Líderes

Opa meus manos. Hoje foi aquele treino de Agachamento, RDL, Pendlay Row e Barra Fixa. Bora ver: Agachamento 210kg - 4 reps Meus manos, acho que posso considerar a temporada de "freio" no agachamento finalizado. Vale lembrar que recentemente ajustei a profundidade nesse movimento e acabei tendo que mudar bastante a execução, então dei uma freiada nas cargas. Mas agora, volto com o pé no acelerador para aumentar as cargas e trazer um agachamento bonito aqui. Hoje percebi o quão mais pesado o agachamento pausado é! Fazer pausado é consideravelmente mais pesado. RDL 130kg Primeira vez fazendo esse movimento. Agradeço criticas e observações, dicas de pontos de melhora! Lembrando que o Lucas me recomendou fazer o Deadlift apenas 1x na semana e manter uma variante do movimento, no caso o RDL. Não pretendo ficar pirado na performance desse exercicio. Digamos que ele está em "periodo de teste", vamos ver se vou gostar de fazer e se ele não irá atrapalhar na performance do deadlift. Caso ele venha atrapalhar no deadlift, eu irei pular o RDL na semana seguinte. Além disso, caso eu não curte muito o exercicio ele acabará sendo cortado completamente do treino. Mas isso eu vou testando com o passar das semanas. No geral, senti que pegou bastante gluteos e posterior. Pendlay Row 130kg - 7 reps Ultima vez que fiz foi com 110kg, dei um salto grande. Então acho que a execução acabou não ficando 100%. Eu até cheguei a fazer mais do que 7 reps, mas a barra não bateu na barriga então não contei. Vou manter nos 130kg e ir praticando nesse peso até ficar muito confiante na execução. Barra Fixa 120kg BW Boa e velha barra fixa com 0 reps. Aqui achei estranho que comecei a balançar, cheguei a até mesmo colocar o pé no chão para quebrar o balanço. Acho que isso aconteceu porque tentei fazer reps mais explosivas. Fiquei curioso sobre como evitar esse balanço, devo manter as reps menos explosivas e mais controladas? É isso por hoje meus manos. Irei repostar o treino aqui para voces acompanharem e para ficar mais perto para consultar: Seg = Supino/OHP/Paralelas Ter = Agachamento/RDL/Pendlay Row/Barra Fixa Qua = Acessórios/Rosca Parede/Facepull Qui = Supino PAUSADO/OHP/Paralelas Sex = Deadlift/Agachamento PAUSADO/Pendlay Row/Barra Fixa Sab = Acessórios/Rosca Parede/Crucifixo invertido

Bom dia pessoal Sabado fiz o upper 2, segue; Upper 2 Supino Reto - 4x115kgs - Tem algo errado aqui. Spotto Press - 5/5x105kgs + 4x110kgs + 3x115kgs - Digo que tem algo errado na serie de cima porque depois de 5 séries praticamente falhando ou 1 na reserva, eu fiz 3x115 no spotto, isso pra mim não tem sentido. JM Press - 10x30kgs + 10/10x35kgs + 10x40kgs - Progrediu muito bem o movimento. Pendlay Row - 4x140kgs + 7x130kgs- Tava cansado do sumo do dia anterior. Remada Curvada Pausada - Nao fiz devido a fadiga na lombar. Remada Alta com Halteres - 12/12/12x30kgs - +1 rep, duro que acabou os halteres, vou ter que voltar pra barra. Pullover Corda Unilateral - 6x25kgs + 9/9x22.5kgs - +2reps/+2reps - Fiz 3 series aqui pra compensar a curvada que não fiz. Triceps Corda Unilateral - 9x15kgs + 9x12.5kgs - +2reps. Peck Deck - 9x105kgs + 12/12x95kgs - +1rep/+1rep. Rosca Scott Halter - 8/6x18kgs. Panturrilha Sentado - 5/5/6x90kgs - +5kgs. Como disse acima, aquela serie de supino ta esquisita, ou eu to fazendo feeders meia boca ou é outro problema. Pode ser a largura da pegada, pq quando fui pro spotto abri um dedo a mais cada lado e parece que a performance melhorou. Então no próximo treino vou abrir esse 1 dedo a mais e verjficar se consigo subir melhor. Constante aprendizado. Volto a treinar só quinta, porem to comendo pouco aqui na praia, então talvez eu volte mais fraco, espero que não né mas fazer o que. Voltarei com Legs, e na sequência farei Pull e sabado Push. Valeu!

Meu brother, antes de confiar na informação que qualquer usuário te passa aqui, olhe a reputação dele (os números verdes), verifique o tempo que ele está no fórum e também o conteúdo do cara. Recomendo a leitura (de preferência, o diário todo):

Bom dia pessoal feliz Natal atrasado a todos. Sexta feira não consegui treinar, sábado academia estava fechada. Hoje co segui ir treinar e co segui mais uma vez vencer a carga. Comecei com supino e descansei cerca de 2 minutos entre as séries e ra começando a ficar pesado, Agachamento entrei quase no limite foi muito difícil subir em todas séries, tudo em slow mation apesar q no vídeo parece q não mas foi em câmera lenta e com travada no meio do percurso e meu corpo inclinou e balançou pra compensar a falta de força pra vencer. Talvez não co sigo chegar nos 92kg na semana q vem, mas vou tentar. Supino 3x5x90kg força Consegui vencer e tá começando a ficar pesado, mas ainda progredo alguns kilos. Fiz a gravação da última série. High bar 3x5x90kg força Aqui tá ficando terror. Fiz a gravação da última série. Pull up 1x10, 1x8, 1x7 bw Descanso de uns 2 a 3 minutos e diminui uma rm Rosca alternada 3x8x18kg Francês 3x8x12kg Treino foi esse pessoal. De noite entro no diário dos senhores. Abraços.

melhor aplicar substancia veterinária que nao tem efeito nenhum?

