Líderes

Falai meus manos! Hoje foi o treino de Deadlift, Pendlay Row e Barra Fixa. Dia de reflexão tambem. Deadlift 250kg - 4 reps Bem mé. Treinar o deadlift 1x a cada 2 semanas vai ser problematico para a evolução nesse movimento. 250kg - 4 reps era o mínimo aceitável, estava mirando mesmo nas 5 reps, não saiu. Ando pensando muito sobre o Deadlift. É um movimento que estou fazendo há nem um ano, comecei em julho do ano passado. No último treino falhado de DL o Lucas me recomendou o Terra Sumô, eu disse que estava focando no convencional mas o comentário não saiu da minha cabeça. Ando lendo o livro de regras da IPF e vi algo muito interessante: O agachamento possui regras que garantem um Range of Motion bom O supino possui regras que garantem um Range of Motion meio vergonhoso O deadlift não possui regra nenhuma de Range of Motion. Range of Motion é a distância que a barra percorre, quanto menor o ROM mais fácil é fazer o movimento e consequentemente é possível colocar mais carga. A regra do Deadlift é literalmente: Levanta essa barra até travar os joelhos sem apoiar nas pernas e devolve ela no chão quando mandar. Ou seja, Terra Sumô é válido. Não é à toa que os campeões na minha categoria utilizam o Terra Sumô. Eu, sinceramente, sempre achei o Terra Sumô meio “cheat”. O convencional é um movimento que faz muito mais sentido. Mas, ele possui alguns benefícios que são impossíveis de ignorar: Menor ROM, então seria possível colocar mais carga, resultando em um total maior. Exigiria menos da Lombar, TALVEZ possibilitando treinar 1x na Semana (atualmente treinando o convencional 1x a cada 2 semanas) Maior facilidade no grip sem straps Em contrapartida, eu teria que aprender um movimento novo, mas convenhamos que não é rocket science. Marco aqui @Coach.Wagner para corrigir alguma asneira que eu tenha falado. Agradeço opiniões!!! Pendlay Row 140kg - 6 reps PR PRzinho. Começo a analisar um aumento na carga. Quadril ficou meio alto, arrumar isso proximo treino. Barra Fixa 7 reps saíram com bastante facilidade. O melhor desde então. É isso por hoje meus manos. Tenho muito a analisar.

Fala galera Ontem era dia de lower 1, tava quebrado já kk dormi no almoço e no fretado, calor absurdo na volta pra casa tbm. Academia estava incrivelmente entupida, nunca vi aquilo. Acabou que fiquei afobado pra pegar a gaiola e pulei o abdomem KK, mas blz, segue: Lower 1 Abdomem na máquina - Não fiz. Agachamento Livre Pausado - 3x160kgs + 5x135kgs + 2x5x140kgs - +5kgs - Foi bom, dentro do esperado. Series de backoff tranquilas, até aumentei pra ver como ia sair e foi deboa, mas vou voltar pra 135 pra trabalhar explosão e velocidade de saida do buraco. Deficit Stiff Leg Deadlift - 7x180kgs - +2reps - Top demais, me surpreendi pela progressão, não esperava. Leg Press Pivotado Unilateral - 8x200kgs - +20kgs - Ia fazer 2 series, mas deu caimbra nos quads e abandonei. Flexora em Pé - 7x32,5kgs + 10x25kgs - Fiz uma serie a menos porque na segunda serie ja foi RPE10. Panturrilha - Não deu tempo. Treino foi bom, dentro do esperado, progressão e etc. Mas refletindo sobre como driblar essa super lotação, cheguei a conclusão que vou inverter os treinos de lower. Vou fazer sumo no lower 1 e agacho no lower 2, a razão é que na segunda (lower 1) que é mais cheio, é mais facil eu montar o sumo em qualquer lugar da academia e o hack sempre esta mais vazio do que o leg. E na sexta (lower 2) que é mais vazio eu chego mais cedo na academia, é mais facil de pegar a gaiola e o leg vazios. Hoje eu acordei quebradasso, que canseira, mas é dia off ❤️ Valeu e boa terça.

