Líderes

Pessoas que pagam mensalidade: "Minha academia não vai abrir nessa semana de Natal e Ano Novo." Pessoas que possuem homegym: "Vejam o treino de Acessórios, Facepull e Rosca na Parede que fiz hoje" Desculpa, acho que ninguem merecia ter visto isso. Como sempre, gravei o que mais gostei. Faço esses 3 sets nesse dia: Set 1: Panturrilha Sentado Extensão de Punho Pronador Set 2: Panturrilha em pé Hand Grips Set 3: Encolhimento de Ombros Rosca Biceps na Parede Panturrilha Sentado 120kg Saga do banquinho de titanio asgardiano. Ta começando a ficar leve, estou fazendo as reps com mais explosões, fiz até duas séries. Sempre postando porque gosto da gambiarra e sempre pega "bastante" visualizações no youtube, vai entender. Pronador 25kg Não pode faltar. Cada treino que passa fico um pouquinho mais forte nesse movimento. O foda é o antebraço esquerdo, sempre mais triste e fraco que o direito, vou atualizando como anda essa diferença de força entre os dois. A mesma diferença ocorre no treino de Handgrip, o esquerdo é mais fraco, minha meta é igualar ou aproximar bastante a força nos dois antebraços. Facepulls Acabei encontrando essa variação de facepulls com o cabo baixo no canal do Lucas. Achei mais conveniente. Acredito que o movimento esteja meio errado, afinal é a primeira vez que estou fazendo. Essa foi a primeira série, fiz 3, peso baixo para aprender. Na terceira série ja senti que estava pegando mais o jeito do movimento. Rosca na Parede 71kg - 6 reps PR Desse vez não apenas evitei de tirar a bunda da parede, como tambem fiz uma rep a mais completamente limpa. Brabo, fiquei feliz. Começo a analisar um aumento na carga. Valeu meus manos! Desejo que voces encham a boca de peru, visitem suas familias, e tenham um excelente Natal!

Fala galera boa noite. Hoje era dia de lower 2, com sumo e hack, mas domingo vou pra praia e volto só quarta, ai fiquei com receio de me alimentar mal e acabar treinando mal quando voltar, e daí não conseguir bater as 4 placas do agacho. Então resolvi fazer isso hoje kakakakaka. O lower 2 na verdade foi um teste de 1 rm pra agacho e sumo. Como vou ter um fim de semana cheio talvez eu só consiga atualizar aqui com detalhes por volta de domingo a noite ou segunda. Então vou deixar meu insta aqui, por que acabei postando os videos lá, e quem quiser ver fique a vontade. Quem não conseguir, na segunda devo estar upando aqui. Meta de 2023 foi concluída, só faltou o supino, mas ano que vem ele não me escapa haha. https://www.instagram.com/guiimers?igsh=OGQ5ZDc2ODk2ZA==

Tu quer ganhar 3kg de massa muscular e perder gordura? Calma lá jovem, tá achando que esteróide é poção mágica.

Acabei fazendo o lower 2 agora de noite e o adutor incomodou e não fiz o terra. O volume já era baixo e ficou quase nada. A. Agachamento pausado 2x3x115kg + 2x2x124kg + 2x1x133kg B. Terra sumô 4x160kg + 2x170kg + 1x180kg + 1x188kg C. WOD 3 rounds 150m remo 15 KB swing 24kg Tempo 7’10” Esse cardio me matou. Último set de agachamento: Ficou até bem bom, apesar do incômodo no adutor. É isso.

Crescer secando 🤣

Semana no lixo. A gripe veio fodida, tive até que tomar antibiótico. Zero treino, zero cardio, dieta mantive em 3200kcal (300 abaixo do normal). Hoje que tô me sentindo melhor. Então, segunda não teremos atualização.

Resultado final depois da diminuição da dosagem, de 250mg para 125mg/sem, entrada de 200mg de nato e adiçao de hit no cardio. 3 semanas atras entrei com picnogenol também. Semana que vem ja volto para os 250 planejando um bulk depois do carnaval, mas com mais conhecimento do que tinha esse ano.

Valeu pela correção. Tava usando no sentido mais burro possível como proximidade da falha e não de 1RM.

