Líderes

Eai meus manos. Hoje foi aquele treino de Agachamento, RDL, Pendlay Row e Barra Fixa. Bora ver. Agachamento 210kg - 5 reps PR Finalmente volto a contar os PRs, todas as marcas anteriores (feitas com execução de ego lifter) estão anuladas. Treino passado fiz 4 reps com esse peso, hoje fiz 5 reps. Vou fazer mais treino com esse peso e depois progrido carga. RDL 130kg Ainda aprendendo, sem muita intenção de socar carga nesse movimento. Hoje ja peguei um pouco mais da execução, acredito que ainda não está 100%. Vamos indo. Pendlay Row 130kg 8 reps Hoje sim sairam 8 reps com a barra tocando no corpo. Exercicio que foi adicionado muito recentemente, assim como o RDL. Prefiro fazer mais reps até pegar segurança na execução, pegar aquela memoria muscular antes de meter carga. Barra Fixa 120kg BW Hoje sairam ai essas 10 reps, é obvio que as ultimas ficam bem feias. Consigo ver um futuro que irei utilizar aquele meu equipamento ultra tecnologico que utilizo nas paralelas para adicionar carga nesse exercicio. Aguardem, aguardem. Me deixem cozinhar. É isso por hoje manos, amanhã finalmente irei testar o crucifixo invertido. Não vou mentir que com essa possivel tendinite no pulso esquerdo ando meio desanimado para fazer esse treino de amanhã. Fazer o que, é o meu boring but big. Ando gostando bastante da careca, super refrescante, valorizou a barba e a largura dos ombros, curti. Valeu!

Bom dia galera, Hoje foi dia de upper 1, estava bem e empolgado, mas como nos ultimos dias dormi mal e só comi proteina, acho que a falta de carbo deu uma ramelada. Alguns exercícios eu fiquei longe da falha e outros só fiz 1 topset, justamente porque tive que alterar os treinos da semana e vou fazer up/lo 2x sequencial, ai aliviei hoje pra quinta estar bem no próximo upper. Sabado ia treinar mas vou no hopi hari. Segue: Upper 1 Supino Reto Touch'n Go - 3x120kgs + 4x5x100kgs - Percebi que não estava no meu melhor e nem 100%, ja nos feeders não estava com full power, acredito estar uns 90%, meio sem potencia e força. Mas blz, backoffs testei algumas larguras de pegada mas ficaram em RPE6/7. Supino Fechado - 6x105kgs - Triceps moidos, só mantive. Desenvolvimento Máquina - Não fiz. Remada Cavalo Máquina - 7x100kgs - Execução melhor, vou subir pra 102,5. Puxador Triangulo - 8x100kgs - +2reps - Na verdade fiz 9 reps mas como não fiz o backoff da serie acima eu não cheguei tao fadigado, por isso vou contabilzar 8. Elevação Lateral - 15/15x18kgs - +2reps - Preciso analisar se a execução ta boa, pra manter ou subir ou abaixar. Rosca Scott - 8/7x18kgs -+2reps, mas tambem não conto como progressao ja que o esforço anterior de puxada foi menor. Panturrilha Sentado - 2x7x90kgs + 6x92,5kgs - +2reps/+2,5kgs - Judiei. Treino foi bom, mas poderia ter sido melhor, estava esperando 4 reps pra 120 no supino. Mas como disse dormi pouco nesses dias 31 e 1, e só comi carne man kkk pouquíssimo arroz e carbo, acho que fez diferença. Ou não recuperei 100% de sabado ainda, apos 2 tentativas de 1rm + series subsequentes com RPE9/10. O plano era hoje fazer SBD, mas esqueci que sabado nao vou treinar, ai alterei. Torcer pra me recuperar bem pra amanhã e e pra quinta, amanhã vou buscar 3x165kgs no agacho e quinta vou buscar 4x120 dnv no supino. No treino de upper 1, irei rotacionar pra supino pausado agora, e comecar com 110kgs. Valeu!

METAS 2024 OHP 130kg (120kg - 3 reps) Supino 214kg (190kg - 4 reps) Agachamento 272kg (250kg - 3 reps) Levantamento Terra 300kg (266kg - 4 reps) Quero atingir esse números RAW, sem faixas. O que eu ganho colocando essas metas? Nada. O que muda no meu treino com essas metas? Nada. Mas para o psicológico vai ser uma beleza, colocar uma luz para eu me guiar, um número para perseguir, algo para me bater o desespero lá para Outubro ou Setembro. Um bodybuilder pode se acomodar (ou se estressar) na relatividade da arte que é o seu esporte, há quem ache tal shape bom ou ruim, há quem argumente que tal fisico melhorou ou piorou. Mas, aqui não existe opinião, quero ser mais forte, levantar mais peso, fazer uma melhor execução, mais repetições. Continuo com nenhuma intenção de melhorar minha estética. Não quero aumentar nem diminuir meu peso, acredito que 120kg sejam excelentes para os meus objetivos e manter esse peso já é dificil o suficiente. Pretendo continuar natural, sem qualquer tipo de aditivo além de leite, por muitos e muitos anos (provavelmente para sempre). Meus levantamentos atuais (raw) OHP 120kg (110kg - 3 reps) Supino 196kg (180kg - 3 reps) Agachamento 245kg (210kg - 5 reps) Levantamento Terra 289kg (240kg - 6 reps) Ou seja, tenho um ano para ganhar: OHP +10kg Supino +18kg Agachamento +27kg Terra +11kg Porque tão pouco no Terra? Mano levantar 300kg é coisa para caralho e minha estimativa atual foi feita com 6 reps, então não é nada confiavel que atualmente consigo levantar 289kg de verdade. Porque tanto no Agachamento? Meu agachamento anda bem defasado por conta do periodo de reaprender a execução que passei. Então acredito que tem muita evolução a ser feita nesse movimento. Estou muito otimista porque eu diria que finalmente aprendi a treinar, meu treino nunca esteve tão otimizado para os meus objetivos. É isso, valeu!

