Líderes

All my Fellas! Hoje foi aquele treino de Supino, OHP e Paralelas. Eu disse que iria testar minha 1RM no supino com 200kg hoje, mas a verdade é que eu falhei. Falhei porque saíram 2 reps. Supino 200kg - 2 reps RAW PR Ignorem o episódio esquizofrênico que tive durante a segunda rep. Assim que fiz a primeira rep fiquei um pouco assustado com a facilidade. Resolvi fazer uma segunda rep sem grandes pretensões. E subiu. Hype foi grande, não esperava. 200kg - 2 reps colocam meu 1RM em 210kg, assim como os 180kg - 5 reps que estava fazendo antes. "É meu, é meee... É MEEEL!!! RRRRRRRRRRR" OHP 110kg - 4 reps PR Ok eu juro que ia colocar 108kg mas cometi mais um erro honesto. Sem palavras, talvez esse seja o comeback do OHP? Paralelas 55kg - 5 reps Agora sim! Incrivel como que com 60kg não subiu nenhuma e com 55 saíram 5 reps. Talvez foi um dia ruim. Vou tentar tirar 6 reps no proximo treino. Grande, enorme dia meus manos! Maaaaas, amanhã sim, amanhã farei o deadlift. Rezem para esse fdp subir se não eu excluo o diario na moral. O terra está de molho já fazem 2 semanas, então sim, TEM que subir. Mais tarde vou fazer um post sobre o upgrade na academia.

Fala galera Voltei ao trabalho e a rotina hoje, 2024 vai ser foda k sem feriado 😕 Oficialmente estou em cutting, e ansioso pra chegar num shape inedito. Vou deixar um breve relato dos treinos que fiz na quinta, sexta e sabado. Quinta - Lower 2 Abdomem na Maquina - 7/6x90kgs - +1rep. Sumo Deadlift - 3x220 + 2x240kgs - Tentei modificar o setup, não ficou bom e voltei ao normal, mas ja tinha feito muitas series. Paused Sumo Deadlift - 2x4x220kgs - +1 rep/+1 serie - Voltei pro setup anterior e foi bem, mesmo cansado. Hack Squat Pausado - 7x220kgs + 8x205kgs - +1rep - Subir pra 225. Cadeira Extensora - Não fiz. Mesa Flexora - Nao fiz. 15 mins Esteira inclinada a 3° - 5km/h. O Motivo de não fazer foi que eu ia precisar sair pra comprar roupa e não queria chegar com uma perna no pump e me pegar alguma peça ruim. Treino foi bom, progredi e o setup do sumo saiu bom. Sexta - Costas Remada Cavalo Máquina - 5x105,2 + 9x90kgs - +2,5kgs/+1rep - Postei fazendo essa execução no youtube e um cara me chamou de balão e fraco KK. Puxador Triangulo - 8x100kgs + 12x85kgs - +1rep. Pullover Unilateral Cross - 6x25kgs + 8x22,5kgs - Utilizei a munhequeira em vez da corda, igual os gringos fazem, porem sinceramente não sei se gostei, vou insistir mais um pouco. Remada Alta - 9x80kgs - 6x85kgs - Ok. Rosca Scott - 8/7x16kgs. Panturrilha Sentado - 2x7x90kgs + 6x92,5kgs. 20 mins Esteira inclinada a 3° - 5km/h. Sabado - Peito/Ombro/Triceps Supino Reto - 0,5x135kgs + 5x115kgs - +1 rep - Eu teimoso tentei dnv as 3 placas mas não foi, tava cansado. Foi a ultima vez, agora só quando eu tiver certeza. Spotto Press - 3/3/4x115kgs - +1 rep - Vou puxar mais. JM Press - 3x7x45kgs - +3reps. Peck Deck - Abortei o treino. Comecei a me sentir muito fadigado e cansado, começou a me dar dor nos ombros, cotovelos, peito e biceps. A vontade foi embora (ja tava pouca), ai falei quer saber, partiu. 20 mins Esteira inclinada a 4° - 5.2km/h. Domingo fiquei deboa e só fui passear com a muie. Hoje é dia internacional do inicio as academias e inicio das dietas. Eu como bom 1/4 de marombeiro que sou, tambem começo a minha hoje KAKAKA. A meta é levar o bf pra um numero novo e massa, em que me garanta uns 18 meses de bulk depois KKK. Alem do mais preciso ganhar a creatina dos marrecos, perdi ano passado por WO porque to parecendo um barril, mas agora é 43 de braço seco levantando 140 de supino, vem tranquilo. Valeu e boa semana a todos. E pra quem é fudido e voltou a trabalhar hoje igual eu, bom ano de trabalho.

