Líderes

É natal, caralho! 140kg de supino reto touch and go!

WEEKLY 26 - 24/12/2023 PESO ANTERIOR: 72,6kg PESO ATUAL: 72,2kg CALORIAS: 2500kcal ______________________________________________________________________________________________________________ RESUMO SEMANAL FELIZ NATAL MEU POVO! 🎄 Tive alguns problemas durante a semana, mas que no fim não atrapalharam tanto o andamento da progressão. Voltei a sentir os desconfortos gastrointestinais relatados há 2 semanas, deixarei mais detalhes na aba de dieta para os senhores. Isso acabou atrapalhando bastante o início da minha semana, porém consegui contornar a situação e me mantive no plano. Também deixarei algumas atualizações pertinentes na aba de treino. A minha academia vai fechar em uma série de dias nesse fim de ano, fazendo com que eu tenha que adaptar os treinos das próximas semanas. TREINO Mesmo com os problemas que ocorreram durante a semana, fiquei feliz por ter conseguido realizar ótimas evoluções nos treinos. Embora fraco, cansado, capenga e cheio de dor, consegui progredir carga em todos os dias em que estava mal. Basicamente ignorei toda a dor e desconforto, sendo guiado pela disciplina o tempo todo. Conforme citei na sexta-feira, a desgraça da minha academia resolveu fechar nos dias 23, 25, 30 e 01. Logo, tive que fazer algumas adaptações na rotina de treinos para as próximas semanas. Conversei com meu amigo e havia algumas possibilidades. A primeira era treinar todos os dias que fossem possíveis, algo que poderia atrapalhar minha recuperação. A outra era permanecer com um plano semelhante, mantendo o foco nos descansos e consequentemente treinando um dia a menos durante 3 semanas. Optei pelo menos é mais, visando manter a recuperação bem estruturada. Julgo o volume que estou fazendo atualmente relativamente alto, acredito que jogar 5 dias de treino seguidos iria causar uma fadiga desnecessária. Cardio - 210m semanais divididos em 30x3 + 60x2. DIETA Perdi cerca de 400g nesta semana. Deixarei abaixo o relato de alguns problemas que tive no início da semana, os quais geraram algumas distorções perante meu peso, interferindo diretamente na média semanal. Como citei no decorrer da semana, irei fazer uma refeição livre na quarta-feira, o tal churrasco de confraternização que está sendo adiado há 3 semanas KKKKKK. O plano é comer e ultrapassar no máximo 1000kcal da contabilização diária, sendo essa a última refeição livre do ano. CONSIDERAÇÕES That's all for Christmas folks! Embora eu não seja religioso, gostaria de desejar a todos vocês e suas famílias um feliz Natal! Aqui em casa não costumamos comemorar nenhuma data especial, logo a dieta se manterá sem pavê e sem peru KKKKKKKK. Única data que eu "comemoro" é meu aniversário, no qual só uso de desculpa para chutar o balde mesmo. Por fim, deixo aqui registrado que finalmente estou aumentando mais 100kcal na contabilização diária, totalizando assim 2500kcal consumidas diariamente. Estou finalizando o planejamento inicial do bulking e acredito que logo mais vou atualizá-los perante o projeto! Obrigado a todos que leram até aqui, aproveitem o dia com suas famílias! Desejo a todos uma ótima ceia e um ótimo feriado!

Tu quer ganhar 3kg de massa muscular e perder gordura? Calma lá jovem, tá achando que esteróide é poção mágica.

Resolvi ir pra Bahia ver família e amigos e a próxima semana de treinos foi pro espaço. Daí resolvi fazer um treino mais maluco: A. Supino reto pausado 2x130kg - Falhei na terceira, faltou sangue nos olhos. Máxima estimada em 136kg. B. Supino reto (touch and go) 1x140kg - Subiu mto bem, mesmo já fadigado, foi o ódio. C1. Supino reto (back off) 3x8x102kg C2. Serrote 4x10x40kg D. Agachamento 4x5x122kg E1. Good morning 2x8x70kg E2. Elevação lateral unilateral 2x12x15kg Eu nem ia testar o supino reto touch and go, mas fui na doida e saiu! Kkkk Depois fiz uns back offs com mais reps, já que vou ter mais descanso. Fiz lower tb pq não sei qd vou treinar de novo. É isso. Finalmente 3 placas no supino!

