Líderes

Falai meus manos. Hoje nem era para ter treino, mas quando eu fui dar conta do que estava fazendo a barra já estava montada ai vcs sabem como é. A realidade é que eu tinha colocado hoje como descanso na minha programação porque eu achei que estaria destruído depois do deadlift, mas estou bem ok, com dmt, mas ok. Rosca na Parede 77kg - 5 reps PR PRzinho. Começo a analisar um aumento na carga, talvez não logo no proximo treino. Crucifixo Invertido Aumentei mais 4kg, foi pouco ainda, fiz 3 séries para ir pegando a execução. Proximo treino aumento a carga, tá bem leve. Fiz tambem Panturrilha em Pé. Obviamente pulei o treino de Antebraço por conta dos problemas com o pulso, já cometi o erro de tentar treinar antes de sarar 100%, só daqui 1 mês no minimo. Tenho que desenvolver um método melhor de treinar panturrilha sentado. Catar 120kg no colo toda vez que for fazer uma série não é muito legal, principalmente no dia após o treino de Deadlift. Valeu!

Visualização da minha anormalidade: Pequena atualização sobre a barra e anilhas olimpicas. As anilhas já estão a caminho e estou com dó dos funcionários da transportadora. Vou pedir desculpas quando chegar: Previsão é que até o final da semana que vem já estejam aqui. Vou fazer um cardio sinistro pra subir as escadas daqui de casa, 296kg. Comprei as anilhas olimpicas pintadas no lugar que o Lucas recomendou, Anilhas e Cia. Agradecendo os manos @Vecchio @Daniel_E @Lucas, o Schrödinger pelas recomendações. Sobre a barra, acabei optando pela barra olimpica com rolamentos agulha da flexfit. Custo beneficio dos caras estava muito bom e as anilhas quebraram minhas pernas. O unico ponto é que não possui o recartilhado no meio para fazer o agachamento como apontou o Vecchio, mas isso já estou acostumado. Os produtos da Calibre Fit são muito fodas, os racks dos caras é de competição mesmo. Encheu meus olhos, mas calma lá kkkkkk. Eu estava guardando um dinheiro para investir, mas ao invés de investir, eu investi, na academia. Peso nenhum na consciencia, esse dinheiro vai me fazer um bem muito maior na academia do que guardado. Obrigado meus manos! Os equipamentos chegando eu mostro aqui para vcs.

Bong dias! Quarta-feira, dia de Lowers! Peso: 87,250 em jejum Hoje começamos o dia com aquele pedalzinho bem suave... Treino de Hoje: Hoje à noite tem aquela turma nova de Boxe, e pretendo estar presente! Alimentação: Acabei não fazendo uma refeição muito boa no período da noite... fiquei bem abaixo da minha meta diária de kCal... É pra compensar o FDS, que eu dei uma "extrapolada"... Na verdade, estou nesse processo de mudança... E isso ataca minha ansiedade, e eu acabo falhando um pouco nas refeições... Na maioria das vezes é pra mais... Ontem peguei os ovos e fui cozinhar, pq se ficasse olhando muito já ia amassar o que tivesse na frente... Ontem saíram os resultados dos meus exames que o Zampinho solicitou... Preciso cuida com os açúcar e comer mais carne vermelha, salada, frutas e gordura boa. Porém, num geral os resultados não estão ruins... Não tem nenhum resultado preocupante. O que ja me deixa mais aliviado, uma vez que foram 27 anos de vida comendo o que surgisse na frente, não me importando com o cuidado com o corpo e com a saúde... Enfim, o relato de hoje é esse! TMJ!

Pequena Atualização Manos, se liguem no que já chegou: O barra é muito bonita, curti, e o recartilhado faz minha barra antiga parecer ser feita de pedra sabão. Agora fico no aguardo das anilhas para começar a desfrutar dessa coisa maravilhosa. Consigo imaginar a confusão. Nessa foto que mandei mesmo, o braço do cara não faz nem um angulo de 90°. Talvez ele precise adicionar alguns kgs a mais na carcaça se quiser levantar os 500kg convencional. O cara é realmente diferenciado simplesmente por estar no meio desses gigantes: No video, o Jamal é o primeiro a "arregar", mas sem sombras de dúvidas ele é de longe o competidor mais leve entre os caras. Ainda assim, 500kg convencional só pertence aos gigantes. Enquanto possuímos 500kg sumo na mão de homens consideravelmente mais leves. Sim, faço a mista. Wagner, vc consegue fazer o hook grip? Impossível para mim cara, parece que vou arregaçar meu dedão, mas pelo visto é uma pegada que utiliza menos do antebraço. Kkkkkkkkkkkk o cara nunca me viu pessoalmente mas me conhece pra caralho. Sou bem assim mano.

Hoje teve cardio: Remo 3400m 37’ 91m/min É só isso mesmo.

Diminui a carga brother, tu não tem estrutura pra agachar com isso. A força vem mais rápido que a estrutura, e isso é uma desgraça. Falo por mim mesmo, machuquei os tendões do antebraço porque tava pegando peso no terra e evoluindo que era uma beleza. Isso faz mais de 10 anos e pago o preço até hoje. Dá mole não.

