Líderes

Falai meus manos. Já aprenderam a interpretar hoje? Hoje não treinei, acordei arregaçado. Essa semana, apesar de ter sido uma bosta, foi repleta de aprendizados. E afinal, existe coisa melhor do que um bom aprendizado? A resposta é: sim, levantar mais peso. Mas a gente fica com o que tem. Resumidamente, os aprendizados conquistados nessa semana foram: Minha recuperação do Deadlift é rara de ruim. Comprar os equipamentos olimpicos foram a melhor decisão que fiz para a minha academia. Sobre o Deadlift, essa semana testei fazer uma frequencia maior e não deu certo. Meu corpo realmente me permite fazer esse exercicio apenas semana sim semana não. Ainda estou trabalhando nas possiveis causas. Então, estarei voltando para essa programação: Semana A: Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sabado Domingo Supino Agachamento Rosca Parede Supino Agacho PAUS. Rosca Parede OFF OHP RDL Crucifixo Inv OHP Pendlay Row Crucifixo Inv OFF Paralelas Pendlay Row Panturrilhas Paralelas Barra Fixa Panturrilhas OFF Barra Fixa OFF Semana B: Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sabado Domingo Supino Deadlift Rosca Parede Supino Agacho PAUS. Rosca Parede OFF OHP Pendlay Row Crucifixo Inv OHP Pendlay Row Crucifixo Inv OFF Paralelas Barra Fixa Panturrilhas Paralelas Barra Fixa Panturrilhas OFF Tambem estou analisando fazer um dos supinos da semana wide grip e outro normal. Veremos. Sobre os equipamentos olimpicos, é visivel que estou tomando um pau. Então, se é mais dificil, melhorou. É isso por hoje meus manos. Semana que vem é a Semana A. Bora agachar. Valeu!

Fala galera Ontem fiz o lower 2, tava bem, segue: Lower 2 Abdomem Crunch - Estavam ocupando a maquina. Agachamento Livre Pausado - 5x155kgs + 3x5x135kgs - +1rep - Fiquei feliz demais com isso. Partiu front squat agora. Deficit Stiff Leg Deadlift - 6x185kgs - Nao teve pr mas o rpe foi bem melhor, talvez na proxima ja saia as 7. Leg Press - 2x10x280kgs - +3 reps. Flexora em pé - 7x32,5gs + 11x45kgs - +1rep - Ate puxei a 8° na topset mas não ficou boa. Treino foi bom, os 155kgs (70kgs cada lado) já estão praticamente dominados ❤️ minha 1rm pausada fica em 180kgs dai, muito bom! Hoje fiz upper 2, dps relato, mas não teve nada especial, só problemas kkkk. Agr é descansar que segunda tem sumô. Bom fds a todos.

Tô fazendo com Halteres. Bom dia senhores. Hoje o ímpeto da força voltou e coloquei as maiores cargas do momento no agacho e supino. High bar 1x8x70kg, 1x3x90kg, 1x3x94kg, 1x3x98kg Consegui vencer os 98 mas a amplitude máxima q consigo fazer com carga alta é essa q está no video, se eu descer um pouco mais como fiz com 94 sinto desconforto de leve na virilha e com a amplitude reduzida não tenho desconforto. Acho q a amplitude q fiz ficou na paralela. Supino reto 1x5x90kg, 1x3x94kg, 1x4x100kg Um amigo estava presente e pedi pra ajudar e disse pra ele q 3 eu faria sozinho a quarta ou poderia precisar de ajuda, então na quarta ele acabou colocando a mão mas tenho ctz q a quarta rm eu faria sozinho, então fiz mais uma rm com ajuda pois a 5 não subiria eu acho. Remada maquina 3x8x70kg, 1x5x80kg Dentro da normalidade. Treino foi esse não fiz mobilidade mas saí satisfeito do treino com as maiores cargas do momento. Bom FDS a todos.