Pela tua frase isso ficou claro. Mas tá certo, tu sabe treinar muito, os 60kg falam por si, só falta dobrar as doses pra meter o shape. Vai firme quem em 24 o shape vem! Aguardo, por favor, não esquece de voltar.

Já sabe que droga não é a resposta então, 1 ano se furando pra ter 65kgs é foda. Estende esse bulking pra 16 semanas com a Deca. Caloria é pessoal, eu não aumentaria tanto de começo se esses valores tão certos, vai acabar ganhando mais gordura que massa magra e depois reclamar que não aguenta mais comer pra crescer.

s irmao ja to em cruise faz 1 ano e meio 1ml as veses meio ml

é isso mesmo quer a medida do meu piru tbm? a pergunta é se é melhor começar o bulk com mais dosagem ou menos eu acredito q começar com mais dosagem vai ser melhor mas é uma duvida que tenho

Pessoas que pagam mensalidade: "Minha academia não vai abrir nessa semana de Natal e Ano Novo." Pessoas que possuem homegym: "Vejam o treino de Acessórios, Facepull e Rosca na Parede que fiz hoje" Desculpa, acho que ninguem merecia ter visto isso. Como sempre, gravei o que mais gostei. Faço esses 3 sets nesse dia: Set 1: Panturrilha Sentado Extensão de Punho Pronador Set 2: Panturrilha em pé Hand Grips Set 3: Encolhimento de Ombros Rosca Biceps na Parede Panturrilha Sentado 120kg Saga do banquinho de titanio asgardiano. Ta começando a ficar leve, estou fazendo as reps com mais explosões, fiz até duas séries. Sempre postando porque gosto da gambiarra e sempre pega "bastante" visualizações no youtube, vai entender. Pronador 25kg Não pode faltar. Cada treino que passa fico um pouquinho mais forte nesse movimento. O foda é o antebraço esquerdo, sempre mais triste e fraco que o direito, vou atualizando como anda essa diferença de força entre os dois. A mesma diferença ocorre no treino de Handgrip, o esquerdo é mais fraco, minha meta é igualar ou aproximar bastante a força nos dois antebraços. Facepulls Acabei encontrando essa variação de facepulls com o cabo baixo no canal do Lucas. Achei mais conveniente. Acredito que o movimento esteja meio errado, afinal é a primeira vez que estou fazendo. Essa foi a primeira série, fiz 3, peso baixo para aprender. Na terceira série ja senti que estava pegando mais o jeito do movimento. Rosca na Parede 71kg - 6 reps PR Desse vez não apenas evitei de tirar a bunda da parede, como tambem fiz uma rep a mais completamente limpa. Brabo, fiquei feliz. Começo a analisar um aumento na carga. Valeu meus manos! Desejo que voces encham a boca de peru, visitem suas familias, e tenham um excelente Natal!

