Líderes

Bom dia galera, segunda rardicore dos inferno Sabado fiz upper 2, segue: Upper 2 Supino Reto - 2x3x120kgs - Ruim, esperava pelo menos 4 reps, acho que aqueci mal, a primeira set saiu bem pesada e a segunda saiu melhor, uma pena. Spotto Press - 3x4x115kgs - +2reps - Buscando 3x5. JM Press - 9/10/11x45kgs - +Reps - Subir pra 50kgs, evoluindo rapido apesar de ser high reps. Pendlay Row - 5x145kgs + 7x140kgs - Não gostei, achei que pesou demais. Acho que o stiff no dia anterior me quebrou, devo abaixar a carga e recomeçar. Remada Curvada Pausado - 10x140kgs - Bom. Pullover Corda Unilateral - 9x25kgs + 10x22.5kgs - +2reps - Top demais, subir pra 27.5kgs. Remada Alta - 7/7/8x85kgs - +4reps - Buscando 3x12. Peck Deck - 9x110kgs + 9/8x100kgs - +1rep/+1rep. Triceps Corda Unilateral - 6x16kgs + 8x12.5kgs - Triceps morreu cedo aqui. Rosca Alternada e Martelo - 11x24kgs / 8x26kgs - Preguiça de biceps. Panturrilha Sentado - 7/7x95.5kgs + 6x95kgs - +2reps/+2.5kgs. Esteira 20mins. Treino foi bom, gostei, acho que alem de me aquecer mal estava com dmt e isso atrapalhou no supino, mas ok. Quando tiver fazendo com 55kgs, vou pra barra de 15kgs. É isso, hoje eu acordei mortasso, sono absurdo. Hoje tenho sumo y hack pra fazer, pretendo fazer pelo menos 1 serie pausada com 5 reps pra 220kgs. Valeu!

Falai meus manos. Hoje eu comecei a realizar um sonho muito grande meu: fazer uso de EAs. É isso mesmo que vcs leram, estou finalmente utilizando EAs, não tenho mais o porque de esconder. Talvez isso seja motivo de discórdia aqui no diário, alguns podem alegar que eu esteja traindo o movimento. Mas, sinceramente? Eu não ligo! A partir de hoje, EAs fazem parte do meu treino. É claro, usar essas coisas possui pontos positivos e negativos. Mas na minha visão, os pontos positivos são muito maiores do que os negativos. Vou passar por um periodo de adaptação? Vou! Haverão alguns colaterais dessa decisão? Com certeza! Hoje mesmo já senti o primeiro colateral. Vai sair muito caro financeiramente? VAI! Já saiu caro, na verdade. Eu nunca vi o @lorenzo_EP utilizando, então acho que ele será quem mais irá me criticar. Finalmente me juntei ao lado do @Lucas, o Schrödinger, aliás, agradeço a indicação dos produtos. Comprei umas paradinhas muito fodas! Vale lembrar que já comprei tudo que estarei utilizando, então estou pulando de cabeça mesmo. Acontece que eu já evolui bastante com o que já tenho e está na hora de dar um passo adiante. É isso meus manos, agradeço a todos que respeitarem minha decisão. Esse diário acaba de entrar em uma nova era, e o Thorzão acaba de cair nesse mundo de EAs. Então sim, a partir de hoje só treino na base dos EAs: E - Equipamentos A - Alimpicos, quer dizer, Olímpicos, mas to com preguiça de mudar todo o texto. Então vamos ver como saiu o primeiro treino com os EOs Supino 170kg - 4 reps kkkk Manos, falhei com 190kg! Desci e coloquei 170kg. Não sei o que anda acontecendo comigo, último treino de supino também coloquei 190kg e não saiu legal. Lembrando que já fiz 200kg - 2 reps. Algumas observações sobre a Barra Olímpica aqui: Antes, a barra só girava junto com os pesos e como a inércia era grande a barra não se movia na minha mão. Agora, a barra gira livremente. Pode parecer um detalhe minúsculo mas faz uma diferença fudida que acabou me pegando de surpresa na top set. Estabilizar o peso foi estranho. Não tem jeito meus manos, aclimatar com o equipamento novo. Quando o Wagner me disse que a diferença era grande, eu não acreditei tanto. Mas a diferença é grande, em especial com cargas maiores. Proximo treino a top será com 180kg. Refazer o trabalho. Aclimatar. Paralelas 55kg - 6 reps PR PRzinho. Começo a analisar um aumento de carga, finalmente para os 60kg. OHP 100kg - 5 reps Aqui no OHP eu esqueci de utilizar as munhequeiras e o livre giro da barra acabou ferrando meu pulso. Isso na verdade é muito bom porque o alinhamento da minha mão será escancarado. O livre giro da barra irá me obrigar a arrumar esse alinhamento, do contrário, acontece o que aconteceu, dor no pulso. Depois do falha no supino achei melhor descer o peso para os 100kg e ficar deboinha rsrs. É isso por hoje meus manos. Vou falar a verdade, curti para caralho os equipamentos novos. Desculpa se a introdução do relato de hoje assustou vcs. Com a mecânica nova em mente, eu acredito que o Supino será um pouco mais dificil, enquanto o Agachamento e Deadlift serão beneficiados pelos rolamentos. Questão de treino, nada mais. Por falar nisso, amanhã é Agachamento e não vou colocar 230kg como disse antes. Vou me manter nos 220kg no máximo para ir aclimatando. Valeu!

