Líderes

Fala galera, boa noite Sexta feira era dia de lower 2, dia de sair de férias então ja tava mais leve mentalmente. E domingo (ontem) vim pra praia e volto só quarta, e dai farei um Legs Push Pull, então voltaria fazer outro lower só quinta. Porem com medo de estar debilitado devido a ma alimentação, resolvi meter o loco e buscar as 4 placas no agacho sexta feira mesmo! Segue: Lower Abdomem na Máquina - 12x85kgs - +2 reps. Agachamento Livre - 1x165kgs + 2x1x175kgs + 1x180kgs - Satisfação demais, tava com medo de falhar como da primeira vez, psicologico bate forte. Mas tinha muita gente olhando então eu tinha que fazer kaka fiz o primeiro set e subiu lindamente, eu até ri. Depois fiz +1 single, e dai pro 3° single resolvi subir pra 180kgs. Foi top demais! Sumo Deadlift - 1x260kgs - Viajei e resolvi por 6 placas fodase, kkkk ja tinha feito com 250kgs e pensei, ué só mais 10kgs vamos nessa kkkkkkkk. Man na primeira tentativa ate subiu mas não consegui finalizar, ai descansei e ja sabendo a força necessária fui com tudo e subiu, finalizei meia boca mas foi kakaka. Sumo Deadlift Pausado - 4/3x220kgs. Treino foi só isso, batecao de PR, monta e desmonta barra, carrega e busca anilhas e descanso kakaka. Próximos treinos de sumo devo trabalhar no pausado. Seguem os videos: Depois relato upper 2 de sabado. Valeu!

Balanço do ano Já que essa semana não vai ter um grande controle nos registros nem devem acontecer grandes treinos, o balanço do ano vai ter como referência a semana passada. Peso início do ano (final de janeiro): 85,7kg Peso final do ano (final de dezembro): 93,4kg Portanto, foram 7,7kg em 11 meses. Teve a lesão no meio, que me deixou treinando com pesos de criança por 2-3 meses. Acho que saí de ~15-16% pra ~18-19% de BF. Mesmo com a lesão, o ganho foi aproximadamente 50/50 pra massa magra e gordura. Podia ser melhor, mas também podia ser pior. Todas as marcas da assinatura foram obtidas esse ano, então foi um ano de boa evolução, apesar das dificuldades: +10kg no supino, +9kg no agachamento, +6kg no snatch, +10kg no clean, +10kg no jerk, +4kg no C&J, +5kg no push press, mtos quilos no desenvolvimento e no terra (que não testava há tempos). Agora é tentar controlar melhor as dores em 2024 e tentar treinar de forma mais suave. Quem sabe bater os 180kg de agachamento e 100kg de snatch! É isso. Feliz natal a todos!

Posso confirmar que é veridico, eu era a mina deliciosinha fazendo supino com 20kg (era minha top set) Foda o diario mano, estarei acompanhando. Ta tomando o bujão de litro de deepweb feito para gado? Passa o protocolo ai mano.