Pessoal já contribuiu muito bem, vou só fazer umas observações com uma visão mais técnica da coisa. Desenvolvimento de diabetes não é só pelo consumo excessivo de carboidratos, mas uma soma de fatores como: Predisposição genética Sedentarismo Composição corporal Histórico de peso e atividade física Isso bem resumido. Partindo do ponto que você é ativo fisicamente, não tem histórico de diabetes próximo (pais, avós, irmãos), nunca foi obeso ou sobrepeso) sedentário por anos, consome fibras (frutas, aveia ,legumes e verduras), baixo consumo de gordura saturada e principalmente: seu consumo calórico total está adequado ao seu gasto energético, você tem praticamente nenhum risco de desenvolver diabetes. Podemos a grosso modo falar que um grande causador de diabetes é o excesso calórico constante(comer mais que gasta), falta de atividade física, ganho e manutenção de peso alto por anos e um item quase sempre ignorado: consumo muito elevado de gordura saturada. Tudo isso contribuiu para uma redução da sensibilidade à insulina, fazendo o pâncreas produzir e secretar cada vez mais insulina até levar ao quadro de diabetes. Resumindo: Certifique-se que está consumindo as calorias necessárias de acordo com seu gasto, prefira carboidratos de arroz, macarrão, frutas, feijão Reduza gordura saturada: carne vermelha, manteiga, óleo de coco e palma. Prefira gordura saturada de queijo e ovo Aumente o consumo de fibras: frutas, aveia, legumes, pelo menos 300 a 500g por dia. E se exercite.

Salve guys, eu me chamo Pedro Liberato e acompanho o fórum a um bom tempo. Hoje, eu resolvi começar um diário para incentivar talvez a galera e também mostrar um pouco da minha rotina entre faculdade/musculação. Tmj vsf Altura: 1,76 Peso: 78 Kg Treinos A = Peitos, triceps, panturilha Treino B = Dorsal, biceps, abdominal Treino C = Perna completo e panturrilha Treino D = Peito, triceps Treino E = Dorsal, biceps, abdominal Treino F = Ombro e posterior de coxa É um ABC meio que adaptado e fazendo cardio 5 vezes na semana No momento estou em cutting, estive com 85 kg e agora to secando para voltar o bulking novamente https://ibb.co/R6xMnYF https://ibb.co/fMmLc2Y https://ibb.co/9hg2YJc Depois eu coloco como estão as pernas e um pouco da dieta tmb.

Só vou responder essas duas: Nenhuma. Sim. Tá procurando pelo em ovo.

