereiro vou fazer 1 ano que estou usando 1ml de enantato (GPHARMA) por semana (duas aplicações). Faço exames a cada 6 meses, colaterais tive apenas espinhas até o momento, ou seja, até o momento só benefícios. Se o seu medo são os colaterais, com essa dosagem os danos serão mínimos, porem existentes. Danos esses que podem variar em cada individuo, então se essa é sua vontade mermão, vai fundo! mas entenda que após a primeira aplicação seu corpo nunca mais será o mesmo.

Aquecimento e alongamento, muito aquecimento, junto com técnica e movimento bem feito. Ano passado eu sofri com ombro, tive bursite e inflamou, e quando não era o direito era o esquerdo kkkk 3 coisas: 1 aquecimento sempre, nem que perca 30 minutos do treino aquecendo, 2 fortaleça o ombro com bom treino de ombro e 3 NUNCA, coloque uma carga muito alta em supino, principalmente se tiver sozinho(treino de força etc).

Eu digo progressão pensando em médio-longo prazo. Pensando em várias semanas, meses. Entre cada semana o normal é progredir algumas reps e 1kg ou outro mesmo.

Fala galera Ontem fiz o lower 2, tava bem, segue: Lower 2 Abdomem Crunch - Estavam ocupando a maquina. Agachamento Livre Pausado - 5x155kgs + 3x5x135kgs - +1rep - Fiquei feliz demais com isso. Partiu front squat agora. Deficit Stiff Leg Deadlift - 6x185kgs - Nao teve pr mas o rpe foi bem melhor, talvez na proxima ja saia as 7. Leg Press - 2x10x280kgs - +3 reps. Flexora em pé - 7x32,5gs + 11x45kgs - +1rep - Ate puxei a 8° na topset mas não ficou boa. Treino foi bom, os 155kgs (70kgs cada lado) já estão praticamente dominados ❤️ minha 1rm pausada fica em 180kgs dai, muito bom! Hoje fiz upper 2, dps relato, mas não teve nada especial, só problemas kkkk. Agr é descansar que segunda tem sumô. Bom fds a todos.

Pq n faz 1 semana convencional + stiff leg ou sumo de acessorio e na outra semana só stiff ou sumo? Dai vai puxar algo pesado do chão toda semana e não vai se foder tanto como se fosse convencional.

Falai meus manos. Já aprenderam a interpretar hoje? Hoje não treinei, acordei arregaçado. Essa semana, apesar de ter sido uma bosta, foi repleta de aprendizados. E afinal, existe coisa melhor do que um bom aprendizado? A resposta é: sim, levantar mais peso. Mas a gente fica com o que tem. Resumidamente, os aprendizados conquistados nessa semana foram: Minha recuperação do Deadlift é rara de ruim. Comprar os equipamentos olimpicos foram a melhor decisão que fiz para a minha academia. Sobre o Deadlift, essa semana testei fazer uma frequencia maior e não deu certo. Meu corpo realmente me permite fazer esse exercicio apenas semana sim semana não. Ainda estou trabalhando nas possiveis causas. Então, estarei voltando para essa programação: Semana A: Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sabado Domingo Supino Agachamento Rosca Parede Supino Agacho PAUS. Rosca Parede OFF OHP RDL Crucifixo Inv OHP Pendlay Row Crucifixo Inv OFF Paralelas Pendlay Row Panturrilhas Paralelas Barra Fixa Panturrilhas OFF Barra Fixa OFF Semana B: Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sabado Domingo Supino Deadlift Rosca Parede Supino Agacho PAUS. Rosca Parede OFF OHP Pendlay Row Crucifixo Inv OHP Pendlay Row Crucifixo Inv OFF Paralelas Barra Fixa Panturrilhas Paralelas Barra Fixa Panturrilhas OFF Tambem estou analisando fazer um dos supinos da semana wide grip e outro normal. Veremos. Sobre os equipamentos olimpicos, é visivel que estou tomando um pau. Então, se é mais dificil, melhorou. É isso por hoje meus manos. Semana que vem é a Semana A. Bora agachar. Valeu!

Na minha experiência, isso é deficiência no triceps. Quando tinha 30 de braço relaxado contraído tinha 34, eu fazia muita barra fixa na época, comecei na calistenia e para os triceps era só o que crescia fazendo flexão. Resolvi isso na academia com o francês na polia, deu uma boa evoluída na cabeça longa do triceps que era quase inexistente e no volume total do braço. Valeu mano, ajudou bastante, vou rever meu treino e minhas prioridades com o que todos vocês falaram aqui.

