Líderes

Sem treinos hoje meus manos! Decidi dar um offzão hoje, descansar da fadiga. To determinado a levantar os 300kg no convencional, não queria mudar agora. Primeiro de tudo mano. Obrigado! Concordo com vc. Cara, o problema é que acabo escolhendo um ou outro para ser "sacrificado". Se eu fizer um agachamento procurando PR na semana, o deadlift acaba sendo afetado. Se eu faço um deadlift pesado, o agacho acaba sendo afetado, não tanto quanto o deadlift, mas ainda assim não é aquele agacho que sai lisinho e me da confiança para levantar 1 rep a mais. E a cereja no topo do bolo, quando faço isso, na proxima semana estou todo arregaçado e acabo tendo que pular o agachamento E o deadlift (que é o que vem acontecendo pelos ultimos meses). Te digo isso, é capaz de ainda possuir muita fadiga com esse treino novo. Dei uma boa analisada e acho que a periodização seria um melhor caminho. Puts mano, mas só uma vez mês é triste, não? Andei pensando nisso aqui: Semana A: Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sabado Supino Agachamento Acessórios Supino Agacho PAUS. Acessórios OHP RDL Rosca Parede OHP Pendlay Row Rosca Parede Paralelas Pendlay Row Crucifixo Inv Paralelas Barra Fixa Crucifixo Inv Barra Fixa Semana B: Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sabado Supino Deadlift Acessórios Supino Agacho PAUS. Acessórios OHP Pendlay Row Rosca Parede OHP Pendlay Row Rosca Parede Paralelas Barra Fixa Crucifixo Inv Paralelas Barra Fixa Crucifixo Inv Ou seja, nas terças, uma semana faço Agachamento e RDL e na outra faço só Deadlift. Nessa eu boto fé.

O treino hj não rendeu bem. O desempenho no terra foi coisa de 20% abaixo. Ficou assim: A. Terra sumô 3x150kg + 1x170kg + 3x150kg B1. Desenvolvimento 3x7x63kg B2. Puxada unilateral 3x7x40kg C. Reverse nordic curl 3x10x10kg O ombro direito segue incomodando no desenvolvimento. Coloquei apenas 70% e fiz sets de 7 reps. Vou tentar progredir a partir daí e tentar eliminar esse incômodo. Nessa puxada unilateral eu sento no chão e inclino o tronco pra trás pra tentar fazer uma puxada com ~120 graus de flexão de ombro, na tentativa de focar no latíssimo. Esse reverse nordic curl é pra tentar treinar o quadríceps isolado. Não foi ruim, vou repetir. É isso.

Salve! Minha esposa decidiu que quer treinar na smartfit mode o calor na cidade. Eu prefiro a liberdade do gympass, então fomos lá conhecer. Na real ela já tava de cabeça feita. Ela fez o plano black, que dá direito a convidar uma pessoa 5x para treinar. Dai garanti meus treinos de domingo com horário extendido. A academia é boa, tem umas máquinas interessantes, mas é isso. Mobilidade escapular (gato) Puxada aberta + fechada 3x12+12 Remada uni sem intervalo 4x12 Voador inverso + remada alta 4x12+12 Rosca alternada + simultânea 3x10 Rosca martelo 3x15 Rotação de punho (fortalecimento 3x12) Simples e eficaz. Seguimos no plano.

Boa Tarde a todos voltando a atualizar o diário aqui. As últimas 2 semanas a academia só abriu 3 vezes, ou seja, não deu pra fazer todos os treinos, devido a isso eu aumentei o cardio na semana e fiz um pouco mais de exercícios de progressão de movimento na calistenia do que eu normalmente faço. Esta semana obviamente só voltou a funcionar dia 2, portanto treinei os 5 dias direto, porém aproveitei isso e diminui as séries de todos os treinos (somente nesta semana), para que não ficasse tão exaustivo. Fazem mais ou menos 2 semanas que comecei a sentir um pouco o meu cotovelo esquerdo, muito provavelmente por causa do tríceps testa, só que agora começou a melhorar, PORÉM a merda do meu pulso esquerdo começou a doer pra caramba essa semana, tenho quase certeza que foi treinando antebraço. Eu estou conseguindo treinar normalmente, porém quando chega na hora de fazer a "flexão de punho" começa a doer pra cacete, então vou deixar de treinar antebraço por um tempo, talvez nem seja tão necessário, porque na calistenia ele é bem recrutado. Treino da semana(academia): Treino da semana(calistenia): É isso rapaziada, bom final de semana para todos que estão lendo!🫡

