Líderes

Falai meus manos! Hoje foi aquele treino que é igual ao episodio da mosca em breaking bad. Todo mundo quer pular. Gravei o que achei mais legal. Bora lá. Rosca Parede 77kg - 4 reps PR 1 rep a mais do que no PR. Essa quinta rep ser dificil de tirar. Só continuar trabalhando. Extensão de punho Dessa vez peguei a recomendação do @Guimers e acho que acertei a musica. Esse exercicio da um pump fudido. Minha intenção é começar a fazer com uma trejetoria mais curta porém com mais carga. Crucifixo Invertido Acho que essa é a primera vez que estou utilizando halteres aqui no diario. Realmente estou sentindo bastante o posterior. Só falta pegar aquela confiança no movimento e ir subindo carga. Ok, vamos falar de alguma coisa realmente foda. Amanhã meus manos, amanhã sim. Se amanhã eu não fizer 180kg - 5 reps no supino eu vou tirar uma foto da minha conjuntivite para voces verem (não estou com conjuntivite). O plano é amanhã 180kg - 5 reps e Segunda-feira que vem fazer 200kg. Finalmente os 200kg sem faixa. Até lá. Valeu!

Fala galera Preguiça do cacete de atualizar via celular, detesto kk segunda fiz legs, terça fiz costas na academia da muie e hoje fiz um leve peito com meu pai, segue: Lower Abdomem na máquina - 7/6x90gs - +5kgs. Agachamento Livre Pausado - 4x155kgs + 3x5x135kgs - +1rep - Rotacionamos pro pausado agora e tive uma performance otima. Deficit Stiff Leg Deadlift - 5x180kgs - +20kgs - Gostei dessa variação, como a carga é menor o estrago nas costas é menor tbm, e a amplitude é muito massa, eu ia filmar mas tinha muita gente na area. Leg Press - 8/7x280kgs - +2 reps - Pesou. Flexora em Pé - 7x32,5kgs + 10/11x25kgs - +2,5kgs/+2reps - Top demais, progredindo bem. Panturrilha em Pé Unilateral - 6/6/4x65kgs - Esse ta tenso. Esteira inclinada a 3° - 5km/h - 15mins. Treino foi bom, nao me quebrou e nem me deixou fudido de dmts. Terça fui na academia da mulher fazer costas, como ela treina rapido e eu não queria incomodar então fiz um misturado aleatório, segue: Costas 1/2 boca Remada Aberta Máquina - 3 sets - Cheguei a por 140kgs na máquina, muito boa mesmo, fiquei surpreso. Nessa hora o professor ja tava fitando de longe kkk. Remada Curvada - 3 sets - Fiz 128/148/128kgs, nessa hora o professor ficou em danger e veio perguntar se eu precisava de algo kkk em seguida lançou o classico "na sua idade eu puxava ferro assim tbm, agr to com 43 anos e cansado" ai eu olhei e lançei a braba "aham fera, confia. Puxador Triangulo - 2 sets - Máquina zerada e dps um backoff com quase zerada. Pullover Corda - 3 sets - Cross zerado kkk nunca imaginei isso. Remada Alta Unilateral Halteres - 2x8x32kgs - Bom. Rosca Alternada - 2x6x22kgs - Braço fudido tbm. Isso foi terça, fui com ela pq ela chamou e tals, como to de férias não to bitolado em fazer meu treino super preciso na gym, to curtindo o momento kkk deu pra treinar bem até, dmts marcaram presença. Ai hoje fui na academia da minha mãe e levei meu pai pra treinar junto, ele já treina numa outra academia de um clube bem simples, ai foi conhecer essa da minha mae e eu fui pra botar pressão nos professores pra tratar ela melhor e tambem pra mostrar pra ele alguns aparelhos, porque ele tem vergonha de ir sozinho um dia e não saber usar, kkk mó engraçado coitado kkk. Peito 1/4 de boca Panturrilha em Pé - 4 sets - Fiz até eles chegarem. Supino Reto Pausado - 2x4x114 + 2x5x108 - Peso estimado, n sei quanto pesa a barra ao certo e o setup tbm ficou comprometido. Press Inclinado - 2x5x42kgs + 5x46kgs - Queria lançar o de 50kgs pra cima, mas tava com desconforto no ombro que me deixou meio sem força, provavelmente do supino, ai não abusei. Biceps e Triceps Corda - 3 sets. Filmei o press, halter é big mas é bem tranquilo de fazer. E tbm to sem fazer a uns bons meses, provavelmente uns 7 meses já, senão com certeza faria 50/50 com tranquilidade kkk. É isso, amanhã faço lower com sumo e hack, sexta costas dnv e sabado peito. Segunda volto a trabalhar normalmente. Valeu!

