Líderes

Bom dia galera Sexta fiz o lower 2, estava bem porem com um pouco de sono, segue: Lower 2 Abdomem na Maquina - 10x80kgs + 12x80kgs. Sumo Deadlift Touch'n Go - 6x230kgs - +1rep - Quase saiu a 7°. Hack Squat Pausado - 6x220kgs + 8x205kgs - +1rep - Bom. Cadeira Extensora - 12/12/10x120kgs - +1rep. Mesa Flexora - 6x50kgs + 10/10x40kgs - +1rep. Panturrilha Unilateral - 4/3x80kgs + 5/5x60kgs - Decidi fazer unilateral porque da muita preguiça encher de peso a máquina, e senti muito mais, porem é bem difícil de fazer. Treino foi bom, fiquei satisfeito, mais um pouquinho de treino e ja consigo bater essas 7reps no sumo, dai subirei pra 240kgs. No hack chamei atenção, academia tava vazia e os professores ficaram tudo olhando e esperando eu fazer kkk mandei ate o talo e com pausa kaka. Amanhã relato o upper, amigo meu levou um cinto pra eu experimentar e eu nao resisti, no final do treino resolvi bater maxima de agachamento KKKKKKKKKKKK, pena que não subiu kk mas amanhã relato. Valeu e bom domingo. Ah e meu bulk acabou, a partir de amanhã irei reduzir as kcals pra proximo da manutenção.

WEEKLY 25 - 17/12/2023 PESO ANTERIOR: 72,3kg PESO ATUAL: 72,6kg CALORIAS: 2400kcal RESUMO SEMANAL Um ótimo dia meus consagrados! Como relato da semana, posso dizer que meu sono está muito melhor, estou deitando mais cedo e me sentindo mais disposto no meu dia a dia. Acredito que essa melhora se dê principalmente pela melhora no descanso agora que entrei de férias, mas também pelo aumento do consumo calórico, que já está dando seus efeitos. Durante o treino de ontem, senti o peito no pump e decidi ligar o foda-se e sacar o shape no meio da academia. Acabei tirando uma foto que deixo a seguir como atualização bônus para os senhores. Dezembro 2023 TREINO Mais uma semana de progressão para a conta! Obtive ótimos resultados, consegui progredir carga e repetições em diversos exercícios conforme o plano. Nos exercícios em que não progredi, é porque estou focando na grande maioria em melhorar a execução antes de partir para uma carga maior. Como apontamento deixo registrado que o supino fechado está sendo uma dificuldade para progredir, mesmo que já tenha apresentado progresso, a evolução de repetições e/ou cargas está bem lenta nesse exercício em específico. Entretanto, nos demais exercícios de tríceps a evolução permanece constante. Havia colocado uma meta pessoal que era zerar a remada baixa até o natal. Enfim, consegui zerar na última sexta-feira para a minha alegria. Agora o foco é melhorar gradualmente a execução para ficar ainda mais "clean", para então conseguir aumentar as repetições. Após isso, provavelmente vou ir colocando uns halteres em cima até não caber mais nada. Cardio - 180m semanais divididos em 30x4 + 60 minutos na quarta-feira. DIETA Novamente ganhei cerca de 300g na semana conforme o esperado. Estou aproveitando o fato de estar comendo algumas calorias a mais e estou encaixando um "mimo" no pós treino. Basicamente estou comendo cerca de 30g de doce de leite ou substituindo por algum chocolate ficando na média de 100kcal. Gostei bastante de adotar tal estratégia, além de me sentir recompensado consumindo algo gostoso, durante os treinos senti uma motivação a mais em pensar que iria consumir um docinho quando chegasse em casa, fazendo até meu rendimento aumentar KKKKKKK. A confraternização do meu setor que estava marcada para semana passada acabou sendo adiada para a próxima semana. Se tudo ocorrer como o planejado, farei uma refeição livre na quinta-feira (provavelmente um churrasco pelo o que estão combinando). Irei reservar cerca de 1200kcal do dia para tal refeição, o plano é limitar o superávit diário em no máximo 1000kcal (3400kcal). Vou deixar abaixo alguns ajustes e modificações perante o planejamento do bulking caso os senhores tenham interesse em ler. CONSIDERAÇÕES That's all folks! Estou me sentindo muito bem, mais feliz, mais alegre e mais disposto. Finalmente estou de férias e saiu uma pressão enorme das costas. O plano está sendo bem alinhado e o corpo aos poucos está melhorando conforme o esperado. Estou muito animado para o projeto que se seguirá em 2024. Embora sei que daqui a pouco vou ficar é triste por ver os cortes sumindo KKKKKKKKKKKKK. Faz parte do processo, o esquema agora é ficar grande! Para os que leram até aqui, vou deixar um easter egg gravado no dia de ontem pós rolê. Irmão, moro nessa mesma avenida do vídeo, vocês não sabem o quão infernal é esses malucos tocando música até tarde da noite KKKKKKKKKK. Miranha da Shopee Por fim, deixo aqui registrado que hoje estou subindo mais 100kcal no consumo calórico diário, totalizando assim 2400kcal. Falta apenas mais uma semana para chegar nas 2500kcal que havia planejado com a dieta reversa. Após isso, irei seguir com base no feedback do meu corpo. O NATAL ESTÁ CHEGANDO, BORA CAIR DE BOCA NO PERU RAPAZEADA! Agradeço a todos que estão acompanhando. Um ótimo domingo para os senhores!

