Líderes

Bom dia galera Ontem fiz o max effort do lower 1, rotacionando de volta pra back squat. Estava com sangue nos olhos, segue: ME - Lower 1 Abdomem na Maquina - 10x85kgs - Relativamente tranquilo. Back Squat - 5x155kgs + 3x7x125kgs - +2reps/+3reps - Tava na furia pra fazer essas 5 reps, sairam deboas até, subir pra 160kgs na proxima semana. No backoff eu esculachei, deveria ter ficado em 5 reps e ido a 7 somente na ultima, mas tava doidao e não me aguentei, foda que isso acabou com o core e atrapalhou o stiff. Stiff Leg DL - 5x200kgs - Como disse, tava cansado, cheguei até ver estrelinha. Leg Press Linear - 9/8x260kgs - +2reps/+1rep - Top, pés super baixos. Flexora em Pé Unilateral - 8x30kgs + 9/9x25kgs - RPE menor/+1rep - Puxar 9 reps na topset e subir carga. Panturrilha Sentado - 7x85kgs + 2x6x87,5 - +2reps/+2,5kgs - Subi bem. Fazia tempos que não gravava o back squat, ta ai KKK filmei de tras pra poderem ver as anilhas KAKA, estou quase na 4 placas na barra olimpica ❤️ Proximo lower 1 quero 160kgs e lutar pra puxar 5 reps tbm, custe o que custar. Me lembro em 2018 quando voltei a treinar na smartfit e eu não conhecia nada de progressão de cargas, só dropsets, bisets, e rest'npauses KK fazia piramide até a falha e isso comprometia 100% a progressão. Dai vi um dia um mlq meio parrudo fazendo agachamento com 70/70 pra umas 5 reps, e fazia sumo com 220kgs, e eu pensei, como isso é possivel? Eu nem imaginava que eu conseguiria chegar nisso, então se tem algo que não ponho hoje é limites, o limite é o tempo que irei conseguir insistir naquilo, possivelmente um dia conseguirei fazer sumo com 200kgs e agachar com 200kgs, só é questão de tempo. Valeu!

Olá bonecas! O treino de hoje foi de OHP, Paralelas, Pendlay Row e Barra Fixa. Só um feedback sobre ontem, meus glúteos ainda estão doendo, eu faço uma simulação de stiff e posso dizer que eles ainda não se recuperaram. Fiquei indagado sobre o que pode ter causado isso, porque realmente atrapalhou os treinos. Vamos começar falando da bosta: OHP 110kg - 2 reps Semana passada fiz 4 reps com esse mesmo peso, tirei uns dias em off e hoje saem apenas 2 reps? Tem alguma coisa errada ai hein. Além disso, estou progredindo em praticamente todos os movimentos, menos nessa desgraça de OHP. Minha teoria é que tem algum exercicio sugando a energia do meu deltoide e fiz esse exercicio muito recentemente, conseguem pensar em um possivel culpado? Mais sobre essa desgraça depois. Paralelas 170kg (50kg amarrados) 4 reps PR Finalmente esse PRzinho que estava buscando com 50kg amarrados. A realidade é que ainda estou aprendendo o movimento. Só continuar, proximo treino faço esse mesmo peso e tento tirar mais reps. Banquinho de titanio asgardiano ta trabalhando muito bem. Pendlay Row 100kg - 12 reps Continuando na saga do Pendlay Row, peguei as recomendações do pessoal da ultima vez que postei, tentei abaixar mais o quadril, pegada mais larga, bater a barra mais no peito. Aqui vale lembrar que estou com os gluteos cansados e senti que impactou bastante na estabilização do exercicio. Se alguem ver algum ponto de melhora, por favor, comente. @Guimers bate um olho ai pra mim s2. Diminui o peso e aumentei as reps para trabalhar melhor a execução enquanto não aprendo 100%. Barra Fixa 120kg BW Apenas mais um episódio do gordo com 50% de BF lutando contra a barra fixa. Ando gostando, ainda mais agora tirando a remada curvada e colocando o pendlay row, que trabalha mais upper back, a barra é bem vinda como um bom estimulo mais focado nas dorsais. Meus manos, falando sobre o OHP que anda me estressando um pouco. A realidade é que esse movimento não está vendo progresso como os outros. Então acho que o melhor caminho é encontrar o problema e procurar solucionar. Acredito que o causador dessa má performance e péssima progressão no OHP está sendo causado pelo supino feito no dia anterior. Possiveis soluções seriam: Distanciar os dois movimentos Treinar os dois movimentos no mesmo dia Distanciar o OHP do Supino será um pouco dificil pois quero manter essa frequencia maior na semana, vai acabar atrapalhando tudo. Treinar os dois movimentos no mesmo dia será um pouco triste porque acabarão os treinos Full Powerlifting, mas acredito que é o que tem que ser feito. Vou colocar o meu treino atual e minha nova proposta: Treino Atual: Seg = Supino/Deadlift/Agachamento Ter = OHP/Paralelas Qua = Acessórios Qui = Supino/Deadlift/Agachamento Sex = OHP/Paralelas Sab = Pendlay Row/Rosca Parede/Barra Fixa Proposta: Seg = Supino/OHP/Paralelas Ter = Deadlift/Agachamento/Pendlay Row Qua = Acessórios/Rosca Parede Qui = Supino/OHP/Paralelas Sex = Deadlift/Agachamento/Pendlay Row Sab = Acessórios/Rosca Parede Ou seja, trocar por um ABC2x. Irei treinar o OHP e Paralelas junto com Supino e Deadlift e Agachamento junto com Pendlay. Visto que esse pessoal que vou treinar junto utilizam musculos parecidos (ou utilizam estabilizadores dos outros). Vou começar a testar a partir de amanhã.

