Líderes

Falai meus manos. Já se decepcionaram consigo mesmos hoje? Hoje foi aquele treino de Supino, OHP e Paralelas. Bora ver. Supino 180kg - 3 reps Ta ruim? Não ta ruim. Mas não estou fazendo o que estava fazendo antes. Mais sobre isso depois. OHP 104kg - 3 reps Queria 3 reps. Mudei um pouco minha tecnica aqui. Estou contraindo os gluteos, isso me ajuda a manter a estabilidade e a não mover as pernas. Paralelas 55kg - 6 reps Ok é oficial, proximo treino aumento a carga. Essa queda de performance anda me deixando meio . Cheguei na conclusão de que eu era uma farsa e minhas anilhas antigas possuiam pesos muito abaixo do que o anunciado. Por isso, agora com os equipamentos novos com pesos corretos, estou tendo dificuldade. Só que não. Pesei as anilhas antigas e comparei com as novas. A maior variação de peso nas anilhas antigas é de 2%, só em 2 anilhas. As outras possuem o peso quase exato ou uma variação de 1%. Ainda assim, as anilhas novas possuem uma variação de 1% em algumas tambem. Ou seja, a culpa não é das anilhas, nem da barra. Não é peso. Que merda! Vai ver a culpa é minha. O négocio é parar de choradeira e treinar, confiar o processo. Estamos assim: Supino 180kg - 3 reps (META: 180kg - 4 reps) OHP 104kg - 3 reps (META: 104kg - 4 reps) Agachamento 230kg - 1 rep (META: 220kg - X reps) Pendlay Row 120kg - 8 reps (META: 130kg - X reps) Deadlift ??? (META 250kg - X reps) Essas metas são para os proximos treinos. É isso por hoje meus manos. Amanhã temos Deadlift, podem ver que quero colocar 250kg. Valeu!

Fala gurizes, baaaah, friaca aqui em Curtiba, coisa boa do caralhowwwww, como é bom não soar as 6horas da matina kkkkkkkkkk tão, parte mais chata dessa semana ta sendo tomar a agua, porém o bom que a fome vai pro espaço, pq ta tomando agua pra caralho kkkkkkkkkkk mas fora isso ta tudo certo hehehe fisico hj de manhã tava brabo, até tirei uma foto, ta bem vazio, mas acordei com a pele encostada. Treino de braço ontem foi bem ok, nada relevante, porém tava me sentindo MUUIIITOOOO fraco... Calvão estilo Vegeta Hoje é descanso, vou aproveitar e jogar um wowzinho né HEHEHEHE daquele jeito, descansar bem e me preparar pra carbar legal amanhã

treinei ontem remada unilateral bi articulada com 100 kg (máximo que dá pra tuchar na máquina) 10x5@100kg ( fiz 10x5 esperando pra ver se liberavam um dos puxadores ou um espaço pra remada) depois, remada curvada com 50 kg, pouca carga, mas fiz 6x12 alternando as pegadas entre pronada e supinada, descansos curtos, treino de 18 minutos pra fechar alongamento em suspensão e band pull apart- 100 reps segue plano e vão fazer algo fantástico com suas vidas

Hoje eu ainda tava cansado, mas tive que treinar pq amanhã viajo. A. Power clean 2x80kg + 1x90kg +2x1x100kg - Piores power cleans em mto tempo. B. Terra 2x140kg + 2x160kg + 1x170kg + 1x180kg - Como esperado, performance aquém do possível, mas segue o jogo. C1. Extensão nórdica 2x8x20kg C2. Copenhagen plank 2x20” - Vou aumentar pra 25”. Fazendo isso aqui pq tenho sentido um incômodo no adutor, coisa antiga que voltou. D. Remo 1350m em 12’ - Ritmo moderado+. É isso. A partir de amanhã serão 3 dias de esbórnia etílica. De novo kkk

Isso q importa fazer com ou sem vontade. Bom dia mais um treino realizado. Não estava com o ímpeto da força, mas fui lá e fiz o q tinha q fazer. Não fiz agacho hoje usei afundo no lugar pra tentar igualar a força da perna direta com a esquerda, fiz supino e biceps e triceps e acabei esquecendo do ombro. Supino reto 1x6x90kg, 1x5x94kg , 1x3x98kg Não estava me sentindo forte, quando coloquei 90 parecia 100 descansei uns 3 minutos e joguei mais 2 cada lado descansei mais uns 3 minutos e joguei mais 2 cada lado e dava pra sair 4 rm mas a terceira já foi difícil então pendurei. Uma rm a menos q na vez anterior. Afundo 3x8a10x14kg Alguns desequilíbrios q já era esperado e deu pra sentir o trabalho dos quadriceps unilateralmente. Provavelmente vou começar a fazer com mais frequência. Rosca alternada 3x8x18kg Rosca concentrada 3x8x12kg Paralelas foco triceps 3x8x8kg Usei aqueles pesos q se passa no peitoral com alça nos ombros, tem esse de 8kg e outro de 12kg. Adutora 4x10 com uma placa a mais q a vez passada. Mobilidade de quadril 3 exercícios feito rapidamente. Treino foi esse. Abraços

