Líderes

Pequena Atualização Falai meus manos. Hoje dormi por 10 horas, acordei, tomei meu café da manhã e, no lugar de ir para a academia, voltei para a cama e dormi mais 3 horas kkkkkk. Essa semana foi muito complicada para mim, estou muito fadigado, cansado para caralho. O causador disso NÃO é a academia, foi uma semana mais complicada mesmo. Quinta-feira fiz a ultima parte da mudança, já fiquei cansado pra caralho. Sexta foi a cereja no topo no bolo: Tentei fazer o treino de agachamento Dia de descarregar galão no trabalho Chegaram os quase 300kg de anilhas Minha casa tem escada para caralho. Subir as anilhas logo após o treino de agacho foi de fuder. Lombar pediu arrego. Pernas destruídas. Semana que vem temos: Supino com 190kg OHP com 110kg Agachamento com 230kg Deadlift com 254kg (na sexta) Lembrando que será um período de adaptação com os equipamentos novos então provavelmente vai ser menos rsrs. Então, não, não temos treino hoje. Mas semana que vem... semana que vem sim, treino com equipamentos olimpicos, oh yes. Vou tentar não dormir no trabalho. Valeu!

Fala pessoal, como finalizei meu cutting nessa última semana, resolvi abrir um relato/diário pra acompanhamento do meu OFF e Bulk nos próximos meses, pra contextualizar, vou colocar dados do inicio, até atualmente, tentando resumir informações irrelevantes. óbvio que não sou dono da verdade, não sou o mais entendido de tudo, então, sintam-se livres para palpitar, criticar, dar dicas e daí por diante. Não vou dizer que tenho a mais de 10 anos só porque iniciei em 2015, porque antes de 2020 nem considero os treinos de verdade, então vou focar de 2022 pra cá que é onde tive 100% de foco em treino e dieta. Reiniciei na academia em Junho de 2022, em 29/10/2022 Resolvi me consultar com um Nutricionista esportivo e iniciar dieta, era um falso magro, com BF20.51% pesando 77kg. - [Natural] Entre essa data de 29/10/22 até 17/01/23 fiz uma dieta normocalórica, onde diminui a BF para 16.68% com 75kg e depois 17/04/23 para 14% e 75.6kg - resolvi hormonizar fazendo um cruise com 250mg de dura semana somente, a testo estava em 440ng e com conciência que era para performance e junto iniciei um bulk. Quando cheguei na 4º avaliação em 01/07/23 com 13.5% pesando 79.3kg onde já estava em bulk, permaneci até 12/09/23 onde cheguei a 83kg e 14.6%. Nesse Bulk utilizei somente 250mg + 35mg de hemogenin. Iniciei um Cutting até 18/01/24 esse ano, onde finalizei com 9.7% de BF e 80.3kg, e atualmente estou em off. No Cutting, Utilizei 500mg de dura semana + 40mg oxan(Outubro), 40mg stano + 40mg de oxan em Novembro. 40mg de Stano em Dezembro (E inclui do meio de dezembro até o final do cutting 300mg de Trembo semana.) O diário/relato vai ter mais relevância no Bulk que inicio no final de março, onde a meta do final de ano são esses mesmos 9% de BF com 90kg. Fotos: https://imgur.com/a/LueJeDx Edit: Alterei o treino, to em fase de adaptação em um treino ABC2X com descanso entre a divisão. Push - A Séries trabalho: Supino reto com halter ou articulado 4x 4-6 reps Supino Declinado articulado 4x 4-6 reps Cruxifixo na polia 3x Cima 3x Meio 6-10 reps cada Desenvolvimento com halteres ou Barra Smith 4x 4-6 reps Elevação lateral na polia 4x 4-6 reps Trícepis corda 4x 4-6 reps Trícepis Maquina 4x 4-6 reps Pull - B Séries trabalho: Barra fixa 4x 6-10 reps Remada curvada 4x 4-6 reps Pull down 4x 4-6 reps Encolimento com Barra 4x 4-6 reps Cruxifixo invertido na polia 4x 4-6 reps Rosca direta 4x 4-6 reps Rosca inversa 4x 4-6 reps Legs - C Séries trabalho: Extensora 4x 8-12 reps Mesa flexora 4x 8-12 reps