Líderes

Falai meus manos Comprei um rack novo da Calibre Fit! Calma, é brincadeira... por enquanto. Hoje foi aquele treino de Agachamento, Pendlay Row e Barra Fixa. Mas acabou sendo Deload. Pois é. Mas o causador não foi o Deadlift, o que aconteceu foi que ontem eu fiz a ultima parte (graças a odin) da mudança, então dormi mais de 10h essa noite e ainda assim acordei todo destruido. Negócio foi feio. Então sim, Deload. Agachamento 200kg - 3 reps DELOAD Porque estou treinando ouvindo a musica da barbie? Porque é Deload mano! Não tá lendo o relato não? Pendlay Row 110kg DELOAD Fofinho. Usei muito as costas ontem. Estão completamente destruidas então peguei bem fofinho aqui. Barra Fixa Para verem como eu estou muito cansado. Oito pimbadas e o carnaval acabou. É isso por hoje meus manos. Acredito que amanhã NÂO irei treinar. Quero descansar direito. Essas mudanças me tiram da rotina e atrapalham muito os treinos, mas agora acabou. Diz o rastreamento que minhas anilhas sairam para entrega hoje, quem sabe segunda-feira já temos supino e OHP com equipamentos olimpicos. Tô pensando em fazer um deadlift sexta que vem. A fadiga do deadlift dessa semana foi bem controlada. Beijo na boca Valeu!

Melhor treino para natural é não treinar natural. Tchau

Fiz um planejamento de blocos de três semanas de treino. Na semana 1 tem max efforte (ME) dos main lifts (supino reto pausado e agachamento). Na semana 2 tem ME dos secundários (board press e agacho pausado). Na semana 3 tem max effort RPE 8 (ainda estou avaliando, mas provavelmente supino fechado e agacho frontal/terra) e redução de volume nos back offs. No final da semana 2 eu já reduzo intensidade (5-10%). Como não tem max effort real na semana seguinte, só mantenho volume. No primeiro treino da semana 3 (ME@8) intensidade segue reduzida e abaixo o volume cortando acessórios. No segundo treino da semana 3 subo a intensidade pra já preparar pro max effort da semana 4 (main lifts), mas mantenho o volume reduzido (acessórios seguem fora). Resumo: Semana (S) Treino (T) S2T2: intensidade reduzida S3T1: intensidade e volume reduzidos S3T2: volume reduzido É isso. Só não sei se ficou claro. Não sei também se vai funcionar bem… oremos!

Estudo com 9 pessoas, não avalia diferentes ingestas de proteína. Uma revisão de artigos que propõe aumento de proteína para ganho de massa muscular, apenas pontua que a média de aumento foi 59,5%, e que com apenas 6,5% de aumento não houve diferença significativa do controle. Nada a ver com suas afirmações. Apenas avaliou 23 pessoas ingerindo 1,7 g/kg de proteína. Mais uma vez, nada a ver com suas afirmações. Honestamente, você leu algum desses materiais? Ou só procurou por palavras-chave do que já queria encontrar, clicou nos primeiros links, olhou por cima e enviou? Porque é o que parece. Não me leva a mal, mas se os 3 primeiros não tem nada a ver, o resto não vou nem perder tempo olhando. Apesar de algumas bolas foras, o Twin é ótimo, mas é um cara que dá dicas de musculação voltadas principalmente pra iniciantes, e sim, já deu pra entender de onde você tira suas convicções... (E ah, se puder mostrar onde o Twin diz isso daí... Por que tenho a impressão contrária, de já ter ouvido ele dizer que 2 g/kg é uma boa primeira aproximação, mas que pode subir ou descer disso dependendo do contexto) Agora eu gostei de ver e quero acreditar! Posta o shape.

Boa tarde galera. Estou tomando 1ml de enantato e 1ml de deca a cada 5 dias. Minha testo está em 4750, e meu estradiol está em 8ng. O normal é de 2 a 4ng. Como administro anastrozol para isso e se devo administrar. Não estou conseguindo segurar a ereção como antes e sinto uma baixa na libido. Acho estranho não estar comendo as paredes com 4700 de testosterona

Sexta-feira do posterior. Impressionante como ganhei consciência nessas duas semanas com as dicas do treinador. Sinto mais ainda a ativação do posterior. Em termos de glúteo, veremos se consegui acertar o tal glúteo na abdutora (é uma variação em pé), pq até agora ele ainda não aprovou. Meu posterior de ombro tb anda mais ativado. Tivemos aeróbico no final mas eu não estava movida pelo samurai. Finalmente terei sábado e domingo pra descansar e mastigar chiclete.