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: manutenção (semana 13) Peso: ↑ 84,6 Microciclo: treino base (ciclo 03) Dieta (média diária): 3461kcal (189P 443C 107G) Cárdio: 1 x treino de tênis 90min + 1 x jogo de tênis 90min Treinos: INFERIORES 2 Tempo treino: 01:02 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 7 112 6 112 6 112 Total reps./tonelagem: 19 2128 Carga média/intensidade: 112 84,15% Agachamento pausado (barra livre) 3 x 4-6 102 Flexão (mesa) 3 x 10-12 40 Extensão (cadeira) 3 x 12-16 80 Adutor (máquina) 3 x 12-16 65 Abdutor (máquina) 3 x 12-16 65 Panturrilhas em pé (barra guiada) 5 x falha BW + 82 OBS: abdominais pendurado + giro russo (3x) SUPERIORES 2 Tempo treino: 01:08 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Barra fixa lastrada 8 104 7 104 6 104 Total reps./tonelagem: 21 2184 Carga média/intensidade: 104 83,62% Supino inclinado (barra guiada) 4 x 6-8 92 Remada alta (barra livre) 3 x 8-10 62 Remada aberta (articulada) 3 x 10-12 30 + 30 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 20 Rosca martelo (halteres) 5 x 8-12 14 + 14 Tríceps francês unilt. (polia) 5 x 10-16 20 OBS: ... FULLBODY 2 Tempo treino: 01:27 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 6 102 6 102 6 102 Total reps./tonelagem: 18 1836 Carga média/intensidade: 102 84,04% Serrote no banco (halteres) 3 x 6-8 50 Crucifixo reto (polia) 3 x 10-12 22 + 22 Elevação lateral (halteres) 3 x 12-16 12 + 12 Agachamento (barra livre) 6 112 6 112 6 112 Total reps./tonelagem: 18 2016 Carga média/intensidade: 112 86,56% Flexão (mesa) 3 x 10-12 40 Extensão (cadeira) 3 x 12-16 80 Panturrilhas no legpress 5 x falha 180 OBS: abdominais roda + giro russo (3x) Observações: ainda me adaptando aos três treinos semanais, a única observação é o que já tinha comentando.. os dois primeiros treinos (upper e lower) são com carga progressiva, e o terceiro (fullbody) com carga de manutenção. Ou seja, no fullbody faço o mínimo de repetições do range (se foi 3x 10-12, faço 3 x 10). Boa semana!

Fala galera Sexta fiz o lower 2, que agora é agacho e stiff, tava bem, segue: Lower 2 Abdomem na máquina - 9x90gs - +2reps Agachamento Livre Pausado - 3x165kgs + 3x5x135kgs - +5kgs - Que PR lindo, a maxima pausada ta em 180kgs, e conversando com o Lucas, se meu pause for 10% do normal, o normal pode bater 200kgs livre, ansioso kkk. Deficit Stiff Leg Deadlift - 6x185kgs - +5kgs - Top demais. Leg Press - 2x9x280kgs - +3 reps - Essa foi boa tbm. Mesa flexora - 6x50gs + 10x45kgs - Tava cansado ai fiz aqui, mas não progredi ja tava com dmt nos posterior. Dormi no almoço e no fretado kkkkkk ai consegui render algo. Segunda é lower 1, sumo y hack, porem to meio fudido, n sei se vai dar bom. Valeu e bom domingo.