Cara, depende do ponto de vista. A questão é voce refletir sobre algumas coisas, primeiro pensando em volume geral de sets por semana: 1- ta se recuperando entre os treinos? 2- ta progredindo as cargas? Se a 1 for sim e a 2 for não, muito provávelmente ta se recuperando e não supercompensando, talvez abaixar o volume em 20/30% ja melhore. Agr se as duas forem Sim, você provávelmente ta num volume ideal que o corpo consegue recuperar e supercompensar, gerando progressão. Vamos considerar voce ta no ideal, e tem 10 series de peito na semana, se voce fizer 5 series só de supino, sera que voce esta tendo um aproveitamento real dessas 5 séries? Por experiência propria, ou a primeira serie ta com muitas reps na reserva ou a ultima ta muito pesada a ponto de ter que abaixar o peso pra se manter no range. Entao a questao de 2 ou 3 ou 4 series num exercício se baseia nisso tbm de aproveitamento. Dependendo da metodologia a ser seguida (trabalhar com falha ou com reps na reserva) voce tem algumas características: 1- trabalhar com falha em todas series, fará você trabalhar com menos series, impossível fazer 3/4 series ate a falha com a mesma carga dentro do range, então 2 series tipo top e backoff pra mim sao as melhores. 2- se for fazer reps na reserva, ai 3/4 series da pra se trabalhar deboassa, porem demora mais pra progredir (na minha opinião) Eu trabalho assim hoje, alguns exercícios eu faço 1 top e 2 backoffs, outros eu faço 1 top e 1 backoff. Depende do que quero focar, se o exercício não gera muito dano, e do tempo disponível. E 10 series semanais não é baixo, baixo é 6 pra baixo, isso ta mais pra moderado-baixo.

Vc fazer cagada de algo sob o seu controle e tentar por a culpa em outra pessoa ou em qualquer coisa (tipo a testo) soh mostra que vc eh fraco, homem de merda. Primeira coisa que um homem de verdade faz eh assumir seus erros, principalmente de algo que estava 100% sob seu controle. Aliás, homem de verdade perder o controle assim.... Comum dos homens de hoje, por isso a mulherada tem reclamado tanto que falta homem de verdade na praça.

Opa meu mano, obrigado pela citação, tenho certeza que o Lorenzo ficará lisonjeado ao ser colocado do lado meu e do Guimers (calma vovô, é brincadeira) O pessoal já disse aí como vc pode estar configurando o seu volume para atender corretamente a sua recuperação e evolução. A realidade é que isso é mais uma arte do que uma ciência, você tem que ouvir seu corpo. Entretanto, direcionar o volume para atender os seus objetivos de forma ótima é mais complicado. Veja bem os três degenerados que vc citou: Lorenzo (foco em hipertrofia) Pode ver que ele faz 3 séries, em uma faixa de repetições por volta de 8. É claro, isso varia entre os microciclos. Guimers (digamos que um misto entre hipertrofia e força) Nosso querido guindaste faz 2 séries, com reps por volta de 4-8. As reps variam entre os exercícios mas pode notar que é menos séries e menos reps quando comparado com o Lorenzo, com uma carga maior. Thor (foco 100% em força) Treino mais uga buga possível. Aquecimento seguido de um enorme descanso e uma top set. Resumidamente, apenas 1 série, sendo 4 reps MUITA coisa. Ou seja, ainda menos séries e menos repetições que o Guimers. É aí que mora o principal questionamento meu mano: qual o seu objetivo? Tu quer ficar trincadasso, definição e cortes? Tu quer levantar uma carga excelente, mas sem abrir mão de ter um corpo estético? Tu só quer levantar o maior peso possível e se tornar um dependente emocional em bater PRs? Se o seu foco for hipertrofia, não tenho experiência para te ajudar no seu problema, com certeza o Lorenzo pode te dar uma mão. Mas se vc quiser aumentar essas cargas que vc levanta, eu diria que essas 5 séries que vc está fazendo é muita coisa sim. Tu tem que aumentar a intensidade e qualidade de cada série. Eu, por exemplo, depois de fazer 3 reps no supino com 180kg te garanto que uma segunda série com esse mesmo peso será SÓ para descer o peso no peito, não sai nenhuma rep.

