Líderes

Falai meus manos! Hoje praticamente não treinei. Tirei o dia para testar e pesquisar mais sobre a Rosca. Conversei com muitos amigos, gosto de ser exposto a opiniões diferentes, acredito que essa é a unica maneira de chegar a uma conclusão aceitável. Teste de Rosca 47kg Ai estou utilizando um peso reduzido (47kg) e na primeira tentativa fiz um grip mais estreito e depois uma grip mais largo. Podem ver que consegui manter os cotovelos mais proximos. Pude ver que o grip mais estreito gerou um resultado mais interessante no quesito de manter os cotovelos mais proximos. Então, aumentei o peso para os 77kg com o foco em manter os cotovelos proximos. Rosca na Parede 77kg Grip Mais Estreito Viram a enorme diferença? Eu não. Fiz outra tentativa depois dessa com menos peso, mesmo resultado. A realidade é que essa abertura dos cotovelos acontecem de forma intuitiva. O motivo disso é muito simples: Estou tentando levantar peso. O corpo sempre irá encontrar a maneira mais eficiente de realizar a tarefa. Não adianta lutar contra isso, até porque é exatamente o que quero: um movimento eficiente, não um estimulo eficiente. É contraproducente eu ficar lutando na área cinza. É o mesmo motivo pelo qual eu faço supino com arco, é um movimento evidentemente mais eficiente. Fazer supino com as costas retas ou curvadas são movimentos válidos para objetivos diferentes. Procurei diversos videos de competições de Strict Curls e praticamente TODOS fazem essa abertura do cotovelo na primeira metade do movimento. Essa abertura dos cotovelos é mais facilmente visualizada quando filmado de frente. Mas se eu filmar de lado, não é perceptivel. Se eu quiser gerar um estimulo maior para hipertrofia, é melhor adotar um outro movimento, como o banco scott. Mas neste movimento, eu gosto de mover peso, bater PR. EDIT: Só hoje percebi que não dei os créditos ao @Coach.Wagner pelas informações. Sou idiota e peço desculpas. Ninguem vai ler essa porra toda. É isso por hoje meus manos. Amanhã 180kg no supino. Valeu!

Salve Jovens do Reggae, Tô meio corrido no trampo novo, porém vim trazer algumas atualizações básicas... O trampo novo é dahora, porém não consigo acessar o forum... Logo, minhas atualizações serão um pouco mais limitadas... Como o horário de entrada é às 08:00, não vou mais conseguir treinar antes do trabalho (academia abre às 07:00). Vou ter que treinar após o expediente, e infelizmente, vou ter que dar uma pausa no boxe (só tem uma turma de boxe, quarta-feira às 20:30, que vou colar também, mas vai ser um dia na semana). Creio que vou começar no Muay Thai alguns dias da semana... então vou ver certinho como vão ficar os treinos, e em breve trago os novos horários e afins... Estou um pouco triste em ter que parar com o boxe das 07:00... Tava ficando legal... levei um brother pra treinar la... enfim, sdds... Sobre o treino: Segunda-feira foi dia de fazer o primeiro treino novo, foi dahora!! Hoje o treino foi de boxe; Foi bem dahora, treinei de dupla com o parceiro que levei... ele tava um pouco afobado nos golpes, mas foi bem dahora... agora vou ver como vai ser... coitado, começou a academia por incentivo meu e eu vou sair do treino... kkkkkk isso que é foda... E amanhã vou ir treinar à noite... Aquele treinão de perna pra suar até por 'den'dozóio'!! Alimentação: Não registrei tudo que comi, porém tenho seguido acertando uns 70/80% Estamos em obras... Shape em construção... Favor usar seu EPI! Boa Noitchê!

Hoje teve um upper leve: A1. Supino fechado 4x7x94kg - ~4cm mais fechado que o normal. A2. Ring hollow/L pull up 4x7x94kg - BW. B. Facepull polia baixa 1x10x30kg - Abortei aqui pq achei q ia pesar e quero fazer uns power cleans amanhã. Fiquei testando larguras no supino pra ver se alguma melhorava o desconforto e o ombro seguiu incomodando. Quero achar uma variação de supino pra terceira semana da rotação do max effort. To pensando em usar spoto press RPE 7-8. É isso. Amanhã vou tentar power cleans e DL.

