Líderes

WEEKLY 29 - 14/01/2024 PESO ANTERIOR: 72,9kg PESO ATUAL: 73,0kg CALORIAS: 2500kcal RESUMO SEMANAL Um ótimo dia meu povo! A atualização de hoje estará recheada de informações perante os treinos! Colocarei todo meu planejamento para o mesociclo atual, além de diversos vídeos de algumas execuções realizadas no decorrer da semana na aba de treino para os senhores. Perante a dieta, nada de muito novo. Estou seguindo o que me propus a fazer e estou colhendo bons frutos até então. Fora a questão da consulta médica que já deixei registrada aqui no diário, a semana foi bem tranquila e sem grandes acontecimentos. TREINO Fiquei extremamente satisfeito com os treinos da semana! Como havia comentado no último domingo, estava em conversa com o coach para realizarmos algumas alterações para o próximo mesociclo. Basicamente, o volume de treino foi diminuído buscando extrair uma maior intensidade de cada série. Ultimamente estou gostando MUITO de treinar com uma faixa de volume que considero mediana, extraindo o máximo de qualidade das séries sem comprometer meu desempenho ao longo do treino. O intuito de manter o volume em uma faixa "média" é conseguir executar os movimentos com perfeição ao mesmo tempo que mantenho uma progressão de carga contínua semana pós semana. Com base nisso, acabei até diminuindo a carga em alguns exercícios, com o objetivo de melhorar a amplitude e a cadência de movimento. Deixo a seguir o volume total que estarei praticando nos próximos microciclos de treinamento. As séries terão uma determinada faixa de repetições para exercícios multiarticulares e uma faixa diferente para exercícios monoarticulares. Deixo relatado a seguir como está o planejamento das séries. Top Set Multiarticular = 4~7 repetições até a FALHA; Top Set Monoarticular = 6~9 repetições até a FALHA. Back Off Set Multiarticular = 7~10 repetições mantendo 0~1 RIR; Back Off Set Monoarticular = 9~12 repetições mantendo 0~1 RIR. Em resumo, alguns exercícios terão apenas 2 séries, enquanto outros irão ter 3 séries. Nos exercícios com 3 séries, vou buscar a falha na top set e na última back off set, mantendo 1 RIR na segunda série. Quarta-feira após a frustração no supino reto, fui fazer meu supino inclinado no smith que já tenho o costume de fazer há alguns meses. Meu intuito no supino é conseguir extrair uma boa amplitude desde que não sinta as articulações, mantendo uma boa cadência e principalmente, não fazer o tal "peito de mola". Na sexta-feira, acabei gravando minha execução no agachamento smith, o qual reduzi um pouco a carga com o objetivo de aumentar ainda mais minha amplitude. Acabei colocando a barra de segurança uma posição abaixo da que estava acostumado a utilizar. O único porém na semana foi o treino de ontem, onde eu estava morrendo de dor de cabeça e não consegui extrair o máximo de potencial que deveria. Toda vez que começava a executar os movimentos minha cabeça parecia que ia começar a explodir. Como puderam ver no resumo do mesociclo, entrei pro bonde da pendlay row! Gostei pra caralho de realizar o movimento, minhas costas estão moídas hoje. Vou deixar a seguir o vídeo com a execução realizada ontem, caso tenham considerações de melhora fiquem a vontade para comentar, visto que é a primeira vez executando tal movimento. Por fim, vou deixar o vídeo de uma t-bar row unilateral também realizada no dia de ontem. Troquei a remada cavalinho convencional pela unilateral com o objetivo de aumentar a amplitude, sem ter a limitação das anilhas tocando no corpo ao realizar o movimento. Cardio - 180m semanais divididos em 30x4 + 60 minutos na quinta-feira. DIETA Ganhei cerca de 100 gramas nesta semana. O peso está se mantendo bem estável, porém notei algumas boas melhoras no decorrer da semana. Alguns cortes estão bem mais aparentes, além disso, estou me sentindo mais cheio e até mesmo maior. Acredito que os ajustes realizados na dieta estão dando seus resultados, algo que me deixa bem contente, uma vez que é sinal que estou acertando nas modificações. Vou realizar uma refeição livre na próxima sexta-feira logo após o treino. Acredito que vou encomendar algumas peças de sushi e um temaki, mantendo o planejamento de ultrapassar no máximo 1000kcal da contabilização diária. CONSIDERAÇÕES That's all for today my folks! Bora pra mais uma semana, estou bem animado e ansioso com o novo mesociclo! Como disse, estou gostando de fazer um volume menor do que vinha fazendo, sinto que meu corpo está respondendo muito bem. Fui hoje mais cedo realizar o exame de sangue que havia comentado na semana. Irei aguardar o resultado para decidir meus próximos passos na dieta. Por enquanto irei permanecer o mês de janeiro em manutenção, visto que o físico está respondendo bem até então. Obrigado a todos que leram aqui aqui. Desejo a vocês um ótimo domingo!

