Líderes

Falai bonecas. Hoje foi aquele treino de Supino Pausado, OHP e Paralelas. Bora ver. Supino 180kg - 4 reps PR RAW Nessa segunda-feira, primeiro dia do ano, fiz um texto meio puto porque eu estava de baitolice para erguer essa quarta rep, falei que eu tinha que ter mais força de vontade se quiser voltar a bater PRs. É o que aconteceu, PR novinho, essa ultima rep me lembrou do meu supino de 200kg. 180kg - 4 reps colocam meu 1RM em 203kg. Entretanto meus manos, pela primeira vez estou mais feliz por outra coisa além do PR: a tecnica! Brothers, esse supino não é o supino pausado, ele é o supino CERTO! Minha execução estava toda descontrolada, energia sendo dissipada/perdida na estabilização, movimento frenético e o pior de tudo foi o que o lorenzo comentou no diario do guimers, sobre o peito de mola, acabou me fazendo refletir. De qualquer forma, a partir de hoje só faço ESSE supino. OHP 104kg - 4 reps Adicionei 2kg cada lado. Só continuar trabalhando na progressão novamente. Proximos treinos procuro 5 reps. Paralelas 50kg - 7 reps PR PRzinho, senti muito leve. Só não vou aumentar a carga direto porque fiz só 5 reps no ultimo treino. Fazendo 6-7 reps novamente eu aumento. É isso por hoje manos. Titulo novo no diario. Não é mais o titulo bem humilde "supino 200kg", agora temos objetivos. Para quem não conhece, utilizo o symmetric strenght. Minha meta é alcançar os levantamentos ELITE para um homem de 120kg, voces podem ver os numeros aqui: https://symmetricstrength.com/standards#/120/kg/male/- Alias @Guimers criei uma conta, ja até te achei lá. Meu nome é exatamente esse aqui do forum. Acho que amanhã colocarei 250kg no deadlift. Se eu não fizer 200kg - 5 reps no Agachamento Pausado eu posto a medida do braço aqui. Valeu!

Tem algumas ressalvas, você quer usar? Beleza, não vou entrar no mérito se você deveria estar usando já ou não, a resposta é meio óbvia pela reação geral. Mas aderência ao estilo de vida não vai se dar pelas drogas, se alguma coisa vai deixar todo o processo mais chato, na moral quando chega o dia de aplicar eu já fico sem paciência e já tô no estágio que sei todos os spots que são indolores até com uma 40x0,12 (sim eu sei, era um caso de escassez somado com minha burrice/falta de preparo). Vê bem se é isso que você quer, ciclo implica que você vai parar tudo e fazer TPC em algum momento, quanto mais a idade avançar mais complicado vai ser recuperar a produção natural e vai ser um período bem ruim na sua vida tanto fisicamente quanto mentalmente, vai ficar deprimido e broxa por um tempo. Agora, se você optar por usar eternamente (seja Blast & Cruise ou um Cruise eterno) tenha em mente os riscos a saúde. Pra ter resultado estético você não vai usar só Testo e muito menos esse papo de 1ml de Testo por semana. Vendo as fotos parece que na real você tem medo de comer, as drogas não servem de nada se você não dar suporte pra o que você deseja, seja perda de gordura ou uma fase de ganhos, os dois ao mesmo tempo funciona por pouco tempo e vão te estagnar, não espere que as drogas vão te pôr no shape, elas aceleram, mas na sua academia você vai encontrar uma porrada de gente que parece que nem treina e tá usando 500mg/sem de droga.

Se vc já treina a vários anos, deve ter massa magra constituída. Saiba que o hormônio em si na queima de gordura não vai valer de nada, ele soh vai ajudar a segurar a massa magra pré existente. Não acho que valha o uso com bf alto em hipótese alguma. Se ainda assim teimar e resolver testar, como primeiro contato somente oxan, 5mg 2 hrs antes do treino. Reforço que no seu caso ainda não será de valia, oque vai mandar mesmo será a dieta.