Falando assim eu fico até sem graça 👉👈

Fala lindos e lindas do meu brazél, já mudaram seu biotipo hoje? Não sei... acho que to me sentindo meio comedordecasadasmorfo hj HEHE momento "desabafo" Esse pessoal no forum criando conta fake, tipo aqueles perfis do instagram com foto do naruto com o nick joãozinho6969 só pra chegar e falar mal da pessoa simplesmente por ser um frustado de bosta que nunca vai construir nada na vida, dai tem que falar mal dos outros só pra sentir bem, a falta de lote pra carpir já é uma realidade. Bagulho paia, denegrir ou difamar simplesmente pq tem uma vida de merda, não faz sentido nenhum, se vc esta lendo isso e faz isso, melhore como ser humano, talvez as coisas comecem a melhorar pra vc depois que vc começar a ver a vida de uma forma mais positiva. TMJuntaço boroderes Peso começou a baixar e a qualidade do fisico deu um UP enorme nesta ultima semana, me sentindo mto bem, disposto e feliz com o resultado... um pouco mau humorado pela dieta, mas nada que esteja me atrapalhando no dia a dia. Peso Treino está muito proveitoso, sempre progredindo, sem dores ou incomodos devido a eles, estou com uma leve inflamação no tendão de aquiles do pé direito, devido ao futebol de sexta, porém já cortei o futebol pelo momento, minha prioridade é ficar moxntro, não jogadô HEHEHEHE e sem contar que uma cirurgia no tendão é caro né rapaziada rs Tirei uma foto de frente estilo Only Fans, tive que arrumar iluminação dela pq tava meio escura, da pra ver que o gordin aqui deu uma leve secada KKKKKKK a perna tava moh inflamada do treino de sexta F parece uma salsisha kkkkkkkk ombro robando a cena de lei É isso meus manos, semana que vem acaba o protocolo e na semana seguinte faço uma "mini finalização", com direito a desidratação e carbup, sei que to com um bf relativamente alto ainda mas quero fazer o teste simplesmente por curiosidade, TMJ!!! Irei relatar aqui

Renomados colegas deste fórum, voltei a esse diário, e já vou sumir tbm Como sabem, ou deveriam saber, eu estava em uma competição com o urso siberiano @Guimers e o fazendeiro @CrowleyFX, onde a melhor evolução de jan/23 a dez/23 levaria 2 creatinas Como o resultado não podia ser diferente, acabei levando o prêmio, iniciei o ano de 2023 com 72kg e terminei com 75kg Foi um ano de extrema constância nos treinos, apenas vacilei bastante na dieta, para esse ano de 2024 é meu foco não vacilar e sair tanto dela, com certeza minha evolução será bem maior abaixo deixarei pics de minha evolução, junto da creatina que ganhei, que infelizmente não posso contestar porque no fim das contas é creatina não pretendo atualizar aqui com frequência, iniciei consultoria tbm, fim de ano retorno mostrando minha evolução desse ano Adeus bitchs