Peso anterior: 61,56kg Peso atual: 61,92kg Falta pouco para os 62kg 🎉 Treino Está semana só foi possível fazer 4 treinos. 2x treinos A, 1x treino B e 1x treino C. Treino A1 Treino A2 Treino B Treino C Cheguei a um ponto em que fica difícil para mim evoluir no treino, minha execução precisa melhorar antes. E junto com a execução, minha força. Sempre vejo falar que temos que aumentar carga/repetições o tempo todo. Mas para mim, há um momento em que preciso deixar meu corpo se adaptar antes de ter a capacidade de continuar evoluindo. Essa adaptação é uma evolução importante para um iniciante como eu. [Falando comigo mesmo] Percebo que uma hora a mais ou a menos de sono impacta muito no meu treino. Tenho dormido pouco nas últimas semanas, será que isso está afetando a minha evolução? [/F] Porém, apesar disso, sinto que minha força e técnica estão melhorando. A execução em vários exercícios está ficando melhor. Minha ficha de treino atual chegou à sua décima semana. Segunda-feira passarei por avaliação na academia para logo iniciar uma ficha nova. Quando em meus anos moços jogava pelada no final de semana, sabia na hora se tinha feito gol ou não. Agora tenho que esperar 10 semanas para saber se fiz gol ou tomei. Depois eu conto o resultado que deu no chassi de grilo. Cárdio 20 minutos na esteira 3x na semana 14k na estrada/rua sábado final de tarde/noite (de dia não dá). Dieta Os ovos estão muito presentes na minha dieta e recentemente, tive a oportunidade de conhecer e entrevistar o inventor do pão com ovo. Ele é uma pessoa simples, modesta e, sobretudo, muito visionária. Ele vendia regularmente pão com linguiça, pão com bife, pão com queijo e pão com frango desfiado e maionese. Contudo, numa ocasião, ele ficou sem nada para colocar no pão e os fregueses não paravam de chegar. Porém, ao ver um carro de ovos passando teve uma epifania. A ideia deu tão certo que logo foi copiada mundialmente. Ele tinha um slogan encantador: "Ovos fresquinhos, vindos diretamente da bunda da galinha para a sua boca, para você parar de cacarejar de fome!". Boa semana e muito ovo para todos!

@Henrique... a galera já falou tudo aqui. Basicamente é não cair no erro de apostar somente em tensão mecânica, e nem apostar só em estresse metabólico. Quando tu encontra o equilíbrio entre os dois, com a dieta acertada, o corpo responde muito bem. É impressionante, né? Hoje meu corpo nem muda muito "no pump". Tá mais "empedrado", é uma condição mais permanente. É bem o que tu falou, a progressão no exercício base puxa o resto junto. O erro que mais bato aqui no fórum é justamente "treinar em excesso". Cara, a questão de ser "parrudo" tem relação direta com a genética. Se eu organizasse meu treinamento exatamente como o do @Guimers, e ele como o meu, provavelmente nossos corpos não seriam muito diferentes. Eu poderia fazer o treino totalmente focado em força, mas duvido que ficasse parrudão, tenho estrutura mais leve, basta ver minhas medidas de punho/tornozelo. Por isso é interessante pegar de espelho uns físicos mais na linha do teu. Eu, há uns 5 anos, tinha como "meta" um shape tipo esse, e acho que deu certo:

ATUALIZAÇÃO SEMANA 20: 11/12 - 17/12 PESO ANTERIOR: 64,46 KG PESO ATUAL: 64,64 KG CARDIO: 130'' esteira moderada. TREINOS: NOTAS: dormi mal alguns dias durante a semana e mesmo assim os treinos renderam, na noite anterior ao lower dormi muito bem, mas não senti tanta diferença, foi mais a disposição mesmo. Segunda vez fazendo o terra, vamos ver como se sai na semana que vem. Bom domingão a todos!

Boa noite, pessoal! As informações: Tenho 33 anos, peso 93 kg e meu bf está próximo dos 15 a 18 % Atualmente meu treino está dividido assim: A - superior Bench press 5 x 6 a 10 reps (Melhor carga 100 kg para 8/8/8/7/6) Pendlay row 5 x 8 a 10 reps (melhor carga 100 kg para 10/10/10/10/10) Military press 4 x 8 a 10 reps (melhor carga 52 kg para 10/10/10/9) Bíceps e tríceps barra w 3 x 8 a 10 reps B - inferior Squat high bar 5 x 6 a 10 reps (Melhor carga 140 kg para 8/8/7/6/6) Panturrilha unilateral 5 x 12 reps (cada lado) Deadlift aquecimento + 1 x 10 reps (melhor carga 190 kg para 11 reps) Obs: meu deadlift é meio stiff e sem pausar no chão, eu apenas toco e sigo para a próxima rep. Divisão na semana geralmente A/B/OFF/A/B/OFF/OFF Agora as dúvidas: Antes eu treinava mais meu deadlift (3...até 5 séries) e estava um pouco estagnado. Depois que reduzi o volume, ele começou a aumentar muito a carga e mesmo estes 190 kg foram feitos sem tanta dificuldade (Claro que estava pesado, mas dava para fazer mais algumas repetições). Será que eu teria mais resultado treinando menos? Digo, reduzindo os principais levantamentos para 3 séries por treino por exemplo. Não tenho muito conhecimento sobre treinamento, apenas leio um pouco por aqui mesmo, e li os excelentes tópicos sobre volume do @Lucas, o Schrödinger. E na minha visão de leigo sobre treinamento, me parece muitos excelentes físicos, e muita força são construídos com menos treinamento do que a grande maioria pratica. Citando alguns exemplos que comprovam essa visão: @lorenzo_EP @Guimers @ThorMitologicamenteAcurado Conto com a participação de todos os quatro citados rsrs Claro, tem muito mais físicos excelentes, e caras bem fortes aqui no fórum, mas não acompanho todo mundo (Por isso não se incomode se não for citado) Qual a opinião de vcs sobre isso? Eu já pratico uma quantidade de volume baixo (Aprox. 10 séries por semana para os principais músculos), será que eu obteria algum benefício reduzindo um pouco mais? Desde já, muito obrigado.