fala minha rapaziada, tudo na paz?? por aqui tudo na maior santa paz hehehehe agua saindo do corpo da comilança do dia 31 KKKKKKKK não extrapolei porem comi gluten e isso me junta uma agua fodida, mas é isso né, tava com saudades de comer um glutenzinho, de vez em nunca não da nada (na verdade da, mas fodase). Peso: 103,8kg kkkkkk dois dias comendo um pouco e o resultado ta ai, que merda, meu biotipo mudou KKKKKKKKKKKKKKK sai de ecto pra endo, aiai piadocas Treino de terça e quarta eu tava com um pouco de receio, tava muito inchado e achei que ia decair muito meu treino, porém foi ótimo, mantive as cargas e reps da semana retrasada, intuito de semana que vem é torar o cacete nos treinos e puxar essa merda de fisico pra uma condição braba kkkkkkk inclusive as costas já estão bem secas, aspecto ta sólido e estão legais, problema é de frente, porém é isso né, to martelando, uma hora vai da boa. Tirei uma fotinha pós upper de ontem, famoso ta ruim mas ta bom kkkkkkk é isso ai meus lindos, amo vcs, que esse ano seja repleto de muita deca e hemogenin tamojotas2

Salve! Bong dia! Quinta-feira é dia de boxe, o primeiro do ano! Começamos o dia com aquele pedalzinho de leve em direção à academia. Cheguei um pouco mais cedo pra fazer meus 15 minutinhos de corda... Treino: Hoje rolou 3 alunos novos no horário das 07:00 às 08:00 tomara que continuem! - Inclusive, um deles é o irmão não homologado do @ThorMitologicamenteAcurado. Mano, namoral... MUITO PARECIDO! Tanto fisicamente quanto de rosto... Quase pedi pra tirar uma foto com ele pra mandar aqui pra vocês... Alimentação: Ontem, fui no mercado comprar alguns itens, cheguei em casa meio cansado, ai tive que resolver algumas coisas e acabou que a hora que eu consegui finalizar o que tinha pra fazer e ir cozinhar, era 22:40... Já estava muito tarde para comer... então, comi uma maçã e uma laranja e fui dormir kkkkkk - Fiquei 1000 kCal abaixo da meta. Também, depois de extrapolar tudo no final de ano... Um dia de "detox" kkkkkkkkkkkk Bom, em resumo é isso! Tamo juntão!

Hoje teve esforço máximo de lower e até que fluiu mto bem. Abaixo vídeo do top set de agacho pausado: O treino todo ficou assim: A. Agachamento pausado (2RM@8) 2x140kg - RPE 9. Máxima estimada em 152kg. Maior carga que já ergui no pausado. B. Agachamento pausado (back off) 3x5x112kg - Subiu bem rápido. C. Good morning 3x7x73kg - Tranquilo. D. HIIT remo 3 rounds 1’ intenso 1’ leve - 700m. Ficou puxado. Na próxima vou fazer uns 4 rounds com 45” intenso e 75” leve. É isso.

Glicose nesses níveis classificaria uma resistência a insulina. Obviamente que preciso de mais dados, como o próprio exame da insulina e uma hemoglobina glicada. Porém interfere uma vez que com uma resistência a insulina, a tendência é ganhar mais banha que qualquer outra coisa (bem mais). Assim como perder banha se torna mais difícil. Tenho receio de realmente estar alterado me baseando pelo meu último bulking. Mesmo 100% limpo e sem refeições livres por 5 meses, ganhei uma quantidade indesejável de gordura que não era proporcional ao superávit que estava (200~300kcal). Logo, quero resolver isso tanto pela minha saúde futura, quanto pelos meus resultados.

Bulking de 1600kcal? Se você tá perdendo não é bulking. Normal ter uma variação pelo esvaziamento gástrico/acúmulo de glicogênio, mas vendo o quadro geral não pode ficar perdendo peso constantemente. No geral se você vai furar a dieta e se importa de ficar com BF descontrolado só desconta as calorias nos dias seguintes respeitando as calorias do bulking e vida que segue. Tem que rever bastante coisa nessa dieta, você tem medo de engordar? Treina a quanto tempo? Quanto de BF? Quanto de altura?