Boa tarde meus mestrados em biotipo! Estou aqui fazendo um cardio e gostaria de compartilhar um leve spoiler com vocês. Como disse, alguns exercícios seriam trocados nesse mesociclo, o qual darei mais informações no próximo domingo. Após quase 2 anos sem fazer supino reto com barra, ELE VOLTOU! De cara ao deitar no banco senti um tesão diferente, aquele tesão de menino novo na primeira vez, COMO É BOM SENTIR ESSA PORRA! Entretanto envergonhei a mim mesmo e aos mestres do supino aqui do fórum. Cheguei lá achando que ia mandar umas 6 repetições com 95kg de cara, saíram apenas 3. Não conto a barra no cálculo da minha progressão porque não sei o valor exato, mas a barra usada deve ter uns 15kg (ainda vou pesar ela), logo, foram 80kg + barra. Acabei não contando essa série e fiz mais uma como top set com 74kg + barra para 5 repetições. Obviamente que minha técnica tem que ser aprimorada devido ao tempo sem fazer, como exemplo, posso fazer um arco bem maior do que eu acabei fazendo. Isso significa que está oficialmente inaugurado o projeto supino 3x115kg 2024. Modo sangue nos olhos ativado nessa porra. 🤬

Ele tambem gosta das ultimas temporadas de game of thrones? kk Martin Scorsese ❌ Thors Dagbok 🤌 Ideia foi tua po kkkkkkk Timbu, pior que existe rsrs. Campeonato brasileiro de supino 2023 aconteceu em 19/03 e o cara mais forte levantou 190kg no raw. aiaiaiaiaiaiaiaiaiaiaiaiai ...

Mano, estava procurando o insta desse Davi Cardoso hoje a tarde, não estava achando. O cara é pica demais. Preciso criar um Instagram para seguir esses caras. Certeza que deve dar uma puta motivação. O Vitor me deu a moral, o Lucas deu o tapa na cara para parar de baitolice e vc me deu os números. A realidade é que o supino passou enquanto o agachamento e Deadlift estão bem atrasados. Principalmente o agachamento. Amanhã vou meter a cara no manual da IPF.

Essa é nova.

Hoje teve max effort de agachar e veio um PR! Vídeo abaixo: Máxima estimada vai pra 168kg. Nunca tinha agachado com 160kg antes. O agacho ficou assim: Carga de Treino 1RM 168 Carga %RM Sets Reps Aquecimento 20 12% 1 10 60 36% 1 7 100 60% 1 4 Work sets 120 71% 1 2 130 77% 1 1 140 83% 1 1 150 89% 1 1 160 95% 1 2 0% 0% Back off sets 126 75% 3 5 Total de work reps 22 Intensidade média 78% INOL 0,98 O treino todo foi só o seguinte: A. Agachamento (2RM) 2x160kg B. Agachamento (back off) 3x5x126kg C. Good morning 3x6x76kg D. Knees raises 2x12 Os back offs em 75% ficaram pesados (no supino fica bom), então devo voltar a fazer com 73%. Talvez por isso agachamento tenha sugado toda a energia. Não fiz o HIIT no final.

Bom dia! Quarta-feira é dia de LOWERS Ontem me alimentei bem à noite, comi cedo e conseguir ter uma noite de sono "OK". Acordei bastante disposto e com vontade de treinar. Aquele pedalzinho básico para iniciar o dia em movimento, e chegar "aquecido" no treino! Treino LOWERS: Abriu uma turma nova de boxe nas quartas-feiras às 20:30... E adivinha quem vai estar lá?! É, eu mesmo! kkkk. Alimentação Terça-Feira: Aos poucos, estou melhorando minha alimentação e entendendo como conduzir isso durante o dia. Estamos no caminho!! Hoje como a aula de boxe é as 20:30, vou ter tempo de ir pra casa, fazer uma refeição 'pre-treino' e buscar as luvas. Se não chover, pretendo fazer esse trajeto de bicicleta também! Aproximadamente 10km a mais, no dia de hoje! Enfim é isso! Tamo Xóta!