Falai meus mano! Treininho natalino hoje. Comecei a fazer o treino proposto pelo Lucas, com algumas leves alterações: Seg = Supino/OHP/Paralelas Ter = Agachamento/RDL/Pendlay Row/Barra Fixa Qua = Acessórios/Rosca Parede/Facepull Qui = Supino PAUSADO/OHP/Paralelas Sex = Deadlift/Agachamento PAUSADO/Pendlay Row/Barra Fixa Sab = Acessórios/Rosca Parede/Crucifixo invertido A unica alteração que fiz foi colocar OHP e Paralelas junto com supino, com mais frequencia, e colocar o Pendlay no mesmo dia do Deadlift/RDL. Minha intenção é que esse treino seja mais dinamico, que ele aceite algumas alterações. Por exemplo: baixa performance no OHP = diminuição da frequencia, e o mesmo funciona com o Deadlift, caso eu esteja com uma baixa performance eu irei pular o RDL. Nos pausados, irei focar na execução e controle, no supino em especifico eu quero treinar o leg drive. Então, treino de hoje: Supino 180kg - 3 reps Continuo no grind em busca das 4 reps. Cada treino fico um pouco mais perto de tirar essa quarta rep. Não sei qual carga irei colocar no supino pausado, tenho certo receio de colocar 170kg e começar a desaclimatar com os 180kg sabem? Isso seria mais coisa da minha cabeça, mas tenho essa duvida. OHP 110kg - 0 reps Que tristeza maluco, vai tomar no cu. Ja tinha feito uma série antes dessa ai, o peso nao subiu porra nenhuma, então pensei em fazer um leve leg drive e ver se acaba destravando. Essa foi a merda do resultado. Meu protocolo com esse exercicio será muito simples, voltarei para os 100kg. É o que tenho para fazer, 100kg, progredir carga, possivelmente diminuir a frequencia desse movimento na semana. Por enquanto ainda vou fazer ele mais uma vez nessa semana com os 100kg, mas grande chances de diminuir para apenas 1x. Triste, falhei com o espirito natalino. Paralelas 170kg (50kg amarrados) 5 reps No video não da pra perceber, mas meus amigos, estou tremendo pra caralho durante o movimento. Parecendo uma vara verde. Provavelmente isso é causado por alguma fraqueza nos musculos estabilizadores no movimento (???). Essa quinta rep saiu meu mé. Mas contei. É isso ai meus manos. Treininho de natal. Ganhei uns presentes picas de natal, minha mãe me deu um kit de Whey, Pasta de Amendoim, Pré-Treino kkkkkkk. Mas a quantidade de chocolate que eu ganhei, meus amigos, estou fudido! Mas fudido de acordo. Fizemos tambem um "inimigo do bingo" é um bingo seguido de inimigo secreto, basicamente se voce ganhou o bingo primeiro voce pode roubar o presente dos outros, rola muita treta kkkk, nessa brincadeira eu acabei roubando dois potes de nutela de 350g. Thor em busca dos 125kg de peso corporal. Valeu meus manos, espero que o natal de voces tambem tenha sido excelente!

WEEKLY 26 - 24/12/2023 PESO ANTERIOR: 72,6kg PESO ATUAL: 72,2kg CALORIAS: 2500kcal ______________________________________________________________________________________________________________ RESUMO SEMANAL FELIZ NATAL MEU POVO! 🎄 Tive alguns problemas durante a semana, mas que no fim não atrapalharam tanto o andamento da progressão. Voltei a sentir os desconfortos gastrointestinais relatados há 2 semanas, deixarei mais detalhes na aba de dieta para os senhores. Isso acabou atrapalhando bastante o início da minha semana, porém consegui contornar a situação e me mantive no plano. Também deixarei algumas atualizações pertinentes na aba de treino. A minha academia vai fechar em uma série de dias nesse fim de ano, fazendo com que eu tenha que adaptar os treinos das próximas semanas. TREINO Mesmo com os problemas que ocorreram durante a semana, fiquei feliz por ter conseguido realizar ótimas evoluções nos treinos. Embora fraco, cansado, capenga e cheio de dor, consegui progredir carga em todos os dias em que estava mal. Basicamente ignorei toda a dor e desconforto, sendo guiado pela disciplina o tempo todo. Conforme citei na sexta-feira, a desgraça da minha academia resolveu fechar nos dias 23, 25, 30 e 01. Logo, tive que fazer algumas adaptações na rotina de treinos para as próximas semanas. Conversei com meu amigo e havia algumas possibilidades. A primeira era treinar todos os dias que fossem possíveis, algo que poderia atrapalhar minha recuperação. A outra era permanecer com um plano semelhante, mantendo o foco nos descansos e consequentemente treinando um dia a menos durante 3 semanas. Optei pelo menos é mais, visando manter a recuperação bem estruturada. Julgo o volume que estou fazendo atualmente relativamente alto, acredito que jogar 5 dias de treino seguidos iria causar uma fadiga desnecessária. Cardio - 210m semanais divididos em 30x3 + 60x2. DIETA Perdi cerca de 400g nesta semana. Deixarei abaixo o relato de alguns problemas que tive no início da semana, os quais geraram algumas distorções perante meu peso, interferindo diretamente na média semanal. Como citei no decorrer da semana, irei fazer uma refeição livre na quarta-feira, o tal churrasco de confraternização que está sendo adiado há 3 semanas KKKKKK. O plano é comer e ultrapassar no máximo 1000kcal da contabilização diária, sendo essa a última refeição livre do ano. CONSIDERAÇÕES That's all for Christmas folks! Embora eu não seja religioso, gostaria de desejar a todos vocês e suas famílias um feliz Natal! Aqui em casa não costumamos comemorar nenhuma data especial, logo a dieta se manterá sem pavê e sem peru KKKKKKKK. Única data que eu "comemoro" é meu aniversário, no qual só uso de desculpa para chutar o balde mesmo. Por fim, deixo aqui registrado que finalmente estou aumentando mais 100kcal na contabilização diária, totalizando assim 2500kcal consumidas diariamente. Estou finalizando o planejamento inicial do bulking e acredito que logo mais vou atualizá-los perante o projeto! Obrigado a todos que leram até aqui, aproveitem o dia com suas famílias! Desejo a todos uma ótima ceia e um ótimo feriado!