A recomendação é válida. No entanto, por experiência, quanto mais limitações você impõe ao usuário, mais estimulo ele tem pra procurar outro meio e mais fomenta uma panelinha interna no fórum. As pessoas não conseguem criar um tópico na área correta e colocar todas as informações exigidas em texto. Agora imagine tentar obrigar elas a fazer upload de suas fotos pessoais e colocar elas publicamente na internet. Realisticamente, isso funcionaria? O ponto é que existe um cabo de guerra entre impor as regras e atrapalhar a usabilidade do fórum sem fazer o usuário simplesmente desistir. Sei que é ruim não dar uma solução e parece se esquivar do problema (que existe mesmo), mas peço que carinhosamente tentem ver isso através da ótica da sobrevivência do fórum e não apenas do que é melhor para os usuários mais assíduos.

Eminem labs? Só se for pra cantar rap. Se já ta acostumado com Lander, vai de Lander. De qualquer forma vai ter risco de vir porcaria, mas vai arriscar em um under desconhecido pra que? Grana ta curta? Vai de Lander, King ou Muscle, dai pra baixo esquece.

vai desmair na academia com esse treino

Volta pro upper-lower 2x ou um ABC upper-lower, coloca 10-16 séries semanais pra grupos grandes, e 8-12 pra grupos pequenos. Segue isso por um ano, com leve superávit calórico. O que tu menos precisa é treinar 6x por semana com volume alto.

Pessoal está tendo alguns médicos sem noção falando muita bosta (mais do que o normal) sobre testo de farmacia e recomendando a bioidêntica, claramente não entendem nem o conceito da palavra. Vou transcrever a tradução desse guia rápido sobre o assunto http://www.ftmguide.org/bioidenticalt.html aparentemente testo bioidentica não é muito explorado em pesquisas, ao contrário de estrogênio. E o motivo é ainda mais ridículo (de simples). Também mantenho meu comentário sobre aqui no brasil: Geralmente testo biodentica que os médicos "anti-aging"/ortomelcular/nutrologo e outras áreas sem noção da medicina receitam são testo SUSPENSA, isso significa que tem que tomar todo dia - se não diversas vezes ao dia dependendo da dosagem - pois a meia vida mal chega a 24h... Então está ai galera, a diferença entre test bioidentica e farmaco é (sem contar a adicão de ester, mais comum nas farmaco), nenhuma...ou melhor, o preço e o marketing. ---- Mais um: https://academic.oup.com/jcem/article/101/4/1318/2804494?login=false Ou seja, depois que perde o ester, sobra testosterona bioidentica....