Falai meus mano! Treininho natalino hoje. Comecei a fazer o treino proposto pelo Lucas, com algumas leves alterações: Seg = Supino/OHP/Paralelas Ter = Agachamento/RDL/Pendlay Row/Barra Fixa Qua = Acessórios/Rosca Parede/Facepull Qui = Supino PAUSADO/OHP/Paralelas Sex = Deadlift/Agachamento PAUSADO/Pendlay Row/Barra Fixa Sab = Acessórios/Rosca Parede/Crucifixo invertido A unica alteração que fiz foi colocar OHP e Paralelas junto com supino, com mais frequencia, e colocar o Pendlay no mesmo dia do Deadlift/RDL. Minha intenção é que esse treino seja mais dinamico, que ele aceite algumas alterações. Por exemplo: baixa performance no OHP = diminuição da frequencia, e o mesmo funciona com o Deadlift, caso eu esteja com uma baixa performance eu irei pular o RDL. Nos pausados, irei focar na execução e controle, no supino em especifico eu quero treinar o leg drive. Então, treino de hoje: Supino 180kg - 3 reps Continuo no grind em busca das 4 reps. Cada treino fico um pouco mais perto de tirar essa quarta rep. Não sei qual carga irei colocar no supino pausado, tenho certo receio de colocar 170kg e começar a desaclimatar com os 180kg sabem? Isso seria mais coisa da minha cabeça, mas tenho essa duvida. OHP 110kg - 0 reps Que tristeza maluco, vai tomar no cu. Ja tinha feito uma série antes dessa ai, o peso nao subiu porra nenhuma, então pensei em fazer um leve leg drive e ver se acaba destravando. Essa foi a merda do resultado. Meu protocolo com esse exercicio será muito simples, voltarei para os 100kg. É o que tenho para fazer, 100kg, progredir carga, possivelmente diminuir a frequencia desse movimento na semana. Por enquanto ainda vou fazer ele mais uma vez nessa semana com os 100kg, mas grande chances de diminuir para apenas 1x. Triste, falhei com o espirito natalino. Paralelas 170kg (50kg amarrados) 5 reps No video não da pra perceber, mas meus amigos, estou tremendo pra caralho durante o movimento. Parecendo uma vara verde. Provavelmente isso é causado por alguma fraqueza nos musculos estabilizadores no movimento (???). Essa quinta rep saiu meu mé. Mas contei. É isso ai meus manos. Treininho de natal. Ganhei uns presentes picas de natal, minha mãe me deu um kit de Whey, Pasta de Amendoim, Pré-Treino kkkkkkk. Mas a quantidade de chocolate que eu ganhei, meus amigos, estou fudido! Mas fudido de acordo. Fizemos tambem um "inimigo do bingo" é um bingo seguido de inimigo secreto, basicamente se voce ganhou o bingo primeiro voce pode roubar o presente dos outros, rola muita treta kkkk, nessa brincadeira eu acabei roubando dois potes de nutela de 350g. Thor em busca dos 125kg de peso corporal. Valeu meus manos, espero que o natal de voces tambem tenha sido excelente!

Não. Acho que o pior que tive foram pouco resultados com subdosadas, mas isso fazem uns 8 anos. Felizmente eu consegui pegar alguns bons contatos e fiz amizades no meio. Então sempre compro com procedência, mesmo under, e faço exames regulares. Confesso para você que nunca cheguei a executar o HD full. Eu uso mais os princípios e a mentalidade de treinamento do que propriamente toda a rotina proposta. É engraçado que ninguém entende como funciona um treino baseado em intensidade. Um outro caro que gosto bastante de beber na fonte é o mestre Waldemar Guimarães sua Intensidade Total. E é bem isso que você falou, sair quebrado num curto espaço de tempo. Vou assistir esse episódio! 😉👌🏽 —————— Atualizando, estou 100% de repouso desde domingo da semana passada. Meu dedo já está no quarto dia pós desbridamento (retirada dos tecidos mortos) e está muito bom. Paguei um técnico para fazer os curativos nesses primeiros dias. Está sem secreções e sem dor. Na verdade, estou sentindo no pé, por conta da compensação que fiz. Mas, enfim, dia 02/01 volto no Ortopedista que vai fazer uma avaliação da fratura. Serão 03 semanas e o tempo necessário para avaliar meus retornos. Espero que com um mês já esteja apto a fazer algo! 🙏🏽

Relato um 24/12/23 Sou gente boa... Tinha dois bombadinho fazendo o maior escândalo na academia com 80kg no supino... não sabem nem treinar... Tinha uma mina bem deliciosinha fazendo com 20kg e eles tirando barato com a cara dela, quando a minazinha me viu, sabe que sou do bem... disse que já tava acabando pra eu esperar... Bom, eu treino a vida toda pra isso... Taquei 100kg e meti 12rep na concentração, indo e voltando com elegância... fiz 3x assim... na quarta eu falhei com 10rep... sozinho, sem grito, sem escândalo, só elegância e pump... depois zerei a máquina fazendo tríceps... rsrs 😂😅 A cara dos frangão foi no chão, deu pra sentir o "muito obrigado" no olhar da gatinha que me deu bom natal e curtiu minha fotinha de hoje... Mas os frangão aprender um dia, mete um ciclinho e acham que são mister Olímpia... rsrs 😂😅

Esse "fechar" seria o retrair. Deprimir é puxar pra baixo. Inclusive fazer o arqueamento não tem problema (pra quem sabe).

