Líderes

WEEKLY 27 - 31/12/2023 PESO ANTERIOR: 72,2kg PESO ATUAL: 72,7kg CALORIAS: 2500kcal RESUMO SEMANAL FELIZ ANO NOVO GARAIO! 🎉 Boa tarde meus consagrados, última atualização do ano por aqui! Semana bem tranquila e sem grandes atualizações. O final de ano está sendo muito bom para dar uma descansada a mais visto que a academia está fechando nos feriados e também aos sábados. Os treinos provavelmente serão um pouco modificados após finalizar o próximo microciclo, deixarei mais detalhes na aba de treino. Perante a dieta irei deixar o relato da confraternização realizada na quarta-feira e também do tal panettone recheado que ganhei de presente (bagulho bom do caralho) KKKKKKK. TREINO Finalizei o ano com uma ótima semana de treinos! Basicamente segui o planejamento de realizar 4 treinos na semana devido aos dias em que a academia fechou. Senti bastante dor pós treino durante a semana, muito provavelmente por ter ficado 3 dias seguidos sem treinar. Em contrapartida, esse descanso a mais foi muito bom para melhorar o rendimento dos treinos, me senti bem recuperado e os treinos renderam bastante! Como citei na introdução, terminando o microciclo 6 irei fazer algumas alterações no volume e na intensidade do treino. A ideia é dar uma abaixada no volume e aumentar as cargas, focando em dar um estímulo ainda mais intenso e aprimorar a recuperação durante o bulking. Irei dar mais atualizações quando finalizar o planejamento com o coach, visto que também quero mudar alguns exercícios, seja porque quero dar um estímulo diferente, ou seja porque já zerei alguns movimentos. Cardio - 240m semanais divididos em 30x4 + 60x2. DIETA Ganhei cerca de 500g na semana. Variação relativamente alta de peso, entretanto julgo normal visto que a base de comparação da semana passada estava bem baixa devido aos problemas gastrointestinais que tive. Realizei a refeição livre na quarta-feira conforme havia mencionado. Malucos, que churrasco FODA! De longe o melhor churrasco que comi no ano, só carne de primeira. Provavelmente passei um pouco das 1000kcal de superávit propostas, porém sendo a maior parte advindas de proteínas. De carboidratos comi basicamente 2 pães de alho e uma taça de pudim + creme com morangos que havia de sobremesa. Ganhei o tal panettone de presente na sexta-feira. Estava pensativo se iria ou não iria comer, visto ter um receio de ter uma compulsão. No fim acabei optando por comer no pós treino (não é todo dia que se come a porra de um panettone recheado né caralho). Reparti em 4 fatias, dei 2 para meus pais e comi as outras 2. Fiquei feliz por não ter tido nenhuma compulsão, minha fome está mais controlada assim como o apetite também. Embora pudesse facilmente comer mais, consegui saborear o que havia planejado sem ficar doido por mais comida depois KKKKKKK. Uma vez que teoricamente fiz 2 refeições livres nesta semana, a próxima será apenas dia 19/01, algo que será até positivo para eu conseguir mensurar a variação real do meu peso e ver como o físico está se comportando com a ingestão de 2500kcal. CONSIDERAÇÕES That's all for the year guys! Estava fazendo um cardio no sábado e refletindo perante as conquistas do ano. Evolui bastante meu físico em 2023, porém de longe o maior ganho que tive foi advindo de conhecimento, tanto na questão de treinos quanto na questão de nutrição. Agradeço em especial @Guimers, @Lucas, o Schrödinger e @mzampieri pelas dicas e pelos conhecimentos passados! Também agradeço profundamente @ThorMitologicamenteAcurado por todos os vídeos incríveis de treinos (principalmente pelo banquinho de titânio rompe orifícios). Por fim, deixo aqui relatado que o planejamento se mantém conforme a atualização BÔNUS 08. Mês de janeiro irei permanecer com as 2500kcal e monitorar o feedback do corpo. Agora que dezembro e as festas terminaram, será mais tranquilo de seguir o plano visto que as confraternizações cessaram. Agradeço a todos que acompanharam o diário durante o ano. Que todos tenham um 2024 repleto de ganhos e conquistas! Desejo aos senhores um feliz ano novo, comam sem moderação!