Upper Séries Repetições Workset Repetições Repetições Repetições Supino Inclinado Barra 3 6-8 60kg 6 8 5 Serrote 3 10-12 22kg 11 12 10 Supino Reto Máquina 3 10-12 55kg 12 9 8 Puxada Máquina Unilateral 3 8-10 70kg 10 10 9 SS Triceps + Biceps na polia (barra W) 3 8-10 21kg 15 11 10 Posterior de ombro Uni na Polia 4 12-15 2,5kg 15 13 15 Notas: academia bem cheia, tive que esperar um bom tempo pra usar a polia, por isso saiu umas reps a mais na primeira série. Foto de atualização: estou fazendo bem pouco cardio ultimamente, porém preciso retomar Semana q vem vou buscar aumentar o volume em séries da maioria dos exercicios, por isso não devo mexer taanto na carga (provável q eu use as ideias de backoff e topset)

Treino pras próximas 8 semanas: SEMANA 01 LOWER 1: Agachamento (barra livre) 3 x 6-8 RDL (barra livre) 3 x 10-12 Legpress (trilhos) 3 x 8-10 Flexão (mesa) 3 x 10-12 Adutor (máquina) 3 x 12-16 Abdutor (máquina) 3 x 12-16 Panturrilhas no legpress 5 x falha UPPER 1: Supino reto (barra livre) 3 x 6-8 Serrote no banco (halteres) 4 x 6-8 Desenvolvimento frontal (barra guiada) 3 x 8-10 Crucifixo reto (polia) 3 x 10-12 Elevação lateral (halteres) 3 x 10-12 Tríceps testa unilt. (halteres) 5 x 12-16 Rosca direta unilt. (polia) 5 x 12-16 FULLBODY 1: Barra fixa lastrada 3 x 6-8 Supino inclinado (barra guiada) 3 x 6-8 Remada aberta (articulada) 3 x 10-12 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 Stiff (barra livre) 3 x 6-8 Extensão (cadeira) 3 x 12-16 Flexão (mesa) 3 x 10-12 Panturrilhas sóleo (máquina) 5 x falha SEMANA 02 LOWER 2: Stiff (barra livre) 3 x 6-8 Agachamento pausado (barra livre) 3 x 4-6 Flexão (mesa) 3 x 10-12 Extensão (cadeira) 3 x 12-16 Adutor (máquina) 3 x 12-16 Abdutor (máquina) 3 x 12-16 Panturrilhas em pé (barra guiada) 5 x falha UPPER 2: Barra fixa lastrada 3 x 6-8 Supino inclinado (barra guiada) 4 x 6-8 Remada alta (barra livre) 3 x 8-10 Remada aberta (articulada) 3 x 10-12 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 Rosca martelo (halteres) 5 x 10-12 Tríceps francês unilt. (polia) 5 x 12-16 FULLBODY 2: Supino reto (barra livre) 3 x 6-8 Serrote no banco (halteres) 3 x 6-8 Crucifixo reto (polia) 3 x 10-12 Elevação lateral (halteres) 3 x 10-12 Agachamento (barra livre) 3 x 6-8 Flexão (mesa) 3 x 10-12 Extensão (cadeira) 3 x 12-16 Panturrilhas no legpress 5 x falha *** Sobre metas pra 24, não tenho grandes expectativas. Como já falei, tô bem satisfeito com meu corpo hoje em dia, então devo passar o ano em manutenção calórica, mas tentando progredir, especialmente nos básicos pra inferiores. Vamos mirar 4x130kg no agachamento e 4x140kg no stiff, até dezembro.

