Líderes

Bom dia galera, Ontem foi dia de lower 1, cansaço e sono da semana bateram. Upper 1 Supino Reto Pausado - 5x115kgs + 3x5x105kgs - PR nessa academia. Supino Fechado - 6x105kgs - Triceps moidos. Desenvolvimento Máquina - 9x125kgs - +5kgs - Vou subir carga. Remada Cavalo Máquina - 9x90kgs + 10x80kgs - Aumentei as reps e melhorei qualidade do movimento. Puxador Triangulo - 8x100kgs + 9x90kgs - +5kgs. Elevação Lateral - 15/10/8x16kgs - Abaixei a carga pra melhorar movimento, vou tentar naõ exegerar em focar em não progredir nisso pra não me sabotar, só em fazer bem até a falha. Rosca Martelo - 12x24kgs + 8x26kgs - Scott tava ruim de fazer, vou fazer esse por hora. Panturrilha Sentado - Não fiz, vou alternar entre semanas fazendo panturrilha e biceps. Treino foi bom, senti que no supino eu não tava com explosão, meio sem aceleração, acredito ser canseira da primeira semana de trampo. Hoje é descanso, e amanha era pra ser lower 2 com sumo e hack, mas como inverti vou fazer agacho e stiff dnv. Valeu!

Falai meus manos. Hoje foi aquele treino fracassado. No meu planejamento, hoje eu iria estrear a nova carga no supino de 190kg, esperava umas 3 reps. Bora ver. Supino 190kg - 0 reps Ontem eu disse para o Lucas que o supino eu conseguiria treinar 3x na semana. Então hoje ele fez questão de me mostrar que isso não é verdade. Acontece que ontem mesmo eu fui coçar meu ombro e deu uma puta cãibra no peito. Ou seja, provavelmente não estava recuperado. QUE BOSTA! Estou começando a simular mais e mais as regras de uma competição. Por exemplo, não estou colocando os pés no banco para fazer meu setup e hoje ajustei meu banco para ficar com a cabeça nele, antes ela ficava um pouco para fora. Então pode ser que eu erre ligeiramente o posicionamento no setup. Acreditem que faz diferença. Depois disso, tirei umas placas, coloquei 150kg e fiz o teste para ver como está a profundidade do meu supino @Coach.Wagner Acho que está longe do limite né? Sem motivos de preocupação aqui, acredito. Pulei o resto do treino. Não vejo motivo tentar grandes feitos sendo que não estou devidamente recuperado. Só iria atrapalhar na verdade. É isso por hoje meus manos. Amanhã agachamento hein. Valeu!

Hoje teve upper 2 e o ombro direito incomodou demais. Resolvi mudar o esquema dos treinos 2 que eu tava usando pra um wave loading 3/2/1/3/2/1. A intensidade e o volume foram mantidos. A. Supino reto pausado Carga de Treino 1RM 138 Carga %RM Sets Reps Aquecimento 20 14% 1 15 60 43% 1 7 80 58% 1 4 Work sets 103 75% 1 3 110 80% 1 2 117 85% 1 1 110 80% 1 3 117 85% 1 2 124 90% 1 1 0% Back off sets 0% Total de work reps 12 Intensidade média 81% INOL 0,62 B. Remada Pendlay 4x5x100kg - Tá começando a ficar mais confortável de fazer. C1. Desenvolvimento 5x67kg + 6x60kg - Ombro doeu e baixei a carga. C2. Pull up 2x5x95kg (BW) - TEMPO 31X1. Tinha meses que não fazia pull up por causa do bíceps e hj resolvi fazer com excêntrica lenta e pausa em cima. Ficou bom, não doeu. Pretendo manter. To repensando algumas coisas do treino pra tentar melhorar as dores. Assim que tiver algo rascunhado coloco aqui. É isso.

Sendo sincero, dar uma definida pro carnaval.