É exatamente como o @Dougwar está orientando. Para sair de "falsa magra" para um nível acima, é bom manter a dieta normocalórica (manutenção) e treinar com qualidade a fim de "transformar gordura em músculo", ou seja, perder gordura, e manter a massa magra

Fala meus consagreds, tudo na paz?! Vou passar uma visão todos os dias essa semana, relatar legal aqui pra ter meio que uma base doq fazer na proxima vez Essa semana é foco total, final de semana fiz um pedalzinho pra cortar o cabelo (tava precisando pqp), voltei pra casa e me deparo com uma fkin pizza de marguerita, mandei logo 3 pedaços, não sou bobo KKKKKKKKKKKK dai comi salada e frango de noite e nerdiei hard no meu WoWLK, sim, voltei com essa mierda again HAHAHAHA to jogando de combat rogue, to quase 30 já, acho que até semana que vem do uma rushada braba, isso ai ta me ajudando na dieta pra kct, oq não ta me ajudando é fazer cardio, o bagulho me abre um buraco sem fundo VSF!!!! Fui no aniversário da minha prima sexta, foi tipo num espaço com varias paradas diferentes pra comer, comi salada e 200g de alcatra, NO FOCO PORRA!! Dai no final comi um pedaço do pedaço de bolo que minha namorada pegou, tava ducaraleo kkkkkk domingo zero erros, queria ter pego um sol, mas tava atualizando a consultoria dus mininu e acabou que era 15:00, detalhe que comecei as 10:00, pessoal acha que não da trabalho, mas se vc faz um trampo personalizado é trampo pra kct kkkkkk e o sol sumiu e começou um vento gelado F... projeto Zampinho bronzeado não vai ser dessa vez kkkkkkkkkkkkkk Segunda 6g de sal 200g Arroz no dia + 600g frango + 45g Whey + 400ml leite 6L Agua Costas Bora, no desertinho, fisico ta bem murcho, aqueles 3 pedaços de pizza parece que nem fez bosta nenhuma kkkkkkkkkkkk Ótima semana pra todos nós! Pra cima rapaziada s2

WEEKLY 30 - 21/01/2024 PESO ANTERIOR: 73,0kg PESO ATUAL: 73,5kg CALORIAS: 2500kcal RESUMO SEMANAL Uma ótima manhã de domingo meus caros! Chegamos na atualização semanal de número 30! Semana foi bem produtiva, fiquei surpreso por conseguir aumentar carga e/ou repetições em quase todas as séries que realizei no microciclo 2. Vou deixar alguns vídeos de alguns exercícios realizados na aba de treino. Fiquei feliz por ter batido meu PR no stiff, além de ter aumentado 2 repetições no supino reto, exercício que ainda estou me adaptando visto o tempo que estava sem fazer. Conforme havia planejado, fiz uma refeição livre no pós treino de sexta-feira, a qual darei mais detalhes na aba de dieta. TREINO Mais uma semana de treinos concluída com maestria! Estou gostando bastante das execuções que venho fazendo, a qualidade de movimento está melhorando a cada treino juntamente da progressão de carga. Vou deixar a seguir um vídeo do meu PR no stiff realizado na última terça-feira. Senti que melhorei bastante a execução mesmo executando com mais peso, quando comparado ao último vídeo de stiff que postei aqui no diário. Como citado no resumo, consegui aumentar 2 repetições no supino reto. Ainda não estou me sentindo totalmente seguro perante a percepção de esforço, então obviamente há bastante espaço para progressão. Acredito que no próximo treino já irei começar a aumentar as cargas. Vou deixar abaixo um vídeo da top set que gravei no treino de quarta-feira. Estou gostando pra caralho de treinar com apenas 2 séries nos exercícios considerados "core". Não estou ficando fadigado ao longo do treino, fazendo com que eu consiga dar meu máximo do início ao fim. Além disso, algumas cargas que antes estavam ficando desafiadoras, agora já estão parecendo rotina. Cardio - 180m semanais divididos em 30x4 + 60 minutos na quinta-feira. DIETA Meu peso variou cerca de 500g na semana, totalizando assim 73,5kg. A variação de 500g não foi gerada pela refeição livre feita na sexta-feira. O peso se manteve estável em 73,5kg desde segunda-feira. Vou continuar a monitorar a balança e o espelho, caso eu continue com esse ganho contínuo, acredito que não irei precisar aumentar as calorias tão cedo como havia previsto. Visualmente falando notei uma melhora relevante em comparação ao último mês. Na média, ganhei cerca de 325 gramas por semana nas últimas 4 semanas. Não notei aumento de gordura, muito pelo contrário, os cortes estão parecendo estar mais profundos. Além disso, notei um aumento significativo de densidade, como se o músculo estivesse mais "cheio", ficando com um aspecto maior e mais bem desenhado. Acabei fazendo uma refeição livre na sexta-feira conforme o planejado. Encomendei 36 peças de sushi e um temaki. Ao chegar em casa, minha mãe havia feito uma pizza caseira (o cheirinho estava na casa inteira KKKKKK). Enquanto esperava pelo sushi, acabei comendo duas fatias bem generosas da pizza. Para ficar dentro do plano de ultrapassar no máximo 1000kcal da contabilização diária, acabei deixando de comer cerca de 12 peças de sushi. Meu peso no dia seguinte variou apenas 400 gramas para cima. Acredito ter sido uma boa refeição, visto que senti uma melhora visual logo quando acordei, o físico não ficou com aquele aspecto retido e embaçado. CONSIDERAÇÕES Pela semana é isso meus manos! Planejamento está seguindo conforme o estipulado, sem grandes problemas. Para os que não estão a par da questão dos exames, comentei aqui no diário no decorrer da semana. Mas resumindo, a sensibilidade a insulina está basicamente perfeita. Vou deixar a seguir os resultados dos exames que demonstram isso, apenas para ter o registro em uma atualização semanal. Bora para mais uma semana folks! Novamente agradeço a todos que estão acompanhando. Espero que vocês tenham um ótimo domingo!

