Líderes

Opa meu mano gardenal, tudo certo? Pior que é verdade mano!!! Não havia pensado na possibilidade de elaborar meu treino de acordo com o meu biotipo. Obrigado pelo deslike no meu post, fez minha mente se abrir. Fiz uma pesquisa e vi que sou ectomorfo com ascendencia em mesomorfo. Treino para Ectomorfo: A OFF B OFF C OFF Manguito OFF Manguito OFF Manguito OFF Panturrilha OFF Panturrilha OFF Panturrilha OFF Antebraço OFF Antebraço OFF Antebraço OFF Abdomen OFF Abdomen OFF Abdomen OFF Tambem decidi comprar 10 pacotes de Whey de uma marca duvidosa e 2 litros de um produto revolucionario chamado "Gain Weight Quick Ultra Fast", que vou tomar via oral, misturado com meu leite integral da manhã. Comprei tambem uma cinta modeladora e uma câmera que grava apenas em 144p para tirar minhas fotos. O powerlifting brasileiro está muito próximo de uma revolução! @kDieselXXL Voce faz consultoria mano? Ando precisando de umas dicas a mais ...

Ola Bonecas! Hoje foi aquele treino de Supino, OHP e Paralelas. Bora ver Supino 180kg - AHHHHHHH reps PR? AHHHHHHHH que tristeza maluco, quase bati um PR brabissimo puta que pariu! Estou falando, a melhor coisa que fiz pelo meu supino foi adotar apenas o Pausado. Se liguem como a técnica está refinando. Leg drive vai fazer milagres pelo meu levantamento favorito. O final do video vai dobrar a produção de testosterona de voces por hoje (não valido para hormonizados) Essa quinta repetição já está na mão! OHP 104kg - 5 reps PR 5 reps, como eu queria. Isso coloca minha estimativa de 1RM em 121kg, a maior desde então. O que não significa porra nenhuma. Continuar trabalhando, essa quinta rep saiu bem nice. Acho que o descanso que fiz no Sabado me fez bem. Ando pensando muito sobre os meus descansos. Dips 50kg 7 reps Mesmo que o meu PR que fiz semana passada. Proximo treino será feito com 60kg. BORA! É isso por hoje meus manos. Esse treino de Segunda-feira é bom demais pqp. Amanhã temos agachamento, acho que meu PR é de 210kg - 5 reps. O certo é aumentar a carga. Acho que amanhã coloco 220kg. Ai que medinho. Lembrando que houveram alterações na programação do treino rs Estou fazendo a semana A Semana A: Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sabado Supino Agachamento Acessórios Supino Agacho PAUS. Acessórios OHP RDL Rosca Parede OHP Pendlay Row Rosca Parede Paralelas Pendlay Row Crucifixo Inv Paralelas Barra Fixa Crucifixo Inv Barra Fixa Semana B: Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sabado Supino Deadlift Acessórios Supino Agacho PAUS. Acessórios OHP Pendlay Row Rosca Parede OHP Pendlay Row Rosca Parede Paralelas Barra Fixa Crucifixo Inv Paralelas Barra Fixa Crucifixo Inv Sem Deadlift essa semana! Bora arregaçar nesse agachamento. Ando estudando cortar um treino de Acessórios na semana, descansar dois dias ao inves de apenas um. Valeu!

4,50$ Leite Integral Aurora 2 litros no dia Po mano, tambem não precisa me humilhar né. Sou hormonizado a anos e não consigo ter uma boa força nem um boa estética, sei que é vergonhoso para caralho mas tenho fé que o meu Waxy Whey aliado a uma boa dose de clembuterol vai solucionar minha dor de garganta. Já já posto foto do interior da minha goela para vc ver como está.

Opa mano, bom ter vc de volta. Tá usando essa cinta pq? Tá tentando mudar seu biotipo ou é pela lombar estar doendo? Melhoras para a sua lombar.

Não.

Lacrou amiga.

Pharmaplix? É dos mesmos fabricantes de netflix e pobreflix? Fuja de marcas assim, meu véi. Melhor pagar 10-20% a mais em produtos de marca mais consolidada no mercado.