02/01 Atualização randon Bem, não relatei nas últimas semanas por questões de ordem pessoal, meu emocional foi pro espaço, fiquei completamente sem apetite ou ânimo para treinar [Suspeitei até de ser algum princípio de depressão, troço horrível]. Perdi bastante peso 😅. Ou seja, passei por um Cutting forçado nessa reta final do ano. Vou deixar abaixo a foto do meu físico atual: Até que consegui definir bastante 🤣 [Provavelmente devo estar entre 12-14% de BF] Fiquei surpreso com a qualidade das costas. Um ano de terra pesado deram seus frutos. Agora eu tenho um parâmetro pra iniciar o ano. O objetivo é botar alguns kg na carcaça com essa mesma qualidade até finalizar 2024 Voltarei a treinar nesta semana 💪

2024 Begins Supino 180kg - 3 reps Não vou a lugar nenhum se continuar sendo esse bostinha. As 3 reps sairam completamente lisinhas, parecendo manteiga, mas a quarta rep o maluco se peida, da para ver que a quarta rep sairia FACIL, mas FACIL para caralho. Mas o fudido se cagou inteiro, não quis fazer força, a primeira travadinha que deu já desceu a barra, desisti, caguei no pau. Decepcionado, não costumava ser assim não. Sai do supino e os olhos nem vermelhos estavam, estou digitando essa merda aqui e a mão nem tremendo está, 0 de hype, sem emoção. Fraco e fracassado, dizer que faltou raiva é um eufemismo. Ando cansado desse cabelo, cansado dessa execução. Não vejo ninguém que supina bem com essa execução que faço. Minha verdadeira evolução está no supino pausado, isso é claro como o dia para mim. Tem muito trabalho a ser feito para ficar fazendo treino mole. OHP 100kg - 6 reps Essa é a prova de como o treino se transforma quando toda a baitolice e moleza é retirada do treino. Semana passada fiz apenas 4 reps com esse peso, mas foi aquele treininho procrastinador, vagabundo e medíocre. Paralelas 50kg - 5 reps Não da para ver no video, mas a estação está tremendo igual uma vara verde. PR é de 6 reps nesse peso, faltou vontade. Ainda estou para fazer um post aqui sobre as metas para 2024.

Dá pra começar por aqui. Pergunta pra qualquer pessoa que treina a bastante tempo, que tem um bom físico e/ou teve uma grande evolução seja de perder peso ou ganhar massa qual o grande diferencial. O treino é o mesmo, vai mudar a periodização, mas é sempre treino com foco em hipertrofia. SARM é o pior custo/benefício que existe, tem colaterais sim, tem inibição do eixo hormonal e ainda não se sabe outros possíveis problemas. Se não quer entrar nos hormônios pega esse dinheiro e busca um bom coach, nutricionista ou treinador. Você realmente teve uma excelente evolução, mas será que foi o SARM mesmo ou você só se dedicou?

Hoje teve cardio: Remo 3000m 30’ 100m/min Em jejum. Bom do cardio em jejum no final da manhã é que são quase 12h e tenho ~2800kcal pra ingerir até o final do dia e ainda ficar com 500kcal de déficit. Nesses 2 primeiros dias o peso bateu exatamente em 94,2kg. Ontem fiz ~500kcal de déficit. A ideia é fazer um déficit um pouco maior nos primeiros dias da semana e menor nos últimos. Qualquer coisa entre 2 e 3 mil calorias de déficit semanal tá legal.

Kkkkkkk valeu mano! Já serve como o lema para os treinos esse ano: feio mas funcional Não é a primeira vez que fico careca, o que posso te falar é que muita gente fica me olhando de canto e me evita. Então, acho que bonito não é a palavra certa kkkkkkk Tá tudo alinhado mano, mas nem o cabelo que me atrapalhava no resfriamento e no Deadlift eu vou deixar me atrapalhar. Sinceramente mano? A realidade é que eu só aprendi a treinar muito recentemente. Disse no meu post inicial que eu "treino a 2 anos", mas treino otimizado e focado foi só quando entrei aqui e alterei tudo. Ansioso para ver o que vou aprontar ainda esse ano. Tu pode ler que eu fiquei puto com o supino. O que anda me acontecendo é folga. Eu posso tirar essa quarta rep, mas tô nessa área de conforto. Eu quero raspar o cabelo que anda me atrapalhando para caralho, mas tô nessa área de conforto. Sou um cara muito acomodado. As coisas pioram mas ainda são "toleráveis" entende? Quero parar de ser assim. Falei "foda-se, vou raspar essa merda agora mesmo" EDIT: Caillou era muito bom, deu até nostalgia kkk Exatamente meu mano, fiz até um comentário hoje sobre como acredito que o futuro do meu supino está na execução pausada. Tô pensando em só fazer pausado, focar na explosão. Valeu meu mano! Pode anotar: ainda vou levantar 130kg nessa desgraça.