Mais um ciclo pra ficar natural

Falai meus manos! Já passaram por uma tristeza aleijadora que costumava passar após beber um litro de leite integral mas hoje em dia nem dois litros resolvem? Hoje foi o treino de D̴̤͇̺͋͆͛̀̋͝ͅĘ̵̡̧̢̛̛̛̯̯̠̖͇̤̯̫̮̹̳͉̼̮̠̱̟̙̥͎̯͓͚͈͍͈̭͕̜̣̮͔̱̰̽̍̄͐̈͑͗̾̀̒͂́̍̾̈́͒͌̿͂͛͂͆͊̆͜͜͠͠ͅA̴̯̹̣͒̊̀͋̇̄̏̒͗̑̏̓̔̀͛͗͠͝D̴̡̧̧̨̧͓̪͖͚͎̳̬̹͖͔̹̱̺̗͍̻̞̰̩̻̙̜̠̘̯̬̙͙̱̩̱͙̈́̌̆͂̑̍̇͌̑̉̐́̔̂͛͆͑͌̈́̋́͂̓̽͐̈̔͋̉̌̅̓̆̅̇̾̍̉͊͗̀͘̕̕̚̕͜͝͠͠͝ͅͅL̶̨̡̢̪̼̭͕̻̥̙͈̖͖̠̬͍͕̠̪̗͍̬̙̟̳͕̲̮̞̺̫͔̥͌̈͑͠Ī̷̢̡̧̢̧̨̢̢̡̖̱͔̠̫͎͇̞̤̰̟̖̥̟̠̗͈̝̘͕̖̥͎̼̩̯̳̗̯̼͛́́̔̓͋͂͂̿̏̏̇͒́́́̋̃̂͌̾̀̎̅͊̒̋̈́̈́̓͘̚̕͜͜͝͝͝͠ͅF̶̛̛̜̋̑̊̇̒̾̒̋̌͌̈́̎͂͌̋̈́̐̇̐̕̕T̷̨̧̧̡̨̧͖̩̥̩̳̙̮̩̺͖͓͙͚̯̦͎̻̳̺̤̦̦̺͎̫̞̞͎̪̺̬͎̺̖̰̝̻̜̤͖͉͇̀͗͂̈̇̏̈̌͌͐̆̋͊̐̇̓͘͜͠͝ͅ , Pendlay Row e Barra Fixa. Bora ver. Deadlift Ansioso para testar a barra nova, e devo dizer a barra é gostosissima. Aqueci fazendo a pegada alternada, aguentei até os 220kg assim. Curti demais. Maaas, esses 220kg mesmos já saiu todo cagado. A lombar estava assim: Coloquei os 250kg só para ter certeza da bosta. Não subiu porra nenhuma. Nem postei o video, já decepção o suficiente ter acontecido, postar ainda por cima. A saga da luta com o Deadlift continua. A proxima coisa que irei testar é chamar um pai de santo. Tirar os demonios que moram na minha lombar e nos meus equipamentos. Benzer essa porra toda aqui, molhar até o pó de magnésio com agua benta. O proximo filme de invocação do mal vai ser aqui na minha academia. Lorraine e Ed Warren virão aqui, terão que possuir autorização do vaticano, irão levar meus equipamentos para a coleção deles. Minha barra olimpica ficará logo ao lado da boneca Annabelle. Eu mesmo serei levado para a igreja mais próxima, me colocarão em uma banheira de agua benta congelada. De qualquer forma, após os 250kg não subirem, bebi um litro de leite para a tristeza passar e fiz isso aqui: Agachamento 200kg - 4 reps O deadlift não subiu então fiz isso ai só para não jogar o dia no lixo. Pendlay Row 130kg - 8 reps O Deadlift não subiu. Barra Fixa O Deadlift não subiu. Supino 180kg - 3 reps (META: 180kg - 4 reps) OHP 104kg - 3 reps (META: 104kg - 4 reps) Agachamento 230kg - 1 rep (META: 220kg - X reps) Pendlay Row 130kg - 8 reps (META: 140kg - X reps) Deadlift 220kg - 1 rep (META não seikg - X reps) É isso por hoje meus manos O Deadlift não subiu. Esse foi o post de choro, mais tarde vou trazer aqui uma nova proposta de programação. Ou voltar a respeitar a programação de 1 semana com DL e 1 semana sem DL. Na verdade nem da pra chorar né, eu não respeitei a programação que eu mesmo fiz. Valeu!

Tu precisa ser estudado, nomoral. Intankável! Kkkkkkkkkkkkkkkkkk Tive que levar seu conteúdo pra fora da marombosfera hahahaha Um Gragas Nórdico Leitero

Qualquer variação de terra se baseia em extensão de quadril, advinha quais músculos fazem isso? Os músculos das costas (eretores da espinha, adutores da escápula, quadrado lombar e em menor grau o latíssimo do dorso) são estabilizadores do movimento, e vão ser trabalhados como tal, não como motores primários. Se quiser por no treino de costas dá pra por desde que não atrapalhe recuperação ou rendimento dos mmii (é só por longe do seu treino de perna) que serão trabalhados nesse exercício.