O pessoal fala que o lula é santo, não da pra acreditar no q o povo fala, tem q ver quem fala com provas exames, ja viu alguém reclamando com exames usando Landerlan?

Você não precisa de TRT, só tá sedentário e gordo. Não se defini hipogonadismo só com 1 exame e muito menos com o de Testosterona é LH e FSH filhão, Testo muda muito até com o horário do exame. Déficit calórico também vai baixar, caso estivesse fazendo um. Ele te empurrou hormônio porque é médico do esporte e ainda inibiu seu eixo só pra fechar com chave de cu. Cara, mg? Sério? Que porra de exame é esse, vou relevar que é ng/dl. Sim, tá alto. Você tá com gordura sobrando, o que achou que ia acontecer? Quanto mais gordo mais aromatização, se for TRT o objetivo esse valor tá muito alto, talvez não sinta grandes colaterais mas é um indicativo que você só jogou hormônio quando não deveria. Com certeza é retenção. Ela não é só subcutânea, adivinha o que tem no seu sangue também? Água. O hematócrito aumentar também contribui.

com uma pergunta dessa não deveria Como q ta o shape?

Hoje eu tava bem cansado, mas treinei mesmo assim. Senti um incômodo/cansaço no adutor direito, provavelmente ainda do terra de sábado, então acabei não forçando mto, mas a performance foi ok. Top set de agachamento: A. Agachamento (3RM@8) 3x140kg B. Agachamento (back off) 3x5x120kg C. Good morning 3x7x70kg D. WOD 3 Rounds 200m remo 20 KB swing 16kg Tempo 7’50” Os back offs do agacho foram até mais chatos de fazer que o top set. No final ia fazer uns isos improvisados de lower, mas preferi fazer um cardio com intensidade mais alta. Acho q vou aderir, preciso desses cardios e vai melhorar os treinos pq eu to mto descondicionado. É isso.

Hoje resolvi treinar costas e abdômen, que tenho treinado pouco nos últimos tempos. Foram 3 exercícios pra costas e 3 pra abdômen e pelo visto foi bem feito e rápido. Ao final, foram pagos os AEJS devidos. Estou percebendo vantagem em juntar dois aeróbicos de uma vez. O corpo reage melhor. Rapaz, são uns 34 anos de treino, onde os primeiros 25 foram jogados fora com execuções erradas, exercícios desnecessários, e outras coisas bizarras.

Se essa de baixo for um homem, eu mamaria igual um bezerro no "neo grelo" dela.