Agachamento Livre/Smith 4x 6-10 reps Leg press 4x 8-12 reps Stiff 4x 8-12 reps Afundo 4x 6-8 reps Cadeira flexora 4x 8-12 reps Panturrilha hack 4x 10-15 reps Panturrilha maquina em pé 4x 10-15 reps Push - A2 Séries trabalho: Supino reto com halter ou articulado 4x 4-6 reps Supino Declinado articulado 4x 4-6 reps Peck deck 4x 4-6 reps Desenvolvimento com halteres ou articulado 4x 4-6 reps Elevação lateral com halteres + Elevação Frontal 4x 4-6 reps superset Trícepis W 4x 4-6 reps Rosca francesa na polia 4x 4-6 reps Pull - B2 Séries trabalho: Puxada na polia 4x 4-6 reps Remada baixa unilateral 4x 4-6 reps Pullover 4x 4-6 reps Encolimento com halteres 4x 6-10 reps Cruxifixo invertido com halteres 4x 4-6 reps Rosca alternada 4x 4-6 reps Rosca barra W + Rosca martelo 4x 4-6 reps superset Legs - C2 Séries trabalho: Agachamento livre/smith 4x 4-6 reps Agachamento hack 4x 4-6 reps Stiff 4x 8-12 reps Afundo 4x 6-8 reps Flexora em pé 4x 4-6 reps Cadeira flexora 4x 4-6 reps Panturrilha hack 4x 10-15 reps Panturrilha maquina em pé 4x 10-15 reps CARGA: Pesos: A Supino inclinado: 35kg halter Supino deitado: 35kg halter Crossover 17kg Desenvolvimento: 26kg halter Elevação lateral na polia: 7.5kg Tríceps corda polia: 30-37kg Tríceps barra/Maquina: 25kg lado + barra / 75kg(maquina) Pesos A2: Supino inclinado: 36kg Supino reto: 32kg Peck deck : 100kg Elevação lateral + frontal: 18kg Desenvolvimento halter: 28kg Tríceps na polia w: 32.5kg Tríceps rosca francesa polia: 25kg Pesos B: Remada curvada: 32kg lado + barra(8r) Pulldown 💀 Remada baixa máquina: 50kg unilateral. Crucifixo invertido polia: 30kg Encolhimento com halter 38kg Rosca direta 15kg lado Pesos B2: Puxada polia w: 76kg Remada baixa unilateral(serrote): 40kg Encolhimento Smith : 140kg Pullover: 26kg 💀 Pesos: C Extensora: 110kg Mesa flexora: 68kg Legpress art: 420kg Agachamento fadigado: 80kg Stiff: 100kg Afundo: 30kg Pesos: C2 Agachamento Smith: 100kg Agachamento hack: 80kg Flexora: 50 Mesa flexora: 68 Estou adaptando o treino, coloquei 4 séries, porém agora no cruise estou testando pra ver se consigo manter, pois pode ser um volume grande pra atual situação. 💀 São exercicios que sinto muito o ombro, e que possivelmente trocarei por outros que tenham menos chance de lesão, já que vivo dando umas machucadas no ombro. Atualização: Avaliação de BF 11.7% (Aumentou 2% desde o final do cutting) O novo protocolo que vou seguir a partir do mes que vem de bulk, decidi que vai ser 250mg de enan e200mg deca a cada 4 dias, 0.5mg trembo dsdn e 50mg de hemogenin pré treino. Sobre a dieta, ficou: CAFE DA MANHA: CAFE E CHA SEM AÇUCAR A VONTADE. 150 GRAMAS DE CARNE MAGRA A SUA ESCOLHA. 300 GRAMAS DE ARROZ OU BATATAS. OU 3 BANANAS PRATAS 45 GRAMAS DE WHEY PROTEIN CONCENTRADO 70 GRAMAS DE FARELO DE AVEIA ALMOÇO: SALADA DE FOLHAS A VONTADE. pode ser tomate e alface. 450 GRAMAS ENTRE: ARROZ, FEIJÃO, BATATAS EM GERAL, MANDIOCA E MANDIOQUINA. 200 GRAMAS DE QUALQUER CARNE QUE VOCE POSSA RETIRAR A GORDURA. LANCHE DA TARDE: 200 GRAMAS ENTRE ARROZ OU BABATAS OU MANDIOCAS OU BANANAS OU 60 GRAMAS DE TAPIOCA OU 150 GRAMAS DE QQ CARNE MAGRA. OU 45 GRAMAS DE WHEY PROTEIN CONCENTRADO 2 BANANAS 70 GRAMAS DE FARELO DE AVEIA PRÉ TREINO: 200 GRAMAS DE FRUTAS A SUA ESCOLHA 100 GRAMAS DE GRANOLA 50 GRAMAS DE FARELO DE AVEIA. PÓS TREINO: 80 GRAMAS DE DOCE DE LEITE OU GOIABADA OU PAÇOCA OU PÉ DE MOLEQUE ( DOCES TRADICIONAIS ) JANTA: SALADA DE FOLHAS A VONTADE. pode ser tomate e alface. 450 GRAMAS ENTRE: ARROZ, FEIJÃO, BATATAS EM GERAL, MANDIOCA E MANDIOQUINA. 100 GRAMAS DE QUALQUER CARNE QUE VOCE POSSA RETIRAR A GORDURA.