A mano nao é algo programado não. Acho que é mais quando eu to quebrado e dai durmo no almoco, por volta de 30mins. E quando vou e volto de fretado tbm durmo na volta por +- 20mins tbm. De quarta e sexta eu vou de carro, as vezes estou bem e não tiro soneca nenhuma.

Atualizando o link

Eu com 1,70, 75 kg, ~15% de bf achava que meus braços (30 cm relaxado, com 103 de tórax) eram ruins. Agora tenho certeza 🤡 (O que salva um pouco é que não é mortadelão, contraído vai pra 35-36...)

Tenho 1,81 de altura. Peso: 79 kg Massa magra: 38 BF: 1712 kcal Idade:40 Mas isso foi antes dessa dieta. Queria comer mais carne, mas a nutricionista me disse que meu organismo não iria absorver tudo. 3 pedaços dependendo do tamanho irmão. São 6 pedaços por dia, almoço e janta.

Cara, sinceramente, acho que tuas pernas tão precisando de mais atenção do que os braços. Não acho que eles estão atrasados.

E oque mais ele deveria adicionar?

Como assim cara?

Olá, O que me motivou a escrever esse tópico é alto número de pedidos de avaliação de treino que tem no fórum. Além disso, é muito comum ver nos relatos/diários alguns treinos pouco equilibrados, sobretudo do ponto de vista biomecânico. Antes desse tópico, tem o Como montar um ABC numa visão Powerbuilding, que é bem semelhante ao que vem a seguir e o Como planejar a montagem do seu treino, que é mais genérico e apresenta as ideias e parâmetros por trás desse tipo de abordagem. Além disso, o @Stein já havia escrito um ótimo tópico com diversas distribuições de treino. Há ainda o tópico Estruturando um Fullbody à lá Craw, que considero uma leitura obrigatória pra entender montagem de treinos - mesmo sendo um tópico sobre fullbodys. Uma coisa que precisa ficar clara é que existem infinitas possibilidades pra um treino desse tipo e apenas as reduzi um pouco na abordagem abaixo. Resumindo: não há nada de novo aqui. Seguem os elementos que considero mais importantes ao montar um treino upper/lower dentro de uma visão powerbuilding e equilibrado do ponto de vista biomecânico: Dia 1 – Upper com foco em movimentos horizontais A1. Push horizontal com foco em performance 3-5x3-6 A2. Pull horizontal com foco em performance 3-5x3-6 B1. Push vertical com foco em hipertrofia 2-4x6-10 B2. Pull vertical com foco em hipertrofia 2-4x6-10 C1. (Opcional) Isolador pra bíceps, tríceps, ombro ou peito 1-3x8-15 C2. (Opcional) Isolador pra bíceps, tríceps, ombro ou peito 1-3x8-15 C3. (Opcional) Isolador pra bíceps, tríceps, ombro ou peito 1-3x8-15 Dia 2 – Lower com foco em agachamento A. Exercício de agachar com foco em performance 3-5x3-6 B. Exercício de extensão de quadril com foco em hipertrofia 2-4x6-12 C. Exercício pra quadríceps (preferencialmente de agachar unilateral/assimétrico) 2-3x8-15 D1. (Opcional) Isolador pra quadríceps 1-3x8-15 D2. (Opcional) Isolador pra posteriores 1-3x8-15 D3. (Opcional) Isolador pra panturrilhas 3-6x8-20 Dia 3 – Upper com foco em movimentos verticais A1. Push vertical com foco em performance 3-5x3-6 A2. Pull vertical com foco em performance 3-5x3-6 B1. Push horizontal com foco em hipertrofia 2-4x6-10 B2. Pull horizontal com foco em hipertrofia 2-4x6-10 C1. (Opcional) Isolador pra bíceps, tríceps, ombro ou peito 1-3x8-15 C2. (Opcional) Isolador pra bíceps, tríceps, ombro ou peito 1-3x8-15 C3. (Opcional) Isolador pra bíceps, tríceps, ombro ou peito 1-3x8-15 Dia 4 – Lower com foco em extensão de quadril A. Exercício de extensão de quadril com foco em performance 3-5x3-6 B. Exercício de agachar com foco em hipertrofia 2-4x6-12 C. Exercício pra quadríceps (preferencialmente de agachar unilateral) 2-3x8-15 D1. (Opcional) Isolador pra quadríceps 1-3x8-15 D2. (Opcional) Isolador pra posteriores 1-3x8-15 D3. (Opcional) Isolador pra panturrilhas 2-4x8-20 Os opcionais podem ser feitos todos, alguns ou nenhum. Vou dar um exemplo de upper com foco em verticais e de um lower com foco em extensão de quadril, pois imagino que sejam os que provocarão mais dúvidas: Exemplo de upper com foco em movimentos verticais: A1. Desenvolvimento ou Supino Inclinado 4x4 A2. Weighted Pull-up 4x4 B1. Supino com halteres 3x8 B2. Serrote 3x8 C1. Rosca alternada 3x10 C2. Tríceps francês 3x10 C3. Crucifixo invertido 3x10 Exemplo de lower com foco em extensão de quadril: A. Terra 4x3 B. Agachamento Frontal ou Hack Squat 4x6 C. Avanço 3x8 D1. Extensora 3x10 D2. Flexora 3x10 É isso. Espero conseguir ajudar a direcionar os iniciantes com esse modelo. Abraços, Lucas