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: manutenção (semana 11) Peso: ↑ 84,5 Microciclo: treino base (semana 02) Dieta (média diária): 3497kcal (182P 449C 106G) Cárdio: 1 x treino de tênis 90min Treinos: SUPERIORES 1 Tempo treino: 01:14 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 6 102 6 102 6 102 Total reps./tonelagem: 18 1836 Carga média/intensidade: 102 84,04% Barra fixa lastrada 6 104 6 104 6 104 Total reps./tonelagem: 18 1872 Carga média/intensidade: 104 83,62% Desenvolvimento frontal (barra guiada) 3 x 8-10 72 Remada alta (barra livre) 3 x 8-10 62 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 20 Rosca direta unilt. (polia) 4 x 12-16 20 Tríceps francês unilt. (polia) 4 x 12-16 22 OBS: panturrilhas sóleo (5x) 55kg INFERIORES 1 Tempo treino: 01:05 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 6 112 6 112 6,5 112 Total reps./tonelagem: 18,5 2072 Carga média/intensidade: 112 86,56% Stiff (barra livre) 6 112 6 112 6 112 Total reps./tonelagem: 18 2016 Carga média/intensidade: 112 84,15% Extensão (cadeira) 3 x 12-16 80 Flexão (mesa) 3 x 10-12 40 Adutor (máquina) 3 x 12-16 65 Abdutor (máquina) 3 x 12-16 65 Panturrilhas no legpress 5 x falha 180 OBS: abdominais pendurado + giro russo (3x) Observações: voltei na quarta, então foi só meia semana. Continuei fazendo o mínimo de repetições por série, mantendo os pesos, mas a partir da semana que vem volto a buscar progressões. A academia não abre aos sábados em janeiro e fevereiro, e eu tô treinando tênis na sexta, então sobram seg-qui. Porém, não gosto de treinar 4 dias sem descanso, então nas próximas semanas meu treino vai ser Upper/Lower/Fullbody 1 e Upper/Lower/Fullbody 2, ou seja, cada micro ciclo vai ter 6 sessões e durar 2 semanas (detalhamento no próximo post). Boa semana!

Não viaja brother, esses sarms não vão te ajudar em nada na sua altura.

Bem vindo a realidade brother, tá achando que usar testosterona vai te fazer um coelho?

Excelente observação. Falta carbo nessa janta. Aliás, tenho a sensação que uma quantidade razoável de carbo na janta me ajuda a dormir. Vc falou em beliscar enquanto joga. Já pensou em mudar essa rotina para ir dormir um pouco depois de jantar? Aproveitar aquele sono que dá um pouco depois de uma boa refeição? Eliminaria as beliscadas e incrementaria o descanso. Pode tentar um iogurte desnatado com um pouco de adoçante ou aqueles iogurtes zero após a janta para matar a vontade de um doce.

garantindo clientes para o futuro o famoso ganha-ganha

Kkk ja ouviram falar do "Modo Cabecinha"? Kkkkkkk é quando se ta tao big que a cabeça fica pequena kakakakakaka

99% aplica no glúteo Se fosse assim todo hormonizado seria passista de escola de samba

Melhor evolução: remada barra T e remada curvada. Terra pode encaixar tanto pra perna quanto costas, mas nesse caso você deve espaçar os 2 treinos. Barra fixa e puxada seria algo redundante. Se for colocar algo seria interessante para trapézio ou pra parte de cima das costas. (Pull face, remada com cotovelos altos, cruxifixo inverso, encolhimento, etc,)

Terra é um exercício de inferiores. Remada curvada e serrote são redundantes, mas pode fazer cada um num dia. Gosto de incluir sempre uma remada aberta pra trabalhar a porção superior das costas. Uma puxada (barra fixa ou polia) + uma remada baixa + uma remada aberta, e não precisa de mais nada.

Tu só consegue sair da lama com ajuda de químicos? Meio depressivo brother.