td depende, mas no geral normocalorica se aguenta o psicológico de ver as gordurinhas e ir aumentando os músculos bem aos poucos, isso para alguém iniciante como vc deve ser ainda mais pra alguem jovem que acredito q vc tb é

com 6 meses você não sabe nem treinar nem fazer dieta, tá procurando milagre aonde não existe.

Man primeiro Se objetivo com a rosca direta é igual a dos caras do video? Se for, FODASE velho. Agora se voce quer fazer bonitinho padrão BB, ai vai ter que mudar. Voce sabe que seu movimento ta igual do video dos caras, não tem razão pra perguntar. Segue o jogo que ta funcionando. Trace seu plano e siga, as vezes uma opinião pode ate ser boa, mas não se encaixa no seu contexto, então voce guarda pra outro momento.

Hoje teve max effort de agachar e teve esse PR: Máxima estimada vai pra 170kg. Meta batida! Agora vou pra meta real, que é 180kg, equivalente a “four plates”. Ficou assim: Carga de Treino 1RM 170 Carga %RM Sets Reps Aquecimento 20 12% 1 10 60 35% 1 6 100 59% 1 4 Work sets 120 71% 1 2 132 78% 1 1 144 85% 1 1 154 91% 1 1 162 95% 1 2 0% 0% Back off sets 120 71% 3 5 Total de work reps 22 Intensidade média 75% INOL 0,87 O treino completo: A. Agachamento (2RM) 2x162kg B. Agachamento (back off) 3x5x120kg - Usei 71% pq o quadríceps tinha falecido. C1. Flexão de joelho no remo 2x12 C2. Hanging knees raises 2x12 É isso. Amanhã é descanso, possivelmente com um cardio leve. Quarta e quinta vou pegar leve nos treinos, principalmente de empurrar.

Acabaram minhas reações manos, mas a discussão foi muito boa. Esse foi o melhor argumento. Bateu o martelo para mim. Alguns homens só querem ver o circo pegar fogo quanto aguentam na rosca. Deixa o medo de romper um tendão para quem enche o rabo de droga e vai tirar um PR sem aquecimento. Kkkkkkkk caralho brother ai tambem não né. Feio é fazer balanço. Sem sombra de duvidas Como o Lorenzo disse, é aquela velha discussão. Acabei procurando e encontrei no site da Federação Britanica de Powerlifting: https://bplf.co.uk/strict-curl/rules Basicamente, nenhuma regra invalidaria o meu movimento. Seria aceito. Podem ler, em nenhum momento é citado algo sobre os cotovelos. Então, sim, é válido. Entretanto meus manos, mais bonito do que agachar 200kg é agachar 200kg DIREITO. Já passei por isso aqui no diário. Uma observação muito importante: Essa execução no supino é válida, mas vergonhosa (na minha opinião). A minha execução na rosca é válida, mas vergonhosa. Podem ler embaixo do meu nome, meu objetivo é força. Se eu mudei a execução para levantar mais peso, eu não fiquei mais forte. Então sim, eu vou mudar a execução da rosca. Aliás, andei pensando muito sobre a minha decisão de trocar para o Deadlift Sumo. Que tipo de zé merda eu sou de querer mudar o exercicio? Na primeira falta de evolução eu vou cair fora? Negativo, minha meta é 300kg no Deadlift Convencional.