COLESTEROL - O QUE VOCÊ PRECISA SABER Pensa em algo polêmico mamilos, algo que divide opiniões. Pensou? Então, o colesterol consegue ser mais polemico que isso. Ele divide opiniões até em sua classificação: um álcool ou um lipídeo? Se pegar uma pessoa, controlar a alimentação dela, os hábitos durante um ano todo e fazer as medições do colesterol dela, você vai notar algo estranho. Hora vai estar alto, hora vai estar baixo. Vai ter uma oscilação. Mas por que isso acontece? Não foi seguido um padrão de dieta o ano todo? Os hábitos não foram sempre os mesmos, então por que cada hora está um valor? Nosso colesterol se altera durante as estações do ano, ou seja, ele anda em balanço com a temperatura. Se a temperatura cai ele aumenta, se a temperatura aumenta ele cai. Mas isso não deveria acontecer, né. Ora, colesterol só sobe se você comer aquela gordura da picanha e um medalhão no sábado à noite na churrascaria.. #sqn #medeufome #olhaessagordura #vememmimcolesterol #gordurasaturadateamo Seus níveis de colesterol podem se alterar durante o dia mesmo não comendo 1g de gordura saturada. Se você passar por um processo cirúrgico e logo após de sair da sala de cirurgia medir seu colesterol vai notar algo, ele vai estar alto. Um leigo olhando o exame pode pensar que você comeu uma peça de bacon inteira e ainda tomou um copo de manteiga derretida. Vá ao dentista, faça uma extração e depois meça seu colesterol, veja o que dá. Um médico quando olhar o resultado vai te receitar estatinas para baixar seu colesterol por que vai estar alto e você entra em uma área de risco. Acho que já deu pra entender o recado por aqui, né. Até agora tudo o que vimos aumentar ou diminuir o colesterol, nada tem a ver com alimentação. Mesmo que não tenhamos ingerido 1g de qualquer alimento que contenha colesterol, lá está ele no nosso corpo ainda. Então algum propósito ele tem, por que nosso próprio corpo o produz. E nosso corpo não iria produzir algo, sem mais nem menos, pra nos matar. Até agora generalizei falando apenas colesterol, mas o que é o tão falado colesterol? LDL, HDL, VLDL.. ahm??? (Temos ainda IDL e quilomicrons, mas não nos interessa no momento). Colesterol é insolúvel em água, então, consequentemente, é insolúvel no plasma sanguíneo. Para ser transportado ele se liga a proteínas, e então se formam as lipoproteínas (LDL, HDL, blablabla..) Vamos ao que interessa agora. Muito se fala sobre LDL, HDL, mas nunca se ouve falar da função deles. Pra que serve esse colesterol que as lipoproteínas transportam. Vocês já viram alguém perguntar pra algum médico: Fulano (por que Doutor a gente deixa pra falar pra quem tem doutorado.. rs), tenho que abaixar esse tal de colesterol, mas pra que ele serve? Com certeza ninguém fez essa pergunta ainda e nem sabe de alguém que tenha feito. Isso por que nós já nascemos sendo bombardeados de que o colesterol faz mal, entope artéria, etc.. Vamos as suas reais funções.. E, por incrível que pareça, nenhuma é entupir artéria. Nós temos colesterol em todas as células do nosso corpo. Em TODAS, sem exceção. Colesterol faz parte da nossa estrutura, ele está presente nas suas células, nos seus órgãos, nos seus tecidos. Se não fosse o colesterol e a gordura saturada, nossas células seriam moles, não teriam firmeza. Eles são quem dão rigidez à célula. E não é só um pouco de colesterol não, pode se dizer que é uma quantidade considerável que temos nas células. E também o colesterol e as gorduras que proporcionam com que as células se comuniquem entre si. Imagina se o revestimento da sua artéria aorta fosse frouxo, não tivesse rigidez. Me explique como que as paredes da artéria iriam aguentar tamanha pressão exercida pelo fluxo sanguíneo. Elas se romperiam, e ai que entra esse tão importante papel do colesterol e das gorduras no revestimento das células. Quanto mais colesterol a célula tem na sua composição, mais rigidez. Olhe para a imagem acima. Note uma coisa. Cada hormônio tem uma coisa em comum, sabe me dizer o que? Todos tem o colesterol como base! Testosterona, progesterona, estradiol, aldosterona e companhia limitada, todos são sintetizados a partir de colesterol. Sem o colesterol nosso sistema imunológico seria fraco por dois motivos. LDL é enviado ao local de algum ferimento, infecção, bactéria, como forma de combater aquele problema. E ele também é usado para regenerar nossas células de defesa. Se você faz um corte em alguma parte do corpo seu colesterol vai subir, sabe por quê? Por que ele é um agente reparador. No local do corte, se for possível avaliar a quantidade de LDL, você veria que tem uma concentração grande. Então ele vai agir no local limpando a infecção e ainda vai reparar seu tecido. Como algo assim pode ser ruim?! Sabe a bile? Aquela que ajuda na digestão? Então, ela é formada de colesterol. Sem colesterol você não conseguiria