- Idade: 26 Anos - Altura: 1,80 - Peso: Atual 103kg (Inicio do projeto estava com 133kg) - Percentual de gordura: 15% - Tempo de treino: Treino desde os 14 anos, porém nunca consegui me manter focado entre dieta e treino, sempre fazendo 1 mês e parando 1 e por ai vai. (Atualmente estou sem faltar academia há 05 meses) EAs: Enantato lander gold 350mg/s (ad infinitum) 50mg/todos os dias via subcutânea (pretendo diminuir a dose de testo e adicionar masteron apenas pela sinergia entre os dois esteróides) Blast n' Cruise Dieta (20/01/2024) Atualizada Dividida em 260g proteína, 300g carboidratos, 62g gordura= 2900 kcal Meu Basal é em torno de 2200kcal, faço musculação 5x na semana e aeróbico tds os dias, as vezes 2x ao dia, acredito estar em um defict de 500-800 calorias. Suplementos: Creatina Explicando minha situação: Então, sempre tive muita facilidade de ganhar peso, mesmo praticando uma enorme quantidade de exercício físico, que é minha paixão, principalmente hoje o futevôlei, porém eu sou um viciado em esportes, sejam eles quais forem, jogo futebol, basquete, vôlei, handball, gosto de correr, nadar, e hoje minha paixão e que eu pratico praticamente todos os dias é o Futevôlei (mesmo gordinho como eu estava ai no começo desse projeto). Todavia, apesar da minha aptidão ao esporte físico, eu amo comer e usava um pouco disso como uma fuga a ansiedade do mundo cotidiano, o que me fez alcançar os incríveis 133kg e aproximadamente 40% de b.f. Em Agosto de 2022 eu comecei um processo de reeducação alimentar, não contava calorias nem nada do tipo, apenas parei de comer doces e alimentos considerados "besteiras" de todos os tipos, salgados fritos, salgadinhos de mercado, doces, chocolates e também tentei diminuir os açucares da minha vida, além de mudar o refrigerante o qual ainda tomo praticamente 1 a 2 litros todos os dias, porém agora Zero açucares (pode até me dar câncer, mas não muda minha ingestão calórica), brincadeiras a parte também estou tentando diminuir o consumo mesmo do zero. Então com 01 mês de reeducação, retornei a academia em setembro de 2022 (estava parado desde a pandemia, meados de junho de 2020), já retornei com gosto de gás, não sei fazer as coisas de leve, e com 01 semana de musculação, comecei então minha dieta, eu mesmo montei olhando alguns vídeos de youtube, etc... Além disso adicionei um aeróbico em jejum todos os dias, apenas uma caminhada leve de 60 minutos (essa eu também não falhei nenhum dia até o dia de hoje), e quase todos os dias o meu famigerado futevolei na parte da noite, e a musculação às 12:00. Com 02 meses nessa rotina puxada, cheguei a descer o meu peso para 116kg, claro naquelas primeiras semanas aquela perda drástica no peso, que foram diminuindo a cada semana que passava. Então no dia 13 de novembro de 2022, dei inicio ao meu primeiro ciclo, esse ao qual relatei acima, e então ao longo desses 02 meses, percebi uma efetiva perca de gordura, mas ao mesmo tempo um excelente ganho de massa magra. O meu objetivo agora é descer meu bf até 12% em 13/02/2023 e então entrar com o stano por 1 mês apenas para finalizar o ciclo, e a dose de durateston eu pretendo manter não sei até quando. Fotos com todo meu progresso durante esse percurso Fotos Atuais 19/01/2024 Exames Atuais 22/dez/2023