Seriam 4kg em 60 dias? Na melhor hipótese, tu ganha 2kg de massa muscular. Seria bem mais inteligente tu colocar essa meta no médio prazo (6 a 9 meses), e nesse caso tu resolveria a questão apenas com dieta e progressão no treino, sem drogas.

Última consulta 18%.

50kg há 5 anos, ectomorfa. Queria ver as reações se fosse homem...

Concordo! Pessoalmente sou um que abre mão de peso pela execução. Assim como também acho válido o caso da execução do Thor. Como disse, ele tá longe de estar passando vergonha levantando isso KKKKKK, mas também acredito que ele iria tirar onda com uns 10~15kg a menos e progredindo a partir daí. EDIT: Próximo treino testa uma carga que a execução fique limpa e posta pra nós ver Thorzão, se bobear a progressão fica até mais fácil com a execução mais "correta".

Lá vou eu resetar meses de PR. Deixar isso anotado para quarta-feira. Obrigado mano, sempre que tu ver eu fazendo alguma cagada me avisa. Acredito que vou preferir assim tambem, acho que no agacho e deadlift serão só vantagens. Na hora de tirar os 190kg do rack a barra deu uma dançada na minha mão, mas isso é questão de trocar uma força do habito por outra. Mas a impressão que eu tive foi de que tudo foi muito mais liso, muito bom. Sigo ansioso para o agachamento de amanhã.

É cheat.. o correto é somente flexionar os cotovelos. Dois pontos: 1 - talvez uma pegada mais aberta te ajude a corrigir isso; 2 - na rosca direta tu não precisa subir a tanto a barra (tá levando lá no queixo), porque teus cotovelos devem ficar fixos do lado do corpo.. passou de 90°, já tá bom. Imagina fazer segurando folhas de papel nos sovacos.

sim um ano ainda é iniciante

Rapaziada, estou a 6 meses treinando firme, comecei com 58kg, fui suplementando e comendo certinho, hoje estou com 70kg. Porém está muito dificil sair desse peso, e perder a gordura na altura do abdomen/ costas, então estou optando por fazer um ciclo, preferencialmente com um anabolico com pouco colateral e dosagem baixa/moderada, mais pra perder a gordura e ganhar mais uns kilos.. pensei na Deca e enantato, 12 semanas. Porém não sei em questão da dosagem correta e o TPC depois. Se alguem puder ajudar agradeço muito de coração. Minha idade: 25 anos Altura: 1,70 Peso atual: 70kg

vou dar a resposta que vc quer; Deca e enantato apenas ta loco, coloca uma trembo e um hemogenin nisso ai, se nao fica muito fraco pra vc, faz isso por 20 semanas pelo menos q no final vc vai ta giga, bugando todo mundo na academia.

Com esse imenso conhecimento sobre creatina, consigo apenas imaginar o conhecimento que vc possui de EAs. Brother, as coisas mal começaram a ficarem dificeis e vc já quer partir para droga? Se vc não sabe curtir o processo, esquece da musculação de uma vez.

Maldade é o que tu ia fazer na festa de aniversário das crianças que rolou sexta-feira se tivesse em bulking KKKKKKKK. KKKKKKKKKK AINDA BEM!!! Ainda tem uns bons meses pra isso acontecer, mas feliz por ter uma visão terceira que reforça isso. Valeu rei!

Com a tua altura, não existe estagnar antes de passar dos 90kg. É só ajustar dieta e progredir no treino.