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: manutenção (semana 12) Peso: ↓ 84,2 Microciclo: treino base (ciclo 03) Dieta (média diária): 3471kcal (195P 445C 104G) Cárdio: 1 x treino de tênis 90min + 1 x jogo de tênis 90min Treinos: SUPERIORES 1 Tempo treino: 01:08 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 8 102 7 102 6 102 Total reps./tonelagem: 21 2142 Carga média/intensidade: 102 84,04% Serrote no banco (halteres) 4 x 6-8 50 Desenvolvimento frontal (barra guiada) 3 x 8-10 72 Crucifixo reto (polia) 3 x 10-12 22 + 22 Elevação lateral (halteres) 3 x 10-12 14 + 14 Tríceps testa unilt. (halteres) 4 x 12-16 12 Rosca direta unilt. (polia) 4 x 12-16 20 OBS: ... INFERIORES 1 Tempo treino: 01:06 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 7 112 6 112 7,5 112 Total reps./tonelagem: 20,5 2296 Carga média/intensidade: 112 86,56% RDL (barra livre) 3 x 8-10 92 Legpress (trilhos) 3 x 10-12 200 Flexão (mesa) 3 x 10-12 40 Adutor (máquina) 3 x 12-16 65 Abdutor (máquina) 3 x 12-16 65 Panturrilhas no legpress 5 x falha 180 OBS: abdominais roda + giro russo (3x) FULLBODY 1 Tempo treino: 01:36 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Barra fixa lastrada 7 104 7 104 6 104 Total reps./tonelagem: 20 2080 Carga média/intensidade: 104 83,62% Supino inclinado (barra guiada) 3 x 4-6* 102 Remada aberta (articulada) 3 x 10-12 30 + 30 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 20 Rosca martelo (halteres)* 3 x 10-12 14 + 14 Stiff (barra livre) 6 112 6 112 6 112 Total reps./tonelagem: 18 2016 Carga média/intensidade: 112 84,15% Extensão (cadeira) 3 x 12-16 80 Flexão (mesa) 3 x 10-12 40 Panturrilhas em pé (barra guiada) 5 x falha BW + 92 OBS: abdominais colchonete + rotação polia (3x) Observações: primeira semana nesse esquema, mas a partir de hoje já vou aplicar as alterações que comentei no post anterior. Uma coisa que esqueci de comentar na semana passada: na virada do ano passei 5 dias sem pesar a comida, comendo livre. Quando voltei a pesar minha reação foi "caralho, eu como muito..". Com certeza nos dias livre, acabo comendo menos. Boa semana!

Maioria desse fórum se fura tempo todo e continua treinando.

Foram menos de 2 meses. Quando ganhamos peso rapidamente (teu caso), é normal sim. Massa muscular demora bastante pra se formar. Por isso prefiro bulking mais leves e longos. Entra no meu diário e olha as avaliações (1ª página). Dá pra ver claramente o bulking que deu errado, e o que deu certo.

Hj teve o upper e eu sabia que não estava 100% ainda, mas fiz mesmo assim. A performance ficou um pouco abaixo, como esperado. A. Supino reto pausado com bloco (2RM) 2x136kg@9 B1. Serrote 4x5x50kg B2. Supino reto pausado com bloco (back off sets) 3x5x110kg C1. Push press 4” excêntrica 2x10x40kg C2. Facepull polia baixa 2x10x30kg Fiz uma gambiarra pra aumentar a carga do halter e funcinou:

vc quer ficar largo atrás?

Anuncio através desse diário a versão 2.0 da disputa entre eu, @Guimers e @CrowleyFX nos moldes do ano passado, e agora o Heisen está na disputa também. A melhor evolução até fim desse ano ganha creatinas dos perdedores. Ou seja, esse ano eu ganho 3 creatinas, não 2 KKKKKKKKKKKK

Nessa hora tem que focar em recuperação mesmo, não adianta querer se exercitar antes do aval médico, correndo risco de prejudicar sua cirurgia e até ficar mais tempo afastado, o que você pode fazer é manter a dieta impecável, rica em proteína e de acordo com seu gasto calórico.

Próxima medição em junho quando completar 1 ano de treino. Fim de semana não pensei em nenhum treino a seguir então segui o q venho fazendo. Fui direto no agacho e me estressei de tanto q essa bost@ é difícil. High bar 1x6x50, 1x5x80, 1x5x90, 1x4x94, 1x2x94kg, 1x8x70 Aumentei o volume mas tá muito difícil os 94kg, iria tentar 96 mas como saiu só 4 e 2 rm abandonei o aumento e fiz mais uma série de 8 com 80kg. Saí frustrado. Supino reto 1x5x90kg, 1x4x94kg, 1x4x96kg Cheguei no supino com ódio nos olhos e coloquei a maior carga até o momento, ia socar 98 pra arregaçar mas me contive. Pull up 1x10, 1x8, 1x6 Aqui estou estagnado. Rosca alternada 3x8x18kg Treino foi esse abraços