Cara, não me leva a mal, mas parece que precisa desse choque de realidade. Tu é um fodido que mora com os pais, ganha um salário de fome sem nem a porra de um vale-transporte e tem um filho pra sustentar. Foda-se treino, teu objetivo máximo agora deveria ser atingir uma mínima estabilidade financeira e focar 100% do teu tempo nisso. Um técnico profissionalizante, passar num concurso, tem que olhar pras possibilidades que tem a tua volta. Faz alguma atividade física pra se manter saudável, se conseguir aliar ganhar uma grana com isso, melhor ainda (entregas de bike, por exemplo). Mas não perde tempo pensando nisso agora. Ó as ideia, aguardar pra adquirir bens materiais. Tu tem uma criança pra sustentar, bicho. Sinceramente espero que tua família ou da mãe da criança tenham condições materiais e um pouco mais de noção, porque porra...

Eu no seu lugar, com coisas novas, ja teria mandado um sbd com certeza KKKKK Ja to ansioso por voce.

Bong dias!! SABASHOW! Treino novo na lista... Acordei bem suave, tomei um café da manhã bem dahora e fui treinar! Treino de Hoje: Como hoje foi um treino novo, optei por não colocar tanta carga e entender melhor os movimentos... mesmo assim, alguns exercícios estavam pesados kkkkkkk. Vou subir as cargas de alguns exercícios no próximo treino Alimentação: Para hoje temos programado mais um pedal de aproximadamente 15 km com meu mano Zampieri, caso não chova... Por hoje o relato é esse!

Eu contabilizo mais para o tríceps, vai depender da inclinação do seu corpo tbm, mas no geral eu sinto pegar um pouco mais o tríceps. Eu particulamente no treino de peito e tríceps encaixo ele no final do treino de peito e início de tríceps como um exercício meio que de "transição", aí dps da paralela faço um pulley ou um testa.

Bom dia senhores. Ontem não pude treinar estou com uma gripe alérgica fudida, tosse seca, garganta ardendo e nariz escorrendo e, pra ajudar fiz o canal no dente ontem as 13h da tarde e já viu né.. vários pulos na cadeira da dentista como já era de se esperar. Hoje fui fazer o treino sem muita pretensão, com intuito de fazer hipertrofia com repetições mais alta, mas... o ímpeto da força foi maior e coloquei as maiores cargas do momento 👏 High bar 1x10x30kg, 1x8x50kg, 1x8x70kg, 1x6x80kg, 1x5x90kg, 1x3x94kg, 1x3x96kg Como visto fiz uma de 3 com 94 q já havia feito no treino anterior e 3 de 96 a maior carga sentida nas costas no momento. Fiquei muito feliz com o desempenho e fiz a gravação da última série. Supino reto 1x10x30kg, 1x8x50kg, 1x5x70kg, 1x5x90kg, 1x4x94kg, 1x4x98kg A última série daria ate pra fazer mais repeticoes talvez 2 mas 4 tá ótimo. Estou na cara do gol pra por 100kg, 45 cada lado já é de responsa. Fiz a gravação da última série e deixei na gravação como me posiciono no banco pra ajeitar a ponte e escapula. Remada maquina 1x8x60kg, 3x8x70kg Rosca alternada 3x8x18kg Sem descanso entre as séries Francês 3x8x12kg Sem descanso entre as séries. Sai da academia com os braços gigantes kkk, quando der vou tirar uma foto de como está o shaipe. Bom fim de semana a todos

Fiz esse videozinho comparando dois agachos 150kg, um com RPE 8 e esse de hj com RPE 6,5:

Hoje teve lower 2 e teve wave loading no agachamento. Vídeo último set, que saiu bem fácil: O treino ficou assim: A. Agachamento Carga de Treino 1RM 168 Carga %RM Sets Reps Aquecimento 20 12% 1 10 60 36% 1 6 100 60% 1 3 Work sets 126 75% 1 3 134 80% 1 2 142 85% 1 1 134 80% 1 3 142 85% 1 2 150 89% 1 1 0% Back off sets 0% Total de work reps 12 Intensidade média 81% INOL 0,62 B1. Good morning 3x5x80kg B2. Reverse nordic curl 3x8x10kg Os quads saíram inchados dessa “extensão nórdica”. No good morning foi a maior carga que já usei, mas ainda tem espaço pra seguir aumentando devagar. É isso. Ainda não sei oq vou fazer de treino semana q vem… to com o ombro direito doendo e vou pra Salvador na sexta. Sei que agora vou beber kkkk

no cutting não tem q ir descendo as calorias aos poucos, transição lenta?

1700 kcal de largada (início) pras suas medidas realmente é baixo, considerado deficit agressivo esse caso. A hora que vc estagnar (e isso vai acontecer) não tem mais o que mexer, só aumentando o cardio. Menos comida que isso a fome vai começar a apertar. Se fosse pra semanas finais de cutting este valor estaria ok. Se vc não tem prazo pra ficar "no shape" é melhor fazer algo mais sustentável.

Tinha me esquecido do seu dedão... A boa amizade (msm virtual) tem base na ajuda mútua. Tmj bom FDS.

Como foi o resultado antes de usar isso? Será parecido.