31/12/23 - Forum hipertrofia... Aprendi muita coisa por aqui, lá na época que comecei a treinar... é triste ver o que está acontecendo... Por não concordar com alguns membros e moderadores. Resolvi dar um tempo... talvez de mês a mes eu volte... Em especial com o uso de Biotipo que alguns membros insistem em negar sua existência. Dizendo que todo mundo é igual... Até aí tudo bem. agora senti que eles foram endossados pelo moderador @krebz Que ao descurtir um comentário aonde eu orientava um iniciante de musculação pesquisar sobre dieta de macronutrientes e levar em conta seu biotipo como um norteador para seus objetivos... logo enquadrar um biotipo nos diz muito sobre metabolismo e como uma dieta e até um treino pode ser focado em sua estrutura corporal... em outra discussão já haviam se exaltado quando orientei um iniciante de 70kg que estava comendo 500gr de carboidratos por dias a pesquisar sobre dieta de macronutrientes e seu biotipo... pois qualquer pessoa que tenha tendência a engordar que consumir 500gr de carboidratos vai virar um leitão... E que logo deve haver algo de errado com seu metabolismo... Entrei nesse fórum em 2013, lembro-me que fiz algumas pesquisas e até comentários de meus primeiros ciclos... obviamente eu era jovem, a vida dá muitas voltas, por vezes deixei de treinar, dieta e abandonei o uso de esteroides durante muitos anos... Dizer que toda pessoa é igual é insanidade, uma insanidade que não deveria ser tolerada por um administrador ou pelo fórum... Certas pessoas tem o metabolismo diferente, tem a estrutura corporal diferente... esses biótipos servem como "referência" mas moderador concordou que todo mundo é igual... rsrs

Bom dia pessoal Sabado fiz o upper 2, tinha feito umas contas e minha 1RM de supino estava estimada em 135/138kgs, ai meti o loco e resolvi no ultimo dia tentar bater as 3 placas cada lado, mas num foi kakaka, segue: Upper 2 Supino Reto - 1x125kgs + 0,5x135kgs + 0,5x135kgs + 2x125kgs + 2x120kgs - Infelizmente não foi dessa vez, tentei 2 vezes mas não consegui completar, depois quando fui pra series subsequentes meus triceps ja estavam cansados. Spotto Press - 3/4x110kgs + 3/3x115kgs - O Lucas Schrodinger analisou os videos e sugeriu eu pausar mais, tipo 2/3s pra estabilizar melhor a barra. JM Press - 10/10x40kgs + 6x45kgs - +Reps/+5kgs - Triceps respondendo bem aqui, sem dores inclusive. Pullover Corda Unilateral - 6x25kgs + 9x22.5kgs - Tinha feito costas um dia antes, não exigi muito, só mantive. Remada Alta com Barra - 9/9x80kgs + 6x85kgs - Halteres acabaram, voltei pra realizar na barra. Peck Deck - 8x110kgs + 9/6x100kgs - +5kgs/+5kgs. Triceps Corda Unilateral - 6x17,5kgs + 9x12.5kgs - +2,5kgs. Spider Curl - 3x6x14kgs - Fiz pra acompanhar o camarada e pqp que exercício difícil da porra. Panturrilha em Pé Unilateral - 7x60kgs + 6/5x65kgs - +1rep/+5kgs. Como disse acima tive 2 tentativas e me gerou uma fadiga no triceps, ai acabou cansando nas demais series. Ao todo com essas series, fiquei 1h no banco do supino kakakakaka. Plano pra chegar nos malditos 135kgs: - Pausar mais no spoto, não ta ruim, mas da pra melhorar, então vou buscar 4x3~5x115kgs com 2/3s de pausa, se tiver pesado eu abaixo pra 110kgs. - Progredir supino touch'n go ate chegar em 120x5 ou 125x4, que dai a maxima estimada fica em 140kgs, possívelmente são uns 3kgs de força que esta me faltando e isso deve ser suficiente pra atingir. - Supinar o maximo possivel ate fim de janeiro, mesmo que sejam 3sets de spotto sem falhar, pra melhorar a técnica de encaixe do triceps e leg drive. Proxima semana volto a treinar terça, ai quinta treino upper com amigo e sabado upper denovo com meu parceiro de supino, a divisão da semana vai ficar assim: Terça- Fullbody ( agacho, spoto, paused sumo) Quarta - Lower (leg press, stiff, flexora) Quinta - Upper com amigos Sexta - Lower ( Sumo, hack, extensora, flexora) Sabado - Upper. Sobre o ano foi otimo, bastante aprendizado, comi bastante, descansei a cabeça, e progredi demais. Cheguei numas cargas que achei que iriam demorar mais, e agora ano que vem a meta é transformar as 1RM em 3RM ou talvez ate 5RM. Valeu e feliz ano novo a todos.