(Peito e tríceps) semana regenerativa Segunda-feira, Jan 15, 2024 at 2:26pm Pec Deck Série 1: 60 kg x 15 Série 2: 70 kg x 12 [Warm-up] Série 3: 75 kg x 11 Série 4: 80 kg x 12 Supino (Barra) Série 1: 70 kg x 10 Série 2: 80 kg x 8 Supino Inclinado (Halter) Série 1: 30 kg x 11 Série 2: 40 kg x 8 Crucifixo (Elástico) Série 1: 15 kg x 15 Série 2: 25 kg x 12 Elevação Lateral (Cabo) Série 1: 10 kg x 10 Série 2: 10 kg x 10 Tríceps na Polia Série 1: 30 kg x 15 [Warm-up] Série 2: 45 kg x 10 Série 3: 80 kg x 6 Tríceps Coice Série 1: 10 kg x 12 Série 2: 10 kg x 12 Tríceps na Polia com Corda Série 1: 30 kg x 10 Série 2: 25 kg x 12 Esteira (60 min) Abdominal (Corda) Série 1: 30 kg x 12 Série 2: 35 kg x 10 Série 3: 40 kg x 8 Série 4: 40 kg x 8 Série 5: 50 kg x 6 Salve guys, to em semana regenerativa, então o treino foi bem de leve @hevyapp https://hevy.com/workout/a1ca3504-07fe-4553-b7e0-ec2100274c39

na semana passada supino chão com 170 kg saiu 2 reps, remada curvada com 160kg sairam 3 reps nessa semana verei o que sai, o importante pra mim é enfrentar a gravidade

deixa os caras aprenderem a pesquisar...

Troca o titulo para: Dieta, Treino e Dedicação.

Isso não é dieta, é chute. Sem dieta de verdade, tu não vai ter resultados satisfatórios.

o cara vai chegar no champs e os manos vão pensar: ''de qual caverna saiu esse alienigena?''

Cara, eu fiz essa cirurgia final do ano passado, peça pra colcoar uma tela mesmo que seja pequena, no meu caso era uma bolinha tbm. E nao tem mtu o que fazer, vai ter que ficar 1 mes parado, se tu ficar com dieta certinha n tem mta perda não.

falar o que ne vei

Tmj, você é uma das inspirações pra abrir aqui o relato kkkkkkk, tmj filho de odim Pra cima irmão

Bom dia. Deixar registrado as medidas de 5 meses de treinos contínuos. Algumas coisas não mudaram e outras aumentou de 1 a 2,5cm e largura de ombros deu 9,5cm achei estranho tamanha diferença mas foi o q a fita métrica mostrou . As medicoes foram feitas de tarde apos ter comido e bebido entao a barriga pode estar errada mas msm assim anotei o q a fita métrica mostrou. Iniciante sempre tendo evoluções. Dia 13/08/23 14/01/24 Peso 78kg 81,1kg Antebraço (E) 28,5 cm 30 cm Antebraço (D) 30 cm 30 cm Bíceps sem contração (E) 34cm 37,5 cm Bíceps com contração (E) 38cm 39,5 cm Bíceps sem contração (D) 36,5cm 37 cm Bíceps com contração (D) 38,5cm 38,5 cm Distância de ombro 117,5cm 127 cm Peito 109 cm 109 cm Barriga/ cintura 91,5cm 94 cm Quadril 90 cm 91 cm Bunda/ glúteos 97,5 cm 100 cm Coxa (D e E) 58 cm 60 cm Panturrilha (D) 38cm 39 cm Panturrilha (E) 38 cm 40 cm Não consegui ir treinar agora de manhã, vou de tarde.

Não dá pra dizer, com base só nisso. Mas se a ingestão de carbo for restrita a isso, é pouco provável que gere problema. Porém, é necessário avaliar todo o resto: gasto energético, idade, demais itens da dieta, exames... Falar que comer muito arroz causa diabtetes é uma besteira sem tamanho. Ao mesmo tempo, afirmar categoricamente o contrário sem saber de TODO o contexto, também pode ser uma besteira.

Sinceramente não vejo motivos de separar remadas de puxadas, visto que você consegue atingir tanto o latissímo como upper back em geral com as duas variações a questão é saber quais exercícios trabalham melhor essas musculaturas pra fazer uma divisão nas suas necessidades.