Invoco o @Coach.Wagner Mas acho que não precisa necessariamente fechar. Mas sim fazer a depressão das escapulas, que acontece ao engajar os dorsais. Contando que seu treino seja balanceado, tenha estimulos pra upperback, lower back, balanço de empurra/puxa, e não seja todo torto, não vai machucar amigo. Tem um milhao de videos mostrando como engajar os latissimos e deprimir a escapula pra fazer. Fora todo o resto de breath &brace, pull the slack ...

Curti muito sua pergunta mano! Eu ainda me considero um iniciante no movimento, estou fazendo a menos de 6 meses, ainda estou experimentando com algumas coisas. As vezes, eu sinto que no inicio do movimento as escapulas acabam "soltando" sabe? Principalmente pegando uma carga maior. Tem um cara que levanta muito peso, chama Tyson Ridenour, e o cara parece que faz o deadlift sem contrair nem um pouco as escapulas, da uma agonia desgraçada. Se liga num video do cara (que ele acabou até se lesionando): https://www.instagram.com/tysonridenour_/reel/CybNARduzB2/ Olha como ele não contrai nem um pouco as escapulas e a coluna dele fica completamente arredondada. Feio para caralho. Entretanto, como eu não entendo de porra nenhuma, chamo quem sabe. @Coach.Wagner Traz uma luz!

Não fechar a escapula com cargas mais altas acaba te levando a arquear as costas, e esse sim eh bastante lesivo. Se está com dificuldade de fazer o movimento correto com mais carga, a resposta eh simples. Baixe a carga.

Cara, é uma das possibilidades sim. O que acho estranho é que no sábado eu consumi pela manhã e não senti nada no dia seguinte, no domingo repeti a mesma dose e consumi pela manhã, aí acordei na madrugada morrendo de dor. Por isso também associo ao tempero porque foi a única coisa que coloquei de diferente nos ovos da última refeição, embora eu já tenha a rotina de usar esse tempero. Acho que por consumir ele cru, a digestão fica meio merda por possuir alho e etc. Acho que vou só evitar, até pela questão da pele. Não estou disposto a passar mal de novo KKKKKKK. KKKKKKKK a comida reúne até ateu! Feliz natal meu rei ❤️

Excelente chance de ter sido o leite mano. Parece que quando paramos de beber leite por um tempo o corpo fica com uma capacidade reduzida de digerir o açúcar, mas isso acaba voltando caso vc "exercite" (é a experiência que eu tenho). Se quiser ter certeza, faz uns testes bebendo leite normalmente e depois bebendo com lactase. Se bebendo com lactase não causou desconforto, é melhor tu evitar leite mesmo. Aqui em casa não somos muito religiosos, mas a tradição é forte. Daqui até o ano novo completo 125kg fácil fácil kkkkkkk. Feliz natal meu mano!

É sempre o mesmo retardado. Na verdade são 2 em cada: Upper 1: desenvolvimento e elevação lateral. (porções frontal e lateral, porque esse upper é mais focados em push) Upper 2: remada alta e posterior na polia. (porções lateral e posterior, porque esse upper é mais focado em pull)

Abdomen é percentual de gordura baixo, mas vem a questão Abdomen com menos de 40 de braço é desnutrição e ainda mais essa epoca de ano, vai curti com a familia, amigos e larga mão de abdomen logo agora, feliz natal meu amigo e ano novo, e lembrando aqui que aparência não é tudo que importa

Zera a contagem lorenzo, do natal não passou

É natal, caralho! 140kg de supino reto touch and go!