Primeiro galera o intuito não é estimular ninguém ou estabelecer verdades ,cada um é responsável por sua saúde e bem estar . Vou deixar aqui meu breve relato do uso de Nandrolona + valerato de estradiol sem testosterona ,conhecido como Deca only no meio bodybuilder . Já estava a algum tempo me planejando sobre isso ,estudei bastante e tive referencias no meu dia dia e como sou usuário a praticamente 15 anos de hormônios e tenho uma certa experiencia e vivencia ,principalmente com Nandrolona e testosterona não encontrei dificuldades ,já fiz todas as combinações possíveis testo base ,deca base 1:1,2:1,3:1,1:2 e assim por diante , como também já usei muita testo sozinha ,no entanto nunca tinha usado somente Nandro. a estrutura do ciclo foi a seguinte: 10 semanas 500mg de nandrolona com aplicações divididas 2 vezes por semana, segunda e quinta administrada via subcutânea + 0,50mg de valerato de estradiol oral toda segunda (sim o intuito era fazer algo totalmente fora daquilo já estabelecido) resultados dos exames feitos semana passada ,mais ou menos entre a penúltima e ante penúltima semana antes do fim do protocolo (que termina essa semana). testosterona total ....................................4,394 ng/dl estradiol ...................................................32 pg/ml Prolactina ..............................................9,14 mg/ml DHT ...................................................... 680,0 pg/ml Pelos exames da pra ver que realmente é nandrolona ,pra quem não sabe aparece como testosterona ,porém DHT e estradiol não sobem ,outra particularidade prolactina não aumentou ,pelo contrario diminui até . exames feitos alguns meses antes com dose de TRT 100mg de cipionato: testosterona total .................................... 732,89 ng/dL estradiol ................................................... 28 pg/ml Prolactina .............................................. 13,05 ng/mL DHT ...................................................... 715,0 pg/ml Na pratica me senti mais lento menos agressivo ,menos ansioso podemos assim dizer mais 'Zen",e também letárgico as vezes mas não posso dizer que não tenha sido a dieta ,meus planos era fazer um bulking limpo algo entre 6,000 calorias por dia até o final do protocolo ,só que fiz apenas as primeiras 5 semanas ,a dieta estava literalmente atrapalhando minha vida já que não sou acostumado a comer tanto ,foi um sacrifício ,praticamente passava o dia "cagando" e comendo,mesmo usando enzimas digestivas comecei a ter problemas gástricos como refluxo,náuseas,gastrite etc ,então na quinta semana após ter ganhado praticamente 6 kilos ,cortei pela metade a ingestão calórica no entanto sempre mantendo os macros altos principalmente proteína e acabei fazendo um cuting meio que sem querer ,e esses problemas sumiram ,passei a treinar melhor ,dormir melhor e fiquei menos letárgico durante o dia . tenho que frisar também que senti bastante força ,bastante resistência tanto no treino como nos aeróbicos,e uma recuperação infinitamente melhor que a testo ,eu saia morrendo dos treinos ,poucas horas depois estava "pronto pra outra" ,também senti um ganho mais lento que a testosterona pura ou misturada com a própria nandro,demorava para o peso subir na balança,mas isso pode ser explicado ,senti menas retenção que a testo e bem menas que a testo+nandro ,até meu rosto ficou menos inchado ,"menos bochechudo",outra questão ,pele e cabelo ,também foram menores ,tive muito pouca queda de cabelo e praticamente não tive espinhas então mais um ponto pra deca . questão de ganhos ,quando comecei o ciclo estava com uns 14% de BF Pesando 80 kilos com 1,76 de altura ,hoje estou 86 kilos e uns 12% de BF ,na pratica notei que comparada com a testo o poder lipolítico da nandro é menor mas a retenção é bem menor também ,principalmente no rosto região abdominal ,culotes ,pernas etc e rosto ,parece que a distribuição da retenção e da gordura muda ,minha cintura está mais fina meu pescoço também ,e os músculos parecem mais cheios ,hidratados ,como não faço questão de fazer avaliação ,sempre uso o espelho e notei ganhos maiores de braços no geral anti braço ,tríceps ,bíceps e peito(mais isso pode ser apenas treino) e também quádriceps,senti uma força absurda nos membros inferiores o que me fez massacrar bastante as pernas . questão de treinos realmente a agressividade e foco é menor ,mas em compensação a resistência é maior ,notei que a fadiga/falha tava demorando mais pra aparecer ,enquanto meu humor ,que é meu fraco ,doses supra fisiológicas de testo me deixam irritado,ansioso com períodos de euforia outros de tristeza,mas isso é comigo pois tenho distimia e já tive depressão ,com a deca me senti menos ansioso e irritado,mas os sintomas de tristeza apareciam de vez enquanto principalmente pela manhã ,mas como eu disse testosterona alta também me dá isso a diferença que a "montanha russa" foi menor ,não tive euforia ou irritabilidade,sono também ,testo fode meu sono em doses altas com nandro não foi diferente ,principalmente nas primeiras semanas devido as calorias que ingeria a noite e os refluxos. Vamos para parte que mais interessa,questão de libido ereção ,parte sexual como um todo ,meu libido ficou ótimo ,ereção bem rígida nada do que se propaga por ai de deca dick ou queda de libido ,muito pelo contrario ,acordava de barraca armada chegava a ser constrangedor picos de libido durante o dia ,ereções noturnas e por ai vai , a unica coisa que eu mudaria seria a administração do estradiol por via oral ,no dia que tomava que era toda segunda ,poucas horas depois sentia sensibilidade nos mamilos ,porém um dia ou 2 depois parava ,talvez por causar picos ,quem sabe nesse caso a administração de um cipionato de estradiol injetável seja melhor ,quem sabe até o humor possa ser mais estável. então resumindo foi uma boa experiência nada fora do comum apenas uns detalhes que chamaram a atenção como menas retenção ,recuperação ,pele melhor ,menas queda de cabelo, foram 6 kilos ,mas se continuasse em bulking provável que conseguiria uns 8 ou 10, talvez a qualidade não teria sido a mesma, então no final valeu a pena ,até queria seguir a TRT um tempo apenas com deca uns 150mg ou 200mg por pelo menos 1 ano para ter um veredito melhor ,só que tenho um estoque de testo aqui em casa ,sem falar que é um saco ficar manipulando estradiol,vi que tem gente que usa DHEA em fóruns gringos no lugar,mas ai tem varias particularidades não é algo que se tenha certeza se vai suprir realmente a falta de estradiol . talvez futuramente tente outras alternativas com deca base ,como Deca + estano ou Deca + oxam ,talves com diana ,deca se mostrou pra mim uma droga bem versátil como base principalmente para cuting .