Começa procurando tudo que puder sobre a oxan e lendo alguns relatos sobre o uso aqui no fórum mesmo. Depois faz o mesmo no Google, levanta máximo de informação sobre a droga que puder. Como primeiro contato, depois de aprender tudo que puder sobre a droga, 5mg 1-2 hrs antes do treino e mais nada. Abraço.

Olhando unicamente as duas opções certeza que os esteróides vão te trazer mais resultados, agora usar por apenas 10 semanas não vejo como algo produtivo, a não se que seja algo de meia vida mais curta como um prop algum oral, mas tenha ciência que não vai mudar muita coisa pelo pouco tempo, mas é válido pra matar tua curiosidade.

Sim. Ainda mais natural. Não tem necessidade nenhuma de ir até a falha em todas as séries.

Mano, eu sou o tipo de cara que fica dando F5 na pagina de rastreamento a cada 5 minutos. E vou te falar, após subir as anilhas aqui pra casa, eu nem tirei elas da embalagem de tanto cansaço kkkk. Subir 10 anilhas de 25kg após o treino de agachamento (que já estava fadigado) foi triste. Mas mano, o recartilhado dessa barra ... A vontade de fazer um deadlift com pegada alternada é grande. Tambem to ansioso para ver se ela vai parecer uma geléia no agachamento. Deveriam inventar um botão que avançasse o tempo até o proximo treino.

seguir

Pouquíssimas calorias. Não vai conseguir isso aí a longo prazo.

Mandou bem no agacho. Mas insisto em fazer a mobilidade de tornozelo, quando melhorar a mobilidade vai se sentir mais forte e confortável na execução. Pelo vídeo me pareceu q com o calço no calcanhar vc acabou erguendo ainda mais o calcanhar a se comparar com o vídeo anterior. Eu fazia 2 tipos de exercícios pro tornozelo q são bem fáceis de fazer, um é erguer a ponta do pé e encostar na parede e forçar o joelho a frente . O outro não ou saber explicar, mas são bem simples e fácil de fazer. Tmj thiagao abraços

Saudações! Treino de hoje: Flexão 1x15 supino 45 4x10 Pull over + tríceps testa 3x12+12 Voador + francês 3x15+12 Desenvolvimento de ombros com halteres 4x10 Elevação lateral Tríceps pulley 3x12 Treinão simples e eficaz. Comprei um curso do Fabrício Pacholok chamado Além da Genética. Comprei por dois motivos: 1) Já seguia e admirava o trabalho do Pacho e curtia os vídeos dele sobre treino, sobretudo as correções biomecânicas e estratégias mais avançadas. 2) Está por uma bagaleta de R$ 79,90 por ano. Vou seguir fazendo meu treino habitual com pequenas modificações até para medir a progressão de cargas ao longo do tempo. Ontem fiz umas fotos, mais para um acompanhamento interno. Esse ano eu tenho umas metas bem claras. Então vou perseguir ela. Na noite de ontem eu sai com um amigo, fomos para um barzinho, tomamos algumas cervejas e comemos carne assada. O que comprova que é possível ter uma vida normal. Treino atual: 15/100 Semana do Blast atual: 02/18 Colaterais? Nada demais. Kcals consumidas ontem: 2.094

Cada corpo é um corpo mas me parece q vc treina todos dias? Descansar no dia seguinte após o treino talvez seja melhor pra força. Na próxima vão ser melhor

Muita droga brother, tu não tem físico pra usar tudo isso. Parece protocolo crtl+c crtl+v do seu "coach" eu não usaria tudo isso logo de cara...

Não faz nada brother, só segue a vida, dor muscular pra quem é iniciante é normal e esperado.

A maioria das pessoas subestimam demais o poder dos esteróides, se tu nunca usou na vida, porque não usa o menos possível pra saber como vai reagir no teu corpo? Começa com 25mg, até porque menores a doses mais tempo de uso...

Não entendi em qual momento falei pra tomar testo e ficar sentado no sofá 😅 E que teoricamente, estudos demonstram ganho de magra pra quem faz uso de testo até sem treinar 😅😂 (não lembro se pra queima de gordura também)... Mas nenhum momento estou recomendando isso. Com relação a ciclar com BF alto, se ele for entrar num cutting agressivo ele poderia fazer uso de testo pra tentar reter mais massa magra e/ou ganhar enquanto queima, não? Por que nunca se deve ciclar com BF "alto" e o que é alto em termos de números? (Curioso de verdade). Com relação a Hemogenin teoricamente não há algo de "errado", mas só acho que não faz sentido usar uma droga com alta retenção hídrica pra alguém que quer ter um shape mais seco, porque enquanto usa vai "atrapalhar" a estética, mas de qualquer forma vai embora quando parar de usar. E nenhum momento recomendei o uso de Hemogenin com dura.

Se for dor muscular, maioria dos casos não precisa fazer nada, só esperar que uma hora vai passar, principalmente iniciantes; se for muito intensa talvez seja bom algum remédio. Muita gente diz que massagem é bom pq aumenta o fluxo sanguíneo e tals, mas eu particularmente nunca fiz ksksk.

Tríceps.