Pequena reflexão que tive hoje. Acabei de passar as últimas 10 horas subindo e descendo escadas carregando geladeira, fogão, máquina de lavar, mesa, escrivaninha, sofás ... A frase que mais falei hoje foi "sobe os leves, deixa que eu carrego esse". Toda vez que faço uma mudança, meu cérebro faz questão de me lembrar de um mago que certa vez apareceu aqui e proferiu as sábias palavras: "Respeito quem levanta muito peso, mas se isso não resulta em um bom shape não vejo serventia nisso." Resolvi fazer um teste, na hora de carregar a geladeira tirei minha camisa e meti um front double biceps. Por conta da minha falta de shape a geladeira não pediu licença e desceu sozinha. O mago estava certo esse tempo todo! A falta do shape me prejudicou muito hoje. Aliás, entrei em contato com a academia grande que abriu aqui na cidade. Perguntei se eles possuíam gaiola, supino com barras de proteção ou pelo menos uma área para fazer terra. Eles disseram que possuíam uma grande variedade de equipamentos, mas nenhum dos quais eu perguntei. Vai ver a academia segue a mesma ideologia do mago.

Rápida atualização aqui senhores. Saiu o resultado do exame de glicose que fiz hoje de manhã. Para a minha alegria o resultado deu dentro do normal! Glicose: 87 mg/dL Referência: 70 a 99 mg/dL O exame de insulina e de hemoglobina glicada (o mais importante), só vou conseguir ver pelo meu prontuário no sistema do hospital. Então se amanhã já tiver saído o resultado vou atualizá-los aqui. Diante disso, acredito que o resultado alterado pode ter como causa o panettone ingerido umas 36h antes. Mas acredito que as ações que tomei de distribuir melhor minhas refeições ao longo do dia também estão sendo benéficas para meu organismo, algo que irei manter com o intuito de maximizar meus ganhos no bulking. Vou esperar sair a hemoglobina glicada para ter a confirmação que está tudo certo. Após isso, seguirei tranquilo no bulking conforme o feedback do corpo.

Mano, tu é o cara que executa os movimentos da forma mais limpa que já vi. Tá de parabéns. Vejo que as ideias do Guimers também envenenaram sua cabeça e já está fazendo Pendlay Row. Mais um no bonde.

Ontem eu tava mto cansado ainda e resolvi dar descanso. Hoje fiz o segundo lower. Ficou bem tranquilo o treino: A. Agachamento pausado 2x3x115kg + 2x2x125kg +2x1x135kg B. RDL 7x120kg + 5x130kg + 5x140kg - Tava buscando uma carga boa aqui. C1. Reverse nordic curl 2x8x10kg C2. Copenhagen plank 2x20” Um dos singles de agachamentos: RPE 7, bem tranquilo, boa pausa, boa forma. Gostei. A extensão nórdica ou reverse nordic curl, sei lá: Coloquei um piso de 4cm debaixo do joelho pra melhorar a amplitude e tentei pausar um pouco embaixo pra esticar bem o quadríceps. A carga de treino semanal dos agachamentos ficou assim: Carga de Treino Carga de Treino 1RM 168 1RM 152 Carga %RM Sets Reps Carga %RM Sets Reps Aquecimento Aquecimento 20 12% 1 10 20 13% 1 10 60 36% 1 6 60 39% 1 6 100 60% 1 3 100 66% 1 2 Work sets Work sets 120 71% 1 2 115 76% 2 3 130 77% 1 1 125 82% 2 2 140 83% 1 1 135 89% 2 1 150 89% 1 1 0% 160 95% 1 2 0% 0% 0% 0% 0% Back off sets Back off sets 126 75% 3 5 0% Total de work reps 22 Total de work reps 12 Intensidade média 78% Intensidade média 80% INOL 0,98 INOL 0,60 É isso.

Aqui mesmo! Seja muito bem vindo a esse manicômio!

Maioria desse fórum se fura tempo todo e continua treinando.