informações bulking no maximo até 3300kcal comendo limpo talvez mais calorias dependendo dos resultados (basal 2400) ergogênicos dura e deca 10 semanas blast minha duvida é , tenho2 bujão de testo e 2 de deca 1 bujao de 5ml e outro de 10ml sobre a duvida , começar o ciclo ja com 500mg de testo e 400mg de deca até a 5 semana (2 aplicações sem seg e quinta) e depois vou para 300mg de testo e 200mg deca até o final do ciclo ou o contrario começar com menos e depois aumentar, fica ai a duvida , quero respostas breves e sem ignorância sem mimimi , faço exames regularmente , as info ta ai e é isso , no mais um feliz natal e ano novo prospero para todos !!!

Aham.

Salve Terráqueos! Véspera de Natal, vim trazer uma atualização para vocês. Sexta-Feira saí mais cedo do trabalho, dei um gás de bicicleta até em casa e consegui colar no treino de boxe das 17 às 18 e depois fui pro futebolzinho às 19:30! O treino de boxe foi bem puxado, muito dahora! fizemos um aquecimento com halteres, algumas simulações de movimentos de ataque e defesa/esquiva e contra-ataque, além de alguns movimentos no saco de pancadas, e para finalizar fizemos uma sessão pegada de abdominais. O futebolzinho foi muito dahora, corri pra caraio, mas meu time não saiu vencedor. Fiz 3 golzinhos pra contar historia. E pra finalizar a sexta-feira, teve a volta pra casa de bicicleta... Essa foi cansativa! Sábado foi dia de descanso, acabei ficando em casa tranquilo, porque a sexta-feira foi puxada! Hoje fui pedalando até a pista e fiz uma sessão de skate das 10:00 às 12:00, e agora pouco fiz 30 minutinhos de corda pra dar aquela suada! Um breve resumo ai dos ultimo dias. Feliz Natal pra geral, espero que o véio do saco vermelho atenda todos seus desejos!

Admito que tava esperando uma calcinha quando vc virou de costas, tô decepcionado

Não tem uma matemática exata até porque não tem como saber se foi retenção, massa muscular ou gordura, depende da dieta e de N fatores. Se tá com 17% já devia ter começado iniciado o cutting. fiz bulking de 13 até 15% (84kg) só, e logo iniciei o cutting com duração de 3 meses e meio, falta 1 mês, agora estou com 80kg e 10%.

Tem mto tempo q não faço touch and go, então não sabia como tava. Subiu mto bem, cabia mais. Sim. A lesão no início do ano me roubou esse PR. As estimadas todas indicavam mais de 140kg, aí machuquei e não consegui (fiz 134kg). Hj foi! Era a meta, q já tinha ficado pra 2024. A meta agora vai ser isso aí com pausa. Na verdade eu aqueci pra uma 3RM no pausado, falhei na terceira com 130kg (fiz 2x130kg, estimada ficou em 136kg). Tava com ódio da LATAM aí botei 140kg e fiz. O aquecimento foi padrão: Mobs 10x20 6x60 3x80 2x100 1x110 1x120 1x126 2x130 - falha na terceira 1x140 - touch and go Se não tivesse forçado com 130, talvez subisse ainda mais fácil nos 140. Incomodaram um pouco, mas sem dor.