Bom dia família! Finalizando a saga dos exames, vou deixar o resultado consolidado a seguir. Glicose: 87 mg/dL Referência: 70 a 99 mg/dL Insulina: 2,4 µUI/mL Referência: 1,9 a 23,0 µUI/mL Hemoglobina Glicada: 4,9% Referência: menor que 5,7% HOMA-IR: 0,52 Referência: inferior a 2,5 HOMA-BETA: 36,1 Referência: entre 165 e 175 Andei dando uma estudada e basicamente a explicação dos resultados é a seguinte: O índice HOMA-IR consegue medir a sensibilidade a insulina por meio de um cálculo da glicose com a insulina, quando está na referência significa que a sensibilidade a insulina está dentro do normal. Ou seja, analisando esse valor minha sensibilidade a insulina está ótima. Também por meio de cálculo é possível fazer o HOMA-BETA, que mede a secreção de insulina pelo pâncreas. Teoricamente quando acima do valor de referência, indica que o pâncreas está trabalhando acima do normal para lidar com a glicose (provavelmente devido a uma resistência a insulina). Quando está abaixo, teoricamente pode sinalizar que o pâncreas não está liberando a quantidade de insulina necessária pra lidar com a glicose (mas isso quando a glicose está alta). Pelo que pesquisei, é irrelevante o HOMA-BETA estar baixo quando não há diabetes e o restante do contexto está tranquilo. EDIT: Pela minha interpretação leiga e analisando o contexto, chego a conclusão que a sensibilidade a insulina está mais que ótima, uma vez que com apenas 2,4 µUI/mL de insulina meu corpo está conseguindo manter a glicemia em níveis de referência. Utilizei esse site pro cálculo do HOMA-IR e HOMA-BETA: https://www.precisionlab.com.br/medicos/calculadoras/

Treino de hoje: B (pull): Remada apoiada - 6/4/6/6 - 34/34/32/32 kg de cada lado Barra fixa - 4x6 - peso do corpo + 12 kg Remada articulada - 4x6 - 41 kg de cada lado Remada em pé c/ halteres - 9/9/5/9 - halteres de 22/22/22/21 kg Rosca inversa Scott - 22/9/8/10 - 6/6/6/5 kg de cada lado Elevação lateral - 14/11/8 - halteres de 13 kg Ontem finalmente acabou meu cutting, não aguentava mais passar fome. Uma semana comendo manutenção - 10%, depois 2 semanas de manutenção e partiu carnaval. Semana passada fiz uns exames de sangue de rotina, leucócitos e neutrófilos deram um pouco baixos, mas o médico disse que é normal em quem treina. Como tava em cutting, acho que era esperado mesmo. E também, se pegar os valores de referência de outro laboratório está dentro da faixa. Hoje fiz os exames hormonais, vamos ver o que vai sair. Mais tarde tem 8 km de aeróbico. Seria amanhã, mas sábado não vou poder treinar porque já começam os blocos de pré carnaval esse fim de semana aqui no Rio. Aí essas três semanas antes do carnaval eu vou fazer: Seg - legs Ter - push Qua - pull Qui - lower Sex - upper Aí na outra semana eu inverto a ordem dos treinos de push e pull, porque pro treino de quarta pra sexta ficam só dois dias de descanso.

Semana que vem: ThorMitologicamenteAcurado: Falai meus manos, Comprei um rack novo da Calibre Fit.

Bom dia treino feito agora e foi produtivo. Pull up 1x10, 1x8, 1x6, 1x5 Aumentei uma série pra por volume. Ohp 1x10x40kg, 2x7x50kg, 1x6x54kg Aumentei repetições e na última coloquei 54 e consegui 6rm no limite. Rosca alternada 3x8x18kg Francês 3x10x12kg Flexora unilateral 3x10x10kg Maqyina nova e curti usar. Como visto Aumentei o volume de repetições, pesquisei sobre a minha dor na virilha e pelo q deu a entender é o musculo adutor da coxa quadril q está fudido, tem alguns exercícios q melhoram esse problema mas ainda não coloquei em prática. Vou usar a maquina de autora tbem pois pode ajudar mas aí dá não comecei tbem kkk. É isso aí abraços

Saudações! Ontem acabou que não consegui treinar. Hoje voltamos à programação normal: MOBILIDADE AGACHAMENTO LIVRE S/ PESO 50x AGACHAMENTO LIVRE 4x10 STIFF 4x19 5x EXTENSORA 15 MESA FLEXORA UNI 4x10 Leg Press horizontal na máquina 3x10 (120kgs) Bom acho que pelo vídeo fica claro que há muita gordura ainda a ser pedida. E muita coisa a ser melhorada. Mas fiquei feliz em fazer 3 séries de 10 repetições com peso que estava utilizando antes de me acidentar. Por óbvio, ainda não estou fazendo nenhum exercício de panturrilhas por conta do dedão. Ainda sinto dores no pé e, quando fico por muito tempo com o pé para baixo, em pé ou andando ele fica inchado. Treino atual: 11/100 Semana do Blast atual: 02/18 Colaterais? Libido na tampa, apetite maior e algumas espinhas. Kcals consumidas ontem: 2.123

vc quase não tem músculos, seu foco deveria ser aumentar a musculatura primeiro de pois pensar em definição. Sei q nem todo mundo quer ser bodybuilder mas em vc ainda cabe bastante musculo ate para ter um shape de praia Como estão as pernas? nao postou foto q estão finas?

