Líderes

Falai meus manos. Já fizeram merda no agachamento hoje? Hoje foi aquele treino de Agachamento, Pendlay Row e Barra Fixa. Bora ver Franguisse 230kg - 1 rep Vcs se lembram quando eu disse que iria fazer 220kg? Pois é. Essa segunda rep subiria em um dia bom. Mas parece que da semana passada para cá eu ando FRANGO. Foi bom para aprender a seguir o planejamento. O que eu posso dizer é que eu estava sentindo a barra bastante leve nas costas, provavelmente pela influencia dos rolamentos. Faltou ódio. Pendlay Row 120kg - 8 reps Essa barra deixou o Pendlay extremamente delicioso. Depois do susto no agacho, decidi não socar carga aqui. Barra Fixa 120kg BW https://www.youtube.com/shorts/-mwx5NscOGo Não quer incorporar o vídeo mas é a mesma barra fixa de sempre. Manos, agora, tendo uma noção muito melhor das cargas no equipamento novo, acho que seria muito útil fazer uma tabela de novos PRs, ir progredindo a partir dos números novos e esquecer COMPLETAMENTE os números antigos. Então, estamos assim: Supino 170kg - 4 reps OHP 100kg - 5 reps Agachamento 230kg - 1 rep Pendlay Row 120kg - 8 reps Deadlift ??? O objetivo aqui é resetar os PRs antigos e começar a trabalhar a progressão em cima desse números novos. Equipamentos novos, PRs novos. Amanhã é treino de Rosca, Crucifixo Invertido e Panturrilhas. Quinta-feira tenho essas estimativas de carga: Supino 180kg OHP 104kg É isso por hoje meus manos. Sexta vou fazer Deadlift Convencional mesmo porque to muito ansioso para testar a barra nova no Convencional. Deixo para brincar no Sumo outro dia. Valeu!

Bom dia galera Ontem fiz o lower 1, tava quebrado durante o dia mas as sonecas ajudaram demais, fiz um otimo treino, segue: Lower 1 Abdomem na Máquina - 9/6x90kgs. Sumo Deadlift - 3x240kgs - +1rep - Top. Paused Sumo Deadlift - 5x220kgs - +1 rep - Top tambem, subir pra 230kgs. Depois pus 230kgs e fiz normal sem pausa, saiu 3x230kgs. Mesa Flexora - 6x50kgs + 11x40kgs - +1rep. Hack Squat Pausado - 7x225kgs + 10x205kgs - +5kgs/+2reps - Subir pra 230 e 210. Não sei se ter feito a mesa flexora antes ajudou a recuperar a força dos quads, mas saiu muito bem. Flexão Nordica Reversa - 2x6x10kgs - Extensora ocupada, fiz esse, tava com pressa. Academia lotada, tentei fazer o treino anti-lotação, até que funcionou, com excessão do hack que esperei uns 5mins, mas ta bom. Como to re acertando os horarios dos treinos, percebi que 3 series de sumo me leva muito tempo, to pensando se faço 1 serie pesada e + 1 serie pausada, ou 2 series pausadas, mas farei somente 2. Meus quads hoje estão moidos, sorte que é descanso. É isso, valeu!

Fala galerinha do raggemusic's, tudo suave?? terçou com o menor peso jamais visto nesse botijão de gás 4x4, 100,7kg 😢 foda ver o peso indo embora assim kkkkkkkkkkkkk vida do cão, mas faz parte do processo... ontem tive um encontro (churrasco) com a galera que estudei no terceiro ano do ensino médio, levei marmitinha 2g de sal, salada de alface e cenoura, meio limão e 200g de frango temperadin com lemon pepper. Bom que a galera respeita, quase todos treinam então não ficou aquele clima chato, foda é ver carne sobrando kkkkkkkkkkk me cortou o coração, mas fazer oq né. Domingão já intimei minha vó, vamos fazer pernil de porco assado com batata doce caramelizada............ QUE SAUDADE QUE EU TAVO, POWRRA!!!!! E de quebras de tarde ela vai fazer um bolo de fubá cremoso pra tomar de cafézin da tarde, irei tirei foto para deixar vcs com vontade, foudasi HEHE. Ontem foi backday, puta treino sem pump, sem energia, porém foi naquele modo, FORÇA DO ÓDIO, regado a muito rocknroll e pensamentos psicopatas HEHE hoje o treino de peito vai ser no mesmo modo, talvez até pior, pq to no ódio kkkkkkkkkkkk tamo juntow garelinha, abraço do frangão aqui