Salve rapaziada Cara, hiperhidratar é chato hein kkkkkkkk ontem foram 7L que viraram 7,5L pq errei na conta no final, to meio burro pela falta de carbo kkkkkkkkkk depletando até as ideia... hoje é 8,5L, já foram 4,5L, falta pouco, bom que tomando muita agua a fome vai embora, unico lado bom kkkkkkk Shape murcho, sem pump, porém o aspecto ta legal, tirei uma foto das costas na segunda que esqueci de postar, vou deixar logo abaixo pra vcs darem uma olhada. Treino de peito ontem foi mto bom, fadiga no final foi braba, porém ainda sim foi surpreendentemente bom kkkk supinando no guiado com 150kg pra 6 reps com ajuda apenas do elástico de 10kg comendo 200g de arroz, ta bom né?! rsrs Hoje é braço, treino que demanda um pouco menos de energia e amanhã é descanso com 0 de arroz )': e 10L de agua kkkkkkk foco, falta pouco! Sexta-feira vai ser um dia de vitória, saudades ducaraleo de comer arroz, irei fazer a pizza tbm e óbeveamente irei tirar fotos aqui pra vcs sentirem eveja HEHEHE tamojota meus manos, foco no objetivo!

Chegou a reparar a altura dele? Não espera que alguém natural tenha +10kg de massa sólida comparada a sua altura.... Pra mim está bem ok esse valor de o BF estiver baixo.

Não vejo necessidade de drogas pra isso, mas a escolha é tua.

Criar vergonha na cara avisar seu nutricionista que não seguiu o plano e ver qual feedback dele pra sua situação.

dia 1. primeiro treino do dia. musculação: supino reto 3x front squat 3x desenvolvimento com barra em pé 3x flexão declinada 2x elev. lateral 3x bom rendimento, treino concentrado e cadenciado. sempre aqueço bem no próprio exercício com progressão de carga. a ideia é lapidar a execução dos movimentos progredindo carga e variando quantidade de reps a depender do dia e movimento. segundo treino do dia. corrida: 5' caminhada leve 30' corrida leve 5' corrida moderada rodinha abs 3x não estou contando macros, apenas comendo saudável com foco em ingerir uma boa quantidade de proteínas e alimentos nutritivos até ficar saciado, sem processados e com hidratação constante. 3 refeições limpas e 1 ok

No estudo os caras beberam o equivalente a 12 doses depois do treino, de uma vez. É muito pior do que beber 12 doses espalhadas pela semana e nem se compara com 4 doses em 4 dias distintos. Os efeitos do álcool são dose dependentes. Dá uma olhada nos links que mandei. Abraço

Pior que até no range fisiológico parecem ter complicações semelhantes (menos agravadas, claro).

É isso mano. O movimento ali com menos carga até pode ficar mais "limpo". Mas como disse, são 77 fucking kilos. Seu objetivo é levantar essa porra, e com base nisso tá tudo certo e nos conformes! Cof.

Colocaram kriptonita no bujao kkkkkkk

Pra costas tu só precisa de três exercícios: - uma puxada (barra fixa, ou puxada na polia, ou graviton) - uma remada baixa (curvada, ou serrote com halteres, ou cavalinho, ou na polia, ou numa boa máquina articulada) - uma remada aberta (com cotovelos altos, pode ser com barra, ou com haleteres, ou na polia, ou numa boa máquina articulada) Escolhe uma variação de cada, que não te cause incômodo, e era isso.

Treino de hoje: A (push): Supino reto - 4x4 - 44 kg de cada lado Supino 30º - 4x6 - 31 kg de cada lado Paralelas - 6/6/7/7 - peso do corpo + 26 kg Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x3 - 30 kg + 3x8 - 23 kg Extensão de tríceps deitado - 16/10/9/8 - 8/6/6/6 kg de cada lado Crucifixo na polia baixa - 16/9/8 - 5 placas Aeróbico: 8 km de corrida

Pessoal, agradeço as respostas. Uma discussão bem válida. Até me tiraram uma dúvida que eu acabei não perguntando no post(dose de testo no Cruise). Irei aumentar p 250mg/Semana, e levando em consideração os comentários dos colegas, vou à um nutri p ajudar elaborar uma dieta mais acertiva. Obrigado Pessoal.

Bf baixou bem maninho, mas ainda tá perto dos 20%. Estava na casa dos 30 inicialmente. De qualquer forma, esta evoluindo muito bem, soh continua.