ATUALIZAÇÃO PESO: IGUAL RESUMO DA SEMANA: Fala meus manos, mais uma semana tranquila em que consegui evoluir em todos os 5 treinos que fiz. Única coisa ruim que aconteceu é que a academia vai aumentar o a mensalidade em 10 reais😡 paia dms, e olha que nem é tão boa, tem poucos aparelhos e constantemente algum aparelho arrebenta. Já tenho uma outra em mente, o que atrapalha é que é mais longe, terei que andar uns 8~10 min a mais, porém valerá apena. Em relação a calistenia, o foco agora é mais os movimentos de push, pra ser mais exato aumentar o tempo de hold na tuck planche para no ano que vem já começar a treinar a advanced tuck planche e também quero aumentar as reps da handstand push UP, meta é fazer 6 repetições boas, por enquanto meu máximo foi duas boas, já consegui 3, porém movimento foi muito bad form, então nem conta. Treino da semana: Eu nem iria colocar foto nenhuma hoje, mas tirei uma foto que achei que ficou legal, então vou pôr aí kakaka https://postimg.cc/bdp6gMQ6 É isso pessoal, obrigado a quem leu até aqui, que tenham um ótimo dia e que fiquem cada vez maiores!🫡 Edit: Mudei o nome do diário, pq se o Luan Gameplay n coloca em prática o "projeto Kratos", então eu colocarei! Kkakaka

Sim, com certeza comecei a ficar mais cheio, antes eu lembro que o pump durante o treino era bom mas o período de recuperação o físico ficava uma merda, praticamente "depletado" mesmo ajustando as kcal. Talvez alguém que entenda mais possa falar se é relação com cortisol, fatiga demais, etc. Meu treino hoje em dia é quase um copia e cola do diário do Lorenzo com alguns ajustes pras partes que quero priorizar. Quando tem progressão em um exercício composto acaba levando os secundários por consequência,

Sempre que tu estiver com fogo no rabo pensa que vc traiu sua esposa, colocou a culpa nela por "não aguentar" e ainda tem coragem de justificar essa merda falando que foi a testo. Eu broxaria na mesma hora.

Pequena atualização https://imgur.com/bzFhMho Peso: 101,5kg, ganhei 2kg durante aquela fase de mudança Vou começar a registrar semanalmente vários dados meus, bom domingo!

Um pequeno relato pessoal. Eu era maluco com volume, fazia 30 séries semanais de peito e costas em um split ABC2x. Com 2 trabalhos e faculdade eu acabei tendo que parar de ficar tanto tempo na academia e fui pra um split Upper/Lower 2x. As séries caíram pra 12 semanais e as reps ficaram entre 6-12 (compostos costumam ficar perto de 8 mesmo, isolamentos as vezes 15 como elevação lateral). E adivinha? Comecei a progredir nas cargas. Volume não pode de forma alguma interferir na progressão delas, se estiver estagnado precisa rever se não tá jogando muito exercícios/sets. Significa que volume alto não tem seu lugar? Não, eu usaria volume alto tranquilamente em um cutting quando a falta de kcal/carbo já é algo que interfere no treino e já aceito que minhas cargas vão estagnar ou até diminuir. Só enxergar as coisas como fases.

Cinto de castidade deve ajudar, no mais tu é um humano racional não um animal, se são sabe controlar seus instintos está fadado ao fracasso.

Resolvi dar uma mudada no meu diário e de antemão já digo que me inspirei nos diários do @HeiseN_e do @Tendo (muitos fodas por sinal) INTRODUÇÃO Fala meus nobres do fórum! Estou criando este diário, para relatar minha evolução semanal com todos os treinos e também estarei postando algumas fotos. EESTRUTURA DO DIÁRIO Irei atualizar semanalmente as minhas cargas, repetições e caso houver algum empecilho e não consiga treinar, lesão ou algo do tipo, direi aqui também. Seguido é claro das fotos do shape(1x no mês) PESO: 72Kg ALTURA: 170Cm BF:Não sei ao certo, mas acredito que uns 12%. Tenho 16 anos, comecei a treinar no final de 2021( novembro para ser mais exato), mas nos primeiros meses como a maioria dos iniciantes, eu treinava fofo pra krlh ksksks, porém lá pra maio do ano passado comecei a treinar um pouco mais pesado. A partir de outubro do ano passado cometi o grande erro de socar volume, ou seja me desgastei muito atoa, porém lá pra março desse ano diminui bem o volume e as coisas começaram a fluir. DIETA ATUAL Não faço dieta ksksk, mas tento sempre manter um superávit calórico, mas tenho meio que uma base do que como: 1°ref(café da manhã) -1 ovo + requeijão + queijo branco + pão (qualquer tipo) + café + 1 uma fruta 2°ref( na escola) -Shake com pasta de amendoim + 2 bananas + aveia + leite em pó 3/5°ref(almoço/jantar/) -Não tenho definindo, as vezes muda, porém é só básico, ou seja, aquele arroz com feijão, carne ou frango e farofa, básicão msm. Não faço pesagem nenhuma, mas sempre como bastante, as vezes até passo do que realmente tenho vontade ksksksk 4°ref(de tarde) -Pão + 2 ovos + queijo prato + alguma fruta + leite(estou pensando em comprar whey pra implementar nessa refeição, pq atualmente é só leite msm, as vzs coloco café) TREINO ATUAL A- Peito e ombro+ estimulo em tríceps B-Costas e trapézio+ estimulo em bíceps C-Pernas completo D-Braços E-Upper(sem treinar braços, obviamente) F-Pernas completo O motivo de eu ter colocado um dia só para braço é pq acho eles muito ruinzinhos em relação ao resto do corpo, principalmente o antebraço, diria até que prefiro minhas panturrilhas do que eles kakakakksk OBJETIVO Meu objetivo é ficar mais forte, é claro, e ficar bem maior. Se tivesse que dizer algo mais detalhado, diria minha meta é sair do ensino médio com 40 de braço kkkskssk Shape atual: https://imgur.com/a/y1KJpOQ É isso, um ótimo dia a todos. Abraços!