O cara é um monstro, faz deload com 200 kg.

Treino de hoje: Upper: Supino reto - 4/4/2/4 - 43/43/43/42 kg de cada lado Remada apoiada - 4x5 - 35 kg de cada lado Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x4 - 31 kg + 3x7 - 25 kg Barra fixa - 4x6 - peso do corpo + 14 kg Crucifixo na polia baixa - 14/9/8 - 5 placas Elevação lateral - 14/10/8 - halteres de 13 kg

Aqui já desisti de ver o vídeo. Não existe generalizar "melhor divisão". Ainda bem que não acompanho esses "famosos".

Perfeito. É o que chamam de escada/trampolim. Trata-se de um projeto de vida, e, assim como os treinos físicos, as estratégias e ajustes ao longo do caminho são fundamentais. Caramba maninho, que osso. Tive amigos que também esperavam esse certame. Era um dos meus objetivos quando escolhi cursar contabilidade, contudo, acabei indo por outros caminhos. Nunca é tempo perdido, pode ter CERTEZA! Bati na trave 2x por 1 questão de info, pra mesma prova em anos diferentes. Fui chamado num outro cargo e uma semana depois saiu novo edital pra mesma prova. Não tive ânimo pra estudar, quase não me inscrevi e fiz a prova só com a bagagem de estudo dos anos anteriores, resultado: Passei (cargo que exerço hoje). Até hoje uso os métodos de estudo que desenvolvi pra praticamente tudo, até pra ler a Bíblia. Se é seu objetivo, não desista. 4 anos de bagagem de estudo direcionado é uma excelente base (desde que bem fundamentados). @topic Fiquem de olho nisso aqui: ENEM DOS CONCURSOS https://g1.globo.com/trabalho-e-carreira/concursos/noticia/2024/01/19/enem-dos-concursos-inscricoes-para-6640-vagas-comecam-nesta-sexta-feira-veja-como-participar.ghtml Desejo bons ganhos mentais.

Hoje eu acordei cedo, dormi bem, porém não queria treinar. Enrolei o máximo, mas fui. Nesses dias, eu procuro me castigar de alguma forma, pro corpo entender que não pode fazer corpo mole. Sendo assim, fiz umas ativações de glúteo com elásticos antes de começar o treino (em seguida da grade de alongamento prescrita pelo treinador). Isso me acordou pra vida e o treino rendeu. Ainda consegui fazer meu estimado aeróbico no final. Obs: ontem, meu gás no pole dance estava infinito. Fiz coisas que duvidei de mim. Ganhei estrelinha da professora. Daí o ditado: Dia de muito, véspera de nada!