Os colaterais ou o shape?

desenvolvendo eles, ta so a carcaça ainda man

e tá sheipado my brother ?

Eu to com 750 de enantato 300 de masteron 300 de acetato de trembo Por semana e nao morri ainda Mais 60 de oxandrolona e 30 de Stanozolol oral e 3ml de clembuterol pre treino Fora 420 de cafeína E duas doses de pre treino no dia de perna 4 meses ainda tô vivo.... Dieta alinhada no déficit absurdo.... So verduras folhas e carne magra e vitamina demanha e a tarde....

Academia de BH viraliza no Brasil todo ao servir cerveja no treino - Cidades - Aqui (uai.com.br) https://aqui.uai.com.br/cidades/academia-de-bh-viraliza-no-brasil-todo-ao-servir-cerveja-no-treino/ desisto das academias de BH, odeio essa rede com força

Tu é foda mesmo hein brother. Um verdadeiro cientista. Esses caras aí fizeram igual você! Tu é brabão mesmo hein. Isso ou tu simplesmente não faz ideia do que tá fazendo. Se deixarem uma faca perto de vc, tu enfia no peito como forma de "EXPERIMENTO"?

Será que só eu para valorizar mais a salada do que a comida? Eu ❤ salada. Hoje bateu a marreta bem e me joguei com tudo na elevação pélvica, leg 45 e agachamento. Teve uma Senhora que ficou impressionada comigo. Tadinha, precisa melhorar o universo dela. Os demais exercícios eu ainda estou ganhando consciência corporal. Teve o incrível AEJ com as forças do além. Eu posso estar errada, mas a bike dá um up nos quadríceps. Obs: Ontem foi dia de pole com Saida de antebraço jogando as pernas pra cima pra pescar o pole. Incrível!

Coé kkkkkkkkk Obrigado irmão! Acho que no fundo é isso mesmo que vc falou, fiquei mal acostumado com PR todo dia. Confiar no processo.

vc realmente acha q existe algo q vai fazer suas veias dilatarem em apenas 15 dias? o tecido tem q dilatar crescer etc... 15 dias não é nada pra esse efeito

🤣 Tmj mano! Naturalzão desse jeito, você quem escolhe gaton #nohomo ------------------------------- Saudações! Hoje eu teria uma sessão de liberação miofascial, mas não rolou (a fisio remarcou de última hora). Foda foi que ajustei o treino para encaixar num horário menor. Então segui o planejado: Mobilidade: tornozelos Aquecimento: Esteira 15 min', fiquei assistindo este vídeo do Pacho. Agachamento livre 1x15 (sem peso) + 2x12 (30kgs) 3x10 (50kgs) Stiff 4x10 Mesa flexora 4x10 Leg Press 45° 4x12 Como todos sabem, não estou fazendo panturrilha por conta da fratura no dedão. Dia 30/01 vou para o Ortopedista para ver como está. Ontem visitei meu CT de Boxe e vi a reforma que foi feita, ficou bem legal. O treino de hoje foi um pouco mais metabólico e com menos carga. O objetivo é mais fazer um descanso ativo e consolidação dos movimentos. Treino atual: 20/100 Semana do Blast atual: 03/18 Colaterais? Nada demais. Kcals consumidas ontem: 2.804

Um dia chego no teu nível: Estamos trabalhando... E zeramos a contagem!

O Arnold dizia que as academias Old School das Alemanha eram assim tbm, kkkkkkkkkkk Já na Austria toda academia tinha leite nas janelas pra galera beber. Acho que o @ThorMitologicamenteAcurado gostaria dessas.