Mal posso esperar pra ver a tal creatina desse ano KKKKKKKKKKKKKK. Fechou mano, muito obrigado! Vou me policiar pra puxar a barra nessa posição. Perante a explosão, eu estava fazendo mais controlado pra cabeça não estourar mesmo KKKKKKKK.

Boa noite pessoal, trago pra vocês alguns motivos que me levam a crer que a tal "Muscle Labs India" na verdade é um lab underground vendendo gato por lebre. Minhas suspeitas começaram logo na compra, os produtos vieram sem bula,diferente do padrão das industrias farmaceuticas (Landerlan, alphapharma, pharmacom, etc.) Até aí tudo bem, o fornecedor pode ter adulterado a caixa. Porém o ponto é que eles vendem soluções injetáveis com corantes, assim como a GPharma e Grifo que cairam (não sei como anexar imagens aqui), isso não faz o mínimo de sentido para uma industria farmaceutica confiavel, apenas labs underground fazem isso. Outra coisa, no site oficial deles tem o link para o Instagram oficial, e adivinhem, a página e todas suas postagens estão em portugues, inclusive, eles tem um time só de brasileiros, oque não faz o mínimo de sentido também. Além de que alguns produtos estão rotulados em ingles como "Oxandrolone" e outros em portugues como "Tamoxifeno" (em ingles, é tamoxifen) Não estou afirmando nada, mas essas evidencias me levam a crer que é um lab underground.

Queria furar minha orelha. Todos os cuidados com alimentação eu entendo, mas seria necessário eu parar de treinar durante um tempo?

Ai sim meu mano, ta fraco não. Em busca do shape geladeira é foda kkkkk.

Aumentou + de 700kcal logo de cara, não foi uma boa escolha.

Primeira vez que vejo roacutan de protetor, mesma coisa de tomar insulina esperando diabetes kk

Anastrozol é inibidor de aromatase e Tamoxifeno é um SERM, são duas categorias de remédios completamente diferentes. Tamox inibe só a ligação do Estradiol na mama enquanto Anastrozol inibe a conversão de Testosterona em Estradiol.

Fiz o primeiro ciclo de oxandrolona por apenas 8 semanas, 40 mg por dia. Exame antes do ciclo: estradiol 39 ng e testosterona 759 ng. Após 2 dias do término do ciclo, refiz os exames: testosterona 70 ng e estradiol 20 ng. Após 15 dias do término do ciclo, comecei a aplicar uma durateston 250 mg (1 ml de farmácia) e uma deca 50 mg (de farmácia) por semana. Agora, após 2 durateston, estou com o mamilo meio que ardendo, mas sem caroço. No entanto, meu estradiol está menor que antes, e estou sentindo dor nas articulações do ombro. Se usar tamoxifeno, é perigoso zerar o estradiol, ou devo fazer um novo exame mais recente após 2 durateston para saber quanto realmente está o estradiol?

Gente amada, espero que todos estejam bem. Sexta passada foi novamente o treino B (posterior), e fiz as correções que o treinador indicou, inclusive comprei um all star, recomendado por ele. Mas nesse dia eu apresentei um cansaço físico fora do normal e não fiz os exercícios de ombro nem o abdominal, que deixei pra fazer no sábado. Todos os dias da semana eu fiz AEJ no pós treino. Consegui melhorar minhas marcas, que não são lá essas coisas, mas evoluí. E hoje, lá fui fazer o treino de pernocas, de tênis novo. Senti que o búlgaro ficou fácil, mas ainda não mexi nos pesos. Nessa semana de periodização, o objetivo é fazer mais 2 ou 3 repetições nas duas últimas séries e estou sendo obediente (não é normal essa atitude em mim). E ainda não pontuei, mas fazer o agachamento livre como último exercício é um ato de coragem para mim. Eu não faço isso há anos. No mais fiz meu AEJ.