Boa tarde galera, acabei abandonando o post, mas a preparação deu bom consegui 1 top1 e um top3

A pressão continuou fodida apenas com uma dose de cruise de Testo (125-300mg/sem)? Não vejo vantagem em TPC se pretende fazer o uso novamente. Parece que ao invés de Blast & Cruise você queria fazer um Blast eterno.

Bom que da pra levar pra praia né, em vez de gastar com agua de côco se leva creatina KKKKKKKK KKKKKKKKKKKKKKKKKK KKKKKKKK KKKKKKKKKKKKKKKKKK KKKKKKKK KKKKKKKKKKKKKKKKKK

Treino de hoje: B (pull): Remada apoiada - 4x6 - 32 kg de cada lado Barra fixa - 4x6 - peso do corpo + 8 kg Remada articulada - 4/7/7/4 - 43/40/40/40 kg de cada lado Remada em pé c/ halteres - 10/10/6/10 - halteres de 21/21/21/20 kg Rosca inversa Scott - 14/9/8/6 - 6 kg de cada lado Elevação lateral - 13/9/8 - halteres de 13 kg Hoje dei mal jeito na coluna limpando a bunda kkkkkkkkkkk. Conseguia nem ficar em pé direito, mas consegui resolver dando uma alongada e fui pra academia. Isso após pegar míseros 22 kg no terra ontem. Já marquei outra sessão com o fisioterapeuta.

Valeu meu mano, proxima semana acho que da pra da mais uma enxugada, dai carbando vai fica dahora hahahahaa to comprando varios doces e deixando guardado pra fazer igual vc depois que esse cutting acabar HAHAHAHAHAHAH vou tirar foto depois e posto aqui oq eu tenho rsrsrs oq uma trembo e um hemogenin não faz né?! HAHAHAHAHAHAHA veia tem, agora falta um pouco mais de musculo no abs, ele marca mas beeeeem de leve, com certeza um ponto a ser desenvolvido

Naquele pique! voltei ao trabalho hoje, tudo ok! Treino de hoje: MOBILIDADE AGACHAMENTO LIVRE S/ PESO 50x AGACHAMENTO LIVRE 4x10 STIFF 3x15 LEG 45 3x20 3x EXTENSORA 15 + AFUNDO 10xC CADA PERNA MESA FLEXORA UNI 4x10 PANTURRILHA SENTADO 3x20 não derrubei nenhuma anilha do pé desta vez (aleluia 🤡), mas pedi ajuda do instrutor para tirar o peso da barra do agachamento dessa vez (só pra garantir, vaiq) tudo fluindo bem! abs! sexta vou tirar medidas para renovar as ultimas de novembro.

Sim, se o cara não chega no mínimo perto, sem drogas, não vai chegar com elas. E outra coisa que a galera não se dá conta: mirar em físicos com estruturas parecidas com as suas. Um cara com 1,70 r atarracado, não pode esperar ficar parecido com o Chris Hemsworth.

Falaaaa, Thor! Vou sair das sombras primeiramente aqui só pra comentar, porque tu deu check no meu stalkeamento. Então falhei hahahaha Achei que tinha perdido minha conta e que o fórum nem existia mais. Quando consegui acessar, uma das primeiras coisas que me deparei foi com o seu diário (e creio que o li quase todo). Impressões: Fiquei abismado com as cargas, humor e dedicação/consistência. e com as quantidades absurdas de leite O gatilho para comentar é que quando mudou o título, achei que era 'meme', e, depois do seu último comentário, realmente vi que é sério. Dito isso, expresso oficialmente minha torcida, seja pelos Levantamentos Elite ou o Vestibular para Medicina. Simboraaa!