Srs, estou pensando em realizar um “ciclo” com RAD-140, gostaria de saber qual seria uma dosagem ideal e o tempo de uso. Poderiam me auxiliar? idade:26 peso:83 altura: 1,76 bf: 15% outra duvida, os SARMS da marca DRAGON ELITE são confiáveis? penso em talvez empilhar com outro SARM. Desde já agradeço!

Cê acha @Fefe? hehe Na real, minha cadeia posterior é toda encurtada. É algo que pretendo trabalhar na liberação miofascial, mano. Boa, vou testar sim! ---------------- Dito isto, vamos para o relato de hoje! Eu tinha comentado com vocês e antes de sofrer o acidente eu estava usando o seguinte esquema. Meu treino atual é um ABC2x, sendo os seguintes grupamentos: A: Peitoral, deltoides e tríceps B: Costas, Bíceps e Trapézios C: Perna completa E, quando estava fazendo boxe, 3x na semana, estava fazendo um treino mais metabólico/leve nestes dias e nos dias vagos um treino mais voltado para força. Só vou voltar para o boxe no final de fevereiro/começo de março e, para não ficar fazendo o mesmíssimo treino, resolvi buscar um pouco de repertório. Então, basicamente, eu executo uma sequência do treino passado pelo instrutor da academia e uma sequência mais livre, tomando ele como base, mas voltado para força/progressão de carga ou novos estímulos. Hoje foi dia de treino A e eu usei bastante a base deste vídeo aqui do Lala: Aquecimento: 1x20 Voador Voador 3x10~15 progredindo carga (cheguei a 70kgs na máquina, meu recorde pessoal) Supino inclinado 30° 4x10 (halter de 18kgs cada) Cross Over 4x10 pré-exaustão (10x reto; 10x inclinado/tradicional; 10x com o cotovelo curvado) Desenvolvimento com halteres (banco levemente inclinado) 4x10 (halter de 18kgs cada) Elevação lateral sentado no banco 4x10 + Tríceps francês 4x10 Tríceps testa 3x10 Tríceps pulley 4x10 última série falha: 60kgs (PR); 50kgs; 40kgs; 30kgs rest 'n pause Treino atual: 12/100 Semana do Blast atual: 02/18 Colaterais? Libido na tampa, apetite maior e algumas espinhas. Kcals consumidas ontem: 2.360 # Relato colaterais Aproveitando que já encerrei o expediente e já treinei hoje, vou tirar um tempo para falar sobre alguns colaterais. Hoje eu quero falar sobre espinhas e aumento de força. Se você caiu aqui de paraquedas, atualmente estou usando 200mg de enantato de testosterona e 200mg de decanoato de nandrolona em duas aplicações semanais. Recentemente estou percebendo o aumento da oleosidade da pele e o aparecimento daquelas espinhas mais internas. Sabe aquelas que são grandes e doem só de tocar? Que, muitas vezes, nem criam o "olho" com pus? Pois é... esse é um dos colaterais mais conhecidos de EAs e é pouco falado. Aqui onde moro também está MUITO CALOR o que contribui para a produção de suor e sebo, no geral. Porém, as espinhas são poucas. Atualmente só estou com uma no meio das costas realmente grande. Mas já apareceu em lugares inusitados que não vou contar para poupar vocês. 🤡 Como está algo pontual, não vou fazer nenhum tratamento além de tomar mais banho e usar sabonetes para pele oleosa. Agora falando sobre aumento de força. Tenho observado, sobretudo com a entrada da deca que minha força deu um salto. Estou progredindo carga de um treino para o outro em ordens cavalares (coisa de duas, três placas de um treino para o outro). Obviamente, existem outras variáveis aqui. Como o meu treino é naturalmente metabólico (muitos bi-sets e descanso curto) normalmente eu coloco uma carga moderada (50~70 RM) e descanso de 45s-1min. Porém, quando eu faço um treino como esse acima eu faço um descanso maior, 1min30 a 2min. E isso faz com que o músculo se recupere mais entre uma série e outra e isso me permite alcançar ou já começar com uma carga maior. A única vez que senti tanta progressão de carga por aumento de força foi num ciclo do passado que era um DDD (Dura + Deca + Diana). Mas tem sido bacana ver que só testo e deca já tem esse efeito positivo. Por hoje é só. Abraços e obrigado pelos feedbacks guys!