digerir gorduras e nem absorver as vitaminas lipossolúveis. Vitamina A, D, E e K são lipossolúveis. Sem colesterol nosso corpo não absorveria, e elas são de extrema importância para nós. Falando em vitamina/hormônio D, você sabe a sua importância ? Então, ele é lipossolúvel, o que quer dizer que é dependente de colesterol. Sem contar que colesterol é um elemento na D. Fora que os únicos alimentos que apresentam essa vitamina, são aqueles que tem alto teor de colesterol. Se um feto não receber colesterol ele não desenvolve. Um bebe recém nascido se não recebe colesterol, pode ter problemas para o resto da vida. O leite materno é riquíssimo em colesterol e em uma enzima que ajuda o bebê a absorver todo aquele colesterol. No nosso cérebro se encontra cerca de 25% de todo nosso colesterol. Um número significativo. Deficiência de colesterol está ligado a esclerose múltipla por que o colesterol é essencial para uma substância chamada mielina que é abundante no nosso cérebro. Se estiver deficiente em colesterol, vai mexer na mielina e a pessoa desenvolve esclerose múltipla. Pois bem, já vimos até aqui a importância do colesterol no nosso corpo, ok?! Dúvidas? Provavelmente sim, mas vamos seguir agora com outra parte, de como o colesterol está ligado a problemas cardíacos. Feche os olhos.. Não, não feche não, senão você não consegue ler, mas imagine a seguinte situação. Imagine uma escova de aço, uma igual a da imagem abaixo. Agora imagine você passando essa escova na sua pele. Fica passando por 10 minutos, daqui a pouco você passa mais um pouco e assim se sucede várias vezes por dia, todos os dias durante vários anos. Consegue imaginar a situação da sua pele? A vermelhidão, a dor, ardência. Seu tecido tentando se regenerar e você passando a escova de novo no mesmo local, machucando sua pele. Mas é exatamente isso que acontece todos os dias, várias vezes ao dia. Não exteriormente, mas sim interiormente, nos seus vasos. Aquela alimentação cheia de açúcar, farinha, óleos é como se fosse essa escova de aço passando nos seus vasos. Isso vai machucando, vai fazendo feridas. E como já vimos, qual é uma das funções do colesterol? Sim, ele é mandado até o local do ferimento pra cuidar, regenerar o tecido, cuidar da inflamação. Então sim, lógico que nos vasos de pessoas que sofrem de doença cardíaca vão encontrar uma concentração grande de colesterol, de LDL. O próprio corpo enviou ele lá. Se não fosse por ele (colesterol) a pessoa já teria ido faz tempo. Ok, até aqui? Vamos prosseguir então. Temos um dilema ainda, esse colesterol que é enviado para cuidar, reparar o estrago feito pela alimentação do individuo, não é responsável por entupir as artérias. Ele está lá para reparar, mas ele não vai formar placas. Ao mesmo tempo que a pessoa ingere alimentos que vão danificar seus vasos, esses mesmos "alimentos" agem de outras formas nas lipoproteínas que transportam o colesterol, com um destaque maior para as LDLs. Agora entra algo que nem mesmo muitos profissionais da saúde sabem. Existem uma subdivisão dentro dessa classe LDL: padrão A e padrão B. Uma são partículas grandes e fofas (A), embora LDL seja “..baixa densidade”, e as outras são pequenas e densas (B). Uma lipoproteína pode ser modificada. Ela pode sofrer glicação (quando uma proteína se liga a um carboidrato sem o controle de uma enzima), perodixidação (quando há oxidação de uma substância lipídica), sofrer a ação de radicais livres ou já na sua formação ela ser alterada. Todas essas modificações ocorrem por causa de uma má alimentação e maus hábitos como o fumo. As partículas grandes e fofas (A) são aquelas que já falei lá em cima, são benéficas pro nosso corpo. Elas são fofas mesmo. É uma relação de amor. O problema é o seguinte, quando essa lipoproteína é pequena e densa (padrão B) ela consegue atravessar o endotélio e penetra na parede do vaso. Ai que mora o perigo. Isso que vai fazer as paredes dos vasos dilatarem e impedirem o fluxo sanguíneo. Macrófagos (células de defesa que fagocita,“engolem” partículas nocivas ao corpo) são enviadas até o local pra tentar eliminar o problema. Chegando lá, iniciasse o processo de fagocitação, mas muitas vezes não ocorre como o esperado, e esses macrófagos se rompem e liberam o que já tinha fagocitado. E então se forma aquela espuma característica de um vaso com asteoclerose. Aos poucos o volume vai aumentando até que acontece a obstrução do vaso, e então ocorre um derrame se for nas artérias que suprem o cérebro ou um infarto se for nas artérias que suprem o coração. Um outro problema é que essas LDLs padrão B que são nocivas, elas tem uma vida mais longa, cerca de 5 dias, e as padrão A cerca de 3 dias. Então as nocivas ficam em circulação mais tempo, isso faz aumentar seu volume no sangue. Agora vamos ao final. Generalizar o LDL é errado, e mais errado ainda