Bom dia O caso é: tô há 4 anos mais ou menos na academia, com momentos de menos dedicação por diferentes motivos, mas fiz bastante progresso e continuo fazendo. Mas penso já faz tempo em começar a ciclar pra ficar maior. Minha meta é ficar grande mesmo, mais pra parrudo. Queria opinião de quem tem mais experiência, se vale a pena começar agora ou esperar quando tiver alcançado meu limite Idade: 24 anos Altura: 1,68 Peso: 70kg Foto: https://imgur.com/POWKMA3

Nesse post tem um bom resumo: Resumo do resumo:

O cara falou uma taça de vinho. O estudo que vc postou tem o equivalente a 2 garrafas de vinho... Uma taça de vinho é tranquilo. O tópico Calorias do álcool contam ou magicamente desaparecem? tem muitos estudos e artigos sobre ingestão de álcool.

Tem alguns estudos sobre: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3922864/ https://study.com/academy/lesson/alcohol-and-protein-synthesis.html 4x na semana ja vai atrapalhar sem ganho muscular, e também vai fazer seu fígado trabalhar mais constantemente, e se for natural, pode atrapalhar ainda mais.

Mano sem foto ninguém vai conseguir opinar.

Não. Manutenção ou déficit leve. A foto de baixo é a de depois? Sinceramente, piorou. Tá andando em círculos, praticamente igual a quando começou. Falta dieta e treino honesto.

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK mano, doido pra ver a hora que começar a jogar carbo, agora ta zero densidade, por mais que eu treine pesado o pump vai embora em 10min de treino, shit

Shape tá foda demais mano, taquiopariu olha essas costas! Evoluiu demais nessas últimas semanas!

@GordãoLanchesexame de testo deu 215 irmão , é foda

Ta seguindo a dieta do San Sulek kkkk 8kg em 40 dias.. deve ta retidão heim.. haja coração. Já começa no mínimo 30min de cardio todos os dias, caminhada rápida.

Boa manow, pela foto vale a a pena vc alinhar melhor a dieta, acostumar a seguir bem a risca sem falhas, ai tirando um pouco a retenção e gordura acho que da pra comecar.. Mas primeiro alinhaba dieta pq durante o ciclo tem que manter 100% pra conseguir extrair o melhor do ciclo e prejudicar ao menos sua saúde.... pela foto ainda falta alinha mais essa parte, kais aparentemente ta com uma massa legal ate, da uma enxugada no shape e se orienta pra comecar com alguem te ajudando, algum coach/treinador.. vai ajudar muito

Melhor evolução natural que já vi nesse fórum.

Enanatato com meia-vida menor que Dura? É o contrário se levar em consideração dosagem total, só o pico vai ser menor. Não. Vai precisar entrar com algo pra melhorar a higiene da pele. Possivelmente algum retinol tópico + sabonete de enxofre nas áreas oleosas.

Vai fazer a dieta de outra pessoa ? Foi o que entendi Pra ter certeza tem que saber o SEU Basal e Gasto calórico ativo do dia, não adianta seguir dieta de outra pessoa, pelo seu peso, vc deve gastar mais de 3200 calorias por dia, se cortar 700 de cara, vai estagnar bem mais rápido.

Meu horário de trabalho tbem eh fdp, e meu desafio nele eh conseguir comer. Começo pouca coisa mais cedo que vc, termino mesmo horário ou pouco mais tarde, mas não trabalho carregando botijao de gás dia todo. Se trabalhasse assim, iria a academia de manhã, seg, ter e qua, e tiraria o fim de semana pra cardio. Tente encaixar comida em cada intervalo que for possível, e muita força de vontade. Abraço veinho.

Não sou mais experiente, mas: Só sua basal deve estar quase nesses 2500kcal, acho que o déficit vai ficar muito agressivo (considerando seu bf atual), e vai deixar seu físico murcho e prejudicar seu rendimento no treino, mesmo hormonizado. De resto não dá pra avaliar a dieta sem ver cada macro certinho. Calcula sua basal (eu faria pela fórmula de Tinsley já que você tem bastante músculo com um bf legal), multiplica pelo seu fator de atividade, que aí depende das suas outras atividades diárias também, considerando um trabalho de escritório com essas atividades que você disse eu chutaria uns 1,4. Tira 500kcal disso e já vai ser um cutting bom, acerta a proteína em 2,5g/kg.