WEEKLY 26 - 24/12/2023 PESO ANTERIOR: 72,6kg PESO ATUAL: 72,2kg CALORIAS: 2500kcal ______________________________________________________________________________________________________________ RESUMO SEMANAL FELIZ NATAL MEU POVO! 🎄 Tive alguns problemas durante a semana, mas que no fim não atrapalharam tanto o andamento da progressão. Voltei a sentir os desconfortos gastrointestinais relatados há 2 semanas, deixarei mais detalhes na aba de dieta para os senhores. Isso acabou atrapalhando bastante o início da minha semana, porém consegui contornar a situação e me mantive no plano. Também deixarei algumas atualizações pertinentes na aba de treino. A minha academia vai fechar em uma série de dias nesse fim de ano, fazendo com que eu tenha que adaptar os treinos das próximas semanas. TREINO Mesmo com os problemas que ocorreram durante a semana, fiquei feliz por ter conseguido realizar ótimas evoluções nos treinos. Embora fraco, cansado, capenga e cheio de dor, consegui progredir carga em todos os dias em que estava mal. Basicamente ignorei toda a dor e desconforto, sendo guiado pela disciplina o tempo todo. Conforme citei na sexta-feira, a desgraça da minha academia resolveu fechar nos dias 23, 25, 30 e 01. Logo, tive que fazer algumas adaptações na rotina de treinos para as próximas semanas. Conversei com meu amigo e havia algumas possibilidades. A primeira era treinar todos os dias que fossem possíveis, algo que poderia atrapalhar minha recuperação. A outra era permanecer com um plano semelhante, mantendo o foco nos descansos e consequentemente treinando um dia a menos durante 3 semanas. Optei pelo menos é mais, visando manter a recuperação bem estruturada. Julgo o volume que estou fazendo atualmente relativamente alto, acredito que jogar 5 dias de treino seguidos iria causar uma fadiga desnecessária. Cardio - 210m semanais divididos em 30x3 + 60x2. DIETA Perdi cerca de 400g nesta semana. Deixarei abaixo o relato de alguns problemas que tive no início da semana, os quais geraram algumas distorções perante meu peso, interferindo diretamente na média semanal. Como citei no decorrer da semana, irei fazer uma refeição livre na quarta-feira, o tal churrasco de confraternização que está sendo adiado há 3 semanas KKKKKK. O plano é comer e ultrapassar no máximo 1000kcal da contabilização diária, sendo essa a última refeição livre do ano. CONSIDERAÇÕES That's all for Christmas folks! Embora eu não seja religioso, gostaria de desejar a todos vocês e suas famílias um feliz Natal! Aqui em casa não costumamos comemorar nenhuma data especial, logo a dieta se manterá sem pavê e sem peru KKKKKKKK. Única data que eu "comemoro" é meu aniversário, no qual só uso de desculpa para chutar o balde mesmo. Por fim, deixo aqui registrado que finalmente estou aumentando mais 100kcal na contabilização diária, totalizando assim 2500kcal consumidas diariamente. Estou finalizando o planejamento inicial do bulking e acredito que logo mais vou atualizá-los perante o projeto! Obrigado a todos que leram até aqui, aproveitem o dia com suas famílias! Desejo a todos uma ótima ceia e um ótimo feriado!

Não ajuda em nada mas se já tiver tendência já deixa um rombo na calvície.

Po 66kg mano, por favor né 🦗

A questão aqui não é se é possível ou não, mas se é valido. Analisando qts pessoas na academia q vc vai tem um corpo da hora como vc fala? acredito q são bem poucos, isso com toda estrutura, facilidade etc... Agora vamos pegar os casos de que treinou em casa e ficou com shape bom, é infinitamente menor certo? Agora me dia sua disciplina, vontade e motivação são muito além da media pra conseguir uma coisa q quase ninguém consegue, com poucos recursos?

Igual você conseguiria em uma academia não. Lá além das máquinas e polias, a diversidade de pesos de halteres vai ser maior. O treino em casa pra quem não tem um bom espaço e $$$ fica bem limitado. Mas você consegue melhorar seu corpo sim. Melhor treinar em casa que ficar deitado no sofá.

Para efeitos de emagrecimento, ajuda, porque controla esses picos de insulina, ajuda a controlar uma possível gordura a visceral, pode ajudar na fome, vontade de comer bobagem, por conta da insulina mais baixa. Mas não vai fazer milagre não, muito menos do dia pra noite.

Vc ta procurando um atalho, perde peso é dificil mesmo, tem q comer pouco, tem q fazer bastante cardio não tem como fugir, usando outras coisas ou nao

Tem que ter paciência, se teu treino ta bom, progredindo carga e ta comendo certo vai vir, e no espelho, ta vendo mudanças? sei como e, mas esquece a balança, segue o treino e a dieta que a mudança vem, sempre fiz dietas muito restritas com baixíssima calorias, mas logo mais voltava todo meu peso ou ate mais. Vai por mim, esquece a balança e segue o espelho, balança mexe muito com a ansiedade e motivação do cara.

Pessoal estou usando a um mês 1 ml de enantato, estou bem feliz com os resultados porém queria acelerar a perda da pochete então estava pensando em jogar 1 ml de masteron pra potencializar essa perca de gordura! Tenho 1,68 de altura e 66kg queria chegar no 70kg definindo. Será que é uma boa opção?? Estratégia para crescer secando ?