Salve maninho. Comecei a treinar na mesma idade que você. Nessa trajetória cometi inúmeros erros e continuo cometendo/aprendendo. Acho que vale dar uma lida no relato inicial do meu diário para ter uma noção de como foi a trajetória, mas vou destacar alguns pontos que hoje considero errôneos da minha parte. Desde que comecei a treinar, logo no primeiro dia comecei a fazer dieta, sempre mais restritiva, contando calorias e tudo mais. Óbvio que encaixava alguns alimentos "sujos", porém todos dentro dos macros quase 100% do tempo. Pra alguém de 16 anos isso não é necessário, muito menos saudável. Não sei se eu faria diferente porque eu sou assim, ou entro de cabeça em algo ou não entro. Mas em geral, não aconselharia alguém a ficar tão bitolado quanto eu, ainda mais nessa idade. Como o pessoal falou acima, acho que o legal é você ter uma dieta base para seguir, seguindo os macros e tudo mais (até para você já ter essa rotina), e comer o que tiver vontade de comer sem se privar (ainda mais nessa idade). Fora isso, relaxa que treinando e comendo bem, você vai chegar nos 18 com outro corpo. Seu físico irá mudar demais nesses próximos dois anos, só segue na constância. Abraços.

Save! hoje fui treinar na smart fit com mozão. Treino de hoje: Remada Curvada 1x15 (aq) 1x10-12 (progressão) Remada máquina 2x10 2x8-10 Pulley frente 3x10 Pulley triangulo 3x10 Rosca alterada + direta 3x10 Rosca direta 3x10 Rosca scott 3x10 E ao final aquela massagem top da cadeira 🤤 Treino atual: 19/100 Semana do Blast atual: 03/18 Colaterais? Nada demais. Kcals consumidas ontem: 1.979