Ano que vem é Only Fans versão especial "Bulking Mortadela Grande e Roliça". Pra cima! Feliz ano novo meu Thor! ❤️

O cara tem 15 anos e fez 8 tópicos sobre dieta em menos de um ano. Nem vale a pena responder.

As festas de fim de ano não estragam o shape de ninguém que treina e faz dieta o ano todo.

Cara, o plano é esquecer déficit durante o ano todo! Irei almejar ganhar cerca de 800g por mês, sendo um ganho bem moderado. O objetivo é construir MM com o mínimo de banha possível, visto que vou ficar uns bons meses em superávit. Acho que até abril de 2025 irei estar perto dos 85kg com uns 15~16% de BF (espero dar tudo certo até lá). Quero trabalhar o bulking com base nos erros que cometi no meu último. Vou priorizar o descanso (treinar 6x na semana foi um erro), vou priorizar meu sono (dormir 6h por dia ou menos também foi um erro, por isso mudei pro EAD KKKKK). Junto disso, não vou ficar me matando de vontade como fiz no último bulking, duas refeições livres no mês tá mais que bom pra mim, além disso vou manter uma flexibilização grande na dieta também. Ficar tão restrito durante o último bulking também foi um erro, sei que meu cutting poderia ter sido muito menos sofrido se eu tivesse ficado mais livre durante o bulking. Restringir tanto, até em superávit, bagunça muito o psicológico e provavelmente deve bagunçar alguns hormônios também. E por fim, o foco no treino será de progredir carga como já venho fazendo, priorizando uma boa qualidade de execução e socando o máximo de carga que dá, progredindo semana pós semana. Então resumindo: treinar pesado (levando em consideração sempre a recuperação), comer bem e limpo porém sem medo de ser feliz quando quiser e tentar controlar ao máximo o BF mesmo sabendo que os cortes vão sumir e vou ficar uma mortadela uma hora ou outra! Cutting apenas em 2025, é isso!

Última atualização do ano. Dieta Cómo tinha comentado, meu peso parecia estar estagnado. No entanto, após a ceia de Natal, ganhei 1,3 kg. Meu peso foi para 62,9 kg. Reservei 1300 calorias do meu estoque calórico diário de 2900 calorias para poder comer à vontade na ceia de Natal. Com 1300 calorias sobrando, ganhei 1,3 kg de banha. Sem contar que meu abdômen explodiu. Fora aquele dia, tenho mantido a dieta. Durante esta semana, o peso foi caindo um pouco, e o abdômen já está quase igual ao dia anterior à ceia. Peso anterior: 61,66 kg Peso atual: 62,49 kg Treino Estou na semana 2 da nova ficha de treino. Tenho dedicado estas duas semanas iniciais para testar cargas e fazer a execução mais tecnicamente correta dos exercícios. Trabalhando com cargas baixas, fazendo a execução mais lenta e cadenciada e levando o exercício até a falha. Para ajudar nesta nova fase, resolvi adicionar uma série de aquecimento antes da série de trabalho. A partir deste ponto, espero ir progredindo as cargas mantendo uma melhor técnica. Treino A Treino B Treino C Cárdio 3x 20 minutos na esteira. A chuva atrapalhou e não consegui correr na rua ontem. Novo ano Um novo ano se inicia, e como dizia o grande químico e gari indonésio Jayapangus Kesari Walidwipa: "As substâncias residuais de hoje são o substrato do amanhã". Feliz ano novo para todos! Que seja um ano de muitos ganhos para todos nós.