Pode usar mais tempo com dose menor, mas vai precisar limpar os receptores, com t3/t4 ou fumarato de cetotifeno. O cetotifeno tá mais difícil de achar mas em uma farmácia ou outra ainda tem. Sinceramente, dá pra vc descer mais o bf antes de pensar em clembuterol. Lembre que principal função dele eh aumentar sua tmb, e isso eh útil quando a restrição calórica já está tão grande que não há mais comida a retirar. Sobre líquido, gel ou comprimido, tanto faz. Todos os avisos cardiacos dos colegas acima sao validos, dose menor e pouco mais prolongada eh a melhor opcao. Sim e não. Esse eh um assunto que gosto. Clembuterol eh um agonista específico beta adrenergico, forma ligação muito forte com esse receptor e por isso satura rápido. Já a cafeína, embora tenha uma fraca atração por este receptor tbem, tem uma via se ação pouco diferente. Na verdade ela estimula a liberação de noroadrenalina, e está sim interage com tecido adiposo como um agonista adrenergico não específico, ou seja, diferente do clembuterol acaba interagindo com outros receptores, inclusive os alpha. Como não se liga fortemente a nada, não satura rápido. Sobre ele atuar como esteroide, em ratos com doses cavalares foi percebido aumento de massa muscular, em humanos a bro science diz que funciona, mas sinceramente, não consigo achar um motivo lógico, assim como com os ratos tbem não, e nem foi investigado, inclusive movimentação a mais deles com alimentação mais forte... talvez esteja aí o segredo. Ele atua na quebra especifica de tecido adiposo, ok, abre os brônquios, ok, mas qual seria o mecanismo de ação que facilitasse a síntese proteica pra funcionar como um esteroide? Como disse, bro science sem lá muito fundamento.

Cara, nunca usei essa lógica de cutting/bulking. Quem treina natural tem que intercalar manutenção calórica com períodos de superávit leve. Não tenho prazos definidos, mas são longos, sem pressa, é assim que funciona natural, nada acontece no curto prazo. Em 2021 fiz um bulking que não deu muito certo, porque a progressão no treino não acompanhou, ganhei mais gordura do que mm. Depois disso, fiquei mais de um ano em manutenção, e como progredi bem no treino, meu corpo melhorou: emagreci ganhando mm (esses dados tão lá na pág. 1, nas avaliações). Em seguida fiz esse bulking de 7-8 meses que deu muito certo, e ganhei quase que só massa muscular. A dieta é o seguinte: saio da manutenção com um superávit leve, 200 a 300kcal, e mantenho até virar a nova manutenção. No início do ano eu tava com 81kg e manutenção em 3200kcal. Subi pra 3500kcal e, depois de 7 meses, meu peso estagnou em 84kg, ou seja, entrei em manutenção. Cutting? Nunca fiz. Cutting natural só se aplica pra quem tá gordo (BF acima de 20%), fora isso é andar pra trás.

Eu não.

Renato cariani da o remédio e a doença em um só

Fico feliz por saber que você se curou do vicio em crack, realmente acaba com as famílias, boa sorte nesta nova jornada.

Achei top a pendlay, é isso ai. OHP é o the monio, então nem sei se realmente tem algo errado, as vezes ta com fadiga acumulada, perdendo estabilização de core seila, e dai fode ele, que é bem sensivel inclusive (la ele) #teoriadebuteco. Teve episodios de eu bater pr no OHP e ficar semanas com ele abaixo KKK.

Eita que o moreno ta ignorante, tenha calma moreno

que nada faltou a rainha de todas a tigresa vip

Isso me faz questionar o tipo de conteudo que vc consome

Só faltou a Belle Belinha pra fechar os 4 cavaleiros do apocalipse, foto radioativa slc

Aí tu caga regra né brother, não faz sentido algum procurar manual de técnicas pra aplicação no bodybuilding, só ver o tanto de spot que nego usa por aí. No mais a regra é clara, aplicou não veio sangue pode mandar, independente se for glúteo, trapézio, lateral/posterior/anterior de ombro, vasto medial/lateral, panturrilha, posterior de coxa, bíceps, tríceps, dorsal, peitoral, dorso/centro glúteo. A única dica é spot virgem comece com pouco pra não ficar dolorido depois vai aumentando a dosagem e pronto.

De exercícios mais dinâmicos eu gosto de knees raises, leg raises, knees to elbows, toes to bar, mcgill curl up. De isometria tem L-hang, plank tradiconal, side plank, plank shoulder tap, bird dog, copenhagen plank, superman hold. Foram os que eu lembrei que acho úteis. Só dar um google nos nomes que aparece fácil.

Kkkk seu nv tá tão alto que seu bullking errado., seria o certo pra muita.gente kkkk , bf subiu pra apenas 11%

Cutting? Lorenzo?