é generalizar o colesterol. Se um dia eles se rebelassem contra o homem por falar tanto mal dele, nós estaríamos perdidos. A melhor forma de você ter esse controle sobre a qualidade das LDLs é através dos resultados de HDL e triglicerídeos. - HDL alto e triglicerídeos baixo: ótimo - HDL baixo e triglicerídeos alto: comece a se preocupar Existem exames para mostrar quanto de cada tipo de LDL você tem, mas são exames caros e não é todo lugar que faz. Um corpo inflamado fica com colesterol alto pra combater a inflamação, é uma resposta do corpo. Tomando medicamentos que diminuem, inibem o colesterol você só está fazendo seu corpo se inflamar mais. Uma hora o problema explode, e não é questão de “será que vai acontecer” e sim “quando vai”. Teria muito mais coisa pra falar, mas ficaria muito extenso, então procurei não entrar muito em detalhes, não falar tudo. Acredito que “só” isso já de uma boa ajuda ai pra entenderem melhor o colesterol. Minha mensagem final é: Não tenham medo do colesterol, não tenha medo de gorduras saturadas. Tenha medo dos carboidratos refinados, tenha medo da frutose em excesso, tenha medo do fumo, tenha medo dos óleos vegetais ricos em ômega 6. O colesterol é do bem, é seu amigo, não tente matar seu amigo! Estatinas que abaixam seu colesterol, essas sim são vilões. Má alimentação, esse sim é vilão. Agora, saborear uma carne com aquela gordura suculenta, de maneira alguma isso é problema, o problema seria não comer. Fonte: conhecimento obtido lendo e vendo artigos, sites, estudos, vídeos, livros, tópicos e comentários no fórum.. _________________________________________________________________________________ CALCULAR COLESTEROL Existe um erro muito grande ao analisar os valores do colesterol, é espalhado aos 4 cantos por profissionais da saúde que quanto mais elevadas estiverem as taxas de colesterol total e de LDL, maior o problema de doenças cardiovasculares. LDL está para doenças cardiovasculares assim como alguém de 80kg está para a obesidade, ou seja, não fala nada porque não específica a altura da pessoa, o BF, etc.. LDL são as partículas que carregam colesterol e não o colesterol por si só. Os exames de sangue mostram os valores deLDL-C que é justamente a quantidade aproximada de colesterol. Se você já leu esse tópico sabe que não existe apenas um tipo de LDL, temos 2 tipos: A (bom) e B (ruim). LDL-P mede quantas partículas de LDL temos no sangue. Olhe a diferença: LDL-C mede quanto de colesterol; LDL-P mede quanto de partículas LDL. Se o exame mede a quantidade de colesterol que as partículas LDL transportam e existem 2 tipos de partículas de LDL, vamos acabar tendo um erro no meio disso tudo. As partículas LDL-A são grandes, fofas e elas conseguem transportar uma quantidade maior de colesterol. As partículas LDL-B são pequenas, densas e levam menos colesterol. Bom, os dados já foram apresentados, agora vamos à prática. Suponhamos que temos um valor de 180 de LDL, o que isso nos fala? Nada!!! Porque não nos fala quem transporta esse esse colesterol, se são as partículas tipo A ou B. Partículas tipo A conseguem em um número menor transportar mais colesterol, já as tipo B precisam de um número bem maior de partículas para transportar o mesmo valor de colesterol. Duas pessoas, ambas com o mesmo valor de LDL-C (em outras palavras, mesma quantidade de colesterol), o indivíduo 1 pode ter um nivel de LDL-P maior só que com partículas mais pobres em colesterol (tipo B), e o indivíduo 2 com um número de partículas LDL menor mas ricas em colesterol (tipo A). Qual sera mais propenso à DCV? O indivíduo 1 porque embora tenham o mesma quantidade de colesterol, a quantidade de de LDL é diferente entre eles. Se ele precisa de mais partículas de LDL pra transportar a mesma quantidade de colesterol, isso mostra que suas partículas estão oxidadas e não conseguem transportar muito colesterol. Exame para calcular LDL-P ainda é raro no Brasil, então o que fazer? Como saber se estou ou não no grupo de risco de DCV? Os mais altos níveis de evidência cientifica nos ajudam nisso e mostram algumas continhas que podemos fazer calcular como anda nosso perfil lipídico. Temos que ver a proporção entre os marcadores e não analisa-los separadamente, esse é o grande erro, as pessoas veem os valores isolados mas eles se relacionam entre si. Os melhores indicadores para o risco de DCV são o ratio entre: [1] HDL / Colesterol total ou [2] Triglicérides / HDL [1] HDL / Colesterol total Ideal: acima de 0.24 Alterado: entre 0.10 e 0.24 Risco: abaixo de 0.10 [2] Triglicérides / HDL Ideal: abaixo de 2 Alterado: entre 2 e 6 Risco: acima de 6 *O Dr. Souto ainda fala da razão entre Colesterol Total / HDL, que se estiver abaixo de 4.5 é o ideal. Então não tenham medo se no exame vier escrito: colesterol total = 270. Ele sozinho não fala nada, calcule o ratio