Olá, estou com uma questão. Treino há dois anos, em um período de 5 meses até hoje, eu fiz uma dieta “suja” pra ganhar massa e acabei ganhando um pouco mais de gordura (óbvio), por causa do superávit calórico, acontece que quero perder essa gordura. Irei retirar os carboidratos em excesso, mas a minha questão aqui é sobre treino. Posso fazer abdominais e uns exercícios aeróbicos em jejum, Logo após, em outra parte do dia, fazer musculação, pode isso? Sei que o próprio exercício de hipertrofia e a dieta “limpa” seria um processo de perda de gordura, mas em conjunto com aeróbicos e cardios em jejum dá problema? Ainda quero fazer o processo de ganho de massa muscular, dessa fez com uma dieta “limpa”. Vocês recomendam eu perder essa gordura primeiro com uma dieta própria para isso ou fazer uma dieta melhor para ganho de massa e confiar q a gordura vai sumir com o tempo? informações adicionais: tenho 21 anos; 74kgs; 1,72. Minha dieta no momento: 1) dois pães e 4 ovos 2) dois sanduíches naturais com carne moida 3) almoço 4) vitamina de banana com aveia 5) 4 ovos com dois pães ou 4 ovos cozidos 6) 2 sanduíches naturais ou tapioca com carne moída Agradeço a todos, de forma adiantada, às respostas!!

Fodam-se "as pessoas" e o "topo da sociedade". Melhor decisão da minha vida foi para de pensar nos outros e focar em mim mesmo. O que fulano pensa/ou acha de mim? Foda-se Eu amo essa pessoa ou quero ela na minha vida? Se a resposta for NÃO nem gasto energia. Sobre os estudos. Um vídeo que me ajudou foi esse:

Esse é um motivo de você fragmentar menos o seu treino e ser mais generalista. Fazer um ab, no máximo abc.

28g de gordura por dia esta longe de ser saudavel ainda mais para um adolescente , no seu caso tem q jogar na maxima la por 90g por dia, de gordura boas

Acho que não seria suficiente, o ideal seria não tirar foto com uma calculadora, mas sim um celular.

Calma ogrão não precisa ofender quem engole um botijão de gás, somos humanos tambem. O cara vai postar foto do shape e te provar o contrario.

Pra mostrar abdome, tem que ter alguma coisa pra mostrar, em primeiro lugar. Tirando pessoas que tem genética privilegiada pro abdome, não adianta ser frango e fazer déficit, não vai aparecer nada. Deixa eu adivinhar, teu braço parece um tarugo de mortadela? Pra quem já treina há algum tempo e não faz aeróbico, o resultado estético vai ser muito superior ao da musculação. Braço de mortadela confirmed. Onde você escreve 'parecer que treina' eu leio 'parecer que engoliu um botijão de gás'.

Resumiu tudo. Calma abscesso no deltoide ... ninguem disse que o cara comer 500g de carbo está certo. Seria necessario mais contexto, fotos etc. Mas tu dizer que o cara deve comer menos do que um hamster tambem é foda, ele provavelmente não injeta produto veterinario e não usa trembolona em supositório para segurar massa magra.

Sem dúvidas mano, o que eu costumo fazer quando vou aprender um movimento novo ou quando estou inseguro é assistir alguns vídeos de atletas executando o exercício logo antes do treino. Assisto alguns vídeos e executo olhando para o espelho. Gravar o seu movimento também é de extrema ajuda. Por exemplo, próxima vez que farei o Deadlift irei reassistir os vídeos que o @Guimers mandou aqui. (Obrigado pelos vídeo mano). Eu só tenho medo de mulher Isso é normal mano, tem gente que utiliza meias longas e passam talco. Inclusive, se não me engano, tanto o Eddie Hall quanto o Hafthor utilizaram essas meias bem cumpridas nos levantamentos de 500kg.