Impossível a sua dieta estar ''ok'' e ter ganhado 15kg em uma semana. Não deveria usar hormônios com essa porcentagem de gordura, você muito provavelmente não sabe o que está fazendo, melhor parar o uso e alinhar o básico.

Pode mudar nome para Caixa D'agua

Você está tomando 3 comprimidos de Stanozolol por dia? Qual concentração de cada? Não ultrapasse 20mg por semana de stano, já é uma dose bem alta pra mulheres, normalmente mulheres que se dão bem com stano (são poucas) utiliza-se doses de 5mg 1x ao dia no máximo 4x na semana. Se estiver tomando 3 comprimidos de 10mg por dia de stano, vai ter graves problemas de virilização. 15kgs em 1 semana? Que dieta é essa? Não existe isso moça, tem algo bem errado ai, está comendo fastfood em todas as refeições do dia? Já aferiu sua pressão arterial? Impossível ganhar 15kgs em 1 semana, mesmo que a dose do esteroide seja de 30mg por dia, ainda assim 15kg é muita coisa, você provavelmente está abusando de calorias, sódio e açúcar, precisa rever muita coisa nesse protocolo.

Concordo. Tenho uma bike bem humildona, só para me locomover mesmo. É aro 26. Queria pegar um aro 29 no futuro. Ultimamente só uso ela para ir para academia e voltar, o que não dá 5 min de pedal. Mas é útil. Bom, ontem descansei. Corpo tava bem dolorido pós primeira rodada do treino ABC. Hoje foi: Flexão 1x15 Crucifixo 45+ supino 45 3x10+10 Voador + francês 3x15+12 Pull over + tríceps testa 3x12+12 Elevação lateral+frontal 3x10+10 + Tríceps pulley 3x12 Desenvolvimento militar 3x10 + Tríceps Pulley 3x10 Treino foi bem dinâmico. Essa semana comecei com 200mg/sem de deca. Farei por 06 semanas assim e depois vou subir para 400mg, mantendo a testo em 200mg/sem no famoso 1:2 por, pelo menos, mais 12 semanas. Na semana 14 eu espero conseguir uma oxandrolona ou masteron para fazer uma introduzida para limpar o shape. E que comecem os jogos de 2024. 😉🔥 Previsão de retorno ao boxe: 15/02

Com 16 anos e 1 de treino tu não tem nada desenvolvido. Aliás, nem corpo de adulto tem, tá em fase de crescimento. Faz um treino básico 3 ou 4x por semana, focado em exercícios compostos.

Opa meu mano, muito obrigado! Sério mesmo. Brother, quando criei o diario meu objetivo era supinar 180kg. Hoje estou supinando 180kg para repetições. A conclusão é a mais bonita de todas: trabalho duro dá resultado. Mete marcha nos seus treinos que tu levanta quanto tu quiser. Vlw por acompanhar mano, estamos passando por uma pequena crise no momento mas o diario não é sempre assim não kkk. Conhecer um apreciador do bom da guerra é sempre bom kkkk. Valeu mano! Obrigado mano, mas o cara não bate bem não. Mas ele me fez ver uma coisa muito foda: O recorde brasileiro na IPF na minha categoria (Masculino 120kg Junior Classico) é de 190,5kg. Pode ver isso aqui:https://www.powerlifting-ipf.com.br/php/recordes.php?MODO=2#posiciona Ou seja, eu provavelmente poderia quebrar esse recorde. Thorzão ta nada ruim. Kkkkkkk The Rock da deep web foi de fuder. Alguem por favor coloca o video do Leandro Twin sobre biotipo em uma cordinha e puxa para longe.

>dieta ok >BF 35% >usando stano Olha, tem horas que pqp...

A senhora tá virando um baiacu?

vc só incluiu o stano, entao é por conta dele, pare o uso vc esta usando uma dose 6 vezes maior que a indicada para mulheres

AUUUUUR!!! Quem tem dó é violão! kkkkkkkkk

O barato sempre sai caro brother, se tu vai comprar um carro que vale 60k e ta sendo vendido por 35k, não vai desconfiar? Mesma coisa com hormônios...