Salve meu consagrados! Tudo na paz por ai? semana 14/14 graças ao bom Deus HAHAHAHA tirei umas fotos domingo ao acordar, bem flat e com as pernas inflamadas do pedal que fiz sabadão com o meu primo/irmão Leozera (que sempre ta vendo meus relatos aqui no anonimato rs) e meu irmão filho de outra mãe @Lusca Batata, segue as pic, tão bem ruimzinhas de qualidade pq tirei print do video hehehe e pq meu shape é um lixo rs Peso: 101,3kg Foto FDB: Foto BDB: Foto(essa tirei ontem): vamos lá, shape anda meio vazio, porém to comendo pouco e isso é normal né, pump não é o mesmo, disposição no treino não é mais o mesmo, porém seguimos o trampo, não diminui carga ou repetições até agora, mantendo ou até mesmo progredindo, essa ultima semana diminui o volume do treino e aumentei o cardio, então deu pra dar uma respirada nos treinos, eles andam mto intensos kkkkkkk zero dor, porém a recuperação tava horrivel... próxima semana estarei fazendo uma "mini finalização", irei montar aqui abaixo como irá ser o cronograma. Inclusive hoje vai ser meu ultimo treino de perna e semana que vem não terá cardio. Acho que é isso, estudei pra kct pra fazer uma finalização KKKKKKKKK poderia estar com um BF menor, claro que sim, porém eu sou um pseudo obeso que não consegue seguir uma dieta )': mas tudo bem, foram 25 anos da minha vida comendo sem controle algum, um dia eu melhoro nesse aspecto... esse cutting foi bem melhor que o anterior no quesito alimentação, cada ano evoluindo tanto no físico quanto no mental, uma hora a gente chega lá meus manos.