dia 2. treino do dia. corrida: seguindo a planilha, segundo treino. 5' 1x caminhada 5' 2x caminhada 3' 2x corrida leve 1' 2x corrida forte 5' 1x caminhada rodinha abs 3x para quem curte exercícios de core/abs, experimentem desenvolver a rodinha, toes to bar e canivete com e sem peso, uso caneleiras, mas já vi pessoas usando anilhas. 2 refs limpas 1 ok se alguem tiver alguma sugestão, só compartilhar. 🤘

Salve galera! Como dito anteriormente, hoje foi dia de pesagem. Peso inicial (4 semanas atras) = 96.7kg Peso atual = 98.1kg Em 4 semanas, ganhei 1,4kg, o que equivale a 350g por semana. Eu diria que isso confirma que minha dieta está bem ajustada, visto que meu objetivo é ganho de peso. Minha meta seria ganhar por volta de 300g por semana, então, tô muito feliz com o resultado. Não tirei medidas, mas, no "olhômetro", não ganhei circunferência abdominal por enquanto, o que é um bônus. Meus músculos, principalmente das pernas, ganharam cortes mais profundos, o que eu achei meio inesperado. Hoje foi dia de treinar as benditas pernas. Não sou muito fã de legday, apesar de achar que tenho uma certa genética privilegiada quando se trata de pernas. São os músculos que eu treino com menos frequência, dado que meu treino é dividido em ABCAB, sendo o C, pernas e, são os músculos que mais definem melhor, vai entender kkkk. Resumo do treino abaixo: Treino C - Pernas Terça-feira, Jan 23, 2024 at 7:52am Agachamento (Barra) Série 1: 50 kg x 8 Série 2: 60 kg x 8 Série 3: 60 kg x 8 Série 4: 60 kg x 8 Leg Press 45º (Máquina) Série 1: 130 kg x 8 Série 2: 140 kg x 8 Série 3: 140 kg x 8 Série 4: 140 kg x 8 Cadeira Extensora (Máquina) Série 1: 70 kg x 8 Série 2: 75 kg x 8 Série 3: 75 kg x 8 Série 4: 75 kg x 10 Cadeira Flexora (Máquina) Série 1: 60 kg x 8 Série 2: 60 kg x 8 Série 3: 60 kg x 8 Série 4: 60 kg x 10 Elevação de Panturrilha em Pé "Peso do Corpo" Série 1: 40 reps Série 2: 40 reps Série 3: 40 reps Elevação de Panturrilha Sentado (Máquina) Série 1: 65 kg x 8 Série 2: 65 kg x 8 Série 3: 65 kg x 8 Série 4: 65 kg x 12 @hevyapp https://hevy.com/workout/hXfmCqjq6KZ Hoje, já voltei a sentir 100% da força novamente, todos os exercícios acima, são meus PR's em cada um deles. Amanhã, é dia de descanso, e na quinta-feira, volto novamente, já tentando atingir as 8 ~ 10 repetições, seguindo a periodização. Sobre a dieta, hoje cometi um certo "deslize", minha esposa fez um bolo caseiro de banana com canela e aveia, para nosso filho, não deixei de provar uma fatia, e tive que sacrificar um pedaço da dieta, joguei pra janta, pois antes dela, estava bem saciado. Outra coisa importante, estou decidido a comprar o hipercalórico novamente, provavelmente na semana que vem... É muito complicado pra mim, bater essas kcal, macros, sem ajuda dele. 3403kcal podem não parecer muito a primeiro momento, mas, tenta falar isso pro meu corpo que tá a mais de um ano, em déficit, na última etapa, comendo 2300 kcal.. Simplesmente, sempre sinto que tô comendo muito, muito mesmo. Pré - Treino (698.17kcal) (CRB: 149.57; PRT: 11.02; GRD: 11.50) 250g Banana Prata 12g Aveia em Flocos Médios 10g Mel 153g do Bendito Bolo kkkkkk Pós - Treino (607.86kcal) (CRB: 59.09; PRT: 34.02; GRD: 24.78) 89g Pão de Leite Sevenboys 185g Ovo Mexido 45g Pão de Queijo Almoço (1083.07kcal) (CRB: 91.74; PRT: 34.02; GRD: 49.90) 280g Macarrão Cozido 371g Coxinhas da Asa (AirFryer) Lanche da Tarde (549.48kcal) (CRB: 68.82; PRT: 32.29; GRD: 15.74) 92g Pão de Leite Sevenboys 135g Ovo Mexido 200ml Leite Desnatado 100g Polpa de Abacaxi com Hortelã Jantar (360.71kcal) (CRB: 77.35; PRT: 9.54; GRD: 4.28) 205g Banana Prata 64g Uva Benitaka 108g Iogurte Natural 10g Aveia em Flocos Médios Total do dia: 3299 kcal consumidas (meta: 3403) 446.58g Carboidratos (meta: 548g); 147.32g Proteínas (meta: 194g); 106.19g Gorduras (meta: 49g) Amanhã, tirarei um bom descanso, e vou focar em corrigir algumas discrepâncias que consegui perceber, apenas quando tirei esses dados do papel, e passei aqui para o diário, por exemplo, quantidade de gordura ingerida, e etc. Outro detalhe também, é que irei tentar encaixar um treino de antebraços, bem possivelmente, no dia do treino de pernas, sinto que meu antebraço tá ficando um pouco pra trás, em relação as partes superiores dos braços. Enfim, é isso. Até o próximo relato.