Escrevi do celular, depois edito o texto pra ficar mais confortável a leitura. Sou do tempo que hemogenim se comprava na farmácia sem receita, e a dose era medida em cartelas, então tenho uns anos de estrada. Não vou trazer verdades absolutas aqui, isso não existe no mundo dos hormonios, somente a minha visão de como levar as coisas, e o principal, funcional. Vamos la: Quanto mais alta a quantidade de testo no corpo, mais ela se converte na enzima aromatase em estradiol. Quanto mais gordura corporal, mais enzima aromatase, maior geração de estradiol. E oque o estradiol alto causa no homem? Acúmulo de gordura nos flancos Baixa libido Retenção hidrica Irritabilidade acima do normal (hormônio feminino, kkk) Ansiedade (hormônio feminino) Alguns estudos apontam pequenas deformações cardiacas Estrogenio elevado também irá reduzir a quantidade de testo livre e diminuir a eficiência do ciclo, por aumentar os nvs de shbg. E... Ginecomastia (neste caso pelo aumento de volume do tecido mamário, e não da parte aveolar, mais ligada à prolactina.) Prevenção: Existe uma linha de raciocínio que prega uma correlação entre testo e estradiol na proporção de 20:1, ou outras correlações. Qualquer estudo que tenha sido feito não foi em usuários de hormonios na forma como usamos, e como os hormonios são muito sensíveis um em relação a outro, e temos diversos efeitos de feedbacks no corpo, não sou adepto. Eh necessário entender que existe sim muita individualidade no uso e resposta dos hormonios no corpo, mas de maneira geral se deixamos testo alta, estradiol alto, haverá aumento de prolactina e dht, alem de outros hormonios, pois nosso corpo entende que os nvs agora são outros, e vai buscar um novo equilíbrio. Normalmente esse movimento hormonal causa uma série de problemas, mais perceptíveis em libido e ereção, mas também ligados a acne, a queda de cabelo, etc etc. Existe também uma linha de usuários que simplesmente deixam o estradiol solto, e tratam somente quando aparece algum problema. Não tenho problema nenhum com essa linha de raciocínio, e por vezes a utilizo, mas que fique claro, NÃO é a melhor linha a ser utilizada por novos usuários. Usuários com mais tempo de estrada já tem os nvs dos demais hormonios endógenos mais ajustadas e dentro de um novo equilíbrio no corpo. Esse ajuste leva tempo, não acontece da noite pro dia, então definitivamente os novos usuarios não devem seguir essa linha, visando o menor número de colaterais possível. Caso vc esteja sendo acompanhado por um coach bem competente, pode seguir essa linha, caso contrario, iniciante e fazendo por conta, use o basico e seguro. Voltando: Se entendemos que o estradiol alto causa a ginecomastia, temos 2 caminhos pra combater essa desgraça. Ou baixar os nvs de estradiol, ou bloquear o estradiol agindo no tecido mamário. Temos 2 classes de drogas eficientes pra isso. Bloqueio: tamoxifeno, raloxifeno. Reduzir e2: anastrozol, letrozol, exemestano. Não vou me ater aqui ao raloxifeno, pois o preço eh bem mais elevado comparado ao tamox, e ambos são eficientes, com mecanismos de ação ligeiramente diferentes. Não vou me ater ao exemestano, pois ele se liga de maneira definitiva ao receptor, e errar a dose e zerar seu estradiol (oque tbem eh uma merda) eh bastante observado com ele. Então, vamos aos 2 basicos e baratos, anastrozol e tamoxifeno. Entendendo o mecanismo de acao de cada um deles fica mais facil escolher o que usar e quando. Tamoxifeno: Eh um SERM, modulador seletivo dos receptores de estrogenio. Pode agir como estrogenio em algumas partes do corpo e como antiestrogenico em outras. Atua bloqueando os receptores de estrogênio, sem reduzir o estradiol. Meia vida de 7 dias Anastrozol: Inibidor de aromatase (ia). Atua diminuindo a conversão de testo em estradiol, inibindo a atividade da enzima aromatase de forma temporária. Meia vida de aproximadamente 35hrs. Embora diversos usuários usem e recomendem o tamox pra ser usado intra ciclo como prevenção a ginecomastia, entendo as duas medicações em outra realidade. Pra mim o anastro eh prevenção, o tamox eh tratamento. Um trata a causa, o outro somente o problema, mantendo a causa. Esta parte eh polêmica, então vamos falar mais a respeito. Usuários que defendem o uso intraciclo do tamox baseiam se principalmente nos benefícios do estradiol elevado. Principalmente a parte de lubrificacao das articulacoes e de forma indireta da acao do estradiol principalmente sobre o ldl. Eu entendo essa linha de raciocínio, mas ela está incompleta. Não há referências que um estradiol em 120 seja mais eficiente que um estradiol em 40 ou 60 tanto para as articulações como para o ldl. Na verdade, durante o ciclo mantendo o estradiol ligeiramente mais elevado que seus nvs naturais ou mesmo dentro dos seus nvs naturais de antes do ciclo mostra se bem adequado, e eu NUNCA vi nenhum usuário