Ficou gostosin O que me surpreendeu foi que eu perdi 5 kg, e continuei com 40 cm de braço. Talvez o fato de estar fazendo 6 repetições pra baixo na maiorias dos compostos tenha ajudado a manter massa magra. Shape atualizado 2024:

Prezados, bom dia. Sempre hesitei em compartilhar minha situação aqui, pois reconheço que meu desafio é simplesmente controlar meu excesso alimentar. Gostaria de relatar minha jornada e contar com o apoio de vocês para superar a obesidade. Breve histórico: Desde a infância, lido com o excesso de peso. Aos 19 anos, atingi a marca de 147 kg, com uma altura de 1,77 m. Nessa mesma idade, optei por colocar um balão intragástrico no estômago, conseguindo perder cerca de 27 kg em seis meses, no ano de 2012. Desde então, passei por altos e baixos, consultando nutrólogos, nutricionistas e me dedicando ao entendimento da divisão de macros e calorias. No período de 2012 a 2024, consegui atingir os 98 kg em três ocasiões, mas ao depender de medicamentos como Ozempic e Saxenda, ao retirá-los da rotina, recuperei todo o peso perdido, encontrando-me exatamente nessa fase. Atualmente: Estou pesando 117 kg, praticamente meu peso padrão. Durante um período em que morei sozinho, aprendi a cozinhar, o que acredito ser um ponto positivo. Desde o final de novembro, tenho utilizado o aplicativo da GROWTH para monitorar o peso dos alimentos. Abandonei as refeições fora de casa, busco atingir as metas de macros e mantenho uma rotina de treinos 6 vezes por semana, seguindo o programa ABC2X deste fórum. Além disso, tento incorporar 30 minutos de atividade aeróbica ao final de cada treino. Algumas roupas estão mais largas e me sinto muito mais disposto no treino, no aeróbico e na vida, porém não está sendo o suficiente. Com certeza estou cometendo diversos erros, visto que meu peso está flutuando entre 115-117Kg nesse período de praticamente dois meses de foco. Acreditei que comendo 90% a comida de casa, cozinhando, treinando 6x por semana e fazendo aeróbico, diminuiria meu peso simplesmente por ter mudado de vida, possibilitando uma janela para cometer uns "deslizes", mas não é isso que está ocorrendo. Não vou mentir, aos fim de semanas eu tento não sair com os amigos e nem nada, mas acabo sempre saídndo numa sexta ou sábado. Mas fico me regrando... deixo para comer em casa ao retornar, ao invés de podrões na rua. Estou no trabalho e não tenho fotos atuais... estou pensando em criar um diário para me motivar. Enfim, segue a dieta base que montei: 09:00 - Café da Manhã 40g aveia 170g iorgute integral batavo Whey 3W da Max TOTAL (408Kcal) - C:40g Prot:43.12g Gord:10.30 Fib:6.00 12:00 - Almoço: Acém Moído Cozido 150g Feijão Preto Cozido 100g Abóbora Japonesa 200g TOTAL (477Kcal) - Carb: 33.40 Prot: 50g Gord: 17.15g Fib:7.7g 16:30 - Lanche/Pré Treino (igual café da manhã): 40g aveia 170g iorgute integral batavo Whey 3W da Max TOTAL (408Kcal) - C:40g Prot:43.12g Gord:10.30 Fib:6.00 20:00 Jantar (igual almoço): Acém Moído Cozido 150g Feijão Preto Cozido 100g Abóbora Japonesa 200g TOTAL (477Kcal) - Carb: 33.40 Prot: 50g Gord: 17.15g Fib:7.7g 23:00 Ceia (se estiver com fome): 25 Milho de pipoca Whey 3W MAX TOTAL (202Kcal) - Carb: 20.80 Prot: 32.70 Gord: 2.2 Fib:3.00 TOTAL DO DIA: 1972 KCAL. CARBO: 167g PROT: 218.04 GORD: 57.10g FIBRA: 30.4g Acredito, obviamente, que estou cometendo erros FORA da dieta. MEU TREINO ABC2X: A1 Peito + Triceps Supino reto 30kg Supino inclinado 20Kg - Crucifixo polia 20k OHP 8-10 Elevação lateral polia 8-10 5Kg Tríceps corda 10 23,75Kg = Rosca francesa B1 Costas + Biceps Barra fixa Remada curvada 8-10 55Kg + Pulldown 10-12 28,75Kg = Crucifixo Polia 6,25Kg = Encolhimento aninha 8-10 26Kg = Rosca direta 10 10-10Kg = Rosca invertida 5-5Kg = C1 Pernas + Panturrilha Agachamento 3x 8-10 40kg (morrendo) Leg Press 3x 8-10 80kg + Stiff 3x 8-10 50Kg + Passada 8x8 = Mesa flexora 10-12 57,50Kg = Cadeira extensora 10-12 65Kg = Panturrilha em pé 12-15 105kg =- Panturrilha sentado 12-15 40Kg — A2 Supino reto 10-12 25 = Supino inclinado 10-12 15 = Peckdeck 12-15 65Kg = Desenvolvimento 10-12 5kg + Elevação lateral 12-15 6Kg = Tríceps W 12 23,75Kg + Francês polia 15 B2 Puxada na polia 10-12 28,5Kg + Serrote 10-12 24Kg = Pulôver 10 26,25Kg = Encolhimento halter 10-12 28Kg - Rosca alternad 12Kg Rosca martelo 12Kg C2 Agachamento 10-12 30Kg = Agachamento hack 8-10 20Kg Stiff 8 45Kg Passada 12 - Mesa flexora 15 50Kg Cadeira extensora 15 57,5Kg - Panturrilha em pé 12-15 Panturrilha sentado 12-15 Ir à academia não está sendo um problema. Peguei o hábito e o meu trabalho me dá 1h de atividade física por dia. O que vocês acham? A dieta está muito cagada? O treino está um lixo? Devo estar beliscando por fora e não contabilizo isso? O fim de semana está distruíndo meus ganhos? Ou a compulsão alimentar não tem solução?