Bom dia senhores. Ontem não fui treinar estava com uns b.os pra resolver no trabalho então fui hoje. Fiz 3 exercícios pra mobilidade de quadril devido a minha dor na virilha e 2 foram tranquilos e um mal consegui chegar na postura rsrs, após a mobilidade as pernas ficaram trêmulas. High bar 1x10x30kg, 1x8x50kg, 1x8x70kg, 1x5x80kg com pausa , 1x4x80kg com pausa , 1x3x90kg Não estava me sentindo forte então fiz várias séries com cargas mais baixas e algumas com pausa de 1 a 2 segundos e uma série mais pesada com 90 tentando fazer com pausa mas foi pausa curta. Flexora unilateral 3x8x15kg Aumentei 5kg Remada maquina 3x8x70kg Normal. Adutora na maquina 6x 15 a 20 rm Usei volume pra tentar melhorar minha virilha. Treino foi esse. Não estava muito animado e forte, no próximo treino talvez o ímpeto da força volte aparecer. Abraços

Falai meus manos. Hoje eu comecei a realizar um sonho muito grande meu: fazer uso de EAs. É isso mesmo que vcs leram, estou finalmente utilizando EAs, não tenho mais o porque de esconder. Talvez isso seja motivo de discórdia aqui no diário, alguns podem alegar que eu esteja traindo o movimento. Mas, sinceramente? Eu não ligo! A partir de hoje, EAs fazem parte do meu treino. É claro, usar essas coisas possui pontos positivos e negativos. Mas na minha visão, os pontos positivos são muito maiores do que os negativos. Vou passar por um periodo de adaptação? Vou! Haverão alguns colaterais dessa decisão? Com certeza! Hoje mesmo já senti o primeiro colateral. Vai sair muito caro financeiramente? VAI! Já saiu caro, na verdade. Eu nunca vi o @lorenzo_EP utilizando, então acho que ele será quem mais irá me criticar. Finalmente me juntei ao lado do @Lucas, o Schrödinger, aliás, agradeço a indicação dos produtos. Comprei umas paradinhas muito fodas! Vale lembrar que já comprei tudo que estarei utilizando, então estou pulando de cabeça mesmo. Acontece que eu já evolui bastante com o que já tenho e está na hora de dar um passo adiante. É isso meus manos, agradeço a todos que respeitarem minha decisão. Esse diário acaba de entrar em uma nova era, e o Thorzão acaba de cair nesse mundo de EAs. Então sim, a partir de hoje só treino na base dos EAs: E - Equipamentos A - Alimpicos, quer dizer, Olímpicos, mas to com preguiça de mudar todo o texto. Então vamos ver como saiu o primeiro treino com os EOs Supino 170kg - 4 reps kkkk Manos, falhei com 190kg! Desci e coloquei 170kg. Não sei o que anda acontecendo comigo, último treino de supino também coloquei 190kg e não saiu legal. Lembrando que já fiz 200kg - 2 reps. Algumas observações sobre a Barra Olímpica aqui: Antes, a barra só girava junto com os pesos e como a inércia era grande a barra não se movia na minha mão. Agora, a barra gira livremente. Pode parecer um detalhe minúsculo mas faz uma diferença fudida que acabou me pegando de surpresa na top set. Estabilizar o peso foi estranho. Não tem jeito meus manos, aclimatar com o equipamento novo. Quando o Wagner me disse que a diferença era grande, eu não acreditei tanto. Mas a diferença é grande, em especial com cargas maiores. Proximo treino a top será com 180kg. Refazer o trabalho. Aclimatar. Paralelas 55kg - 6 reps PR PRzinho. Começo a analisar um aumento de carga, finalmente para os 60kg. OHP 100kg - 5 reps Aqui no OHP eu esqueci de utilizar as munhequeiras e o livre giro da barra acabou ferrando meu pulso. Isso na verdade é muito bom porque o alinhamento da minha mão será escancarado. O livre giro da barra irá me obrigar a arrumar esse alinhamento, do contrário, acontece o que aconteceu, dor no pulso. Depois do falha no supino achei melhor descer o peso para os 100kg e ficar deboinha rsrs. É isso por hoje meus manos. Vou falar a verdade, curti para caralho os equipamentos novos. Desculpa se a introdução do relato de hoje assustou vcs. Com a mecânica nova em mente, eu acredito que o Supino será um pouco mais dificil, enquanto o Agachamento e Deadlift serão beneficiados pelos rolamentos. Questão de treino, nada mais. Por falar nisso, amanhã é Agachamento e não vou colocar 230kg como disse antes. Vou me manter nos 220kg no máximo para ir aclimatando. Valeu!