sofrer com estes problemas mantendo o estradiol dentro destas faixas. Ao contrário, oque mais vejo são usuários que não faziam o controle do estradiol sofrerem justamente por deixar ele subir livremente. Tem algo ainda a ser dito sobre a eficiência do tamox como bloqueador, deixarei isso para a parte de tratamento de ginecomastia. Além disso, temos ainda os efeitos rebote de fim de ciclo. Durante o ciclo sua testo subiu muito, o estradiol subiu muito e vc utilizou o tamox como prevenção. Acabou o ciclo, já continuou mandando o tamox pra tpc, seu eixo se reestabelece, para o tamox, e buuum, aparece a gineco. Por que? Durante todo o ciclo sua testo estava nas alturas, então o seu corpo ateh entende o estradiol nas alturas também. De repente sua testo vai a 0 ou próximo disso, e o estradiol não desce tão rápido quanto, pra onde acha que vai o estradiol que está em excesso? Tecido mamário. Ou seja, pra mim, o melhor mecanismo de prevenção de gineco em novos usuários eh o controle dos nvs de estradiol, usando o anastro como ia, além de desta forma também combater todos os colaterais já citados de estradiol elevado. Como fazer isso? Claro que exames são o mais recomendável e devem ser feitos, antes do ciclo para serem usados como marcadores e dentro do ciclo para corrigir os desbalancos, assim como também ao fim do ciclo para trazer de forma mais rápida possível para a normalidade. Fazendo exames de testo livre, estradiol e prolactina para o assunto ginecomastia já eh o suficiente. O problema com os exames, que devem ser feitos, não entenda errado esta parte, eh justamente a individualidade. Eu posso ficar muito bem e sem sintomas de estradiol alto com testo em 3000 e estradiol em 60, e outra pessoa ficar uma merda e cheia de sintomas/colaterais. Sendo assim, além dos exames, um dos melhores indicativos que temos pra prevenção eh a sensibilidade no mamilo. Normalmente a hora de entrada do anastro eh quando surge a sensibilidade. Se não teve sensibilidade e os exames apontaram estradiol nas alturas seria a outra forma. Pra deixar 100%: quem controla os nvs de estradiol durante o ciclo NÃO sofre com ginecomastia. Então, sentiu sensibilidade ou o estradiol disparou, oque costuma acontecer umas 2 ou 3 semanas após início do ciclo, entre com o anastro. Mande manipular comprimidos de 0.5mg, sai barato. Comece com 1 comprimido de 0.5mg ds3dn se estiver com o bf baixo, ou 1 ds2dn se estiver com bf alto (aí nem deveria estar ciclando neh filho). Va regulando os dias de tomar de acordo com a sua sensibilidade, o ideal eh ficar sem. Faca exames e veja como estao seus nvs. Não há segredo, eh soh isso. No fim do ciclo, 1 ou 2 semanas após a última aplicação comece o desmame do anastro espacando mais as doses, ds3dn, ds4dn, ds5dn, fim. Mas e se por acaso eu usar anastro demais e zerar meu estradiol, oque faço? Simples. A meia vida do anastro eh de apenas 35hrs. Corte o uso, vc vai voltar a aromatizar e rapidamente o estradiol irá se recompor. Não há motivo algum pra ter medo disso usando anastrozol. Tratamento: Bom, por algum motivo alienígena que desconheço vc não se preveniu, e desenvolveu uma pedrinha na teta ou aumento do tecido mamário ( não se ofenda com o motivo alienígena, como disse, já tomei hemo de cartela e pH junto, fui alienígena várias vezes). E agora? Primeiro eh manter a calma. Acredite, gineco eh o colateral mais fácil que tem de tratar. Entre com o tamox, 40mg todo santo dia esta bem ok. Pode tomar tudo em dose única, a meia vida dele eh de 7 dias, não precisa particionar durante o dia. Alguns usuários entram somente com o tamox e as vz percebem que a pedra não regride, por que isso acontece? Pq vc esta aromatizando muito, e o tamox tem ação preferencial em bloquear a aromatizacao, e não em derreter a pedra. Diminua a aromatizacao com a entrada do anastro, e veja a mágica acontecer. Tome 1mg de dose inicial, depois 0.5mg a cada 2 ou 3 dias. A princípio não suba a dose de tamox. Meia vida longa, 7dias, o tamox vai empilhando e aumentando a sua ação. Se ainda assim no decorrer de 2 semanas não sentir qualquer redução na pedra, suba a dose pra 60mg. Essa dose eh a mais alta, e mais do que suficiente. Se em 2 meses fazendo isso a sua pedra não derreter, sofreu fibrose, aí somente cirurgia. Isso acontece somente se vc demorar a tratar, ou carregar uma gineco natural de anos. Não eh alguns dias ou poucas semanas de pedra que te deixarão em ponto de cirurgia. Durante o tratamento pode sair um líquido branco do mamilo. Eh a pedra derretendo, não está dando leite, relaxe. Sei que vão perguntar, então aí vai. O melhor dos mundos era trazer os hormonios pra cruise enquanto trata, mas de forma geral dá pra se manter o ciclo e fazer concomitante o tratamento da gineco, desde que não seja um quadro já pré existente. Eh isso, dúvidas ou complementos estou a disposição.