A polia baixa vai funcionar meio que como uma remada alta, vai pegar, além do posterior, mais delt medial tb. A polia alta tem mais foco no delt posterior. Acho q ambas trabalham bastante trapézio tb, mas deve ter alguma diferença no foco… não sei bem.

Bom final de ano galera, 2024 agora a meta é 90KG! Vou postar todo treino com exercicios e marcas aqui!

Irmãozinho que evolução foda, parabéns, passei por uma grande perda tbm, sei como é. Voto com a maioria, vai um tempo na manutenção. Teu corpo tá sedento por mais comida. Vão ser ótimo ficar uns 3 a 6 meses na manutenção e você vai ver a mágica acontecer. Na questão dos hormônios o corpo precisa sim dar uma "relaxada" , principalmente a tireóide. Só se ficar em manutenção tudo melhora: sono, força, libido, humor. Depois da um déficit mais leve.

Devia ter pego esse dinheiro de hormônio e ter pego em comida, tá subnutrido

Tô sem minha lupa aqui mn

Pelas informações que ele passou , achei essa a melhor opção msm , mais se tivesse mais produtos , 400mg testo e 300mg deca, ficaria bom tbm

Mano, meus parabéns, que evolução foda! Eu perdi muito menos peso que você (25kg), mas, depois de uns 18 meses a pele começou a "encaixar" no abdômen. Mas no seu caso, como foi muita gordura embora, talvez precise de remoção no futuro. mas eu daria tempo ao tempo, na questão da pele.

Claro que é o produto né brother, mesmo aplicação subcutânea (que não é seu caso) não acusaria esse valor de testosterona total.

Ela pode melhorar , no futuro ... Se não só remoção de pele , mais talvez. Ao seja o caso não

Cara primeiro meus parabéns, puta evolução ainda mais sozinho! Ainda tem espaço pra secar mais? Sim! Mas acho que o ideal depois de tanto tempo em déficit é ficar um tempo em manutenção pra seu corpo se regular, hormônios ficarem mais de boa, e depois você pensa se quer continuar o processo de perca de gordura.

Feliz natal garoto prodígio! ❤️

Primeiro parabéns pela grande evolução , no meu ponto de vista , não tem muito mais o que perder , faz um superávit 300 calorias a + que o basal , e vai controlando as medidas pelas dobras e espelho , nao só pela balança , mais vamos esperar mais opiniões, mais pra mim é superávit, tá na hora de encher mais essa caixa

Feliz natal monstro!

Meu mano, me responde uma coisa. Tu quer ficar discutindo aqui no fórum sobre um assunto que você não domina porra nenhuma. Ou tu quer começar a evoluir o teu corpo e força? Tem que analisar isso. Se tu quiser ficar discutindo com o pessoal, pelo menos vai procurar um pouco de informação. Agora, quer evoluir? Presta atenção. Se você seguir PERFEITAMENTE a sua dieta, com um plano de treino que preste, sempre se cuidando da recuperação, fazendo tudo certinho, por ANOS, já é difícil para caralho construir um bom corpo. Agora, tu vai ficar inventando moda? E o trabalho duro? Nada né? Volta lá nos seus tópicos anteriores, faz o que o pessoal te recomendou: treino AB aqui do fórum. Tudo prontinho e mastigado para vc. Meus parabéns! Agora pode começar a trabalhar e evoluir.

Pessoal estou usando a um mês 1 ml de enantato, estou bem feliz com os resultados porém queria acelerar a perda da pochete então estava pensando em jogar 1 ml de masteron pra potencializar essa perca de gordura! Tenho 1,68 de altura e 66kg queria chegar no 70kg definindo. Será que é uma boa opção?? Estratégia para crescer secando ?

Obg pelo comentario, infelizmente tenho um grau absurdo de cifose, fui obeso (120Kg com 14 anos) até meus 15 anos, minha coluna sofreu por muito tempo durante a pandemia, ficava o dia inteiro torto na cadeira jogando video game... Felizmente a academia me salvou em relação as dores, a estética da cifose infelizmente não consigo mudar, inclusive durante a pandemia fui em 4 medicos e 1 deles até sugeriu a cirurgia (enfiar diversos pinos na minha coluna). Tenho um grau minímo de escoliose tmb mas quando comparado com minha cifose é nada

É mais intenso. Intensidade é apenas a % da 1RM que vc está trabalhando na série em questão, não depende do nível de esforço ou proximidade da falha. Uma série de 1 rep com 91 kg é mais intensa que uma de 10 reps com 90 kg. Já 5 reps com 90 e 1 com 100 dá praticamente na mesma em termos de nível de esforço.