Fala, pessoal. Tudo bem? Pra quem não me conhece, eu sou nutricionista e coach de atletas de fisiculturismo (também para alguns outros esportes de performance e luta) e também do pessoal que não tem pretensão de competir, mas que vive esse lifestyle, sempre cuidando da alimentação, treinando e buscando resultados acima da média. Tive o sonho de competir em 2015, mas devido a alguns problemas pessoais na época, acabei desistindo. No entanto, essa também foi a época que comecei a estudar mais sobre tudo que envolve o fisiculturismo, principalmente sobre dieta e o uso de ergogênicos. Logo, mesmo não competindo, esse conhecimento ainda me serviu justamente para ainda continuar obtendo maiores resultados comigo, mas também com o pessoal que passou a me procurar para acompanhar, seja atletas, seja o pessoal do lifestyle. Como agora não tenho mais pretensão de competir, posso dizer que eu sempre me realizo como se estivesse competindo quando algum atleta meu está no palco competindo, seja quando o objetivo, assim como é para alguns, apenas de competir por experiência, seja quando se busca algo mais, como é estar entre os melhores, se tornar profissional ou classificar para campeonatos maiores, como é o caso desse relato. Como tenho o dia muito corrido devido aos atendimentos com meus clientes, achei que pudesse ser interessante compartilhar aqui com vocês detalhes da preparação de um atleta. E nesse caso, convenhamos, é uma preparação que poderá dar a vaga para o Mr. Olympia. Falei com o Ulisses e ele topou. Espero que vocês curtam e já adianto que não terei tempo para ser tão ativo aqui com as postagens e as respostas, até porque também não é algo que eu precise relatar diariamente. Bora começar isso aqui então! Atleta: @ulissesxpro (https://www.instagram.com/ulissesxpro/) Categoria: Classic Physique Federação: NPC IFBB PRO League Campeonato pretendido: Algum mais para o final do segundo semestre, mas mais provavelmente que seja o Atlantic Coast (mesmo campeonato que ele foi em 2021). Altura: 183cm Peso atual: 108kg Algumas fotos do físico atual: Foto 1, Foto 2, Foto 3, Foto 4 Infelizmente, ele não mandou foto de costas, pois isso foi visto através de um vídeo que ele me mandou. Se alguém souber como upar um vídeo mais facilmente igual é feito no imgur.com me avise e eu postarei aqui depois. Situação: Ulisses esteve um tempo off, seguindo o planejamento de forma mais flexível, fazendo escolhas mais saudáveis, porém sem preocupar tanto com quantidade, já que estava em viagem para o Japão com sua esposa. Agora, voltando de viagem, manteremos o controle da ingestão de macros e começaremos o seu off. Primeiro planejamento possui: Proteínas: 268.9g Lipídios: 59.5g Carboidratos: 595.8g Calorias: 4004 Kcal Os alimentos que fazem parte da sua dieta incluem: Ref 1: Shake de whey, albumina, banana (ou outra fruta equivalente e canela em pó. Ref 2: Arroz (ou outro carbo equivalente), uva passa (ou outro carbo equivalente), uma proteína (sempre alternando entre filé de frango, peito de peru e carne vermelha magra), salada à vontade e azeite. Ref 3: Panqueca: massa de panqueca, aveia, whey/albumina (ou clara de ovo pasteurizada líquida), pasta de amendoim (ou equivalente), kiwi, morango e maçã. Ref 4: Parecido com a ref 2 Ref 5: Parecido com a ref 2, porém com menos carbo -- Está liberado uma ref livre por fim de semana, substituindo duas refs da dieta pela ref livre (esta que ainda deve ser feita de forma moderada). Suplementação inclui: creatina, multivitamínico, ômega 3, vitamina D3, vitamina C, NAC e magnésio. Para suplementar mais alguma coisa, apenas se eu identificar necessidade através de exames bioquímicos. Cardios: estão, por enquanto, em 20min/dia. Sugestão de protocolo: - Enantato de testosterona 400mg/sem - Undecilenato de boldenona 500mg/sem * - NPP 500mg/sem - Oximetolona 50mg/dia (3x na semana, apenas dias de treino mais pesado ou de ponto fraco) Treino: Quanto aos treinos, o Ulisses que cuida de seus treinos, mas sempre troco ideia com ele sobre o que ele pode fazer. Atualmente ele tem treinado praticamente um grupo muscular por dia (ou costas, ou peito, ou quadríceps, ou posterior de coxa, ou ombros, ou braços) e então ele adiciona algum exercício a mais apenas para complementar, como é o caso de fazer algum exercício de tríceps após o treino de peito, ou então adiciona algum exercício de bíceps após o treino de costas, ou panturrilha após o treino de pernas etc. Ulisses preza muito por observar sua recuperação entre os treinos e também depende do tempo disponível devido a sua rotina atarefada. Bom, acho que é isso, pessoal. Não vou me estender muito aqui, pois como falei acima, o meu tempo é curto. Irei adicionando novas informações conforme tiver novidades e respondo as mensagens de vocês aqui conforme conseguir. Já agradeço pela atenção de todos que estiverem acompanhando e na torcida! Abraços a todos.

Olá, tenho 24 anos, e estou querendo fazer meu primeiro ciclo, já treinei mais de 2 anos e voltei recentemente tem 2 meses. inicialmente penso em tomar 1 ml de deca e 1 ml de dura por semana durante 8 semanas, pretendo também tomar tamoxifeno durante as 8 semanas para não ter risco de gineco, (Devo continuar tomando mesmo ao fim das 8 semanas ?) De TPC não sei o que usar se puderam exemplificar como fazer ficaria agradecido. Tenho 1,80 de altura e 90 kg

Pode acontecer sim, as vezes a testo ta superdosada, já tomei um bujao de dura que 1ml por semana bateu 3500, se somar com deca da isso ai mesmo. Fiquei ate triste quando peguei outro bujao e ficou na casa dos 1500...