Duas semanas de shot, e 1800 ng/dl no exame? Sabe mentir bem hein, nem deu tempo de empilhar ainda. No mais só segue a vida.

Bom dia senhores. Primeiro treino do ano finalizado. Fui bastante preocupado com o desempenho e, aumentar ou não a carga em 2kg novamente... comecei com o supino pois o medo do agacho estava grande rsrs, pensei.. se eu for bem no supino fico confiante no agacho e deu tudo certo . Supino 3x5x92kg força Consegui vencer novamente mas está ficando cada vez mais difícil. Descanso de 2 a 3 minutos entre as séries e acho q ainda cabe mais alguns quilos. Gravei a última série High bar 3x5x92kg força Consegui vencer mas foi extremamente difícil e achei q iria falhar então filmei todas as séries pra registrar a falha ou desistência antes de chegar em 5 rm. Descanso de 4 a 5 minutos entre as séries. Mais 2 kg na próxima semana e acho q não vou conseguir. Gravei as 3 séries. Pul up 1x10, 1x8, 1x8 Sem aumentos de rm. Treino foi esse e levei cerca de 1 hora e 20 , não fiz mais nada além do q fiz.

Bom dia família! Falei há alguns meses que iria realizar alguns exames no pós cutting para ver como estavam os níveis no corpo. Provavelmente alguns exames ainda estão um pouco alterados, visto que estou na manutenção há apenas 2 semanas, entretanto algo me preocupa e gostaria da opinião dos senhores. Ainda faltam alguns exames ficarem prontos. Tenho acesso a ver os prontuários aqui no hospital, aí já consigo dar uma olhada nos que estão disponíveis. O exame em questão é a da glicose, cujo resultado deu 102 mg/dL. Minha glicose sempre ficou no nível superior do limite, desde criança. Lembro que com uns 7~8 anos tive que fazer aquele exame de tirar sangue 2x na mesma manhã para medir os níveis. Porém desde lá a glicose fica sempre na faixa superior. Me recordo que ao tomar Roacutan, a glicose variava entre 90~100 mg/dL (devo ter alguns exames antigos em casa, vou vasculhar ver se encontro para comparação). Perante isso, embora um exame não seja suficiente para classificar, seria um quadro de resistência a insulina (acima de 99 mg/dL). O que me preocupa é que isso vem após um cutting, ou seja, calorias restritas. Fiz o exame dia 31/12 (sim véspera de ano novo). Única coisa diferente na alimentação foi o panettone consumido na sexta-feira KKKKKK. Fora isso, foram umas 13~14 horas de jejum pro exame (talvez o jejum acima do recomendado possa ter alterado o resultado?), já li que com um longo tempo de jejum a glicemia tende a ficar maior, visto que o corpo utiliza os estoques de gordura para a produção de glicose (posso estar falando muita merda aqui). Níveis de colesterol acredito que estão invejáveis, médico esqueceu de pedir o LDL mas acho que nem precisa vendo o contexto. Hemácias e hematócritos estão alterados para baixo, hematócrito ainda no limite inferior. Acredito que devido ao longo tempo em déficit calórico. Sintomas como cansaço e indisposição que estou sentindo há meses podem ter relação? Hemácias baixas também podem ter relação com a glicose elevada, uma vez que o transporte de glicose fica prejudicado? Perante a alimentação, desde semana passada comecei a fracionar melhor as refeições, dando um intervalo de 3~5 horas e distribuindo bem os macros em cada uma das refeições (variando de 70~90g de carbo por refeição). Isso com o intuito de evitar grandes picos e vales na liberação de insulina. Não sei se isso pode auxiliar no quadro, visto que minha alimentação já é bem saudável, repleta de frutas e verduras. Além disso o cardio na semana não fica abaixo dos 180 minutos, o que julgo bem saudável também. Antes de começar a aumentar as calorias, quero melhorar esses níveis pois sei que com uma insulina bem controlada, os ganhos tendem ser melhores e mais limpos. Sou bem leigo quando o assunto se trata de exames e etc. Por isso gostaria da consideração dos senhores! Saindo todos os resultados acredito que já vou ver algum médico para solicitar mais alguns exames para fazer dentro de algumas semanas.

Olá a todos, usei entantato da lander por 2 semanas, 1ml (250mg)/sem durante 2 semanas, o exame de 1800 de testo, mas infelizmente não vou poder continuar o ciclo pois surgiu uma oportunidade de viajar para outro país (essa oportunidade caiu do ceu praticamente...), é necessário fazer algum TPC? Pretendo mandar tamoxifeno e Testo Black ou Maca Peruana, o que acham?