@lorenzo_EPBom dia, primeiramente parabéns pelo diário, acompanho a um bom tempo mas é a primeira vez que faço um comentário, tenho uma dúvida em relação ao treino de tênis, alguma estrategia especifica sobre os dias para praticar ou algo relacionado? Tendo em vista a sobrecarga em cima do ombro e perna. Assisto tênis a um bom tempo e pretendo começar a praticar mas tenho receio pois minha prioridade é a musculação, fora que no meu caso tenho cifose e devo forçar muito as costas.

KKKKKKKKKKKKK agora a gente inverte a ordem, tu fica mais seco que o Saara e eu viro o barril. Aqui já foi F pra creatina de 2024 :’(

O youtube está cheio de world class powerlifters (sarcasmo ok). Uma vez um cara comentou no meu video de supino que nem fudendo tinha 180kg ali. Respondi que talvez ele estivesse acostumado com a imensa mãe dele pesando 180kg, mas eu estava utilizando alinhas de ferro, muito mais densas. Ele excluiu o comentário. Tu fez alguma série muito pesada antes ou só aquecimento? Eu aqueço, vou subindo até proximo da carga que quero levantar, descaço 10-15min (sério) e só depois faço a top set. Como tu ta fazendo? EDIT: É só curiosidade, boto fé que logo logo tu vai estar levantando isso ai dando risada.

quando a base genética da pessoa é ruim, nem macumba ajuda

Sim e não, um musculoso geralmente tem condicionamento cardíaco pra dar conta, um obeso não, por isso é muito mais fácil ver um obeso tendo um infarto do que um cara musculoso, além de não ter condicionamento ainda tem uma capa de gordura envolto ao coração.

vc nao perguntou nada, so estou concordando pra nao te deixar no vacuo

Tá querendo sofrer colateral de droga pra saber se é "boa" né, aí se não soar igual um porco, querer matar lá outros, ou se jogar da janela não bateu e é subdosada.

Man a pendlay, tenta puxar com explosão, a barra deve tocar entre seu peito e seu estomago, é uma posição mais alta do que onde ela toca quando faz curvada. Abrir mais a pegada pode ajudar. Mas ja ta bom pra começar e ir ajustando.

Oi, aqui tá bem corrido, irei atualizar semanalmente apenas. Ficaram faltando três treinos, segue B Séries Repetições Agachamento Livre 5 6-8 Flexora em pé 5 10-12 Leg Press 5 8-10 RDL 5 10-12 Panturrilha Sentado 5 10-12 Panturrilha em pé 5 8-10 C Séries Repetições Terra Convencional 4 6-8 Pulley Costas Aberto 4 10-12 Remada Curvada 4 8-10 Triceps Corda 4 10-12 Triceps Testa Halteres 4 12-15 Elevação Lateral com Halteres 5 10-12 Upper Séries Repetições Supino Inclinado Barra 4 6-8 Serrote 4 10-12 Supino Reto Máquina 4 10-12 Puxada Máquina Unilateral 4 8-10 SS Triceps + Biceps na polia (barra W) 4 8-10 Posterior de ombro Uni na Polia 5 12-15 Não postarei os detalhes de cada set pra não ficar muito longo, mas é aquela pegada que comentei de acumulo de volume, irei seguir assim por mais 3 semanas (aumento de séries). O peso tá "ok", minha dieta não está rígida, segue uma normocalórica por agora (~100kg) Pretendo começar crossfit pra ir mais pro lado LPO, pq na academia que faço não tem espaço e nem estrutura pra isso kk Sobre essa estratégia do volume, é a primeira vez que faço, fiquei imensamente dolorido depois do A e até considerei abandonar isso, mas depois do B, tive uma recuperação e desempenho bem melhores, então decidi continuar.