Quem tem limite de carga é balança

Semana passada iniciei a minha nova ficha. Porém, não consegui atualizar as minhas fichas de anotações de treino. E além disso, tem o fato de estarmos em Natal e preciso dedicar tempo para a família. Por isso, por enquanto, só vou atualizar meu peso. Próxima semana devo voltar a fazer a atualização completa. Peso anterior: 61,92kg Peso atual: 61,66kg Meu peso parece estar estagnado. Nos últimos dias tem estado entre 61,70kg e 61,60kg. Em breve aumentarei as calorias da dieta. Só quero deixar passar as festas, pois é impossível seguir a dieta 100% nestes dias. É preciso socializar e a comida faz parte do processo. O Natal me fez lembrar de uma história curiosa. Como todos sabem, em 1624, o navio mercante HMS Lord Sandwich naufragou perto do Caribe colombiano e seu único sobrevivente, o capitão inglês George Cook, após passar mais de 30 anos em uma ilha solitária, nos seus últimos instantes de vida falou: "Ho ho ho, quem não tem lombriga vivo só", sentindo-se profundamente acompanhado. O que a maioria das pessoas não sabe é que a tradicional saudação utilizada por Papai Noel em Natal "Ho Ho Ho" foi inspirada nas últimas palavras do capitão George Cook. A frase que Papai Noel utilizava antes era "He He he cheguei", porém não parecia agradar as pessoas. Feliz Natal e uma boa semana a todos!

Posso confirmar que é veridico, eu era a mina deliciosinha fazendo supino com 20kg (era minha top set) Foda o diario mano, estarei acompanhando. Ta tomando o bujão de litro de deepweb feito para gado? Passa o protocolo ai mano.

Salve meus queridos! Dia hoje aqui está bem tranquilo então resolvi dar uma atenção pro diário. Pessoal do meu trabalho resolveu fazer uma confraternização em um café colonial hoje a tarde (MEU PONTO FRACO KKKKKKKK). Decidi dar um migué dizendo que ia no dentista e fiquei trabalhando, uma vez que eu poderia exagerar no rolê e acabar atrapalhando meu treino de pernas KKKKKK. A confraternização do churrasco foi novamente adiada para a próxima quarta-feira. O plano de comer e ultrapassar umas 1000kcal da meta diária se mantém. Acho que minha coordenadora vai me dar um panettone de presente (já estou preparando meu psicológico KKKKKKKKKKK). Ela manja das confeitarias, então o negócio vai ser do bom! Acredito que vou comer um pedaço junto do churrasco e me controlar pra não comer o rolê todo KKKKKKK. Minha academia vai fechar alguns dias nesse final de ano, tive que adaptar essa semana e as próximas duas também. Vou trazer uma atualização perante isso no domingo, mas basicamente vou treinar 4 dias durante 3 semanas e aumentar um pouco o cardio. Perante a dieta, estou terminando de planejar o cardápio do bulking, bem como as calorias iniciais. Parei de encaixar os "mimos" no pós treino com o intuito de dar uma limpada na dieta para começar 2024 com o pé direito. Mesmo que eles não representem nem 5% do aporte calórico diário, não me sinto muito bem em encaixar algo "sujo" como um doce de leite ou um chocolate todos os dias. Vou manter a flexibilidade 80/20 como já havia comentado, porém vou priorizar alimentos mais nutritivos para encaixar nesses 20%. É até menos trabalho seguir a dieta sendo fixa, o esquema de 80/20 é realmente para deixar o psicológico mais tranquilo ao saber que caso eu tenha vontade, vou ter a possibilidade de encaixar alguma refeição/alimento diferente do planejado. Pretendo encaixar algum doce ou processado somente caso realmente esteja com muita vontade, fora isso, o plano é deixar para comer nas refeições livres que irão acontecer a cada 15 dias. Tive alguns problemas com a alimentação no início da semana, voltei a sentir algumas dores e desconfortos que me prejudicaram bastante em alguns dias, vou dar mais detalhes na próxima atualização. Mas já estou bem e acho que encontrei os possíveis culpados para isso (temperos? leite? sei lá, só cortei essas porras e estou bem KKKKKK). De resto nada muito a comentar pela semana guys, leve bônus porque o dia está tranquilinho por aqui. Espero que todos estejam bem! Uma ótima sexta-feira pra vocês!

Seja bem vindo ao meu diário, resolvi relatar meus desabafos aqui, talvez um dia sirva pra algo. Primeira vez que pisei em uma gym, foi no Focapoeira na cidade Tiradentes, eu tinha uns 12 anos, fui atrás de capoeira, mas o supino me seduziu... De lá pra cá, venho sonhando em ser um monstro... Já tenho 36 anos... Eu me inscrevi nesse fórum já fazem quase 10 anos, procurando informações sobre como fazer uso do "suco" ... Feliz 2024 - Pág. 6 mudou muita coisa.. Treino antigo: Treino novo: Treino Funcional:

Opa mano, o Wagner me respondeu lá no diário dele, bate um olho lá. Cara, competir é mais complicado do que parece, existem muitas regras. Esses dias fui ver as regras e acho que as cuecas que eu uso não são permitidas (não é meme, não, eu não uso calcinha, é cueca não permitida mesmo) Além disso eu moro um tanto distante das cidades em que ocorrem competições. Se algum dia fosse para pensar em competir, eu queria estar levantando no mínimo um total de 800kg. Então não estamos falando de um futuro próximo.