Diminua o número de isoladores. Elenque exercícios principais compostos pros músculos grandes. Já foi falado acima 12 - 16 séries p musc grande, 8-12 pra musc pequeno. Reposte nessas características pra ser reavaliado. O que o pessoal está tentando te falar é que tem mto exercício aí pra refino, e vc não tem o que refinar, é mto magro e tem pouco tempo de treino. Crie um corpo decente e um chassi forte primeiro, depois venha encaixando isoladores e/ou ênfase em algum grupo muscular deficitário. Mas isso depois de 1 ou 2 anos. Tá queimando a largada, mas está pelado e desarmado no meio selvagem maromba.

Eu estou mudando a estratégia de dieta por hora, acho que não vai mudar muita coisa no progresso desse fim de ano. Mas continuarei atualizando aqui. Tou comendo mais no almoço e aumentei umas calorias no pré-treino. Tou me sentindo mais forte pro treino e vou acompanhar essa semana pra ver se a balança/medidas vão chorar muito.

Obrigado pela resposta, Lorenzo! Demorei um bom tempo de treino para ir percebendo que nem sempre mais é melhor. Acho que é uma tendencia natural de todos que começam na musculação, querer treinar muito, como se isso fosse se traduzir em um físico excelente. Isso raramente acontece, e quando acontece, é provável que o resultado de um volume mais equilibrado traria resultados ainda melhores! Acho que meu tipo de físico se assemelha ao do Guimers, mas claro, não é tão bem desenvolvido quanto o dele. Vc claramente já passou do objetivo, físico muito bom! Valeu!

TRANCADO

Isso.

Obg pela resposta Thor! O modelo mais próximo do meu treino atual é o do Lorenzo. Então acho que é o mais inteligente fazer uma primeira tentativa de ajuste, é aproximar o meu treino atual daquilo que ele usa. E é claro, não descartando futuramente experimentar um treino mais hibrido entre força e hipertrofia (Como o do Guimers) e também o "uga buga mode" (kkkk amei o termo) O objetivo no momento seria o meio termo, com melhora de cargas e um corpo estético (E "parrudo") E para isso acho que o modelo do Guimers, como vc citou, atenderia mais. Mas por proximidade, vamos inicialmente com o modelo que o Lorenzo está seguindo. Valeu!

Procura por Ktrofia no insta, ele fala bastante sobre perfil de puxada e remada pras dorsais.

Shape ta top. Da pra ver que ta com bastante desenvolvimento de upper lat, talvez focar em progredir mais no stiff/rdl, e puxadas verticais tipo triangulo ou unilateral ajudem a preencher mais embaixo. Remadas que trazem o cotovelo pro quadril (de cima pra baixo) ajudam tbm.

Foda, mas os caras ainda assim tão vivendo KKKKKKKKKKK

Tenho é pena desses malucos correndo a noite inteira com um calor de 34°c KKKKKKKKKKKKKKK. EDIT: Vi que editou o comentário agora, valeu meu mano! A largura sempre dá de aumentar rs.

O miranha ajuda o pessoal que tá triste, mas quem ajuda o miranha? Fica aí a reflexão Agora o shape tá massa mano, tá bem largo atrás, mas acho que dá pra aumentar

Parabéns vc é uma pessoa normal, onde nada realmente é simétrico, do temos a ilusão de ser.

Alem da progressao de cargas, sentiu diferença no físico? Eu quando mudei me senti mais denso e full, e cada carga que subo fico maior.

Então vc não tá comendo o suficiente, simples assim nenhuma droga tem caloria pra fazer essa parte. Com ou sem droga não tá ganhando peso vc precisa comer ainda mais. Como eu já te disse no outro posto seu e vc disse q tinha coach e nutri e mesmo assim continua com dúvidas básicas.

O que eu penso de volume tá aqui: [Versão 3.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia?

Não se apega ao peso vai até ver pelo menos o abdômen (2-4 gomos superiores, depende da genética) contraindo no espelho, sem estar relaxado. Costuma ser um bom parâmetro.

Eu era acostumado a fazer 4 séries nos exercícios compostos. Mudei para 3 e tive melhores resultados. Obviamente, as séries de reconhecimento e aquecimento não são contabilizados.