Abrindo este diário pra postar atualizações semanais sobre a progressão no treinamento e os resultados do bulking, que deve durar de 5 a 7 meses (finalizado em out/23). INFORMAÇÕES BÁSICAS Nascimento: mar/1983 Tempo de treinamento: desde 2000 Objetivo: ganho de massa muscular Treinamento resistido: 4x/semana - Upper/Lower 2x Cárdio: tênis 2x por semana (mínimo 180 min/sem) Dieta: 180g proteínas / 485g carboidratos / 105g gorduras = 3600kcal DETALHAMENTO DO TREINAMENTO (atualizado em 18/02/25) UPPER 1 Supino reto (barra livre) 2 x 4-8 Serrote (halteres) 3 x 8-10 Desenvolvimento pausado (barra guiada) 2 x 6-8 Crucifixo (polia) 3 x 10-12 Elevação lateral (halteres) 3 x 12-16 Tríceps testa unilt. (halteres) 3 x 10-12 Rosca martelo (halteres) 3 x 8-12 LOWER 1 Agachamento (barra livre) 2 x 5 RDL (barra livre) 2 x 10-12 Extensão (cadeira) 3 x 8-10 Flexão (mesa) 3 x 10-12 Abdutor (máquina) 2 x 15-20 Panturrilhas no legpress 5 x falha UPPER 2 Barra fixa 2 x 4-8 Supino inclinado (barra guiada) 3 x 8-10 Remada alta pausada (barra livre) 2 x 6-8 Pulldown (polia) 3 x 10-12 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 Rosca direta unilt. (polia) 3 x 10-12 Francês unilt. (polia) 3 x 12-16 LOWER 2 Stiff (barra livre) 2 x 4-8 Agachamento (barra livre) 2 x 5 Flexão (mesa) 3 x 10-12 Extensão (cadeira) 3 x 12-16 Adutor (máquina) 2 x 15-20 Panturrilhas em pé (barra guiada) 5 x falha Obs: abdominais 2x por semana, ao final das sessões. VOLUME TOTAL SEMANAL peito braços 8 12 costas pernas 8 24 ombros panturrilhas 10 10 MELHORES MARCAS (atualizado em 25/11/24) EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) 1RM ESTIMADA (kg) CARGA RELATIVA Supino inclinado 2,0 116 121,97 1,42 Supino reto 5,0 118 137,57 1,60 Desenvolvimento frontal 3,0 96 104,62 1,22 Remada alta 3,0 86 93,72 1,09 Serrote 8,0 55 70,22 0,82 Barra fixa 6,0 116 139,58 1,62 Agachamento 6,0 122 146,80 1,71 Stiff 6,0 134 161,24 1,87 Progressão: aumentar o peso ao atingir o máximo de repetições alvo da série. AVALIAÇÕES E OBJETIVOS DATA 03/07/2020 16/12/2021 22/02/2023 25/10/2023 peso (kg) 78,70 82,40* 81,30 84,20 altura (m) 1,79 1,79 1,79 1,79 BF (%) 8,79 11,50 9,26 9,81 massa magra (kg) 71,78 72,92 73,77 75,94 massa gorda (kg) 6,92 9,48 7,53 8,26 DOBRAS (mm) subescapular 9,10 11,20 11,10 11,20 triciptal 7,00 9,00 6,80 7,00 axilar média 6,40 7,00 6,20 6,20 supra-ilíaca 8,40 13,50 9,30 9,80 peitoral 3,30 2,50 2,30 2,50 abdominal 10,90 14,00 10,90 10,90 coxa 10,30 14,80 10,20 11,90 CIRCUNFERÊNCIAS (cm) pescoço 39,50 39,50 39,50 39,50 ombros 120,00 124,50 122,00 125,00 tórax relaxado 104,50 106,50 109,00 109,50 abdominal 81,50 84,50 83,50 86,00 cintura 78,50 83,50 83,30 84,70 quadril 98,50 102,00 101,00 103,50 braço direito contraído 40,00 41,50 40,50 41,20 braço esquerdo contraído 40,00 41,50 40,90 41,60 coxa direita 59,00 62,00 60,70 63,10 coxa esquerda 58,00 61,50 59,50 62,10 panturrilha direita 36,00 37,50 36,50 37,60 panturrilha esquerda 36,50 37,50 36,50 37,80 punho 16,50 16,50 16,50 16,50 tornozelo 21,00 21,00 21,00 21,00 * O salto para 82,40kg (dez/21) aconteceu num período de 5 meses. Potencial de desenvolvimento natural, com BF limitado a 12,5% (fonte https://mennohenselmans.com/ffmi-calculator/) : O objetivo desse bulking é chegar em 85-86kg com percentual de gordura abaixo de 13%. Isso seriam mais ou menos 1,5kg de massa muscular e 2-3kg de gordura. Fica evidente, pelas minhas medidas e pelas projeções, que onde tenho mais margem pra melhorar é nos membros inferiores, em especial nas malditas panturrilhas. Potencial de progressão nos exercícios (fonte https://symmetricstrength.com/) : Esses dados confirmam os anteriores, minha maior margem pra progredir tá nos exercícios pra membros inferiores. Obs: tirei o levantamento terra da minha rotina em janeiro por dois motivos: primeiro, o objetivo principal agora é hipertrofia, então priorizo exercícios mais eficientes pra isso; segundo, o levantamento terra tava dificultando demais a recuperação muscular entre as sessões, me causando contraturas no trapézio, e prejudicando o treinamento como um todo. Fotos do final do bulking, out/23: OBSERVAÇÕES FINAIS Não esperem encontrar sessões de treinamento com 30-40-50 séries / 2-3h de duração neste diário. Os anos 90 já terminaram. Sou um tiozão natural que treina como tal, e que, graças a isso, segue sem lesões ou limitações depois de décadas na ativa. Os usuários que não tem simpatia por mim não são obrigados frequentar este diário. O plano é postar atualizações no início de cada semana. Dito isto, opiniões, dicas, sugestões, perguntas e críticas construtivas serão sempre bem-vindas. Bora pros 85kg! *** RESULTADOS DO BULKING (OUT/23) Bulking finalizado, metas pulverizadas (resultados mais detalhados na pág. 23): PESO (kg) M. MAGRA (kg) M. GORDA (kg) BF (%) DADOS INICIAIS 81,3 73,77 7,53 9,26% METAS 85,5 74,8125 10,69 12,50% RESULTADOS 84,2 75,94 8,26 9,81% *** Novo objetivo iniciado em set/24 - SOFTBULKING permanente, até atingir 87-88kg. Peso inicial - 84,5kg. *** Objetivo alcançado em fev/25 - em manutenção até segunda ordem. ***

PSYCHO'S LIFE: O INÍCIO - 29/06/2023 Seja bem vindo ao meu diário de treino! Para obter as atualizações mais recentes sobre o meu físico e minha evolução, navegue pelas páginas citadas abaixo. ATUALIZAÇÕES 2023 ATUALIZAÇÕES 2024 ATUALIZAÇÕES 2025 INTRODUÇÃO Boa tarde! Estou iniciando este diário na data de 29/06/2023. O diário tem como objetivo fazer atualizações semanais com os treinos, fotos, dieta e todo o meu planejamento, como forma de ter um arquivo para analisar toda a minha evolução, ao mesmo tempo, espero que eu consiga mais conhecimento com os acertos e falhas que aqui irão ocorrer, assim como dicas e sugestões que irão surgir por parte de vocês. ESTRUTURA DO DIÁRIO Irei aqui relatar todas as minhas experiências semanais, detalhar os treinos, repetições e cargas utilizadas, assim como todas as mudanças feitas durante esse tempo, seja com treino, seja com dieta. Pretendo atualizar com fotos toda vez que ver alguma mudança relevante no físico. As atualizações serão lançadas nos domingos, caso não poste alguma atualização, farei na outra semana ou quanto antes. RELATO DIETA TREINO OBJETIVO Desejo buscar a melhor versão do meu físico cada vez mais. Meus objetivos são puramente estéticos. Não busco um shape "freak", mas também não busco apenas um shape de praia, quero um diferencial, algo que me orgulhe de conquistar, se tornar a melhor versão de mim é o que me motiva todos os dias, disciplina é diária. Deixo aqui minhas considerações finais ao abrir esse diário, espero que todos tirem proveito assim como eu irei tirar. Dúvidas e sugestões, fique a vontade para comentar. Obrigado e até breve!