Ohp é o exercício mais difícil de progresso. 1kg a mais já nos leva a falha. Como disse da pra ajeitar fazer alguma mudança pra priorizar. Me corrija se estiver errado, vc tem 120kg de peso corporal e está fazendo ohp com 110, pra chegar na carga do seu bw é suar sangue msm kkk. Vai conseguir, perseverança.

https://www.hipertrofia.org/blog/2018/12/04/treino-ab/ https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/08/treino-full-body/ leia tudo

Vou pegar um desses treinos, pois ainda não sei montar um treino sozinho. E minha academia é meia boca, eles só passam treinos genéricos para todos.

Eu estabilizo melhor cruzando os pés e mantendo os joelhos em 90°. Mas tá bom o movimento, não te apega muito a isso.

Treino de ontem: Off: Aeróbico: 8 km de corrida Treino de hoje: C (legs): Agachamento búlgaro - 8/8/9/5 - halteres de 24 kg Levantamento terra romeno - 4x20 - 5 kg de cada lado Half shrimp squat - 9/9/9/10 Hiperextensão lombar unilateral - 21/21/21/16 - peso do corpo Mesa flexora - 14/12/8 - 55/45/45 kg Panturrilha em pé unilateral - 26/17/15/12 - halter de 18 kg Long lever plank - 3x25s Prancha lateral c/ pé elevado - 3x25s

Seguindo! Porém o RDL não é predominante de costas.

@ThorMitologicamenteAcurado Máximo respeito pra quem é gordo e forte, pago pau pra power lifters e strongmen. Agora, o cara ser gordão, supinar com 100 kg e ainda achar que é grandes bosta, aí é de cair o cu da bunda.

Rapaz comi uma porção no domingo, bgl me deu um mal estar do carai kkk lotado de óleo, fiquei paia

Manda aquela porção de cação frito anabolico que fica tudo certo, não só resolve como tambem melhora seu supino.

tem muita gente de alto nível (atleta profissional) que fazem seu treino de musculação em jejum sem problema nenhum

Sugiro fazer um PPL comum, treinando 3x1 (3 dias de treino pra um de descanso), já que você tem recursos um pouco limitados treinando em casa vou sugerir aqui uma rotina com exercícios que você conseguiria fazer: Push Supino reto com barra ou Flexão Supino inclinado halteres Desenvolvimento Militar com barra Elevação lateral Triceps francês Paralelas (improvise com duas cadeiras) Pull Barra fixa (tente improvisar ou compre uma barra de porta que é bem barata na internet) Serrote unilateral Pullover com halter Rosca direta com barra Scott unilateral (apoie em algum banco improvisa aí) Legs Agachamento com barra Stiff com barra Agachamento frontal Sumô com halter Panturrilhas em pé e/ou sentado

Eu escrevi 221... Se tu pesa 74kg 150gr de proteína é suficiente. (Principalmente se tu tiver natural) Carboidratos então... O que tu vai fazer com 500gr de carbo? Tu deve ser ectomorfo senão já tava na pururuca brava... Coisa a se controlar também... Comer coisas que forcem uma melhor absorção...

teoricamente, esses são os macros que estou batendo com essas refeições: Calorias Totais: 3350 Macronutrientes Quantidades Carboidrato (C) 509.9 Proteína (P.A + P.V) 204.9 Gordura (Qtd) 64.5 Fibra (F) 37.6 Gordura Saturada Total (G.T) 29.8% Gordura Insaturada (MUFA) 35.5% Gordura Poli-Insaturada (PUFA) 16.6% Proteína Animal (P.A) 77.9% Proteína Vegetal (P.V) 18.2%

Relato um 24/12/23 Sou gente boa... Tinha dois bombadinho fazendo o maior escândalo na academia com 80kg no supino... não sabem nem treinar... Tinha uma mina bem deliciosinha fazendo com 20kg e eles tirando barato com a cara dela, quando a minazinha me viu, sabe que sou do bem... disse que já tava acabando pra eu esperar... Bom, eu treino a vida toda pra isso... Taquei 100kg e meti 12rep na concentração, indo e voltando com elegância... fiz 3x assim... na quarta eu falhei com 10rep... sozinho, sem grito, sem escândalo, só elegância e pump... depois zerei a máquina fazendo tríceps... rsrs 😂😅 A cara dos frangão foi no chão, deu pra sentir o "muito obrigado" no olhar da gatinha que me deu bom natal e curtiu minha fotinha de hoje... Mas os frangão aprender um dia, mete um ciclinho e acham que são mister Olímpia... rsrs 😂😅

Salve Terráqueos! Véspera de Natal, vim trazer uma atualização para vocês. Sexta-Feira saí mais cedo do trabalho, dei um gás de bicicleta até em casa e consegui colar no treino de boxe das 17 às 18 e depois fui pro futebolzinho às 19:30! O treino de boxe foi bem puxado, muito dahora! fizemos um aquecimento com halteres, algumas simulações de movimentos de ataque e defesa/esquiva e contra-ataque, além de alguns movimentos no saco de pancadas, e para finalizar fizemos uma sessão pegada de abdominais. O futebolzinho foi muito dahora, corri pra caraio, mas meu time não saiu vencedor. Fiz 3 golzinhos pra contar historia. E pra finalizar a sexta-feira, teve a volta pra casa de bicicleta... Essa foi cansativa! Sábado foi dia de descanso, acabei ficando em casa tranquilo, porque a sexta-feira foi puxada! Hoje fui pedalando até a pista e fiz uma sessão de skate das 10:00 às 12:00, e agora pouco fiz 30 minutinhos de corda pra dar aquela suada! Um breve resumo ai dos ultimo dias. Feliz Natal pra geral, espero que o véio do saco vermelho atenda todos seus desejos!