Boas galera! Meu nome é Ruan, tenho 25 anos, participo do fórum há quase um ano, e hoje criei coragem, para criar meu próprio diário. Bom, vamo lá. Tenho 1.84 de altura, e atualmente peso 97kg's. Treino há quase dois anos, e com orgulho posso dizer, que nesse período, falhei apenas uma semana. (Apesar de, apenas a pouco tempo ter aprendido a treinar e fazer dieta de verdade) Venho fazendo cutting desde sempre, inicialmente estava com 116kg´s, nunca tinha pisado em uma academia, era muito sedentário, tinha ansiedade, depressão, falta de libido, e etc. Hoje graças a Deus, minha vida é outra, posso dizer com segurança que a academia mudou minha vida. Junto com o sobrepeso, foram embora, a ansiedade, a depressão, falta de libido, indisposição e tudo mais. (graças a Deus, a testo não me tirou isso). Algum tempo atrás, cometi a idiotice de ir na onda de outros, e usar hormônios, sem nenhum conhecimento, muito menos ''base'' pra isso. Felizmente, logo em seguida veio a boa nova de que eu seria pai, e encerrei o uso, e nunca mais cheguei perto de hormônios, nem pretendo. Nada contra quem usa, aliás, após muito estudo, ver muitos relatos e etc, sei que não é para mim, pra quem usa e curte, show de bola, o que manda é ser feliz. Minha meta treinando, é, obviamente, aumentar minha força, e obter aquele shape de paizão kkkk, boa massa muscular, com um pouquinho de gordura. Sei que não parece ser uma meta audaciosa, mas, é o que almejo. Recentemente, comecei a estudar bem sobre treinos, principalmente, e comecei a bendita periodização, me parecia ser algo muito complicado no primeiro momento, mas agora, a única coisa que me pergunto é, porque não comecei antes! Bom, eu trabalho com eventos, e viajo bastante, cerca de 3 dias por semana, então, eu treino sempre que estou em casa, seja fim de semana, feriado, e etc. Minha divisão de treinos, vem sendo ABCAB, sendo que, algumas vezes, só disponho de 3 dias para treinar, então acabo fazendo apenas ABC. Sobre a periodização, venho fazendo conforme um artigo, aqui mesmo do site: Semana 1 - 2 ~ 6 a 8 repetições Semana 2 - 3 ~ 8 a 10 repetições (atualmente nesta fase) Semana 3 - 4 ~ 10 a 12 repetições Semana 5 ~ Deload A divisão tem sido essa: Treino A : Peito, Ombros e Tríceps. Supino Reto: 24,24kg Crucifixo Inclinado: 18,18kg Crossover: 30,30kg Elevação Lateral com Halteres: 14,14kg Elevação Unilateral na Polia: 20kg Desenvolvimento com Halteres: 18,18kg Tríceps na Polia: 60kg Tríceps Francês: 40kg Treino B : Costas, Bíceps. Rosca Alternada com Halteres, Sentado: 14,14kg Rosca Scott com Barra W: 13,13kg Rosca na Polia: 50kg Remada Cavalinho: 65kg Remadas Dobradas: 29,29kg Puxada Alta na Polia: 50kg Remada Sentado: 60kg Treino C : Pernas. Agachamento com Barra: 30,30kg LegPress: 150kg Cadeira Extensora: 75kg Cadeira Flexora: 70kg Gêmeos em Pé: Peso do Corpo x 100 repetições Gêmeos Sentado: 75kg Todos os dias, faço 25min de Cardio, seja na bicicleta ou esteira, mantendo a média de 130bpm. Gostaria de salientar, que, faz mais ou menos duas semanas que comecei a subir as cargas, e as calorias na dieta, que fizeram uma diferença tremenda no meu treino. Todas as cargas aumentaram praticamente, 25% só de melhorar a alimentação, e periodizar o treino, o supino reto mesmo, eu morria pra fazer com 30kg's. Sobre a dieta, atualmente estou num pequeno superávit calórico, que pretendo manter até 01 de Abril. (Após isso, vou fazer uma transição tranquila para o cutting, visando preservar a massa construída). Minha dieta tem sido: 3403 kcal por dia. Carbo: 548g Proteínas: 194g Gordura: 49g Geralmente, as refeições tem sido: Pré-Treino: 230g Banana Prata 10g Mel Caseiro Pós-Treino: 150g Hipercalórico Anabolic Mass PROFIT 400ml Leite Desnatado Almoço: 150g Arroz Branco Cozido 250g Carne Bovina ou Frango Salada a Vontade Lanche da Tarde: 150g Hipercalórico Anabolic Mass PROFIT 400ml Leite Desnatado ou 200g Ovo Mexido 100g de Pão Integral Janta: 150g Arroz Branco Cozido 250g Carne Bovina ou Frango Tento manter basicamente o mesmo, todos os dias, não me importo de comer as mesmas coisas sempre, mas, quem tem família, principalmente filhos, sabe que você não manda muito no cardápio kkkkk. Por último, a suplementação: 6g Creatina Integral Médica 250 ~ 500mg de Cafeína Pré Treino (dependendo da necessidade, tem dias que nem tomo) Hipercalórico AnabolicMass da Profit, ótimo custo-benefício, por sinal. 75,00 reais, 3kg's. 2cp's de Multivitamínico Lavitan. No mais, é isso. Pretendo manter atualizado todos os dias, e estou aberto a críticas construtivas. Segue as fotos abaixo: https://ibb.co/sqyZH24 https://ibb.co/Fh9y5yR Fico devendo uma foto das pernas, amanhã eu tiro e posto aqui. Pra quem tiver curiosidade, este era eu antes de começar a treinar: https://ibb.co/YQF016K (a coisa mais difícil de achar, é a foto do corpo de alguém com sobrepeso, incrível).

Bom dia! Começamos o dia de hoje com um pneu furado logo cedo... Mas, ainda rolou aquele pedalzinho de 5km pra aquecer. Peso em Jejum: 86,850 Hoje foi dia de boxe! Treinão brabo! Saí do treino pingando, como tem sido comum ultimamente... kkkk Alimentação: Entre erros e acertos, seguimos com direção ao objetivo! Por hoje, é só um breve relato... Tamo junto seus lindo... Quintow

RAD 140 me lembra veneno para matar inseto.

2025 né.