Atualização ~ 31/12/2023 Treino O mesmo de 04/12/2023 porém agora fazendo 13 repetições em cada serie de cada exercicio Dieta O mesmo de 04/12/2023 Relato Bem meus nobres finalzinho de ano, hora de analizar como foi o ano e os planos para o próximo. Essas semanas eu falhei um pouco nos dias de skills, foi indisciplina mesmo minha. Porém descobri que gostei bastante de uma variação da calistenia chamada Endurance Calisthenic, mais parecida com os exercícios de uma academia, focando mais em Dinâmicos do que Isométricos. Sendo meu primeiro ano no qual comecei a fazer exercícios, posso dizer o quão feliz estou em saber o quão evoluí. Inicio do ano não conseguia fazer 1 flexão, hoje, mais de 45 sem parar, com descansos já fiz 100. Ver meu corpo tomando forma de homem é maravilhoso, porr@, ontem parecia que eu era um calango corcundo afeminado que tinha medo de pedir para os "coleguinhas" do parque se podia brincar com eles, hoje, tenho uma virilidade que me deixa malucamente feliz. Nem tudo são flores, sim eu procrastinei muitas vezes esse ano, aquele demoniozinho "sabe Ariel, hoje está frio, para que acordar 4 da manhã e fazer seus exercicios antes de ir para o colégio, vai dormir mais um pouco!", "Ariel, porque vai tomar um banho gelado? Voce nao vai se acostumar e vai ficar sempre gripado". São demonios que ainda luto, mas eu já digo que estão vencidos pois "Ainda que eu ande pelo vale da sombra e da morte, não temerei mal algum [...]" Salmos 23:4. Próximo ano teremos muitas novidades, amanhã irei criar uma postagem especial com mais detalhes dos meus planos. É isso meus consagrados, que Deus abençoe a todos. Feliz natal atrasado e feliz ano novo. Não esqueçam de tomar o suco especial invés de refrigerantes em kkkkkkkkkk

Esse fórum eh tão bao que nem o duduzao e o primo ficam sem resposta.

Assisti alguns esses dias, como tou de molho, ta sendo bem proveitoso. Ferida já está bem melhor. Estou começando a colocar apenas a gaze com o hidrogel (pomada cicatrizante). O pé não inchou nos últimos dias, mas quando fico muito tempo para baixo começa a latejar um pouco. O bom é o que tinha de eventuais lesões/sobrecarga, sumiu. Quando recebi minhas férias fiz uma doação ao CT que estou treinando boxe, porque o mestre ia reformar agora no fim do ano. Hoje ele me mandou um vídeo da obra. Basicamente repintou e acrescentou mais alguns aparelhos, mas fiquei feliz em poder contribuir. Dia 02/01 vou ao ortopedista e ele vai me dizer quando poderei retornar as atividades. Acho que com 04 semanas devo conseguir voltar. Sigo com 1ml (200mg) de enantato de testo por semana. Divido a aplicações em terça e domingo. Sem colaterais.

Perdi um cromossomo tentando entender sua pergunta.

A Séries Repetições Workset Repetições Repetições Repetições Supino Reto Barra 4 6-8 54kg 11 9 7/8 Remada Curvada 3 8-10 45kg 10 10 9 RDL 3 10-12 65kg 10 9 8 Pulldown Corda 3 10-12 21kg 10 10 13 Elevação Pelvica 3 8-10 80kg 10 10 10 Crucifixo Inverso 3 10-12 49kg 10 10 9 Panturrilha Sentado 4 12-15 85kg 15 15 15 Notas: Foi um treino focado em cargas pq eu tava descansando muito (fui treinar com uma galera e a gente mais papeava q treinava). Foi interessante, usei strap no RDL pela primeira vez, porque quase larguei a barra semana passada As próximas duas semanas serão com esse treino base e depois vem uma fase de acumulo de volume (2 meses).

Opa meus manos, tudo certo? Hoje ERA para ser o treino de Acessórios, Rosca na Parede e Crucifixo Invertido, mas eu acordei completamente moído, tanto lower quanto upper back estão completamente disfuncionais, todo travado de DMT, até a dorsal ta judiando. Até tentei puxar uma rosca na parede, mas não vai não kkkk. Sério, treino de ontem me destruiu feio. Eu iria que estou puto mas estou é orgulhoso para caralho, é ruim mas é uma sensação muito boa. Resultado do excelente treino que fiz ontem. Daria para fazer um treino de antebraço, mas estou dando aquela descansada por conta do problema que estou me recuperando no pulso esquerdo. Pensei tambem em testar o crucifixo invertido mas a lombar não deixou. Grips Novos Se liguem: Da esquerda para a direita: 100lbs, 150lbs, 200lbs, 250lbs, 300lbs, 350lbs. Eu consigo fechar com facilidade o de 200lbs, isso não significa que os mais leves são inuteis, eles servirão como aquecimento. O de 300lbs e 350lbs são verdadeiras molas de caminhão. Vou deixar aqui uma comparação do 100lbs com o de 350lbs 100lbs: 350lbs: Muito foda esse de 350lbs, se algum dia eu conseguir fechar já posso me considerar "fortinho" kkkkk. Hey meus manos, acho que é isso por esse ano! Desejo a todos voces imundos um feliz ano novo, comam sem moderação. Skål!