Irmãozinho que evolução foda, parabéns, passei por uma grande perda tbm, sei como é. Voto com a maioria, vai um tempo na manutenção. Teu corpo tá sedento por mais comida. Vão ser ótimo ficar uns 3 a 6 meses na manutenção e você vai ver a mágica acontecer. Na questão dos hormônios o corpo precisa sim dar uma "relaxada" , principalmente a tireóide. Só se ficar em manutenção tudo melhora: sono, força, libido, humor. Depois da um déficit mais leve.

Fala galera boa noite. Hoje era dia de lower 2, com sumo e hack, mas domingo vou pra praia e volto só quarta, ai fiquei com receio de me alimentar mal e acabar treinando mal quando voltar, e daí não conseguir bater as 4 placas do agacho. Então resolvi fazer isso hoje kakakakaka. O lower 2 na verdade foi um teste de 1 rm pra agacho e sumo. Como vou ter um fim de semana cheio talvez eu só consiga atualizar aqui com detalhes por volta de domingo a noite ou segunda. Então vou deixar meu insta aqui, por que acabei postando os videos lá, e quem quiser ver fique a vontade. Quem não conseguir, na segunda devo estar upando aqui. Meta de 2023 foi concluída, só faltou o supino, mas ano que vem ele não me escapa haha. https://www.instagram.com/guiimers?igsh=OGQ5ZDc2ODk2ZA==

Fala comigo, seus cachorro do mangue! Sextou, último dia de trabalho do ano, e ainda tem aquele futebolzinho de levs mais tarde pra encerrar a semana com chave de ouro! Ontem rolou a revelação do amigo secreto da "firma" kkkkk ganhei um calção e uma camiseta para treinar xD E também, bebi algumas cervejas com a mulherada ontem! Pretendo beber novamente só na Virada (e também não tô muito animado pra essa virada de ano não...) Alimentação: Se tirasse os 1800ml que tomei ontem, a dieta teria sido bem de acordo com a meta/planejamento! Treino: Hoje foi dia de UPPER Pulley Frente Triangulo: Completei os 12 movimentos que não havia conseguido na semana passada! Chest Pulls: Aumentei a carga e ainda sim consegui completar os 12 movimentos. Quero filmar a execução desse exercício para ver se estou fazendo ele da forma correta... Rosca Direta Polia Barra W: Gostei muito desse exercício! Aumentei a carga, e consegui completar os 12 movimentos, porém com bastante esforço! Voador: Sinto que quando chego no voador, estou com a força um pouco comprometida e não consegui completar os 12 movimentos nas 3 séries. Desenvolvimento Halteres: Completei os 12 movimentos, creio que seria possível aumentar a carga, porém como o próximo treino de Upper é só em 05/01/2024, creio que vou manter o peso e aumentar somente na segunda sexta-feira do ano! Bom, hoje tem o futebolzinho com a galera da empresa do Zampinho (último do ano, será?) É isso meus manos!

Fala irmao, tudo bem? Cara seu shape nao ta ruim nao. Claro que nao ta no nivel que vc quer mas acho que vc tem potencial para ficar top. Eu sou sempre da linha de pensamento que, mais dificil e colocar musculo do que perder gordura. Pra perder gordura tem varios metodos e jeitos de se fazer, mas pra colocar musculo e um so. Foque em colocar a maior quantidade de massa que vc conseguir naturalmente, nao foque na balanca. Faca uma recomp longa e bem ajustada, isso vai te fazer ter um metabolismo saudavel e facil de se manipular ao mesmo tempo que vc aos poucos coloca MM e perde BF. De tempo ao tempo, treine e se alimente bem. Mantenha sua mente saudavel tb, nao se prenda ao que ve na internet. Cada corpo e um corpo e maturidade muscular leva tempo para desenvolver. Espero ter ajudado!