C Séries Repetições Workset Terra Convencional 3 6-8 95kg Pulley Costas Aberto 3 10-12 54kg Remada Curvada 3 8-10 50kg Triceps Corda 3 10-12 17,5kg Triceps Testa na Polia 3 10-12 21kg Elevação Lateral com Halteres 4 10-12 12kg*2 Notas: treino bem legal, melhorei a execução do terra, sensacional! Sei q o terra não é exclusivamente pras costas, mas gosto do exercicio, porém não consigo fazer ele após agachamento, ai encaixei no dia de costas 👍 Bem curioso q hoje tinha um mano fazendo um stiff levissimo na barra (15kg de cada lado), usando strap e gritando kkkkkkk, mt bom

Metas pro primeiro quadrimestre de 2024 1. 170kg de agachamento. 2. 220kg no terra. (Eu tenho uma meta de 3/4/5 placas no supino/agacho/terra, que seriam 140/180/220kg. O mais distante é o agacho que vou buscar até o meio do ano que vem. Ainda tem as metas de 100kg no snatch e no desenvolvimento, que não sei qd vão sair) 3. Melhorar a lesão nos ombros. 4. Voltar a fazer snatches. 5. Queimar 4-6kg de gordura e, com isso, descer o BF pra 14-16%. (A meta de médio prazo aqui é ter uns 80kg de massa magra com 90-92kg de peso)

Boa noite pessoal Hoje fui treinar com 2 amigos, geralmente chamamos de treino de ano novo, pois só treinamos nas ferias kkkk, ai fizemos o meu upper 2 porem em outra academia, segue: Upper 2 Supino Reto - 1x125kgs + 0,6x135kgs + 4x115kgs - Movido pela furia fui pra mais uma tentativa, e posso garantir que foi melhor que as 2 anteriores, a barra subiu mais e briguei 6s com o peso, se eu tivesse 2kgs de força a mais teria feito essa desgraça kkkk, em breve vai sair fellas. Spotto Press - 4x110kgs + 3/3x115kgs - O Lucas Schrodinger analisou o video denovo e achou que melhorou bem. Estou pausando 2s a barra. JM Press - 6/6x48kgs + 8x42kgs - Pra economizar tempo tive que alterar as cargas aqui, mas foi bem. Pendlay Row - 6x140kgs + 7x135kgs - +1rep/+5kgs - Saiu bem, me surpreendi. Remada Curvada Pausado - 10x140kgs - Bom. Pullover Corda Unilateral - 9x45kgs + 11x40kgs - Cross diferente, mas foi muito bem tambem, e se esse cross for comparado com a academia anterior é PR. Elevação Lateral - 15x18kgs + 10x20kgs + 6x22kgs - Trabalhar só com 20kgs agora. Crucifixo Inclinado - 7x34kgs + 10x30kgs - Aproveitei que tinha halteres pra fazer, e puts, não tem nada igual isso. Triceps Corda Unilateral - 2x8x20kgs - Cross diferente. Maquina Scott Curl - 3sets - No ultimo zerei a máquina. Treino foi bom, apesar de estar em outra academia consegui um bom resultado. To muito ansioso pra esses 135kgs sair, ta tão perto, isso que me deixa mais cabreiro kkk. Depois do treino fomos bater um rango numa picanharia, bom demais. Amanhã é lower 2, sumo pausado e hack, porem to com dmts ainda então não sei se o treino vai ser tão bom. Valeu!

Saudações, hoje foi dia de Peito e Tríceps: - [ ] Flexão 1x15 - [ ] Crucifixo 45+ supino 45 3x10+10 - [ ] Voador + francês 3x15+12 - [ ] Pull over + tríceps testa 3x12+12 - [ ] Elevação lateral+frontal 3x10+10 - [ ] Tríceps pulley 3x12 Conforme havia dito, fiz um deload nas cargas. O treino foi bem interessante, 03 semanas foi pouco então o corpo respondeu bem ao estímulo. Como dito anteriormente estou atualmente com 200mg de testo por semana, 0.5ml 2x por semana. Estou pensando em introduzir a deca na mesma dose por algumas semanas e depois ir subindo. Mas, como ainda não bati o martelo, vou seguir nessa ponte/cruise por mais 4 semanas. É tempo do corpo se adaptar. Sem colaterais, buscando ajustar a dieta e comendo ali na faixa de 1750~2000kcal/dia. A falta de cardio vai pegar um pouco para mim nesse começo, pois sou endomorfo.

Salve família! Passei na farmácia comprar o kit ferrado, Neutrofer 500mg (equivale a 100mg de ferro elementar) e uns comprimidos efervescentes de 1g de vitamina C pra melhorar na absorção. Aproveitei que já tava há 2h sem comer e joguei os dois na boca, tô aqui fazendo um cardio agora. Vou seguir tomando esses 500mg/dia e refazer o exame pra ver se as hemácias aumentaram no final do mês. O que queria pedir ajuda pra vocês é perante aquele aparelho de medir glicose. Vi na farmácia e pensei em comprar pra monitorar a glicose em jejum (outro problema que estou resolvendo). Queria saber de vocês, o resultado daquele aparelho dá pra confiar ou é dinheiro jogado fora? EDIT: Ainda há a chance do exame estar alterado e não refletir a glicose real, mas de qualquer forma quero arrumar o quanto antes qualquer problema pra iniciar o bulking com a sensibilidade a insulina redondinha sem ter que recorrer a medicamentos.