Bom dia pessoal Sexta feira tinha entregue um trampo foda, então passei o resto do tempo estudando supino e variações, acabei mudando um pouco o treino de upper2 em função disso. Sabado pela manha fiz o treino, estava bem, segue: Upper 2 Supino Reto - 4x115kgs - Ok. Spotto Press - 3/3/3/5x105kgs - Decidi voltar com spotto press pra tentar desenvolver mais explosão na saida da barra do peito, fiz 4 series mas farei 3 sendo 3x3, 3x4, 3x5 e subir a carga. Proxima semana devo ir pra 110kgs e começar os 3x3. JM Press - 4/5/6x35kgs - Resolvi incluir esse tambem, todo mundo que tem um supino foda faz essa porra KKK, duro que é dificil e pesado pra kct, objetivo é buscar 3x10. Pendlay Row - 4x140kgs + 8x130kgs- +5kgs - Pesou em? Remada Curvada Pausada - 10x140kgs - Tenso. Remada Alta com Halteres - 11/12/12x30kgs - +2kgs. Pullover Corda Unilateral - 4x25kgs + 7x22.5kgs - +2.5/+2.5kgs - Pesado, fiz num cross similar ao que sempre uso, e sempre que faço ali parece mais pesado. Triceps Corda Unilateral - 6x17.5kgs + 7x12.5kgs - Corrigir o peso, ja que gastei o triceps no jm press. Peck Deck - 8x105kgs + 12/11x95kgs - +5kgs. Agachamento Livre com Cinto - 1x155kgs + 1x165kgs + 0x175kgs - KKK abaixo explico. Rosca Alternada - 12/11x24kgs - +1rep. Triceps Frances Unilateral - Substituido pelo jm press. Panturrilha Em Pé Unilateral - 3x6x60kgs - +2reps. Bom, intuito do spotto é melhorar a saida do peito, e o Jm press é melhorar a força dos triceps. Sobre o agachamento aconteceu o seguinte, amigo meu resolveu me levar o cinto dele pra eu experimentar nos treinos de lower, só que eu nem pedi, ele que resolveu levar e tals. Ai fiquei sem graça de não pegar, peguei pra pelo menos usar uma vez e tal e dps devolver. Porem fiquei ansiosão e resolvi mandar um agachamento no dia ja KKKKKK, lembrando que era fim do treino de upper e eu ja tinha feito lower no dia anterior. Saiu bem até 165kgs, parecia ter 2 na reserva, fiquei confiante e montei 175kgs, que são 80kgs cada lado, 4 placas de 20kgs ❤️ a barra envergada. Saquei bem a barra, e sinceramente? Achei que seria mais pesado, desci bem porem acabei não passando da metade. Muita fadiga acumulada e tals, mas por estimativa usando numeros que eu já fiz, seria perfeitamente possivel bater 175kgs de 1RM num dia descansado como hoje, até sendo agacho pausado inclusive. Fiz pausado 150x5 e isso joga minha maxima em 175kgs. Hoje é lower 1, com esforço maximo de agachamento livre, irei buscar 5x155kgs, porem como disse, sem cinto. Valeu e boa semana a todos.

Tem 4 semanas que eu voltei a treinar e finalmente meu nível de força voltou ao que estava antes. Nos últimos dias eu fiz as seguintes máximas: Agachamento 3x140@8 (~163kg) Supino 3x120@8 (~140kg) Terra 3x180@8 (~209kg) Todas as triplas com pelo menos duas repetições em reserva. Curiosamente isso aconteceu justo quando meu peso também voltou aos 94kg - recuperei os 2kg perdidos no período parado, mesmo estando em manutenção esse tempo todo (tanto na parada, quanto depois da volta). Devia ser quase tudo água e glicogênio mesmo. Agora já dá pra pensar em PRs. O desafio é bypassar o ombro, que não tá legal.

Agradeço a todas as dicas, e já vou me dedicar a implementar algumas coisas que li aqui: -fazer um calculo melhor de calorias e providenciar uma balança pra comida -treinar upper abc 4x + lower 1x -avaliar se hipercalorico é realmente necessario, eu ja li em algumas postagens por aqui que o pessoal prefere o natural (aveia/banana/pasta de amendoim e leite) e quando acabar meu hipercalorico, investir nisso e manter só whey+creatina aprendi bastante coisa nova nesse forum, espero voltar aqui com boas noticias daqui a uns meses 😉🙌

Feliz em ver sua evolução meu consagrado. É muito bom ver evoluções assim.