Depende do que ta pegando mais e qual o foco, angulo do tronco, se ta treinando braço e vai fazer mais ereto: tricepis, se fizer mais deitado pra frente peito, não tem segredo. De qualquer forma vai pegar os dois.

Hoje teve lower 2 e teve wave loading no agachamento. Vídeo último set, que saiu bem fácil: O treino ficou assim: A. Agachamento Carga de Treino 1RM 168 Carga %RM Sets Reps Aquecimento 20 12% 1 10 60 36% 1 6 100 60% 1 3 Work sets 126 75% 1 3 134 80% 1 2 142 85% 1 1 134 80% 1 3 142 85% 1 2 150 89% 1 1 0% Back off sets 0% Total de work reps 12 Intensidade média 81% INOL 0,62 B1. Good morning 3x5x80kg B2. Reverse nordic curl 3x8x10kg Os quads saíram inchados dessa “extensão nórdica”. No good morning foi a maior carga que já usei, mas ainda tem espaço pra seguir aumentando devagar. É isso. Ainda não sei oq vou fazer de treino semana q vem… to com o ombro direito doendo e vou pra Salvador na sexta. Sei que agora vou beber kkkk

Entãoo, tomei uns 15-20 comprimidos e ficou de boa. Ai uns 6 meses depois, precisei novamente... tomei uns 15, e assim vai... Se você mora em capital, vai no aplicativo da paguemenos ou da drogasil e compra lá, para retirada.. minha ultima caixinha comprei 30comp. 20mg por 45R$ se nao me engano..

3 meses de treino, provavelmente ta fazendo as execuções erradas, nao tao direcionadas para as costas e forçando o ombro

Vai firme!

não caia no bait do Duduzão

Queria só elogiar a trilha sonora! 🤟🏽

Véi, me acontece isso também... Com testo 1400, Estradiol 35 , fazendo uso de anastrozol, meu mamilo as vezes fica dolorido e queimando, mesmo tendo 10% de bf ja me aconteceu diversas vezes, ao ponto de até doer ao pular, etc. Faz o seguinte, reduz esse anastrozol para apenas 0,5 semanal, visto que seu Estradiol já tá controlado. Compra um tamoxifeno 20mg e toma 1 por dia. Vai resolver... Já fiz isso duas vezes nos ultimos dois anos e resolveu.

Salve! Treino de hoje: Aquecimento: Agacho livre peso do corpo 1x50 Stiff 2x15 (20kgs)2x10 (50kgs, PR) Agachamento 1x15 (40kgs) 1x10 (60kgs) 2x10 (80kgs, PR) Leg Press 45º 4x10 (140kgs) Cadeira Extensora 4x12-15 Flexora deitado 3x10 Gravei o agacho: Treino atual: 14/100 Semana do Blast atual: 02/18 Colaterais? Nada demais. Kcals consumidas ontem: 1.874* *Dieta atual Hoje queria trazer um pouco para vocês como que eu conto as kcals consumidas e como que é esse processo no meu dia a dia. Com o acesso ao Gympass que tenho, dá acesso a uma conta premium no My Fitness Pal. Ele é um App que já usei no passado para contagem de calorias (já usei o FatSecret também). Basicamente, serve para você alimentar as calorias consumidas, registrar os horários e ele te traz um histórico, insights futuros e um acompanhamento. Pelos objetivos de peso pretendido, nível de atividade e déficit ele gera uma meta de calorias consumidas ao dia. Ele sempre considera aquele déficit baseado numa TMB. Então, para meus objetivos atuais, eu posso comer por dia 1.750 kcals. Ao fazer exercícios e registrar as calorias ele me dá mais margem de consumo, afinal o déficit já está embutido. Por isso, nesta semana principalmente vocês viram dias que passei de mais de 2k~2.5k no consumo. Principalmente por conta de dias mais intensos de treino que, por consequência, me fazem ter um gasto calórico maior. Sobre alimentos Eu sou uma pessoa muito fácil de adaptar a rotina, ou seja, consigo seguir uma dieta comendo os mesmos alimentos todo santo dia. E também não gosto de variar muito a dieta. Então a base da minha dieta são: Ovos; Cuscuz (flocos de milho); Batatas (inglesa e/ou doce); Pão 12 grãos (Bauduco ou Plusvita); Macaxeira (Aipim); Café; Frango; Carne moída; Fraldinha ou Maminha; Macarrão; Arroz integral; Castanhas; Frutas e verduras; Os alimentos em negrito são aqueles que são mais consumidos, informação do próprio My Fitness Pal. Como nem tudo são flores... O grande ofensor da minha dieta se chama iFood. Praticamente toda semana, de duas a quatro vezes na semana minha esposa e eu fazemos uma refeição lixosa. É hamburguer, pizza, esfirra, escondidinho, bolo no pote ou sorvete. Obviamente, tudo isso é contabilizado nos macros e, bom... eu que me vire para encaixar e ajustar. Não sou atleta, não tenho a MENOR pretensão de competir, então não vejo problemas. PORÉM, eu sei que para ter resultados melhores eu preciso diminuir ou eliminar isso por um tempo. Mas, bom, é difícil. Seguimos tentando.