Fala comigo BB's Segunda-Feira é dia de tirar as medidas e afins... acabei não tirando nas últimas duas segundas (25/12 e 01/01), porém, acordei hoje cedo e fiz essa missão! Como também não tinha tirado as fotos para acompanhamento, tirei hoje também... Estou feliz que o peso voltou à baixar e eu estou conseguindo ter um controle maior das minhas calorias. Pesos Y Medidas: Sábado teve o aniversário de uma amiga, acabei tomando 4 latinhas de cerveja durante o rolê inteiro... Pra mim foi uma evolução e tanto ter conseguido me segurar... Ainda mais, que tinha vários amigos e conhecidos no rolê... Uma galera se dorgando com sintéticos e bebendo bastante... (EU VENCI! Fui embora às 21:00 de bike ainda...) Domingo fui no parque jogar um Badminton com um casal de amigos... Pô, que joguinho divertido... além do mais, cansa bastante... Saí de lá suadasssso... Ja valeu como o cárdio do dia! Fotos para acompanhamento: Bom, olhado assim, não notei muita diferença no físico, talvez uma pequena evolução nas costas e nas pernas... mas, nada que seja muito gritante... Tudo bem que minha tekpix IDV 12 (a filmadora digital mais vendida do Brasil) está com uma qualidade duvidosa... kkkkkkkk Agora pretendo me dedicar ainda mais neste processo para que seja possível enxergar a evolução nas próximas imagens! Treino (Upper): Alimentação: Saindo do trabalho hoje vou fazer uma venda, e vou acabar esticando o pedal em mais 5km... Hoje ainda tem aquele futebolzinho no final do dia pra fechar a segunda-feira com chave de ouro! Ontem à noite, baixei um App que gera crédito de carbono através da quantidade de Km/Hora pedalado e ainda pode trocar por descontos em algumas lojas parceiras do App (Riachuelo, Nike, Zé Deliveri, Ifood e Uber). Vou fazer um teste neste aplicativo esse mês, para verificar a quantidade de "EcoMilhas" que vou acumular e ver em quanto tempo consigo gerar um vale desconto de R$100,00 na Nike... Como eu já faço esse trajeto de bike todos os dias... Não vou ter nenhum malefício com isso! Até o momento pedalei 7.9 km pelo aplicativo, o que é equivalente à 1,974kg de CO². Por hoje é isso!! Boa semana pra geraW!

Esse "AAAAAAAH" poderia facilmente dublar uns gritos do God of War.

Apenas coma bem, treine e descanse, você tem 16 anos então quando chegar aos 19 já vai estar muito bem pro pessoal da sua idade, de resto só acompanhar o diário do pessoal aí no fórum que tu pega uns macetes aqui e ali

Nem landerlan, se possível manipule na quantidade correta. oral não é difícil conseguir receita.

Vou te dar um alerta, mulher nunca pode usar esteroides na duvida, sempre vá na sua fonte mais confiável, lembre-se é sua saúde que esta em jogo e sua feminilidade tb, sempre prefira gastar um pouco mais mas ir no produto de primeira. A chance de ter outra coisa é muito grande ainda mais em lab under sem nome assim.

E pq tenta fazer? Eu não tenho conhecimento em cirurgia cardíaca vou fazer uma no meu pai, alguém me ajuda?

Hoje era dia de cardio, mas eu troquei o remo por uma caminhada na praia com a minha esposa. Foram 4km em não sei quanto tempo. Vou chamar de cardio fodace kkkk Fechei a primeira semana do ano com um peso médio de 94,5kg, resultado ainda da esbórnia etílica do fim de ano. Vai ser o peso de referência pro cutting. O cutting já começou e vou fechar a semana com cerca de 3 mil calorias de déficit. O peso não começou a cair ainda, possivelmente por conta da volta aos treinos, que pode causar edema e acúmulo de líquido. Ainda tem o woosh effect, que é quando se acumula água no espaço das células adiposas onde tinha gordura, ou seja, vc queima gordura, mas não perde peso num primeiro momento, até essa água ir embora. Inclusive, as células adiposas continuam sempre ali depois do cutting, a gente queima gordura, mas a célula segue ali, o único jeito de eliminar é com lipoaspiração. Por isso a gente tem que confiar no processo e não sair mudando todo o planejamento na primeira oportunidade quando as variações de peso não saem conforme o previsto.