Hj eu resolvi fazer uns cleans pra matar a saudade do LPO. Depois aproveitei e testei meu front squat. O treino ficou assim: A. Clean 3x80kg + 2x90kg + 1x100kg + 1x110kg B. Front squat 1x120kg + 1x130kg + 1x140kg C. Back squat 3x3x140kg - Aqui foi tipo um back off. Os fronts machucam meus cotovelos e eu não queria desmontar a barra. D1. Flexão de joelho no remo 2x12 D2. Hanging knees raises 2x12 O último clean: O último front squat: Acho q isso aí foi uma RPE 9. Colocaria minha máxima em 147kg. Cleans e front squats eu tenho que fazer só de vez em quando pq machucam. Front squat machuca mta coisa, cotovelos, ombros, punhos, lombar pqp. Clean incomoda só lombar por causa do impacto. É isso.

Saudações! Ontem acabou que não consegui treinar. Hoje voltamos à programação normal: MOBILIDADE AGACHAMENTO LIVRE S/ PESO 50x AGACHAMENTO LIVRE 4x10 STIFF 4x19 5x EXTENSORA 15 MESA FLEXORA UNI 4x10 Leg Press horizontal na máquina 3x10 (120kgs) Bom acho que pelo vídeo fica claro que há muita gordura ainda a ser pedida. E muita coisa a ser melhorada. Mas fiquei feliz em fazer 3 séries de 10 repetições com peso que estava utilizando antes de me acidentar. Por óbvio, ainda não estou fazendo nenhum exercício de panturrilhas por conta do dedão. Ainda sinto dores no pé e, quando fico por muito tempo com o pé para baixo, em pé ou andando ele fica inchado. Treino atual: 11/100 Semana do Blast atual: 02/18 Colaterais? Libido na tampa, apetite maior e algumas espinhas. Kcals consumidas ontem: 2.123

Cuidado hein Lorenzo. Dizem que é assim que a doença começa a atacar. Logo logo ta trocando o RDL e o Stiff pelo Deadlift, fazendo Pendlay Row, Supino com arco, Top Set, Pó de Magnesio, Leite Integral. O ultimo estágio é a Power Belly. Se cuida, seria triste ver vc cair nesse buraco.

Bom dia meus caros! Estarei atualizando o meu diário hoje, com os treinos da semana passada.(Não faz muita diferença pq o diário é meio fantasma ksksksk) Semana foi normal, não aconteceu nada de ruim, portanto segui progredindo em alguns exercícios. Aquela dor no meu pulso esquerdo ainda me incomoda um pouco, quando eu fui fazer supino na semana passada, senti um pequeno incomodo nele, porém fiz supino, exatamente ontem, e não senti quase nada, parece que aos poucos vai ir melhorando, igual foi com o meu cotovelo direito. Descobri que estou com ginecomastia puberal, mas de verdade, não importo muito com isso, porque o músculo do peito meio que esconde, e a só fico sem camisa em casa, então não estou nem aí, além do mais, lá prós 18 bem provável que já tenha sumido a pedrinha. Vou deixar uma foto aí pra vcs verem como está(segunda foto pra ser mais exato), aproveitei e tirei umas outras tbm kskssk https://postimg.cc/gallery/fY5g1gz Enfim, esses foram os treinos da semana: Academia Calistenia Obrigado a quem leu, ótima semana pra vocês!

Ontem, fazendo agachamento c/ pausa, me dei conta que tô gostando mais dele do que do convencional. Detalhe que nunca comentei: faço ele com deadstop (nas barras de segurança). Já percebi que vários exercícios básicos prefiro fazer com deadstop: agachamento, stiff, remada alta, remada pendley..

All my Fellas! Hoje foi aquele treino de Supino, OHP e Paralelas. Eu disse que iria testar minha 1RM no supino com 200kg hoje, mas a verdade é que eu falhei. Falhei porque saíram 2 reps. Supino 200kg - 2 reps RAW PR Ignorem o episódio esquizofrênico que tive durante a segunda rep. Assim que fiz a primeira rep fiquei um pouco assustado com a facilidade. Resolvi fazer uma segunda rep sem grandes pretensões. E subiu. Hype foi grande, não esperava. 200kg - 2 reps colocam meu 1RM em 210kg, assim como os 180kg - 5 reps que estava fazendo antes. "É meu, é meee... É MEEEL!!! RRRRRRRRRRR" OHP 110kg - 4 reps PR Ok eu juro que ia colocar 108kg mas cometi mais um erro honesto. Sem palavras, talvez esse seja o comeback do OHP? Paralelas 55kg - 5 reps Agora sim! Incrivel como que com 60kg não subiu nenhuma e com 55 saíram 5 reps. Talvez foi um dia ruim. Vou tentar tirar 6 reps no proximo treino. Grande, enorme dia meus manos! Maaaaas, amanhã sim, amanhã farei o deadlift. Rezem para esse fdp subir se não eu excluo o diario na moral. O terra está de molho já fazem 2 semanas, então sim, TEM que subir. Mais tarde vou fazer um post sobre o upgrade na academia.