Envelhecimento? Acho complicado esse tópico. A coisa que mais me envelheceu foi trabalhar 1 ano como PJ sendo programador fazendo semanas de 55h + faculdade e tendo que acordar 4-5h pra poder treinar. Testo nem abusando mudou meu rosto.

Opa, irmão! Tudo bem? Primeiramente, agradeço pela lembrança e por perguntar. Bom, vamos lá. Ano passado foi um ano mais complicado para o Ulisses. Inicialmente, a ideia era realmente de competir como eu havia relatado aqui. Entretanto, ele precisou dar atenção a outras coisas que tomariam tempo e também parte do seu financeiro. Como ele não conseguiria estar 100% focado, acabamos desistindo das competições, pois para o nosso objetivo e pelo nível de campeonato que ele estaria indo competir, era necessário que ele conseguisse dar o máximo de si e que essas outras áreas da vida dele já estivessem mais bem encaminhadas. Agora, com tudo isso se ajustando, devemos voltar a focar num campeonato nesse ano. Nesse momento, ele encontra-se em bulk, comendo de forma mais flexível, justamente para que depois ele possa ser mais bem exigido. Vamos revisar o protocolo todo considerando competir provavelmente em outubro desse ano. Assim que firmarmos exatamente como iremos proceder após a escolha do campeonato, voltarei aqui para relatar para vocês! Agradeço novamente pelo contato e por acompanhar! Abração!

Te indicar o melhor é praticamente impossivel, oq podemos fazer é te ajudar a ir melhorando. Mas de tudo q vc perguntou o único jeito de saber é ir testando, vai antes uma semana, vai depois e vê qual o melhor, testa qts dias da semana vc consegue ir, vai 3 depois 4 e assim por diante. Só testando vc vai saber oq é melhor pra vc, vc só precisa ter vontade e querer ir testando, nao tem formula magica

Sua resposta ta na própria pergunta: Se após o trabalho ta cansado pra treinar, treina antes, e tenta aumentar as calorias que consome pra usar de fonte de energia.

Treino de hoje: B (pull): Remada apoiada - 4x5 - 36 kg de cada lado Barra fixa - 4x6 - peso do corpo + 16 kg Remada articulada - 4x6 - 42 kg de cada lado Remada em pé c/ halteres - 8/8/3/8 - halteres de 23/23/23/22 kg Rosca inversa Scott - 13/9/8/9 - 7/7/7/6 kg de cada lado Elevação lateral - 17/11/8 - halteres de 13 kg

Exatamente. Cada um tem o seu jeito de estudar e é fundamental entender isso. Já vi relatos de aprovados em magistratura que fizeram resumo escrito de todas as principais matérias, pegando doutrina por doutrina, da primeira página até a última. Sinceramente, não é uma forma que me agrada. Mas a pessoa fez isso e passou. E é a única coisa que importa. Eu sou adepto de perder o menor tempo possível e avançar o mais rápido possível no edital, começando pelos principais assuntos de cada matéria. Ex: listo uns 5 tópicos de constitucional e começo por eles: controle de constitucionalidade, competências, remédios constitucionais, administração pública e processo legislativo. Mas tem gente (mesmo tendo uma boa base) que prefere fazer tudo na ordem e começar por princípios (o que eu discordo, mas vai de cada um). Uma vez um professor falou que o jeito mais correto de estudar é começar a estudar. No meio do caminho, o sujeito vai fazendo ajustes.

Não se sai de um déficit calórico pra um superávit de um dia para o outro, claro que fazendo dessa maneira vai seguir fracassando igual seu relato acima.

comece lendo aqui;

e ainda tem gente que reclama da janeira estar cheia no começo do ano KK ta assim pra todo lado, bem dificil inimigo é astuto KKKKKK

Sério? Eu não vi nem o cara brincando com 220kg nem o maluco transcendendo.

Tem muita informação nesse vídeo. O cara brincando com 220 kgs e atrás deles um maluco transcendendo, a outra parte não comento por razões óbvias..