Forte como um cavalo

Creatina da max

Falou tudo. Treina com pesos e faz dieta, mas treina direito e faz dieta correta. Vai ficar linda!

Mal o ano entrou e já teve : # dia de pernas # pole dace day # popozão day E só o popozão e o posterior crescem. Eu queria ter nascido aquela gostosa de perna grossa que facilitaria muito minha vida. Eu tenho bons quadríceps, mas como tinha perna fina não considero um pernão. Se já fossem grossas, estaria enorme kkkkkk. Então não me resta outra alternativa senão continuar treinando. Obs: o popozão não é enorme pq eu não sou enorme 😊. E vamos lutar por musculatura melhor 💪

Ai não né campeão, potenay não é nem termogênico...

Tentar acelerar isso eh um dos piores erros que se pode cometer. Mantenha proteínas altas, déficit calórico de 200-300kcal, malhe, faça cardio, descanse, e veja as coisas acontecerem. Quem n entende q esse processo leva certo tempo toma decisões erradas, não consegue se manter aderente e volta pior que estava. Eh o lifestyle que muda. Uma vez mudado, eh imparavel, e seu corpo responderá a altura das suas decisões.

Quase todo homem acha que tem ponto fraco em peito e ombro

Compartilho da msm opniao 5mg pré treino , da pra usar por um bom tempo essa dosse ( no sentido de aumentar ) , pq como ela metaboliza no fígado , longos período não é a melhor das escolhas

Isso aqui deve ter sido difícil kkkk

Coitado do cara po kkkkkkkkkkkkk. Irmão homologado foi foda. Grava uma dancinha de tik tok com ele no fundo pra gente ver. Tambem to precisando de um dia detox ... na verdade to precisando é de uma semana inteira de detox. Bom ter vc oficialmente de volta aqui mano!

shape tá triste hein amigo, hora errada de usar testo, mas já que começou, se dedica mais na dieta/treino/cardio

outro dia vc comentou que treinava pra ficar com glúteos delícia... mudou a meta ou já atingiu?

Sou mulher, 32 anos, meu objetivo principal é emagrecimento, atualmente estou com um percentual alto, mas já treino crossfit e musculação há 6 anos, e já seguindo dieta para emagrecimento. Eu estava certa de começar com a oxandrolona, porém me disseram que o masteron tem menos colaterais e dá um resultado mais natural e fiquei na duvida. Sou leiga no assunto, então gostaria mesmo de dicas do que seria melhor pra tomar nessa fase.

Glicose deu 102mg em jejum. Contexto: Minha glicose sempre desde a infância beirava valores altos, porém é estranho final de cutting ter dado esse valor. Há a possibilidade das hemácias baixas estarem interferindo no valor da glicose no sangue. Há a possibilidade do jejum prolongado ter interferido no exame. Assim como pode ser uma pré disposição genética mesmo. Em resumo, estou fracionando melhor as refeições a fim de evitar picos de glicose e irei refazer mais exames final do mês para comparar, em especial hemoglobina glicada.

Tartaruga ninja man, da pra ver a densidade chegando.

Pô cara, tem nutricionista de 100 a 300 reais por aí ótimos. Se você tem grana pra pagar um hambúrguer ou dois por mês de 50 reais já dá pra pegar essa grana e investir na sua saúde. Isso de não ter grana é bem desculpa. agora se você tá num nível de passar fome, eu te entendo, não tem o que fazer, de resto cuide da sua saúde com profissionais, não precisa passar a cada 3 meses.

Em geral é regular sua dieta para a perca de gordura e cardio, se você não tem experiência em fazer dietas, procura um nutricionista que ele monta pra você de acordo com seu objetivo, cardio varia de pessoa para pessoa, no meu caso quando estava querendo perder peso fazia 15 min de bicicleta e 15 min de esteira diariamente, anabolizantes não vão ajudar com essa perca de gordura no seu corpo, e eu não recomendo para alguém leigo no assunto como você disse ser

Com um ano de treino ninguém tem pontos fracos. Leia:

com um ano de treino você não tem pontos fracos vai por mim, no mais sei que tu vai cagar pro que to dizendo, mas deveria olhar seu volume de treino desses dois músculos e trabalhar em cima disso.