Considerações: Treino de hoje foi realizado com sucesso, porém não fiz meu cárdio necessário. Como são 3 exercícios isolados de posterior, de início, sinto bastante a musculatura. O glúteo no cabo tb me faz sentir muito a musculatura, mas a abdutora não me provoca grandes efeitos. Não era pra eu aumentar o peso da elevação lateral, mas não achei halter menor então optei por um maior. E o tal abdominal infra no espaldar, merece uma caneleira na perna pra dificultar.

não perdeu nada, posso assegurar pra vc isso

Não treino há noite há tantos anos, que nem me lembro mais como é.

Sou fã da pausa, é bom em tudo. No agachamento e no supino vai bem demais, melhora demais a qualidade do movimento, e tambem ajuda a sair de baixo com mais explosão.

Estudei por 3 anos e estou no concurso que queria. Vale muito a pena! Agora estou na luta pelo shape.

Treino de hoje: A (push): Supino reto - 4x4 - 42 kg de cada lado Supino 30º - 6/6/4/6 - 32/32/32/31 kg de cada lado Paralelas - 6/6/6/3 - peso do corpo + 28 kg Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x3 - 30 kg + 3x8 - 22 kg Extensão de tríceps deitado - 14/11/9/8 - 8/6/6/6 kg de cada lado Crucifixo na polia baixa - 15/9/8 - 5 placas

É normal ganhar o dobro de gordura num bulking? não, sua dieta esta errada não é quanto peso se ganha, mais sim quanta massa muscular se ganha não deixo meus alunos acumularem gordura assim em bulk abraço

Bom dia família! Finalizando a saga dos exames, vou deixar o resultado consolidado a seguir. Glicose: 87 mg/dL Referência: 70 a 99 mg/dL Insulina: 2,4 µUI/mL Referência: 1,9 a 23,0 µUI/mL Hemoglobina Glicada: 4,9% Referência: menor que 5,7% HOMA-IR: 0,52 Referência: inferior a 2,5 HOMA-BETA: 36,1 Referência: entre 165 e 175 Andei dando uma estudada e basicamente a explicação dos resultados é a seguinte: O índice HOMA-IR consegue medir a sensibilidade a insulina por meio de um cálculo da glicose com a insulina, quando está na referência significa que a sensibilidade a insulina está dentro do normal. Ou seja, analisando esse valor minha sensibilidade a insulina está ótima. Também por meio de cálculo é possível fazer o HOMA-BETA, que mede a secreção de insulina pelo pâncreas. Teoricamente quando acima do valor de referência, indica que o pâncreas está trabalhando acima do normal para lidar com a glicose (provavelmente devido a uma resistência a insulina). Quando está abaixo, teoricamente pode sinalizar que o pâncreas não está liberando a quantidade de insulina necessária pra lidar com a glicose (mas isso quando a glicose está alta). Pelo que pesquisei, é irrelevante o HOMA-BETA estar baixo quando não há diabetes e o restante do contexto está tranquilo. EDIT: Pela minha interpretação leiga e analisando o contexto, chego a conclusão que a sensibilidade a insulina está mais que ótima, uma vez que com apenas 2,4 µUI/mL de insulina meu corpo está conseguindo manter a glicemia em níveis de referência. Utilizei esse site pro cálculo do HOMA-IR e HOMA-BETA: https://www.precisionlab.com.br/medicos/calculadoras/

Obrigado meus manos! Luta foi foda mesmo mano. Nem fudendo que ia deixar a barra descer kkkk

Eu durmo 5 por dia. Como não tenho as 8 hrs necessárias, apelo pro synthol.

Aumentou + de 700kcal logo de cara, não foi uma boa escolha.

Foram menos de 2 meses. Quando ganhamos peso rapidamente (teu caso), é normal sim. Massa muscular demora bastante pra se formar. Por isso prefiro bulking mais leves e longos. Entra no meu diário e olha as avaliações (1ª página). Dá pra ver claramente o bulking que deu errado, e o que deu certo.