O cara tá seco demais, deve ser natural, pois não é grande, mas pra idade avançada dele o shape ta surpreendente não acham ? qual será a dieta dele ?

Fala galera! Só passando pra deixar um feliz ano novo a todos aqui do fórum. Em fevereiro completo meu primeiro ano aqui, logando praticamente todos os dias. As vezes interajo, as vezes não, mas sempre absorvendo muita informação. Enfim, feliz ano novo à todos, boas festas, comam muito aí, e bora pro foco em janeiro, com paciência com a galera do projeto carnaval na academia (sqn) feliz 2024 frangos

Ninguém disse que todo mundo é igual até porque genética e estrutura corporal, inserções musculares ditam tudo no fisiculturismo, o que você não entende é que pra ganhar peso você come mais que gasta e pra perder come menos e gasta mais isso serve pra TODAS as pessoas, não tem como intervir na termodinâmica. No mais, tu tem um ano a mais de fórum que eu e também comecei aqui quando ainda yt/ig nem existiam e abordaram nada sobre bodybuilding no geral, a diferença é que durante todos esses anos eu continuei me atualizando e lendo absolutamente qualquer assunto sobre musculação porque sei que o que fazemos hoje amanhã já pode não ser mais tão "eficiente" mas tu parou no tempo brother, esse esquema de old school já não cola mais e quem segue essas diretrizes está ficando ultrapassado, tem inúmeros tópicos aqui muito bons pra todos, espero que aproveite esse tempo para absorver tudo que possa te agregar e aí sim criamos discussões plausíveis e coerentes que possam agregar para ambos os lados.

Quando se fala em uso de hormônios, a régua é a média, a regularidade... não dá pra definir que essa dosagem será ideal pra vc, ou se vai precisar de uma dosagem maior etc etc. O médico vai iniciar dessa maneira e pode alterar o protocolo no futuro, e os colaterais funcionam da mesma maneira, mas quem tem forte tendência à alopecia, os derivados de dht podem não ser a melhor opção.

Feliz ano novo mano! Que em 2024 vc solte muito outros parágrafos como esse aqui: Curto muito seu relato, acho muito criativo kkkk.

Não quero validação. Esta já tenho do meu médico. Mas obrigado pela sua opinião

Nunca recebi uma recomendacao ruim de alguém que utiliza YouTube music. Entrou pra lista. Valeu mano!

Meu amigo esse panetone me deu água na boca pqp. Eu que agradeço o senhor por nos prover do melhor onlyfans do fórum! Espero que em 2024 vc e todo o pessoal continuem no fórum, sempre evoluindo. Feliz ano novo meu mano.

Deixei descrito na última atualização, mas é basicamente porque a academia fechou sábado além dos feriados, então nessas 2 últimas semanas e também na próxima irei treinar 4x ao invés de 5x na semana.

Faço questão de deixar essas duas soh pra dias especiais de treino. Adiciono fucking hostile.

Acho que é um primo do duduzao, o @usariosemshape. Tá criando mil contas faz uns dias.

É nosso brother duduzao, querendo se enturmar, pior que o corno entende do assunto de tanto entrar aqui e não faz nada pra mudar aquele corpo.

Brother desculpe mas não vou assistir isso, ganhar ou perder peso é termodinâmica simples, obrigado.

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Soh pela trilha sonora já valeu ver o vídeo do deadlift.

Tem que ver se vale a pena no quesito estético mano. Handgrips trabalham o movimento de "crush" das mãos. Tu vai desenvolver uma força legal na pegada, garanto que vai sentir diferença no seu dia a dia, mas não sei te falar se o efeito na estética do antebraço vale a pena.

Administração por discordar de algo que você acredita? Ninguém é dono da verdade. O óleo de engorda para gado está afetando seu psicológico, melhor parar com isso.

Mais existe biotipo ...

Meu cachorro pediu o link, antebraço dele ta feio

Não.

Desculpas, desculpas, bullshit. Não entendo essa vontade imensa que algumas pessoas possuem em querer usar droga por nada. Quer usar droga mano? Coloca um melhoral infantil na boca, gostosinho demais.