1 - todo hormônio injetável possui uma velocidade de liberação no corpo, tempo que leva para atingir a concentração máxima e e tempo que leva para cair a concentração. Por isso que temos vários ésteres (estrutura química que é adicionada na molécula de testosterona ou outro hormônio para controlar essa velocidade de absorção, quanto maior esse éster mais lenta vai ser a liberação do hormônio) No caso da testosterona temos vários ésteres de "velocidades" diferentes Propionato Cipionato Enantato Isocaproato, e alguns outros A dura mistura 4 ésteres de velocidades diferentes para usar as mais rápidas para subir rápido o nível de testosterona e outros mais lentos mantém o nível mais estável até a próxima aplicação. 2 e 3- TRT não é ciclo, é tratamento para hipogonadismo, usar testosterona em doses de TRT visando estética é no mínimo burrice. TRT qnd iniciada é pra vida toda, pois com o hipogonadismo você não tem mais produção natural e precisa compensar com a reposição. Quando se faz uma TRT por conta ou como ciclo você vai inibir a produção natural pra ficar praticamente nos mesmos valores que tinha antes. Sobre dose de TRT, usualmente se usa 100mg por semana, 125mg/sem tbm pode ser considerado. As doses normalmente precisam ser ajustadas de acordo com a pessoa porque a absorção pode variar de acordo com idade, atividade física, massa muscular. Já vi gente com 250mg/sem que fica praticamente no nível natural. 4 - todos AES deriva da testosterona, direta ou indiretamente, mas cada um vai ter uma ação um pouco diferente, por temos várias formas de AES e diversas formas de combiná-los. A testosterona tem funções psicológicas, sexuais, comportamentais, serve de matéria prima para produção do estradiol e DHT que também possuem funções importantes. Existem protocolos sem testosterona e depende bastante do tempo de uso e da resposta individual do usuário. O uso de qualquer AES vai causar inibição do eixo natural, a dose/tempo/individualidade vai determinar o quanto e quando vai acontecer. 5-depende da dose, se você está em TRT usando 100mg/sem de cipionato não faz sentido fazer 2 aplicações Agora se estiver em um ciclo com 600mg de cipionato é interessante fracionar em 2 ou até 3 aplicações com o objetivo de manter mais estável os níveis no sangue

Ridículo. Isso veio de um nutricionista mesmo? Vou repetir: Estuda sobre gasto calórico, contagem de macros e compra uma balança de alimentos. Vende os hormônios que já comprou.

Tudo pelo carnaval kkkkk Treino de hoje: Lower: Agachamento búlgaro - 4x7 - halteres de 26 kg Levantamento terra romeno - 4x20 - 7 kg de cada lado Half shrimp squat - 4x6 Hiperextensão lombar unilateral - 4x18 - peso do corpo + 5 kg Mesa flexora - 13/12/8 - 55/45/45 kg Panturrilha em pé unilateral - 25/19/15/13 - halter de 20 kg Long lever plank - 3x30s Prancha lateral c/ pé elevado - 3x25s Hoje ia aumentar o peso no terra mas acordei com a lombar correndo depois da corrida de ontem. Mantive o peso.

Vamos à realidade: hoje me deu total ausência de treinar, mas fui e fiz. Taí nosso diferencial: nada que joga pra baixo ou pra trás tira nosso foco. Sigamos!

nesse caso se coloca para garantir que a pessoa vai comer a qtd certa para ter saciedade, tb qdo a pessoa é mais regrada/tem toque etc... ela precisar ter um numero a seguir, é como o madruga disse, nao tem como opinar sem ter escutado a conversa que os dois tiveram, quais foram as dores, queixas, gostos do paciente na hora

Com o teu shape, eu faria normocalórica alta em proteína. Pra mim, essa dieta aí seria completamente insustentável, sem condições de comer essa miséria de arroz e nada de massa, batata, mandioca, etc. E aí ao mesmo tempo tem uma palatinose (suplemento caro e desnecessário) do nada, doce de leite... No lanche tem escolha de sardinha, anchova (peixes gordos) ou tilápia, merluza (peixes magros), o que não faz muito sentido (como você controla a gordura trocando arbitrariamente um pelo outro?). Sem falar que 200g, se for comer enlatado que é mais prático, dá quase 2,5 latas de sardinha. Mais uma cara de cuscuz, cenoura, pepino, brócolis, linhaça, e isso no lanche da tarde... Por fim, não acho que valha a pena ficar discriminando quantidades de pepino, tomate, brócolis, couve. Eu comeria a vontade, com a certeza de que não é isso que vai estragar a dieta.