Fala irmão, o primeiro passo você ja deu, querer emagrecer é um sentimento que vem de dentro e só você pode controlar isso, eu venho de uma situação mais ou menos parecida com a sua, tenho 1,80 de altura e sai dos 133kg pros 101kg em 11 meses de dieta, hoje estou conseguindo manter meu peso por volta de 102-104kg ja faz 1 ano e 4 meses que estou na luta, ainda não tenho o corpo que eu sonhei, mas tenho um corpo que me agrada ao ver no espelho principalmente vendo como eu estava antes. Acho que as dicas que posso lhe dar é: - Primeiramente acho que esse defict calorico esta realmente muito alto, de fato você terá percas excelentes nos primeiros meses pórem quando começa a vir a compulsão não tem quem segure (eu ainda tenho até hoje, são cada vez menos frequentes porém eu fingo que nada aconteceu e sigo em frente) - essa estratégia de usar alimentos densamente menos calóricos é otima, pois você irá conseguir comer mais volume de comida, mas sempre guarda 01 ou 02 refeições pra comer algo que te da prazer, um bom exemplo e algo que usei nos 6 primeiros meses da minha deita foi um hamburguer caseiro, onde eu comia pão frances 01hamburuer de 180g de carne 30g de mussarela alfacae tomate. - Outra coisa é diminuir as suas chances de erro, pra isso eu gosto de fazer o menor numero de refeições que eu puder, que geralmente são 04, mas se pudesse faria até 03 porem ainda náo consigo (jejum intermitente também seria uma boa estratégia) - além da questão da quantidade de refeições, no meu caso deixar a dieta simples também ajuda muito a evitar erros, quando estamos nos desafiando o cerebro sempre vai lhe forçar a ir pelo caminho mais fácil, então fazer variações dms na alimentação, por mais que muitos julguem ser uma boa estratégia pra evitar "enjoar" os alimentos pra mim não funciona, vou sempre no basico, é arroz-cuscuz-tapioca e pão, carne, ovos e leite. - Também vi na sua dieta que esta fazendo duas refeições com iogurte, cara eu não se pra você mas pra mim isso ai me enche igual um copo de 100ml de agua, ou seja bate no estomago e some, eu diria pra você fazer o máximo de refeições solidas que conseguir, além disso no lugar do whey protein eu colocaria carne ou frango. - No outro lado da moeda, aumentar seu gasto calórico variando as atividades físicas sempre vai ser superior a você ingerir menos calorias, sempre aliado a musculação mas buscando também algo que lhe de prazer de fazer (no meu caso foi o futevôlei que eu jogo por horas e horas e não vejo nem o tempo passar) - como ponto final eu lhe informaria que não fica mais facil, é doloroso mesmo, a gnt pensa em desistir varias vezes, por esse motivo cara, comemora tudo irmão, comemore kilo por kilo, roupa que vai ficar frouxa, se olha no espelho, seu desempenho na vida, na academia, no esporte que vc gostar, tira foto, faz video, acompanha e curta sua evolução irmão. acho que eu poderia escrever um livro aqui pra você, porém no mais é isso!!! Não desiste irmão, deslizes podem acontecer na jornada, mas sempre se lembra tudo que vem facil vai facil, ja cheguei a ganhar 12kg em um deslize de 07 dias, 07 dias depois eu tava 13kg mais magro, o imporante é persistir vai no meu perfil e acompanha minha jornada também, andei meio sumido mas em breve farei atualizações

Thor 10/01: Thor 17/01: Você é monstro demais!!!

pra cima... não entendo quase nada disso aí, um bom cara pra te guiar e que teve um processo de perda de peso maneiro é o @cadumonteiro. Acho que ele trabalha com isso também, abraço. Também gosto desse post aqui sobre o ajuste de proteínas p/ dieta. https://i.imgur.com/WYcQj58.png

Acompanhando aqui Shape melhor do que o meu quando comecei. Parece ser esforçado, parabens, mas precisa melhorar um pouco mais no direcionamento. Quando puder filma o agachamento, supino, terra, execuções em geral pra gente ver e tentar ajudar.

Vc tem o msm problema q enfrentei no agacho, quando desce, o calcanhar sai do chão... quanto mais desce mais o calcanhar levanta e a sensação de desequilíbrio é alta. Se melhorar a mobilidade do tornozelo o conforto na descida aumenta bastante. Em relação a barriga não achei nada muito fora do normal. Só vai mano.