Entao cara, eu decidi começar uma dieta essa semana. Meu sobrinho é nutricionista esportivo e decidi contratar ele pra montar minha dieta. Eu havia contratado o plano de acompanhamento do Fernando Cantarelli mas me decepcionei com a forma de atendimento deles. Eu moro nos USA e aqui contratar um personal mesmo custa bem caro. Por isso estou pensando talvez de contratar uma assessoria do Leandro Twin. Alias, atraves de lá que fiquei sabendo da Ostarine e fiz a experiência. Pra mim creio que deu resultados, e nao tive colaterais. Eu não gostaria de tomar algo muito forte, por isso optei pela Ostarine com Cardarine, enfim... Mas vou seguie essa dica de investir na dieta e focar nos treinos.

Existe uma supervalorizacao da deca no quesito articulacoes que não se reflete na realidade, ainda mais em casos de lesão. Se existe alguma melhora na articulação, eh muito pequena, e talvez mais psicológica do que efetiva de fato.

tmj irmão, oq precisar tamo aqui!! po mano, essa da glicose me pegou legal... sei que essa desgraça altera mto, seria bom refazer o exame antes de se preocupar realmente. HDL invejável, bora joga uma trembo e um stano ai só pra ver qualquié rsrsrsr

Vou deixar a seguir o resultado de alguns exames que já estão prontos. O restante provavelmente vou colocar na atualização de domingo quando estiverem todos disponíveis. Ferritina: 70,70 ng/mL Referência: de 24 a 337 ng/dL Glicose: 102 mg/dL Referência: de 70 a 99 mg/dL Hemácias: 4,35 milhões/mm³ Referência: de 4,6 a 6,2 milhões/mm³ Hemoglobina: 14,2 g/dL Referência: de 14 a 17 g/dL Hematócrito: 41,3% Referência: de 40 a 54% Aqui podem ficar tranquilos, vou aumentar o hematócrito tomando bomba! contém ironia V.C.M: 94,9 fL Referência: de 82 a 98 fL H.C.M: 32,6 pg Referência: de 27 a 32 pg C.H.C.M: 34,4 g/dL Referência: 32 a 37 g/dL R.D.W 12% Referência: de 11 a 15% Leucócitos Totais: 4700 mm³ Referência: de 5000 a 10000 mm³ Segmentados: 44,5% 2092 mm³ Referência: de 2700 a 6200 mm³ Eosinófilos: 4,3% 202 mm³ Referência: de 50 a 500 mm³ Basófilos 0,4% 19 mm³ Referência: de 0 a 100mm³ Linfócitos: 44,6% 2096 mm³ Referência: de 1100 a 3300 mm³ Monócitos: 6,2% 291 mm³ Referência: de 150 a 700 mm³ Contagem de Plaquetas: 164000 /mm³ Referência: de 140000 a 40000 /mm³ Colesterol Total: 143 mg/dL Referência: inferior a 190 mg/dL Triglicerídeos: 46 mg/dL Referência: inferior a 150 mg/dL Colesterol HDL: 62 mg/dL Referência: superior a 40mg/dL Aqui o valor está invejável, acredito que devido a gordura controlada na dieta e todas advindas de boas fontes. Colesterol não HDL: 81 mg/dL Referência: inferior a 130 mg/dL Como disse, o médico esqueceu de pedir o LDL mas pelo contexto não julgo necessário. Falta sair a vitamina D, ferro sérico, vitamina B12, TSH e um de testosterona que pedi por fora apenas por curiosidade. EDIT: Provavelmente a questão das hemácias e leucócitos baixos são devido ao tempo em déficit calórico, agora se isso está causando a glicose alterada é a dúvida. Como disse, irei solicitar novos exames e também mais detalhados. Vou seguir a dieta em manutenção esse mês incluindo mais carne vermelha e distribuindo melhor os carboidratos ao longo do dia. Com base nisso, pretendo realizar o exame no final do mês para comparar, caso não melhore irei buscar ajuda de algum profissional. Calorias só serão aumentadas na dieta quando os exames estiverem em bons níveis, não julgo proveitoso ir pra superávit com uma sensibilidade a insulina prejudicada.

Nem fale irmão, foi um balde de agua fria. Eu também, não suporto mudanças, fui treinar em outras academias e ai sim vi a diferença da minha... por mais que os caras estão vacilando, a estrutura e o ambiente da minha é muito bem diferenciada, não sei se conseguirei largar kkkkkk ainda mais agora que quero começar um canal no youtube, lá é muito suss de gravar.

Brother não é querendo te desanimar não, mas esse gh não é lá aquelas coisas não, principalmente nessa dosagem, e GH sozinho é melhor usar esteroídes...

Procure um médico, ele vai te dar a resposta, não um bando de desconhecido na Internet por achismo.