é isso!! Estou um pouco triste em não conseguir continuar o boxe por enquanto... mas o importante é seguir com o foco no objetivo!!

dia 3. treino do dia. musculação: remada curvada 3x lev. terra 2x rear delts 2x stiff 3x elev. de quadril 2x (melhorar forma) remada baixa 3x encolhimento 2x rosca martelo 1x rosca alternada 1x panturrilha na escada 3x 1h05 de treino e bom rendimento. 1 ref limpa 1 ok 1 suja no cardio.

Lá ele 1000x

Mas responde um negócio aí, começo te comendo pela ponta ou pela bunda?

Treino de hoje: Lower: Agachamento búlgaro - 4x6 - halteres de 28 kg Levantamento terra romeno - 4x20 - 9 kg de cada lado Half shrimp squat - 4x6 Hiperextensão lombar unilateral - 4x18 - peso do corpo + 5 kg Mesa flexora - 14/14/8 - 55/45/45 kg Panturrilha em pé unilateral - 31/17/15/12 - halter de 20 kg Long lever plank - 3x35s Prancha lateral c/ pé elevado - 3x25s

3x e contando meu mano. Saboroso. Faz parte do processo se frustrar um pouco também meu mano. Você vem de PRs em cima de PRs, alguma hora dá uma estacionada, é normal. Logo mais você volta a bater os PRs, acaba sendo um ciclo. Fica tranquilo irmão, processo tá fluindo bem!

Posta o shape que você cala a boca dos caras.

Acho que não detalhei tanto: Em resumo, chegar a 95kgs até o meio do ano (estou com 115kgs) baixando o BF para a casa dos 15%, melhorar minhas habilidades no boxe. O objetivo não é uma corpo gigante, mas um corpo funcional e condicionado. Segundo semestre eu vou fazer uma cirurgia de ginecomastia para tirar a minha lipomastia e gineco puberal (que deve ter piorando quando usei EAs em 2011-2019. Bem-vindo, bro!

Deu pra sair do nada....

Blz! Obrigado por compartilhar teu conhecimento Depois acompanha o diário So estou com dúvida, como crio um diário? Eu coloco em off-tópicos?

obrigado pela resposta, piquaj. Sim.. conversei com meu médico a respeito e ele falou basicamente o que vocês comentaram. Isso mostra o alto nível do forum. Ele é endocrino e é contra o protocolo que eu faço. Eu estou fazendo por iniciativa própria. Não me arrependo de nenhuma maneira. Melhorou todos os aspectos de minha vida, inclusive o psicológico. Não que eu esteja recomendando, mas acho muito mais vantajoso e saudável fazer o que fiz do que ir a um psiquiatra e se entupir de ansiolítico. Vim aqui para ouvir outras opiniões e sugestões por achar que existe algo que possa ser feito para manter os níveis de testo altos e ainda assim não ter qualquer dificuldade na manutenção da ereção, mesmo com minha idade, como era antes de iniciar a trt. Muito obrigado mais uma vez a todos.

Vc ta muito abaixo do peso. Tua cintura que deve ser fina demais. Treina abdome e dorsal vai ficar mais parelho

Tem alguma data especial tipo praia/casamento/etc? Cutting curto pra chegar lá na condição, você já tem um volume legal. Não tem? Eu iria manter manutenção caso sua prioridade é melhorar simetria e inserir mais exercícios unilaterais. Não liga? Bulking leve, você não tá com abdômen trincando mas tá com o BF controlado, dá pra crescer bem nessa pegada ainda.