Sim, é mais intenso. Relê o texto com mais atenção, ele é justamente pra acabar com a confusão carga de treinamento x intensidade. Não vai ser mais intenso, até 5 reps de 90kg seria absurdamente mais intenso que 1 rep com 100kgs. E de qualquer forma, eu não tentaria nada abaixo de 5 reps pra hipertrofia e só iria tão baixo assim em exercícios compostos. Já vi cara grande seguindo 5x5, abençoados geneticamente, mas eles existem. É mais intenso sim, lê meu tópico sugerido.

É mais intenso. Intensidade é apenas a % da 1RM que vc está trabalhando na série em questão, não depende do nível de esforço ou proximidade da falha. Uma série de 1 rep com 91 kg é mais intensa que uma de 10 reps com 90 kg. Já 5 reps com 90 e 1 com 100 dá praticamente na mesma em termos de nível de esforço.

Não ajuda em nada mas se já tiver tendência já deixa um rombo na calvície.

100mg de Mast não vai ajudar em praticamente nada.

Isso é certo. Hj se vc se programar direito já faz 185-190kg. Já é 200kg de agacho na Australia!

Kkkkkkkkkkkkk Delicia de agacho foi foda Bgl fez uma baguncinha na academia e no insta Kkkkk O mais legal é que pra por 200, é só +10kgs cada lado hahahaha Sepa ano que vem sai

Sorrisinho do Vegeta mano kkkkkk Da um salve la tbm po. E com 175 sepa da pra puxar 2 reps em?

Treino de hoje: Upper: Supino reto - 4x5 - 40 kg de cada lado Remada apoiada c/ fat gripz - 6/3/6/6 - 31/31/29/29 kg de cada lado Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x3 - 31 kg + 3x8 - 24 kg Barra fixa c/ fat gripz - 4/4/4/2 - peso do corpo + 14 kg Crucifixo na polia baixa - 16/10/8 - 5 placas Elevação lateral c/ fat gripz - 17/11/9 - halteres de 12 kg

Paçoca é bom demais! Acho que tu me deu uma ideia também. Como eu disse, conforme ir subindo as calorias quero voltar a encaixar algo assim, vou comprar uma caixa de paçoca!

Como diariamente: uma paçoca (20g) e uma colherada de doce de leite (30g).

Puts mano que merda. Desejo melhoras, aproveita o natal pra descansar bem mano!

Conta aí se vc anda treinando. Euzinha estou em dia mesmo sem postar. Teve o famoso glúteos day ondd eu me desafiei na elevação pélvica vom drops. Hoje teve leg day e garanti meu melhor com o que gosto de fazer. Os aeróbicos seguem pagos a cd 2 dias. Amigos, amanhã é Natal. Sejam felizes com suas famílias e não esqueçam de confiar em Jesus. Ele é O Cara! Feliz Natal 🎄

A recomendação é válida. No entanto, por experiência, quanto mais limitações você impõe ao usuário, mais estimulo ele tem pra procurar outro meio e mais fomenta uma panelinha interna no fórum. As pessoas não conseguem criar um tópico na área correta e colocar todas as informações exigidas em texto. Agora imagine tentar obrigar elas a fazer upload de suas fotos pessoais e colocar elas publicamente na internet. Realisticamente, isso funcionaria? O ponto é que existe um cabo de guerra entre impor as regras e atrapalhar a usabilidade do fórum sem fazer o usuário simplesmente desistir. Sei que é ruim não dar uma solução e parece se esquivar do problema (que existe mesmo), mas peço que carinhosamente tentem ver isso através da ótica da sobrevivência do fórum e não apenas do que é melhor para os usuários mais assíduos.

Excelente resultado mano, obrigado por compartilhar.

Acordando 6 da manhã numa véspera de natal para ser presenteado com essa delícia de agacho! Foda demais mano, parabéns! EDIT: Véspera o caralho, o feriado é segunda! PORRA FIQUEI FELIZ.

Sorriso de psicopata depois do agacho com 175kg VSF KKKKKKKKKKKKKKKK Parabéns mano, técnica e carga impecáveis

Não aguentei e fui lá tomar uns spoilers. Esse Deadlift subiu fácil hein! Agacho foi lindo de ver o grind, curti o seu setup explosivo antes de ir para debaixo da barra. Fechando o ano com chave de ouro, parabéns meu mano.