Eu vi alguns artigos sobre estradiol e percebi que o estradiol sobe quando a testo está muito alta e assim se converte em estradiol, então pensei que se eu não deixar a testo subir muito posso controlar,ex se vc toma 1ml por semana só testo pra simplificar então na próxima semana aplicar apenas meio ,05.evitamos que a testo empilhe e se converta em estradiol, fica minha pergunta será que isso é possível vcs já testaram... obs estou tentando agora e vou fazer alguns exames depois para comprovar

Se ficou um tempo sem treinar é normal a dor durar mais dias assim que volta (aparentemente não é seu caso, está constante há 5 meses) Você está progredindo cargas normalmente? Se a dor está passando antes do próximo treino de costas e está progredindo cargas, não tem problema demorar 4 dias pra passar. No caso você usando a frequência de 1x por semana pra cada grupamento, certo?. Se a dor não passa antes de treinar de novo, certamente o volume tá exagerado. Pra ajustar o volume sempre analisa: Progressão, desempenho e recuperação. Se os 3 fatores estão bem, o volume está adequado e dá pra ir progredindo ele aos poucos. Se tem alguma coisa errada no meio disso, provavelmente tem que ajustar algo no treinamento (pensando em dieta e descanso oks)

Sim! Sim, até porque você não pode chegar na academia e colocar sua carga de trabalho de uma vez, há risco de lesão. Deve-se progredir a carga até chegar no seu trabalho. Não precisa fazer em todos, só no primeiro de cada grupamento muscular (sinergista também não tem necessidade). Porém, as feeder sets podem ser úteis mesmo em outros exercícios além do primeiro quando você não faz ideia de quanto pega no outro exercício; se você já ta acostumado com a academia e já tem anotado sua carga do treino anterior, não precisa. Você faz o número que está estabelecido no seu volume semanal. Se está fazendo 10 séries de peito na semana, leia 10 séries de trabalho na semana. As séries de trabalho são as séries efetivas para hipertrofia, que são as que você chega próximo da falha ou propriamente na falha. Backoff é uma série extra que você faz após sua última série naquele exercício, mas nela você usa uma carga menor em relação ao que você tava fazendo e descansa menos antes dela, é como se fosse um drop set com um descanso (na última se´rie do exercício). Serve pra aumentar seu volume de treino geralmente quando você não tem tanto tempo ou quer dar um estímulo extra no fim do treino. Não é necessário nem recomendado faszer sempre em todos os exercícios. Se você tiver disponibilidade para fazer todas as séries da forma tradicional, é preferível. Não precisa ir sempre até a falha, 1 a 2 reps na reserva e a falha geram estímulo similar para hipertrofia. Recomendo você falhar na última série de trabalho de cada exercício e fazer as primeiras com 1 a 2 reps na reserva, vai fazer com que você acumule menos fadiga e perca menos reps com o passar das séries (Isso se você for um praticante com consciência o bastante para diferenciar isso, tem gente que acha que está com 1 repetição na reserva mas se vem alguém gritar com ele no exercício saem mais 5 kkkkk, analise e veja se é aplicável; se você for iniciante prefiro a falha em todas as séries) Obs: Falha-> incapacidade de realizar a tarefa. Ou seja, se você começar a roubar, já é considerado falha. De novo, as séries de trabalho dependem do volume semanal com o qual você está visando trabalhar. Pode usar quantas forem necessárias por exercício. Sim Isso não faz diferença, não existe treino específico para natural.