1 - todo hormônio injetável possui uma velocidade de liberação no corpo, tempo que leva para atingir a concentração máxima e e tempo que leva para cair a concentração. Por isso que temos vários ésteres (estrutura química que é adicionada na molécula de testosterona ou outro hormônio para controlar essa velocidade de absorção, quanto maior esse éster mais lenta vai ser a liberação do hormônio) No caso da testosterona temos vários ésteres de "velocidades" diferentes Propionato Cipionato Enantato Isocaproato, e alguns outros A dura mistura 4 ésteres de velocidades diferentes para usar as mais rápidas para subir rápido o nível de testosterona e outros mais lentos mantém o nível mais estável até a próxima aplicação. 2 e 3- TRT não é ciclo, é tratamento para hipogonadismo, usar testosterona em doses de TRT visando estética é no mínimo burrice. TRT qnd iniciada é pra vida toda, pois com o hipogonadismo você não tem mais produção natural e precisa compensar com a reposição. Quando se faz uma TRT por conta ou como ciclo você vai inibir a produção natural pra ficar praticamente nos mesmos valores que tinha antes. Sobre dose de TRT, usualmente se usa 100mg por semana, 125mg/sem tbm pode ser considerado. As doses normalmente precisam ser ajustadas de acordo com a pessoa porque a absorção pode variar de acordo com idade, atividade física, massa muscular. Já vi gente com 250mg/sem que fica praticamente no nível natural. 4 - todos AES deriva da testosterona, direta ou indiretamente, mas cada um vai ter uma ação um pouco diferente, por temos várias formas de AES e diversas formas de combiná-los. A testosterona tem funções psicológicas, sexuais, comportamentais, serve de matéria prima para produção do estradiol e DHT que também possuem funções importantes. Existem protocolos sem testosterona e depende bastante do tempo de uso e da resposta individual do usuário. O uso de qualquer AES vai causar inibição do eixo natural, a dose/tempo/individualidade vai determinar o quanto e quando vai acontecer. 5-depende da dose, se você está em TRT usando 100mg/sem de cipionato não faz sentido fazer 2 aplicações Agora se estiver em um ciclo com 600mg de cipionato é interessante fracionar em 2 ou até 3 aplicações com o objetivo de manter mais estável os níveis no sangue

Primeiro revê a dieta, tu ainda tá bem leve pro teu tamanho. Tem ganhado peso? Se isso não resolver, pensa em reorganizar o treino em 4 dias por semana (Upper/Lower 2x) com volume moderado (não mais do que 22 sets/sessão).

FAla, povo, bom dia! ontem foi dia de peitola e triceps incidental novamente, treinar à noite é a visão do inferno primeiro exercício - já que o espaço onde rolaria supino chão tava ocupado por duas pós adolescentes fazendo selfies com bico de pato, fui fazer um dropão de peck deck de 100 kg até 5 kg, descendo um tijolinho por vez sem contar reps, fazia até sentir que a próxima rep seria roubada, baixava um e seguia depois supino chão 30@60kg 15@100kg 8@140kg 3x2@150kg 3x5@120 kg 6x5@100kg - aqui fechei a pegada um pouco pra meter no olho da goiaba dos triceps 2x20@80 kg 30@60kg alongamento e vazei descansos de no máximo 30 segundos e no 3x2@159kg foi o tempo de dar 4 respirações e retomava segue plano, segue treino, fechei treino em 18 minutos e fui tocar a vida e vão fazer algo fantástico com suas vidas ps sinto que fico bem mais fraco ao final do dia,

Não se progride 10% de uma semana pra outra.

Hoje treinei em casa. Minha esposa fez um funcional cedo na praia e acabou que não teve ânimo para ir na Smartfit hoje. As academias que tenho acesso só ficaram abertas até as 13h. Treinei agora a pouco em casa. Então eu bolei um treino de deltoides hoje baseado num vídeo do Pacho que vi recentemente: Treinei em casa, aqui eu tenho dois pares de halteres de concreto, um par de 4kgs cada e um par de 10kgs cada. Fiz um aquecimento com um par de halteres de 1kg na forma de manoplas que uso para treinar boxe. Depois fiz séries de aquecimento com 4kgs, fiz 03 séries para 10~12 reps. Depois, fui para o treino: 4x10 Shouder Press, última repetição rest e pause, consegui umas 30reps 4x10 Elevação frontal (uma anilha de 10kgs) 4x10 Elevação lateral (a primeira com 4kgs, as demais com 10kgs e fiz rest e pause na última) 4x20~30 abdominais 30 minutinhos de treino e é isso. Ah, hoje eu tirei a virgindade dos meus delts. Coloquei eles como spots, por isso mandei um treino convenientemente de ombros. Treino atual: 09/100 Semana do Blast atual: 01/18 Colaterais? Libido na tampa. Kcals consumidas ontem: 2.450

This ! E seu BF ta errado tbm, tu nao tem 9% nem aqui nem na china kkkkk Constroi musculo com calma e depois pensa no BF.

Kkkkkkkkkkk sério mano? Impossivel. Já era brother, os astros se alinharam, esse é o prelúdio da sua ascensão. Negue o Cutting, Beba Leite Integral! Na moral, to ansioso para fazer um deadlift nessa barra pqp. Amanhã vou fazer a primeira série de aquecimento no supino com ela, só pra dar aquele gostinho de como vai ser.