Só imagino tua referência pra achar o cara gigante. Esse exemplo do amigo que não faz dieta, faz festa, e ficou gigante porque tomou bomba por uns meses, é um grande clássico do hipertrofia.org. Em terra de cego, o caolho é rei. Velho, acho engraçado essa sensibilidade de entender aquilo que não quer ler como "grosseira". Vou te contar um segredo: treino há mais de 20 anos, já muita gente iniciando, tomando diversos caminhos.. e NUNCA vi alguém construir um corpo acima da média em menos de 3 anos e com bastante disciplina, usando ou não usando hormônios. Quando falo acima da média é o seguinte: pra natural a régua é uma, pra hormonizado é outra. Qualquer hormonizado que chegue num corpo legal, mas que daria pra construir natural, tá abaixo da média (porque a régua é "usa hormônios"). Simples assim. O que observo em quem começa com hormônios sem ter uma boa base natural é que ganham volume, às vezes até com percentual de gordura controlado, mas tem um detalhe que a bomba não compra: maturidade muscular. Isso só vem com tempo, 3 anos pra mais. Foi tu quem falou que tua meta seria um físico tipo Henry Cavill, não? Cara, tem muito maturidade muscular naquele corpo, aquilo é resultado de anos de treino. Se tu acha mesmo que dá pra ficar parecido e um ano, acelerando com bomba, pode esquecer.

Saudações fellas! Treino de hoje: Remada polia baixa com pegada supinada aberta 2x12-15 2x10 Puxada pela frente (Pulley) 2x12-15 2x6-10 (Rest Pause na última) Meio terra* 4x10 Remada curvada 3x10 Rosca direta barra reta 4x10 Rosca Martelo 3x10 + Rosca direta barra W 3x10 Abd no banco inclinado 3xF Treinão bem divertido. Ontem fui para um Espetinho com amigos e fiz uma refeição mais livre. Meu apetite está maior, mas também estou conseguindo treinar com cargas maiores. O mais incrível tem sido a recuperação. Estou batendo várias PRs dos últimos 03 anos de treino e estou acordando zerado no outro dia. Apenas uma DMT de leve. Hoje após o treino vim para a casa dos familiares da minha esposa e comi um cozido com pirão 🤤🤤🤤 Que delícia! Os detalhes/observações do curso do Pacho valem muito à pena. São correções sutis que levam consciência da região do músculo que queremos atingir. Treino atual: 16/100 Semana do Blast atual: 02/18 Colaterais? Nada demais. Kcals consumidas ontem: 3.034

Guerreiro foi falta de experiência, errei infelizmente sem conhecimento. Estava malhando e resolvi cicla, foi complicado está sendo pq sou casado tenho filhos e tá muito complicado.

É aqui que tu vai te frustar. "Ganho seco" é difícil, e acontece em médio-longo prazo, seja natural ou hormonizado. Em dois meses, como tu quer, não vai rolar.

Irei ignorar a crítica, vim atrás de ajuda. Não vou gastar meu tempo! Desde já, muito obrigada!

Ban pq? A dieta é montada por nutricionista, não precisaria postar pra ter ajuda na dieta sendo que já tenho.

Sim! Porra, são 77kg. Se tu levantar 77kg travados eu vou aí te dar um beijo. O cheat é pelo fato de estar dando uma retraída com os ombros, o que faz tu automaticamente abrir os cotovelos, mas o movimento tá bom mano. Tem que lembrar que são 77 fucking kilos na porra da rosca, tá ótimo! Em ter força pra me levantar fazendo rosca? Nunca. Se alguém reclamar que é cheat, fala que tá treinando pra levantar a mãe dele no bíceps.

Sempre falei. O negócio é ser anti-cutting. Efeito paçoquinha.

só vai maninho, 6 meses treinando ai ja ta agachando com 20 de cada lado dahora, 12 semanas de dura e deca vai empilhar top e 70kgs você ja ta monstro e vai ficar monstrão, ciclo e tpc é o canal msm já pensou em competir? Ah não esquece de pegar um Lab top gold labs, tubarão vermeio lab sucesso Mais um frango buscando validação 🤦‍♂️

Você é adulto, faz o que quiser. Mas ciclo e TPC é uma perda de tempo, dinheiro e até saúde a troco de nada. Pelo menos com blast and cruise você aceita que vai foder a saúde por estética e virar escravo de agulhada.

Sinceramente estagnar em 6 meses, o problema provavelmente é recalcular dieta, isso não vai ser anabol que vai solucionar

Quando comecei a me interessa pesquisei muito a dr falou sobre Masteron nessa dosagem.. Temos que começar devagar pra até mesmo vê se o corpo vai aceitar bem, inclusive tomei 1ml de dura da marca líder pharma(bujão ) e deu um colateral, sensação de febre, vi que a dura realmente da essa inflamação. Na próxima aplicação vou tomar 0,5 pra vê se aceito bem, se persistir vou parar com essa marca.. inclusive, nunca tomei dura, so depo de farmácia (ems)

meu mano, hoje o Zampi me passou uma divisão nova... começo amanhã! trampo novo, treino novo... kkkkkk Ta aí a divisão atual

Eu gosto de seguir um princípio nas minhas consultorias. Se a pessoa é natural, e quer manter o máximo de massa magra, eu deixo as calorias sem déficit, e aumento o cardio e intensidade do treino. Quando na atualização, vejo que não teve alterações, ou tirando 300kcal a cada atualização que vejo que não há melhorias na definição. Isso levando em consideração que temos tempo para chegar no objetivo. Sem pressa.

então acho que vou ficar bem, não me lembro de calvos em nenhum dos lados da familia.