Man primeiro Se objetivo com a rosca direta é igual a dos caras do video? Se for, FODASE velho. Agora se voce quer fazer bonitinho padrão BB, ai vai ter que mudar. Voce sabe que seu movimento ta igual do video dos caras, não tem razão pra perguntar. Segue o jogo que ta funcionando. Trace seu plano e siga, as vezes uma opinião pode ate ser boa, mas não se encaixa no seu contexto, então voce guarda pra outro momento.

Oi meu 🐙 Fiz jejum de sexta-feira até domingo de manhã (fiz aeróbico). Simplesmente pq assim desejeo e o tempo rendeu. Domingo só comi e não fiz aeróbico. Hoje dormi demais, enrolei demais e cheguei pra treinar depois de 11 da manhã em jejum. Terceira semana da periodização e posso subir a carga em 20% do peso usado na última série se achar que dá. Elevação pélvica e agachamento livre tiveram acréscimo de peso. Leg 45, Búlgaro e glúteo na polia mantive as cargas pq estou aprimorando a técnica. Búlgaro melhorou muito. Não fiz AEJ pq já era quase uma da tarde e fica apertado pra eu comer. Pra posterior eu uso vários, mas aquele que vc, de pé, dobra o corpo até encontrar chão com as mãos, é muito interessante. Pensa em jogar o peso pras mãos e deixa a posterior esticadinho. Dói bastante. Pra tornozelo, ajoelha com uma perna e outra de apoio, basta colocar um peso no joelho, que já faz a pressão necessária . Se não entendeu minha descrição (sou péssima) pode falar.

Eu gosto de fazer um single com 89-92% da máxima estimada no treino anterior ao teste de 1RM. Nesse treino o ideal é fazer volume baixo e pouco ou nenhum acessório do movimento pra não acumular fadiga pro dia do teste. Em certos casos, se a fadiga estiver mto alta, podem ser necessários mais treinos assim pra limpar essa fadiga. Geralmente eu sinto mto uma carga inédita, pesa no SNC. E tem a questão da fadiga acumulada que mtas vezes atrapalha alcançar uma carga que a gente sabe que já tem na mão.

Bom dia galera, segunda rardicore dos inferno Sabado fiz upper 2, segue: Upper 2 Supino Reto - 2x3x120kgs - Ruim, esperava pelo menos 4 reps, acho que aqueci mal, a primeira set saiu bem pesada e a segunda saiu melhor, uma pena. Spotto Press - 3x4x115kgs - +2reps - Buscando 3x5. JM Press - 9/10/11x45kgs - +Reps - Subir pra 50kgs, evoluindo rapido apesar de ser high reps. Pendlay Row - 5x145kgs + 7x140kgs - Não gostei, achei que pesou demais. Acho que o stiff no dia anterior me quebrou, devo abaixar a carga e recomeçar. Remada Curvada Pausado - 10x140kgs - Bom. Pullover Corda Unilateral - 9x25kgs + 10x22.5kgs - +2reps - Top demais, subir pra 27.5kgs. Remada Alta - 7/7/8x85kgs - +4reps - Buscando 3x12. Peck Deck - 9x110kgs + 9/8x100kgs - +1rep/+1rep. Triceps Corda Unilateral - 6x16kgs + 8x12.5kgs - Triceps morreu cedo aqui. Rosca Alternada e Martelo - 11x24kgs / 8x26kgs - Preguiça de biceps. Panturrilha Sentado - 7/7x95.5kgs + 6x95kgs - +2reps/+2.5kgs. Esteira 20mins. Treino foi bom, gostei, acho que alem de me aquecer mal estava com dmt e isso atrapalhou no supino, mas ok. Quando tiver fazendo com 55kgs, vou pra barra de 15kgs. É isso, hoje eu acordei mortasso, sono absurdo. Hoje tenho sumo y hack pra fazer, pretendo fazer pelo menos 1 serie pausada com 5 reps pra 220kgs. Valeu!