Se for só pelo estímulo até pode, mas o ideal é focar em algo, é mesma coisa de uma pessoa só fazer agachamento porque pega todo o inferior, funciona ? Sim, mas funciona melhor se fizer os isolados tbm. Eu faço paralela no treino de braço no começo pra tríceps e no treino de peito por último só pra dar um estímulo e alongar. E também não sei se vai ser confortável pra vc fazer dessa maneira que falou, pode pegar muito seu cotovelo, o que pode ferrar a articulação. Melhor não inventar hahahahha já fiquei uns 2 meses com cotovelo ruim por execução na paralela mal feita e peso extra rs.

Simplifica esse treino e aumenta a frequência. Dá uma lida aqui:

Se uma substância já pode vim errado imagina 3 juntas. Fuja disso compra separado TB fuja desses Labs vc tá brincando com sua saúde para economizar pouco dinheiro. Se não tem grana espera mais

coisa recente, usei umas 4 vezes só, to aprendendo a usar ainda... é um que o Wagner me indicou , marca MT, peguei no mercado livre

Cara você nem leu os estudos que linkou KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK Você só leu o título e saiu linkando. Testosterona não vai te ajudar em absolutamente nada ao menos que tenha um quadro hormonal ruim e usar Testoerona em alguns casos é sim válido porém implica que o indivíduo vai precisar ficar usando Testosterona pro resto da vida ou ter que fazer TPC em algum ponto e ter meses (ou até anos) miseráveis tanto fisicamente quanto mentalmente.

Bem isso, porém quem pensa em tomar hormônios deveria no mínimo treinar "como um atleta" no mínimo, e ter em mente que vai ter q levar uma vida saudável o resto da vida, muito consumo de água diário, vitaminas, saladas, cardio diariamente, consumo de alimentos "limpos"

Salve! Treino de hoje: Aquecimento: Agacho livre peso do corpo 1x50 Stiff 2x15 (20kgs)2x10 (50kgs, PR) Agachamento 1x15 (40kgs) 1x10 (60kgs) 2x10 (80kgs, PR) Leg Press 45º 4x10 (140kgs) Cadeira Extensora 4x12-15 Flexora deitado 3x10 Gravei o agacho: Treino atual: 14/100 Semana do Blast atual: 02/18 Colaterais? Nada demais. Kcals consumidas ontem: 1.874* *Dieta atual Hoje queria trazer um pouco para vocês como que eu conto as kcals consumidas e como que é esse processo no meu dia a dia. Com o acesso ao Gympass que tenho, dá acesso a uma conta premium no My Fitness Pal. Ele é um App que já usei no passado para contagem de calorias (já usei o FatSecret também). Basicamente, serve para você alimentar as calorias consumidas, registrar os horários e ele te traz um histórico, insights futuros e um acompanhamento. Pelos objetivos de peso pretendido, nível de atividade e déficit ele gera uma meta de calorias consumidas ao dia. Ele sempre considera aquele déficit baseado numa TMB. Então, para meus objetivos atuais, eu posso comer por dia 1.750 kcals. Ao fazer exercícios e registrar as calorias ele me dá mais margem de consumo, afinal o déficit já está embutido. Por isso, nesta semana principalmente vocês viram dias que passei de mais de 2k~2.5k no consumo. Principalmente por conta de dias mais intensos de treino que, por consequência, me fazem ter um gasto calórico maior. Sobre alimentos Eu sou uma pessoa muito fácil de adaptar a rotina, ou seja, consigo seguir uma dieta comendo os mesmos alimentos todo santo dia. E também não gosto de variar muito a dieta. Então a base da minha dieta são: Ovos; Cuscuz (flocos de milho); Batatas (inglesa e/ou doce); Pão 12 grãos (Bauduco ou Plusvita); Macaxeira (Aipim); Café; Frango; Carne moída; Fraldinha ou Maminha; Macarrão; Arroz integral; Castanhas; Frutas e verduras; Os alimentos em negrito são aqueles que são mais consumidos, informação do próprio My Fitness Pal. Como nem tudo são flores... O grande ofensor da minha dieta se chama iFood. Praticamente toda semana, de duas a quatro vezes na semana minha esposa e eu fazemos uma refeição lixosa. É hamburguer, pizza, esfirra, escondidinho, bolo no pote ou sorvete. Obviamente, tudo isso é contabilizado nos macros e, bom... eu que me vire para encaixar e ajustar. Não sou atleta, não tenho a MENOR pretensão de competir, então não vejo problemas. PORÉM, eu sei que para ter resultados melhores eu preciso diminuir ou eliminar isso por um tempo. Mas, bom, é difícil. Seguimos tentando.