Rapaz. Procure um ortopedista. Depois um psicólogo, se tá ficando doido doido. Kkkkkk

Falai meus manos. Hoje foi (era para ser) o treino de Deadlift, Agachamento e Pendlay Row. Bora lá Deadlift NAO TEVE Que beleza! Comecei a fazer o aquecimento, logo nos 90kg já comecei a sentir os gluteos, fiquei puto, decidi nem continuar e ir direto para o agachamento. Faz muito tempo que não agacho por causa dessa palhaçada toda com o Deadlift e os gluteos fadigados. Então decidi desmontar o Deadlift e ir agachar mesmo sabendo que a performance no agachamento tambem seria afetada pelos gluteos. O que aconteceu com os gluteos para que eles tenham ficado fadigados desde Segunda-feira? Eu não sei, mas com certeza entrou algo intenso e volumoso para afetar meus treinos dessa maneira. Estou muito puto, mas os anjos presentes nesse forum já me passaram a bola, só vou fazer o relato aqui e irei fazer algumas alterações no treino. Agachamento Pausado 200kg - 3 reps Já que estava meio cagado decidi fazer um agacho pausado sem fazer tanta autocobrança. Sem faixas, sem cinto, acho que vou entrar nessa pegada por um tempo. Nunca tinha feito nada pausado antes. Tenho uma pergunta: não fica um pouco dificil fazer o breath n brace no pausado? parece que fico muito tempo sem respirar e acabo tendo que ficar um pouco em cima para pegar um folego, qual estratégia voce utilizam? @Guimers @Lucas, o Schrödinger Pendlay Row 110kg - 10 reps Começando devagar no exercicio novo, baixa carga e muitas reps para ir aprendendo. Como sempre, gostando demais. Parece ser um exercicio que combina muito mais com o meu treino do que a Remada Curvada. É isso por hoje meus manos. Amanhã treinarei acessórios e rosca na parede. Se amanhã eu não fizer 5 reps com 71kg na rosca parede prometo que só volto a postar nesse diario no natal desse ano.

Fala comigo, seus cachorro do mangue! Sextou, último dia de trabalho do ano, e ainda tem aquele futebolzinho de levs mais tarde pra encerrar a semana com chave de ouro! Ontem rolou a revelação do amigo secreto da "firma" kkkkk ganhei um calção e uma camiseta para treinar xD E também, bebi algumas cervejas com a mulherada ontem! Pretendo beber novamente só na Virada (e também não tô muito animado pra essa virada de ano não...) Alimentação: Se tirasse os 1800ml que tomei ontem, a dieta teria sido bem de acordo com a meta/planejamento! Treino: Hoje foi dia de UPPER Pulley Frente Triangulo: Completei os 12 movimentos que não havia conseguido na semana passada! Chest Pulls: Aumentei a carga e ainda sim consegui completar os 12 movimentos. Quero filmar a execução desse exercício para ver se estou fazendo ele da forma correta... Rosca Direta Polia Barra W: Gostei muito desse exercício! Aumentei a carga, e consegui completar os 12 movimentos, porém com bastante esforço! Voador: Sinto que quando chego no voador, estou com a força um pouco comprometida e não consegui completar os 12 movimentos nas 3 séries. Desenvolvimento Halteres: Completei os 12 movimentos, creio que seria possível aumentar a carga, porém como o próximo treino de Upper é só em 05/01/2024, creio que vou manter o peso e aumentar somente na segunda sexta-feira do ano! Bom, hoje tem o futebolzinho com a galera da empresa do Zampinho (último do ano, será?) É isso meus manos!

No minimo esta aplicando todo santo dia? O problema de hormônios para bovino é a viscosidade do oleo, eu me fodi com equipoise, destrui o melhor spot que tinha, o problema desses produtos sao concentrações baixa e tem que suprir usando mais ainda

Que viagem

Esse não chega na páscoa 😂

Cada louco que aparece aqui. Boa sorte mano! Olhe por nois la de cima hahaha Zuera, se cuida doido.