Boas galera! Meu nome é Ruan, tenho 25 anos, participo do fórum há quase um ano, e hoje criei coragem, para criar meu próprio diário. Bom, vamo lá. Tenho 1.84 de altura, e atualmente peso 97kg's. Treino há quase dois anos, e com orgulho posso dizer, que nesse período, falhei apenas uma semana. (Apesar de, apenas a pouco tempo ter aprendido a treinar e fazer dieta de verdade) Venho fazendo cutting desde sempre, inicialmente estava com 116kg´s, nunca tinha pisado em uma academia, era muito sedentário, tinha ansiedade, depressão, falta de libido, e etc. Hoje graças a Deus, minha vida é outra, posso dizer com segurança que a academia mudou minha vida. Junto com o sobrepeso, foram embora, a ansiedade, a depressão, falta de libido, indisposição e tudo mais. (graças a Deus, a testo não me tirou isso). Algum tempo atrás, cometi a idiotice de ir na onda de outros, e usar hormônios, sem nenhum conhecimento, muito menos ''base'' pra isso. Felizmente, logo em seguida veio a boa nova de que eu seria pai, e encerrei o uso, e nunca mais cheguei perto de hormônios, nem pretendo. Nada contra quem usa, aliás, após muito estudo, ver muitos relatos e etc, sei que não é para mim, pra quem usa e curte, show de bola, o que manda é ser feliz. Minha meta treinando, é, obviamente, aumentar minha força, e obter aquele shape de paizão kkkk, boa massa muscular, com um pouquinho de gordura. Sei que não parece ser uma meta audaciosa, mas, é o que almejo. Recentemente, comecei a estudar bem sobre treinos, principalmente, e comecei a bendita periodização, me parecia ser algo muito complicado no primeiro momento, mas agora, a única coisa que me pergunto é, porque não comecei antes! Bom, eu trabalho com eventos, e viajo bastante, cerca de 3 dias por semana, então, eu treino sempre que estou em casa, seja fim de semana, feriado, e etc. Minha divisão de treinos, vem sendo ABCAB, sendo que, algumas vezes, só disponho de 3 dias para treinar, então acabo fazendo apenas ABC. Sobre a periodização, venho fazendo conforme um artigo, aqui mesmo do site: Semana 1 - 2 ~ 6 a 8 repetições Semana 2 - 3 ~ 8 a 10 repetições (atualmente nesta fase) Semana 3 - 4 ~ 10 a 12 repetições Semana 5 ~ Deload A divisão tem sido essa: Treino A : Peito, Ombros e Tríceps. Supino Reto: 24,24kg Crucifixo Inclinado: 18,18kg Crossover: 30,30kg Elevação Lateral com Halteres: 14,14kg Elevação Unilateral na Polia: 20kg Desenvolvimento com Halteres: 18,18kg Tríceps na Polia: 60kg Tríceps Francês: 40kg Treino B : Costas, Bíceps. Rosca Alternada com Halteres, Sentado: 14,14kg Rosca Scott com Barra W: 13,13kg Rosca na Polia: 50kg Remada Cavalinho: 65kg Remadas Dobradas: 29,29kg Puxada Alta na Polia: 50kg Remada Sentado: 60kg Treino C : Pernas. Agachamento com Barra: 30,30kg LegPress: 150kg Cadeira Extensora: 75kg Cadeira Flexora: 70kg Gêmeos em Pé: Peso do Corpo x 100 repetições Gêmeos Sentado: 75kg Todos os dias, faço 25min de Cardio, seja na bicicleta ou esteira, mantendo a média de 130bpm. Gostaria de salientar, que, faz mais ou menos duas semanas que comecei a subir as cargas, e as calorias na dieta, que fizeram uma diferença tremenda no meu treino. Todas as cargas aumentaram praticamente, 25% só de melhorar a alimentação, e periodizar o treino, o supino reto mesmo, eu morria pra fazer com 30kg's. Sobre a dieta, atualmente estou num pequeno superávit calórico, que pretendo manter até 01 de Abril. (Após isso, vou fazer uma transição tranquila para o cutting, visando preservar a massa construída). Minha dieta tem sido: 3403 kcal por dia. Carbo: 548g Proteínas: 194g Gordura: 49g Geralmente, as refeições tem sido: Pré-Treino: 230g Banana Prata 10g Mel Caseiro Pós-Treino: 150g Hipercalórico Anabolic Mass PROFIT 400ml Leite Desnatado Almoço: 150g Arroz Branco Cozido 250g Carne Bovina ou Frango Salada a Vontade Lanche da Tarde: 150g Hipercalórico Anabolic Mass PROFIT 400ml Leite Desnatado ou 200g Ovo Mexido 100g de Pão Integral Janta: 150g Arroz Branco Cozido 250g Carne Bovina ou Frango Tento manter basicamente o mesmo, todos os dias, não me importo de comer as mesmas coisas sempre, mas, quem tem família, principalmente filhos, sabe que você não manda muito no cardápio kkkkk. Por último, a suplementação: 6g Creatina Integral Médica 250 ~ 500mg de Cafeína Pré Treino (dependendo da necessidade, tem dias que nem tomo) Hipercalórico AnabolicMass da Profit, ótimo custo-benefício, por sinal. 75,00 reais, 3kg's. 2cp's de Multivitamínico Lavitan. No mais, é isso. Pretendo manter atualizado todos os dias, e estou aberto a críticas construtivas. Segue as fotos abaixo: https://ibb.co/sqyZH24 https://ibb.co/Fh9y5yR Fico devendo uma foto das pernas, amanhã eu tiro e posto aqui. Pra quem tiver curiosidade, este era eu antes de começar a treinar: https://ibb.co/YQF016K (a coisa mais difícil de achar, é a foto do corpo de alguém com sobrepeso, incrível).