entre ele e o HDL que ai sim você vai ter alguma coisa palpável. Nunca analise algo isoladamente, sempre há o conjunto. Ter colesterol baixo não é sinônimo de saúde, ter LDL baixo não é estar isento de DCV, muito pelo contrário, estudos mostram que quanto menor o LDL, maior o risco de DCV. Fontes http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2664115/ http://www.drsinatra.com/the-most-important-cholesterol-ratio-to-watch/ http://www.yourmedicaldetective.com/public/523.cfm http://www.docsopinion.com/2014/07/17/triglyceride-hdl-ratio/ _________________________________________________________________________________ ESTUDOS E ARTIGOS Colesterol elevado não é fator de risco para doenças cardiacas: - Krumholz HM and others. Lack of association between cholesterol and coronary heart disease mortality and morbidity and all-cause mortality in persons older than 70 years. Journal of the American Medical Association272, 1335-1340, 1990. - Ravnskov U. High cholesterol may protect against infections and atherosclerosis. Quarterly Journal of Medicine 96, 927-934, 2003. - Rauchhaus M, Coats AJ, Anker SD. The endotoxin-lipoprotein hypothesis. Lancet 356, 930–933, 2000. - Rauchhaus M and others. The relationship between cholesterol and survival in patients with chronic heart failure. Journal of the American College of Cardiology 42, 1933-1940, 2003. Colesterol atua contra infecções - Jacobs D and others. Report of the conference on low blood cholesterol: Mortality associations.Circulation 86, 1046–1060, 1992. - Iribarren C and others. Serum total cholesterol and risk of hospitalization, and death from respiratory disease. International Journal of Epidemiology 26, 1191–1202, 1997. - Iribarren C and others. Cohort study of serum total cholesterol and in-hospital incidence of infectious diseases. Epidemiology and Infection 121, 335–347, 1998. Colesterol e sistema imunológico - Bhakdi S and others. Binding and partial inactivation of Staphylococcus aureus a-toxin by human plasma low density lipoprotein. Journal of Biological Chemistry 258, 5899-5904, 1983. - Flegel WA and others. Inhibition of endotoxin-induced activation of human monocytes by human lipoproteins. Infection and Immunity 57, 2237-2245, 1989. - Weinstock CW and others. Low density lipoproteins inhibit endotoxin activation of monocytes.Arteriosclerosis and Thrombosis 12, 341-347, 1992. - Muldoon MF and others. Immune system differences in men with hypo- or hypercholesterolemia.Clinical Immunology and Immunopathology 84, 145-149, 1997. - Feingold KR and others. Role for circulating lipoproteins in protection from endotoxin toxicity. Infection and Immunity 63, 2041-2046, 1995. - Netea MG and others. Low-density lipoprotein receptor-deficient mice are protected against lethal endotoxemia and severe gram-negative infections. Journal of Clinical Investigation 97, 1366-1372, 1996. - Harris HW, Gosnell JE, Kumwenda ZL. The lipemia of sepsis: triglyceride-rich lipoproteins as agents of innate immunity. Journal of Endotoxin Research 6, 421-430, 2001. - Netea MG and others. Hyperlipoproteinemia enhances susceptibility to acute disseminated Candida albicans infection in low-density-lipoprotein-receptor-deficient mice. Infection and Immunity 65, 2663-2667, 1997. Leite materno é rico em colesterol e é essencial para o desenvolvimento da criança - Strauss, E. One-eyed animals implicate cholesterol in development. Science. 1998 Junho 5; 280(5639):1528-9. - BELFORT, M. et al. Infant Feeding and Childhood Cognition at Ages 3 and 7 Years. JAMA Pedriatrics, 2013. - MARQUES, R.F.S.V.; LOPEZ, F.A.; BRAGA, J.A.P. O crescimento de crianças alimentadas com leite materno exclusivo nos primeiros 6 meses de vida. Jornal de Pediatria, vol 80, n 2, 2004. - ODDY, W.H. Aleitamento materno na primeira hora de vida protege contra mortalidade neonatal. Jornal de Pediatria. vol 89, n 2, 2013. - Fisiologia Humana - Guyton 12ed - http://www.scielo.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1415-52732010000300012 Colesterol no revestimento das células - Fisiologia Humana - Guyton 12ed Colesterol e hipertrofia - Riechman SE. Dietary Cholesterol Alters Recovery from Eccentric Muscle Damage in Humans. Medicine & Science in Sports & Exercise: Volume 38(5) Supplement May 2006 p S38 - Riechman SE. Dietary and blood cholesterol and statins increase hypertrophy with resistance training. FASEB J. 2005 19 A1571 Tipos de particulas LDL (grandes e fofas ou pequenas e densas) - http://jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=407945 - http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7858908 - http://jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=374290 Ácidos graxos de gorduras insaturadas aparecem em maior quantidade nas placas da aorta - http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7934543