Queria furar minha orelha. Todos os cuidados com alimentação eu entendo, mas seria necessário eu parar de treinar durante um tempo?

Boa noite! Hoje fiz outro treino em casa. Minha esposa não quis ir para a Smartfit hoje, então puxei um treininho aqui. É mais para não ficar parado e queimar algumas kcal. 4x15 Agachamento (halter de 10kgs) 4x12 Stiff (halter de 10kgs) 4x10 Bíceps alternado (par halter de 4kgs) 4x15 Tríceps francês (par halter de 4kgs) 3x10 Bíceps concentrado (halter de 10kg) + 3x12 coice (4kgs) Treino atual: 10/100 Semana do Blast atual: 01/18 Colaterais? Libido na tampa. Kcals consumidas ontem: 2.650

Muito obrigado irmão ❤️. Sou muito bitolado com execução, só de ver esses vídeos que postei consigo ver umas dezenas de coisas pra melhorar, mas a meta é essa mesmo! Exercício gostoso da porra cara! Ainda pegando o jeito, mas tem muito espaço pra evoluir. Um adendo fora de contexto. Tenho um amigo, muleque de 16 anos virado no powerbuilding. O diabo tá puxando umas cargas fora do normal pra alguém da idade dele, tô chamando ele de Atreus e encorajando ele a criar um diário já que ele tá em buscar de perder uns 20kg que acabou azaralhando recentemente. Adota ele quando o bixo chegar KKKKKK.

KKKKKKKKKK valeu mano, herança da mamãe. Mal treino essa porra, só não paro de treinar pra não perder o costume.

Namoral, sua panturrilha é muito grande cara, parabéns!

Olá, alguém já passou por algo assim? Minha mão direita incha nas costas dela, não incha os dedos, já é a terceira vez que isso acontece. Só agora percebi que foi depois do dia de treino. Teve vez que demorou bastante pra desinchar (pensei que fosse picada de inseto), na segunda vez demorou uns 3 dias e agora inchou novamente e foi quando percebi que coincidiu com o dia anterior do treino. Detalhe: tô buscando desenvolver o anti braço, então faço os exercícios no máximo, várias repetições, vou fazer outros exercícios e depois volto e faço mais anti braço até saturar. Grato pela atenção.

INOL = (total reps)/(100 - intensidade média) O ideal é trabalhar a cada treino com um INOL 0,4-1 e na semana com INOL 2-3. Na semana eu não tenho chegado em 2, mas mesmo assim acho que não vale aumentar, então vou acrescer acessórios pra compensar um pouco. Pela tabela Prilepin a quantidade de reps pra intensidade 70-80% é 12-24. A intensidade média que eu to trabalhando nesses treinos costuma ficar nessa faixa. To usando esses índices pra ajudar a dimensionar os treinos. No primeiro treino da semana pretendo usar um INOL um pouco mais alto, no final da faixa de volume (perto de 24 reps) e no segundo treino um INOL mais baixo, no início da faixa de volume (perto de 12 reps). Tem várias críticas ao uso de INOL e da tabela Prilepin, mas to usando só de referência inicial pra trabalhar a carga semanal de supino e agachamento. Tem tópicos aqui no fórum sobre isso. Tanto explicando quanto criticando.

Aqui é o diário do Patrick Bateman?

Valeu meu rei! Obrigado mano. Algum dia eu chego no teu agachamento KKKKKK!

Execuções top. Extraindo o máximo de hipertrofia e força do movimento. 🤜

Boa execução!

Se você acha que vai usar anabolizante e vai emagrecer crescendo boa sorte. Entra na fila e aposta que não passa dos 30.

Coe kkkk. Obrigado mano! Vou deixar salvo aqui também. Amanhã vou analisar tudo e tomar uma decisão. Big love s2.

38 anos, 5 meses de academia, provavelmente gordo, e vai se aventurar com coclinho sem saber o que tá fazendo. Suficiente pra dar merda.

5 meses de academia nem treinar tu sabe ainda, 1,78 e 90kg bem vaga a informação ta com qtos de bf?, o que ta gastando em suplemento sem nem saber a finalidade pagaria um nutricionista, dieta muito pobre nutricionalmente tanto em macro quanto em micro e falta informação de quantidade, como alguém vai saber se você come 1kg de arroz ou 200g, 38 anos cara e depois que usar essas sei la 10 semanas vai fazer o que? E se der algum colateral sabe o que fazer? Po namoral vai aprender a treinar e fazer uma dieta de gente grande e ver se realmente é isso que você quer pra vida daqui pra frente, fora que para esse objetivo tão vago seu nem precisa hormonizar, se informa melhor tem muito conteúdo bom aqui mesmo no fórum e na internet no geral

Pras anilhas não girarem junto com a barra.

Treino de hoje: Upper: Supino reto - 4x4 - 42 kg de cada lado Remada apoiada - 4x6 - 33 kg de cada lado Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x4 - 31 kg + 3x8 - 24 kg Barra fixa - 4x6 - peso do corpo + 10 kg Crucifixo na polia baixa - 16/9/8 - 5 placas Elevação lateral - 14/10/9 - halteres de 13 kg