Segunda e Quinta Terça e Sexta Quarta e Sábado Quinta e Domingo Sexta e Segunda Sábado e Segunda Domingo e Terça Qualquer uma dessas opções. "Ah mas tem um gap diferente de 3.5 dias" Isso não é relevante. Se for Durateston da linha Gold da Landerlan é obrigatório mandar 2 aplicações na semana. Não vi seu físico, talvez você se estoure de colaterais ou não. Via de regra é ter receptor pra dose e BF controlado pra minimizar os problemas. Tenha Cabergolina em mãos, tenha Anastrozol e Tamoxifeno em mãos também. Não tem como estimar, as coisas demoram, senão todo mundo fazia uns 3 ciclos, ficariam gigantes e paravam, mas não é o que se observa. Além do mais as drogas não vão te fazer crescer só por ficar se furando. Vai precisar comer pra colocar massa magra, se ficar tentando emagrecer e crescer ao mesmo tempo vai funcionar por um tempo e depois estagnar. Você tá meio perdido com umas dúvidas básicas, talvez não seja a hora ainda. Depois dessas 16 semanas vai ficar em cruise ou parar tudo e ir pra TPC?

Acabei de ver aqui o CardosoPower, que vai competir a Jr no mundial pelo BR, ta supinando 180kgs. Mas a diferença que ele ta agachando e terrando acima de 300, nada absurdo tbm pra voce. Deveria realmente pensar a respeito. O GabrielCassaniga tbm tem 120 e supinou 175. https://www.instagram.com/reel/CzuKzlaPXcW/?igsh=MTY3NDR6cTJnbTVseg==

Obrigado veinho. Sério mesmo, comentários desse tipo dão um excelente gás na motivação. Inclusive, seu comentário me preveniu de dar um rage nesse fela da poota embaixo de vc. Kkkkkkkkkkkkk fdp. Tu mesmo me ajudou a alterar minha programação porque ela não prestava, isso há menos de 1 semana. Tô muito verde ainda brother... Ok, isso é mais uma desculpa mas dessa vez é verdade... Po mano eu teria que aprender a fazer a pegada alternada no terra... Como eu posso introduzir a alternada no treino? Acho que vou testar a alternada no próximo treino e ver até onde vou. É mano, vi aqui que masculino junior 83kg o Record de supino brasileiro na IPF é 148kg. Junior é dos 19 até os 23 anos. Tenho 21. Record na minha categoria é de 190,5kg

Por coincidência eu tava olhando os números de champs do pessoal da 83kgs da ipf aqui de SP kkk e se eu fosse ficaria entre o 9 e 20° kkkk conclusão: to bem longe. Mas fique surpreso com esse numero da JR de 120kgs. Voce tem quantos anos mesmo? Até que idade é a jr?

só li desculpas... https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSmwYTcJq9DE-7Ox3kmhSGoaVhBnUd0cbF0dQ&usqp=CAU

Ola meus manos. Tive uma noite de sono terrivel hoje, sonhei que eu tinha roubado o cromossomo Y de um amigo e começamos a brigar, discutimos muito sobre termodinamica. Eu dizia que a variação da energia interna é igual a quantidade calor subtraido do trabalho, ele argumentava que o homem nunca tinha pousado na lua. Até que um lula molusco com um rosto muito másculo apareceu e levou ele embora. Acho que alguns sonhos simplesmente não possuem significado. De qualquer forma, vamos ao que importa. Hoje foi aquele treino de Agachamento, RDL, Pendlay Row e Barra Fixa. Bora ver. Agachamento 220kg - 5 reps PR No ultimo treino fiz 210kg - 5 reps. Acabei aprendendo uma coisa muito foda: Para adicionar 10kg no agachamento tudo que vcs precisam fazer é pegar duas anilhas de 5kg, colocar uma de cada lado da barra e fazer a mesma quantidade de repetições. Pronto! 10kg adicionados no agachamento. No proximo tutorial vou ensinar voces a como sair de um supino falhado (spoiler: é só levantar a barra) Falando sério manos, to muito feliz e não sei qual peso vou colocar no proximo treino. Não quero subir 20kg em apenas dois treinos. RDL 140kg - 8 reps PR Acho que finalmente estou pegando a manha nesse exercicio. Descendo a barra encostada nas pernas. Se alguem tiver alguma observação, agradeço. Pendlay Row 140kg 5 reps Não contei essa sexta rep porque ela não encostou no meu corpo. Só continuar, me sinto ainda muito verde nesse exercicio. Barra Fixa Mais forte do que nunca. Fazendo 10 bem bonitas iguais essas 6 primeiras eu começo a pensar em adicionar um pesinho rsrs. É isso por hoje manos. Amanhã é o treino de Rosca, Crucifixo Invertido e Acessórios. Eu REALMENTE tenho que analisar a questão dos meus descansos. Olhem só: PR no Agachamento hoje de 10kg!!! E ontem quase saiu um supino com estimativa de 210kg. Não é coincidencia isso, semana passada eu praticamente descansei sexta e sabado, dois dias que normalmente eu treinaria. Mais sobre isso no futuro. Valeu!