É isso, Desculpa a sinceridade mas se treina á 6 anos e tem o percentual de gordura alto é sinal de que nunca se atentou a dieta. Outra questão é será que esse volume total de treino pela musculação e crossfit está sendo alto o suficiente para atrapalhar ainda mais sua recuperação e não conseguir seguir com o emagrecimento? Nem sempre mais atividade é melhor. Tem inúmeros tópicos aqui no fórum sobre esteroides inclusive relatos de uso, recomendo ler, afinal creio que não quer colocar sua saúde em risco seguindo o que alguém aqui falar pra você fazer.

Se ele for no próximo treino vou falar pra tirar uma foto de final de treino com todos presentes... Ai vocês mesmos fazem o julgamento... kkkkk "Vai se tratar garooooota, sai da minha boooota..." 💃 Acho que to precisando dessa semana ai também... Estou em fase de planejamento, em breve vou para a execução! To na área novamente!! Esse ano vamos atrás da melhor versão! Pra cima!!

tmj irmão, obrigaaaaahdu s2

Faaaaaala meu Tartarugo Ninjo! kkkkkkkk Ombreira ta online e roteando...

Carrrrralho. Ta cavalo mano. Tu ficou longe do forum mas não tava parado não hein. Brabo!

Seu punho engrossou mano! Costas tão top mano. Bem largo, inserção tá lá em baixo, muito bom!

Treino de hoje: B (pull): Remada apoiada c/ fat gripz - 4x8 - 21 kg de cada lado Barra fixa c/ fat gripz - 4x4 - peso do corpo Remada articulada c/ fat gripz - 4x8 - 29 kg de cada lado Remada em pé c/ halteres c/ fat gripz - 4x10 - halteres de 15 kg Rosca inversa Scott c/ fat gripz - 4x11 - 3 kg de cada lado Elevação lateral c/ fat gripz - 3x10 - halteres de 10 kg

tu deveria se preocupar com isso apenas com ANOS de treino, fora isso tá caçando pelo em ovo.

Ta mas você espera o que? Ta só deixando sua testo em níveis naturais ja que tem hipogonadismo, não haverá ganhos expressivos é só uma reposição, agora testo em nivel suprafisiológico só fazendo Blast e cruise e pra quem treina 15 anos natural (coragem) e tem 0 conhecimentos de hormônios até hoje pelo jeito não é a sua praia, se for continuar fazendo acompanhamento troca para um bom médico da área esportiva pelo menos provavelmente vai te dar um suporte melhor mano

rotação do tronco, esqueci nome do negocio mesmo kkk.

Cara, o erro ta na minha forma de treinar, eu tenho uma coisa de querer sentar o pau em todo exercício e falhar sempre. Até ai tudo ok, a questão é que eu deveria reduzir o volume. Coisa que não fiz e isso acabou ocasionado essa pequena lesão. Eu meio que vou no feeling, tem dia que sinto que consigo ir além naquele treino, e ai o que eram 4 sets de peck deck viram 8, e por ai vai. Problema é que articulação só chora quando negócio já ta meio ruim. Vou procurar um profissional adequado para montar meu treino, pq os professores de academia deus me livre...