WEEKLY 28 - 07/01/2024 PESO ANTERIOR: 72,7kg PESO ATUAL: 72,9kg CALORIAS: 2500kcal RESUMO SEMANAL Muito bom dia meu povo, primeira atualização do ano por aqui! Semana bem tranquila, sem grandes acontecimentos fora a questão do resultado dos exames. Ultimamente estou olhando no espelho e achando tudo uma bosta KKKKK, mas tirei uma foto ontem no pós treino e vou deixar abaixo como sendo a primeira atualização de 2024. Janeiro 2024 Conforme citado aqui no decorrer da semana, fiz alguns exames que havia solicitado para o médico há alguns meses atrás. Basicamente o que mais me acendeu o alerta foi a questão da glicose alterada, ainda mais por estar vindo de um cutting conforme comentado. Semana que vem tenho consulta com o médico e vou ver o que ele fala a respeito, além disso, vou solicitar mais exames para comparação no final do mês. No mais, estou suplementando com ferro e vitamina C seguindo a dica do @Guimers, uma vez que meus sintomas de cansaço e fadiga podem ter relação com isso (não custa tentar). Vou deixar abaixo o resultado dos exames realizados apenas para ter consolidado em uma atualização semanal. TREINO Semaninha de treinos "ok". Nada muito bom, achei que a semana iria render muito mais devido ao descanso extra na segunda-feira. Entretanto, acabei perdendo algumas repetições em algumas séries, o que foi compensado pelo aumento em outras. O microciclo 6 irá acabar na próxima segunda-feira. Após isso irão haver algumas alterações no treino, mantendo o ABC porém diminuindo o volume com o intuito de aumentar a intensidade e focar na melhoria constante das execuções. Além disso, haverá a troca de alguns exercícios em que estou tendo uma progressão muito lenta e/ou já não há muito para onde progredir. O coach provavelmente vai me dar a resposta ainda hoje e então saberei como irei treinar na próxima semana. Meu intuito agora que estou prestes a começar o bulking, é começar com um volume mais baixo e com uma execução impecável, e então prosseguir com o aumento de carga com um nível de técnica que julgo o padrão "ouro". O mesociclo não irá fugir muito do que já estou fazendo, irei dar mais detalhes perante o planejamento na atualização da próxima semana, quando já estiver tudo pronto. Cardio - 210m semanais divididos em 30x3 + 60x2. Semana que vem como não há feriados e a academia estará aberta normalmente, o cardio irá voltar para os 180 minutos como de costume. DIETA Ganhei cerca de 200g nesta semana. Meu peso ficou bem estável durante toda a semana, sem grandes picos e vales. Isso reforça que minha manutenção está bem próxima as 2500kcal. Se não tivesse tido o dia de descanso a mais devido a academia fechada, é muito provável que o peso tivesse ficado estável. A ideia agora é arrumar a casa no mês de janeiro, manter a manutenção e recuperar o corpo do cutting. Estou fracionando bem os macronutrientes e as calorias entres as refeições, o que está ajudando bastante a controlar minha fome (embora ainda tenha apetite de sobra KKKKKK). Encaixei uma refeição no meio da tarde como havia citado, na qual estou fazendo várias receitas diferentes deixando o modo de preparo bem flexível, desde tapiocas e sanduíches, até panquecas e mingaus. Vou deixar a seguir a foto de uma panqueca de cacau que fiz ontem a tarde, bonita não está, mas garanto que o gosto estava ótimo KKKKKK. CONSIDERAÇÕES That's all for the week folks! Primeira semana de janeiro concluída com maestria, sem erros na dieta e sem problemas. A tentação aqui em casa hoje está bem complicada. Mais uma lasanha no almoço, além de um pudim na geladeira (uma das minhas sobremesas favoritas). É foda abrir a geladeira e ver ali um belo de um pudim olhando pra mim KKKKKKK. Em outras ocasiões até comeria um pedaço, porém quero me manter bem regrado neste mês, justamente para conseguir mensurar fielmente minha manutenção. Ansioso para começar a aumentar as calorias, porém tenho que ter paciência e saber que toda alteração deve ser calculada e bem pensada com o objetivo de maximizar meus resultados. Mas confesso que sonhar em comer mais de 3000kcal neste ano já me faz abrir um sorriso de orelha a orelha KKKKKKKKK. Como bônus, fui no mercado comprar umas coisas para a dieta hoje pela manhã. Passei no corredor da tentação e peguei a tal da Paçoquita em homenagem ao @lorenzo_EP KKKKKKKK. O plano para hoje é simplesmente relaxar, vou jogar um Sea of Thieves com uns amigos e esquecer que o mundo existe. Não faço isso há uns bons meses, vou matar a saudade! Obrigado a todos que leram até aqui. Um ótimo domingo para os senhores!