Show, parabens pela evolução.... Eu tava parado a mais de 10 anos sedentário e casado a mais de 10 anos só no churrasco cervejada e etc 😃 .... agora faz 5 meses voltei com tudo meu bf tava em torno de 30 a 35%... Ai fiquei esses 5 meses numa media de 2 mil calorias e muito cardio e treino pesado e dieta ao pé da letra.... de 30 de bf em media ai cai para uns 15% em media. To pra iniciar o ciclo daqui uns 10 dias no maximo enantato x master x trembo x hemogenin.... to em cruise 250 enantato e 200 deca... O que salvou minha vida foi a memoria muscular pois os músculos voltaram tudo so que agora com mais massa que aos meus 22 anos 😃 agora me encontro em 101kg 180m e bf ta entre 15 a 16 no maximo.

15 anos e 53kg. Tu sabe que teu corpo tá em formação, e vai mudar completamente nos próximos anos, não?

Isso, a última foto é a atual, estou 15 dias em off total, até dia 08/02 vou ficar só no cardio e aumentando a comida até chegar na normo, e quando chegar no bulk eu mudo o protocolo com + comida.

Seu corpo não sabe se vc ta usando cabos ou não, o que importa é o estímulo, se pra vc funciona, continua.

Não. Manutenção ou déficit leve. A foto de baixo é a de depois? Sinceramente, piorou. Tá andando em círculos, praticamente igual a quando começou. Falta dieta e treino honesto.

Falai meus manos! Hoje praticamente não treinei. Tirei o dia para testar e pesquisar mais sobre a Rosca. Conversei com muitos amigos, gosto de ser exposto a opiniões diferentes, acredito que essa é a unica maneira de chegar a uma conclusão aceitável. Teste de Rosca 47kg Ai estou utilizando um peso reduzido (47kg) e na primeira tentativa fiz um grip mais estreito e depois uma grip mais largo. Podem ver que consegui manter os cotovelos mais proximos. Pude ver que o grip mais estreito gerou um resultado mais interessante no quesito de manter os cotovelos mais proximos. Então, aumentei o peso para os 77kg com o foco em manter os cotovelos proximos. Rosca na Parede 77kg Grip Mais Estreito Viram a enorme diferença? Eu não. Fiz outra tentativa depois dessa com menos peso, mesmo resultado. A realidade é que essa abertura dos cotovelos acontecem de forma intuitiva. O motivo disso é muito simples: Estou tentando levantar peso. O corpo sempre irá encontrar a maneira mais eficiente de realizar a tarefa. Não adianta lutar contra isso, até porque é exatamente o que quero: um movimento eficiente, não um estimulo eficiente. É contraproducente eu ficar lutando na área cinza. É o mesmo motivo pelo qual eu faço supino com arco, é um movimento evidentemente mais eficiente. Fazer supino com as costas retas ou curvadas são movimentos válidos para objetivos diferentes. Procurei diversos videos de competições de Strict Curls e praticamente TODOS fazem essa abertura do cotovelo na primeira metade do movimento. Essa abertura dos cotovelos é mais facilmente visualizada quando filmado de frente. Mas se eu filmar de lado, não é perceptivel. Se eu quiser gerar um estimulo maior para hipertrofia, é melhor adotar um outro movimento, como o banco scott. Mas neste movimento, eu gosto de mover peso, bater PR. EDIT: Só hoje percebi que não dei os créditos ao @Coach.Wagner pelas informações. Sou idiota e peço desculpas. Ninguem vai ler essa porra toda. É isso por hoje meus manos. Amanhã 180kg no supino. Valeu!

Salve rapaziada Cara, hiperhidratar é chato hein kkkkkkkk ontem foram 7L que viraram 7,5L pq errei na conta no final, to meio burro pela falta de carbo kkkkkkkkkk depletando até as ideia... hoje é 8,5L, já foram 4,5L, falta pouco, bom que tomando muita agua a fome vai embora, unico lado bom kkkkkkk Shape murcho, sem pump, porém o aspecto ta legal, tirei uma foto das costas na segunda que esqueci de postar, vou deixar logo abaixo pra vcs darem uma olhada. Treino de peito ontem foi mto bom, fadiga no final foi braba, porém ainda sim foi surpreendentemente bom kkkk supinando no guiado com 150kg pra 6 reps com ajuda apenas do elástico de 10kg comendo 200g de arroz, ta bom né?! rsrs Hoje é braço, treino que demanda um pouco menos de energia e amanhã é descanso com 0 de arroz )': e 10L de agua kkkkkkk foco, falta pouco! Sexta-feira vai ser um dia de vitória, saudades ducaraleo de comer arroz, irei fazer a pizza tbm e óbeveamente irei tirar fotos aqui pra vcs sentirem eveja HEHEHE tamojota meus manos, foco no objetivo!