Cara não sei KKK estou pensando muito a respeito. A principio a minha meta mor é 135kgs no supino e consolidar os 175 de agacho. Então não queria perder força e tempo com isso, por outro lado não quero estragar o que construi KK. Provavelmente abaixarei pra algo entre 80 e 84kgs, tudo vai depender de como o meu corpo vai reagir daqui pra frente. Se vou conseguir comer bem, treinar bem, se o peso vai se manter numa constante pra baixo e etc. Ou faço um cut com 500/700kcals e seco logo pra voltar a comer, ou faço com 200/300kcals pra ir queimando a banha e talvez ate ganhar um pouco de mm, ja que venho de um ambiente anabolico, só que dai demora mais. Enfim, estou refletindo. KKKKK cara, eu passei 75% desse diario so fazendo cutting, e mesmo assim eu consegui evoluir muito de 2020 pra cá. Olha minhas fotos na p2 e as cargas, dps pula pra p.180 e veja a diferença, hoje eu praticamente supinando a carga que eu agachava em 2021. Então me manter treinando bem em cutting nunca foi problema pra mim, só o supino que da uma travada, mas o agacho e terra continuam subindo KKK. E mano, eu vou na igreja tocar, os meus ternos e roupas já não servem mais, está impossivel KKKKKKKK. KAKAk PR é especialidade da casa, e man ja vi gente falando isso tambem, mas em leve cut tenho a impressão que consigo até progredir mais KKKKK Me sinto melhor treinando com -200kcals do que com essas calorias a mais que estava. Acho que meu corpo fica mais forte consumindo minha banha do que carbos de panetone KAAKAKA Pois é, meu diario todo foi construindo carga emcima de cut, ai quando fazia um bulkzin explodia, tipo agora. Cara, no começo não sinto diferença não, como falei acima eu me sinto até melhor pra treinar e mais forte. Mas conforme vou chegando perto dos 80kgs, ai vai ficando ruim, geralmente é a hora que não to seco suficiente e ja estou desanimado do cutting KKKKK Cara, mas se voce der uma secada vai ficar bom em? Digamos que voce já bateu um numero de força no supino que raramente alguem consegue, então não deveria se sinta pressionado a mais por hora KKK. Dar uma limpada no sistema, melhorar sensibilidade a insulina, e depois voltar adicionando peso e ganhando mm. Da uma pesquisada no conteudo do JM Blakley, o cara bateu record de supino e era imenso, ve o que ele fala sobre dieta e bulks. Pra quem quiser saber de quem estou falando:

Eai meus manos Hoje foi aquele treino da proposta nova Supino/OHP/Paralelas, só o tricipeiros. Supino 180kg - 3 reps Voces sabem porque eu não tentei a quarta rep? Eu sabia que não iria subir Eu sou um merda Se voces assinalaram as duas alternativas, acertaram. Estranhamente, senti o aquecimento com 90kg pesado, acho que já fiquei com aquele pé atrás. Não se levanta 4 reps com um pé atrás, muito pelo contrario: tem que estar com sangue nos olhos. Não aconteceu. Vou ficar sem utilizar as faixas até fazer essas 4 reps e supinar 200kg sem faixa. Então segunda farei tudo sem faixa. Parece que ando de saco cheio das faixas. Me iludindo. OHP 100kg - 3 reps (deload? kkk) Resolvi fazer um ... alguma coisa regenerativa. Falei no ultimo post aqui que, por conta da proposta nova, os delts não iriam ter o tempo de recuperação padrão, então peguei mais leve aqui. @VITMT Esse aqui tambem ficou parecendo um edit do patrick bateman, lembrei do seu comentario kkkkk. Paralelas 50kg amarrados 5 reps Não esperava pelo PR, não esperava estar descansado assim nesse movimento. Vamos combinar que roubei nessa primeira rep, mas por algum motivo a primeira rep é sempre mais pesada, então comecei ela ali na metade, acho que é uma maneira de começar a entrar na quinta rep. Não vejo a hora de poder usar 3 anilhas de 20kg, usar 2 de 20kg e 1 de 10kg é meio complicado. É isso por hoje meus manos, esse treino me deixou meio que de pau murcho mas já era esperado. Amanhã temos Deadlift, Agachamento e Pendlay Row. Fiz um teste aqui e me parece que os gluteos melhoraram mas não estão 100%, espero que até amanhã esteja tudo recuperado. Invejo muito a recuperação dos hormonizados. Sinceramente é a beneficio das drogas que eu mais fico curioso em saber qual seria o impacto em mim. Imagina poder treinar supino Segunda, Quarta e Sexta. Poder treinar Deadlift e Agachamento com mais paz. Mas eu teria que fazer cardio, larga mão. Acredito que com essa organização nova e a rotina estabilizada as coisas voltarão aos eixos. Valeu!