Então tá na hora de trocar de dermato kkk

Parabéns pela iniciativa de treinar mesmo que seja em casa. Você tem barra, anilha e halter pra tudo isso? Muito bom mano. Quantas séries de cada exercício você ta fazendo? Isso é o mais importante pra saber se o seu volume está adequado. Se forem todos os exercícios com o mesmo número de séries, acho o volume de braços do seu treino antigo bem excessivo, como eles já são ativados nos exercícios de peito, costas e desenvolvimentos geralmente o melhor é fazer só um ou dois exercícios isoladores com menos séries para complementar esse trabalho (um jeito de contabilizar isso seria contar 1/2 série pra bíceps nas puxadas e remadas, e contar 1/2 série para tríceps em supino e desenvolvimentos). Para priorizar braço você tem que treinar ele com um volume levemente acima do resto, sempre respeitando sua capacidade de recuperação, colocar ele no início do treino acho problemático porque quebra um pouco o rendimento de costas e peito. Esse ABCDE não é de todo ruim, mas você consegue uma boa recuperação dos músculos dos treinos C e D pra bater neles de novo no full body? Talvez seja melhor fazer Inferiores/Peito,ombro,tríceps/Costas, bíceps/Descanso/Inferiores/Superiores completo/Descanso, mas o mais importante é o volume de séries estar adequado. Uma outra sugestão que prioriza braços que respeita um pouco mais a recuperação muscular: Braço e ombro/Inferiores/Descanso/Peito,ombro,tríceps/Costas, bíceps/Inferiores/Descanso. Não tem problema fazer só supinos pra peitoral. Pra costas seria interessante algum movimento de puxada pra completar, você não consegue fazer barra fixa? De qualquer forma eu acho que as remadas dão conta de um modo geral.

Cara, acho bobeira não ser sincero com o dermato. Acho difícil ele não te passar se os exames estiverem ok. Digo isso pq uso roacutan e tomo oxa, e falei na boa pro dermato, e ele só falou pra acompanhar como sempre. Não pode deixar de fazer exames de 3 em 3 meses pra ver como tá, fora isso, se tiver tudo ok, mete marcha!

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK Cara, sei lá, estava desanimado e escrevi aquilo kkkkkk. Todo mundo tem um brother das Pérolas. Eu curiosamente não sou um. Foi só um momento inspirado no @Andre Taver. Temos um player de lol entre nós. Esse ai é o shape dos sonhos. Por enquanto eu só conquistei a calvicie e o barril de leite. Aliás, tu me lembrou de um dia que estava num shopping e um cara disse que eu parecia o pai da valente. Coé guigui excelente ideia. Eu posso testar trocar o RDL da Semana A pelo Sumo. Po, vou testar o Sumo sexta que vem. Ver como será o impacto nos eretores e nos quads.

Pq n faz 1 semana convencional + stiff leg ou sumo de acessorio e na outra semana só stiff ou sumo? Dai vai puxar algo pesado do chão toda semana e não vai se foder tanto como se fosse convencional.

Físico, sono mesmo, principalmente na segunda de manhã kkk. Sim eu to ligado, o ideal sao ciclos de 20mins. Mas as vezes demoro a pegar no sono, ai coloco 30mins pra ter uma folga. Não tem esse espaço la, eu fico num cafofo do meu lab. Kakakaka

O seu é mais cansaço físico e/ou mental? Há relatos de empresas que até incentivam e fornecem locais para tal. Eu apelidei de "reset" e é uma bênção. Também já não o faço com frequência. Até onde li a respeito é aconselhável em torno de 21min (abaixo de 30min). Acima a letargia já afetaria (efeito semelhante ao acordar de uma fase do ciclo profundo do sono, NREM). Aí fica mais lerdão pra reingrenar a máquina.

Quem faz o movimento são os glúteos, portanto não faz sentido colocar com costas.

Obrigado, a conquista de ter emagrecido bastante é uma grande conquista... Realmente estou pensando em ganhar mais massa muscular de forma natural e perder mais um pouco de gordura... vi que ciclar com muita gordura no corpo da ruim. Mais uma vez, obrigado pelas dicas

Treine seu corpo como um todo. Seus braços irão crescer assim como todo o resto. É só um conselho.

Eu diria que você poderia começar a treinar visando ganho de massa muscular, antes de adicionar enantato. Já que seu corpo passou por esta mudança (e novamente parabéns pela conquista), você terá uma mudança na dieta para extrair bons ganhos em seus treino. No começo é normal ter receio em "ultrapassar os macros", mas é algo que sua mente se adapta com os ganhos. Se tem pré disposição genética pra calvície, aconselho seguir desta forma. E finasterida é uma bomba pra muitas pessoas, entre os quais seus malefícios tb inclui baixa libido. De qualquer forma é apenas um conselho. o caminho, é todo seu. Ps1: Com seu amigo foi assim, mas não ache que terá o mesmo resultado que o dele. Ps2.: Pela sua foto de antes e depois, você ainda consegue ganhar massa magra de forma natural, e limpa. Com certeza.

Aumentaria sua produção natural de gh em uns 40-50% (sendo muiiiito otimista). Se injetar 2ui de gh dia sem hormonios não faria nada pelo seu shape, pq dessa forma faria?