Não ajuda em nada mas se já tiver tendência já deixa um rombo na calvície.

(O miserável é um miserável) Depois que tu levantou e andou como se o peso fosse de papel KKKKKKK se pá sai até a terceira Eu dei follow lá mano, depois dou um salve

Salve @FELLIPE ASSIS, bão? Por hora, estou fazendo uma ponte/cruise com 0.75ml 2x por semana. Vai dar 300mg de enantato de testo por semana. Eu uso laboratórios “undergrounds”, mas com referência e principalmente com exames. Essa que tou usando, na segunda semana, dia seguinte da quarta aplicação de 400mg de testo e 400mg de bold bateu 2k+ (não pegou exato, porque o exame bate o teto). Confesso que eu sou bem de boa com os óleos. Já cheguei a usar algumas tao cristalizadas que precisava fazer banho maria no bujão antes de aplicar. Mas eram outros tempos 🤣 Sobre o próximo blast, acredito que deva ser deca base 2:1. Não defini se faço 600/300mg ou 400/200mg. Ainda estou pensando a respeito. Talvez a segunda opção por conta dos efeitos prolongados da Deca. Já usei deca no passado e foi um dos EAs com que meu corpo melhor se deu. E não recomendo zerar E2. Anastro e similares eu só gosto de ter em caso de colaterais, mas não costumo colocar no protocolo. Em doses controladas (menos de 1g/sem) é difícil experimentar muitos colaterais. Mas este sou eu, cada corpo é um corpo.

No final do dia oq realmente importa é quantidade. Não precisamos ficar noiados com tipo ou timing das proteínas.

Existia uma ideia de que a síntese proteica era maximizada com 20-30g de proteina, oq levou a uma outra ideia de que o ideal era ingerir várias refeições com essa quantidade de proteína pra maximizar a síntese proteica durante o dia. O problema desses estudos é que foram feitos com whey, que tem a absorção rápida. Além disso, não levavam em consideração a quebra de proteínas nem quantidade de massa muscular treinada. Alguns estudos já haviam mostrado que após um treino fullbody já era vantajoso ingerir mais proteína e que uma maior ingestão pode até não aumentar a síntese proteica, mas reduz a quebra (e o saldo é que importa na construção de massa muscular). Agora esse estudo mostrou que uma ingestão de 100g de proteína de lenta absorção (mais proximo da realidade de uma refeição mista grande) mantém a síntese proteica aumentada por 12h. Portanto, a ideia de ingerir 4-6 pequenas/médias refeições proteicas ao longo do dia perde um pouco o sentido. Duas refeições grandes já podem fazer o trabalho. Basicamente, dá pra ingerir duas refeições proteicas grandes (desde que não seja só whey) e ter um alto nível de anabolismo.

Problema de líbido e falta de disposição não é exclusivo da parte hormonal, na verdade na maioria das vezes não é e o pessoal acaba usando isso como desculpa pra usar testosterona exógena. Tu precisa primeiro rever alimentação, sono, rotina, qualidade de vida, se ta tudo ok e ta ruim, ai pode ser hormonal. Não adianta ter uma rotina puxada, alimentação e sono errado e querer ter libido, disposição e ereção, não vai ter.

Fico extremamente feliz pelo seu comentário, irmão! Como falei, eu ando sumido, pois tenho dedicado todo o meu tempo a trabalhar da forma como trabalho. Prezo por planejamentos construídos absolutamente do zero em cima da realidade e da preferência de cada cliente, além de sempre atualizá-los buscando o máximo possível de adesão com o mínimo possível de dificuldade (sempre peço para os clientes avaliarem o seu nível de dificuldade em seguir o seu planejamento e faço o que tiver de ser feito para esteja sempre fácil), diferente da maioria dos profissionais que costumam já trabalhar com planejamentos pré-elaborados e enviando mensalmente para seus clientes de acordo com suas características físicas, seus objetivos e evolução. Falando assim, até parece uma propaganda rsrs, mas é porque isso dá mais bem mais trabalho e me tira o tempo que me sobraria pra, assim como tantos outros profissionais, poder ficar criando conteúdo e postando. Graças a Deus e, possivelmente, por trabalhar dessa forma, tenho minha agenda cheia e até fila de espera mesmo não sendo um influencer. Claro que se algum dia eu me tornar mais conhecido, não vou achar ruim, mas posso te assegurar que, no fundo, não espero ser renomado ou reconhecido publicamente. Espero apenas continuar atendendo bem os meus clientes e correspondendo ou até mesmo superando suas expectativas com o meu acompanhamento, o que é exatamente o que aconteceu, por exemplo, no caso desses dois atletas. Grato por cada palavra do seu comentário e por me acompanhar a tanto tempo!