Seria em ordem mesmo. 1 ano em manutenção, depois disso um cutting pra limpar um pouco a gordura e começar a focar em crescer. Daí um exemplo prático após isso seria algo do tipo: 6-8 meses em bulking (superávit bem leve). 1 mês em manutenção pra consolidar o que foi ganho. 3-4 meses de cutting.

Envelhecimento? Acho complicado esse tópico. A coisa que mais me envelheceu foi trabalhar 1 ano como PJ sendo programador fazendo semanas de 55h + faculdade e tendo que acordar 4-5h pra poder treinar. Testo nem abusando mudou meu rosto.

Dieta: ok.

Opa, irmão! Tudo bem? Primeiramente, agradeço pela lembrança e por perguntar. Bom, vamos lá. Ano passado foi um ano mais complicado para o Ulisses. Inicialmente, a ideia era realmente de competir como eu havia relatado aqui. Entretanto, ele precisou dar atenção a outras coisas que tomariam tempo e também parte do seu financeiro. Como ele não conseguiria estar 100% focado, acabamos desistindo das competições, pois para o nosso objetivo e pelo nível de campeonato que ele estaria indo competir, era necessário que ele conseguisse dar o máximo de si e que essas outras áreas da vida dele já estivessem mais bem encaminhadas. Agora, com tudo isso se ajustando, devemos voltar a focar num campeonato nesse ano. Nesse momento, ele encontra-se em bulk, comendo de forma mais flexível, justamente para que depois ele possa ser mais bem exigido. Vamos revisar o protocolo todo considerando competir provavelmente em outubro desse ano. Assim que firmarmos exatamente como iremos proceder após a escolha do campeonato, voltarei aqui para relatar para vocês! Agradeço novamente pelo contato e por acompanhar! Abração!

Eu utilizo no meu treino A2, inclusive usei ontem. Reafirmo, a questão do Thor é que claramente ele busca pela força e bater PRs a níveis competitivos, então como falaram anteriormente, o movimento é válido. Agora se quiser isolar e ter um movimento preciso (o que vai ser mais útil para hipertrofia), esse acessório é muito bom!

Exatamente. Cada um tem o seu jeito de estudar e é fundamental entender isso. Já vi relatos de aprovados em magistratura que fizeram resumo escrito de todas as principais matérias, pegando doutrina por doutrina, da primeira página até a última. Sinceramente, não é uma forma que me agrada. Mas a pessoa fez isso e passou. E é a única coisa que importa. Eu sou adepto de perder o menor tempo possível e avançar o mais rápido possível no edital, começando pelos principais assuntos de cada matéria. Ex: listo uns 5 tópicos de constitucional e começo por eles: controle de constitucionalidade, competências, remédios constitucionais, administração pública e processo legislativo. Mas tem gente (mesmo tendo uma boa base) que prefere fazer tudo na ordem e começar por princípios (o que eu discordo, mas vai de cada um). Uma vez um professor falou que o jeito mais correto de estudar é começar a estudar. No meio do caminho, o sujeito vai fazendo ajustes.