Nem lembrava da existência desse post 😑 Retomando (novamente) Irei estrear na Classic pela federação IFBB PR, nos dias 18 e 19 de maio de 2.024 em Curitiba/PR. Peso atual em jejum: 90,1 kg Algumas medidas quentes: Panturrilha : 42,5cm Braço: 41cm Perna: 68cm -Protocolo atual: pre contest 1-8 Enantato de testo 500mg/semana (seg/qua) 1-8 Masteron 250mg/semana (seg/qua/sex) 1-8 NPP 250mg/semana (seg/qua/sex) Treino: abcde - https://ibb.co/DgxrsNs Seguem algumas fotos: https://imgur.com/a/WkTcMQy Quem quiser acompanhar mais segue instagram (@anjos_jf), provavelmente vou abrir um ''melhores amigos'' pra postar maiores detalhes da prep

Hj teve o upper e eu sabia que não estava 100% ainda, mas fiz mesmo assim. A performance ficou um pouco abaixo, como esperado. A. Supino reto pausado com bloco (2RM) 2x136kg@9 B1. Serrote 4x5x50kg B2. Supino reto pausado com bloco (back off sets) 3x5x110kg C1. Push press 4” excêntrica 2x10x40kg C2. Facepull polia baixa 2x10x30kg Fiz uma gambiarra pra aumentar a carga do halter e funcinou:

Fala galera Voltei ao trabalho e a rotina hoje, 2024 vai ser foda k sem feriado 😕 Oficialmente estou em cutting, e ansioso pra chegar num shape inedito. Vou deixar um breve relato dos treinos que fiz na quinta, sexta e sabado. Quinta - Lower 2 Abdomem na Maquina - 7/6x90kgs - +1rep. Sumo Deadlift - 3x220 + 2x240kgs - Tentei modificar o setup, não ficou bom e voltei ao normal, mas ja tinha feito muitas series. Paused Sumo Deadlift - 2x4x220kgs - +1 rep/+1 serie - Voltei pro setup anterior e foi bem, mesmo cansado. Hack Squat Pausado - 7x220kgs + 8x205kgs - +1rep - Subir pra 225. Cadeira Extensora - Não fiz. Mesa Flexora - Nao fiz. 15 mins Esteira inclinada a 3° - 5km/h. O Motivo de não fazer foi que eu ia precisar sair pra comprar roupa e não queria chegar com uma perna no pump e me pegar alguma peça ruim. Treino foi bom, progredi e o setup do sumo saiu bom. Sexta - Costas Remada Cavalo Máquina - 5x105,2 + 9x90kgs - +2,5kgs/+1rep - Postei fazendo essa execução no youtube e um cara me chamou de balão e fraco KK. Puxador Triangulo - 8x100kgs + 12x85kgs - +1rep. Pullover Unilateral Cross - 6x25kgs + 8x22,5kgs - Utilizei a munhequeira em vez da corda, igual os gringos fazem, porem sinceramente não sei se gostei, vou insistir mais um pouco. Remada Alta - 9x80kgs - 6x85kgs - Ok. Rosca Scott - 8/7x16kgs. Panturrilha Sentado - 2x7x90kgs + 6x92,5kgs. 20 mins Esteira inclinada a 3° - 5km/h. Sabado - Peito/Ombro/Triceps Supino Reto - 0,5x135kgs + 5x115kgs - +1 rep - Eu teimoso tentei dnv as 3 placas mas não foi, tava cansado. Foi a ultima vez, agora só quando eu tiver certeza. Spotto Press - 3/3/4x115kgs - +1 rep - Vou puxar mais. JM Press - 3x7x45kgs - +3reps. Peck Deck - Abortei o treino. Comecei a me sentir muito fadigado e cansado, começou a me dar dor nos ombros, cotovelos, peito e biceps. A vontade foi embora (ja tava pouca), ai falei quer saber, partiu. 20 mins Esteira inclinada a 4° - 5.2km/h. Domingo fiquei deboa e só fui passear com a muie. Hoje é dia internacional do inicio as academias e inicio das dietas. Eu como bom 1/4 de marombeiro que sou, tambem começo a minha hoje KAKAKA. A meta é levar o bf pra um numero novo e massa, em que me garanta uns 18 meses de bulk depois KKK. Alem do mais preciso ganhar a creatina dos marrecos, perdi ano passado por WO porque to parecendo um barril, mas agora é 43 de braço seco levantando 140 de supino, vem tranquilo. Valeu e boa semana a todos. E pra quem é fudido e voltou a trabalhar hoje igual eu, bom ano de trabalho.

Opa, estou estudando forte para a CEF. Se tudo der certo, vou usar como concurso escada e focar na PF ou na minha área (T.I). Boa sorte nos estudos para todos!