Eu acredito em alguns livros, vídeo aulas e experiências que pude absorver, e cheguei no seguinte: máximo volume recuperável, considerando que o indivíduo respeita os princípios do treinamento em questão. Volume tolerável dependerá de algumas coisas, e considerando que o entusiasta comum (não atleta) não controla todas as variáveis que influenciam sua performance. Dormiu mal, brigou com a mulher, filho ficou doente, se estressou no trabalho, comeu mal, entre outros fatores que podem influenciar a performance no(s) dia(s). Sugiro você experimentar um baixo volume, e ir aumentando conforme tolera o estímulo.

Não é lição de moral cara. O teu desejo é incontrolável, e entendo que aumente com a testo, mas a ação tá 100% sob o teu controle. Eu sou natural, mas também tenho a libido alta, preciso ejacular umas 30 vezes por mês. Sou casado há 10 anos e a libido da minha esposa é menor. Solução, além de punheta, é direcionar essa energia pra outras coisas. Ser um cara massa, também, vai aumentar a libido da tua parceira. Quer uma mulher tarada, lava uma louça kkkkkk. Por outro lado, consigo imaginar poucas coisas mais broxantes pra uma mina do que o cara ficar puto por ela não quer transar, transforma o sexo numa obrigação.

1° - você sempre vai ter alguma assimetria, é impossível um corpo 100% simétrico 2° - você não tem 5% de bf 3° - para melhorar assimetrias pode fazer exercícios unilaterais (preferencia na polia), sem exageros, tenha bom senso. Pode também trabalhar alongamentos, pois um lado pode ter um leve encurtamento em relação ao outro.

Tava pensando em começar a comer mais sujo mesmo pra bater caloria bem mais facil. Bom vou tentar, semana que vem vou no médico de novo tirar minhas dúvidas tambem, e vou voltar relatando pra vocês.

Boa Carlitos! Perfeita tua abordagem. Tbm vejo que "ectos" e "falsos magros" tem esse défcit de proteína muscular. NO "falso magro" esse défcit costuma ser pior ainda. Não adianta socar carbo, pois não tem como estocar glicogênio. O jeito de corrigir a falta de nitrogênio é comendo proteína mesmo.

Agradeço por ter auto controle pra não entrar em discussão aqui KKK, enquanto os caras discutem eu estudo como por +50lbs no supino. Uso isso como diversão e relato de hobbie, pensou ficar entrando pra discutir? Ja tenho problema demais KKKK. Esqueci de relatar no post anterior, mas perguntaram se eu coloquei silicone porque o peitoral ta grande KKKKKKK, supino ta fazendo efeito fellas ❤️

Bom dia galera Ontem fiz o max effort do lower 1, dormi pouco de dom pra seg e na hora do almoço fomos na churrascaria com o pessoal do trabalho (pago pelo chefe, obvio), então acabei comendo muita proteina e gordura e pouco carbo, isso me preocupou se ia conseguir treinar bem. As 16h eu tinha outra refeição porem eu ainda estava estufado, acabei socando agua no mingau e bebi tudo KKK, conclusão fiquei fudido, de sono e barriga cheia. Ao chegar em casa dei a 2º barrigada e tirei um cochilo de 30mins, por fim rendeu bem. Tinha combinado de ir fazer front com um amigo, ai acabei fazendo algumas alterações, segue: ME - Lower 1 Abdomem na Maquina - 10x85kgs - Ok. Front Squat Pausado - 4,5x120kgs + 7/7/6x100kgs - +1rep/+5reps - Manos quaaaase saiu a 5º rep, mas fiquei felizao de ter feito a 4º. Nos backoffs tambem progredi em todas series, ja que vou rotacionar pro back squat acabei levando todas as series ao limite. Hack Pausado - 6/6/7x200kgs - Troquei o leg press pra fazer esse com o brother, saiu bem. Stiff Leg DL - 6/4x200kgs - +1rep/+1serie - Tava me sentindo forte, consegui puxar todas com muita força e potencia, os 200kgs tão ficando aclimatados. Passei o treino todo bocejando, arrotando, com sensação de enjoo, paia demais. Ao chegar em casa troquei o macarrao com frango por copo de suco de uva + pão sirio com frango. Fui dormir as 22h, acordei hoje bem daora. É isso, amanha tem upper 1 com volta do supino touch'n go. Valeu!

Esqueci de dizer arroz , eu não tenho problemas em repetir refeições pq , já passei necessidade quando novo então sempre como as msm coisas todo dia durante 4 meses Cafe: 4 pães de forma 2 ovos Papinha , whey , aveia , iogurte desnatado , banana Almoço , 400g arroz , 200 g frango tarde , shake , banana aveia whey , pasta amendoim Janta , 300g arroz 4 ovos ceia , msm papinha do café

Hoje não foi possível ir na academia, mas eu não queria ficar sem treinar. Seria a terceira semana seguida com um treino a menos, o que não me agrada nada. Por esse motivo, decidi treinar na minha mini academia em casa. Iniciei a semana com o treino B, que é o treino que consigo adaptar melhor com o equipamento e as limitações de pesos da minha academia caseira. Minha barra para supino pesa menos que a barra da academia. Por esse motivo, aumentei as séries. Além disso, treinando sozinho, prefiro não chegar muito perto da falha. Treino B adaptado. Tríceps Corda Um jeito a gente dá. Foi o melhor treino do mundo? Não, mas deu certo. Amanha farei o treino A na academia.