Se tem duvidas do profissional troca ele não fica procurando segunda opinião, vc nem tentou ja ta com duvidas então pq fechou com ele? ou confia ou sai fora

@Thucheira o corpo que tu quer, vem com treino, dieta e disciplina. Usar drogas pra ter corpo de natural, não tem cabimento.

Cê acha @Fefe? hehe Na real, minha cadeia posterior é toda encurtada. É algo que pretendo trabalhar na liberação miofascial, mano. Boa, vou testar sim! ---------------- Dito isto, vamos para o relato de hoje! Eu tinha comentado com vocês e antes de sofrer o acidente eu estava usando o seguinte esquema. Meu treino atual é um ABC2x, sendo os seguintes grupamentos: A: Peitoral, deltoides e tríceps B: Costas, Bíceps e Trapézios C: Perna completa E, quando estava fazendo boxe, 3x na semana, estava fazendo um treino mais metabólico/leve nestes dias e nos dias vagos um treino mais voltado para força. Só vou voltar para o boxe no final de fevereiro/começo de março e, para não ficar fazendo o mesmíssimo treino, resolvi buscar um pouco de repertório. Então, basicamente, eu executo uma sequência do treino passado pelo instrutor da academia e uma sequência mais livre, tomando ele como base, mas voltado para força/progressão de carga ou novos estímulos. Hoje foi dia de treino A e eu usei bastante a base deste vídeo aqui do Lala: Aquecimento: 1x20 Voador Voador 3x10~15 progredindo carga (cheguei a 70kgs na máquina, meu recorde pessoal) Supino inclinado 30° 4x10 (halter de 18kgs cada) Cross Over 4x10 pré-exaustão (10x reto; 10x inclinado/tradicional; 10x com o cotovelo curvado) Desenvolvimento com halteres (banco levemente inclinado) 4x10 (halter de 18kgs cada) Elevação lateral sentado no banco 4x10 + Tríceps francês 4x10 Tríceps testa 3x10 Tríceps pulley 4x10 última série falha: 60kgs (PR); 50kgs; 40kgs; 30kgs rest 'n pause Treino atual: 12/100 Semana do Blast atual: 02/18 Colaterais? Libido na tampa, apetite maior e algumas espinhas. Kcals consumidas ontem: 2.360 # Relato colaterais Aproveitando que já encerrei o expediente e já treinei hoje, vou tirar um tempo para falar sobre alguns colaterais. Hoje eu quero falar sobre espinhas e aumento de força. Se você caiu aqui de paraquedas, atualmente estou usando 200mg de enantato de testosterona e 200mg de decanoato de nandrolona em duas aplicações semanais. Recentemente estou percebendo o aumento da oleosidade da pele e o aparecimento daquelas espinhas mais internas. Sabe aquelas que são grandes e doem só de tocar? Que, muitas vezes, nem criam o "olho" com pus? Pois é... esse é um dos colaterais mais conhecidos de EAs e é pouco falado. Aqui onde moro também está MUITO CALOR o que contribui para a produção de suor e sebo, no geral. Porém, as espinhas são poucas. Atualmente só estou com uma no meio das costas realmente grande. Mas já apareceu em lugares inusitados que não vou contar para poupar vocês. 🤡 Como está algo pontual, não vou fazer nenhum tratamento além de tomar mais banho e usar sabonetes para pele oleosa. Agora falando sobre aumento de força. Tenho observado, sobretudo com a entrada da deca que minha força deu um salto. Estou progredindo carga de um treino para o outro em ordens cavalares (coisa de duas, três placas de um treino para o outro). Obviamente, existem outras variáveis aqui. Como o meu treino é naturalmente metabólico (muitos bi-sets e descanso curto) normalmente eu coloco uma carga moderada (50~70 RM) e descanso de 45s-1min. Porém, quando eu faço um treino como esse acima eu faço um descanso maior, 1min30 a 2min. E isso faz com que o músculo se recupere mais entre uma série e outra e isso me permite alcançar ou já começar com uma carga maior. A única vez que senti tanta progressão de carga por aumento de força foi num ciclo do passado que era um DDD (Dura + Deca + Diana). Mas tem sido bacana ver que só testo e deca já tem esse efeito positivo. Por hoje é só. Abraços e obrigado pelos feedbacks guys!