100mg de trembo enantato é burrice. Existe um mínimo eficaz pra se usar, tu pode vir a ter colateral com essa dosagem e com certeza não terá resultado algum. Se pensa em ganhos, pode utilizar 200~300mg/nandrolona por semana ou até mesmo 50mg de oximetolona nos dias de treino, será bem mais proveitoso do que esses 100mg de trembo.

Poha ainda bem que alguém pensou igual eu kkkk , meu eu tava com medo de tá falando merda kkkk

Ganhou quantos kg nesse processo de ciclo ? Deu uma preenchida na carcaça, falta encher mais e depois tentar dá uma definição , que perdeu um pouco .. normal devido a dieta hipercalórica

Na real até hormonizado dependendo acontece isso, e o povo não percebe como o ganho de massa muscular fica ruim quando o BF sobe.... Quem busca estética tem que cuidar sempre do BF.

Eu ainda acho incrível como pessoas JOVENS compram suplementos em lojas físicas, com os valores 30, 40% acima da venda online.

KKKK oloco mano, pra mim é bem tranquilo, como são varios musculos vou alternando a ordem pra não fatigar muito, no final eu to é de saco cheio kkkk. Ficou top demais, pena que não subiu KKKKKK

Obrigado meu amigo, eu fiquei olhando bastante as anilhas, muito bonitas e desenvolvidas. Parabens meu mano, saiu facil hein. Execução excelente.

Estava pensando em citar voces dois aqui kkkk estão parecendo o batman. Obrigado meus manos! Ouça aos mestres meu mano, eu treino mais pela diversão, esses caras ai são os cerebros, são muito mais velhos e experientes do que eu. Cara, treinar panturrilha em casa é uma verdadeira merda. Não sei se vc ja chegou a ver a gambiarra enorme e perigosa que faço para treinar o sóleo, mas fazer o que ... tem que fazer. Fui sim mano kkkkkk o Lorenzo gosta de explicar como ele não faz cutting, é tipo uma religião dele. Kkkkkkkkkkkkkkkkk Voce tambem é do avesso né Mal treina panturrilha e tem uma senhora batatona na perna

Prancha, abdomem crunch e Stiffs/RDLs controlados.

Não é muito inteligente jogar DSDN só no glúteo. Usa Vasto Lateral e/ou além do Dorso do Glúteo o Ventroglúteo, sério é o spot mais tranquilo depois que aprende o que tá fazendo, só nisso você tem 6 spots, quanto mais ML em cada spot mais demora pra recuperar.

Cara, acho que seu supino é bem bom (falando de execução, de carga nem precisa dizer nada), principalmente se for ver que vc só faz RPE 10-falha. Se quiser melhorar ainda mais, experimenta fazer alguns dos dias de treino com algumas reps em reserva e compensa com um pouco mais de volume, de repente acrescentando ainda uma pausa.

Esse leg drive aí é minha meta cara. Execução lisinha mano, vendo vc fazer bench Press vejo que minhas reps são muito feias, todas tortas e assimétricas. Muito bom mano.

Cara deve ter ficado lindo ver essa barra heim! Da uma frustrada, mas como vc msm disse não era dia, a fadiga acumulada interfere no desempenho. Pode crer. Vi seu supino com essa posição dos pés pra trás e apoiando só com a ponta. Nunca tentei, pensando superficialmente aqui acho q favorece o leg drive msm. Hoje fiz supino, meus glúteos ficam pregados no banco sem movimento algum e pés flutuando no chão, sem pressão alguma contra o solo, assim sendo acho q fica impossível usar o leg drive.

Opa meu mano, obrigado. Lembro sim meu mano, inclusive lembro que o Wagner me deu um merecido esporro kkkk, acho importante colocar isso aqui. Sobre o papo do "melhor exercicio" e como escolho os exercicios que eu faço: Cara, eu não treino o core e acredito que ele acaba sendo muito fortalecido em todos os outros exercicios visto que praticamente tudo que eu faço é composto e pode ter certeza que o core entra pesado ai no meio. Além disso, até pra agachar para pegar algo no chão eu faço o breath and brace que é a contração do abdomen, acredito que isso acabe fortalecendo tambem. Entretanto, se hoje eu visse necessidade de treinar o core, provavelmente começaria testando a prancha. Digo isso porque durante os principais levantamentos o core fica em isometria, por exemplo no OHP, o core fica ali establizando o movimento, e é isso que a prancha desenvolveria. Se quisesse levar mais adiante eu testaria a elevação de pernas suspenso, parece ser mais intenso e vc pode fazer uma certa progressão de cargas ali. Mas é aquele papo meu mano, encontrar o famigerado "melhor exercicio" é questão de gosto pessoal, se eu gosto do movimento, se ele realmente me beneficia na força em geral, então eu iria testando. Vale lembrar tambem que eu não acho que vale a pena treinar o core isoladamente para o meus objetivos de força. Se vc quiser uma opinião para objetivos estéticos, recomendo perguntar para o lorenzo quando que o cutting dele começa e qual exercicio ele te indicaria.