Depende do que você quer. Com essa quantidade de kcal você vai chegar no percentual de gordura que você quer mais rápido. Vai junto uma quantidade de massa muscular mas ok, pelo menos vai ter pouca gordura corporal e depois você pode focar só em crescer buscando controlar o bf. Entende? Não está errada a estratégia, depende do que vc quer.

Hoje antecipei o treino de esforço máximo de segunda pq vou viajar sexta e vou ficar o fds sem treinar. Teve esse PR no supino pausado: A máxima estimada vai pra 141kg. O treino ficou assim: A. Supino reto pausado (2RM) 2x134kg B1. Serrote 4x6x50kg B2. Supino reto pausado (back off) 3x5x105kg C. Elevação lateral 2x7x36kg - 2 DB 18kg. Hj não fiz o push press com excêntrica lenta nem o facepull. Coloquei uma elevação no lugar. É isso.

Como que tá essa divisão atual?

Bong dias!! SABASHOW! Treino novo na lista... Acordei bem suave, tomei um café da manhã bem dahora e fui treinar! Treino de Hoje: Como hoje foi um treino novo, optei por não colocar tanta carga e entender melhor os movimentos... mesmo assim, alguns exercícios estavam pesados kkkkkkk. Vou subir as cargas de alguns exercícios no próximo treino Alimentação: Para hoje temos programado mais um pedal de aproximadamente 15 km com meu mano Zampieri, caso não chova... Por hoje o relato é esse!

Bom dia senhores. Ontem não pude treinar estou com uma gripe alérgica fudida, tosse seca, garganta ardendo e nariz escorrendo e, pra ajudar fiz o canal no dente ontem as 13h da tarde e já viu né.. vários pulos na cadeira da dentista como já era de se esperar. Hoje fui fazer o treino sem muita pretensão, com intuito de fazer hipertrofia com repetições mais alta, mas... o ímpeto da força foi maior e coloquei as maiores cargas do momento 👏 High bar 1x10x30kg, 1x8x50kg, 1x8x70kg, 1x6x80kg, 1x5x90kg, 1x3x94kg, 1x3x96kg Como visto fiz uma de 3 com 94 q já havia feito no treino anterior e 3 de 96 a maior carga sentida nas costas no momento. Fiquei muito feliz com o desempenho e fiz a gravação da última série. Supino reto 1x10x30kg, 1x8x50kg, 1x5x70kg, 1x5x90kg, 1x4x94kg, 1x4x98kg A última série daria ate pra fazer mais repeticoes talvez 2 mas 4 tá ótimo. Estou na cara do gol pra por 100kg, 45 cada lado já é de responsa. Fiz a gravação da última série e deixei na gravação como me posiciono no banco pra ajeitar a ponte e escapula. Remada maquina 1x8x60kg, 3x8x70kg Rosca alternada 3x8x18kg Sem descanso entre as séries Francês 3x8x12kg Sem descanso entre as séries. Sai da academia com os braços gigantes kkk, quando der vou tirar uma foto de como está o shaipe. Bom fim de semana a todos

Hoje teve lower 2 e teve wave loading no agachamento. Vídeo último set, que saiu bem fácil: O treino ficou assim: A. Agachamento Carga de Treino 1RM 168 Carga %RM Sets Reps Aquecimento 20 12% 1 10 60 36% 1 6 100 60% 1 3 Work sets 126 75% 1 3 134 80% 1 2 142 85% 1 1 134 80% 1 3 142 85% 1 2 150 89% 1 1 0% Back off sets 0% Total de work reps 12 Intensidade média 81% INOL 0,62 B1. Good morning 3x5x80kg B2. Reverse nordic curl 3x8x10kg Os quads saíram inchados dessa “extensão nórdica”. No good morning foi a maior carga que já usei, mas ainda tem espaço pra seguir aumentando devagar. É isso. Ainda não sei oq vou fazer de treino semana q vem… to com o ombro direito doendo e vou pra Salvador na sexta. Sei que agora vou beber kkkk