Jesuss aiindda bem que a consulta já é semana que vem. Certeza que ele vai ajustar e/ou montar alguma estratégia para atender o que quero, atrelado a libido, ganho de massa muscular, sem virilizar. Amém

cada pump tem cerca de 20mg de testo (1,25g) , se vc esta plicando todo dia ta usando 140mg por semana, que condiz com o seu exame de sangue e é dose masculina, o medico deve ter feito um front load com vc

Dieta: ok.

Acompanhando aqui 🤟🏼

Olhando seu Sumô parece q é tão fácil levantar a carga rsrs. Com todo levantamento no msm dia os dias seguinte vc fica exausto com sensação de cansaço extremo?

Po lembra de tirar essa foto hein. Tá muito focado mano, focado até demais kkkk

Achei que faltou odio mesmo na 2° rep, talvez deu medo? Parecia meio contido e não em 100% da capacidade maxima em velocidade e explosão.

Meu personal

Denzel, bom dia. Triste a situação aí hein, amigo? Só reiterando o que já foi dito anteriormente pelos colegas. O teu urologista manja de quadros hormonais de pessoas comuns, o teu caso, nego que toma bomba, tem alguns fatores um pouco diferentes que ele provavelmente não conhece. Sendo assim, é interessante tirar exame de DHT, estradiol e prolactina. Mas a sua testosterona está ok, e isso já é um ponto positivo. Por enquanto, compra aquela caixa de tadalafila 5mg, que é a menor dose, e toma um por dia. Tem caixa com 30 comprimidos. Isso ajuda somente na ereção, não ajuda na libido. LLembrando também que libido é multifatorial. Pode ser que os hormônios estejam todos ok e o problema seja mais psicológico. Um bom indicador é a ereção matinal. Se vc as tem, é provável que os hormônios estejam em ordem. Só pra finalizar, as duas coisas interferem uma na outra, tá? O psicológico altera hormônios e você versa; se teus hormônios estão zoados, isso zoa teu psicológico também. Correlações positivas também podem ocorrer. Boa sorte aí na caminhada, e não deixe de relatar o processo pq pode ajudar outras pessoas no futuro. Como vc estava, o que fez, que resultado deu, se funcionou ou não. Abraço

Tá com físico pra subir na classic já, seu BF foi medido de qual maneira e por quem?

está transando de costas então............................... e krai

Óbvio que eu reclamo! Aqui na academia é só as tias do crochê, os tios barriga de cerveja e um monte de Enzo. Como vou ficar feliz com uma porra dessas? KKKKKKKKKKKKKKK. Aí pelo menos tem pessoas transcendendo.

Agora que reparei que o Guimers tava fazendo sumô. EDIT: Começa a postar vídeos assim com mais frequência mano, muito bom de ver você fazendo sumô.

Ignorância timbu. Reparte com os manos.