boa kkkk acho q o guimers ja fez isso kkkk

Barra olímpica tem a feminina, que tem 15kg e 2m de comprimento e a masculina, que tem 20kg e 2,2m. Se não for olímpica, daquelas sem rolamento que usam anilhas com furação normal, costuma ter 1kg pra cada 20cm. Barra de 2,20m tem ~11kg, barra de 1,50m tem ~7,5kg e por aí vai.

Meu mano, opinião de um natural aqui vendo de fora o problema. Entendo o anseio por resultados como todos temos, porém o ideal não seria focar em resolver o seu problema de ansiedade antes meu mano? Penso que só o fato de se preocupar com o blast, já é um gatilho a mais para você ficar preocupado e/ou ansioso, independente das drogas utilizadas. Novamente, sou natural, porém no seu lugar (fácil dizer), acredito que me manteria no "seguro" até conseguir controlar melhor meu psicológico antes de arriscar piorar ainda mais. No mais, o pessoal já deu as dicas que precisa. Abraços.

Só por curiosidade, qual seu peso e altura ? 500mg não é muito pra um cruise(principalmente pra alguém que tem ansiedade)? Pois se vc não tem uns 90-100kg entre 1,77 - 1,80, é muito.

Boa Zampi, tá ficando excelente!

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk ao menos ganhou algo além de 13 kgs a mais. Parabéns pela evolução, bro!

KKKKKKKKKKKKKKKK, mano, o cara literalmente mandou o meme de skyrim pra vc "I used to be an adventurer like you, then I took an arrow in the knee" Mas ta acontecendo algum problema ou só para deixar aquela moral para a sua mãe?

sempre tem uns querendo desmerecer "sutilmente" kkkkkk press bunituh

Ta mais pra magro do que falso magro, não tem massa muscular, mas tambem não tem muita gordura, a massa muscular faz a pele afinar pois estica a pele já que ocupa espaço, conforme criar massa vai melhorar

edit 3 iniciei 2023 com 62kg, não com 72 kkk, e terminei com 75kg

edit esqueci de mostrar as creatinas que os 2 baianos me deram

Dá pro Lorenzo, a velha máquina ativada há mais de 20 anos (rs), tentar perseguir como objetivo final. Saber o quanto vai atingir, só testando. Tu sabe que tu é um cara fora da curva e maioria não atinge um shape do teu nível atual mesmo com drogas. Agora pensa no Tchucheira, 2 anos de treino com as famosas idas e vindas, ex-obeso, 3 kg a menos que a altura com 19% de bf (mas apenas no tronco, pernas são 12%!), testo natural de 500, não postou nem dieta, nem treino, só protocolo hormonal...