Quinta semana, 7 kilos e crescendo, alguem acompanhando ?

Com 16 anos tu não vai ter nada desenvolvido. (ninguém tem)

Pessoal, completos 90 dias de uso (se bem que eu estou considerando 60 dias já que o 1° mês foi muito diferente desses outros 2 meses "empilhado"). Tirei 10 dias de folga entre natal e começo de janeiro para viajar e relaxar, nesse período não treinei e não pesei a comida, apesar que não exagerei em nada e mantive a dieta limpa(sem doces, frituras, refrigerantes, industrializados etc). Agora as alterações da rotina: No mês passado devido a entrada dos cardios eu entrei em leve déficit calórico (perdi um pouco de peso, vou falar sobre isso mais pra frente) então resolvi aumentar 150kcal/dia(ou 1.050kcal/sem) e aumentei também 1 hora de cardio na semana (com o "excesso" de disposição é bem fácil controlar o déficit aumentando o aeróbico ao invés de reduzir a alimentação). Então as calorias foram para 2000 com 3hrs de cardio semanais. Fiz essa alteração pois quero jogar mais condicionamento no físico sem entrar em déficit calorico nesse período. Sobre a disposição, libido, recuperação muscular e colaterais foram praticamente a mesma coisa do 2° mês. Apenas to com a impressão que as "bolas" deram uma diminuída (algo entre 10% e 15%) mas pode ser psicológico já que foram apenas 3 meses e considero muito pouco tempo pra esse tipo de colateral e também não fiz uma análise metódica nessa parte antes do uso rs (Mas isso não me incomoda). Espinhas, tive mais 4 esse mês, mas pelo tipo e locais (peito, ombro, braço) esta tranquilo também. Coloquei uma foto do tipo de espinha que estou falando, elas aparecem de um dia pro outro e desaparecem em uns 2/3 dias sem deixar vestígio. Esse mês também também começou a ficar visíveis algumas veias que nunca tinha visto durante o treino (no ombro, perte inferior do abdômen, parte interna da coxa e varias outras). Achei bem legal isso. Notei poucas ou nenhuma mudança na parte hormonal do segundo mês para esse mês(3°). Apenas notei que enquanto no 1° frasco eu não sentia absolutamente nada de dor das aplicações nesse eu sinto uma dor que posso classificar como "inconveniente" e dura uns 2 dias. Essas poucas mudanças me fizeram pensar sobre o futuro do relato, penso em deixar em aberto e voltar a relatar daqui há 3 ou 4 meses quando baixar(se baixar) a dose para 0,5ml semana, mas se eu não for baixar me comprometo a voltar e finalizar esse relato e colocar as fotos atualizadas (Pois me deixava "frustrado" começar a ler um relato e descobrir que foi abandonado na metade). Uma coisa que notei no 1° mês mas resolvi esperar para falar, para ter mais clareza (pois é polêmico). Que a testosterona tem um efeito anticatabolico o pessoal que usa já está careca de saber (piadinha maldosa rs). Mas o que eu quero falar é sobre a metabolização da gordura. Para isso vou voltar para quando estava natural e entrei na academia. Sei que minha pele tem dificuldade em se adaptar a mudanças rápidas, então logo que me matriculei montei uma dieta e fui reduzindo as kcal aos poucos (nessa época eu fazia 2hrs de cardio semana tb) perdi cerca 1,5kg por mês em 5 meses, mas uma reclamação minha era a proporcionalidade da perda de gordura sentia e via no espelho que PROPORCIONALMENTE perdia "pouca" gordura onde tinha muita(abdômen) e muita onde tinha pouca (glúteo, perna etc). Claro se for ver em números absolutos eu perdi muito mais no abdômen mas estou falando aqui em proporcionalidade de gordura em cada parte do corpo ok? Em termos lúdicos era como se tivesse um "imã" no abdômen que juntava mais gordura ali e segurava essa gordura na hora de perder. Quando cheguei no final de abril/2023(+/-15% bf) minhas nádegas pareciam um pão sírio dobrado no meio; as pernas estavam finas(mais ainda); perdi 1,7cm de panturrilha e a barriga tinha dado uma boa melhorada mas ainda estava longe de estar "seca". O pessoal mais cético provavelmente vai falar que eu catabolizei e realmente uma pequena parte dessa perda pode ter sido catabolização sim, pois para chegar a 15% de bf eu já estava com uma dieta de +/- 1.470kcal (não tenho genética para ficar seco, consigo secar com muita dificuldade e a gordura volta com muita facilidade). Pois bem comecei a hormonizar e mesmo não sendo meu foco estou perdendo gordura e estou descendo o BF mesmo com uma dieta de 2000kcal acredito que em 1 ou 2 meses eu chegue a 15% sem um grande processo e planejamento e o que é melhor não estou vendo essa perda no glúteo ou perna. Senti logo no primeiro mês que girou alguma "chave" e esse tal "imã" foi desligado, e isso é muito bom. Exposto isso, tenho que dar uma opinião sincera, se alguém perguntar se vale a pena começar a homonizar ainda mais falando de doses SUPRAFISIOLOGICAS com o intuito de perder gordura? Minha opinião é que não vale, salvo exceção se a pessoa já possui uma grande quantidade de músculos pq ai juntaria dois benefícios o anticatabolico e o que eu citei acima. Por isso estou tentando fugir do déficit, por enquanto quero ficar em leve superavit enquanto estou nessa região "cinza" perdendo gordura e ganhando músculo (sei que não vai durar muito). Segue a tabela, eu iria fazer um exame de perfil lipidico com 3 meses mas como eu disse no começo decidi me guiar pelo período "empilhado" e vou esperar os 4 meses para fazer esse exame. O condicionamento cardiovascular está melhorando devido aos aeróbicos, pressão continua levemente baixa, hematócritos também baixou devido a água e cardios. No meu período de "recesso" fiz um teste e baixei a quantidade de água(2L) e meu peso chegou a 78,5 mas como eu disse antes, é uma retenção diferente, o rosto não fica inchado e o músculo fica cheio pode-se dizer que até bonito é diferente de uma retenção natural que ficamos "roliços" enfim é bem fácil se iludir com esse efeito hídrico, quando voltei a ingestão alta de água(+/- 60ml/kg) o peso foi caindo. Não tive tempo de fazer a colagem comparativa das fotos mas eu atualizo aqui na semana. deixo uma provisória na academia.