Obrigado meu amigo, 100kg seria lindo de ver. Vc fazendo 8 RM com essa carga é top. Agradecido pela moral amigo. Boa noite pessoal. Esse ano meu objetivo é chegar ao final de 2024 sem parar pelo caminho, seguir treinando. Quero quebrar as minhas melhores marcas de cargas no supino q é 2x112, agacho 2x102 e ohp 2x70 (salvo engano). Não estou longe e não tão perto, mas tenho o ano inteiro pela frente. Hoje subi na balança depois de 5 meses a trás quando subi e anotei no diário estava com 80kg cravado. Hoje na msm balança marcou 80,1 de peso , Mantive o peso corporal por 5 meses sem ganhos e sem perdas, falta fazer medição com fita métrica de cada parte do corpo e ver quantos centímetros ganhei... quando fizer vou postar e fazer a comparação da evolução de 6 meses de treino.

WEEKLY 27 - 31/12/2023 PESO ANTERIOR: 72,2kg PESO ATUAL: 72,7kg CALORIAS: 2500kcal RESUMO SEMANAL FELIZ ANO NOVO GARAIO! 🎉 Boa tarde meus consagrados, última atualização do ano por aqui! Semana bem tranquila e sem grandes atualizações. O final de ano está sendo muito bom para dar uma descansada a mais visto que a academia está fechando nos feriados e também aos sábados. Os treinos provavelmente serão um pouco modificados após finalizar o próximo microciclo, deixarei mais detalhes na aba de treino. Perante a dieta irei deixar o relato da confraternização realizada na quarta-feira e também do tal panettone recheado que ganhei de presente (bagulho bom do caralho) KKKKKKK. TREINO Finalizei o ano com uma ótima semana de treinos! Basicamente segui o planejamento de realizar 4 treinos na semana devido aos dias em que a academia fechou. Senti bastante dor pós treino durante a semana, muito provavelmente por ter ficado 3 dias seguidos sem treinar. Em contrapartida, esse descanso a mais foi muito bom para melhorar o rendimento dos treinos, me senti bem recuperado e os treinos renderam bastante! Como citei na introdução, terminando o microciclo 6 irei fazer algumas alterações no volume e na intensidade do treino. A ideia é dar uma abaixada no volume e aumentar as cargas, focando em dar um estímulo ainda mais intenso e aprimorar a recuperação durante o bulking. Irei dar mais atualizações quando finalizar o planejamento com o coach, visto que também quero mudar alguns exercícios, seja porque quero dar um estímulo diferente, ou seja porque já zerei alguns movimentos. Cardio - 240m semanais divididos em 30x4 + 60x2. DIETA Ganhei cerca de 500g na semana. Variação relativamente alta de peso, entretanto julgo normal visto que a base de comparação da semana passada estava bem baixa devido aos problemas gastrointestinais que tive. Realizei a refeição livre na quarta-feira conforme havia mencionado. Malucos, que churrasco FODA! De longe o melhor churrasco que comi no ano, só carne de primeira. Provavelmente passei um pouco das 1000kcal de superávit propostas, porém sendo a maior parte advindas de proteínas. De carboidratos comi basicamente 2 pães de alho e uma taça de pudim + creme com morangos que havia de sobremesa. Ganhei o tal panettone de presente na sexta-feira. Estava pensativo se iria ou não iria comer, visto ter um receio de ter uma compulsão. No fim acabei optando por comer no pós treino (não é todo dia que se come a porra de um panettone recheado né caralho). Reparti em 4 fatias, dei 2 para meus pais e comi as outras 2. Fiquei feliz por não ter tido nenhuma compulsão, minha fome está mais controlada assim como o apetite também. Embora pudesse facilmente comer mais, consegui saborear o que havia planejado sem ficar doido por mais comida depois KKKKKKK. Uma vez que teoricamente fiz 2 refeições livres nesta semana, a próxima será apenas dia 19/01, algo que será até positivo para eu conseguir mensurar a variação real do meu peso e ver como o físico está se comportando com a ingestão de 2500kcal. CONSIDERAÇÕES That's all for the year guys! Estava fazendo um cardio no sábado e refletindo perante as conquistas do ano. Evolui bastante meu físico em 2023, porém de longe o maior ganho que tive foi advindo de conhecimento, tanto na questão de treinos quanto na questão de nutrição. Agradeço em especial @Guimers, @Lucas, o Schrödinger e @mzampieri pelas dicas e pelos conhecimentos passados! Também agradeço profundamente @ThorMitologicamenteAcurado por todos os vídeos incríveis de treinos (principalmente pelo banquinho de titânio rompe orifícios). Por fim, deixo aqui relatado que o planejamento se mantém conforme a atualização BÔNUS 08. Mês de janeiro irei permanecer com as 2500kcal e monitorar o feedback do corpo. Agora que dezembro e as festas terminaram, será mais tranquilo de seguir o plano visto que as confraternizações cessaram. Agradeço a todos que acompanharam o diário durante o ano. Que todos tenham um 2024 repleto de ganhos e conquistas! Desejo aos senhores um feliz ano novo, comam sem moderação!