Salve time! Sabashow! Meu ultimo sábado na empresa atual... Dia 22 já inicio na nova empresa! Ontem tivemos mudança nos planos, acabei fazendo um treino mais rápido, com um intervalo de descanso menor entre as séries, senão iria me perder o ônibus e me atrasar pro futebol... (estou sem minha bicicleta há 2 dias - Hoje vou resgatar ela...) Meu treino durou aproximadamente 50 minutos - aumentei a carga em dois exercícios, porém devido ao descanso mais curto, as ultimas séries ficaram comprometidas. Treino: Depois do treino, sai correndo da academia (literalmente) pra ir pegar o ônibus e jogar aquele futebolzinho! Ainda rolou 2 golzinhos de bobeirinha kkkkkk Hoje vou resgatar minha bike (finalmente) e fazer um pedal com o Zamp e o Léo. Vamos ir buscar a chave do meu apê (chegou o grande dia...) - Um pedal de aproximadamente 25 km no total. Alimentação: Ontem recusei uns 5 "convites" para tomar um cerveja pós fut... Sai de lá me sentindo muito bem por ter conseguido manter o foco! Bom, por hoje é isso! Ótimo final de semana pra vocês. Não furem a dieta e não fujam do planejamento... Ou seja, não sigam meu exemplo... kkkkkkkk Até breve!

Obrigado Vecchio! Não conhecia essa loja, vou salvar aqui e irei analisar os preços.

Acabaram minhas reações, tome esse obrigado por escrito. Pois é cara, fui ver seus videos e a barra é prateada. Pelo visto foi descontinuada. Hoje só aquela pintada. Estou bem inclinido a pegar aquela da flex fit. Pronta entrega e mais barata. Entrei no insta dos caras e vi o processo de fabricação, gostei. Alô @Vecchio @Daniel_E @t2ds. Alguem devia encontrar esse apreciador de beserk e o hellgod e forçar os caras a voltarem com os diarios. Triste.

Falai meus manos. Já desligaram o ar condicionado de voces hoje? Hoje foi aquele treino de Agachamento Pausado, Pendlay Row e Barra Fixa. Bora ver. Agachamento Pausado 220kg - 3 reps PR Eu sei, eu sei. Esse agachamento era para ser feito focando na execução, sem grande preocupação com performance. Meu ultimo agachamento pausado foi feito com 200kg - 4 reps. Eu juro que ia colocar 210kg mas ocorreu um erro. O erro mais lucido que já cometi na minha vida. Eu tambem fiz 4 reps, mas não contei a ultima rep. O que aconteceu foi que na terceira rep deu merda como vcs podem ver, e a adrenalina e raiva bateram. Lati igual um cachorro e fiz mais uma rep. Não sei explicar o que passou pela minha cabeça. Então sim, só fiz merda, coloquei mais carga do que deveria, fiz execução sem pausa. Eu diria que errar é humano, mas agora sou um semideus e não posso mais cometer essas falhas. Serei melhor. Pendlay Row 140kg - 5 reps Mesmo peso e reps que no ultimo treino. Finalmente tenho uma barreira para quebrar nesse exercicio: bater 6 reps com 140kg. Só continuar. Barra Fixa Cada vez mais forte. Como sempre ultimas reps feias. Sem muito o que comentar. É isso por hoje manos. ACHO que amanhã não haverá treino. Farei uma mudança para meu irmão. Contrate o Thor para fazer sua mudança, é só pagar meu almoço (não sai barato). Esqueci de comentar, mas nessa quarta eu fiz um treino com handgrips e o meu pulso esquerdo voltou a doer. Ontem estava doendo pra caralho. Hoje melhorou um pouco. Vou cortar o treino de Handgrips por 1 mês inteiro, talvez até mais, só fazendo palhaçada com esse pulso. Ansioso para fazer Deadlift terça que vem! Vou colocar 250kg e ver o que sai. Valeu!

Falai meus manos Já deram muita moral para um qualquer hoje? Hoje foi o treino de Supino, OHP e Paralelas. Bora ver Supino 180kg - 5 reps PR Finalmente meus manos! 180kg - 5 reps sairam, colocando minha estimativa em 210kg !!!!! A realidade é que estava ansioso para bater o PR e só fiz merda! Sério, me atrapalhei todo na respiração, leg drive ficou todo enrolado a partir da terceira rep, poderia ter sido muito melhor. A programação no momento é: Segunda-feira que vem fazer o supino de 200kg RAW, e partir dai começar a supinar 190kg, começar todo o ciclo. Lembrando que minha meta para 2024 é fazer uma estimativa de 214kg kkkkk. Faltam só 4kg. Acho que vou ter que dobrar e dar para o proximo. Espero fazer no minimo 3 reps com 190kg. Veremos. OHP 108kg - 4 reps Progredi carga, bora continuar trabalhando e procurar 5 reps nesse peso. Paralelas 60kg - 0 reps FAIL Acontece que eu sou burro para caralho. Estava fazendo 7 reps com 50kg. Mas aumentar 10kg é um aumento de 20% na carga total. Proximo treino irei fazer com 55kg. Ir devagar. É isso por hoje meus manos. Estou organizando um panteão de deuses e semideuses, quem quiser entrar é só falar. Amanhã é o treino de Agacho pausado, vou colocar 210kg e ver o que sai. Valeu! Obrigado mano! E olha que sou ectomorfo hein.