Eu não contabilizo muito o peso mesmo, mas reparo em gordura corporal. Quando dou uma estagnada, notei que aumentar o carbo por um tempo ajudava. Claro, aumentei o cardio pra compensar, e posteriormente reduzi um pouco mais a kcal.

shape evoluiu demais, pra cima!

Opa, temos um biker por aqui... Bicicleta é o meu cárdio predileto, sem impacto, da pra fazer de forma intensa, e moderada e ainda pode sair pela cidade, curtir um parque... Não sei o que acontece comigo, mas eu to virando num noia de Cárdio... Futebol, bike, skate... kkkkkkkkk Pra cima T. Wall! 🥊

Hoje fomos treinar na smart de novo. Heheheh… 🤣 MOBILIDADE AGACHAMENTO LIVRE S/ PESO 50x AGACHAMENTO LIVRE 4x10 STIFF 3x15 3x EXTENSORA 15 MESA FLEXORA UNI 4x10 HACK 45 3x20 LEG PRESS tava mais disputado do que uma gostosa bêbada na balada, tive que fazer HACK no lugar. AGACHAMENTO eu fiz com uma bag de 25kgs. Não vou fazer panturrilha porque mexe com a ponta do pé e vou evitar isso até fazer um mês. Hoje levei minha bicicleta para revisão e para trocar o selim que aluiu 🤡 Sabe aquela frase clichê: “a gente só dá valor quando perde?” Não poder fazer cardio é um saco. por mais que seja anti-cardio club, queria ter a opção de não fazer 🤣🤣🥹

No próximo eu filmo e posto. Ainda to aprendendo a fazer tb, é bom q alguém pode ter alguma dica pra melhorar a execução.

Treino de hoje: Upper: Supino reto - 4x8 - 28 kg de cada lado Remada apoiada c/ fat gripz - 4x8 - 21 kg de cada lado Desenvolvimento sentado c/ halteres - 4x8 - 19 kg Barra fixa c/ fat gripz - 4x4 - peso do corpo Crucifixo na polia baixa - 3x11 - 4 placas Elevação lateral c/ fat gripz - 3x10 - halteres de 10 kg Semana que vem voltar do deload, não aguento mais treinar fofo.

Lembro que já fiz esse reverse nordic curl há uns anos atrás no final do treino pra terminar de exaurir o que dava. O negócio infernal viu, se der posta pra galera aqui, é um exercício bem diferente.

Hahahaa Quem vive nesse lifestyle já não bate bem da cabeça.

Pode funcionar, sim. Testa aí, acho que vai ficar bom.

Sarms e pré-hormonal é furada

Já sim, colateral e relativo de pessoa pra pessoa

O mais grave pra mim é o cara vim e falar q treina há mais de 10 anos com orgulho pra justificar o uso mas o cara treina há mais de 10 anos e nem shape tem se tivesse postaria foto. E ainda acha q a solução são os hormônios, nem passa pela cabeça dele q tem coisa errada com o treino e dieta. Imagina alguém aprendendo inglês há 10 anos e só sabe o verbo to be. Alguém aprendendo karatê mas tá na faixa branca há 10 anos. Alguém fazendo faculdade mas tá no primeiro semestre há 10 anos. Agora acho q ficou claro o absurdo q vc tá fazendo

Bong diaz! Sabashow iniciado! Fui realizar alguns exames de sangue que meu parceiro Zamperino me pediu para fazer... Como de costume peguei meu veículo de 1 burrinho de potência - vulgo minha bike - e fiz aquele pedalzinho de 12km em Jejum... Fiz os exames e parti direto pro trabalho... A intensidade do pedal teve que ser moderada, pois aqui no trabalho não tenho como tomar banho, então tive que ter cuidado pra não chegar pingado suor aqui... kkkkkkk Ontem ainda rolou aquele Futebolzinho pós trampo... Foi bem dahora! Corri pra caraio e sai de lá suadasso! Porém, não saiu o primeiro gol do ano, mas rolou duas assistências... O dahora do futebol de sexta é que consigo jogar no meio campo, que é uma função que eu quero aprender melhor... Alimentação: Ontem acabei tomando dois copos de cerveja depois do futebol... Porém, calculei o valor e fiz minha ultima refeição com base nas Calorias disponíveis. Bom, por hoje é isso!! Em 5 dias os resultados estarão disponíveis, e eu compartilho eles aqui com vocês... Além disso, ficaram faltando alguns exames, vou ter que programar mais uma ida ao médico para finalizar todos os exames necessários. Por hoje é isso! Tamo junto. Bom final de semana pra geraW!