Hoje fomos treinar na smart de novo. Heheheh… 🤣 MOBILIDADE AGACHAMENTO LIVRE S/ PESO 50x AGACHAMENTO LIVRE 4x10 STIFF 3x15 3x EXTENSORA 15 MESA FLEXORA UNI 4x10 HACK 45 3x20 LEG PRESS tava mais disputado do que uma gostosa bêbada na balada, tive que fazer HACK no lugar. AGACHAMENTO eu fiz com uma bag de 25kgs. Não vou fazer panturrilha porque mexe com a ponta do pé e vou evitar isso até fazer um mês. Hoje levei minha bicicleta para revisão e para trocar o selim que aluiu 🤡 Sabe aquela frase clichê: “a gente só dá valor quando perde?” Não poder fazer cardio é um saco. por mais que seja anti-cardio club, queria ter a opção de não fazer 🤣🤣🥹

Salve! Minha esposa decidiu que quer treinar na smartfit mode o calor na cidade. Eu prefiro a liberdade do gympass, então fomos lá conhecer. Na real ela já tava de cabeça feita. Ela fez o plano black, que dá direito a convidar uma pessoa 5x para treinar. Dai garanti meus treinos de domingo com horário extendido. A academia é boa, tem umas máquinas interessantes, mas é isso. Mobilidade escapular (gato) Puxada aberta + fechada 3x12+12 Remada uni sem intervalo 4x12 Voador inverso + remada alta 4x12+12 Rosca alternada + simultânea 3x10 Rosca martelo 3x15 Rotação de punho (fortalecimento 3x12) Simples e eficaz. Seguimos no plano.

Fala galera Hoje era dia de lower 2, porem vim na batida direto de 4 dias, e estava com bastante dmts no gluteo e posterior de coxa, core tambem estava mais fraco, acabei indo pra cumprir tabela, segue: Lower 2 Abdomem na Maquina - 8x85kgs - Aqui ja percebi que o core tava fadigado do lower de 1 dia atras. Sumo Deadlift - 2x240kgs - +1rep - Ate tentei puxar a 3° mas perdi o quadril. Paused Sumo Deadlift - 3x220kgs - +1 rep - Tambem tentei puxar a 4°, mas faltou quadril pra finalizar. Hack Squat Pausado - 6x220kgs + 4x205kgs - Puxei a 7 rep na topset mas falhei, ai o backoff ficou muito pesado. Cadeira Extensora - 12/8x120kgs - So pra manter. Mesa Flexora - Nao fiz. Panturrilha Sentado - 7/7/7x92,5kgs - +2reps. Spotto Press - 3x3x115kgs - Não podia deixar de fazer né? Fiz as 3 series, provavelmente RPE9.5 na última. 15mins esteira. Agora sim posso ir pro hopi e curtir o fds tranquilo kk fiz tudo que tinha pra fazer. Vou me pesar amanhã, mas ja comecei a baixar um pouco mais as kcals pra perto daonde preciso e vou ver na próxima semana como o peso e o corpo vai reagir. De qualquer forma quando voltar ao trabalho e as caminhadas já vão ajudar tbm. O objetivo agora é mente de cutting e foco, tirar a retenção excessiva e ver a real pança kkk Esse ano veremos o trabalho de + 10 meses puxando ferro insanamente e progredindo cargas. Valeu fellas, se preparem, volto segunda só, bom fds.

Acho que não seria suficiente, o ideal seria não tirar foto com uma calculadora, mas sim um celular.

Sempre aparece alguém que cogita isso

Oloco mano peso de touro isso aí kkkk, a meta é um dia pegar metade disso aí, cheguei de paraquedas aqui e já estou curtindo, vou passar a acompanhar diariamente aqui seu progresso

Ai...