Abrindo este diário pra postar atualizações semanais sobre a progressão no treinamento e os resultados do bulking, que deve durar de 5 a 7 meses (finalizado em out/23). INFORMAÇÕES BÁSICAS Nascimento: mar/1983 Tempo de treinamento: desde 2000 Objetivo: ganho de massa muscular Treinamento resistido: 4x/semana - Upper/Lower 2x Cárdio: tênis 2x por semana (mínimo 180 min/sem) Dieta: 180g proteínas / 485g carboidratos / 105g gorduras = 3600kcal DETALHAMENTO DO TREINAMENTO (atualizado em 18/02/25) UPPER 1 Supino reto (barra livre) 2 x 4-8 Serrote (halteres) 3 x 8-10 Desenvolvimento pausado (barra guiada) 2 x 6-8 Crucifixo (polia) 3 x 10-12 Elevação lateral (halteres) 3 x 12-16 Tríceps testa unilt. (halteres) 3 x 10-12 Rosca martelo (halteres) 3 x 8-12 LOWER 1 Agachamento (barra livre) 2 x 5 RDL (barra livre) 2 x 10-12 Extensão (cadeira) 3 x 8-10 Flexão (mesa) 3 x 10-12 Abdutor (máquina) 2 x 15-20 Panturrilhas no legpress 5 x falha UPPER 2 Barra fixa 2 x 4-8 Supino inclinado (barra guiada) 3 x 8-10 Remada alta pausada (barra livre) 2 x 6-8 Pulldown (polia) 3 x 10-12 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 Rosca direta unilt. (polia) 3 x 10-12 Francês unilt. (polia) 3 x 12-16 LOWER 2 Stiff (barra livre) 2 x 4-8 Agachamento (barra livre) 2 x 5 Flexão (mesa) 3 x 10-12 Extensão (cadeira) 3 x 12-16 Adutor (máquina) 2 x 15-20 Panturrilhas em pé (barra guiada) 5 x falha Obs: abdominais 2x por semana, ao final das sessões. VOLUME TOTAL SEMANAL peito braços 8 12 costas pernas 8 24 ombros panturrilhas 10 10 MELHORES MARCAS (atualizado em 25/11/24) EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) 1RM ESTIMADA (kg) CARGA RELATIVA Supino inclinado 2,0 116 121,97 1,42 Supino reto 5,0 118 137,57 1,60 Desenvolvimento frontal 3,0 96 104,62 1,22 Remada alta 3,0 86 93,72 1,09 Serrote 8,0 55 70,22 0,82 Barra fixa 6,0 116 139,58 1,62 Agachamento 6,0 122 146,80 1,71 Stiff 6,0 134 161,24 1,87 Progressão: aumentar o peso ao atingir o máximo de repetições alvo da série. AVALIAÇÕES E OBJETIVOS DATA 03/07/2020 16/12/2021 22/02/2023 25/10/2023 peso (kg) 78,70 82,40* 81,30 84,20 altura (m) 1,79 1,79 1,79 1,79 BF (%) 8,79 11,50 9,26 9,81 massa magra (kg) 71,78 72,92 73,77 75,94 massa gorda (kg) 6,92 9,48 7,53 8,26 DOBRAS (mm) subescapular 9,10 11,20 11,10 11,20 triciptal 7,00 9,00 6,80 7,00 axilar média 6,40 7,00 6,20 6,20 supra-ilíaca 8,40 13,50 9,30 9,80 peitoral 3,30 2,50 2,30 2,50 abdominal 10,90 14,00 10,90 10,90 coxa 10,30 14,80 10,20 11,90 CIRCUNFERÊNCIAS (cm) pescoço 39,50 39,50 39,50 39,50 ombros 120,00 124,50 122,00 125,00 tórax relaxado 104,50 106,50 109,00 109,50 abdominal 81,50 84,50 83,50 86,00 cintura 78,50 83,50 83,30 84,70 quadril 98,50 102,00 101,00 103,50 braço direito contraído 40,00 41,50 40,50 41,20 braço esquerdo contraído 40,00 41,50 40,90 41,60 coxa direita 59,00 62,00 60,70 63,10 coxa esquerda 58,00 61,50 59,50 62,10 panturrilha direita 36,00 37,50 36,50 37,60 panturrilha esquerda 36,50 37,50 36,50 37,80 punho 16,50 16,50 16,50 16,50 tornozelo 21,00 21,00 21,00 21,00 * O salto para 82,40kg (dez/21) aconteceu num período de 5 meses. Potencial de desenvolvimento natural, com BF limitado a 12,5% (fonte https://mennohenselmans.com/ffmi-calculator/) : O objetivo desse bulking é chegar em 85-86kg com percentual de gordura abaixo de 13%. Isso seriam mais ou menos 1,5kg de massa muscular e 2-3kg de gordura. Fica evidente, pelas minhas medidas e pelas projeções, que onde tenho mais margem pra melhorar é nos membros inferiores, em especial nas malditas panturrilhas. Potencial de progressão nos exercícios (fonte https://symmetricstrength.com/) : Esses dados confirmam os anteriores, minha maior margem pra progredir tá nos exercícios pra membros inferiores. Obs: tirei o levantamento terra da minha rotina em janeiro por dois motivos: primeiro, o objetivo principal agora é hipertrofia, então priorizo exercícios mais eficientes pra isso; segundo, o levantamento terra tava dificultando demais a recuperação muscular entre as sessões, me causando contraturas no trapézio, e prejudicando o treinamento como um todo. Fotos do final do bulking, out/23: OBSERVAÇÕES FINAIS Não esperem encontrar sessões de treinamento com 30-40-50 séries / 2-3h de duração neste diário. Os anos 90 já terminaram. Sou um tiozão natural que treina como tal, e que, graças a isso, segue sem lesões ou limitações depois de décadas na ativa. Os usuários que não tem simpatia por mim não são obrigados frequentar este diário. O plano é postar atualizações no início de cada semana. Dito isto, opiniões, dicas, sugestões, perguntas e críticas construtivas serão sempre bem-vindas. Bora pros 85kg! *** RESULTADOS DO BULKING (OUT/23) Bulking finalizado, metas pulverizadas (resultados mais detalhados na pág. 23): PESO (kg) M. MAGRA (kg) M. GORDA (kg) BF (%) DADOS INICIAIS 81,3 73,77 7,53 9,26% METAS 85,5 74,8125 10,69 12,50% RESULTADOS 84,2 75,94 8,26 9,81% *** Novo objetivo iniciado em set/24 - SOFTBULKING permanente, até atingir 87-88kg. Peso inicial - 84,5kg. *** Objetivo alcançado em fev/25 - em manutenção até segunda ordem. ***