Eai meus manos. Hoje foi aquele treino de Antebraços, Panturrilha, Rosca na Parede e Crucifixo Invertido. Extensão de Punho - NOVO Eu não sabia como gravar exatamente, então ficou parecendo um video da DeepWeb. Decifrem. Manos, eu disse que iria dar um repouso para o antebraço, que iria colocar gelinho. Mas vou mudar minha abordagem, agora é compressa QUENTE e treininho fofinho. Quero sangue fluindo pelos tendões, quero essa merda sarando. A dor já passou quase que 100%, o que anda me deixando puto no pulso esquerdo é que quando fecho a mão junto com o dedão ocorre um estalo no meu antebraço/pulso. Hoje fiz esse treino que deu um pump fudido nos extensores e senti o estalo diminuir. Acredito que isso possa estar sendo causado por um desbalanceamento entre os musculos extensores e flexores. O estalo não dói, mas não sei se ele pode causar problemas no longo prazo. Crucifixo Invertido Curti mil vezes mais do que os FacePulls, pude realmente focar nos delts posteriores, senti os musculos trabalhando, deu aquela queimada, provavelmente vou mandar os facepulls para belize e continuar só com os crucifixos invertidos. Realmente gostei. Reza a lenda que se olharem para minha careca por 1 minuto sem perder o foco, poderão ver o futuro de voces. Rosca na Parede 77kg - 3 reps Mesmo que o PR que fiz semana passada. Continuar trabalhando nos 77kg. Ando curtindo muito esse exercicio, é ele quem me tira da cama para treinar nesse dia. Não treinei Panturrilha hoje, esse dia está bem enrolado, então pensei em fazer uma alteração. Na Quarta eu treino Panturrilha, Rosca na Parede, Crucifixo Invertido, e Shrugs. No Sabado eu treino Antebraços, Rosca na Parede, Crucifixo Invertido e Shrugs. Verei como fica, esse dia é bem Coringa mesmo. Se eu não fazer 180kg - 4 reps no supino amanhã irei postar a medida da circunferencia abdominal aqui.

+1 ano de sucesso

Vc esta tendo uma evolução fantástica, parabéns. Perceba que teve toda essa evolução com disciplina, treino e dieta adequadas. Sendo assim, pq mexer em time que está ganhando? Alguns motivos pra vc não usar hormonios agora, o primeiro bem racional. Os hormonios sao usados principalmente pra potencializar a síntese proteica dos músculos, ou seja, criar massa magra. Pra haver isso, necessariamente a sua dieta deve estar superavitaria (bulk), e nao eh seu caso agora. Sendo assim, o hormônio entraria somente pra te dar uma disposição a mais. Poder lipolitico da oxan eh baixíssimo, não vejo necessidade de segurar massa magra via hormonios em cutting agora, quem precisa disso já tem muito mais massa magra constituída. 1 ano e meio de treino pro primeiro contato com hormonios eh muito pouco, vc ainda tem muito a evoluir (e está evoluindo muito) natural. A dose que vc esta pensando em usar eh alta pra primeiro contato (se a oxan for original mesmo, dá pra saber pelo preço elevado, não que isso garanta alguma coisa). Primeiro contato eh somente 5mg pré treino, da pra levar por meses essa dose tendo ótimos ganhos, mas pra isso a dieta teria que estar em bulk. Meu conselho pra agora.: Continue da forma que vem vindo, baixe pouco mais seu bf, depois de chegar no ponto desejado passe a dieta pra manutenção e fique assim por umas semanas. Somente de passar a dieta a manutenção já vira uns kgs a mais, pela recomposição do glicogenio nos músculos. Se vc se olhar no espelho e entender que precisa criar mais massa depois desse processo, passa pra bulk e construção de massa, entendendo que um pouco de gordura vira junto. Naturalmente seus ganhos serão ótimos, com a dieta bem ajustada. Não recomendaria nem aí vc entrar com a oxan pelo pouco tempo de treino, mas como imagino que está bem doida de vontade pra usar, esse seria um momento mais adequado. Em hipótese alguma passe pros 20mg que citou, se for original a chance de virilizacao será grande. Abraço, boa sorte. Edit: Sobre a melhor forma de acompanhar bf, 1 espelho, 2 7 dobras. Na academia costumam fazer a avaliação física por 50 pila, não precisa da nutri.

Vocês estão levando em consideração a tabela que eu postei e não as observações que eu fiz. Parte do que está ai é estimado. Naturalmente a gente costuma estimar para menos. Não tenho como calcular meu almoço. É possível que eu coma mais do que está ai kkkk Eu almoço com 3 meninas. Tem dias que elas não comem toda carne e eu que termino de fazer o serviço. Eu sei que muita gente aqui parece um robô, que conta as calorias até da alface, mas eu não me importo muito com isso. Se fizesse isso meus resultados seriam melhores? OBVIO! Eu obtive bons resultados mesmo assim? Sim. Estou feliz com isso? Sim Pessoal precisa entender que nem todo mundo que treina quer um shape com um digito de BF ou achar normal recusar almoçar em um lugar legal, porque ta contando caloria.