Dois anos não é suficiente? Caralho, critério tá cada vez maior pra começar kkkkkkkkkkkkkkk Na minha opinião, condições para um primeiro contato com hormônios (sejam homens ou mulheres): 1. Ter um mínimo de consistência em dieta; 2. Ter o mínimo de conhecimento sobre treinamento; 3. Ter condições de arcar com as despesas provenientes do uso; 4. Saber dos riscos e o que esperar do uso; 5. Estar bem orientado(a). Tem os requisitos acima? Então cai pra dentro, sabemos que 99% de nós que somos hormonizados não esperamos porra nenhuma pra começar a envenenar, pelo contrário, muitos engrenam na rotina e no lifestyle após iniciar justamente pra poder extrair o máximo. E não, não estou dizendo que é o mais certo a se fazer, mas não sejamos hipócritas, vai... A gente sabe como funciona!

Boa tarde a todos! Segui minha semana conforme o planejado, porém fiz uma alteração em meu segundo treino de pernas. Troquei o agacho livre e o leg press pelo hack e o búlgaro, porque minha lombar iria ficar fadigada demais agachando livre, sem contar que fazer leg cansa demais tbm, além de ter que colocar o peso e dps tirar, demora pra krlh kkkk. Uma outra coisa que ocorreu, foi o fato de um cara da minha academia que é atleta, ter competido semana passada e ter ficado em 2° lugar. Aquilo me motivou pra caramba, sem contar que me deu uma vontade muito grande de hormonizar, sem brincadeira do nada eu fiquei numa pira "tenho que tomar bomba, ficar grandão", cheguei até pesquisar sobre na internet, mas foi apenas um delírio temporário, sei que faria muita merda tomando ae's agora. Porém acho que daqui uns 7-8 anos, começarei a ciclar. Vocês podem achar até engraçado ou estupido né, até pq a cabeça muda, mas eu pretendo, pode ser que eu esteja falando merda, mas quem sabe o que irá acontecer né... Mas relaxem, não irei fazer merda ok, não sou tão maluco hahahaha. A respeito do treino, consegui progredir principalmente em repetição em alguns exercícios. 3x supino reto 70kg 7/6/5 reps 3xdumbell press inclinado 30 kg 9/8/8/reps 3xdips com peso 20kg 10/8/8reps 3x crucifixo máquina 85 kg 12/11/8/ reps 3xtriceps testa pol.50kg 12/11/10 3xtriceps barra w 55kg 11/11/10reps 3xdesenvolvimento 23 kg 8/8/7reps 3xelevação lateral 13kg 8/8/8 reps 3 elevação lateral polia 10 kg 9/7/6 reps + drop na última série 3x barra fixa 15 kg 8/7/6reps 3xremada curvada 70kg 9/9/9reps 3xpuxada aberta 60kg 9/8/7 reps 3xRemada triângulo 10/9/8reps 3x crucifixo inverso 50kg 10/9/9repsreps + drop na última série 2x rosca alternada 15kg 10/8/7reps 3x rosca Scott 12kg 10/ 2xrosca 45 12kg 8/8reps 3xencolhimento 70kg 12/11/10/reps 3xflexao de punho 17kg 12/10reps 4x agachamento 90kg 6/6/5r 80kg 11r 4x legpress 260kg 10/10/9/8 reps 4x extensora 50 kg 12/12/11/11reps 4x mesa flexora 60kg 12/10/9/8reps 4x stiff 60kg 10. 70kg 9/10/9reps 4x pantu. sentado 60kg 13/12/12/11reps 4x pantu. em pé(Smith) 50kg 12/11/10/10 reps 3x supino reto 70kg 7/6/6reps 3xdumbell press inclinado 30 kg 10/8/reps 3xdips com peso 20kg 10/9/8reps 3x crucifixo máquina 85kg 12/9/8reps 3xdesenvolvimento 23 kg 8/7/7reps 3xtriceps testa(Polia) 50kg 12/11/10reps 3xtriceps corda 40kg 9/9/9reps 3xelevação lateral 13kg 8/8/8reps 3xelevação lateral polia 10 kg 8/8/7reps +drop na última série 3x barra fixa 15 kg 8/7/6reps 3xremada curvada 70kg 9/9/8reps 3xpuxada aberta 60kg (10)/9/9 reps 3xRemada maquina 45 kg 10/10/10reps 3x crucifixo inverso 50kg 10/10/9repsreps + drop na última série 2x rosca alternada 15kg 10/8reps 2xroca Scott 12 kg 9/8reps 2xrosca 45 12kg 9/8reps 3xencolhimento 70kg 12/12/12/reps 3xflexao de punho 17kg 12/12reps 3xrosca inversa 16 kg 12/10/8reps 4x hack 90kg 10/10/10/10reps 3x búlgaro 25kg c/mão 10/10/8 reps 4x extensora uni 20kg 12/12/11/10reps 4x mesa flexora 60kg 11/10/9/8reps 4x stiff 70kg 10/9/9/8reps 4x pantu. sentado 60kg 13/12/12/11reps 4x pantu. em pé(Smith) 50kg 12/11/10/10 reps Em questão de dieta, continuo mantendo um superávit calórico, não peso e nem tenho algo já prescrito, só vou comendo o que tenho, em uma quantidade que consigo manter o meu peso subindo levemente. Por hoje é só meus nobres, ótimo dia a todos!🫡