Não tinha me atentado mas a barra que uso aqui que tem 20kgs é da flexfit. Eu gosto demais. Agora eu e o thor usamos a mesma barra, seria isso um sinal que devo permanecer no bulk? Kakakaka

Ombro/posterior) regentativo Quarta-feira, Jan 17, 2024 at 3:04pm Pensa De Ombros (Sentada) (Máquina) Série 1: 15 kg x 20 [Warm-up] Série 2: 35 kg x 10 Série 3: 35 kg x 10 Elevação Lateral (Halter) Série 1: 14 kg x 12 Série 2: 20 kg x 8 Elevação Frontal (Halter) Série 1: 14 kg x 10 Série 2: 18 kg x 8 Chest Supported Y Raise (Dumbbell) Série 1: 35 kg x 12 Série 2: 45 kg x 10 Encolhimento (Corda) Série 1: 70 kg x 12 Série 2: 90 kg x 8 Mesa Flexora (Máquina) Série 1: 15 kg x 15 [Warm-up] Série 2: 30 kg x 12 Série 3: 40 kg x 10 Cadeira Flexora (Máquina) Série 1: 40 kg x 10 Série 2: 50 kg x 10 Stif Série 1: 60 kg x 10 Série 2: 80 kg x 8 Elevação Unilateral de Panturrilha em Pé Série 1: 12 reps Série 2: 10 reps Série 3: 10 reps Elevação de Panturrilha Sentado (Máquina) Série 1: 60 kg x 11 Série 2: 60 kg x 10 Série 3: 60 kg x 10 Esteira @hevyapp https://hevy.com/workout/wnxwyA9FN5u

Pois é mano, e ainda agregou conhecimento para o fórum. Obrigado por relatar pra gente!

Fala pessoal, atualização Fiz outro exame de testo essa semana e saiu o resultado 1876 de testo livre, então a bomba é da boa mesmo Não fiz exame de e2 pq não senti nenhum possível colateral Libido tá no talo kkkk to com bastante força e o peso subiu bastante, ao final do ciclo atualizo mais

É terminantemente proibido pedir "contato" para compras de substâncias controladas. Durateston é uma substância controlada que requer prescrição médica.

Depende cara, esse volume pode ser alto se tu leva as séries até a falha, ou muito próximas disso. Como tu é iniciante, imagino que não seja o caso. Dá uma lida aqui nesses tópicos:

Ele volta. Vi vc falando sobre isso no seu diario. Vou salvar aqui para ler direito, parece ser exatamente o que preciso. No Deadlift, 250kg é ~90% do meu 1RM. Então de acordo com a tabela eu deveria fazer um total de 7 reps com no máximo 2 reps por série totalizando no minimo 4 séries. Isso seria um volume maior do que fiz ontem né? Visto que fiz só 1 série com 4 reps. Não li ainda a parte do INOL, talvez ele explique esse problema. Cara, eu acho que o maior problema é o fato de como os musculos se recuperam em taxas diferentes. Supino, se bobear, eu posso fazer até 3x na semana. Semana passada vi que consigo brocar 2 treinos pesados de agachamento na semana (quando não tem deadlift). Agora, o deadlift, se eu for até a falha com a intensidade mal ajustada, são 2 semanas pra recuperar. Vou ler isso ai direito de tarde. Na moral brother, quando eu pego na barra eu TENHO que ir até muito proximo da falha, não sei explicar, doença mental minha. Então, a chave aqui seria ajustar a intensidade e o volume seria ajustado por consequencia. Ontem mesmo, aumentei a intensidade, fui até a falha mas apenas com 4 reps. Hoje NÃO acordei aleijado, vou até treinar, é uma prova de conceito que isso pode funcionar.

9 meses é pouco tempo pra estagnar. Pode ser que o volume esteja alto pra ti. Pode ser que a dieta esteja fraca (falta combustível).

Mano lendo isso agora eu lembrei, quando cheguei no meu máximo no livre que foram 80kg, o personal da academia onde eu iniciei falou que eu tava evoluindo muito bem no agachamento pois já estava passando meu peso corporal, daí beleza caprichava na execução e nunca senti nada. Ai um belo dia eu simplesmente andando pelo mercantil senti uma dor que me travou, mal conseguia andar, tive que ir pro hospital de moto que é meu único transporte e caralho foi quase insuportável. Tava pedindo a Deus que não fosse nada grave, fiz os exames lá e minha coluna estava perfeita, sem hérnias, nem lesões mas a musculatura da minhas costas de acordo com o médico estavam totalmente inflamadas. Voltei a treinar ta com 3 meses e o máximo que to agachando é com 60kg num dia bom, meu medo em relação a essa dor voltar é por que eu não tinha nenhum sintoma, simplesmente do nada bateu, aí tô tentando evoluir bem vagarosamente na carga, até por que sou natural também e já tenho 30 anos. Foi um aprendizado bem tenso. Gosto muito de treinar perna mas ainda tô com bastante receio hehe.

Torettão deixou saudades nesse fórum hollywoodiano.

Se tem medo de agulha não comece

Excelente pergunta meu amigo Enri Caviu. Primeiro de tudo, acredito que, para essa pergunta ter surgido, voce não viu a atualização mais recente do meu shape, veja bem: Assim, fica óbvio que SOU extremamente definido e trincado, mas existem alguns pontos que seguram minha evolução, por exemplo: Me escondo atrás de uma rotina de powerlifting Mulheres levantam os mesmos pesos que eu Minha força não possui serventia sem estética Sou ectomorfo com ascendência em endomorfo Treino com ar condicionado ligado (GH nunca entrou no meu corpo) Sou negacionista que não acredita em genética Estou com conjuntivite e garganta inflamada Compro whey da growth ao invés de 50kg de farinha Sou um qualquer com ego inflado pelos usuarios de um fórum de internet Espero que tenha ficado claro.