Ficou gostosin O que me surpreendeu foi que eu perdi 5 kg, e continuei com 40 cm de braço. Talvez o fato de estar fazendo 6 repetições pra baixo na maiorias dos compostos tenha ajudado a manter massa magra. Shape atualizado 2024:

Treino de hoje: Aquecimento Gato¹ Puxada aberta 4x10~12 (comecei com 40kgs para aquecer e terminei com 80kgs, meu PR) Remada cavalinho 4x10 (aquecimento com 30kgs e depois 3 séries com 45kgs) Remada na polia 3x10 Voador invertido 4x10 + Encolhimento com halteres 4x10 + Abdominal borboleta 4x15 (descanso ativo) Rosca direta na polia 3x10 + Remada alta 3x10 Rosca Scott com barra W 4x10 Rosca concentrada 3x10 (12kgs, PR) ¹Para quem não sabe o que é, a Postura do Gato e Vaca do Yoga: Treino atual: 13/100 Semana do Blast atual: 02/18 Colaterais? Nada demais. Kcals consumidas ontem: 2.031

Beleza. Pede pra ela elaborar mais.

Valeu mano, fui na nutricionista. Agora ela passou uma dieta mais bem elaborada. Whey como pré-treino Pós treino - Café com pão e 4 ovos. Almoço - Arroz + 3 pedaços de carne, vegetais a vontade. Lanche da tarde - Whey protein novamente. Jantar: Mesma coisa do almoço. Vou seguir essa dieta ai. Vou tomar apenas uma dura e uma deca por semana e treinar pesado.

Seu shape evoluiu muito do primeiro relato pra cá. Principalmente as costas, eram bem lisas antes e agora ja estão ficando espessas.

Salve brother, Parabéns pela sua evolução e também por todo o foco que vem tendo! Também parabéns por ter sido pai nesse meio tempo. Vou estar acompanhando aqui!

Quando tu é iniciante, não consegue nem executar os movimentos corretamente, quanto mais falhar mantendo uma execução decente. Então na minha opinião é válido usar volumes mais altos no começo, mas conforme aprender a treinar é interessante substituir volume por intensidade aos poucos. Vai chegar um momento em que você sente que 2 ou 3 séries já é suficiente pra exaurir a musculatura (se tentar fazer mais, o desempenho despenca), e aí não vale a pena ficar socando volume.

2000kcal pra um cara do teu tamanho, com esse nível de atividade física? Vai ficar pele e osso (é o objetivo?).

Caralho, você fica dançando todo domingo das 18 as 00h diretão? É uma máquina!!!

Isso aí foi zika do Lucas, pode botar na conta dele!

Parabéns irmão!!! Resultado espetacular em pouco tempo brother, seu físico melhorou demais! Quanto mais experiência adquirir melhor vai ficar e mais fácil vai ser! Shape foda mano!

Só uma dica mano: Quando for tirar foto, tira essas bolas de basquete do ombro. Kkkkkkk ombreira tá muito bom velho Tá muito foda zamp! Parabéns

Pra mim volume é totalmente individualizado e não pode ser visto sem ter em conta as outras variáveis, com intensidade por exemplo, e assim não da pra ter um numero certo para todas as pessoas, isso se falando de alta performance.