pode fazer sem medo.

Com a barra um pouco abaixo dos joelhos, dá pra se fazer um bom "meio terra" visando costas, e atenuando para todo o corpo. Apenas digo para não jogar quadriceps no dia seguinte, para evitar sobrecarga.

Quem faz o movimento são os glúteos, portanto não faz sentido colocar com costas.

O que esses marombas chamam de "meio-terra" é um stiff com amplitude reduzida. É um movimento de quadril, quem manda são os glúteos em primeiro lugar, e posteriores de coxa. Dá pra colocar no dia de costas? Dá, se existe fullbody... mas tem que pensar no contexto, se for fazer pernas na véspera ou no dia seguinte, pode prejudicar a recuperação. Por isso, é mais lógico encaixar no treino de inferiores.

Fala irmão, estava trocando o meu treinoatual, atualmente fazendo abc 2x , só que estava acabando sempre me sabotando no 2 dia de treino de perna pois só consigo treinar dias de semana acabava fazendo abcab pernas ficando bem para atras. Caso queira da uma olhada no meu outro tópico , que criei, sou novo aqui não sei como coloco por aqui, estava pensando em colocar uma barra fixa no lugar dela, caso queira contribuir valeu. O novo treino é plplu, sendo que o p segundo lower seria parte posterior de coxa. Vlw