Falai meus manos Comprei um rack novo da Calibre Fit! Calma, é brincadeira... por enquanto. Hoje foi aquele treino de Agachamento, Pendlay Row e Barra Fixa. Mas acabou sendo Deload. Pois é. Mas o causador não foi o Deadlift, o que aconteceu foi que ontem eu fiz a ultima parte (graças a odin) da mudança, então dormi mais de 10h essa noite e ainda assim acordei todo destruido. Negócio foi feio. Então sim, Deload. Agachamento 200kg - 3 reps DELOAD Porque estou treinando ouvindo a musica da barbie? Porque é Deload mano! Não tá lendo o relato não? Pendlay Row 110kg DELOAD Fofinho. Usei muito as costas ontem. Estão completamente destruidas então peguei bem fofinho aqui. Barra Fixa Para verem como eu estou muito cansado. Oito pimbadas e o carnaval acabou. É isso por hoje meus manos. Acredito que amanhã NÂO irei treinar. Quero descansar direito. Essas mudanças me tiram da rotina e atrapalham muito os treinos, mas agora acabou. Diz o rastreamento que minhas anilhas sairam para entrega hoje, quem sabe segunda-feira já temos supino e OHP com equipamentos olimpicos. Tô pensando em fazer um deadlift sexta que vem. A fadiga do deadlift dessa semana foi bem controlada. Beijo na boca Valeu!

Melhor treino para natural é não treinar natural. Tchau

Treino de hoje: Aquecimento Gato¹ Puxada aberta 4x10~12 (comecei com 40kgs para aquecer e terminei com 80kgs, meu PR) Remada cavalinho 4x10 (aquecimento com 30kgs e depois 3 séries com 45kgs) Remada na polia 3x10 Voador invertido 4x10 + Encolhimento com halteres 4x10 + Abdominal borboleta 4x15 (descanso ativo) Rosca direta na polia 3x10 + Remada alta 3x10 Rosca Scott com barra W 4x10 Rosca concentrada 3x10 (12kgs, PR) ¹Para quem não sabe o que é, a Postura do Gato e Vaca do Yoga: Treino atual: 13/100 Semana do Blast atual: 02/18 Colaterais? Nada demais. Kcals consumidas ontem: 2.031

Bom dia! Começamos o dia de hoje com um pneu furado logo cedo... Mas, ainda rolou aquele pedalzinho de 5km pra aquecer. Peso em Jejum: 86,850 Hoje foi dia de boxe! Treinão brabo! Saí do treino pingando, como tem sido comum ultimamente... kkkk Alimentação: Entre erros e acertos, seguimos com direção ao objetivo! Por hoje, é só um breve relato... Tamo junto seus lindo... Quintow

Bom dia galera, Ontem foi dia de lower 1, cansaço e sono da semana bateram. Upper 1 Supino Reto Pausado - 5x115kgs + 3x5x105kgs - PR nessa academia. Supino Fechado - 6x105kgs - Triceps moidos. Desenvolvimento Máquina - 9x125kgs - +5kgs - Vou subir carga. Remada Cavalo Máquina - 9x90kgs + 10x80kgs - Aumentei as reps e melhorei qualidade do movimento. Puxador Triangulo - 8x100kgs + 9x90kgs - +5kgs. Elevação Lateral - 15/10/8x16kgs - Abaixei a carga pra melhorar movimento, vou tentar naõ exegerar em focar em não progredir nisso pra não me sabotar, só em fazer bem até a falha. Rosca Martelo - 12x24kgs + 8x26kgs - Scott tava ruim de fazer, vou fazer esse por hora. Panturrilha Sentado - Não fiz, vou alternar entre semanas fazendo panturrilha e biceps. Treino foi bom, senti que no supino eu não tava com explosão, meio sem aceleração, acredito ser canseira da primeira semana de trampo. Hoje é descanso, e amanha era pra ser lower 2 com sumo e hack, mas como inverti vou fazer agacho e stiff dnv. Valeu!

Fala senhores, feliz ano novo! Só para atualizar o tópico, a última aplicação tinha sido dia 07/12. Conforme orientação do médico, aumentei o intervalo para 14 dias. Nesse caso: 21/12 - Aplicação OK 04/01 - Aplicação OK Completei 06 meses de uso contínuo de 1ml. Eram 7 dias e agora passei para 14 dias. Sem grandes questões com os colaterais. Apenas pele oleosa. Não pareceu ter havido diminuição de força com o espaçamento maior da testo. Mantendo alimentação adequada na semana e fugindo um pouco do padrão aos finais de semana, nada de novo. Estive viajando no réveillon, mas agora já voltei aos treinos com a frequência padrão de 4 a 5x na semana. A carga ainda está 80-90% do que terminei o ano, mas logo já volto ao mesmo patamar. Tem dado uma preguiça de ir treinar depois de trabalhar o dia todo, mas tenho ido mesmo com preguiça. Shape está na mesma linha das últimas fotos postadas.

Isso, deixe aspirado em outra seringa nova/limpa e guarde-a em local limpo e protegido da luz e do calor até o dia da próxima aplicação. Não tem problema nenhum.

só não esquece de trocar a agulha, tmj!

Bom, amigo, não é o indicado, mas boa sorte e bons ganhos.