Não é porque tem relato e existe que é bom, e faz bem, olha o caso dele mesmo, fodeu o eixo por 6kg que vão embora, era melhor ter permanecido natural, Deca Only até hoje não vi um CASO se quer que seja bom.

Fala rapaziada! bom, sou visitante daqui desde 2013, e extrai muito conhecimento atraves do forum. Vou contar de leve um pouco a minha historia pra chegar nos dias de hoje e passar meu relato pra primeiro ciclo Comecei a treinar em 2013 (18 anos) 1.83 55kg e 24.5 de braço (so p reforçar como comecei abaixo de zero kk) Treinei firme ate 2016 quando entrei em depressao e larguei tudo Consegui chegar a 83kg, dieta maluca com o que dava e Brasil. De la pra ca fui treinando 3mmeses, parava, sumia 1 ano, fui ate aluno do Twin nesse meio tempo, fiz um tempo acompanhamento c nutri etc. Hoje tenho um plato de 78kg oq me da uma baita segurança tendo em vista o historico kk Dezembro agora consegui me aposentar e voltei a ter tempo pra tudo, e nada mais justo que voltar a treinar firme. Passei anos me dedicando 5,6x mais que o empreendedor comum, oq me possibilitou parar de trabalhar agora, mas abri mao de mt coisa, saude, shape, familia etc e agora to vivendo de novo. Hoje to com 29, 81.5kg e bf em torno de 15% 1 mês que voltei aos treinos firmes e memória muscular ta em dia. Estou ha 9 dias em ciclo, 1ML enantato de testosterona apenas, e uma dieta bacaninha. Recuperei 90% do melhor shape que tive, e acho que é muito mais placebo que o efeito dos hormônios mas enfim. Pensando seriamente em nao abandonar o uso deles, mas conforme for necessário o aumento da dosagem, fazer acompanhamento medico etc. segue foto de dezembro/ janeiro pra acompanhento https://ibb.co/vh93Mp1

Boa falta pouco para terminar a transição de gênero 👏

Vejam bem! A seleção natural em ação neste exato momento.

Ah não, não fizeram isso não KKKKKKKKKKKKMK

É separado sim mano. O cara que supinou 190kg pesava 120kg. Kkkkkkkkkkkkk. Eu não mano, tu já ouviu as músicas do cara? Ele coloca no fru e sai na boca. Irei deixar esse desafio para os jundiaienses.

Ele tambem gosta das ultimas temporadas de game of thrones? kk Martin Scorsese ❌ Thors Dagbok 🤌 Ideia foi tua po kkkkkkk Timbu, pior que existe rsrs. Campeonato brasileiro de supino 2023 aconteceu em 19/03 e o cara mais forte levantou 190kg no raw. aiaiaiaiaiaiaiaiaiaiaiaiai ...

Véi, se eu fosse ligar para fibrose, estava fodido, 4 anos direto aplicando 1x em cada gluteo por semana. Tenho duas bolas de golf de fibrose nos gluteos. Tô nem aí, até valoriza mais quando tô de calça jeans 🤐

A Lander altera embalagem de lote pra lote. O app deles está mega desatualizado, a melhor forma hoje de saber se é original é colocar o lote que vc comprou no site deles: https://landerlan.com.py/authenticity Quando vc coloca o lote vai aparecer as características da embalagem deste lote específico. Eles mudam o holograma, mudam a localização do qr code, mudam cor e tipo da impressão de rastreio, etc. Estou com 2 lotes de fabricação MUITO próximas e as características da embalagem também são COMPLETAMENTE diferentes.

Fala pessoal. Como me recomendaram, falei diretamente com a Lander pelo e-mail deles e validaram que é original mesmo. Parece que mudaram a embalagem deste novo lote mesmo, então fica de informação!

Bacana o relato, mas uma correção. Usando o dorso glúteo, mesmo com agulha 30x7 pra acertar o ciático tem que ser muito, mas muito campeão, e ainda assim acertaria pq simplesmente saiu da área de aplicação do dorso glúteo. Pra mim, dorso glúteo de longe ainda eh o spot mais confiável e confortável.

filho primeiramente relaxa. usei por 4 meses 900 mg deca semana, 750 mg dura semana. Depois de 4 meses começou dar merda, deca deixo a borracha estranha, suspendi a deca subi testo pra 1 grama semana, 5 mil ui hcg de uma vez, tamoxifeno pra segura o estradiol e 2 comprimido 0.5 cabergolina pra amansa a prolactina. 1 semana problema foi resolvido. Agora vou manda uma ox 25 mg dia, e 750 mg semana de dura, com tamox e cabergolina( 1 comp cada 10 dias)...no seu caso foi tira as parada de uma vez...mais a deca é fantastica porem chega uma hora que é pra suspender o uso...depois de uns 4 meses pode manda novamente...AGORA ENTENDA SE VOCE USOU BOMBA UMA VEZ VC NUNCA MAIS PODE FICAR SEM TESTO...SIMPLES ASSIM! VALEU E BORA FICA MONSTRO