6 tudo tem pernão!

Tem gente que só treina terra com 1-3 reps. Fora isso, a regra geral é que low reps demanda menos tempo de recuperação do que high reps (não to dizendo que 6 é reps é high reps, embora 6 reps de terra seja cardio pra mim kkkk). Deixar umas reps em reserva também ajuda muito.

Sempre.

Tem que testar o sumô pra saber se o seu vai ser melhor ou pior que o convencional. Acho q os levantadores menores tendem a se beneficiar do sumô e os maiores do convencional. Mas isso não é regra, tem de tudo. Meu sumô é uns 10-15% maior que o convencional. Comecei a fazer bem recentemente e curto mto. Sobre fazer toda semana, acho q terra é um exercício que precisa treinar pouco pra progredir, diferente do agachamento e do supino. Dificilmente seu agachamento vai subir e o terra não.

Na CEF você consegue ter um crescimento interessante no quesito $$, principalmente quando for alocado em T.I não vai ter a cobrança que os gerentes e parte comercial tem... por ser CLT, conheço uns 5 gerentes( que estão na pericia por depressão) não aguentaram bater as meta kkk . ( trabalho como 6 para caixa, 3 terceiro de um terceiro kkkk) com VAN

Cooper

Na moral brother, tu não é humano não. To começando a duvidar que tu é natural e que tu tem só 16 anos. Sério mano, é incrivel. Parabéns. Ta fazendo um excelente trabalho!

Hormônios aí tão a mil ein. É provável que suma mesmo, agora caso piore acho legal procurar um médico, fica monitorando!

monstro demais, parabéns!!!

Sim, esperado porque aumentou muito as calorias. Mas 0,9/1,3 não é o fim do mundo, diminui um pouco as calorias e segue o baile.

Ele pode até ter aumentado o consumo de calorias em 700kcal, mas o ganho de peso indica que o superávit ficou na casa das 300kcal, provavelmente por um aumento no gasto calórico via TEF e NEAT. 300kcal de superávit tá ok, não era pra resultar em uma proporção tão ruim. Muito provavelmente é erro de medição do BF, até pelo relato do espelho. Fora que um aumento de 700kcal no consumo deve provocar um ganho de conteúdo intestinal considerável, mais alguma coisa de acúmulo de líquido. Então o ganho real e peso (massa + gordura) não deve chegar nesses 1,8kg, o que pode indicar que o superávit real é ainda menor.