Bons canais de mobilidade que recomendo SmashweRx Squat University Só usar a lupazinha do canal para achar os videos com palavras chaves. Prefiro a ficha de treino do Pinduca, "metodo Yasur" inclui ficha de treino do Rafael Brandão, tem no hotmart ou mandar DM no instagram dele @pinducabraulio

Cara, esse meio movimento vale pra costas. Agora, eu prefiro fazer mais o terra tradicional no dia de perna. Ainda assim, se ti gosta desse exercício, coloca no de costas.

Na moral brother, escrevendo assim parece que tu saiu de um desenho animado. Teu BF ta estranho mano. Tem que ver isso direito com seu médico ortomolecular. Aliás, pergunta pro seu médico ortomolecular qual o CRM dele. Melhor ainda, pergunta se ele tem. Legal mano, eu bebo só 1 caneca de leite por dia. Nessa aqui: Só não esquece que tem que treinar hein.

Eae seus coxinhos, tudo bem? Treino de hoje: Aquecimento: Manguito rotador na polia 2x10 (cada lado) Voador 2x10 (aquec) 3x10 (progressão de carga) Supino inclinado c/halteres 4x10 Supino reto 3x10 + Desenvolvimento de ombros c/halteres 3x10 Elevação lateral 4x10 + tríceps testa 4x10 Tríceps Pulley 4x10 + Voador 4x10 (sim, de novo) Um excelente treino. Fui com uma camiseta da Growth (é raro usar camiseta, apesar daqui do nordeste fazer muito calor), sai muído. Estou variando a intensidade do treino, alguns exercícios faço progressão de carga para extrair tudo, outros faço uma manutenção. Hoje comecei com voador porque queria fazer uma progressão de carga e fazendo pause de 2seg no pico de contração. O curso do Pacholok, Além da Genética, tem alguns conceitos e uma base muita boa. O que posso dizer, não tem nada de novidade, todo conteúdo tem no canal dele, de graça. Porém, a sistematização que ele faz e as explicações com vídeos trazem alguns detalhes muito específicos que, quando aplicados, mostram efetividade. Por exemplo, na elevação lateral apenas você fazer um giro do halter na parte de trás para gerar uma angulação que vai acabar recrutando mais as fibras da porção lateral. São detalhezinhos que para muita gente não vai sequer fazer diferença, mas ao aplicar eu tou sentindo partes que nunca imaginei. Agora à noite, vou assistir um filme com a patroa pq ninguém é de ferro e nem só de treino se vive o homem. Amém?! Seguimos! Treino atual: 21/100 Semana do Blast atual: 03/18 Colaterais? Nada demais. Kcals consumidas ontem: 1.703

Quando a medida é única, é na maior circunferência. Se for tirar medidas detalhadas (distal, medial, proximal), é outra história. Tu deve estar encucado com os braços porque falta definição, o BF deve estar entre 15 e 17% (mas não faz cutting, não é pra tranto). No teu lugar eu daria mais atenção, nessa ordem: pernas, peito e ombros.

os ombros tb estao menores que os braços, ja teriam que ser maior pra ficar proporcional

Kkkkkkkkkk Não mano, tenho medo de espalhar meus genes pelo mundo. Esse é o espirito! Foi o que disse para o Lucas, eu não irei trocar meu Deadlift Convencional pelo Sumo por enquanto, é justamente agora nesse momento de dificuldade que mais irei aprender. É sofrido, mas qual processo de aprendizado que vale a pena não envolve dor? Nenhum. Obrigado irmão! Sempre aqui deixando aquele sage advice s2.

Talvez seja a vida te preparando para um dia ser casado e entrar no modo hard... Kkkkkkkkkkkkkkkkkk Visão perfeita, aplicável a todas as áreas da vida. Ajustar o que for necessário, refinando a metodologia. Direcionar a energia para as coisas que estão sob seu controle. Boa metas maninho! Pra cimaa!