Falai meus manos. Já fizeram merda no agachamento hoje? Hoje foi aquele treino de Agachamento, Pendlay Row e Barra Fixa. Bora ver Franguisse 230kg - 1 rep Vcs se lembram quando eu disse que iria fazer 220kg? Pois é. Essa segunda rep subiria em um dia bom. Mas parece que da semana passada para cá eu ando FRANGO. Foi bom para aprender a seguir o planejamento. O que eu posso dizer é que eu estava sentindo a barra bastante leve nas costas, provavelmente pela influencia dos rolamentos. Faltou ódio. Pendlay Row 120kg - 8 reps Essa barra deixou o Pendlay extremamente delicioso. Depois do susto no agacho, decidi não socar carga aqui. Barra Fixa 120kg BW https://www.youtube.com/shorts/-mwx5NscOGo Não quer incorporar o vídeo mas é a mesma barra fixa de sempre. Manos, agora, tendo uma noção muito melhor das cargas no equipamento novo, acho que seria muito útil fazer uma tabela de novos PRs, ir progredindo a partir dos números novos e esquecer COMPLETAMENTE os números antigos. Então, estamos assim: Supino 170kg - 4 reps OHP 100kg - 5 reps Agachamento 230kg - 1 rep Pendlay Row 120kg - 8 reps Deadlift ??? O objetivo aqui é resetar os PRs antigos e começar a trabalhar a progressão em cima desse números novos. Equipamentos novos, PRs novos. Amanhã é treino de Rosca, Crucifixo Invertido e Panturrilhas. Quinta-feira tenho essas estimativas de carga: Supino 180kg OHP 104kg É isso por hoje meus manos. Sexta vou fazer Deadlift Convencional mesmo porque to muito ansioso para testar a barra nova no Convencional. Deixo para brincar no Sumo outro dia. Valeu!

Sim, iria perder menos, além de treinar melhor, melhor sensação física no dia a dia, menos estresse e menos fome.

Oi meu 🐙 Fiz jejum de sexta-feira até domingo de manhã (fiz aeróbico). Simplesmente pq assim desejeo e o tempo rendeu. Domingo só comi e não fiz aeróbico. Hoje dormi demais, enrolei demais e cheguei pra treinar depois de 11 da manhã em jejum. Terceira semana da periodização e posso subir a carga em 20% do peso usado na última série se achar que dá. Elevação pélvica e agachamento livre tiveram acréscimo de peso. Leg 45, Búlgaro e glúteo na polia mantive as cargas pq estou aprimorando a técnica. Búlgaro melhorou muito. Não fiz AEJ pq já era quase uma da tarde e fica apertado pra eu comer. Pra posterior eu uso vários, mas aquele que vc, de pé, dobra o corpo até encontrar chão com as mãos, é muito interessante. Pensa em jogar o peso pras mãos e deixa a posterior esticadinho. Dói bastante. Pra tornozelo, ajoelha com uma perna e outra de apoio, basta colocar um peso no joelho, que já faz a pressão necessária . Se não entendeu minha descrição (sou péssima) pode falar.

Tenho a mesma fraqueza por god of war. Engraçado que sempre que estou jogando os pesos parecem ficar um pouco mais leves. Mais um no modo psicopata.

Melhor treino para natural é não treinar natural. Tchau

Do aeróbico e abs pode sim, fazer aeróbico em jejum de manhã da uma ótima disposição (não acelera o emagrecimento, mas é bem energizante). A parte de fazer separado da musculação é bem válido, inclusive eu faço isso sempre que posso porque se eu deixar tudo junto em um único horário corre o risco de eu não fazer tudo bem feito, mas assim, isso é pessoal, e vc não tera mais ou menos resultado se fizer isso, tem q ver o que se adapta melhor a você. Da dieta, recomendaria você focar em uma manutenção de inicio e fazer fluir a rotina por uns 6 meses, ai depois vc reavalia o que vai precisar.

Aguardo foto de cueca para ver seus conhecimentos em prática.

tem muita gente de alto nível (atleta profissional) que fazem seu treino de musculação em jejum sem problema nenhum

Já dá parte do abs... Pra mostrar o ABS tem que baixar o BF% e vc baixa o BF % ficando em déficit calórico... Se tu vai fazer jejum, intermitente, etc pouco importa... Aeróbico nem é tão bom assim... Mesmo os treino hit na esteira não são melhores que treino anaeróbico pra queima de calorias... Tu pode fazer um GVT 10x10 de agachamento ou terra.... Vai queimar até o próprio capeta... (bem melhor que cardio, ou abdominal... tem um gasto calórico infinitamente maior) Mas, opinião pessoal... Eu sei que as velhas curte ABS... Mas isso é irrelevante, o importante mesmo é parecer que faz academia de camiseta, parecer que treina de blusa de frio... Saca...