Como alguém que é fã de lutas, ta aí algo que eu gostaria de assistir.

Normal, são vasos que se rompem, principalmente se a ereção dura muito tempo. Caso persista, procure um urologista.

1,8kg em um mês e meio dá uma média de 1,2kg por mês, oq equivale a aproximadamente 1,5% do peso por mês. Não é o ideal pra otimizar, mas tb não é o fim do mundo. Acho que 2/3 de gordura tá mto. Não duvido que seja erro de medição. Esse peso ganho dá um superávit calórico médio de ~300kcal por dia, oq não tá ruim. Se manteve uma ingestão de proteínas em pelo menos 2g/kg era pra ter ficado com uma proporção na faixa de 50/50 ou até melhor. Pode ter algo interferindo a medição… mas pra garantir baixaria pra um ganho de peso de 1% por mês (oq equivale a baixar 100kcal do consumo diário) e reavalia em mais uns 2 meses.

Próxima medição em junho quando completar 1 ano de treino. Fim de semana não pensei em nenhum treino a seguir então segui o q venho fazendo. Fui direto no agacho e me estressei de tanto q essa bost@ é difícil. High bar 1x6x50, 1x5x80, 1x5x90, 1x4x94, 1x2x94kg, 1x8x70 Aumentei o volume mas tá muito difícil os 94kg, iria tentar 96 mas como saiu só 4 e 2 rm abandonei o aumento e fiz mais uma série de 8 com 80kg. Saí frustrado. Supino reto 1x5x90kg, 1x4x94kg, 1x4x96kg Cheguei no supino com ódio nos olhos e coloquei a maior carga até o momento, ia socar 98 pra arregaçar mas me contive. Pull up 1x10, 1x8, 1x6 Aqui estou estagnado. Rosca alternada 3x8x18kg Treino foi esse abraços

Primeira vez que vejo roacutan de protetor, mesma coisa de tomar insulina esperando diabetes kk

Ontem eu tava mto cansado ainda e resolvi dar descanso. Hoje fiz o segundo lower. Ficou bem tranquilo o treino: A. Agachamento pausado 2x3x115kg + 2x2x125kg +2x1x135kg B. RDL 7x120kg + 5x130kg + 5x140kg - Tava buscando uma carga boa aqui. C1. Reverse nordic curl 2x8x10kg C2. Copenhagen plank 2x20” Um dos singles de agachamentos: RPE 7, bem tranquilo, boa pausa, boa forma. Gostei. A extensão nórdica ou reverse nordic curl, sei lá: Coloquei um piso de 4cm debaixo do joelho pra melhorar a amplitude e tentei pausar um pouco embaixo pra esticar bem o quadríceps. A carga de treino semanal dos agachamentos ficou assim: Carga de Treino Carga de Treino 1RM 168 1RM 152 Carga %RM Sets Reps Carga %RM Sets Reps Aquecimento Aquecimento 20 12% 1 10 20 13% 1 10 60 36% 1 6 60 39% 1 6 100 60% 1 3 100 66% 1 2 Work sets Work sets 120 71% 1 2 115 76% 2 3 130 77% 1 1 125 82% 2 2 140 83% 1 1 135 89% 2 1 150 89% 1 1 0% 160 95% 1 2 0% 0% 0% 0% 0% Back off sets Back off sets 126 75% 3 5 0% Total de work reps 22 Total de work reps 12 Intensidade média 78% Intensidade média 80% INOL 0,98 INOL 0,60 É isso.

Lembrando que meu gosto é apurado! Ranking atualizado dos melhores sabores: 1 - Brigadeiro 2 - Chocolate MilkShake 3 - Morango 4 - Cookies & Cream 5 - Sorvete de Creme 6 - Mousse de Maracujá 7 - Chocolate 8 - Beijão Ranking atualizado dos piores sabores: 1 - Caramelo 2 - Picolé de coco (parece detergente Ypê) 3 - Torta de limão (gosto de biscoito wafer limão)