Show! Vou na nutricionista quinta feira agora e vou apresentar a ela a dieta junto com meu objetivo, daí já peço para ela me dar as medidas e fazer as alterações necessárias!

acho que tu tem que fazer pelo menos um ABC por semana, com todos os grupos musculares... dando ênfase aos músculos secundários... tipo manguito rotador, panturrilha, antebraço, abdômen... Exercícios assim podem te ajudar a fortalecer os tendões e estrutura muscular secundária recrutada nos exercícios de levantamento...

A vsf mano, a 4° rep subiu linda e voce cagou na 5° rep, seu bunda mole.

sorte que eu não fui, se não era mais um no meio da multidão USQHSUAHSUHASUHASU brinks gostei bastante meu mano, da pra ver que em algumas partes saiu uma boa parte da gordura, tem umas que vão ser mais chatinhas de sair, mas é aquela né, uma hora sai kkkkkk tmj irmão, boa semana pra nós!!

Por que você tirou os exercícios que fortalecem a lombar? Isso seria até ela melhorar né?

Domingo:off

ninguém vai te responder precisamente, não tem como. cada um vai falar uma coisa, cada corpo é um corpo. Come direito, estagnou aumenta a caloria, come e vai comendo, estagnou aumenta, e isso treinando correto e pesado, vai chegar em um ponto que teu corpo vai pedir mais que ele tem, ai é hora de começar os veneno

Ah mano, não é nada demais, só misturar tudo e jogar na frigideira. É os mesmos macros e os mesmos alimentos. Só que aí é que está o segredo pra prolongar a vida de uma dieta, o modo de preparo interfere e MUITO no paladar. É muito melhor comer uma panqueca do que comer uma colher de aveia e descer com água KKKKKK. Dá de fazer inúmeros preparos com o mesmo tipo de alimento, isso trás uma variedade enorme e dá muito mais prazer em fazer dieta. A panqueca ali ficou com um aspecto feio mas foi por preguiça mesmo, o certo é fazer porções menores mas eu estava sem saco KKKKK. Pode deixar meu mano!

Upper Séries Repetições Workset Repetições Repetições Repetições Supino Inclinado Barra 3 6-8 60kg 6 8 5 Serrote 3 10-12 22kg 11 12 10 Supino Reto Máquina 3 10-12 55kg 12 9 8 Puxada Máquina Unilateral 3 8-10 70kg 10 10 9 SS Triceps + Biceps na polia (barra W) 3 8-10 21kg 15 11 10 Posterior de ombro Uni na Polia 4 12-15 2,5kg 15 13 15 Notas: academia bem cheia, tive que esperar um bom tempo pra usar a polia, por isso saiu umas reps a mais na primeira série. Foto de atualização: estou fazendo bem pouco cardio ultimamente, porém preciso retomar Semana q vem vou buscar aumentar o volume em séries da maioria dos exercicios, por isso não devo mexer taanto na carga (provável q eu use as ideias de backoff e topset)