Era. Agora é Benditão. Nos games também mudei o Nick kkk. Encontrei Jesus, uma esposa e renasci das cinzas águas. hahaha Não cheguei a cultuar deuses gregos ou nórdicos, o que se manifestou no Oriente Médio acabou me pegando Kkkkk. Agora, o Thor do leite ganhou meu coração pela humildade ❤️❤️❤️ Enquanto faço AEJ tenho lido um livro chamado Nação Dopamina, da Dra. Anna Lembke. Nossa geração é dependente/adicta em coisas que nem imaginamos Kkkkk Cara, vejo em você um potencial ENORME, de verdade. Não é aquele papo 'nem te conheço e considero pakas'. Na sua idade (p*rra, já sou um senhor) tive experiências dolorosas nessas áreas. Principalmente relacionados a Lazer (Jogos) x Estudos Direcionados (Vestibular e Concursos). Depois volto para entrarmos no assunto, pois vi que também trabalha. Ou seja, seu coração está dividido em pelo menos 4 frentes de batalha (Treino, Trabalho, Estudos e Lazer Excessivo?) e isso tem um preço muito alto. Contudo, há luz e são fases necessárias para nosso desenvolvimento. Sobrevivi pra contar kkkkk. . Sou seu fã! Estarei de olho por aqui. Tenho garimpado o fórum buscando me atualizar, montar um planejamento pra engrenar os treinos/alimentação e em breve devo ressuscitar o diário hahaha Abraçãooo

Era dentro. Tá foda demais mano, qualidade melhorou muito!

Tá certinho, inclusive Losartana foi proibido pela Anvisa desde 2022, hoje em dia se usa mais Telmisartana e Olmesartana.

Oi, Depois da festança e comilança, eu vinha treinando, porém, depois de 14 dias sem treinar, voltei hoje. Cargas menores, pelo longo tempo sem treinar, vou voltar melhor no treino seguinte. - Supino Articulado unilateral 3x10 (top set com 40kg); - Desenvolvimento articulado 3x10 15kg; - Puxada Unilateral 3x10 (tinha 5 plaquinhas, não lembro); - Remada unilateral halteres 3x9(26kg); - Leg press 3x12 (top set 240kg); - Cad. Extensora 2x12; - Mesa flexora 3x11; - Rosca alternada 3x8 (14kgx2); - Tríceps pulley 3x12. Fiz um pouco de tudo pra acordar o corpo, mas vou organizar um treino melhor. Agora eu vou explicar, o porquê de tantas coisas unilaterais na parte superior do corpo: Infelizmente, aquela dor no ombro, que ignorei por quase 8 meses, era bem pior do que imaginava. Tendinopatia do supraespinhal e bursite no ombro direto. Sim, os dois. Quando nós treinamos, acostumamos com as dores, mas teve um momento que ficou complicado tarefas básicas do dia-a-dia. Vou seguir com o tratamento e treinar o que der pra treinar sem usar o ombro de qualquer forma. Daqui a 10 dias, vou mostrar o ultrassom pro ortopedista, pra ele decidir a terapia. flw.

leia meu tópico sobre ginecomastia e tamoxifeno já tratei vários alunos com ele

Resultado: botou o Shape

comecei a usar um app de contar macros, é muito bom, você mesmo pode por a meta de calorias diárias, dividir as refeições. O app tem uma biblioteca própria mas é meio caótica, as você mesmo pode pesquisar valor nutricional de cada alimento e adicionar na sua própria biblioteca no aplicativo... é muito bom para contar macros. Eu tava usando o bloco de notas e somando manualmente kk mas ficou bem mais prático assim. Você pode por uma meta de calorias diárias e ir pesando e adicionando o que você come

Boa guindaste. Supino muito bem executado e sumo com paisa tá iqaul o bora buscar do youtube só não é sumo rsrs. Shaipe tá ogro! Seria o shaipe q busco apesar de hoje não me importar como antigamente. Só vai.

Olá, Tenho 18 anos, nunca usei nenhum anabolizante queria saber oque se deve fazer quando a testosterona está alta,e se isso é um sinal para passar longe de anabolizantes, desde os meus 14 anos sofro bastante com espinhas, tenho nas costas, rosto, braços e peito, e com 16 anos tive ginecomastia leve que ainda tenho até hoje, tou com uma leve queda de cabelo. Nunca fiz exame de testosterona mas pelos efeitos ela deve estar alta, oque fazer nesse caso? Esses sintomas que eu tou é um sinal que meu corpo não responde bem aos hormônios? Devo ficar longe de anabolizantes por toda minha vida?