Não vejo necessidade de drogas pra isso, mas a escolha é tua.

Que honra receber esse elogio irmão. Muito obrigado mesmo, fez meu dia ficar muito melhor!

Esses números são apenas estimativas de uma calculadora. Os próprios nutrientes dos alimentos são estimados, com variações típicas de 20% (é o que o doug falou). E essa diferença é insignificante, ainda que seja real, você compensa com 5 minutos de caminhada. Só dá pra saber realmente se deve comer mais ou menos observando a resposta na balança ao longo das semanas.

WEEKLY 30 - 21/01/2024 PESO ANTERIOR: 73,0kg PESO ATUAL: 73,5kg CALORIAS: 2500kcal RESUMO SEMANAL Uma ótima manhã de domingo meus caros! Chegamos na atualização semanal de número 30! Semana foi bem produtiva, fiquei surpreso por conseguir aumentar carga e/ou repetições em quase todas as séries que realizei no microciclo 2. Vou deixar alguns vídeos de alguns exercícios realizados na aba de treino. Fiquei feliz por ter batido meu PR no stiff, além de ter aumentado 2 repetições no supino reto, exercício que ainda estou me adaptando visto o tempo que estava sem fazer. Conforme havia planejado, fiz uma refeição livre no pós treino de sexta-feira, a qual darei mais detalhes na aba de dieta. TREINO Mais uma semana de treinos concluída com maestria! Estou gostando bastante das execuções que venho fazendo, a qualidade de movimento está melhorando a cada treino juntamente da progressão de carga. Vou deixar a seguir um vídeo do meu PR no stiff realizado na última terça-feira. Senti que melhorei bastante a execução mesmo executando com mais peso, quando comparado ao último vídeo de stiff que postei aqui no diário. Como citado no resumo, consegui aumentar 2 repetições no supino reto. Ainda não estou me sentindo totalmente seguro perante a percepção de esforço, então obviamente há bastante espaço para progressão. Acredito que no próximo treino já irei começar a aumentar as cargas. Vou deixar abaixo um vídeo da top set que gravei no treino de quarta-feira. Estou gostando pra caralho de treinar com apenas 2 séries nos exercícios considerados "core". Não estou ficando fadigado ao longo do treino, fazendo com que eu consiga dar meu máximo do início ao fim. Além disso, algumas cargas que antes estavam ficando desafiadoras, agora já estão parecendo rotina. Cardio - 180m semanais divididos em 30x4 + 60 minutos na quinta-feira. DIETA Meu peso variou cerca de 500g na semana, totalizando assim 73,5kg. A variação de 500g não foi gerada pela refeição livre feita na sexta-feira. O peso se manteve estável em 73,5kg desde segunda-feira. Vou continuar a monitorar a balança e o espelho, caso eu continue com esse ganho contínuo, acredito que não irei precisar aumentar as calorias tão cedo como havia previsto. Visualmente falando notei uma melhora relevante em comparação ao último mês. Na média, ganhei cerca de 325 gramas por semana nas últimas 4 semanas. Não notei aumento de gordura, muito pelo contrário, os cortes estão parecendo estar mais profundos. Além disso, notei um aumento significativo de densidade, como se o músculo estivesse mais "cheio", ficando com um aspecto maior e mais bem desenhado. Acabei fazendo uma refeição livre na sexta-feira conforme o planejado. Encomendei 36 peças de sushi e um temaki. Ao chegar em casa, minha mãe havia feito uma pizza caseira (o cheirinho estava na casa inteira KKKKKK). Enquanto esperava pelo sushi, acabei comendo duas fatias bem generosas da pizza. Para ficar dentro do plano de ultrapassar no máximo 1000kcal da contabilização diária, acabei deixando de comer cerca de 12 peças de sushi. Meu peso no dia seguinte variou apenas 400 gramas para cima. Acredito ter sido uma boa refeição, visto que senti uma melhora visual logo quando acordei, o físico não ficou com aquele aspecto retido e embaçado. CONSIDERAÇÕES Pela semana é isso meus manos! Planejamento está seguindo conforme o estipulado, sem grandes problemas. Para os que não estão a par da questão dos exames, comentei aqui no diário no decorrer da semana. Mas resumindo, a sensibilidade a insulina está basicamente perfeita. Vou deixar a seguir os resultados dos exames que demonstram isso, apenas para ter o registro em uma atualização semanal. Bora para mais uma semana folks! Novamente agradeço a todos que estão acompanhando. Espero que vocês tenham um ótimo domingo!