INOL = (total reps)/(100 - intensidade média) O ideal é trabalhar a cada treino com um INOL 0,4-1 e na semana com INOL 2-3. Na semana eu não tenho chegado em 2, mas mesmo assim acho que não vale aumentar, então vou acrescer acessórios pra compensar um pouco. Pela tabela Prilepin a quantidade de reps pra intensidade 70-80% é 12-24. A intensidade média que eu to trabalhando nesses treinos costuma ficar nessa faixa. To usando esses índices pra ajudar a dimensionar os treinos. No primeiro treino da semana pretendo usar um INOL um pouco mais alto, no final da faixa de volume (perto de 24 reps) e no segundo treino um INOL mais baixo, no início da faixa de volume (perto de 12 reps). Tem várias críticas ao uso de INOL e da tabela Prilepin, mas to usando só de referência inicial pra trabalhar a carga semanal de supino e agachamento. Tem tópicos aqui no fórum sobre isso. Tanto explicando quanto criticando.

Pequena reflexão que tive hoje. Acabei de passar as últimas 10 horas subindo e descendo escadas carregando geladeira, fogão, máquina de lavar, mesa, escrivaninha, sofás ... A frase que mais falei hoje foi "sobe os leves, deixa que eu carrego esse". Toda vez que faço uma mudança, meu cérebro faz questão de me lembrar de um mago que certa vez apareceu aqui e proferiu as sábias palavras: "Respeito quem levanta muito peso, mas se isso não resulta em um bom shape não vejo serventia nisso." Resolvi fazer um teste, na hora de carregar a geladeira tirei minha camisa e meti um front double biceps. Por conta da minha falta de shape a geladeira não pediu licença e desceu sozinha. O mago estava certo esse tempo todo! A falta do shape me prejudicou muito hoje. Aliás, entrei em contato com a academia grande que abriu aqui na cidade. Perguntei se eles possuíam gaiola, supino com barras de proteção ou pelo menos uma área para fazer terra. Eles disseram que possuíam uma grande variedade de equipamentos, mas nenhum dos quais eu perguntei. Vai ver a academia segue a mesma ideologia do mago.

Salveee man. Dica de um concurseiro: passe em um concurso "menor" de prefeitura (pra estar estabilizado), e ai se dedique aos concursos das carreiras que tem melhores remunerações. Não foque em apenas um !!! Boa sorte

Pode mudar nome para Caixa D'agua

Então bf 35 %

ATUALIZAÇÃO PESO: IGUAL RESUMO DA SEMANA: Fala meus manos, mais uma semana tranquila em que consegui evoluir em todos os 5 treinos que fiz. Única coisa ruim que aconteceu é que a academia vai aumentar o a mensalidade em 10 reais😡 paia dms, e olha que nem é tão boa, tem poucos aparelhos e constantemente algum aparelho arrebenta. Já tenho uma outra em mente, o que atrapalha é que é mais longe, terei que andar uns 8~10 min a mais, porém valerá apena. Em relação a calistenia, o foco agora é mais os movimentos de push, pra ser mais exato aumentar o tempo de hold na tuck planche para no ano que vem já começar a treinar a advanced tuck planche e também quero aumentar as reps da handstand push UP, meta é fazer 6 repetições boas, por enquanto meu máximo foi duas boas, já consegui 3, porém movimento foi muito bad form, então nem conta. Treino da semana: Eu nem iria colocar foto nenhuma hoje, mas tirei uma foto que achei que ficou legal, então vou pôr aí kakaka https://postimg.cc/bdp6gMQ6 É isso pessoal, obrigado a quem leu até aqui, que tenham um ótimo dia e que fiquem cada vez maiores!🫡 Edit: Mudei o nome do diário, pq se o Luan Gameplay n coloca em prática o "projeto Kratos", então eu colocarei! Kkakaka

Vejo muita gente com medo aqui e achando que tem ginecomastia. Quando eu era novo também passei por esse medo, dou umas dicas que à época um endocrinologista passou pra mim: Se você está gordo, 99% de chance de ser gordura. Ginecomastia aparece bem mais esteticamente em quem tem BF menor. Geralmente ginecomastia vem acompanhado de sensibilidade nos mamilos e endurecimento da glândula mamária. Adolescentes e jovens podem apresentar casos passageiros de ginecomastia por conta de excesso de testo (ela se transforma em estradiol por conta de um fenômeno causado aromatização). Usuários de hormônios em dose supra fisiológica também passam por isso. Ginecomastia teu peito fica parecendo feminino, chegando a ficar "durinho" em alguns homens. Se está com as tetas de pastel murcho (aquele aspecto caído), é gordura. Ainda tá na dúvida? Exame de sangue para medir o nível de prolactina, que geralmente é o causador da ginecomastia (na maioria das vezes).