Bom dia pessoal Sabado fiz o upper 2, tinha feito umas contas e minha 1RM de supino estava estimada em 135/138kgs, ai meti o loco e resolvi no ultimo dia tentar bater as 3 placas cada lado, mas num foi kakaka, segue: Upper 2 Supino Reto - 1x125kgs + 0,5x135kgs + 0,5x135kgs + 2x125kgs + 2x120kgs - Infelizmente não foi dessa vez, tentei 2 vezes mas não consegui completar, depois quando fui pra series subsequentes meus triceps ja estavam cansados. Spotto Press - 3/4x110kgs + 3/3x115kgs - O Lucas Schrodinger analisou os videos e sugeriu eu pausar mais, tipo 2/3s pra estabilizar melhor a barra. JM Press - 10/10x40kgs + 6x45kgs - +Reps/+5kgs - Triceps respondendo bem aqui, sem dores inclusive. Pullover Corda Unilateral - 6x25kgs + 9x22.5kgs - Tinha feito costas um dia antes, não exigi muito, só mantive. Remada Alta com Barra - 9/9x80kgs + 6x85kgs - Halteres acabaram, voltei pra realizar na barra. Peck Deck - 8x110kgs + 9/6x100kgs - +5kgs/+5kgs. Triceps Corda Unilateral - 6x17,5kgs + 9x12.5kgs - +2,5kgs. Spider Curl - 3x6x14kgs - Fiz pra acompanhar o camarada e pqp que exercício difícil da porra. Panturrilha em Pé Unilateral - 7x60kgs + 6/5x65kgs - +1rep/+5kgs. Como disse acima tive 2 tentativas e me gerou uma fadiga no triceps, ai acabou cansando nas demais series. Ao todo com essas series, fiquei 1h no banco do supino kakakakaka. Plano pra chegar nos malditos 135kgs: - Pausar mais no spoto, não ta ruim, mas da pra melhorar, então vou buscar 4x3~5x115kgs com 2/3s de pausa, se tiver pesado eu abaixo pra 110kgs. - Progredir supino touch'n go ate chegar em 120x5 ou 125x4, que dai a maxima estimada fica em 140kgs, possívelmente são uns 3kgs de força que esta me faltando e isso deve ser suficiente pra atingir. - Supinar o maximo possivel ate fim de janeiro, mesmo que sejam 3sets de spotto sem falhar, pra melhorar a técnica de encaixe do triceps e leg drive. Proxima semana volto a treinar terça, ai quinta treino upper com amigo e sabado upper denovo com meu parceiro de supino, a divisão da semana vai ficar assim: Terça- Fullbody ( agacho, spoto, paused sumo) Quarta - Lower (leg press, stiff, flexora) Quinta - Upper com amigos Sexta - Lower ( Sumo, hack, extensora, flexora) Sabado - Upper. Sobre o ano foi otimo, bastante aprendizado, comi bastante, descansei a cabeça, e progredi demais. Cheguei numas cargas que achei que iriam demorar mais, e agora ano que vem a meta é transformar as 1RM em 3RM ou talvez ate 5RM. Valeu e feliz ano novo a todos.

faz uma TPC mesmo que simples mas faz

avaliar foto de camisa não da meu amigo mais de cara, ai tem mais de 14 de bf pelo que da de ver aparentemente esta bem retido segue no trampo ai e boa sorte quanto a pergunta tudo a mesma coisa aplica 1x semana e pronto

não, tá suave

fala galera, segue atualização apos 5 semanas de testo peso ta por volta de 100-101 ( bastante retenção do natal e ano novo ainda rs) essa semana to fazendo mais cardio, até o final de semana creio que deva limpar um pouco https://imgur.com/a/AfASwDQ

Parabens pela evolução, mas pq usar SARMS que tem pouca garantia de saber o que esta ingerindo? Não seria melhor fazer uso de testosterona?

Treino de ontem: Off: Aeróbico: 8 km de corrida Treino de hoje: C (legs): Agachamento búlgaro - 4x10 - halteres de 16 kg Levantamento terra romeno - 4x20 - 3 kg de cada lado Half shrimp squat - 4x5 Hiperextensão lombar unilateral - 4x17 - peso do corpo Mesa flexora - 3x13 - 35 kg Panturrilha em pé unilateral - 4x20 - halter de 14/14/12/12 kg Long lever plank - 3x12s Prancha lateral c/ pé elevado - 3x12s Deload essa semana.

Comece aqui;

Cara, meu pai já teve diabetes e o que mais atrapalhava ele mesmo era os carboidratos. Estou falando de um modo muito empirista, e claro pode ter vários outros fatores para a resistência a insulina, mas jejum intermitente e restringir a comida para alimentos o quanto mais natural possível seja uma boa. Esses documentários podem ajudar. Mas é aquilo, sempre consultar o médico, como já está fazendo.

Infelizmente não entendo do tema... vamo esperar algum universitário aparecer aqui pra ajudar.

Pois é nem de longe é uma droga para iniciante, ele funciona melhor pra quem ja ta com shape construído de resto é perca de dinheiro

Excelente movimento meu mano guindaste 👏. A tendencia agora é por mais uns kilos na barra. Esse lance de "derrubar" a barra no peito é algo q preciso aprender... conseguir a estabilização da carga com descida mais rápida. Parece fácil ,mas, principalmente o primeiro movimento é difícil estabilizar e ter movimento rápido.