Hj o corpo ainda tava mto cansado… acho q o agachamento sugou legal e a fadiga geral tá grande. Treinei mesmo assim e não foi fácil. A. Supino reto pausado com bloco 2x5x113kg + 2x3x124kg + 2x1x135kg B. Remada Pendlay 4x5x100kg Cortei o restinho do treino e a desculpa é q minha mulher tava querendo sair pra jantar. Só desculpa mesmo pq eu tava na merda. Vídeo do último supino: Controle de carga dos dois supinos da semana: Carga de Treino Carga de Treino 1RM 138 1RM 151 Carga %RM Sets Reps Carga %RM Sets Reps Aquecimento Aquecimento 20 14% 1 15 20 13% 1 15 60 43% 1 7 60 40% 1 7 80 58% 1 4 100 66% 1 3 Work sets Work sets 100 72% 1 3 110 73% 1 1 110 80% 1 2 113 75% 2 5 120 87% 1 1 124 82% 2 3 126 91% 1 1 135 89% 2 1 132 96% 1 2 0% 0% 0% 0% 0% Back off sets Back off sets 104 75% 3 5 0% Total de work reps 24 Total de work reps 19 Intensidade média 78% Intensidade média 79% INOL 1,10 INOL 0,89 Hoje além do cansaço o ombro direito incomodou bastante. Talvez eu baixe mais um pouco o volume do segundo treino e acrescente algum acessório pra complementar o volume. É isso.

Boa noite. Treinei de manhã e foi tudo dentro do padrão. Rdl 3x7x90kg Novamente forcei um pouco a virilha e a dor voltou, nao menos e não mais q o costume. Ohp 3x6x50kg Dentro da normalidade Remada maquina 3x8x60kg Estava sem pique pro pull up e tentei a remada curvada e a virilha doeu. Rosca alternada 3x8x18kg Francês 3x8x12kg Treino foi esse. Esse fds vou tirar medidas pra comparativo de 6 meses de treino . Bom FDS a todos

Renomados colegas deste fórum, voltei a esse diário, e já vou sumir tbm Como sabem, ou deveriam saber, eu estava em uma competição com o urso siberiano @Guimers e o fazendeiro @CrowleyFX, onde a melhor evolução de jan/23 a dez/23 levaria 2 creatinas Como o resultado não podia ser diferente, acabei levando o prêmio, iniciei o ano de 2023 com 72kg e terminei com 75kg Foi um ano de extrema constância nos treinos, apenas vacilei bastante na dieta, para esse ano de 2024 é meu foco não vacilar e sair tanto dela, com certeza minha evolução será bem maior abaixo deixarei pics de minha evolução, junto da creatina que ganhei, que infelizmente não posso contestar porque no fim das contas é creatina não pretendo atualizar aqui com frequência, iniciei consultoria tbm, fim de ano retorno mostrando minha evolução desse ano Adeus bitchs

Oi, Depois da festança e comilança, eu vinha treinando, porém, depois de 14 dias sem treinar, voltei hoje. Cargas menores, pelo longo tempo sem treinar, vou voltar melhor no treino seguinte. - Supino Articulado unilateral 3x10 (top set com 40kg); - Desenvolvimento articulado 3x10 15kg; - Puxada Unilateral 3x10 (tinha 5 plaquinhas, não lembro); - Remada unilateral halteres 3x9(26kg); - Leg press 3x12 (top set 240kg); - Cad. Extensora 2x12; - Mesa flexora 3x11; - Rosca alternada 3x8 (14kgx2); - Tríceps pulley 3x12. Fiz um pouco de tudo pra acordar o corpo, mas vou organizar um treino melhor. Agora eu vou explicar, o porquê de tantas coisas unilaterais na parte superior do corpo: Infelizmente, aquela dor no ombro, que ignorei por quase 8 meses, era bem pior do que imaginava. Tendinopatia do supraespinhal e bursite no ombro direto. Sim, os dois. Quando nós treinamos, acostumamos com as dores, mas teve um momento que ficou complicado tarefas básicas do dia-a-dia. Vou seguir com o tratamento e treinar o que der pra treinar sem usar o ombro de qualquer forma. Daqui a 10 dias, vou mostrar o ultrassom pro ortopedista, pra ele decidir a terapia. flw.

Ele faz "reposição" A esposa é Personal e toda envolvida com mercado de estética e procedimentos Conheci ele pessoalmente em setembro num hotel perto do RJ, realmente BF muito baixo, mas volume razoavelmente baixo Mas é incrível o shape mesmo, ainda mais se pensar que ele tem 54 anos

Nada a ver

Natureba tem que fazer sábado e domingo off.