Eae Leonardo, compreendo sua duvida cara, mas vou deixar aqui minha experiência, meu primeiro ciclo foi exatamente esse, 1ml de enantato por semana, e cara sendo muito sincero foi um ciclo relativamente barato perto dos outros, e de muito progresso em carga e físico, não tive colaterais mas cada corpo é um corpo, durante o uso você pode ficar infértil é fato e pode também aparecer muita espinha, então além de cuidar da produção hormonal vale ficar atento com a pele, enfim meu ciclo foi um sucesso ganhei mais de 6kg de massa, não sei como vai fazer a administração mas eu recomendaria aplicar 0,5ml na segunda e 0,5 ml na quinta, assim você teria uma variação menor do seu nível hormonal, vale ressaltar também que 1ml por semana é uma quantidade relativamente baixa, então é de se esperar tanto resultados quanto colaterais moderados, depois da quarta semana tive acompanhamento de endocrino para aumentar dosagem e minimizar colaterais, aconselharia a fazer o mesmo, mesmo que custe um pouco mais por mês

Já contribui: não é a hora. Tu treina há 2 anos, mas parece que treina há 6 meses, então ainda tem muito pra aprender e evoluir.

Parabéns, maninho! Tô gostando de ver os detalhes dos registros dos treinos e dieta. Siga firme! Chegou a cogitar treino FullBody (FB) ou Upper Lower (UL) devido a quantidade de dias disponíveis que tu pode treinar? Tu faz algum ajuste semanal do volume de treino de acordo com dias pode ou não treinar? Ah, e se puder, poderia deixar o link do artigo que usou pra montar a periodização? Tô montando um treino UL2x e posteriormente devo migrar pra um ABC+UL ou ABC2x. __ Outra coisa que me chamou atenção, além da sua humildade, foi o modo com que expressa gratidão a Deus. Notei também a tatuagem de uma cruz. Suponho que é algo que importante pra ti. Desejo bons treinos e que Deus abençoe sua você, sua família e seus planos. Edit: O bolo que não tinha fim Kkkkkkkkkkkk Me identifiquei demais hahahaha Noisss

Na praticar um é praticamente inutil (HMB) e o outro fica inutil (BCAA) se voce comer proteinas suficientes durante o dia

eu não entendo porque 15 dias? Porque não projeto de vida de 10 anos? vai fazer o que depois de 15 dias? Descansar e ver o sol nascer?

Olá, gostaria de relatar os grandes benefícios que obtive ao utilizar Ritalina, um psico-estimulante usado para tratar tdah, durante os treinos. Tenho 21 anos, 1,73 e 75 kg, meu BF está em cerca 18% creio eu, treino a aproximadamente 1 ano e meio, obtive resultados razoáveis no primeiro ano aliando dieta e treino, baixei meu bf e ganhei um pouco de massa muscular, jamais usei qualquer tipo de estimulante ou anabolizante até então. Nos últimos meses eu estava desleixado no treino e estagnei meus resultados, principalmente pelo fato de eu estar estudando para um concurso público. Desde minha infância tenho problemas de concentração e atenção, também rendo pouco nos estudos e no trabalho, o que uma pessoa fazia em uma 1hr eu demorava 3 hrs pra fazer, tanto nos estudos quanto no trabalho, e isso estava me prejudicando bastante. Esse ano decidi focar em estudar para um concurso e percebi que eu não estava rendendo, como sempre acontecia, nisso procurei apoio psicológico, e após análise profissional fui diagnosticado com TDAH, sem manifestar sintomas de hiperatividade, e iniciei o uso de Ritalina 10 mg. Meu desempenho melhorou radicalmente em todas esferas da vida em 2 meses de tratamento, foi uma mudança absurda muito acima das minhas expectativas, mas o que mais me chamou a atenção foi os efeitos que obtive ao treinar sob efeito do medicamento, a droga me deixa completamente focado, ao ponto de eu ficar alienado de qualquer coisa que esteja acontecendo ao meu redor e pensar só naquilo que quero fazer, eu pareço não sentir mais cansaço, dor, preguiça, medo, nada... treino como um selvagem, alguém que não tem mais limite nenhum, como consequência meu desempenho e resultado no treino está sendo gigantesco, praticamente toda semana estou subindo as cargas em todos exercícios, vou ao limite em toda série, e mesmo assim sequer canso, nesses 2 meses tive mais resultados que em 1 ano, sendo iniciante e fazendo dieta. Meu psiquiatra disse que a Ritalina causa um efeito bem maior em quem realmente tem TDAH, pessoas cujas funções cerebrais sejam normais sentiriam pouca diferença segundo ele. Por isso gostaria de saber se alguém já usou Ritalina como estimulante no treino e se obteve uma diferença tão grande assim.

"Se fala mais de 2 linguas é certo que soca fofo!" PADILHA - Afonso, 2023 🤣

Quem disse? Depende se o volume total está ajustado. Eu iria na opção de 70 reais simplesmente por poder treinar mais na semana, e não pela divisão de treino.