Treino de hoje: C (legs): Agachamento búlgaro - 7/7/5/7 - halteres de 27/27/27/26 kg Levantamento terra romeno - 4x20 - 8 kg de cada lado Half shrimp squat - 7/7/7/2 Hiperextensão lombar unilateral - 4x18 - peso do corpo + 5 kg Mesa flexora - 12/11/8 - 55/45/45 kg Panturrilha em pé unilateral - 23/21/13/11 - halter de 20 kg Long lever plank - 3x35s Prancha lateral c/ pé elevado - 30/23/9s Saiu o resultado dos exames hormonais. Testosterona total bateu 835, explodindo. Só o SHBG que deu um pouquinho alto (60,5)

Dieta tsd

Acabaram minhas reações manos, mas a discussão foi muito boa. Esse foi o melhor argumento. Bateu o martelo para mim. Alguns homens só querem ver o circo pegar fogo quanto aguentam na rosca. Deixa o medo de romper um tendão para quem enche o rabo de droga e vai tirar um PR sem aquecimento. Kkkkkkkk caralho brother ai tambem não né. Feio é fazer balanço. Sem sombra de duvidas Como o Lorenzo disse, é aquela velha discussão. Acabei procurando e encontrei no site da Federação Britanica de Powerlifting: https://bplf.co.uk/strict-curl/rules Basicamente, nenhuma regra invalidaria o meu movimento. Seria aceito. Podem ler, em nenhum momento é citado algo sobre os cotovelos. Então, sim, é válido. Entretanto meus manos, mais bonito do que agachar 200kg é agachar 200kg DIREITO. Já passei por isso aqui no diário. Uma observação muito importante: Essa execução no supino é válida, mas vergonhosa (na minha opinião). A minha execução na rosca é válida, mas vergonhosa. Podem ler embaixo do meu nome, meu objetivo é força. Se eu mudei a execução para levantar mais peso, eu não fiquei mais forte. Então sim, eu vou mudar a execução da rosca. Aliás, andei pensando muito sobre a minha decisão de trocar para o Deadlift Sumo. Que tipo de zé merda eu sou de querer mudar o exercicio? Na primeira falta de evolução eu vou cair fora? Negativo, minha meta é 300kg no Deadlift Convencional.

Seriam 4kg em 60 dias? Na melhor hipótese, tu ganha 2kg de massa muscular. Seria bem mais inteligente tu colocar essa meta no médio prazo (6 a 9 meses), e nesse caso tu resolveria a questão apenas com dieta e progressão no treino, sem drogas.

primeiro de tudo, cuidado com a procedência do produto, oq mais tem é deca q na verdade é testo, ja vi duas mulheres ter bastante virilização e espinhas por conta disso a menstruação para etc... Por ser mulher recomendo nao economizar na marca do produto vc vai acabar usando pouco não tem pq economizar, eu iria apenas na de farmácia ou um lab muito confiavel. Mulher tem q ter o cuidado redobrado com esteroides

Testosterona tá ok. Seria interessante tirar DHT, Estradiol e Prolactina. No mais se esses estiverem certos no range é totalmente psicológico amigo.

É exatamente como o @Dougwar está orientando. Para sair de "falsa magra" para um nível acima, é bom manter a dieta normocalórica (manutenção) e treinar com qualidade a fim de "transformar gordura em músculo", ou seja, perder gordura, e manter a massa magra

Estranho, 1200kcal nem comportariam isso: 1g de gordura = 9kcal 1g de proteína/carbo = 4kcal Se quiser se aprofundar mais na questão da quantidade de proteínas: O excesso de proteína acaba sendo perda de dinheiro e forçando os rins, por isso é bom ajustar pro seu objetivo e ver se faz sentido. Nisso aí você calcula seus macros. Recomendação de gordura é de 0.5-1g/kg, quanto mais leve a pessoa for mais vai tender a 1g por kg. O resto você coloca em carboidratos.

Bong dias!! SABASHOW! Treino novo na lista... Acordei bem suave, tomei um café da manhã bem dahora e fui treinar! Treino de Hoje: Como hoje foi um treino novo, optei por não colocar tanta carga e entender melhor os movimentos... mesmo assim, alguns exercícios estavam pesados kkkkkkk. Vou subir as cargas de alguns exercícios no próximo treino Alimentação: Para hoje temos programado mais um pedal de aproximadamente 15 km com meu mano Zampieri, caso não chova... Por hoje o relato é esse!