Power Belly + Viking Beard = Claramente tá Cheatado Kkkkkkkkk

Existe. Testosterona aumenta a queima de gordura. Pesquisa antes de corrigir... https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3188848/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25105998/ Mas tem artigos no próprio fórum falando sobre a relação da testosterona com queima de gordura também 😉

Pensa numa zika forte! Me zikou por dois dias... fdp Kkkkkkkkkkkkkkkk estive esperando por esse momento. Esses dias eu disse para uma pessoa que minha mãe era minha filha... A pessoa acreditou. Eu me dou no máximo 18 anos mano, não sei de onde vcs tiram que eu pareço velho kkkkk Pior que deu vontade de assistir Vikings, mas Sons of Anarchy está na lista primeiro rs. Não se esqueça da: Power Belly +100 Strength

Cara, tu me assusta. 21 aninhos com carcaça de 40. Cansou de ser o Thor e virou o Ragnar Lifter. Skin de Barba = +20 Strengh! GG

O dia que tu compreender que o volume de treino semanal é o principal fator a ser levado em consideração em uma divisão de treino, acabam suas dúvidas sobre.

ABC sequencial ou vai pro AB2x https://www.hipertrofia.org/blog/2018/07/19/treino-abcd/

SBP RAD 140 ( 140 ) horas de proteção contra insetos

Ganhar massa em cutting, tá serto

Terceiro ajuste: tô treinando segundas, terças e quintas, sendo que o FB cai na quinta. Independente do que tenha treinado na terça, não chego bem recuperado na quinta, são só 48 de intervalo. Quando tava com o UL2x, era U - segunda/ L - terça / U - sexta / L - sábado, então eu tinha pelo menos 72h de descanso entre U-U ou L-L. Sendo assim, os treinos UL serão com carga progressiva, mas o FB vai ser com carga de manutenção - manter o peso, mas executar o volume mínimo de repetições. Não tô gostando nada do treino dessa forma, mas faltam só 6 semanas pra voltar a treinar nos sábados. Obs: vou manter isso por mais 2 semanas, se me encher o saco, passo a fazer ULU LUL e assim por diante, nas 4 semanas restantes.

Se for fazer AB3x acho mais inteligente fazer upper/lower. Justamente para poupar a articulação do ombro.

A nova função vai lidar com muitos dados de clientes e informações importantes também... Uma das preocupações da empresa é manter as informações em sigilo... 🔐 Vamos pra cima meu mano!

Entendi, pelas restrições imaginei que fosse uma área com metas mesmo. Hehehe! 😜 Vai fundo, mano!

Para quem se interessar eu upei um pacote de mapas mentais https://uloz.to/file/SPV0p6z6IHXr/mapas-mentais-gabarite-zip#!ZGZlZmR2ZGH0ZTIvBTLjLmtmBQOyLKWLFRysASIzFyL5AmMuBN==