WEEKLY 25 - 17/12/2023 PESO ANTERIOR: 72,3kg PESO ATUAL: 72,6kg CALORIAS: 2400kcal RESUMO SEMANAL Um ótimo dia meus consagrados! Como relato da semana, posso dizer que meu sono está muito melhor, estou deitando mais cedo e me sentindo mais disposto no meu dia a dia. Acredito que essa melhora se dê principalmente pela melhora no descanso agora que entrei de férias, mas também pelo aumento do consumo calórico, que já está dando seus efeitos. Durante o treino de ontem, senti o peito no pump e decidi ligar o foda-se e sacar o shape no meio da academia. Acabei tirando uma foto que deixo a seguir como atualização bônus para os senhores. Dezembro 2023 TREINO Mais uma semana de progressão para a conta! Obtive ótimos resultados, consegui progredir carga e repetições em diversos exercícios conforme o plano. Nos exercícios em que não progredi, é porque estou focando na grande maioria em melhorar a execução antes de partir para uma carga maior. Como apontamento deixo registrado que o supino fechado está sendo uma dificuldade para progredir, mesmo que já tenha apresentado progresso, a evolução de repetições e/ou cargas está bem lenta nesse exercício em específico. Entretanto, nos demais exercícios de tríceps a evolução permanece constante. Havia colocado uma meta pessoal que era zerar a remada baixa até o natal. Enfim, consegui zerar na última sexta-feira para a minha alegria. Agora o foco é melhorar gradualmente a execução para ficar ainda mais "clean", para então conseguir aumentar as repetições. Após isso, provavelmente vou ir colocando uns halteres em cima até não caber mais nada. Cardio - 180m semanais divididos em 30x4 + 60 minutos na quarta-feira. DIETA Novamente ganhei cerca de 300g na semana conforme o esperado. Estou aproveitando o fato de estar comendo algumas calorias a mais e estou encaixando um "mimo" no pós treino. Basicamente estou comendo cerca de 30g de doce de leite ou substituindo por algum chocolate ficando na média de 100kcal. Gostei bastante de adotar tal estratégia, além de me sentir recompensado consumindo algo gostoso, durante os treinos senti uma motivação a mais em pensar que iria consumir um docinho quando chegasse em casa, fazendo até meu rendimento aumentar KKKKKKK. A confraternização do meu setor que estava marcada para semana passada acabou sendo adiada para a próxima semana. Se tudo ocorrer como o planejado, farei uma refeição livre na quinta-feira (provavelmente um churrasco pelo o que estão combinando). Irei reservar cerca de 1200kcal do dia para tal refeição, o plano é limitar o superávit diário em no máximo 1000kcal (3400kcal). Vou deixar abaixo alguns ajustes e modificações perante o planejamento do bulking caso os senhores tenham interesse em ler. CONSIDERAÇÕES That's all folks! Estou me sentindo muito bem, mais feliz, mais alegre e mais disposto. Finalmente estou de férias e saiu uma pressão enorme das costas. O plano está sendo bem alinhado e o corpo aos poucos está melhorando conforme o esperado. Estou muito animado para o projeto que se seguirá em 2024. Embora sei que daqui a pouco vou ficar é triste por ver os cortes sumindo KKKKKKKKKKKKK. Faz parte do processo, o esquema agora é ficar grande! Para os que leram até aqui, vou deixar um easter egg gravado no dia de ontem pós rolê. Irmão, moro nessa mesma avenida do vídeo, vocês não sabem o quão infernal é esses malucos tocando música até tarde da noite KKKKKKKKKK. Miranha da Shopee Por fim, deixo aqui registrado que hoje estou subindo mais 100kcal no consumo calórico diário, totalizando assim 2400kcal. Falta apenas mais uma semana para chegar nas 2500kcal que havia planejado com a dieta reversa. Após isso, irei seguir com base no feedback do meu corpo. O NATAL ESTÁ CHEGANDO, BORA CAIR DE BOCA NO PERU RAPAZEADA! Agradeço a todos que estão acompanhando. Um ótimo domingo para os senhores!

Bacana, pensei que o objetivo do fórum fosse troca de informações e experiências, mas pelo visto para alguns o objetivo é demonstrar sua capacidade de ser cínico. Amigo, se não quer compartilhar algo, basta pular o tópico, ignorar, não responder, ou se ver algo que infrinja as regras alertar algum moderador/administrador, sua resposta não agregou em nada. Caso eu tenha entendido você mal e isso não seja cinismo, compartilha ai as planilhas, seriam útil pra uma galera, mas duvido muito que as tenha pois provavelmente é tão leigo quanto eu..

Ta na mão irmão. Junto com o bf