Cris Remissuorfi, me explica uma coisa: por que você não é e extremamente definido e trincado, mesmo treinando com altos pesos?

De julho ate agora usei 1 dura por semana, por isso o ganho mesmo com 1600

Isso que é marombeiro de elite.

Hope, estudando para GM prova 03/03, comecei a estudar á 3 dias. estratégia é os conhecimentos específicos que são 75% da prova, não tem redação ( gloria a deus) INFO pai tira de letra, formado em ADS ( não praticante kk). TAF - Easy, só corrida que estou me preparando a 3 dias também, já bati 2100M em 12 minutos, o requerido é 2400M.

Cuidado hein Lorenzo. Dizem que é assim que a doença começa a atacar. Logo logo ta trocando o RDL e o Stiff pelo Deadlift, fazendo Pendlay Row, Supino com arco, Top Set, Pó de Magnesio, Leite Integral. O ultimo estágio é a Power Belly. Se cuida, seria triste ver vc cair nesse buraco.

Fala galera Ontem era dia de lower 1, tava quebrado já kk dormi no almoço e no fretado, calor absurdo na volta pra casa tbm. Academia estava incrivelmente entupida, nunca vi aquilo. Acabou que fiquei afobado pra pegar a gaiola e pulei o abdomem KK, mas blz, segue: Lower 1 Abdomem na máquina - Não fiz. Agachamento Livre Pausado - 3x160kgs + 5x135kgs + 2x5x140kgs - +5kgs - Foi bom, dentro do esperado. Series de backoff tranquilas, até aumentei pra ver como ia sair e foi deboa, mas vou voltar pra 135 pra trabalhar explosão e velocidade de saida do buraco. Deficit Stiff Leg Deadlift - 7x180kgs - +2reps - Top demais, me surpreendi pela progressão, não esperava. Leg Press Pivotado Unilateral - 8x200kgs - +20kgs - Ia fazer 2 series, mas deu caimbra nos quads e abandonei. Flexora em Pé - 7x32,5kgs + 10x25kgs - Fiz uma serie a menos porque na segunda serie ja foi RPE10. Panturrilha - Não deu tempo. Treino foi bom, dentro do esperado, progressão e etc. Mas refletindo sobre como driblar essa super lotação, cheguei a conclusão que vou inverter os treinos de lower. Vou fazer sumo no lower 1 e agacho no lower 2, a razão é que na segunda (lower 1) que é mais cheio, é mais facil eu montar o sumo em qualquer lugar da academia e o hack sempre esta mais vazio do que o leg. E na sexta (lower 2) que é mais vazio eu chego mais cedo na academia, é mais facil de pegar a gaiola e o leg vazios. Hoje eu acordei quebradasso, que canseira, mas é dia off ❤️ Valeu e boa terça.

Sinceramente não vejo motivos de separar remadas de puxadas, visto que você consegue atingir tanto o latissímo como upper back em geral com as duas variações a questão é saber quais exercícios trabalham melhor essas musculaturas pra fazer uma divisão nas suas necessidades.

☝🏽 medidas tiradas em 13/11/2023 Medidas corporais Data: 13/01/2024 Altura: 1.77m Peso: 116,8kgs Peitoral: 118 Abdomen: 112 Cintura: 115 Coxa (e/d): 66,5/66 Panturrilha (e/d): 45,5/47 Braço (e/d):42/44 Antebraço (e/d): 33,5/33,5

Primeiro tu precisa de um(a) psicólogo, depois um nutricionista. Isso que tá fazendo não é nada saudável e sim não vai construir músculos se continuar assim independente de usar ou não oxandrolona.

Fala pessoal, 01 mês desde a ultima atualização, passando só pra dar algumas considerações Primeiramente informar que esse desafio de transformação em dois meses do coach rubens (overall team) acabou que fiquei em 01 lugar, kkkkkkk, não estava esperando pois não defini tanto qnt os outros colegas mas acredito que ele levou em consideração o ganho de massa magra, e de fato eu começei o desafio com 42 de braço e terminei com 44 e mais seco. ja faz 01 mês que eu dei uma desacelerada na dieta, acabou que meu peso subiu um pouco, to me mantendo entre 104-108 kilos, to fazendo meio que 3000 calorias durante a semana (segunda a sexta) e no final de semana como tudo que eu desejar, só não bebendo alcool mas de resto como qualquer tipo de besteira, e até que conseguindo manter o peso. Porém resolvi apertar mais 01 vez a dieta, agora em busca de sair da casa dos 03 digitos, ja se passaram 01 mês que to nesse banho maria acredito que ja seja um bom tempo pra recuperar a sanidade mental. Atualmente estou em "cruise" uso 1ml de durateston lander gold a cada 5 dias, o que da aproximadamente 350mg por semana. eu nunca abusei mto de quantidade então esse cruise é praticamente um blast pra mim, porém eu decidi me manter nessas doses até o final do ano, em janeiro vou fazer mais 01 check up na saude e ai vou testar fazer um blast de verdade pela primeira vez, provavelmente testo + deca + hemo