Treino pras próximas 8 semanas: SEMANA 01 LOWER 1: Agachamento (barra livre) 3 x 6-8 RDL (barra livre) 3 x 10-12 Legpress (trilhos) 3 x 8-10 Flexão (mesa) 3 x 10-12 Adutor (máquina) 3 x 12-16 Abdutor (máquina) 3 x 12-16 Panturrilhas no legpress 5 x falha UPPER 1: Supino reto (barra livre) 3 x 6-8 Serrote no banco (halteres) 4 x 6-8 Desenvolvimento frontal (barra guiada) 3 x 8-10 Crucifixo reto (polia) 3 x 10-12 Elevação lateral (halteres) 3 x 10-12 Tríceps testa unilt. (halteres) 5 x 12-16 Rosca direta unilt. (polia) 5 x 12-16 FULLBODY 1: Barra fixa lastrada 3 x 6-8 Supino inclinado (barra guiada) 3 x 6-8 Remada aberta (articulada) 3 x 10-12 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 Stiff (barra livre) 3 x 6-8 Extensão (cadeira) 3 x 12-16 Flexão (mesa) 3 x 10-12 Panturrilhas sóleo (máquina) 5 x falha SEMANA 02 LOWER 2: Stiff (barra livre) 3 x 6-8 Agachamento pausado (barra livre) 3 x 4-6 Flexão (mesa) 3 x 10-12 Extensão (cadeira) 3 x 12-16 Adutor (máquina) 3 x 12-16 Abdutor (máquina) 3 x 12-16 Panturrilhas em pé (barra guiada) 5 x falha UPPER 2: Barra fixa lastrada 3 x 6-8 Supino inclinado (barra guiada) 4 x 6-8 Remada alta (barra livre) 3 x 8-10 Remada aberta (articulada) 3 x 10-12 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 Rosca martelo (halteres) 5 x 10-12 Tríceps francês unilt. (polia) 5 x 12-16 FULLBODY 2: Supino reto (barra livre) 3 x 6-8 Serrote no banco (halteres) 3 x 6-8 Crucifixo reto (polia) 3 x 10-12 Elevação lateral (halteres) 3 x 10-12 Agachamento (barra livre) 3 x 6-8 Flexão (mesa) 3 x 10-12 Extensão (cadeira) 3 x 12-16 Panturrilhas no legpress 5 x falha *** Sobre metas pra 24, não tenho grandes expectativas. Como já falei, tô bem satisfeito com meu corpo hoje em dia, então devo passar o ano em manutenção calórica, mas tentando progredir, especialmente nos básicos pra inferiores. Vamos mirar 4x130kg no agachamento e 4x140kg no stiff, até dezembro.

Bong diaz! Sabashow iniciado! Fui realizar alguns exames de sangue que meu parceiro Zamperino me pediu para fazer... Como de costume peguei meu veículo de 1 burrinho de potência - vulgo minha bike - e fiz aquele pedalzinho de 12km em Jejum... Fiz os exames e parti direto pro trabalho... A intensidade do pedal teve que ser moderada, pois aqui no trabalho não tenho como tomar banho, então tive que ter cuidado pra não chegar pingado suor aqui... kkkkkkk Ontem ainda rolou aquele Futebolzinho pós trampo... Foi bem dahora! Corri pra caraio e sai de lá suadasso! Porém, não saiu o primeiro gol do ano, mas rolou duas assistências... O dahora do futebol de sexta é que consigo jogar no meio campo, que é uma função que eu quero aprender melhor... Alimentação: Ontem acabei tomando dois copos de cerveja depois do futebol... Porém, calculei o valor e fiz minha ultima refeição com base nas Calorias disponíveis. Bom, por hoje é isso!! Em 5 dias os resultados estarão disponíveis, e eu compartilho eles aqui com vocês... Além disso, ficaram faltando alguns exames, vou ter que programar mais uma ida ao médico para finalizar todos os exames necessários. Por hoje é isso! Tamo junto. Bom final de semana pra geraW!

Uso de droga pra bovino é um bom conteúdo pra acompanhar em um diário, tenho que concordar KKKKKKKKKKKKK

Feliz ano novo meu caro

Véi, se eu fosse ligar para fibrose, estava fodido, 4 anos direto aplicando 1x em cada gluteo por semana. Tenho duas bolas de golf de fibrose nos gluteos. Tô nem aí, até valoriza mais quando tô de calça jeans 🤐

Posso confirmar que é veridico, eu era a mina deliciosinha fazendo supino com 20kg (era minha top set) Foda o diario mano, estarei acompanhando. Ta tomando o bujão de litro de deepweb feito para gado? Passa o protocolo ai mano.

100 gramas de filé de peito de frango tem uns 25 gramas de proteína aproximadamente Os músculos são criados pela alimentação Você vai na academia apenas para destruir os músculos Você ficar maior no seus descanso Se alimentando corretamente e ingerindo a quantidade certa de proteína todos os dias Suponhamos que você tenha 50 kg Você teria que comer 2 gramas de proteína para cada 1 kg de peso corporal Logo você terá que comer 100 gramas de proteína todos os dias 25+25+25+25 = 400 gramas de frango Todo mundo reclama que não cresce na academia Mais não se alimenta direito Não é um milagre Seus músculos não vão surgir do nada Precisa comer E treinar forte Você tá errando na alimentação e no treino

MOTD, eu também passei por isso, tive uma na panturrilha que fiquei mais de 24 horas com dores! Aumentei muito a ingestão de potássio, foi o que me ajudou!