Sim, eu tiro o ar com a agulha que fiz a aspiração mesmo, troco a agulha, dou um empurrãozinho bem leve no embolo pra tirar o restinho de ar, mas não a ponto de sair da agulha, depois só aplicar, se vazar pela agulha já era, vai ficar tossindo igual um velho fumante

Eu tive puberal e faço uso de hormônios. Dificilmente um cirurgião plástico vai querer tirar toda a glândula, fica horrível o aspecto, mas você tem direito a pedir. Saiu cerca de 7000 com cirurgia + anestesia + hospital + colete e remédios. Eu removi parcialmente a glândula, controlando o Estradiol não tende a voltar mais. Já vi relatos de pessoas precisarem tomar 20mg de Tamox/dia pra sempre pra não ter desenvolvimento porque o tecido já tem uma afinidade grande com o Estradiol. Como a glândula tende a ficar menor com o impacto/frio a minha ficou um pouco maior do que eu gostaria no pós cirurgia, então usei um protocolo de Tamoxifeno agressivo aliado a Cabergolina (no caso a Cabergolina por ter a prolactina um pouco elevada naturalmente) do Derek do MPMD pra reduzir o tamanho e foi bem eficaz. Recuperação foram 30 dias inúteis basicamente, lá na última semana consegui voltar a dirigir pra faculdade.

Já está aí a sua resposta. Não tem receptores suficientes pra quantidade de hormonios que está usando, conforme for aumentando a quantidade de massa magra essa tendência tende a desaparecer. Mesmo que baixe mais ainda a testo soh pra manter a aromatizacao, com tudo isso de deca vai continuar sofrendo com esse colateral por um tempo. Aí quer jogar roacutan em cima que pode dar mais uns colaterais, aí joga outra coisa e assim vai. Se perdeu peso legal soh com testo, mantenha soh a testo, e passe a arrumar a dieta. Ali eh a variável que vc deveria mexer agora, e não jogar mais hormônio em cima se não tem massa magra (receptores) para tal. Deca demora a sair do corpo. Pare com ela, arrume a dieta, coma o mais limpo possível e use sabonetes específicos pra diminuir a oleosidade da pele. Crie alguma massa magra, depois pense em jogar mais hormonios. Uma coisa de cada vez. Não vai emagrecer e já na sequência virar o hulk.

Falando somente do ciclo: Dá pra fazer? Até dá... É a melhor opção? Provavelmente não. O que é pior: começar se furando dia sim dia não, ou começar aplicando 4 caralhos mLs por aplicação, duas vezes na semana? Sem dúvida, dividir a dose e aplicar dia sim dia não, é melhor. Pra facilitar, melhor seria tu aplicar 1mL de cada, junto, totalizando 2mL por shot, segunda, quarta e sexta. Fica mais confortável. Outra opção que tens, é usar menos propionato, 50mg ao invés de 100, deixando assim 0,5mL de Prop + 1mL de NPP, ficando shots menores, de 1,5mL cada. Agora sobre você... 18 anos, NENHUMA informação que pede o modelo de tópico, ou seja, bem complicado de avaliar né... Sinceramente, só pela idade já diria que NÃO CABE fazer um ciclo. Nem esse, nem nenhum outro. Não tá na hora. O que eu queria saber mesmo é onde que vocês arranjam esses "amigos". Os meus só me dão dívida e trabalho, hormônio não tem nenhum pra me dar.. É incrível.

Amigo, a resposta é DEPENDE. NPP normalmente é 100mg por mL pois estabilizar 200mg em 1 mL requer muito mais solvente além de muito mais sal, o que tende a deixar o produto bem mais dolorido, isso quando ele não precipita no veículo (já pegou um vial de stano aquoso depois de deixar ele parado e ver os cristais boiando? pois é....). Já usei NPP de 100mg de 2 labs diferentes e foi indolor. Porém eu não sou fresco, tem muita gente que chora por qualquer dorzinha... Eu particularmente até gosto. Então, eu iria na de 100mg porque é mais certeiro que a dose seja aquela mesmo. É pouco provável (pouco mesmo) que alguém faça NPP de 200mg estável, indolor, e com essa concentração REAL de fármaco. Agora se sua preocupação é dor, é melhor pensar em outra coisa. Dor é a coisa que uma pessoa nesse esporte mais vai sentir, seja no treino, ou nas aplicações.

calma aí... droga em cima de droga não é solução pra nada.. muito menos pra mulher... se é pra dar esse tipo de conselho nem fale nada...

Eu tenho certeza que não. Foi ele mesmo quem se matou, se tinha histórico de problemas cardíacos na família, bebia, fumava e ainda usava esteróides. Mesma coisa alguém com dengue se entupir de aspirina, morrer de hemorragia, e depois culparem a aspirina. Ah, em 2009 teve um playboy aqui da minha cidade que morreu pq usou clembuterol (além de AEs) mesmo sendo cardiopata. A culpa é de quem?