Vai fazer TRT por conta? Você parece ser um cara novo pelo nome, pode não ser o que você espera, muita gente acha que tá com Testo baixa e na real só tem uma rotina muito cansativa/maus hábitos. A cada 7 dias seria melhor, ia respeitar a vida do éster mais longo que é decanoato. Essas frequências de aplicações tipo 1 dura a cada 10 ou 15 dias são mais pra aderência, elas não são boas pra manter níveis bons.

Não querendo me intrometer, mas pode ser que ocorra algum grau de virilização por parte do androgel (engrossamento da voz, pêlos no rosto, etc.). Tem que ficar de olho, porque em homem não faz diferença alguma se aumentar barba, engrossar voz...mas em mulher, elas mesmas não gostariam. Vou ver se encontro links pra postar aqui e endereçar esse tipo de ciclo feminino e que seja uma história de sucesso.

Nesse artigo pretendo falar sobre o uso de esteróides anabolizantes por mulheres, seja em nível recreativo, ou em uso competitivo. Como sabemos o nível de testosterona produzido pelas mulheres é cerca de 20 vezes menor que no homem, e isso faz com que o corpo das mulheres tenha uma resposta anabólica com doses de esteróides anabolizantes muito menores que um homem. Também sabemos que a testosterona e os androgênios são os hormônios responsáveis pelas características sexuais masculinas, e isso faz com que efeitos virilizantes (crescimento de pêlos, engrossamento da voz, hipertrofia do clitóris, masculinização da face e do corpo) causados pelo uso de esteroides androgênicos sejam uma preocupação adicional pelas mulheres, além dos outros colaterais comuns (acne, oleosidade, queda de cabelo, etc). Quando se fala em ciclos para mulheres a escolha das drogas em geral está diretamente relacionada com a preocupação com os efeitos colaterais virilizantes, mas muitas atletas (níveis Figure, Fitness, Bodybuilding principalmente) não tem essa preocupação, e não hesitam em usar qualquer tipo de esteróide androgênico ou doses tão altas como os homens para entrar em nível competitivo. De qualquer forma qualquer esteróide pode provocar virilização em algum nível, mesmo em doses baixas, mesmo porque algumas mulheres podem ter efeitos virilizantes pela sua própria produção natural de testosterona ou por estarem muito próximas do limiar onde efeitos virilizantes podem acontecer. No artigo “Esteróides e Treinamento para Mulheres” [1] já foi falado sobre os efeitos benéficos e colaterais dos esteróides androgênicos (como também da importância de mudança no treinamento com o uso de androgênios), então nesse artigo vou falar sobre o uso de esteróides anabolizantes por mulheres, considerando o grau de virilização causado por cada droga. Podemos construir uma escala aproximada de acordo com o grau de risco virilização de cada droga. Para isso, vamos considerar doses normais usadas por mulheres (50-100mg deca, 50mg de stano dsdn, 20-30mg de oxandrolona dia, etc). ESCALA DA VIRILIZAÇÃO: 1) Hemogenin (~25mg dia) 2) Primobolan (~20-30mg dia oral, ~150mg semana injetável) 3) Oxandrolona (~20-30mg dia) 4) Turinabol (~20-30mg dia) 5) Boldenona (~100mg semana) 6) Proviron (~25-50mg dia) 7) Masteron (~150mg semana injetável) 8) Stanozolol (~20-30mg dia oral, ~25-50mg dsdn injetável) 9) Deca (~50-100mg semana) 10) Testosterona (~50-100mg semana) 11) Dianabol (~10-20mg dia) 12) Halotestin 13) Trembolona (~100-150mg semana) Essa é só uma aproximação, dentro das doses usuais usadas pelas mulheres, mesmo porque seria muito difícil mensurar o grau de virilização de cada droga, considerando a ausência de relatos confiáveis e estudos científicos, então eu não me importaria se a ordem de muitas drogas fosse alterada nessa escala. Só estou dizendo, que dentro dessa aproximação, os primeiros lugares da escala tendem a apresentar menor risco de virilização que as drogas da parte de baixo da escala. Apesar do hemogenin estar em primeiro lugar [2], eu não optaria por ele para um primeiro contato devido aos seus outros colaterais (retenção, pressão alta, etc), e a maioria das mulheres se dá muito bem em um primeiro contato com oxandrolona e primobolan. O uso de stanozolol é muito comum pelas mulheres, por ser uma droga muito anabólica, mas virilização e inchaço com ela são muito comuns, sem contar os colaterais pós-ciclo mais severos (queda da libido, ganho de gordura, depressão, etc). Atletas femininas das diferentes categorias usam as mais diversas drogas, então muito da diferença no grau de virilização e quantidade de massa muscular está relacionado às doses utilizadas muito mais que as drogas escolhidas. Atletas biquíni (toned, wellness) podem utilizar testosterona em doses baixas e ter excelentes resultados, sem efeitos virilizantes severos, enquanto atletas de categorias como Figure, Fitness e Bodybuilding usam doses maiores de testosterona, trembolona, deca, stanozolol, em geral sem preocupação com virilização. - TPC PARA MULHERES: Acredito que os ciclos mais seguros para mulheres, principalmente iniciantes, não devem passar de 6-8 semanas [3], e acho muito importante uma TERAPIA PÓS-CICLO (TPC) para elas, para controlar efeitos colaterais pós-ciclo devidos ao rebote do estrogênio, já que durante o ciclo o excesso de andrógenos provoca um grande desequilíbrio hormonal. Na verdade, a maior parte dos efeitos colaterais acontece no pós-ciclo (acne, oleosidade, queda na libido, ganho de gordura, depressão) por esse aumento drástico nos níveis de estrogênio. Dessa forma a TPC para mulheres tem uma finalidade principal diferente que nos homens (controle do estrogênio, enquanto nos homens é regularização do eixo HPT). Dan Duchaine já recomendava doses de 10-20mg de tamoxifeno por dia para controlar/minimizar esses colaterais [4]. O uso de clomid ou algum inibidor de aromatase também pode ser uma alternativa. Lembrando que essas drogas estimulam hormônio luteinizante (LH), que estimula a ovulação, então é bom ter cuidado para não engravidar após o ciclo. O uso pode ser feito por média de 4 semanas ou mais, de acordo com o ciclo e o a gravidade dos colaterais. O restante do protocolo TPC, incluindo dieta, treino e vitaminas pode ser seguido na forma padrão, como na referência [5]. - ANTICONCEPCIONAL DURANTE O CICLO: Existe muita dúvida sobre o uso de anticoncepcional durante o ciclo, e o que posso dizer é que a funcionalidade do anticoncepcional fica comprometida durante (atrapalha os ganhos e perde efetividade) e após o uso dos androgênios, já que ambos são hormônios antagônicos. Esteróides androgênicos por si só já inibem ovulação, mas após o ciclo o quadro hormonal fica totalmente alterado, e o excesso e depois queda do estrogênio impede a regularidade do efeito do anticoncepcional. Deve-se enfatizar que um nível moderado e constante de estrogênio circulante exerce um efeito de retroalimentação negativo na secreção de LH, enquanto durante o ciclo menstrual um nível elevado de estrogênio exerce um efeito de retroalimentação positivo e estimula a secreção do LH [6]. Então é importante esperar as coisas voltarem ao normal para voltar com o uso regular do anticoncepcional. De qualquer forma, é possível que o uso contínuo do anticoncepcional torne o processo de regularização mais rápido (estou especulando aqui rsrs), e o seu uso pós-ciclo também restabelece mais rapidamente os níveis de gordura perdidos pelo uso de androgênios em certas regiões que sofrem muita influência do estrogênio, como os seios, coxas, glúteos, e infelizmente na barriga também. Referências: [1] Esteróides e Treinamento para Mulheres 1 (DUDU) [2] http://thinksteroids.com/articles/anadrol-best-steroids-women/ [3] Ciclos para MULHERES (DUDU) [4] Underground Steroid Handbook 2, Dan Duchaine. [5] TPC Completa (DUDU) [6] Fisiologia médica, W. Ganong, 22ª edição, Cap. 23. Abraços, DUDU HALUCH