Cê acha @Fefe? hehe Na real, minha cadeia posterior é toda encurtada. É algo que pretendo trabalhar na liberação miofascial, mano. Boa, vou testar sim! ---------------- Dito isto, vamos para o relato de hoje! Eu tinha comentado com vocês e antes de sofrer o acidente eu estava usando o seguinte esquema. Meu treino atual é um ABC2x, sendo os seguintes grupamentos: A: Peitoral, deltoides e tríceps B: Costas, Bíceps e Trapézios C: Perna completa E, quando estava fazendo boxe, 3x na semana, estava fazendo um treino mais metabólico/leve nestes dias e nos dias vagos um treino mais voltado para força. Só vou voltar para o boxe no final de fevereiro/começo de março e, para não ficar fazendo o mesmíssimo treino, resolvi buscar um pouco de repertório. Então, basicamente, eu executo uma sequência do treino passado pelo instrutor da academia e uma sequência mais livre, tomando ele como base, mas voltado para força/progressão de carga ou novos estímulos. Hoje foi dia de treino A e eu usei bastante a base deste vídeo aqui do Lala: Aquecimento: 1x20 Voador Voador 3x10~15 progredindo carga (cheguei a 70kgs na máquina, meu recorde pessoal) Supino inclinado 30° 4x10 (halter de 18kgs cada) Cross Over 4x10 pré-exaustão (10x reto; 10x inclinado/tradicional; 10x com o cotovelo curvado) Desenvolvimento com halteres (banco levemente inclinado) 4x10 (halter de 18kgs cada) Elevação lateral sentado no banco 4x10 + Tríceps francês 4x10 Tríceps testa 3x10 Tríceps pulley 4x10 última série falha: 60kgs (PR); 50kgs; 40kgs; 30kgs rest 'n pause Treino atual: 12/100 Semana do Blast atual: 02/18 Colaterais? Libido na tampa, apetite maior e algumas espinhas. Kcals consumidas ontem: 2.360 # Relato colaterais Aproveitando que já encerrei o expediente e já treinei hoje, vou tirar um tempo para falar sobre alguns colaterais. Hoje eu quero falar sobre espinhas e aumento de força. Se você caiu aqui de paraquedas, atualmente estou usando 200mg de enantato de testosterona e 200mg de decanoato de nandrolona em duas aplicações semanais. Recentemente estou percebendo o aumento da oleosidade da pele e o aparecimento daquelas espinhas mais internas. Sabe aquelas que são grandes e doem só de tocar? Que, muitas vezes, nem criam o "olho" com pus? Pois é... esse é um dos colaterais mais conhecidos de EAs e é pouco falado. Aqui onde moro também está MUITO CALOR o que contribui para a produção de suor e sebo, no geral. Porém, as espinhas são poucas. Atualmente só estou com uma no meio das costas realmente grande. Mas já apareceu em lugares inusitados que não vou contar para poupar vocês. 🤡 Como está algo pontual, não vou fazer nenhum tratamento além de tomar mais banho e usar sabonetes para pele oleosa. Agora falando sobre aumento de força. Tenho observado, sobretudo com a entrada da deca que minha força deu um salto. Estou progredindo carga de um treino para o outro em ordens cavalares (coisa de duas, três placas de um treino para o outro). Obviamente, existem outras variáveis aqui. Como o meu treino é naturalmente metabólico (muitos bi-sets e descanso curto) normalmente eu coloco uma carga moderada (50~70 RM) e descanso de 45s-1min. Porém, quando eu faço um treino como esse acima eu faço um descanso maior, 1min30 a 2min. E isso faz com que o músculo se recupere mais entre uma série e outra e isso me permite alcançar ou já começar com uma carga maior. A única vez que senti tanta progressão de carga por aumento de força foi num ciclo do passado que era um DDD (Dura + Deca + Diana). Mas tem sido bacana ver que só testo e deca já tem esse efeito positivo. Por hoje é só. Abraços e obrigado pelos feedbacks guys!

Não resolveria, pra controlar o LDL que aumentaria no uso seria só com estatinas mesmo, já o caso de proteção hepática não é uma preocupação no uso de testosterona injetável, ainda mais em doses de "TRT" (mesmo essa TRT entre aspas). A melhor proteção hepática que existe é não abusar de nada que seja de difícil metabolização para o fígado(maioria das drogas orais, álcool, excesso de energia gerando gordura corporal) ... deixa ele "respirar" .

Se é o bixão mermo hein