VOZES DA MINHA CABEÇA Hoje vou deixar uma dica que vai especialmente pra galera mais iniciante, e que pretende se manter natural: Existem 7 exercícios básicos que são a base pra construir um corpo bacana, vamos chamar de Os Sete Magníficos (como o filme): - Supino - Barra fixa - Desenvolvimento - Remada alta - Remada baixa - Agachamento - Stiff Quem incluir esses 7 exercícios (ou variações diretas deles) na rotina tá com a base pronta. O resto são acessórios, e como bons acessórios eles entram tendo papel secundário. Garanto pra vocês que dá pra "meter o shape" fazendo SOMENTE os Magníficos. Ajustando o volume e a frequência, eles vão trabalhar todos os grupos musculares de forma bem equilibrado. Os acessórios servem pra lapidar e corrigir pontos fracos, que COMEÇAM A APARECER depois de uns dois anos bem treinados. Por isso repito tanto nos tópicos de iniciantes pra esquecerem os treinos sopa de letrinhas (ABCDEFGHIJKL) e treinarem de 3 a 5 dias por semana, com boa frequência (repetindo os grupos musculares). Menos é mais. Menos exercícios, menos volume, menos técnicas avançadas, menos piruetas, mais intensidade, mais constância, mais amplitude, mais progressão, mais disciplina. Fonte: meu conhecimento e experiência. O próximo VOZES DA MINHA CABEÇA vai ser sobre dieta. Abraços! ATENÇÃO: isso não é uma sugestão de treino pronto, não é "fullbody" pra fazer 3, 4x por semana. Achei que era óbvio, mas deixando bem claro: são sete exercícios pra incluir no plano de treinamento. ATENÇÃO: esse conteúdo é pessoal, tem autoria, e não deve ser reproduzido em outros tópicos/sites. Não seja um cuzão.

Comecei aos poucos, lá em 2013 com uma esteira. Comecei a trabalhar e não conseguia tempo para academia. Depois comprei uma estação de musculação. Ae fui adquirindo anilhas e mais alguns itens. Hoje uso 4x/semana, em torno de 45 minutos. Minha esposa estava querendo uma máquina de legpress, mas já não tem espaço.

Bom, galera. Tava analisando pelos registros diários no myfitness pal, e vi que tô consumindo em média 50g de fibras no dia. Deve ser isso né?

Comprei no mercado livre, tive de ir buscar num condomínio bem longe. Um casal tinha comprado pra casa deles, mas nunca usou. Estava empoeirado numa sala. É da athletic, simples, mas funciona bem. Até faço lombar, colocando o apoio para bíceps, apoio a perna na almofada de trás e o quadril na de bíceps. Com a correia debaixo dá pra fazer remo (uso uma prancha de skate).

peace is every step the path of mindfulness in everyday life, e o outro e the mindfulness solution everyday practices for everyday problems, sao meio que livros de ''meditacao'' que te prendem ao presente, de forma que voce nao se atormete por traumas passados, nem tenha medo de vive-los no futuro, voce aproveita ao maximo o presente, tem sido pratico.

- tomei o albendazol semana passada, é bom tomar por causa das coisas que agt come na rua. abcs

Esses colaterais podem ter N causas, então o mais recomendada é ir a um médico.

Experimente cortar glúten e lactose..

- esperimenta tomar um remédio p verme tb, é bom tomar de 6 em 6 meses .

Eu acho que vcs estão com o psicologico e com figado todo zuado. Experimentem cuidar seriamente dessas duas coisas, nessa mesma ordem. Mente sã, corpo são.