Salve meu consagrados! Tudo na paz por ai? semana 14/14 graças ao bom Deus HAHAHAHA tirei umas fotos domingo ao acordar, bem flat e com as pernas inflamadas do pedal que fiz sabadão com o meu primo/irmão Leozera (que sempre ta vendo meus relatos aqui no anonimato rs) e meu irmão filho de outra mãe @Lusca Batata, segue as pic, tão bem ruimzinhas de qualidade pq tirei print do video hehehe e pq meu shape é um lixo rs Peso: 101,3kg Foto FDB: Foto BDB: Foto(essa tirei ontem): vamos lá, shape anda meio vazio, porém to comendo pouco e isso é normal né, pump não é o mesmo, disposição no treino não é mais o mesmo, porém seguimos o trampo, não diminui carga ou repetições até agora, mantendo ou até mesmo progredindo, essa ultima semana diminui o volume do treino e aumentei o cardio, então deu pra dar uma respirada nos treinos, eles andam mto intensos kkkkkkk zero dor, porém a recuperação tava horrivel... próxima semana estarei fazendo uma "mini finalização", irei montar aqui abaixo como irá ser o cronograma. Inclusive hoje vai ser meu ultimo treino de perna e semana que vem não terá cardio. Acho que é isso, estudei pra kct pra fazer uma finalização KKKKKKKKK poderia estar com um BF menor, claro que sim, porém eu sou um pseudo obeso que não consegue seguir uma dieta )': mas tudo bem, foram 25 anos da minha vida comendo sem controle algum, um dia eu melhoro nesse aspecto... esse cutting foi bem melhor que o anterior no quesito alimentação, cada ano evoluindo tanto no físico quanto no mental, uma hora a gente chega lá meus manos.

Sendo sincero, dar uma definida pro carnaval.

Hoje teve cardio: Remo 3400m 37’ 91m/min É só isso mesmo.

FAla, povo, bom dia! ontem foi dia de peitola e triceps incidental novamente, treinar à noite é a visão do inferno primeiro exercício - já que o espaço onde rolaria supino chão tava ocupado por duas pós adolescentes fazendo selfies com bico de pato, fui fazer um dropão de peck deck de 100 kg até 5 kg, descendo um tijolinho por vez sem contar reps, fazia até sentir que a próxima rep seria roubada, baixava um e seguia depois supino chão 30@60kg 15@100kg 8@140kg 3x2@150kg 3x5@120 kg 6x5@100kg - aqui fechei a pegada um pouco pra meter no olho da goiaba dos triceps 2x20@80 kg 30@60kg alongamento e vazei descansos de no máximo 30 segundos e no 3x2@159kg foi o tempo de dar 4 respirações e retomava segue plano, segue treino, fechei treino em 18 minutos e fui tocar a vida e vão fazer algo fantástico com suas vidas ps sinto que fico bem mais fraco ao final do dia,

Apetitoso Acompanhando mano.

Se gravou a abertura da caixa, é só reclamar e mandar o vídeo que te estornam o produto faltante. Agora, por que em 2024 alguém compra um suplemento lixo desses (34% de proteína nessa merda...), aí foge da minha compreensão.

Minha roupa de treino são as roupas velhas desbotadas.

Salveee man. Dica de um concurseiro: passe em um concurso "menor" de prefeitura (pra estar estabilizado), e ai se dedique aos concursos das carreiras que tem melhores remunerações. Não foque em apenas um !!! Boa sorte

Para MIM, há uma escala de utilização de roupa Roupa de sair vira roupa de trabalhar que vira roupa de academia. Agora os shorts de fato eu compro especificamente pro treino, na DLK tem bom preço e qualidade. Mas não posso negar que tenho camiseta da adidas de mais de 5 anos que ainda uso.

Não foi ainda fazer o exame de testo/estradiol etc? Porque voce esta usando Anastrozol se voce nem sabe como esta seu estradiol? Faça um exame

Eai, está vivo? Rs. Conta aí como tá dieta/treino/ciclo. Tá evoluindo? Abs

Lembre-se tu está treinando pra hipertrofia, não pra levantamento olímpico, execução é muito maís importante que cargas. Outra coisa, pague uma NUTRICIONISTA, em vez de investir num personal. Como eu disse anteriormente alimentação é a base da evolução, e digamos que passagem que não tivemos nenhum resultado significativo, mesmo com o auxílio de ergogenicos. Você treinou e tomou oq quis por 9 semanas, e teve 0 evolução, esse é o momento de parar, pensar e analisar onde você está errando, para depois tomar a melhor decisão e continuar....e com certeza não é a dose da droga. (já que até natural deveria ter resultado)

acho que não é necessario mesmo só o clenb vai ajudar você