só se for efeito colateral porque estético esquece.. mais um "médico" que só envergonha a classe

é apenas inchaço devido a absorção para protocolos de SEO visando crescimento local forçado, o volume é muito maior, mais frequente, e mais distribuído pelo músculo. 1 dura por semana não faz absolutamente nada neste quesito..

Séloco! Eu deveria ter vergonha de aparecer nos meus videos. Ta bruto demais mano. Ta até dificil de achar tua cabeça no meio dos ombros. Brabo!

Bom passeio monstro. Tá parrudo demais, parabéns mano!

De inibição de eixo talvez, de anabolismo nem fodendo. Comprou o CRM.

Vc pode experimentar o terra sumô, q exige menos da lombar. Outra possibilidade é só terrar pesado uma vez por mês e nessa semana de terra pesado vc agacha leve. Nas outras semanas terra com RPE 7-8 e/ou usa uma variação (RDL, por exemplo). Eu gosto de ter 2 dias com agachamento, não diminuiria a frequência, só manteria um dia normal e um dia com pausa. No dia com pausa pode usar uma RPE menor também, tipo 7-8, ou seja, usaria ~80% do que usou no agacho pesado pra mesma quantidade de repetições. Isso aqui já dá um alívio.

ANÁLISE - Possíveis Soluções Manos, eu tenho que encontrar uma solução para esse problema, do contrário ficarei nessa fadiga ciclica, uma semana deadlift bom, outra semana deadlift fadigado e assim vai. Acabei de descarregar um caminhão de agua e minha lombar esta fudida. Acho que esse problema que eu tenho com os levantamentos são todos causados pela minha "filosofia de treino" de sempre querer treinar com RPE 11 e manter uma frequencia de 2x na semana. É incrivel essa fadiga acumulada acontecer visto que eu faço apenas uma série, totalizando 2 séries na semana para cada movimento Por um lado, isso é bom, porque significa que eu consigo extrair o maximo possível dessa unica série que faço. Por outro lado acabo enfrentando esse problema da fadiga. Uma solução muito simples seria treinar com um RPE menor, talvez por volta de um RPE 8 já resolveria. Outra solução seria diminuir a frequencia dos movimentos que ajudam a acumular a fadiga. Eu não queria escolher nenhuma dessas alternativas. Gosto de socar a bota e gosto de treinar o maximo possivel. Mas, se for para escolher, escolho a segunda opção. Treino atual: Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sabado Supino Agachamento Acessórios Supino Deadlift Acessórios OHP RDL Rosca Parede OHP Agachamento Rosca Parede Paralelas Pendlay Row Crucifixo Inv Paralelas Pendlay Row Crucifixo Inv Barra Fixa Barra Fixa Novo Treino: Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sabado Supino Deadlift Acessórios Supino Agachamento Acessórios OHP Pendlay Row Rosca Parede OHP Pendlay Row Rosca Parede Paralelas Barra Fixa Crucifixo Inv Paralelas Barra Fixa Crucifixo Inv Resumindo, tirei o RDL, a ultima coisa que o conjunto utilizado nesse exercicio precisa é de mais estimulo; e tambem vou treinar agachamento só 1 vez na semana. A experiencia que eu possuo é que o agachamento atrapalha mais o Deadlift do que o Deadlift atrapalha o agachamento, entendem? Então acabei colocando o Deadlift para ser feito primeiro na semana. Sobre o RPE: Existe tambem a possibilidade de eu adotar uma periodização muito simples. Seria uma semana RPE baixo (""deload"") e uma semana RPE 10 (treino tradicional). Eu iria alternando as semanas dessa maneira. No momento, vou testar esse treino novo. Semana que vem vou pular o Deadlift na Terça, porque né, já estou arregaçado. Bora ver o que vai dar.