Geral. Trabalha pontos fracos quem já tá com um físico bem construído.

A gente tem que se virar né KKK se adaptar é o segredo pra tudo

Parabéns pela dedicação e constância. Acabei de entrar no fórum e já dei de cara com o seu tópico, parabéns, de verdade. O Carnaval vai render ksks

Varia mas basicamente costuma ser 50-70mg de Testo pura (sem o peso do éster) por semana. Qualquer valor que te deixe no range fisiológico vai ser considerado TRT. Cara com 500mg/sem de Enantato de Testo costuma ser o protocolo "iniciante" que era difundido. Isso vai jogar sua Testo em quase 4000 de Testo total no pico plasmático + empilhamento. Acha mesmo que essa diferença de 600 (uma pessoa saudável sem tomar nada) pra 1000 ng/dL vai fazer uma diferença tão grande? Dá pra ter um shape legal, dá. Mas você vai se furar pra ter um resultado muito próximo do que já teria. Não cai na balela que a variação da Testo natural vai te prejudicar, isso só é verdade se sua rotina é uma merda, seu sono é ruim ou você ingere álcool. TRT ao menos que você aplique com uma frequência alta no final da semana sempre vai tá com a Testo baixa em relação ao pico. De qualquer forma hormônios demoram, não se ilude que vai usar 2 anos, conseguir o shape que quer e parar. Se fizer isso pra depois ficar natural só vai perder dinheiro e saúde.

(Costa, bíceps) Terça-feira, Jan 16, 2024 at 2:25pm Puxada Com Braços Esticados (Corda) Série 1: 30 kg x 15 [Warm-up] Série 2: 30 kg x 15 [Warm-up] Série 3: 40 kg x 11 Série 4: 50 kg x 10 Puxada Alta na Polia (Máquina) Série 1: 55 kg x 10 Série 2: 50 kg x 11 Puxada Alta - Pegada Triângulo Série 1: 50 kg x 10 Série 2: 50 kg x 10 Puxada Com Pega Inversa Série 1: 55 kg x 8 Série 2: 50 kg x 10 Puxada Unilateral Série 1: 15 kg x 12 Série 2: 25 kg x 8 Rosca Inclinada (Halter) Série 1: 12 kg x 12 [Warm-up] Série 2: 14 kg x 10 Série 3: 14 kg x 9 Rosca Invertida (Barra) Série 1: 20 kg x 12 Série 2: 26 kg x 10 Rosca Concentrada (Halter) Série 1: 14 kg x 10 Série 2: 16 kg x 8 Esteira (40 min) @hevyapp https://hevy.com/workout/kaUM1KOg31M Treino tranquilo, peguei um resfriado, mas como estou em semana de regeneração tá dando para treinar tranquilamente.

Thor 10/01: Thor 17/01: Você é monstro demais!!!

Pois é mano, e ainda agregou conhecimento para o fórum. Obrigado por relatar pra gente!

1- oq muda são os esters, e assim o tempo que fica e de ação no corpo 3-TRT, é terapia para repor testosterona, se esta repondo é pq a pessoa nao consegue produzir em um nivel aceitavel sendo assim nao tem pq parar, quem realmente precisa é pro resto da vida.

Ambos vão conseguir, melhor ver o portfólio do médico em questão. Achei mais fácil de conseguir acesso a isso sendo um plástico mas vai de cidade pra cidade.

Se o medico indicou blz, ta fazendo acompanhamento.. apenas avisei pq a maioria não sabe e não faz acompanhamento.