ATUALIZAÇÃO Peso: 72,5 Boa tarde a todos, essa semana consegui fazer todos os treinos sem nenhum problema, e mudei a divisão, voltei para o ABC 2x. Além disso comprei um dip belt, por isso mudei o peso ali na barra fixa, antes era 16kg pq eu fazia com caneleira, agora está 15 + 1kg do peso do dip belt, então não mudou muita coisa, porém eu só conto o peso das anilhas, assim como em todos os outros exercícios. Eu tinha esquecido de dizer isso, peso da barra eu não conto. O treino da semana foi esse: 3x supino reto 70kg 7/6/5 reps 3xdumbell press inclinado 30 kg 8/7/7/6reps 3x crucifixo máquina 95 kg 10/9/8/ reps 3dips com peso 16kg 13/11/10reps 3xtriceps barra w 55kg 10/11/10reps 3xdesenvolvimento 23 kg 7/7/7reps 3xelevação lateral 12kg 10/9/8 reps 3 elevação lateral polia 10 kg 8/7/6 reps + drop na última série 3x barra fixa 16 kg 9/7/6reps 3xremada curvada 64kg 10/10/9reps 3xpuxada aberta 60kg 9/8/7 reps 3xRemada maquina/45 kg 8/8/8reps 3x crucifixo inverso 55kg 9/8/7repsreps + drop na última série 3x rosca alternada 15kg 10/8/7reps 3xencolhimento 70kg 12/11/10/reps 3xflexao de punho 17kg 12/10reps 4x agachamento 90kg 6/6/5r 80kg 10r 4x legpress 260kg 10/10/8/8 reps 4x extensora 50 kg 12/12/11/11reps 4x stiff 60kg 11/10/10/9reps 4x mesa flexora 50kg 12/11/10/9reps 4x pantu. sentado 60kg 13/12/12/11reps 4x pantu. em pé(Smith) 50kg 12/11/10/10 reps 3x supino reto 70kg 7/6/6reps 3xdumbell press inclinado 30 kg 9/7/8reps 3x crucifixo máquina 95kg 11/9/8reps 3xdips com peso 20kg 8 3xtriceps testa(P) 50kg 12/10/10reps 3xtriceps barra w 50kg 10/10/10 3xdesenvolvimento 23 kg 8/8/7reps 3xelevação lateral 12kg 10/9/8reps 3xelevação lateral polia 10 kg 8/8/7reps +drop na última série 3x barra fixa 15 kg 8/7/6reps 3xremada curvada 70kg 9/8/8reps 3xpuxada aberta 60kg 10/8/7 reps 3xRemada maquina 45 kg 10/8/9reps 3x crucifixo inverso 55kg 10/8/7repsreps + drop na última série 3x rosca alternada 15kg 9/7/7reps 3xroca Scott 12 kg 9/9/8reps 3xencolhimento 70kg 13/12/10/reps 3xflexao de punho 17kg 12/10reps 3xrosca inversa 16 kg 11/10/8reps 4x agachamento 90kg 6/6/5r 80kg 10reps 4x legpress 250kg 10/9/8/8 reps 4x extensora 50 kg 12/12/11/11reps 4x mesa flexora 60kg 11/10/10/reps 4x stiff 60kg 11/9/9/8reps 4x pantu. sentado 60kg 13/12/12/11reps 4x pantu. em pé(Smith) 50kg 12/11/10/10 reps É isso rapaziada, bom fim de semana a todos!

Eu tbm não retiro completamente o ar. Deixo uma pequena bolha, coisa de 0,1ml da marcação, isso ajuda a empurrar todo o liquido. Já quando tira totalmente o ar, sempre sobra um pouco na seringa. Mas lembre de fazer a aspiração com a agulha dentro do musculo antes de aplicar, pra ter certeza q não acertou uma veia.

Sem querer ofender nem fazer graça, nunca. Mas se gosta de usar e de treinar, usa como pré treino pra dar um gás, de forma inteligente. Não é mt diferente do que mt atleta se entope de estimulante e droga pra conseguir treinar bem. Fora isso, coma direito e tente descansar o suficiente, fazendo o que é necessário pra conseguir a hipertrofia muscular que quer. Não liga pro que dizem sobre fazer mal e blablabla, cada um sabe os riscos que corre. Uns preferem usar gramas e gramas de esteroides anabolizantes, outros encher a cara de cachaça e assim vai.

Jogos memoraveis: Golden Axe, Street of Rage, Sonic 2, Doom, yugioh forbidden memories.. puts, mta nostalgia..

Super Mário World Donkey Kong Country 1 e 2 Street Fight II Mortal Kombat 2 e 3 Top Gear 1, 2 e 3 International Super Star Soccer Megaman 8 e X Final Fight 3 Super Bomberman 4 Metal Warriors Minha lista é essa.