Olá bonecas! O treino de hoje foi de OHP, Paralelas, Pendlay Row e Barra Fixa. Só um feedback sobre ontem, meus glúteos ainda estão doendo, eu faço uma simulação de stiff e posso dizer que eles ainda não se recuperaram. Fiquei indagado sobre o que pode ter causado isso, porque realmente atrapalhou os treinos. Vamos começar falando da bosta: OHP 110kg - 2 reps Semana passada fiz 4 reps com esse mesmo peso, tirei uns dias em off e hoje saem apenas 2 reps? Tem alguma coisa errada ai hein. Além disso, estou progredindo em praticamente todos os movimentos, menos nessa desgraça de OHP. Minha teoria é que tem algum exercicio sugando a energia do meu deltoide e fiz esse exercicio muito recentemente, conseguem pensar em um possivel culpado? Mais sobre essa desgraça depois. Paralelas 170kg (50kg amarrados) 4 reps PR Finalmente esse PRzinho que estava buscando com 50kg amarrados. A realidade é que ainda estou aprendendo o movimento. Só continuar, proximo treino faço esse mesmo peso e tento tirar mais reps. Banquinho de titanio asgardiano ta trabalhando muito bem. Pendlay Row 100kg - 12 reps Continuando na saga do Pendlay Row, peguei as recomendações do pessoal da ultima vez que postei, tentei abaixar mais o quadril, pegada mais larga, bater a barra mais no peito. Aqui vale lembrar que estou com os gluteos cansados e senti que impactou bastante na estabilização do exercicio. Se alguem ver algum ponto de melhora, por favor, comente. @Guimers bate um olho ai pra mim s2. Diminui o peso e aumentei as reps para trabalhar melhor a execução enquanto não aprendo 100%. Barra Fixa 120kg BW Apenas mais um episódio do gordo com 50% de BF lutando contra a barra fixa. Ando gostando, ainda mais agora tirando a remada curvada e colocando o pendlay row, que trabalha mais upper back, a barra é bem vinda como um bom estimulo mais focado nas dorsais. Meus manos, falando sobre o OHP que anda me estressando um pouco. A realidade é que esse movimento não está vendo progresso como os outros. Então acho que o melhor caminho é encontrar o problema e procurar solucionar. Acredito que o causador dessa má performance e péssima progressão no OHP está sendo causado pelo supino feito no dia anterior. Possiveis soluções seriam: Distanciar os dois movimentos Treinar os dois movimentos no mesmo dia Distanciar o OHP do Supino será um pouco dificil pois quero manter essa frequencia maior na semana, vai acabar atrapalhando tudo. Treinar os dois movimentos no mesmo dia será um pouco triste porque acabarão os treinos Full Powerlifting, mas acredito que é o que tem que ser feito. Vou colocar o meu treino atual e minha nova proposta: Treino Atual: Seg = Supino/Deadlift/Agachamento Ter = OHP/Paralelas Qua = Acessórios Qui = Supino/Deadlift/Agachamento Sex = OHP/Paralelas Sab = Pendlay Row/Rosca Parede/Barra Fixa Proposta: Seg = Supino/OHP/Paralelas Ter = Deadlift/Agachamento/Pendlay Row Qua = Acessórios/Rosca Parede Qui = Supino/OHP/Paralelas Sex = Deadlift/Agachamento/Pendlay Row Sab = Acessórios/Rosca Parede Ou seja, trocar por um ABC2x. Irei treinar o OHP e Paralelas junto com Supino e Deadlift e Agachamento junto com Pendlay. Visto que esse pessoal que vou treinar junto utilizam musculos parecidos (ou utilizam estabilizadores dos outros). Vou começar a testar a partir de amanhã.

Muito foda a sua iniciativa meu mano, parabéns. Sobre a academia em casa, eu diria que é interessante quando vc entende que a academia faz parte de você, quando vc percebe que não consegue mais ficar sem treinar. Aí sim, vale a pena fazer um investimento em equipamentos. Entretanto, até vc descobrir se vale a pena mesmo fazer esse investimento, acredito que será melhor você se matricular em uma academia. É claro, caso vc possua condições de pagar a mensalidade. Caso vc esteja muito quebrado, te recomendaria dar uma olhada no pessoal da calistenia, da pra fazer muita coisa com pouco equipamento e um pouco de criatividade. Ainda assim, o melhor seria ir para uma academia. Tudo de bom pra vc meu mano.

Resultado da avaliação na academia. Vou deixar aqui só o básico mesmo. Dieta atual: 2900 calorias. Percentual de gordura anterior: 13.1%. Percentual de gordura atual: 13.2%. Peso na balança da academia: 61.7kg. Ganhei 1.1kg de massa magra e 0.2kg de gordura. As pernas foram a parte que menos teve evolução. Na panturrilha, apesar de ter treinado mais (3x por semana), perdi 0.5cm de cada lado. Por outro lado, fiquei muito feliz em perder medidas no abdômen, foram 2cm. É só isso por enquanto. Boa semana a todos!

Só aceita que vai passar por um período merda, ou não faz tpc e fica on fire até quando tu quiser.

VOZES DA MINHA CABEÇA Hoje vou deixar uma dica que vai especialmente pra galera mais iniciante, e que pretende se manter natural: Existem 7 exercícios básicos que são a base pra construir um corpo bacana, vamos chamar de Os Sete Magníficos (como o filme): - Supino - Barra fixa - Desenvolvimento - Remada alta - Remada baixa - Agachamento - Stiff Quem incluir esses 7 exercícios (ou variações diretas deles) na rotina tá com a base pronta. O resto são acessórios, e como bons acessórios eles entram tendo papel secundário. Garanto pra vocês que dá pra "meter o shape" fazendo SOMENTE os Magníficos. Ajustando o volume e a frequência, eles vão trabalhar todos os grupos musculares de forma bem equilibrado. Os acessórios servem pra lapidar e corrigir pontos fracos, que COMEÇAM A APARECER depois de uns dois anos bem treinados. Por isso repito tanto nos tópicos de iniciantes pra esquecerem os treinos sopa de letrinhas (ABCDEFGHIJKL) e treinarem de 3 a 5 dias por semana, com boa frequência (repetindo os grupos musculares). Menos é mais. Menos exercícios, menos volume, menos técnicas avançadas, menos piruetas, mais intensidade, mais constância, mais amplitude, mais progressão, mais disciplina. Fonte: meu conhecimento e experiência. O próximo VOZES DA MINHA CABEÇA vai ser sobre dieta. Abraços! ATENÇÃO: isso não é uma sugestão de treino pronto, não é "fullbody" pra fazer 3, 4x por semana. Achei que era óbvio, mas deixando bem claro: são sete exercícios pra incluir no plano de treinamento. ATENÇÃO: esse conteúdo é pessoal, tem autoria, e não deve ser reproduzido em outros tópicos/sites. Não seja um cuzão.