Maluco virou o ano e saiu de Thor pra Kratos, bora que 2024 é o ano.

Alô @krebz temos um infantil aqui me negativando em diversos tópicos simplesmente por não aceitar opinião em fórum de internet...

Se ajuda, né brother. Foto de corpo inteiro, sem roupa, iluminação neutra, corpo frio. Ou no pelo menos fotos que sejam minimamente semelhantes, comparáveis. Na primeira foto dá pra ver suas (não) tetas e um ombro, na segunda só aparece um braço (no pump e 'rasgado' pela iluminação). Mas a impressão que dá é que na primeira foto tinha bem menos de 28 e na segunda tá com bem mais de 11% bf. Talvez 20 e 15? Só com fotos melhores pra avaliar. Já ajuda a entender parte da distorção dos números.

Aprendeu a se furar antes de aprender a supinar.

Cara normalmente é usado no período de ganho ( bulking) e a meia vida é de 4-6 horas, vc pode usar no pré treino sim mas creio que seria mais interessante o francionamento da dose para melhor eficácia e os ganhos São de não muita qualidade..

Se é fajuta ou não, não sei. Mas que funciona, funciona bem já apliquei no num Nelore que tava amuado na fazenda e o bixo no outro dia já tava de pé. E até hoje tá firme e forte. (Agora em gente já nao sei se dá certo não kkkkkk)

Tenho um colega se trabalho que acompanho que dizia a mesma coisa. Trabalho de longo prazo. Passo 1 emagrecer um pouco. Vai perder massa magra também, faz parte do processo. Tem que haver déficit calórico. Depois quando diminuiu a velocidade de emagrecimento passamos pra leve superavit, e criamos mais um pouco de massa muscular. Agora voltamos pro cutting. Testo natural dele não batia nem 200 após 1 ano de exercícios e dieta bem seguida, colocamos 250mg de testo. Hoje, 1 ano e meio após o início ele ainda está longe de ter shape, mas tem 1,70 de altura, saiu de 109kg pra 85kg. Ainda existe uma barriguinha, que construiu a vida toda, mas devagar está indo embora. Não existe algo mirabolante. Eh simplesmente a constância fazendo o simples.

Falai meus manos Não, é sério, fala alguma coisa. Hoje foi aquele treino de Deadlift, Agachamento Pausudo, Pendlay Row e Barra Fixa. Bora lá Deadlift 240kg - 6 reps PR Infelizmente não haverá foto do shape no diario do Lorenzo, pequeno dia. Tentando ver o copo meio cheio, fiz 6 reps com 240kg, que é um PR. Hoje utilizei a versão Thor Sulek porque eu gosto de fazer Terra com o ventilador apontado para cara, mas o cabelo acaba entrando na frente e me atrapalhando. Aliás, hoje está quente para caralho aqui, pqp. Fiquem com o Thor Sulek e a série de 1 minuto e meio no deadlift. Falando sério, agradeço o @Lucas, o Schrödinger e o @Coach.Wagner pelo aviso sobre a frequencia do Deadlift. Eu provavelmente ficaria lutando por alguns meses até pensar em diminuir a frequencia para atingir uma recuperação correta. Obrigado! Agachamento Pausado 200kg - 4 reps PR Ultimo treino de agacho pausado eu fiz 3 reps, hoje sairam 4 reps. Caras, eu ainda estou lutando um pouco com a respiração nessa variação pausada. Eu quero dar uma pausa de pelo menos 2 segundos e o breath n brace acaba me deixando roxo no subida. No agacho normal eu faço 210kg - 4 reps, então temos que o pausado é 95% do normal, o que é bom de acordo com os numeros que o Lucas colocou aqui. Pendlay Row 130kg - 6 reps Continuo na aclimatação com os 130kg, hoje fiz apenas 6 reps que bateram de fato na barriga. Isso é muito interessante porque eu vejo que esse é meu limite, não bati a barra no corpo posso parar de contar, o que antes na remada curvada eu fazia um balanço fudido e tirava mais 4 reps fácil. Barra Fixa 120kg BW Pode não parecer, mas a cada treino que faço sinto que minhas reps iniciais ficam mais e mais explosivas. É o meu foco aqui: explosão nas primeiras reps e tentar tirar alguma coisa nas reps que virão depois. É isso por hoje meus manos. Dor no pulso melhorou um pouquinho, até hoje não coloquei gelo por preguiça, tambem não sei se há necessidade. Amanhã não farei treino de antebraços, pelo menos não o esquerdo rsrs. Meus handgrips chegaram! Triste porque não vou poder usa-los 100%. Posto foto deles mais tarde ou mostro amanhã, vieram desde 100lbs até 350lbs. O de 350lbs parece uma mola de caminhão. Acho que é isso, valeu!

Início de infarto, vai morrer logo.