Bom dia gang! Como vocês tão? Bão? À partir do dia 22, vai ficar um pouco mais difícil de compartilhar informações aqui com vocês... O novo trabalho te os sites externos bloqueados, Também não é permitido o uso de celular durante o expediente... Então, ainda preciso de um tempo para ver como vou fazer para compartilhar aqui com vocês. Enfim, Sábado: Fizemos aquele pedal sincero com o Zamp e o Léo... Acabamos pegando um caminho desgraçado na volta pra casa, que aumentou nosso trajeto em uns 4/5 km +/-. Ao todo, fizemos algo bem próximo de 30km. Domingo: Fiquei fazendo um curso durante o dia, e de tarde fui na pista dar um rolê, mas andei uns 20 minutos, e fiquei lesando por lá... Segunda: Fui treinar cedo (UPPER), e na sequencia fui fazer a integração no emprego novo... Acabei sendo liberado logo após o meio dia... Então, fui pra casa e passei a tarde fazendo vários nada... Segundas à noite, temos aquele futebolzinho de lei! Jogão!! Treino Segunda-Feira Não foi o melhor dos treinos na segunda-feira, porém ainda rendeu legal... Hoje foi dia de Boxe! Encontrei um amigo semana passada no ônibus, e ele fez um comentário do tipo: "Nossa mano, você emagreceu pra caralho..." Ai comentei um pouco do processo com ele, e convidei ele para ir hoje fazer uma aula experimental de boxe. Hoje ele foi na aula comigo, ja curtiu bastante a aula e fechou um plano semestral pra começar a treinar também! Achei muito dahora, e ainda pra ajudar ele mora à 3 quadras de casa... Então vou ter um parceiro de treino agora, que inclusive vai ir de bike pro treino comigo!! Alimentação Acabei não registrando o que comi nos últimos dias... Tive uns pequenos desvios na alimentação, porém, nada muito fora da normalidade... Essa semana vou voltar ao padrão que estava seguindo! Bom, por hoje é isso!! Até breve!

Eu durmo 5 por dia. Como não tenho as 8 hrs necessárias, apelo pro synthol.

Troca o titulo para: Dieta, Treino e Dedicação.

infelizmente isso não existe e é mito, pod aplicar de hora em hora que os colaterais aparecem do mesmo jeito, ganho de massa e libido tb são colaterais e tb nao somem. Se a pessoa tiver esses problemas com trt é pq essa pessoa nao nasceu pra usar testo exogena

1º - Teu urologista está correto, embora 300ng/dl de testosterona esteja no quadrante mais baixo, daria pra usar diversas estratégias pra melhorar isso antes de pensar em entrar com hormônio exógeno. 2º - Não deveria ter iniciado sem ter noção básica sobre o assunto, não sabe nem como fracionar essa testosterona, com qual motivo usaria 1 por semana ou a cada 15 dias? Ta brincando com uma droga que pode te trazer uma infinidade de problemas de saúde como se fosse suplemento alimentar. 3º - O que dita ganho de massa muscular é dieta e não o hormônio, se você não sabe fazer dieta você nem deveria ter começado a usar essa testo. Você não consegue comer o que precisa porque não sabe como montar um protocolo alimentar de acordo com o seu objetivo, existem diversos alimentos com densidade calórica mais elevada e que são eficientes em casos como o seu. Não sei como é seu gasto calórico, mas acho improvável precisar de tanta comida assim. Começou tudo errado, mas como já começou e o objetivo é estético, pode manter essa testo pelo menos a cada 7 dias e procura um nutricionista pra te auxiliar na dieta, sem uma dieta adequada a única coisa que essa testo vai fazer por você é te trazer problemas cardíacos e possívelmente queda de cabelo e acne. Boa sorte!

Eu só aplico no vasto lateral, gluteo e atras do ombro (4 dedos pra baixo do trapezio, em cima do dorsal) ... Nunca tive problema... Minha esposa que aplica em mim ... E eu aplico nela ... No máximo uma dorzinha ... Nunca acertamos veias e vazos ... Já faz uns 3 anos que uso... No começo minha esposa ficava nervosa, já ate desmaiou (Quando eu aplicava nela) ... Mas depois acostumou, hoje ela tira de letra e aplica melhor que eu ... A bixa é sangue frio pra aplicar kkkk

então, pessoal do Fórum é melhor que LAB, Valida a autenticidade por foto, as vezes até por telepatia kkkk..

coisa de retardado é dar uma de hater em qualquer tópico relacionado a Zyzz. Vão amadurecer !