Salve salve meu compadres! Como seis tão? bão? Manos, ontem sai do trabalho e tive que remendar meu pneu para ir embora... E adivinha? FICOU UMA BOSTA!! Fui pegar a bike hoje para vir trabalhar, e estava com o pneu murcho novamente... Então, pra não me estressar ja cedo, peguei o busão e fui treinar bem feliz e contente... Hoje foi dia de Uppers Como não vou mais trabalhar aos Sábados, vou treinar né... Zampinho montou um treino pra sabadão!!! Começo amanhã já... eheheheh Alimentação: Hoje ainda temos aquele futebolzinho de lei... Pretendo consertar minha bicicleta amanhã cedo para ir pro treino... Fizeram uma "despedida" aqui pra mim hoje, comi 3 coxinhas de festa, um pedaço de bolo de cenoura com cobertura de chocolate e também meio pão frances com salsicha (vulgo VINA, pra quem é de CWB) com batata palha... Enfim, é isso! Amanhã chego na área pra relatar como foi meu primeiro treino de sábado!

Talvez existam outros. Growth eh laudada e barata, pq diabos arriscar?

Willian, já chegou a usar nandrolona? Foi a única coisa que senti melhora... o braço ta zero!

Cara, não sei se tem ligação com o que falaram aí, mas tive bursite, pelo jeito que eu dormia (em cima do braço). Depois disso eu sempre tenho uma dor no cotovelo qd treino rosca ou exercícios parecidos.

Pegue uma barra(coloque peso logico)fique em uma posição ,tipo remada curvada porém um pouco mais agachado ,apoinhando os cotovelos nos joelhos ,é um bom exercicio para substituir o scott. flw bons treinos.

fala hitch , blz cara ?! po velho demorei a ler seu MP entao rapaziada sou novo pacacete , tenho 19 anos , nao digo que fiz ciclos e tal , eu usei drogas indevidamente , eu considero meu primeiro ciclo esse que to fazendo agora , mas minha intençao aqui é falar sobre minha experiencia com ae's .... eu sempre fui meio retardado , sempre tive vontade de ficar fortao e talz , desde novo , e sempre fui alto pra minha idade entao consequentemente fui magro tb , qnd tinha 15 anos tomei 4 caixas de hemogenim em papo de poco mais de 1 mes quase , havia dia que eu tomava 2 comp por dia , resultado , nenhum rsss fiquei inchadinho mas mto poca coisa...provavel que eu so tenha conseguido uma lesao no figado .....passados 2 anos , cismei de ficar forte de novo , e resolvi tomar a tal deca grega rsss , maior bosta que fiz , comprei as supostas decas de um cidadao que nunca tinha visto , resultado , nao sei o que injetei , porem deca nao era , pq nao deu efeito nenhum =/ , mais uma vez , sem informaçao suficiente ME FUDI , perdi dinheiro , tempo e saude ....acho que só n tive efeitos colaterais pelo fato de eu ser mto novo e meu organismo estar bem ainda , mas concerteza bem nao me fez , pq eu coloquei substancias digamos que desconhecidas no meu corpo em vao ....entao meu recado pra moçada ai é o seguinte , nao se apressem , nao se afobem , pq realmente ae´s é só pra ser usado depois dos 21 , os efeitos antes dos 21 , acho que nao sao tao signicativos ....depois com 19 anos , em julho do ano passado , depois de ler mto , depois de 12 meses treinando direto(o que ainda e pouco) , resolvi ciclar com 19 anos msm , pq agora que ja me fudi colocando um monte de coisa estranha no corpo , to nem ai pra isso de 21 anos mais , afinal , o que é um peido pra quem ta cagado ?ai eu li bastante e tal e resolvi tomar 20 duratestons e 1 caixa de hemogenim , 4 duratestons por semana e 1\2 comp de hemogenim por dia , mas infelizmente eu li , porem nao o suficiente e minha dieta deixou a desejar , inchei pacaralho , mais fiquei com maior carassa de bolacha , mas fiz tpc , td certinho , unica coisa que considerei negativa nesse ciclo foi a quantidade de liquido que meu corpo reteve , nesse ciclo ganhei 13kg em 5\6 semanas ........ai agora em janeiro depois de ler mto , treinar com extrema seriedade , fazendo dieta , suplementando , investindo minha rotina nisso , acho que estou ciclando certinho digamos , pelo menos bem melhor que antes , e depois desse ciclo pretendo ciclar so daqui a mto tempo ....nao tive efeitos colaterais , mas vim aqui relatar minhas experiencias pra dar uma moral no topico do hitch ai e pq as vezes meu relato pode influenciar , tomara que positivamente a rapaziada nova ai , pq o que eu vi é que qnd tu é novo , nao adianta droga , o caminho e sofrido msm , tem que ir e no rango e suplemento .....abrass a todos ai