Salve salve meu compadres! Como seis tão? bão? Manos, ontem sai do trabalho e tive que remendar meu pneu para ir embora... E adivinha? FICOU UMA BOSTA!! Fui pegar a bike hoje para vir trabalhar, e estava com o pneu murcho novamente... Então, pra não me estressar ja cedo, peguei o busão e fui treinar bem feliz e contente... Hoje foi dia de Uppers Como não vou mais trabalhar aos Sábados, vou treinar né... Zampinho montou um treino pra sabadão!!! Começo amanhã já... eheheheh Alimentação: Hoje ainda temos aquele futebolzinho de lei... Pretendo consertar minha bicicleta amanhã cedo para ir pro treino... Fizeram uma "despedida" aqui pra mim hoje, comi 3 coxinhas de festa, um pedaço de bolo de cenoura com cobertura de chocolate e também meio pão frances com salsicha (vulgo VINA, pra quem é de CWB) com batata palha... Enfim, é isso! Amanhã chego na área pra relatar como foi meu primeiro treino de sábado!

04 Meses sem relatar, to sumido mas não estou morto. Bem, nos ultimos meses não me dediquei tanto a academia, estava mais focados nos estudos, consegui manter meu peso fazendo ai uma dieta 70/30, cheguei ao peso minimo em 29/julho 101kg, hoje estou com 103 e cheguei no maxx a 110kg nesse intervalo. Os estudos me renderam coisas boas graças a deus, fui aprovado em um concurso publico na minha cidade, estou a 1 semana do teste físico, e mais ou menos ai uns 2 meses me preparando pra isso, a academia estou fazendo treino fullbody 3x por semana, meu maior foco são as barras que preciso realizar 06 no taf, e acreditem não foi fácil chegar nelas kkkkkkkk. Inicio janeiro aumentei a dose pra 500mg/sem. e to testando ai a tal da subcutânea sei que a maioria aqui no fórum é fã da I.M. mas eu resolvi testar, estou fazendo aplicações diárias de 0,3mg de enantato da lander, daqui 1 mês realizarei exames pra ver como andam as taxas meus ultimos exames de sangue fiz em 22/dez/2023, esta tudo 100%, lembrando que estou "on fire" desde novembro 2022, porém sempre bem de leve, o max que ja usei foi 500mg por 2 meses mas o restante sempre 250mg semana vou deixar os exames anexado abaixo: Passando esse teste fisico vou voltar a treinar meu ABCx2 convencional e acredito que me manterei esse ano inteiro em 500mg de testo, por fim deixar uma fotinha no pump do treino de hoje.

Salve meu consagrados! Tudo na paz por ai? semana 14/14 graças ao bom Deus HAHAHAHA tirei umas fotos domingo ao acordar, bem flat e com as pernas inflamadas do pedal que fiz sabadão com o meu primo/irmão Leozera (que sempre ta vendo meus relatos aqui no anonimato rs) e meu irmão filho de outra mãe @Lusca Batata, segue as pic, tão bem ruimzinhas de qualidade pq tirei print do video hehehe e pq meu shape é um lixo rs Peso: 101,3kg Foto FDB: Foto BDB: Foto(essa tirei ontem): vamos lá, shape anda meio vazio, porém to comendo pouco e isso é normal né, pump não é o mesmo, disposição no treino não é mais o mesmo, porém seguimos o trampo, não diminui carga ou repetições até agora, mantendo ou até mesmo progredindo, essa ultima semana diminui o volume do treino e aumentei o cardio, então deu pra dar uma respirada nos treinos, eles andam mto intensos kkkkkkk zero dor, porém a recuperação tava horrivel... próxima semana estarei fazendo uma "mini finalização", irei montar aqui abaixo como irá ser o cronograma. Inclusive hoje vai ser meu ultimo treino de perna e semana que vem não terá cardio. Acho que é isso, estudei pra kct pra fazer uma finalização KKKKKKKKK poderia estar com um BF menor, claro que sim, porém eu sou um pseudo obeso que não consegue seguir uma dieta )': mas tudo bem, foram 25 anos da minha vida comendo sem controle algum, um dia eu melhoro nesse aspecto... esse cutting foi bem melhor que o anterior no quesito alimentação, cada ano evoluindo tanto no físico quanto no mental, uma hora a gente chega lá meus manos.

Nunca mais uso, stay naty

Início de infarto, vai morrer logo.