Eu tô na ponte de dur4... Esse negócio chegou ontem daí já mandei 1 ml também... Ontem rendeu bem, como se eu tivesse tomado potenay... Mas hoje estou sentindo o local da aplicação (normalmente não sinto nada) E hoje estou me sentindo mais cansado... Costumo sempre mandar uma vez por semana. Até semana semana que vem eu vejo

Entendi mano, sempre quis soltar minha barra no chão durante um OverHeadPress, deve ser uma sensação diferenciada poder soltar a barra assim, não sei explicar. É cara, são mais salgadinhas, nessas ai estou pagando, sem contar o frete, 8 reais o kg. Tu de olho nessas anilhas, de olho no GH, tua mulher deve estar querendo jogar uma anilha em vc. É caro mas vale a pena, essas anilhas vão durar a sua vida inteira e ainda ficarão para contar a história das cargas que vc levantava.

Agradeço a todas as dicas, e já vou me dedicar a implementar algumas coisas que li aqui: -fazer um calculo melhor de calorias e providenciar uma balança pra comida -treinar upper abc 4x + lower 1x -avaliar se hipercalorico é realmente necessario, eu ja li em algumas postagens por aqui que o pessoal prefere o natural (aveia/banana/pasta de amendoim e leite) e quando acabar meu hipercalorico, investir nisso e manter só whey+creatina aprendi bastante coisa nova nesse forum, espero voltar aqui com boas noticias daqui a uns meses 😉🙌

Tem opções melhores para cutting, vc não pode visar nenhum ganho durante a perda, se ganhar é lucro e vai ser mínimo, seu foco deve ser perda de gordura.

Não é modo de falar, tu afirmou que eu uso anabol. Falou merda. Não fico brabo, fico é chocado com a falta de capacidade cognitiva. Onde eu falei que 100g tá certo, tá louco? Citei "toneladas" só pra enfatizar que, nesse caso, não tinha como ele "não saber".

Nem 8, nem 80 galera. O que é mais fácil: se manter numa dieta 80% certa por 10 anos, ou numa dieta 100% certa por 1 ano? Quem vai estar melhor no longo prazo? Comer arroz/frango/salada 365 dias por ano, ou encaixar uma dieta variada dentro dos macros? A galera erra ao imaginar que é possível se manter 100% na linha o tempo todo, e que isso vai acelerar os resultados. Pode de fato acelerar, e em um ou dois anos o cara "bota o melhor shape da vida", mas e aí? Vai manter como? A vida toda com arroz/frango/salada?

Eu cago de 3 em 3 horas. Engraçado como os cus possuem durabilidades diferentes. Talvez o meu esteja calejado pelo excesso ou o seu sensivel pela falta de uso.

Minha experiência fazendo uso da Nandrolona ( DECA ) 0,5 a cada 7 dias ! Direto nos colaterais. - aumento de pelos em todo o corpo; - pelos no rosto mais grossos ( obs: ja é da minha genética ter pelos no rosto a mais que as outras mulheres, então acredito que tenha aumentado mais por esse fator) - virilização ( como está agora eu gostei : ) não mais que isso. - alteração na voz . - entradas no cabelo ( obs: sempre tive entradas, ficaram maiores, uso minoxidil todos os dias para controlar) - alteração no humor ( obs: no início do ciclo ) - ansiedade ( leve ) - fome ( de médio para mais ) - pouca acne peito, e pouco nos ombros. Benefícios. - aumento da massa magra ++++ ( quadríceps +++, glúteos +++, ombro ++ , bíceps ++ , costas + ... ) - perda de peso; - afinou a cintura ; - perda de medidas na cintura + + +; - força +++ ( triplicou a força comparado com o ciclo de Ox 10 mg antes do treino + Estano injetável ) - recuperação entre os treinos +++ - libido ++++ - disposição +++ ... acho que tem mais coisas , mas não me lembro por agora !! OBS: Treino 2 anos de segunda à sexta feira, meu treino não é fofo. Meu primeiro ciclo em 2023 exames frequentemente. Tenho 32 aninhos. :0