Parabéns pela iniciativa, e tamo junto!

INJETÁVEIS: Recomendação: Usar ésteres longos, requer menos aplicações e mantém níveis mais estáveis, facilitando o controle do estradiol. Proteções: Anastrozol (IA), variando de 0,5mg a 1mg dia sim, dia não (DSDN), até todo santo dia (TSD), conforme exames de sangue. Substância(s): Testosterona (Enantato OU Cipionato) Dose: Homens 300-500mg/semana ( mínimas ) Exemplo 1: 1/8 Enantato 500mg/semana (2x 250mg), 1/8 Anastrozol Exemplo 2: 1-10 Cipionato 400mg/semana (2x 200mg), 1-10 Anastrozol Substância(s): Testosterona (Enantato OU Cipionato) + Nandrolona (Decanoato) Dose: Homens 300-500mg/semana (Testo), 400-600mg/semana (Nandro) Exemplo 1: 1/9 Enantato 500mg/semana (2x 250mg), 1/8 Decanoato 400mg/semana (2x 20mg), 1/8 Anastrozol Exemplo 2: 1/11 Cipionato 400mg/semana (2x 200mg), 1/10 Decanoato 600mg/semana (2x 300mg), 1/10 Anastrozol (IA) 0,5mg DSDN, 15-X TPC Substância(s): testostenona + boldenona Dose: Homens 300-500mg/semana (Testo), 500-750mg/semana (boldenona) 1/12 Enantato 500 mg/semana (2x 250mg), 1/6 bondenona 500 mg/semana (2x 250mg), 7/12 bondenona 750 mg/semana (2x 375mg), ( ou 500 mg até o fim ) 1/12 Anastrozol

25 mg de hemogenin por dia + 250 mg de dura por semana , da um bom resultado? Ou teria que aumentar o hemogenin para 50 ?