refri zero água com gás água saborizada qualquer alimento zero calorias

Tem duas coisas que acontecem, que são diferentes e talvez a galera esteja colocando como uma só. Tem saciedade. Pra isso, todas as dicas são boas. Whey depois da janta, comer vegetais e proteínas, etc. Tem a vontade de comer, de mastigar. Isso aqui vem da ansiedade e o cara pode estar muito saciado e ainda assim querer comer. Nesse ponto aqui, a dica de ficar beliscando uma cenoura crua, por exemplo, pode funcionar bem. A da pipoca sem sal e manteiga também pode funcionar bem. Ambos com alguma bebida zero. Obviamente nunca mais comprar biscoito kkkk É importante atentar pra esses dois pontos, até pq embora diferentes são sinérgicos.

Brother, tu não encontrou o problema obvio nessa sua dieta? Essa sua janta não possui carbo nenhum! Tu vai jantar e logo depois vai ficar morrendo de vontade de comer algo doce. 2 soluções para vc: Inclua algum carbo nessa sua janta Ou, a que eu prefiro: tome um whey com leite logo após a sua janta, ajuste suas calorias para isso. Vai matar completamente a sua vontade de comer doce e não vai descontar em biscoito. Aliás, tire esses biscoitos da sua casa, calorias vazias que só servem de tentação. EDIT: contabilize todos os seus macros, faça os calculos e pese tudo que for comer para que vc siga a sua dieta de verdade. Não adianta nada montar sua dieta sem calcular quantas gramas de cada alimento deve consumir em cada refeição. A parte mais importante tu ta pulando completamente.

tenho a ligeira impressão que essa pergunta era pra ver a possibilidade de aplicar em um lugar especifico pra ver se cresce

Isso aqui é ouro. Eu sou mto ansioso e a pipoca (e ficar mastigando) funciona mto bem pra isso. E sem manteiga não dá gatilho pra querer comer mais e resolve a ansiedade do mesmo jeito. Joga uma coca zero ou qualquer bebida zero junto e pronto. Quem tem vontade de comer a noite não tem porque tá com fome. Pode comer o que for de dia, mas a ansiedade dá gatilho de ficar mastigando. O que eu sugiro é não brigar com isso, só tenta bypassar, controlando mais durante o dia, que é quando estará provavelmente mais ativo e relaxando um pouco mais de noite: Coma pouco de manhã, de repente só um shake de proteína com fruta no meio da manhã, ou até mesmo faça jejum até o almoço; No almoço tente sempre comer muitos vegetais, muitos mesmo e alguma proteína magra de sua preferência; Jante a noite, novamente com vegetais e proteína magra; Coma sua pipoca sem manteiga e sal, que vai te dar muita saciedade, vai aplacar a ansiedade e ainda vai ter uma boa quantidade de fibras, o que vai melhorar o funcionamento do intestino. Fazer musculação também tende a melhorar a fome, aeróbicos nem tanto, mas isso aí é um pouco individual (já ouvi relatos pros dois lados). É isso.

Cancela a trembo irmao, ta te fazendo mal, grande abraco.

Algo que normalmente me tira a fome e/ou vontade de comer é simplesmente escovar os dentes. Parece que o corpo já se acostuma com a ideia de não comer após fazer a higienização, simplesmente a vontade passa.

Falando em estetica: Segue bulk ateh uns 15% de bf, chegou lá trás a dieta pra manutenção pra baixar devagar e não perder massa magra. Deu uma enxugada na manutenção, volta pro bulk, e fica nesse processo ateh olhar pro espelho e julgar a quantidade de massa magra adequada. Pensar em definir eh soh depois de ter massa magra o suficiente, ou fica igual chassi de grilo desnutrido. Fiz anos de chute Box em conjunto com musculação, se prepare pra perder mobilidade, em compensação vai ganhar mais indo pro chão. Abraço.