No fim do ciclo eu mando as fotos, se curtir os resultados. Acho que rola sim. A diferença não será absurda, tanto pela droga quanto pelo tempo de uso tlgd ? Mas elas existem. E vou reforçar algo que já disse antes no relato: a libido... Essa filha da puta da libido tá alta demais, chega até a incomodar kk. Por mais que exista uma certa dificuldade para manter a ereção 100%, a libido tá estranha de alta kk. Como será que deve ser num ciclo de sei lá, 800mg enan testo por semana ? Pqp... A Ostarine, por suprimir pouco o eixo, só me resta pensar que o E2 tá ""alto"" o bastante para aumentar a libido desse jeito... Não pela aromatização, mas pelo desbalanço E2/testo causado pela supressão mesmo. Curioso demais...

E AÍ MEUS MANOS !!! Bora trocar uma ideia aqui. Hoje tô praticamente finalizando a primeira semana do ciclo (amanhã que finalizarei de fato, mas como academia não abre pelo feriado, vou relatar hoje mesmo). Hoje mesmo, vou mandar peito e tríceps de manhã e dorsal e bíceps mais tarde porque a academia não abre amanhã e eu tlgd que dou conta do tranco (porém isso é excepcional) e eu SEI que já estaria exausto se tivesse só tomando a preciosa aguinha mineral kk. A dieta tá apertada e até começar o ciclo eu já tava bem judiado, exausto pra porra mesmo. Dificilmente ia rolar dois treinos pesados de musculação no dia e seguir com a rotina fora da academia. A parada realmente é legítima, não é farinha não. Já esperava isso da marca. Investimento bem feito. Pelo fato da meia vida ser em torno de 24h, estava bem cauteloso com qualquer efeito placebo (tipo o fella que manda 10mg de deposteron e já fala 5min depois que é o Super Man, que o efeito bateu ele tá boladão que vai pegar as gatinhas e ser pai de 20 no fim de cada dia). Mas a Ostarine realmente bateu. Lá pelo 5º dia de uso, eu já percebi uma queda no BF ao acordar (mas pensei que era coisa da cabeça, então tirei umas fotos e a diferença EXISTE). Ao fim do dia, no templo, enfim uma novidade: a recuperação muscular. Fellas, era um leg day (meu grupo favorito). Treinei igual a um filha da puta e eu simplesmente "não cansava" / queria mais e mais uns 2 ou 3 exercícios. E foi um puta dum treino pesado, vou detalhar alguns pontos: Agachamento livre (metodologia de pirâmide) 40kg - 12 reps com isometria 70kg - 10 reps com isometria 90kg - 8 reps normais 70kg - 10 reps com isometria 40kg - 12 reps com isometria Obs.: a barra era pesada pra buceta (20kg, segundo os instrutores. Se quiserem add esse peso, acharia até mais justo kk). Leg press normal (variando com quatro pisadas em cada série) com ponto zero caprichado (as pernas chegaram a bambear mais que os braços do boneco de posto kk, foi bizarro. De resto, foi mais simplão: avanço, extnsora, flexora, glúteos, panturrilhas, adutora e abutora... priorizei a técnica e a execução, tô dando um tempo de cargas brutas - e tô achando bem melhor. Enfim, tô falando isso porque depois desse treino eu queria mais uns 3 - 5 exercícios. Mas achei melhor não... O pump tá sinistro, a força aumentou, a recuperação muscular aumentou pra cacete... e minhas complicações no joelho e antebraço também estão melhorando. Mas claro que os colaterais existem. Sim, não há almoço grátis ! Ainda nada na libido (achei ela até mais alta, espero que o E2 esteja de boa...). O intestino deu uma normalizada já, porém os quadros de hipoglicemia após a adm da Ostarine ainda persistem. Tô bastante esperto quanto a isso. Bastante mesmo. Esse é o colateral mais zoado até agora. E a fome está menor, por mais zoado que isso seja kk. Tá dando pra mandar 1.900 kcal de boa - ainda que com uma rotina fdp de treino. Tmj. Bom feriado aí pra vocês.

Boa noite. Sou nutricionista esportivo. O jeito mais fácil de tratar as manifestações do vírus da herpes é através da suplementação de l-lisina + vitamina C. Vá até uma farmácia de manipulação e mande preparar a seguinte fórmula magistral: -Vitamina C, 500mg, 60 caps; -L-lisina, 500mg, 60 caps; Tratamento: fase de aguda: (inchaço, "formigamento" e coceira, antes e durante o período de crise) Em jejum tomar 02 caps de vit C + 02 caps de L-lisina, uma ou duas vezes ao dia como dose de ataque; fase crônica: (manutenção para que o surto não volte a ocorrer) Em jejum tomar 01 caps de vit C + 01 caps de L-lisina, uma vez ao dia; Durante a fase aguda pode ser utilizado em conjunto o medicamento Nimesulida 100mg a cada 12 horas. Este anti-inflamatório evita o aparecimento/aumento das "bolhas". Importante: consulte um médico e um nutricionista esportivo. O medicamento nimesulida pode causar problemas nos rins. Evite: -exposição ao sol e calor excessivo; -desequilíbrios emocionais; -pouco tempo de sono noturno;