É perfeitamente normal que pessoas obesas com hipogonadismo sofram com isso com dose de reposição, sem atingir limites suprafisiológicos de T. Uma coisa que é nítida é que quanto maior o BF mais colaterais, as pessoas acham que só piora aromatização, mas infelizmente fazer controle de dano com BF alto vai se tornando insustentável e necessita de polifarmácia o que é bem contra-indicado. Quando comecei o uso de testo, foi com 250mg/sem e na época cheguei a fazer duas sangrias em mais ou menos 6 meses, por falta de conhecimento, óbvio. E por isso acho tão importante hoje a gente poder trocar ideia aqui e tentar auxiliar/alertar os iniciantes. Da pra usar hormônio sem se foder tanto a curto prazo, porém o cara tem que saber bem o que ta fazendo e saber que infelizmente esteroide não foi feito pra gordinho, não foi feito pra secar e nem pra iniciante sem massa muscular.

Claro que treino é decisivo pra desenvolver um músculo, alguns vai responder melhor a mais volume outros com mais carga. Mas depende muito de genética tbm 3 do que vc já fez na vida Eu já joguei vôlei em alto nível até os 20 anos, corri por 4 anos e fiz provas 21km Atualmente só musculação e treino perna 1x por semana e tenho bom volume e força nas pernas (nessa foto tá relaxado) Meu filho tem 14 anos, começou a treinar em fevereiro e já parece ter a mesma genética, respondendo com 1 treino na semana tbm

O treino de pernas tem que ter pelo menos: 1 exercício de agachar pesado (não necessariamente agachamento, pode ser um hack squat, por exemplo) 1 exercício de estender o quadril pesado (RDL, STIFF, etc.) 1 exercício de estender o joelho (cadeira extensora) 1 exercício de flexionar o joelho (cadeira flexora) Os dois primeiros eu sugiro com um pouco menos de reps (4-8) e mais distante da falha (RIR 1-4) e os dois últimos com mais reps (8-12) e mais perto da falha (RIR 0-2). Além desses, acho importante ter algum exercício de agachar unilateral/assimétrico (afundo, agachamento búlgaro, leg unilateral, etc.). O volume de quadríceps deve ser 10-20 e o de posteriores deve ser algo próximo disso. A frequência semanal idealmente deve ser de 2x na semana pra cada padrão de movimento.

E chega o resultado... 4 semanas só aplicando subcutaneo 200mg , sendo a última aplicação no domingo a noite e o exame terça de manha Resumo, nunca mais aplico IM hauhaua

Eu acredito que tem a ver com algo q alguém ja falou, qdo o cara começa a usar "hormônios" ele começa a comer melhor e não permite mais errar na dieta o mesmo caso do treino ele sabe q tem q treinar mais, e muitas vezes o ganho dele é pela dieta e o treino estar melhor e não necessariamente por conta do hormônio

[quote name='Brunneka' post='73723' date='03/02/09']Vcs vão ficar todos broxa! ah! ah! ah! Qual a vantagem de ficar sarado pra conquistar as gatinhas e na hora H broxar! O ex-namorado d uma menina da academia fez dois ciclos com deca e broxou umas vezes, dai ela contou pra uma amiga q contou pra outra amiga, e todo mundo ficou sabendo q ele era broxa. ah! ah! ah! Se tomarem vcs vão passar vergonha.[/quote] Se não gosta de AE´s tudo bem opção sua. Mas então fique longe dessa seção do fórum, e pare de encher o saco ok. Atenciosamente Gaspar

Pessoal estou usando a um mês 1 ml de enantato, estou bem feliz com os resultados porém queria acelerar a perda da pochete então estava pensando em jogar 1 ml de masteron pra potencializar essa perca de gordura! Tenho 1,68 de altura e 66kg queria chegar no 70kg definindo. Será que é uma boa opção?? Estratégia para crescer secando ?