Tentar acelerar isso eh um dos piores erros que se pode cometer. Mantenha proteínas altas, déficit calórico de 200-300kcal, malhe, faça cardio, descanse, e veja as coisas acontecerem. Quem n entende q esse processo leva certo tempo toma decisões erradas, não consegue se manter aderente e volta pior que estava. Eh o lifestyle que muda. Uma vez mudado, eh imparavel, e seu corpo responderá a altura das suas decisões.

Esse é o segredo meu amigo. Quem disse que o leite é de vaca?

REFIZ A DIETA. 8:00 Café da Manhã / Pré-Treino Iogurte Vigor Polpa (1 pote) - 101kcal Carbo: 16g Protein: 2,8 g Gord: 2,9g 1 Banana - 68kcal Carbo: 15,54g Protein: 0,84g Gord: 0,28g 9:00 Pós-Treino Leite Integral 250ml - 116kcal Carbo: 9,4g Protein: 6,2g Gord: 6,0g 1 Banana - 68kcal Carbo: 15,54g Protein: 0,84g Gord: 0,28g Aveia - 30g 117kcal Carbo: 20g Protein: 5,0 g Gord: 2,1g Whey Protein – 30g 113,5kcal Carbo: 0,9g Protein: 24 g Gord: 0,9g Creatina - 5g 12:00 Almoço Arroz (1 Escumadeiras) - 108,8kcal Carbo: 23,89g Protein: 2,13g Gord: 0,17g Feijão (Concha Média) - 60,8kcal Carbo: 10,88g Protein: 3,84g Gord: 0,4g Frango (Sassami) - 120g 124kcal Carbo: 0g Protein: 27g Gord: 1,8g Batata Doce Cozida (1 Fatia) – 53,9kcal Carbo: 12,88g Protein: 0,42g Gord: 0,7g Brócolis 15:00 Lanche 250ml Leite com Hipercalórico - 160g 752kcal Carbo: 143g Protein: 25g Gord: 8,9g 18:00 Jantar Arroz (1 Escumadeiras) - 108,8kcal Carbo: 23,89g Protein: 2,13g Gord: 0,17g 2 Ovos - 142kcal Carbo: 4g Protein: 32,5g Gord: 16,5g Batata Doce Cozida (1 Fatia) – 53,9kcal Carbo: 12,88g Protein: 0,42g Gord: 0,7g Brócolis 00:00 Ceia 3 Ovos - 213kcal Carbo: 4g Protein: 32,5g Gord: 16,5g Azeite Extra Virgem Gallo - 108kcal Carbo: 0g Protein: 0 g Gord: 12g 2.308,70Kcal Carboidratos:312,8g Proteínas:165,52g Gorduras:70,3g

eu queria saber como eu poderia fazer isso, se seria com o uso constante (até nos dias de carbo alto) ou se seria apenas nos dias de carbo baixo, e qual seria o melhor ciclo que eu poderia fazer com essa droga, tenho apenas 1 frasco de 120ml e pretendo fazer uma semana de uso

Olá galera bom dia tudo bem? Sou novo aqui e me disseram que é aqui é o melhor lugar para tirar minhas dúvidas, então vamos lá, primeiramente me desculpe se eu estiver no tópico errado, se alguém poder me avisar eu troco, bom estava vendo de realizar a compra de pré hormonal, exemplo: mk-677, Rad 140 etc, para ver se eu consigo aumentar um pouco da minha altura, faço uma dieta e faço musculação sim, não estou focado no aumento de massa muscular bruto ou algo assim, vi que dá fome, sono etc, mas o ponto principal mesmo é pela altura. Vocês poderiam me dizer quais exames de sangue eu preciso fazer se for necessário antes de tomar? Para comparar depois os resultados, ou não é preciso fazer os exames? Bom galera, essa é minha dúvida, agradeço quem conseguir me ajudar.