Ola Zampiero, poderia me ajudar a montar um ciclo? Idade: 21 anos Tempo de treino: 21 anos, entre idas e vindas. Biotipo: teletubbiesmorfo Foto do shape: Motivo do ciclo: secar Estrutura do ciclo: 1g Trembolona em Supositório, TSD durante 1 semana. Tambem estou disposto a experimentar outros produtos veterinarios TPC: Tribulus e Maca Peruana Não quero ficar muito grande, estarei reduzindo o tempo de treino para evitar subir no palco do Mr. Olympia Alimetação ok treino ok

HEHEHEHE mano, na moras, to ficando malusco... mas logo vou atualizar com fotos 100suais aqui pra vcs ando de trouxa, aquela academia ta em decadencia, não tem quase ninguem treinando lá mais kkkkkk num futuro proximo irei colocar no bulking HEHEHEHE mano, fiz um bombom de travessa de uva, com creme branco e chocolate branco, fico simplesmente mto foda. never more, to vendo umas academias aqui pela região, vou fazer teste em algumas e selecionar as menos piores KKKKKKKK Tmj irmão, obrigado por acompanhar ❤️ Feliz natal atrasado pra vc tbm e um feliz ano novo meu mano!!

60 dias completo, boas festas a todos

Sim potencializam a manutenção da massa muscular, força, recuperação. Agora falando unicamente de definição muscular você só alcança um nível realmente bom quando estipula um déficit calórico, não vai ficar seco comendo 5k de cal tomando 2-3g de bola. Alguns esteróide como stano tem a questão da qualidade da pele etc etc, mas ajudar no déficit é igual usar cafeína achando que tá gastando -200kcal.

todo mundo devia ler esse tópico antes de começar a usar testo......... o cara pode ter o shape que for, com essas acnes, vale de nada. boa sorte pra arrumar isso aí, mas é aquilo: ou para ou entra com roacutan, sabonetinho e creminho adianta mais de nada

Forte igual a um cavalo e gordo igual a um boi kkk

Stomach Vacuum Entenda e aprenda como fazer. = qualquer um que procure no amigo Google sobre o tema vai encontrar fotos e mais fotos de Arnold colocando esta técnica em prática, o próprio modo de posar da época exigia este tipo de treino. (essas barrigas de grávidas atuais seriam inaceitáveis) Por um período a técnica foi aparentemente esquecida no fisiculturismo, e foi disseminada a idéia de treinar o abdome isoladamente com sobrecargas como um músculo qualquer, com vários exercícios, variações, e técnicas. mais eis que esta ideia vem mudando, acompanhando alguns treinadores renomados, e atletas de ponta, noto a volta do uso da técnica de Vacuum. muitos treinadores estão até abandonando exercícios específicos e treinando abdome apenas a base desta técnica, pois ele realmente tem ação sobre a linha de cintura, o que é muito importante para várias categorias, e deixa o shape mais bonito e estético. com este exercício vamos trabalhar o transverso do abdômen, músculo que auxilia na estabilização do abdome, na respiração, e compressão das vísceras. contraindo o mesmo, você leva os oblíquos para o centro do abdome, afinando a cintura. então para o pessoal que pensa que a única forma de afinar a cintura é usando corselete o dia todo, ou removendo costelas, eis que esta técnica pode ser uma solução eficiente. Eu costumo passar meses sem fazer abdominais de forma isolada, fazendo apenas no CUT, ou em um período específico visando algum fortalecimento maior da região abdominal. e meu abdome é bem desenvolvido. A técnica não tem nenhuma contra indicação. abdominais podem sim te deixar com a cintura mais "quadrada", você realmente pode perder linhas por trabalhar o abdome, infelizmente isso é uma realidade. mais não estou fazendo este post para que vocês abandonem abdominais, saibam interpretar o texto, e adequem isto conforme suas necessidades. -- COMO EXECUTAR Primeiramente deixar claro que é um treino isométrico, pois é a única forma de treinar este músculo. Modo básico deitado empurre o abdome para fora. -agora inspire profundamente e contraia o transverso enquanto vc estiver expirando como se quisesse tocar a coluna com o umbigo. -segure o máximo de tempo que conseguir, e mantenha a respiração mesmo com a contração do transverso. Você também pode fazer sentado.. Modo intermediário -na posição de 4 apoios, com braços esticados, coluna reta, empurre o abdome para fora. -agora inspire profundamente e contraia o transverso enquanto vc estiver expirando como se quisesse tocar a coluna com o umbigo. -segure o máximo de tempo que conseguir, e mantenha a respiração mesmo com a contração do transverso. modo avançado seria utilizando a técnica de bracing. contraia o transverso quando for executar exercícios como leg press, agachamento, terra, supino, etc. == - atenção, esta é a forma a qual eu costumo realizar este exercício segundo o amigo @surf, a técnica ensinada por exemplo em aulas de ioga, consiste em começar o exercício expelindo todo o ar e depois iniciando a contração do transverso. então teste as duas e veja com qual você consegue ter um controle inicial melhor sobre a contração. == Você pode usar desta técnica 2 a 3 vezes por semana ao menos, inclusive em conjunto com seus abdominais de costume. 15 a 30 segundos por série de 4 a 8 séries Você também pode usar a técnica em casa ou no trabalho.. você está sentado no momento.? então faça uma contração do transverso e coloque a técnica em pratica agora mesmo. espero que seja útil. pretendo incrementar o tópico assim que for possível. abraço do tio Stein. == @edit contribuição do nosso amigo @surf ao tópico.