Essa informação muda tudo. Ótimo avanço, parabéns. Como esta avançando muito, soh siga oque já está fazendo e esqueça a testo por hr. Deixa pra usar ela quando estiver com bf perto de 12% e em dieta superavitaria. Agora seria desperdício.

Com 23% de bf? Passe a treinar de verdade e a fazer dieta, quem treina a 2 anos fazendo um mínimo de coisa certa não fica com 23% de bf.

Melhor parar

Aí tu precisa fazer o fullbody pra completar o volume e frequencia que faltar do ppl, aí vai de como você tá montando o treino, se não souber montar, pega o ABC pronto do fórum e faz sequencial (segunda, terça, quarta, sexta e sábado) ou pega o AB/ABCD (os dois são upper/lower 2x)

2 o que? exercícios? Se for, não fica volumoso, 21 séries é um bom volume por dia de treino.

Volume não é medido em número de exercícios, e sim em números de séries, se está fazendo ppl + up/lo e tá "volumoso", ta montando errado

vou manda semana q vem

Voltem para o lado da luz... Deixem o saco de voces decidirem quanto de testo voces merecem.

Teve uma mudança e tanto, parabéns pela evolução , além de melhorar o corpo, eliminar gordura ainda melhorou o aspecto das celulites, isso melhora a nossa auto estima de um jeito... Continua firme no seu processo👏 e se eu fosse vc não usaria nada por agora... mas se for usar seria somente oxan 5mg, porém deixaria ela pra ser usada com uns 3/4 anos de treino, tendo já uma maturidade muscular legal.

Veja se consegue visualizar: https://files.fm/u/q6png2gkzx

Quase 2024 e a gente ainda tem que ficar esclarecendo sobre leite porque um bando de fdp ficam disseminando merda sobre leite e outros alimentos. Por isso dou graças a Deus de ter que lidar com "colegas" na faculdade, vocês não fazem ideia do nível dos alunos de Nutrição. Amigo pode consumir leite sem medo, é o que o Madruga falou, se tá nos seus macros vai de boa. Recomendo o semi ou desnatado pra reduzir o consumo de gordura saturada, mas também é nada tão ruim assim.

Vocês estão levando em consideração a tabela que eu postei e não as observações que eu fiz. Parte do que está ai é estimado. Naturalmente a gente costuma estimar para menos. Não tenho como calcular meu almoço. É possível que eu coma mais do que está ai kkkk Eu almoço com 3 meninas. Tem dias que elas não comem toda carne e eu que termino de fazer o serviço. Eu sei que muita gente aqui parece um robô, que conta as calorias até da alface, mas eu não me importo muito com isso. Se fizesse isso meus resultados seriam melhores? OBVIO! Eu obtive bons resultados mesmo assim? Sim. Estou feliz com isso? Sim Pessoal precisa entender que nem todo mundo que treina quer um shape com um digito de BF ou achar normal recusar almoçar em um lugar legal, porque ta contando caloria.

1 litro de leite por dia? Se não atrapalhar sua digestão ok, mas falta frutas, vegetais e legumes, tubérculos e raízes também (batata e afins), dieta não é só macros

Vlw de mais Lucas, seu diario, do guimers, heisen e lorenzo foram minhas inspirações para começar o meu, antes só anotava em um caderno as séries. Sobre os 180kg, gosto de aumentar 10kg quando consigo fazer entre 5 e 6 reps do peso atual, igual vc falou: ir aclimatando com a carga, mas o problema é que isso dura meses ainda mais quando treino apenas uma vez na semana cada grupo muscular. Não possuo barra de segurança, pior ainda, os dois cavaletes são independentes. Uma vez estava com os 210kg nas costas e um cavalete rodou no final da série, foi o melhor pré-treino que ja tomei. O ponto negativo é que nao posso arriscar um PR sem ter tanta certeza, posso morrer nessa porra kkkk. Porém, utilizo esses cavaletes a anos e estou bem acostumado. Como assim, nao fazer bulking? Existe outra opção? Parando com a brincadeira, a uns meses atras comecei comer mais limpo, fazendo marmita no final de semana e meu peso caiu para os 116kg, percebi a força diminuindo, cheguei a pegar apenas 150kg para 2 reps no supino, bulkei até os 120kg novamente e a força voltou. Entretanto, foi burrice minha, tenho que fazer certo, contando macros e deficit leve. Obrigado pelo pitaco, é o que quero.

não exatamente, vc precisa consumir menos calorias, consumindo um numero adequado de proteinas , o carboidrato é consequência das calorias.