Essas medidas são base pra quase nada. Posta foto do shape pra avaliação, se quiser uma resposta condizente.

acho que o melhor ponto disso tudo é que vc está sendo sincero com vc mesmo, ninguém é perfeito irmão e identificar nossos erros e expor é a parte mais difícil... com certeza um dia irá controlar, você começou a se importar e cuidar disso agora, a gente vai se acostumando de pouco em pouco, dificilmente nos acostumamos do dia pra noite. É isso irmão, bola pra frente e foca no futuro, se lamentar só vai deixar vc mais pra baixo. E mano, vejo sua evolução pessoalmente tanto fisica quanto mental, você ta no caminho certo! Tmj irmão, conte comigo sempre! Zoei minha dieta no domingo KKKKKKKKKKKKKKKKKK tive que comer um açaízinho, akontece

Parabéns! Teu agacho só tem a crescer daqui pra frente (Referente ao 1RM). É só manter o foco 💪 Mano cê é bicho bruto mesmo, teu volume no treino de Upper me assusta, eu ontem fazendo upper no quinto exercício já estava morto, com ânsia kkk

Agradeço por ter auto controle pra não entrar em discussão aqui KKK, enquanto os caras discutem eu estudo como por +50lbs no supino. Uso isso como diversão e relato de hobbie, pensou ficar entrando pra discutir? Ja tenho problema demais KKKK. Esqueci de relatar no post anterior, mas perguntaram se eu coloquei silicone porque o peitoral ta grande KKKKKKK, supino ta fazendo efeito fellas ❤️

Cara eu já estive no seu mesmo caso e não tem mistério: Manutenção ou bulking leve por tempo indeterminado até ocorrer uma considerável troca de gordura por MM. Eu já fui gordo também, BF de 25% e o caramba e queria fazer um cutting, até fiz um post aqui no fórum pedindo pra galera opinar sobre a dieta que eu iria seguir. Quero agradecer em especial ao @Vitor_Maromba que sugeriu eu seguir uma dieta com as calorias na manutenção que é possível ganhar MM e perder gordura ao mesmo tempo, e funcionou bem. Meu corpo teve uma ótima transformação e ainda continuo tendo resultados. Isso é bom especialmente pra quem é iniciante ou tem o BF alto, como era o meu caso. Experimenta fazer isso mano. Como o @lorenzo_EP falou, cutting só vale a pena pra quem usa hormônio ou está obeso (BF +30%). Não faz sentido para quem está fora disso. Treinar com as calorias lá em baixo é um saco.

Pois é, quando comprava a composição só tinha proteína concentrada do soro de leite, edulcorantes, aroma e umectante, nada de glicina nem outras proteínas. No último lote que veio eu tomo, parece que eu saí de uma churrascaria desce pesado e tem me dado ânsia e diarréia. Achei que eu estava começando a ficar com alergia a lactose, mas aí vi que começaram a colocar glicina. Foi aí que pedi o aminograma e daí pra frente que puxei toda a história. Depois dessa não só a Generic Labs mas tudo ali perdeu a credibilidade para mim. Além da growth, qual outro Whey concentrado e com bom custo vocês tem visto? Eu só tomo concentrado e nem tomo todo treino, só quando não consigo comer a quantidade de proteína mesmo.

ah, entendi que sacanagem... na creatina não tem esquema de botar bicarbonato algo assim ? o que mais tem é 100% whey , no rotulo é soja e albumina.... kkk

Sentir-se atraído por isso sabendo que é um homem é coisa de homossexual... mas nada contra...

Acho que existem outras trans mais bonitas e femininas que elas. Mas eu entendo o que você quis dizer, se você que é homem se sente confuso, imagine nós mulheres... eu te digo o por que: Elas tem seios mais bonitos que os nossos e não tem celulites. É uma mulher na versão 2.0, atualizada, turbinada e sem defeitos, exceto pela tromba... mas tem gente que nem acha isso um defeito rs